冬日穿袜睡觉 提升睡眠质量
冬日睡眠养生知识。
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。养生已经成为很多中老年人关注的话题，我们不仅要知道养生，更要懂得养生。养生达人是如何进行四季养生的呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“冬日穿袜睡觉 提升睡眠质量”，相信能对大家有所帮助。
美国《预防》刊文，其中芝加哥拉什大学医学中心海伦伯格斯博士提出脱掉袜子睡觉，会降低脚部的温度，对促进睡眠不利。在脱衣上床后，刚开始体温肯定是会有所降低，如果这时穿着袜子，可以使双脚保持一个比较高的温度，有利于快速入睡和提高睡眠质量。
生活中也常有这样的情况：明明睡前被子是盖得好好的，可半夜总是被冻醒，发现双脚在外面已是冰凉。即使在夏天，夏被或者毛巾被也总是不能保证双脚的“ 安全”，双脚发凉是经常的事而且遇到闷热天气，整晚都开空调的年轻人也不在少数。保证双脚的温度，和睡眠质量的高低密切相关。
美国专家的建议，和我们中医对脚的保健认识，是相同的。脚部汇集全身的经络，所以人们常说“脚冷，则冷全身”。睡觉前用热水泡脚，是很多人习惯的促进睡眠的做法。
如果有双袜子能一直给你双脚站岗，即使你睡眠中蹬了被子，也不会那么容易感觉到双脚冰凉了。当然，穿了一整天的袜子，您就别再劳驾它继续跟着您睡觉了，不然它的味道也足以破坏这个美国专家的研究结果。穿一双柔肤舒适透气感好的袜子，也许真可以帮助我们美美的睡上一觉。
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秋季怎么提高睡眠质量
很多人到了秋天睡眠质量不是非常好，这肯定是不正常的现象，需要使用正确的方式积极调理，如果睡觉之前饮食不正确就会让睡眠质量下降，做好生活调节以及饮食习惯调节就非常重要，下面就给大家介绍一下秋季怎么提高睡眠质量。
秋季怎么提高睡眠质量
想要让秋季睡眠质量变好，那么睡觉之前不要吃东西，这样会让肠胃负担变得比较严重，而且会让消化功能变得不是那么好，对身体健康造成危害，如果睡觉之前实在很饿，可以少量吃一些容易消化的食物，秋季睡眠质量不好，一定不要喝浓茶，浓茶会让神经兴奋，而且还会让晚上小便次数增加，影响到睡眠质量，睡觉之前应该适当的喝一些温牛奶，这样才能促进睡眠，让睡眠质量变得更好。
秋季吃什么提高睡眠质量
秋季吃一些香蕉可以让睡眠质量变得更好，香蕉里面含有镁元素以及复合胺，能够让肌肉得到放松，睡眠质量就能变得更好，还可以喝一些菊花茶，睡觉之前适当的喝一些菊花茶，能够起到帮助睡眠作用，宁心安神的效果是很明显的。
喝一些温牛奶，想要让睡眠变好，睡觉之前喝一些温牛奶，能够达到的效果也是非常明显的，能够起到镇定作用，因为它里面的色氨酸含量丰富，可以把牛奶放到奶瓶当中来喝，这样就有更好的效果，让身体放松。
想要让睡眠质量变好还可以喝一些蜂蜜，蜂蜜加到香草茶里面，或者是温牛奶里面搅拌均匀来喝，就可以让身体变得更加放松，睡眠质量就能更好。
还可以吃一些燕麦片，燕麦片睡觉之前吃也非常适合，需要把燕麦片泡一下或者煮一下，添加一些蜂蜜，混合均匀来吃就很好，还可以吃土豆，土豆可以把身体里面一些阻碍睡眠的物质给清除掉，如果把土豆碾成泥，里面加入适量的牛奶来吃效果就会更好。
适当的吃一些全麦面包也能达到很好的促进睡眠作用，全麦面包搭配蜂蜜或者是搭配茶来吃能够起到释放胰岛素作用，让睡眠质量变得更加不错。
提高睡眠质量不能吃什么
