在老板的眼皮底下练瑜伽
养生瑜伽。
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。您对运动养生是如何看待的呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的在老板的眼皮底下练瑜伽，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
瑜伽，在老板眼皮下练?现如今，瑜伽盛行，办公室瑜伽也得到了推崇。瑜伽逐渐被人熟知和认可，练习之后可以缓解疲劳、放松身心。尽管很多人知道瑜伽的益处，但专门到瑜伽馆定期练习，常常是有心无力。
“办公室瑜伽”的健康理念毋庸置疑，但在老板的眼皮底下堂而皇之地练习瑜伽，让很多人怀疑其可行性。“办公室瑜伽”究竟能走多远?这一项目真的有商机?为此，江苏商报的记者对这一项目的发起人之一孔圣舒进行了采访报道。
何为“办公室瑜伽”
孔圣舒表示，“办公室瑜伽”与传统意义上的瑜伽有很大的差别。这是针对缺少运动的办公室上班族减压与健身而专门设计的一组瑜伽动作。通过一系列简单、科学而又合理的动作，来帮助缓解工作压力，治疗和预防常见的“办公室综合症”，由于动作简单，在办公室的方寸之地，借助桌椅等设备就可以轻松练习，对于练习者的着装也没有很高的专业要求，一般只要比较宽松就可以。
“非常值得推广的项目”
孔圣舒是一名典型的白领女子，一直从事公关策划工作的她，自从3年前开始练习瑜伽后，就一发不可收拾地喜欢上了这项运动。在切身体验到瑜伽的好处之后，孔圣舒希望把瑜伽这一运动推广给更多的人。针对市场上，各类瑜伽、健身场馆激烈竞争，新开设的瑜伽馆的计划给否定了，“办公室瑜伽”就这样产生了。
孔圣舒认为，这是一个非常值得推广的项目。她说，我们身边的许多人每天都忙于工作无暇健身，繁重的压力对身心健康造成很大影响。“办公室瑜伽”能够利用办公室有限的场地和上班的空闲时间，见缝插针地为上班族创造健身机会，算是一种高效率的健身方式。
“免费体验计划”
孔圣舒表示，由于项目只是刚刚开始推广，他们还没有具体的收费计划和标准，初步的想法，单次大约是每人每次50元左右，根据购买量的多少，还应会有不同程度的优惠。这相对于市场上的瑜伽场馆收费要便宜，操作方式较为简单。
另外，从现在起到今年年底，只要有企业对“办公室瑜伽”项目有兴趣，孔圣舒就会带着专业的瑜伽教练上门为员工进行一次免费的体验课，一节体验课45分钟。也就是“免费体验计划”。
目前，“办公室瑜伽”项目刚刚开始面向南京本地的一些企业推广。按照孔圣舒的计划，她想把这个项目打造成企业为员工准备的减压课程，这也就意味着，她的“办公室瑜伽”项目是员工练习而企业买单。
推广有难题
体验课之后发现，“办公室瑜伽”的推广将不可避免遇到一些难题。
企业买单，管理层对这一新事物的接受程度成为最关键的因素。
“办公室瑜伽”是群体项目，参与人数也影响着锻炼效果。“一次20人左右是比较适合的规模。”孔圣舒说，员工参与的积极性是项目推广的又一关键因素。孔圣舒几天前刚为一家外资企业做了一次免费体验课，公司几十名员工只有3个人愿意参加体验，这多少让她有些尴尬，员工的积极性不高，管理层就更不愿意掏钱了。
“乐于接受‘办公室瑜伽’的群体还是比较单一。”孔圣舒告诉记者，愿意体验的人群中，基本是以女性为主，很少有男性有主动练习瑜伽的意愿，市场上的健身场馆也多以女性客户为主，在企业的办公室里做瑜伽，如果男性员工都不愿意参与，将会给他们的推广造成一定困难。
另外，练习瑜伽需要相对安静的环境，“办公室瑜伽”虽然对环境没有过高要求，但不合适的打扰也会影响锻炼效果。孔圣舒说，在他们的体验课中，电话打扰几乎成为一个主要的影响因素，一个电话就能把练习者的状态破坏掉，虽然在练习前，他们都会要求把电话暂时切断，但实际操作中，这一点很难做到。
ys630.COm精选阅读
在练瑜伽前能喝水吗
练习瑜伽是一种很好的锻炼身体的方法，瑜伽能让身体的各个部位得到很好的锻炼效果。而且强度不大，适合很多人来进行锻炼。比如老人小孩等都是可以用瑜伽来锻炼身体的。虽然瑜伽有很好的锻炼效果，但是在锻炼的时候还是应该要注意一些事情。在练瑜伽前能喝水吗？下面我们就来给大家介绍一下。
