练练中国的传统健身操：五禽戏
运动养生五禽戏。
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”养生，很多人只是听说但并未真正力行，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。运动养生这方面的知识您掌握多少呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“练练中国的传统健身操：五禽戏”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
时而似虎威武勇猛，时而似鹿静谧恬然，中国传统的“五禽戏”健身操，今年夏天在河北省会石家庄市渐趋升温。每天晚饭后，市民纷聚公园，随着领队老师的身形演练这套中国传统的健身操。
“五禽戏”是汉代名医华佗在继承先人智慧的基础上发明创作的，流传至今已有两千多年历史。它通过模仿虎的扑动前肢、熊的伏倒站起、鹿的伸转头颈、猿的脚尖纵跳、鸟的展翅飞翔这五种动物动作，锻炼四肢筋骨、活动腰肢关节，还能相应地锻炼人体的各个器官，达到强身健体目的。wwW.ys630.cOM
记者在石太公园看到，演练“五禽戏”的人群中有身形敏捷的青年，也有白发苍苍的老人。义务教练霍先生告诉记者，“五禽戏”已引来众多市民学习。
霍先生说，“五禽戏”是老祖宗留下的宝贝，为深入研究每个动作的功理和作用，他专门学习了一些中医知识，写了两万多字的书稿，还创作了《五禽健身歌》便于初学者学习演练。目前，霍先生带了几个徒弟，想在石家庄更大范围内推广“五禽戏”。
这项传统的健身操也受到了石家庄“八0后”一代年轻人的喜爱。二十七岁的李小姐介绍说，原先自己只在周末去健身房锻炼，被母亲拉来几次后就喜欢上了这套健身操。它运动量不大，却可舒展全身，心情也感觉轻松许多，和众人聚集一起，很容易被周围气氛感染，招式之间也更加专注。
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五禽戏的好处
很多人对五禽戏并不是特别了解，五禽戏其实也就是模拟五种动物的动作，是一种健身方式，练习五禽戏可以让身体里面的气血流通速度变得更快，能够让身体变得更加健康。五禽戏中不同的动作可以达到的好处也是不一样的，下面就给大家介绍一下五禽戏的好处有哪些。
一、五禽戏的好处
五禽戏里面的熊戏可以达到调理脾胃作用，很多人在炎热的夏季就喜欢呆在空调房间里面，又喜欢吃一些寒凉性的食物，这样就轻易造成食欲下降以及消化不好的情况出现，这个时候就可以练习五禽戏当中的熊戏，能够达到关心消化以及活络关节作用，能够让食物被更好的消化。五禽戏当中的呼吸可以达到缓解腰背疼痛作用，现在的人天天面对电脑工作，时间长了就轻易出现腰背疼痛的症状，假如长时间吹空调，那么也轻易出现不舒服的感觉，对腰背部的健康危害特别大，应该练一下五禽戏里面的呼吸来缓解助骨神经疼痛以及腰痛症状。
练习鹿戏能够让腰部变得更加的苗条，现在的人对自己的身材都特别注重，因为长时间坐着工作，所以很轻易出现腰部赘肉多的情况，饮食假如又不注重那么情况就会越来越严峻，这个时候练习鹿戏就可以达到很好的保健肾脏作用，也可以消耗腰部的脂肪，这样腰围就能够变得越来越小，身材也变得越来越好。
二、练习五禽戏的准备工作
练习五禽戏一套做下来运动量也是特别大的，准备工作必定要做好，开始的动作一般都是站立，把两个脚分开和肩膀同宽，两个手臂向下垂，然后进行深呼吸，然后就可以开始做自己想要做的五禽戏里面的动作，一般情况下五禽戏里面可以挑选一套来练习，身体必定要放轻松，使用腹式呼吸的方法，精神也应该要专注，这样才能达到更好的锻炼目的。
上面给大家介绍的就是五禽戏的好处，看了上面的介绍大家应该也有了必定了解，五禽戏的好处有很多，练习五禽戏可以给我们的身体健康带来很多的关心，五禽戏除了有上面这些作用，还可以达到增强心肺功能作用，能够预防关节炎情况出现，五禽戏虽好但并不是所有的人都合适，应该螳臂当车。
华佗五禽戏详述
虎戏：自然站式，俯身，两手按地，用力使身驱前耸并配合吸气，当前耸至极后稍停;然后，身躯后缩并唤气;如此3次。继而两手前左后右问前移动，同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身;按着抬头面朝天，再低头向前平视;最后，如虎行行般以四肢前爬7步，后退7步。