想要提高睡眠质量就不要喝咖啡，咖啡会对神经系统造成刺激，这样血压会上升的速度很快，呼吸节奏以及心跳速度也都会变快，而且咖啡喝完以后会让褪黑激素的分泌变得不是很多，睡眠质量就会受到影响，想要促进睡眠的人咖啡一定不能喝。
想要让睡眠质量变好不要喝酒，酒会让睡觉时间变得没有那么长，而且酒精对身体造成的伤害也比较大，所以想要让睡眠质量提高的人是不能喝酒的。
想要让睡眠质量变好不要吃人参，人生的主要作用就是补气，疲劳的感觉会消除，这样就会让神经处在兴奋的状态，晚上会出现不能入睡的情况。
想要让睡眠质量好不要吃土豆，土豆需要一个比较漫长的过程来消化，而且会产生气体，导致腹胀的情况出现，晚餐最好不要吃土豆，否则会出现胃胀气而导致失眠的情况出现，像豆类，洋葱，芋头，玉米等晚上最好都不要吃。
提高睡眠质量的食疗方法
想要提高睡眠质量可以适当的吃一些谷类食物，谷类食品可以让睡眠质量变得更好，里面含有碳水化合物，能够让人更快的进入到睡眠状态之中，还可以加入适量的干樱桃来吃，效果就可以变得更好，还可以吃一些煮鸡蛋，要把它煮熟，不要煮糖心蛋或者生吃都不好，要把鸡蛋煮熟以后来吃，这样身体才能获取充足的营养物质，能够达到有效的调节身体作用，让睡眠质量变得更好。
想要促进睡眠还可以适当的吃一些杏仁，它里面含有镁元素以及色氨酸，可以让心脏变得更加健康，而且还可以让睡眠质量变得更好。促进睡眠还可以吃亚麻籽，含有欧米伽三脂肪酸，产生的作用非常多，不仅可以促进睡眠，还可以让低落的情绪得到有效改善，想要让睡眠质量变好的人适当的吃一些就非常不错。
上面给大家介绍的就是秋季提高睡眠质量的方法，秋季想要让睡眠质量提高，使用上面这些方法可以达到的效果就非常不错，睡眠质量好了身体体质自然也可以提高，能够让不舒服的问题更快消失，有睡眠质量问题的人一定要根据自身实际情况来选择合适的方法解决。
婴儿冬天睡觉怎么穿
1、婴儿冬天睡觉怎么穿
1.1、新生儿:薄睡衣+包被+薄被/毛毯。
新生儿有贴身睡衣的保护再加上包被的包裹已经有安全温暖的感觉了,此时,妈妈为宝宝在胸部以下加盖一层被子,宝宝一定很温暖了。依据天气情况,妈妈可调整被子的厚度以保证宝宝舒适的睡眠。
1.2、小婴儿:薄棉睡衣+背心式睡袋+薄被。
婴儿长大一些后手臂便不愿被束缚,为了保证宝宝上身的温暖,妈妈可以为宝宝选购无袖的睡袋,同时保暖睡衣不会使宝宝的手臂感觉寒冷。同样,依据具体温度,妈妈可以为宝宝在睡袋外加盖被子。
1.3、幼儿:薄睡衣+长袖大睡袋or薄棉睡衣+大棉被。
把宝宝塞进又大又暖的大睡袋中,妈妈可以安心睡觉了,如果是个老实的小宝宝,也可以直接盖一个大被子。如果宝宝经常蹬被子,为防止宝宝肚子着凉,可以给他准备个加厚的面马甲穿,这样就不怕宝宝肚子受凉了。
2、薄棉睡衣是适合冬天宝宝睡觉时的选择之一
薄棉睡衣既柔软舒适又能很好地吸汗,连体睡衣分体睡衣都无妨,可爱的小图案更能增添生活的情趣哦。如果妈妈担心宝宝小肚子容易着凉,可以另外在宝宝的肚子上绑块毛巾或者穿个肚兜即可。
3、睡袋是适合冬天宝宝睡觉时的选择之二
有条件的话最好睡在睡袋里,这样大人也放心,宝宝也较安全一些,不易着凉。睡袋里要垫块厚布,以防尿潮,宝宝睡觉时难受。根据天气,必要时在睡袋上再盖层被子。一个宽松的睡袋,这样孩子也不会感觉很拘束,又减少了妈妈的烦恼。
4、棉被是适合冬天宝宝睡觉时的选择之三
宝宝的体温本来就比大人高,如果因为担心着凉而给宝宝盖太多被子,反而会让宝宝体温过高。所以,宝宝的保暖应当恰到好处,既不能让宝宝着凉,又不能保暖过度。妈妈应该给宝宝选择轻而保暖、透气性好的棉质被子。