训练之前30分钟可饮水，但是不要喝得太多，最好小口喝上一点，润一下喉咙。离运动时间越接近要喝的越少，尽量少喝，免得增加胃动力的负担。训练之后30分钟可以喝，但每次饮水不要超过250ML，因为人体短时间吸收不了太多食物，至少要间隔30-60分钟喝一次比较合理。
注意事项
1、练习者只要将姿势伸展到自己的极限就是把姿势做正确了。
2、修习者都应先了解练习“警告”一项，然后才开始练习。
3、瑜伽应在空腹时练习，进餐后三小时左右方可进行。因为瑜伽练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，以适应运动所需。因此减少了输送到消化系统的血液，影响对食物的消化与吸收。若不惯或不宜空腹者，可在练习前一小时，进食少许易消化之食物：牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。
4、穿着轻松、吸汗、有弹力的服装，手表、眼镜、饰物等应除下，减少外物束缚。
5、赤脚练习为佳，防止滑脚，跪、坐、卧的姿势要在地毯或垫子上练习，垫子不能太厚或太软，否则的话会妨碍身体稳定性。
6、如果可能的话，在练习前最好先大小便，再洗手；
7、年长者，或颈、背曾有严重损伤的人应该先征询医生的意见，才决定是否练习瑜伽姿势；女性月经期间可根据自己的体能做适当的练习，只有少数几个姿势经期内不能做，大病或手术后最少要半年后才能练习。
8、根据自己的体能做适当的练习，有特殊病症者有选择的做动作，比如孕妇、高血压者、心脏病、脊椎受损者、经期内都不要做倒立及强度、难度大的姿势，避免做腹部高于心脏的姿势。
练瑜伽前能喝水吗？这是个很多人都会想知道的问题，上面的回答就是正确的回答。在做运动锻炼身体的时候，一定要注意锻炼的方法，这样才能让锻炼的效果比较的理想。如果不能遵守锻炼的方法，那么不光不会对身体健康有好处，还可能会影响身体健康。
在练瑜伽前能吃饭吗
瑜伽自传入我国来，就受到了人们的热烈追捧，不少人都开始练习瑜伽。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。那么，练瑜伽前可以吃饭吗，今天我们就一起来了解一下。
瑜伽姿势是运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。
瑜伽，不仅只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建立在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。
瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。
瑜伽能让你跳出心灵的限制，从而更好地回归角色，并坦然迎接生活中的一切挑战。
那么，练瑜伽前能吃饭吗？
饭后不能马上练瑜伽
1. 通常正餐后须等待3-4个小时才能练习倒立、强烈后弯或扭转的姿势。
2. 少量进餐后，2小时左右就可以练习了。
3. 一般饮下小杯茶水之后15-30分钟，即可练习（在练习过程中如果口渴，可喝一小口水）。
4. 如果要练习倒立的姿势，饮水之后须等待至少30分钟方可练习，以免引起胃部不适。
5. 在清淡进食或饮水后约30分钟，即可轻缓适度地练习不涉及腹部后弯、扭转的姿势。
6. 若无任何不适感，简单的颈肩和手臂伸展姿势可以在进餐后马上练习。
关于练瑜伽前能吃饭吗这个问题就了解到这里了，不知道您还有什么不清楚或者不明白的地方吗？练习瑜伽虽然说好，但是这也是需要根据自身的能力来衡量练习瑜伽时的强度，万不可逞强，做成得不偿失的事情来。
在练瑜伽后可以吃东西吗
瑜伽是一种非常好的锻炼身体的运动，这样的运动不光能让身体保持比较好的状态，还能有比较明显的减肥瘦身，让心里压力缓解的功效。所以很多人现在都开始用瑜伽来锻炼身体了。而且很多人都可以锻炼，老人孩子等都是能用瑜伽锻炼的。那么练瑜伽后可以吃东西吗？下面我们就来说一下。