鹿戏：按上四肢着地势。吸气，头颈向左转，双目向左侧后视，当左转至极后梢停;唤气，头颈回转,当转至面朝地时再吸气，并连续向右转，一如前法。如此左转3次，右转2次，最后光复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放停左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
熊戏：仰卧式，两腿不平拱起，两脚离床席，两手抱膝停,头颈用力向上，使肩背离开床席;略停，前以左肩侧滚洛床面，当左肩一触及床席立刻复头颈用力向上,肩离床席;略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。然后起家，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁;接着如熊行行般，抬左脚和右手掌离床度;当左脚、右手掌回落后便抬起右脚和左手掌。如此左右交替，身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
猿戏：择一坚固横竿(如单杠，门框，树叉等)，略高于本身，站立手指可触及高度，如猿攀物般以双手挠握横竿，使两肢悬空，作引体向上7次。接着前以左脚背勾住横竿，放停两手，头身随之向停倒悬;略停后换右脚如法勾竿倒县。如此左右交替各7次。
鸟戏：自然站式。吸气时跷起左腿，两臂侧平举，扬起眉毛，鼓脚力量，如鸟展翅欲飞状;唤气时，左腿回落地面，两臂回落腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。然后坐停。屈右腿，两手抱膝停，拉腿膝近胸;稍停后两手换抱左膝停如法操作。如此左右交替亦7次。最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
五禽戏的副作用
五禽戏是许多人都特别喜爱的一种锻炼身体方式，现在也受到了越来越多的人喜爱，当然许多对五禽戏不了解的人也会担忧对身体健康造成危害，可怕一些副作出现，假如你对五禽戏并不是特别了解，那么就应该好好看一下今天介绍的内容，下面就给大家介绍一下五禽戏的副作用是什么。
一、五禽戏的副作用
五禽戏通常情况下并不会出现什么副作用，但假如身体是比较虚弱的，那么可能刚开始的时候就轻易出现身体酸痛以及呕吐咳嗽症状，做完以后其实还是比较舒服的，只要能够坚持不断的练习，这些不舒服的症状自然也可以消逝，有一些五禽戏的动作特别难，做起来也很累，许多体力本来就很差的人就轻易出现疲惫感觉，所以应该挑选一些动作容易的五禽戏来练习。
练习五禽戏能够达到补肾气作用，不管有没有出现肾虚问题，都可以通过练五禽戏来保卫肾脏。假如有肾虚问题的人练习五禽戏，就能够起到很好的改善治疗作用，天天都应该坚持，这样才能达到更好的效果。许多人练习五禽戏的时候，就轻易出现两个手向前伸的时候出现低头弓腰的动作，而且还会弯曲膝盖，这种动作就是错误的，一定要把头抬起来，而且还应该伸直膝盖哈腰，臀部向后顶，尽量把腰部对拉，做这个动作还应该注重配合比较快速的呼气，这样才能达到好的锻炼效果。
二、练习五禽戏轻易犯的错误
许多人在做五禽戏动作的时候，就轻易把手放在胸腹部的地方进行摸转，这是错误的动作，应该把腰胯固定不动，两条腿也不要动，手自然的垂放在身体两边。渐渐的体会腰腹部立圆转，等到熟练以后就可以和两个手一起在腹部之前进行绕立圆，配合的一定要自然和谐，手向上提的时候吸气，手向下的时候呼气，这样才能达到调理脾胃效果。
上面给大家介绍的就是五禽戏的副作用有哪些，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，通过上面的介绍我们可以知道五禽戏一般不会给身体健康带来什么副作用，只是对刚开始练习的人来说会不适应，所以会出现腰背酸痛想吐的症状，在一段时间练习以后，这些症状自然能够消逝，不用太过担忧。
五禽戏的动作要领