冬天怎么带婴儿睡觉
1、吮吸安抚法是冬天安慰宝宝睡觉的方法之一
冬天带婴儿睡觉时妈妈可以尝试用乳房、瓶子、婴儿自己的手指、奶嘴让其吮吸,吮吸总是能起到安抚作用,让他靠近童车或背兜让婴儿依偎着你。
2、按摩安抚法是冬天安慰宝宝睡觉的方法之二
冬天带婴儿睡觉时妈妈可以尝试用各种轻拍和按摩都能帮助使婴儿平静下来,但在四星期大之前不要按摩他的肚子,避开脊骨和避免使用例如杏仁油这类的坚果类油。
3、音乐安抚法是冬天安慰宝宝睡觉的方法之三
冬天带婴儿睡觉时妈妈可以带婴儿去更安静的房间,用温柔的搂抱和轻声的吟唱来安抚他,或是有节奏的声音或音乐能帮助安抚新生儿,甚至洗衣机或吸尘器的嗡嗡声也能帮助平静一些。
4、运动法是冬天安慰宝宝睡觉的方法之四
冬天带婴儿睡觉时妈妈可以尝试在手臂或摇篮里摇动婴儿,或者把他放在婴儿车里推动。
婴儿冬天睡觉注意事项
1、不宜给宝宝穿过多衣服
冬天,因为天气比较冷,有的宝宝喜欢把小手放在外面,有的爸爸妈妈为了省事,干脆给宝宝穿棉衣睡觉,其实这是一个很错误的做法,这样宝宝反而睡觉的时候束缚太多,感到不舒服,起来的时候 有可能觉得更冷。其实给宝宝穿一套棉质的睡衣裤就可以了,然后再外面加个睡袋就行。另外,睡袋里最好垫一块厚一点的布,这样,可以防止宝宝把睡袋尿湿。
2、爸妈半夜多观察
宝宝冬天睡觉时穿多少合适,最好以宝宝体温为准,妈妈们晚上要多费心,半夜多起床看下宝宝,随时注意宝宝的体温,然后适当加减衣服。可以通过摸摸宝宝的背心,手心和脚心,以温暖为准,在宝宝睡觉时,把外衣脱掉宝宝会舒服些。
3、注意室内温度
宝宝在2020冬季比较多出现睡不安稳,那可能是暖气调节温度太高而导致的,家长要注意调整一下室内温度,一般20度左右比较适合宝宝睡眠。
冬天睡觉穿袜子好吗
导读：冬天睡觉穿袜子好吗？不少人习惯2020冬季晚上穿袜子睡觉，认为这样更暖和，更容易入睡。那么冬天睡觉穿袜子好吗？冬天睡觉穿袜子有什么要注意的？下面小编为你一一介绍。
冬天睡觉穿袜子好吗？
有人说，天冷穿袜子睡觉很有助睡眠，可以增加脚的血流，可以把身体核心区域的热度转移到末梢，身体因此稍微降温，诱发睡意。美国一项研究发现，双脚的温度与睡眠的质量密切相关。脱掉袜子睡觉，会降低脚部温度，对促进睡眠不利。因而建议，脱衣上床后，刚开始体温有所降低时最好穿着袜子，让双脚保持一个比较高的温度，这样更有利于快速入睡和提高睡眠质量。
但也有相反的意见：睡觉的时候不要穿袜子。因为足部被闷了一整天，在晚上也是需要呼吸、透透气啦。穿袜子睡觉，足部会产生汗水就不容易排除，在脚丫子中间，利于真菌生长和繁殖，很容易生足癣的。
冬天睡觉穿袜子好吗？其实冬天睡觉要不要穿袜子要分情况，下面小编为您介绍：
首先，如果觉得穿袜子不舒服的话
感觉穿着袜子睡觉不舒服，就不要穿了。我们的身体本身有选择机制，如果对身体有益的，一段时间后，身体会自动接受，而不利于健康的，则会拒绝。也就是说，如果你穿了几天袜子睡觉感觉不好的话，就不用穿了。或许是晚上不该穿，或许是穿得太紧。
其次，因为外界因素必须要穿的话要注意舒适度
穿袜子无疑要注意脚的舒适度，尽量是棉质的袜子，不要穿在脚上还哗哗哗的有静电，或者过于捆绑脚，都会让脚产生不适感，这种不适感会压迫你的末梢神经，阻碍脚部血液循环，如果一直穿过紧的袜子可能导致越穿越冷。而且穿的不舒服了，时间长了还影响睡眠质量。
如果你的脚出汗多，不需穿袜子睡