瑜伽前后两小时不得进食的规定,不必拘泥于其本身,尤其是时间不允许的情况下.我们教练本身也不能完全做到不进食。
之所以提倡不进食,是因为空腹时,我们的血糖维持在一个较低的水平,在练习过程中,由于身体发热,有利于血液循环的加快,从而起到排除毒素,净化血液的作用.此外,瑜伽体位法中涉及到很多挤,压,扭等动作练习,如果进食过饱,会影响练习效果,阻碍肠道消化液的分泌.还有就是对于一些对自己体型不十分满意的女性来说,最好不要练习前后两小时之内进食,尤其是练习后.因为练习结束后,我们的毛孔被打开,毒素继续向外释放,而且代谢也较旺盛,如果这个时候吃东西,会影响身体排毒,也吸收的快,不易减脂。
但正常情况下,我们在这期间是可以适当吃些东西的,以流质,营养,易消化的事物为佳.如早晨练前喝写牛奶,吃个鸡蛋,练习结束后可再吃主食之类的东西(要适量).如果在吃饱的情况下,要至少一小时以后才能练习瑜伽.。
练习瑜伽姿势以后，您可以做一个短的放松术以及瑜伽语音冥想练习。之后稍休息一下，如果你觉得饿就可进餐了。关键是要听从自己身体的感受。不要让自己感觉到任何的不适。
以上就是练瑜伽后可以吃东西吗的最好介绍了。只有在这些方面多注意，才能让锻炼的效果最大化。在练习瑜伽的时候要特别注意练习的方法正确，这样才能让瑜伽练习的效果比较明显。否则的话是会起到相反效果的。
在哺乳期可以练瑜伽吗
瑜伽是一种非常古老的运动，因为对瘦身塑形有着奇效，所以流传进中国后，就受到了国人们的热烈追捧，其中，就连刚出月子，处于哺乳期的妈妈们也不例外，妈妈们都希望因为妊娠而走样的身材能尽快恢复过来，所以不少的妈妈们就想到了瑜伽这一项运动，那么，哺乳期可以练瑜伽吗，今天，就让我们来一起来了解一下这个问题。
作为一种非常古老的能量知识修炼方法，“瑜伽”并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。现代人吸取其有益精华，发现瑜伽的好处不胜枚举。
瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，;瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质；瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦; 瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。
最重要的是：
瑜伽能消除烦恼——减压养心，释放身心，全身舒畅，心绪平静，冷静思考,达到修心养性的目的;
瑜伽能提高免疫力——增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养;
瑜伽能集中注意力——是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法；
瑜伽能让你跳出心灵的限制，从而更好地回归角色，并坦然迎接生活中的一切挑战。
既然瑜伽的好处这么多，那么，处于哺乳期的妈妈们想要通过练习瑜伽来恢复自己的身材可以吗？
答案是当然可以！其实练习瑜伽不仅能放松自己的心情，更是能让哺乳期的妈妈们增加奶水的分泌，而且还可以修善体型，何乐而不为呢！不过对于想要练习瑜伽的妈妈们最好是在产后2-4周以后开始，同时也需要注意练习瑜伽时的强度和时间的长短。
那么，哺乳期可以练瑜伽吗这个问题的回答就到这里了，不知道为您解惑了没有呢？哺乳期的妈妈们迫切的想要恢复自己身材的愿望可以理解，但还是要在这里提醒一下各位妈妈，一定要注意练习瑜伽的强度和时间，若是为了想要恢复身材而出现别的意外情况，那样就有些得不偿失了。
练瑜伽须知
要学练瑜伽者必须先了解从事这一练习最适合的时间、地点、身体状况、练功服装，以及其他注重事项。
时间：