五禽戏是华佗依据中医方面的原理制造的一套模拟五种动物的动作，经常练习五禽戏可以让身体体质变得更强，练习五禽戏的动作要领大家也应该了解清晰，这样才能达到更好的锻炼目的，下面就给大家具体的介绍一下五禽戏的动作要领有哪些。
一、五禽戏的动作要领
练习五禽戏中的虎戏就应该注重，两个手向上举的时候一定要尽量拉长身体，需要收紧腹部挺胸，就像是在拖一个重物一样，下落的时候应该放松腹部寒胸，就像是在下拉双环一样，应该注重使用丹田呼吸，两个手向上举的时候应该吸气，往下按的时候就需要呼气，这样才能达到很好的提高呼吸功能作用，在练习虎扑这个动作的时候，就应该注重两个手向前伸的时候，身体需要向前倾，再向下按的时候膝盖应该向前顶，髋部向前送，身体略微往后仰一些，手型上面的变化也特别重要，向上提的时候需要握空拳，然后再向前伸，再向下按的时候就可以变成糊状，等到向上提的时候再变成空旋，速度应该先慢然后快。练习熊戏的时候，应该注重两个手内旋，然后放在腹部以下的地方，上半身向前微微倾斜，按照顺时针的方式进行划弧线，按照右上左下的方式，然后再逆时针的进行划弧线，按照左上右下的方式，在刚开始练习的时候，应该注重好好的放松身体，收紧腹部。
二、练习五禽戏轻易犯的错误
许多人在练习五禽戏的时候就会出现动作上面的错误，在练习鹿戏的时候，许多人在落步的时候，脚尖没有向外传而是向前，身体弯曲的也不充足，没有很好的凝望右边脚的后跟，在练习熊戏的时候又轻易出现手放在胸腹部的时候，出现了主动扭转的情况，还轻易犯的错误就是腰腹部会按照水平的方向进行转折，这些动作都是错误的，需要特殊注重一下。
上面给大家介绍的就是五禽戏的动作要领有哪些，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，练习五禽戏正确的动作一定要掌握好，只有动作标准正确才能达到更好的功效与作用，假如方法不正确就起不到好的效果，就会白费了锻炼的时间，所以大家一定要注重。
模仿5禽可健身 细数五禽戏保健功效
编者：五禽戏是我国古代神医华佗所创的一种健身方法，由于华佗知道人体会得病都是因为身体气血不通导致，所以就研究出了五禽戏让人们经常运动保持气血畅通。五禽戏对人体都有哪些好处?
1、练熊戏 调理脾胃
夏季天气炎热，不少人都喜欢窝在空调房中贪凉，但是室内外温差较高，容易使很多人出现滞食、消化不良、食欲不振等症状，这时不妨练练五禽戏中的熊戏。
练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来，习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
2、练虎戏 缓解腰背痛
天热的时候人体耗能较多，加上工作量较大，容易引起腰背疼痛的症状，此外，长时间吹空调容易使我们总督一身之阳经、调节阳经气血作用的阳脉之海 督脉受到寒气的侵袭，不利于我们腰背部的健康。
练虎戏能能增强华佗挟背穴和督脉的功能，能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
3、练鹿戏 缩减腰围
很多注重体形的读者朋友担心，夏天因为运动量的减少和冷饮的摄入增多，导致腰围增大，其实习练五禽戏的鹿戏是个不错的缩减腰围的好方法。
为什么这么说呢?因为鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计的，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，在练习的过程中，自然而然地使我们腰部的脂肪大量消耗，并重新分配，有益于缩减腰围，保持苗条身材。
4、练猿戏 增强心肺功能
习惯于乘坐电梯的上班族如果爬上几层楼梯，不少人都会累得气喘嘘嘘，在夏季尤其如此，这其实在提醒你，你的心肺功能需要加强了。
猿戏中的猿提动作遵循提吸落呼的呼吸方式，身体上提时吸气，放松回落时呼气。上提时吸气缩胸，全身团紧;下落时放松呼气，舒展胸廓，这组动作有助于增强心肺功能，缓解气短、气喘等症状，感兴趣的朋友不妨试试。
5、练鹤戏 预防关节炎
关节炎是冬季的常见多发病，但是近年来，炎炎夏日，在医院的骨伤科，也会遇到不少肩周炎、关节炎患者因犯病而求医。