其实晚上是脚透气的最好时机，如果怕脚汗多影响别人或者因为脚汗多弄到床单被罩上都不好，这时候穿袜子过夜并不是好的选择。脚汗可能是湿气重，可能是男性运动量大，或者是别的原因。不要治标不治本，舍本逐末本末倒置，影响了健康。
最后，穿对袜子对健康也将益处多多
比如南方冬天没有暖气或不用空调的话，冬天的被窝会湿湿冷冷的。这时候，穿一双舒适的宽松棉袜，脚边放一个热水袋。晚上都会好睡一整晚的，俗话说头要凉脚要热，不是没有道理的。或者有的北方人家里暖气很热，晚上会经常露出脚，这样的情况不妨也穿双的宽松棉袜，不要让脚着凉。
需要注意的是：切勿穿丝袜和静脉曲张袜睡觉
不论是男性还是女性，穿丝袜和瘦腿袜（静脉曲张袜）对身体都不好，一个原因是排汗不畅，另一个原因是影响腿部的正常循环。
不管冬天睡觉穿不穿袜子，每晚临睡前最好用温水洗脚。保护脚部最好的做法是每晚临睡前用温水洗脚，水温以稍高于体温为佳，水量以齐踝关节为佳。可以起到调整气血、消除疲劳、增进食欲、舒筋活血的功效，对失眠、神经衰弱、关节酸痛、消化不良、腰痛、胃痛等全身或局部疾病都有一定的治疗和预防作用。
2020秋季如何提高睡眠质量
1、2020秋季如何提高睡眠质量:买张舒适的床
通常更换一个舒适的床垫,就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下,床垫使用5—10年就该更换一次。
2、2020秋季如何提高睡眠质量:限制白天睡眠时间
除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
3、2020秋季如何提高睡眠质量:下午2点后别喝咖啡
如果你有入睡困难问题,那么大约下午2点之后,最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上,50岁后,由于新陈代谢变慢,咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此,咖啡因不仅影响入睡,而且会降低睡眠质量。
4、2020秋季如何提高睡眠质量:运动疗法
运动不但可以让自己的身体更加的强壮,而且对失眠也是有很好的调整效果的。一般在睡觉前一两个小时的做一些小运动,不但可以帮助消化,会让我们的身体感到疲惫,然后就能够很好的睡觉,这个也是很不错的方法。
5、2020秋季如何提高睡眠质量:睡姿很重要
睡觉是人生的一大享受,在床上是最放松的,如果睡不着觉,可能是因为我们的睡姿不对,可以调整自己的睡姿,然后放松身心,用不了多长时间就能够很快的睡觉的,因此有一个好的睡姿也是非常重要的。
6、2020秋季如何提高睡眠质量:制造安静的环境
如果在嘈杂的环境或是灯光比较亮都是难以入睡的,因此我们可以创造一个安静的环境,把家里的灯光调暗,另外把耳朵用隔音耳塞堵上,这样我们的心静下来来了,也就能够美美的睡上一觉了。
2020秋季吃什么能改善睡眠质量
1、香蕉
香蕉中含有让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5—羟色胺物质,还有大量的钾元素,对人体有保健作用,可以有效的使人远离忧郁症状,促进睡眠。
2、奇异果
一项最新的研究表明,每天食用两颗奇异果,就可以将睡眠品质提高百分之四十!睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过敦鹚奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递,此外,它还含有其它水果中极为少见的钙质,具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