清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。事实上更为具体的练习时间规定，早晨在太阳出来以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。练习者应该选择对自己最为方便的时间，争取天天都在同一时间内练习，练习瑜伽时，身体保持正常和宁静状态，假如此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法，也可以完全不进行练习。尽可能的多练习瑜伽，当然绝不可以超出身体的能力。
地点：
练习瑜伽时要选择宁静，清洁，空气新奇的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地；在房间中注重保持空气的流通这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子，柔软度操纵在轻松的能保持站立，千万不能让脚下打滑；在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席，这样可以有用的防止疲惫。
宁静：
瑜伽练习时必须保持宁静。防止交谈和心理活动，可以播放轻松简单的乐曲，总之要使身心能够用心集中。
休息：
瑜伽休息非一般的休息，每一种的休息其实都是一种冥想这作用不可小看，他能够放松身体，感受获得的能量，也可以锻炼身心意志感受我的存在。休息有两种，第一是短时间的休息，这主要是体位法中常采取的10-30秒的休息，一般占用练习的五分之一左右；另一种是专门的休息有时达数小时之久，例如瑜伽者常练习的尸体放松术等等。这种方法除了达到放松的目的，还是有意识的操纵体内能量和精神。
练功服装：
瑜伽练习时穿着尽可能的简单，短裤、宽筒裤或是中国传统的练功裤；女子可以穿短裤或弹力裤。上身要宽松。
洗澡：
清晨练习者在练功前不必洗澡，具体何时洗澡可依据练习者的方便自行决定。假如想在练功后用热水淋浴，应在15分钟后进行。洗澡可以增加人体洁净和轻松的感觉，这样在进行某些练习时效果更好，因此许多人选择在练习前洗澡。
练习方法：
为取得瑜伽练习的成功，必须把握正确的的方法。瑜伽是一种完善的科学体系，所以要求练习者采用正确的方法练习。假如不能按照规定去做，这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作，与真正的含义南辕北辙。虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜伽姿势，但他们无疑可以毫无困难的把握瑜伽练习的要领。希望每一个人按照个人身体限度练习瑜伽，尽力而为不可强求。瑜伽练习的每一步骤到要慎重从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。
妇女注重事项：
妇女在经期和怀孕四个月后，不宜做瑜伽练习，在这种情况下，许多瑜伽方法应该停止，有选择的从事锻炼。瑜伽练习对治疗各种妇科疾病极有用，对于增进妇女健康也有补益。例如，月经失调可通过瑜伽练习治愈，孕妇适当的练习瑜伽可增进胎儿的体质，甚至可以有助于无痛分娩。
怎样练瑜伽
瑜伽是很常见的运动，这样在减肥上有着很好的帮助，而且瑜伽在提高人体各方面上，也是有着很好效果，那怎样练瑜伽呢，也是有着一些技巧，这样的运动在做的时候，都是掌握要点，否则在做的时候，都是很容易出现一些问题，对这个女性也是要进行认识，使得可以正确的练习瑜伽。
那瑜伽的种类也是比较多，在选择的时候，也是可以根据自己的喜爱进行，常见就是普拉提是一个很好选择，减肥效果也是非常不错，那怎样练瑜伽好呢?
怎样练瑜伽好呢：
1、呼吸
你在呼吸吗?呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝，只是我们平时只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全运用，甚至忽略了!其实，只要回归到婴儿时期的单纯探索，你将惊觉原来瑜伽的呼吸法是如此单纯简易。在此我要大声疾呼：呼吸吧!大大地做深呼吸，接着再深呼吸几次──现在是不是觉得整个人变轻松了呢?让我们配合瑜伽的练习，找回其余百分之七十的潜能，发现自己的单纯与能量!