主要原因就是这些患者使用空调不当，或者长时间吹电扇，导致关节疾病的发作。练鸟戏时，动作轻翔舒展，可调达气血，疏通经络，祛风散寒，活动筋骨关节，可预防夏季关节炎的发生，而且还能增强机体免疫力。
华佗五禽戏的招式动作和训练要点
虎戏：自然站式，俯身，两手按地，用力使身驱前耸并配合吸气，当前耸至极后稍停;然后，身躯后缩并呼气;如此3次。
继而两手先左后右问前挪移，同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身;按着抬头面朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢前爬7步，后退7步。
鹿戏：按上四肢着地势。吸气，头颈向左转，双目向左侧后视，当左转至极后梢停;呼气，头颈回转,当转至面朝地时再吸气，并继续向右转，一如前法。
如此左转3次，右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
熊戏：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离开床席;略停，先以左肩侧滚洛床面，当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;略停后再以右肩侧滚落，复起。
如此左右交替各7次。然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁;接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度;当左脚、右手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
猿戏：择一牢固横竿(如单杠，门框，树叉等)，略高于自身，站立手指可触及高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，放下两手，头身随之向下倒悬;略停后换右脚如法勾竿倒县。如此左右交替各7次。
鸟戏：自然站式。吸气时跷起左腿，两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如鸟展翅欲飞状;呼气时，左腿回落地面，两臂回落腿侧。接着，跷右腿如法操作。
如此左右交替各7次。然后坐下。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸;稍停后两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
训练要点
1.全身放松练功时，不仅肌肉要放松，神经精神也要放松。要求松中有紧，柔中有刚，切不可用僵劲。只有放松使出来的劲才会柔中有刚，才使动作柔和连贯，不致僵硬。
2.意守丹田，即排除杂念，用意想着脐下小腹部，有助于形成腹式呼吸，做到上虚下实，即胸虚腹实，使呼吸加深，增强内脏器官功能，使血液循环旺盛。
身体下部充实，有助于克服中老年人常易发生的头重脚轻和上盛下虚的病象。此外做到上虚下实，动作才能达到轻巧灵便、行动自如。
3.呼吸均匀练功前，先做几次深呼吸，凋匀呼吸。练功当中，呼吸要自然平稳，最好用鼻呼吸，也可口鼻并用。但不可张口喘粗气，而要悠悠吸气，轻轻呼气，做起动作来会自然形成腹式呼吸，使服运动幅度加大，腹肌收缩有力，对内脏器官都有好处。
4.动作象形练五禽戏做到动作外形神气都要象五禽。如练虎戏时，要表现出威猛的神态，目光炯炯，摇头摆尾，扑按搏斗等，有助于强壮体力。练鹿戏时，要仿效鹿那样心静体松，姿势舒展，要把鹿的探身、仰脖、缩颈、奔跑、回首等神态表现出来。
鹿戏有助于舒展筋骨。练熊戏时，要象熊那样浑厚沉稳，表现出撼运、抗靠、步行时的神态。熊外似笨重，走路软塌塌，实际上在沉稳之中又富有轻灵。
练猿戏时，要仿效猿猴那样敏捷好动，要表现出纵山跳涧、攀树蹬技、摘桃献果的神态。猿戏有助于发展灵活性。练鸟戏要表现出亮翅、轻翔、落雁、独立等动作神态。鸟戏有助于增强肺呼吸功能，调达气血，疏通经络。
总结：现在看完文章都知道五禽戏对人体有哪些好处了吧，虽然五禽戏对人体有这么多的好处但是前提是动作要到位，如果动作不标准可能起不到健身的作用还会伤害身体!