3、草莓
矿物质元素含量较多的食物都有镇静安神的作用,而被女士捧为养颜圣果的草莓也含有高量的钾和镁这两种微量元素,有效地缓解紧张神经,稳定情绪,有催眠作用。
4、荔枝
荔枝是生长在南方的一种水果,它的味道甘甜略酸,最好鲜食。由于荔枝中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素A、维生素B、维生素C以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸,因而对治疗思虑过度、健忘失眠者具有很好的疗效。
2020秋季睡眠质量差带来影响
1、容易暴饮暴食。多项研究表明,短期缺觉者更容易过量饮食,更爱吃高热高碳水化合物食物,吃得更油腻。
2、研究发现,每晚睡眠少于6小时会导致车祸危险增加3倍。主要原因包括:缺觉会影响双眼协调能力以及手脚麻利度。
3、容易变丑。研究发现,睡眠不足容易面色黯淡,魅力大减,失去亲和力。研究发现,缺觉会加速皮肤衰老。
4、更易感冒。研究发现,每晚睡眠少于7小时会伤及免疫系统,导致感冒风险增加3倍。
5、大脑组织减少。研究发现,缺觉一晚就会导致大脑组织减少,这与大脑损伤之后两种脑分子血检水平上升相同。
6、更容易情绪失控。研究发现,缺觉一晚就会导致负责情绪管理的大脑区域更加活跃,这表明缺觉容易情绪失控。
秋季养生7个常识 提高睡眠质量
秋季本来就是一个让人困乏的季节，俗话说“一夜好睡，精神百倍。彻夜难眠，浑身疲惫。”小编今天就教大家秋季——如何睡的舒服?如何睡出健康?
1.忌长时间开空调、电扇睡觉
秋天不会向夏天那样炎热，吹了一个夏天的空调，现在可要改改了。长时间的吹空调、吹风扇会使皮肤毛孔闭塞，影响汗液排泄、体内散热及体温调节失衡，很容易招致伤风感冒、头昏脑胀，严重者会诱发血栓、心肌梗死等疾病的发生。
2.女生睡觉做到“三不带”
①不戴手表睡觉
一般的手表的表带都会比较紧，不利于血液流通，而且晚上睡觉，还回磕磕碰碰的妨碍睡眠。而且如夜光表之类的手表对人体的辐射作用还是不可小看的。
②不带妆睡觉
残妆会堵塞毛孔，导致汗腺分泌障碍，诱发出粉刺。
③不带“罩”睡觉
戴着内衣睡觉不仅会感到不适，而且也会招致疾病。
3.最好不要改变睡觉和起床时间
每天晚上在同一时间上床，早上在同一时间起床，即使周末也不要有什么变更。睡觉和晨起的时间不规则，是导致睡眠问题的最主要原因。
要想使晚上睡得好，最好的方法就是保持有规律的觉醒周期，但切记不要随便服用安眠药。
4.不要蒙着头睡觉
人在睡眠中虽然呼吸平缓，但也要吸进氧气，呼出二氧化碳。当人蒙缩在被子中睡觉时，吸入和呼出的气体都局限在被窝这个小小的空间里，难以与外面空气交流。随着呼吸次数增加，就会积聚过多的二氧化碳，使人因缺氧而睡不好，可能还会导致头晕、发力、精神萎靡等症状。
5、切记不要伏案午睡
午饭后，较多的血液进入胃肠，大脑的血液相对减少，如果这时伏案午睡，很容易引起脑贫血，部分人还会感到实力模糊。
6.午睡最好不要超过1小时
中午时人体警觉自然下降期，很容易入睡，在这期间睡1小时左右便可恢复精神，但若长时间睡，则会人体健康没什么好处。
7.每天平躺几次
如果在一天的繁忙工作之中，能每隔二三小时平卧5-10分钟，就可大大减轻全身各个部位尤其是内脏器官及腰膝等关节的负荷，使全身放松，有利于消除疲劳。