2、热身
你常常固定一个姿势几分钟后再活动身体时，觉得全身发麻动弹不得吗?小心，小心，你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了!现在正稳如泰山坐着的你，小心就快成化石了──化石如果掉落会坏了、折了、裂了、伤了的道理，你一定知道!所以如果你是完全不运动的人，快起身动一动僵硬的身体。但是记住，一定要先暖身才不会像化石一般伤了身子喔!“暖身”是做运动前一定要做的事，尤其是进入瑜伽练习前。不管你是完全不动的化石人还是经常有运动的活动人，做任何运动前，“暖身”都是非常重要且必要的运动安全概念，才可避免不必要的运动伤害。
3、放松
我们常看到一些婀娜多姿的舞者一舞动身躯，全身就散发出一股柔软、灵活而优雅的肢体语言，吸引着我们久久无法移开目光，那种柔美的姿态真是令人羡慕不已。如果换成同手同脚、全身硬邦邦像一根木桩上下跳动的画面，那真是不堪啊!所以柔美的要诀就是先学会放松，而要入门做个瑜伽美人当然就要有放松法宝才行!
4、感觉
其实练习瑜伽是非常简单易行的，只有一个诀窍，就是练习时“跟着感觉走就对了”!请你跟我一起大声说：“我要感觉!”就是因“感觉”是非常简单的事，很容易被忽视了，例如在日常生活中，你有随时感觉你在呼吸吗?你有随时感觉你在放松吗?你只要对自己的“感觉”多些敏感，就能感觉到身心是否平衡，也能感觉到全身是否有受压力影响或身体不适，而藉由练习瑜伽体位法感觉身体随着肢体扭转、折叠、后仰、前弯……等活动，去施力、按摩、伸展、压挤、放松你的全身，并在练习过程中，以你最能感受的程度去操作施行。
5、专注
认真的女人最美，因为认真专注就是一种迷人的因子，将这因子散发到全身每个部位、每个细胞，你当然美透了!练瑜伽就必须要如此认真专注于全身内外每寸、每分的感觉，并唤醒身体的机能，感觉并疼爱你的身体，并将最有感觉的部位以专注的意识力去感受、去体会、去保护，让瑜伽体位法的练习，在身上因姿势的变换时而按、压、摸、推、拉、挤、紧、松等感觉，以专注的意识力去品味、去体验、去收获、去提升、去享受，并且感受时而酸、痛、胀、麻的变化和舒适感以收最佳效果。
6、平衡
你有多久没有均衡一下了?“均衡”对健康是很重要的，身心均衡则会容光焕发，失去了均衡的人绝对黯然失色，就像房子若没有坚固平衡的根基绝对盖不成高楼大厦。唯一例外的意大利比萨斜塔可是几十世纪才出现的唯一奇迹，后人也为了维持它的平衡而想尽方法修复维持，并且找出“不平衡中的平衡”来加以维护。因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有坚固的栋梁，有了平衡也才有健康的身心。所以练习瑜伽的另一个窍门就是一定要“平衡”：做了简单的后弯记得也要前弯;做了左边别忘记右边，扭了右边也记得扭扭左边，如此平衡的练习才正确!
7、持续
练瑜伽时，三天打鱼、两天晒网的心态要彻底消灭，否则想拥有美美的身材及健康的身体的效果，必定会打折扣。持续与坚持是非常重要的瑜伽学习精神，如果你想练才练，不练也无所谓而太过随兴，最后必定会放弃练习，那真是太可惜了!其实要持续并不难。特别提醒你，当你翻阅本书，下定决心开始计划练习瑜伽的同时，别一下子太贪心!安排了太多时间、要练的次数太多，结果让自己练不到两次就累到无法持续下去，反而变成压力，最后势必间断或放弃练习，实在可惜!
通过以上介绍，对怎样练瑜伽好呢，都是有着很好的了解，因此对瑜伽在练习的时候，都是可以选择以上方法，不过要注意的是，对瑜伽在练习的，一定要掌握好技巧，否则在练习的过程中，也是会出现其他问题。