五禽戏该怎么学习
燕子轻飞：伸开双臂，调吸(干深呼吸3次)，然后学燕子，引身体干原地旋转，顺逆时针各5次，复复3次。 功效：练肩关节及心肺，日久可身轻如燕。
仙鹤展翅：自然站立，伸开两臂，学仙鹤展翅飞翔，并配合干大呼吸20次，此戏要以胸式呼吸为主，全度扩张胸廓。功效：心肺获益，对冠心病、慢阻肺、气管炎成效最好。
小鹿奔跑：运气于四肢，学小鹿奔跑至出汗为止。功效：练肝胆及四肢，日久身轻体健，对冠心病、高血压、肝胆病成效最好。
大熊蹲行：深吸连续，然后运气沉于停丹田，然后将气运于腰膝，学大熊蹲行，转1圈。功效：对腰椎病、膝病、肾病都有用。
小狗摇头：自然站立，两手伸开，学小狗摇摆头颈20次，然后左右旋转各10次。功效：可改善头脑血循环，对颈椎病、脑动脉硬化成效最好。
花猫扭腰：两手叉腰，运气于腰，然后学花猫扭腰向前行5步，转身再行5步，复复三次。功效：练腰椎及肾脏，对腰椎病、肾病成效最好。
猴子探花：左右手交替伸举于额头上干一个遮阳，左右腿交替曲曲于后，然后头颈及目睛干左右摆探视各10次。功效：练眼睛，对各种目疲、颈椎病、脑动脉硬化成效最好。
老虎扑食：停蹲、四肢曲曲，深吸连续，让气沉丹田(脐停3寸)3秒钟，然后猛吸连续，向前方跃起干扑食状。并发出嗨声，往返练6次。功效：肺肾得益强腰膝，对高血压、冠心病有调理作用。
青蛙跳跃：停蹲，气运于腹，干腹式呼吸3次后，两手向前伸，学小青蛙蹦跳 59次。功效：练腹部，盆腔脏气，日久腰细腹小，气血运行流畅，得妇科、男科病及脾胃病的概率会小。
龟蛇缩头：双手自然停垂，干深呼吸3次后，学龟蛇伸缩头颈10次，如果有条件可在草地、沙地或家中地毯上爬行20次，收功。功效：练头颈及腰腹。日久心肺腹肾都得益，日久脾胃病及肾病都可自愈。
五禽戏的功效有哪些
很多人都做过五禽戏，也知道五禽戏是什么，但是很多人光听名字都不知道什么叫做五禽戏，五禽戏也是运动方式的一种，这种五禽戏可以给身体带来很多好处，如果害怕运动量大，运动的时候不能坚持的话就可以试着做这个五禽戏，五禽戏主要是以五个动物的姿势来锻炼的方式，那么五禽戏的功效有哪些?
五禽戏是东汉名医华佗创立的，模仿熊、虎、猿、鸟、鹿的动作，来锻炼自己的身体，通过模仿不同动物的动作，能够让我们的身体的各个部位很好的锻炼到位
经常练习五禽戏对人体健康大有裨益。每种练习，所起的功效有所侧重。
1、虎戏，经常练习能使人强筋健骨，精力旺盛;可以增强人体肝胆的疏泄功能，对糖尿病等内分泌疾病有较好的辅助治疗效果。
2、鹿戏，经常练习能增强体力，益肾固腰;适合中老年人长期练习，对关节炎等结缔组织疾病效果较好。
3、猿戏，经常练习能使头脑灵活，增强记忆力，可以悦心情、畅心志，改善心悸、心慌、失眠、多梦、盗汗、四肢发冷等症状。
4、熊戏，经常练习能增进消化，促进睡眠，增强脾的运化功能，使不思饮食、腹痛、腹胀、便秘、腹泻等症状得以改善。
5、鸟戏，经常练习能调和呼吸，疏通经络，增强肺的呼吸功能，有效缓解鼻塞、流涕、胸闷气短等症状。
一般来说，练习五禽戏时最好在空气新鲜，草木繁茂的场所。每天四五次，每次10分钟即可达到锻炼的效果。
五禽戏的好处是很多的，我们在平时要想把五禽戏的好处发挥到最大，就要能够坚持的去锻炼，经常练五禽戏会让我们变的很不一样，身体更健康，五禽戏也正好说明了生命在于很好的运动，大家在平时也应该多一些运动，避免一些疾病的出现。
五禽戏的功效我们给大家介绍了之后大家还会有更多疑问吗?这些内容很合理的介绍了关于五禽戏的各种功效，如果自己喜欢，那么平时也是可以试着做这个五禽戏的，做五禽戏还能让自己更好的健身，更好的锻炼筋骨，也能够减肥瘦身，同时也能够加强抵抗力。
哪些人不适合练五禽戏
五禽戏其实是一种养生运动，但是一些人根本就不知道应该怎么样练习，五禽戏的练习方法还是非常简单的，就是模拟动物的动作来达到锤炼身体作用，对健康的关心还是非常大的，又可以让身体消化功能变得更好，下面就来看一下哪些人不适合练五禽戏。
一、哪些人不适合练五禽戏
五禽戏虽然可以给身体带来各种各样的好处，但有一些人群是不适合练习的，像筋骨受伤的人群就不能练习五禽戏，因为在五禽戏中有很多后仰以及前俯的动作，吃完饭以后的一个小时之内也不能练习，女性在怀孕期间也是不适合的，未成年的少男少女，骨骼发育还没有非常完全，所以这个阶段也不建议练五禽戏。其他的人群适度的练习五禽戏可以让身体素养提高，而且还可以达到延年益寿，强壮腰肾作用，心肺功能能够提高，五禽戏也就是模拟鹿的伸头颈动作，老虎的凶狠扑动动作以及鸟的展翅飞翔动作，猿的纵跳动作，熊的走爬动作，能够让消化功能变得更好，对身体健康的关心也是非常大的，坚持练习五禽戏也可以让神经系统的功能得到练习，可以让功能变得更强，还可以调剂大脑功能，让神经细胞的再生能力以及修复能力变得更强，还可以让心肌供氧量得到改善，让心脏排血率提高，又能够让组织器官的发育得到促进，还可以让肠胃的功能变得更好，让身体获得充足的养料。
二、练习五禽戏要注复什么
练习五禽戏呼吸必定要均衡，调整好自己的呼吸节律，练习五禽戏的时候呼吸保持平稳以及自然，可以用鼻子呼吸，也可以用嘴巴鼻子一起呼吸的方法，但必定不能张大嘴巴呼吸，必定要放慢呼吸节奏，这样做动作的时候自然就可以形成互助式呼吸的方法，对内脏器官有很好的作用，练习五禽戏还应该好好的放松身体，不仅要放松肌肉，还应该放松精神，必定不能让身体过于僵硬，这样才能让动作更加连贯。
上面给大家介绍的就是哪些人不适合练五禽戏，看了上面的介绍，大家应该也有了必定了解，五禽戏虽然可以给身体健康带来很多好处，但并不是所有的人都能练习。身体条件比较好的人，适当的练五禽戏就可以让身体体质变得更好，可以让心脏功能变得更好。
五禽戏和八段锦的区别
中国文化博大精深，非常是养生锻炼身体的方法更是多种多样，其中我们所知道的八段锦以及五禽戏都是对我们的身体大有益处的一种招式练习的方法，但是八段锦和五禽戏有什么区别呢下面我们来介绍一下。
八段锦和五禽戏的区别
我们所了解到的五禽戏是由名医华佗探索出来的，主假如依据老虎，鹿熊猿以及鸟这五种动物的生活习性，再结合当时中医治病与养生的原理，所编制的一套健身的方法，这套方法在我们的中华民族中广为流传，是一种非常好的健身运动，而且现在的医学探索也证实了这种五禽戏作为健身操，是能够让我们的肌肉得到强健，关节得到舒展，还有利于提高我们的心肺功能，增强人的免疫力。而八段锦的历史也同样悠久，不过它是由八种锦缎般的动作构成的练习八段锦也能够达到强身健体，防病治病的作用。
什么是八段锦
8段锦具体形成于12世纪左右，然后在后代的流传中加入了其他的风格，并形成了自己特殊的特色，他的动作非常简单，而且能够带来显著的功效，深受人们的喜欢。
练习八段锦的好处
从上文中我们已经了解到，练习八段锦对于中老年人的身体健康来说是非常有关心的练习者，可以通过练习八段锦达到强身健体，增强他们的心肺功能，以及提高他们的消化系统免疫能力的效果，对于中老年人来说，经常练习八段锦是非常有关心的。
练习五禽戏的好处
1、练熊戏 如果我们练习五禽戏中的熊戏，可以达到调理脾胃的作用。
2、练虎戏 练习呼吸可以缓解我们的腰酸背痛，因为虎系是能够疏通我们的经脉的。
3、练鹿戏 练习鹿戏是能够缩减腰围，也就是我们说的减肥，因为在练习的过程中会消耗大量的脂肪，有益于保持身材。
4、练猿戏 可以增强我们的心肺功能，非常是对于中老年人来说心血管疾病发生的可能性会增强练习原系可以预防。
5、练鹤戏 练习鹤戏起到必定预防关节炎的作用，因为和戏可以疏通我们的气血，驱寒散风，增强我们自身机体的免疫力。
五禽戏和八段锦他们的由来不同，但是对于我们自身身体的健康效果是非常相似的，对于中老年人来说在闲暇时间练一些五禽戏和八段锦，都能够对自己的身体状况得到一个提高，让自己的身体变得健康。
五步健身操
健身操对于人体来说说是非常有好处的一种行为，对于男女老少或者是那些长期坐办公室的白领来说都非常的合适，其可以有效的缓解疲劳、增强人们的体质、或者是促进儿童身体的发育等等。五步健身操就是很好的一种健身操，其所占用的空间比较小，方法也很简单，下面就来详细介绍一下五步健身操怎么做。
五步健身操又名苏东坡操，他的健身法归纳成两句话：你拍一，我拍一，一直拍到七十七;深呼吸，下蹲起，十点十分去看戏。
苏东坡“你拍一，我拍一，一直拍到七十七”有助打开毛细血管，改善血液循环，从而预防颈椎病。用双手交替拍另外一侧的颈肩部，就是左手拍右肩，右手拍左肩。第二句话是“深呼吸，下蹲起，十点十分去看戏”。深呼吸，特别是腹式呼吸，除了能增加氧气吸入量外，还可以锻炼横膈肌，使胃、肝、脾、肠等得到温和的按摩，对改善肠胃功能，保护内脏都有帮助。
“下蹲起”主要针对的是睡眠不好的人，每天坚持做，以后再慢慢增加。“十点十分去看戏”对颈椎也特别好。双臂向身体两侧伸开，和地面平行，腰肌、背肌、胸肌、颈部肌肉都能得到锻炼。“去看戏”是指把脚踮起来，伸长脖子。保持这个姿势几秒钟，之后再反复去做。
五步健身操，非常的简单，在室内甚至办公室都能做一下，当工作累了的时候，站起来按照上面的步骤做一下，相信一定会取得很好的效果的，不仅保证了身体的健康，远离了一些肥胖的疾病，甚至还提高了工作的效率，有兴趣的朋友一定要尝试一下。
健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。国内外流行的健美操大致分为6类：按不同年龄编制的系列健美操;按不同性别编制的男女健美操;按人数多少编制的单人、双人和集体健美操;按塑造形体和改善体姿与体态的健美操;按锻炼身体各个部位的健美操;按以徒手或轻器械运动方式的健美操。健美操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目，因此，健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。
健美操可分为健身和竞技两大类。
健身为主的健美操目的在于健身锻炼，而竞技健美操目的在于根据规则进行训练，最终为了参加比赛。男子健大操注重肩、胸、背、腹部的训练;女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的训练。青年男女健美操力度强、幅度大、消耗多、优美大方且富于时代特点，深受青年人的喜爱。
基本健身操
健身操是一种可以活动身体的基本操作，通过做健身操可以活跃身体，拉伸身体，使身体比较活跃，非常适合现代的工作人群，而基本的健身操动作分为很多种，不同的动作可以活动到身体不同的关节部位，可以弯腰拉伸，或者是侧弯手臂，这样可以活跃身体关节。
基本健身操怎么做?
1、侧腰延伸
靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次左右。伸展部位：左右侧腰。
健美操的基本练习方法有几种
2、转腰动作
坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。可伸展左右侧腰部肌肉。
健美操的基本练习方法有几种
3、提臀缩腹
坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。伸展部位：前复和臀部肌肉。
健美操的基本练习方法有几种
4、伸伸懒腰
可以利用早上起床的短短30秒的时间做做伸懒腰运动，不仅仅减肥，还能使全天都活力充沛。躺在床上，双手轻轻放在身体两侧，双腿伸直放松。手张开放在大腿的两侧，双脚与肩同宽，脚尖向前压。手心相对，慢慢举起双手，伸展整个身体，同时做深呼吸。
健美操的基本练习方法有几种
5、挺胸伸背
双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。伸展部位：背部肌群。
简易健身操
1、有氧健身操是有氧运动的一种，它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质。
类别
1、健身健美操有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜珈健身操等。
健身操
健身操
2、健身健美操根据不同的年龄、锻炼目的、持器械与否、锻炼的部位等的不同，还可有不同的分类。
3、根据锻炼年龄分为：儿童健身操、青少年健身操、中老年健身操。
4、根据锻炼目的分为：康复健身操、保健健身操、健美健身操。
5、根据徒手与否分为：徒手健身操、持轻器械健身操。
6、根据锻炼部位分为：颈部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。
7、1至5分钟的工间操、广播操等不能称为健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指"有氧健身操"。
有氧健身操
有氧健身操，我们都知道是一种结合体，它是经过融合的一种新的有氧健身运动。那么你知道到底什么是有氧健身操吗?有氧健身操的注意事项又有哪些呢?我们一直提倡有氧运动，那么有氧健身操又有哪些好处呢?下面我们一起来看看吧。
有氧健身操是一种将俱乐部标准健身操和现代流行热舞相结合的一种崭新理念的有氧健身运动，可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧你的脂肪，而综合有氧健身操则通常结合低强度、高强度的有氧操和搏击有氧操内容(各占20分钟)，总共60分钟时间。
健美操运动源于20世纪70年代末。英文原名Aerobics，意为有氧运动、健身健美操。 英文AEROBICS意为有氧或有氧参与的。其实，有氧运动除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。
通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，每搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他(她)的运动恢复也快。
进入21世纪后，人们逐步将在室内进行的有氧健身运动搬到室外，这就形成了广泛流行的行进有氧健身操。
有氧健身操的功能优点
有氧操训练目的是增加肺活量，促进体内血红细胞的氧代谢功能，全面提高训练者身体耐力的同时，减少体脂含量。而综合有氧操可以最大限度地调动健身者的积极性，每一项运动保持在15分钟左右，也可以根据健身者的需求更换其他操种。运动时的心率保持在最大心率(60%～80%)，这样消耗脂肪的比例才会增加。
有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。而且有氧健身操较其他运动更有趣味性，动作也简单、易学，音乐节奏鲜明，有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。
健身操除了可增强体质外，还能成为一种社交时尚。参加者不但可以结识志同道合的朋友，还可通过锻炼保持精神舒畅、活力充沛，拥有骄人的身段。
有氧健身操的注意事项
循序渐进
刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。
在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。
初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。
卫生与健康
健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。
经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生。
适当的服装
做健身操时，应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。
女性需注意
(1)做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。
(2)经期做操，运动量不宜过大。
(3)没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。
总结：通过上面的介绍，想必大家都了解了有氧健身操是一种标准的健身操和现代的流行舞蹈相结合的产物。而作为一种有氧运动，它也有着减肥，瘦身以及健身等功效。大家还在等什么呢?赶紧来试试吧，希望小编的介绍对大家有所帮助。
厨房健身操
厨房也能健身?没错!新鲜吧，现在就来和您分享一下绝招。
第一节踮脚尖：这个动作可以用在很多时候，洗碗或者洗菜的时候，让你的双腿稍稍用力，绷起脚尖，吸气、抬起、呼气、放下，连续做几组，就可以拉长小腿肌肉，又可以减轻长期站立的疲劳。
第二节单腿站立：在站立劳动时就可以做这个动作，将重心放在一条腿上，另一条腿迈出一步，脚尖着地，腿打直并向侧面提起，保持一小会儿，再交换一侧。这个动作也可以缓解腿部的疲劳。
第三节压腰：长时间站在洗碗池边，会使腰部疲劳，所以结束这里的工作时，两脚分开与肩同宽，距池边一大步距离，双手扶桌边，向下压腰，这样就可以拉伸背部与腰部的肌肉。
第四节转腰：干活的时候尽量多运动自己的腰，方法很简单，不要把需要的东西都放在手旁，而是放在身后的位置，拿东西时双脚原地不动，利用腰部力量转身，就可以让腰部经常得到活动了。
第五节舒展全身：在煲汤、烤糕点等需要一段时间等待的空隙中，不妨舒展一下你不知不觉中已经紧张的肌肉，侧弯腰，转动脖子和肩膀，这些动作幅度不大，但都可以有效的舒展全身，使身体得到放松。
没错，就是这么简单，您可别小看了这些简单的动作，只要能长期坚持，一想到厨房，您就不会再皱眉头了，做饭，当然也会变得乐陶陶。
甲沟炎
化脓性甲沟炎常见症状：脓疱 手指尖痛或触痛
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