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不用“练”也能健身

【www.ys630.com - 夏季练气功养生】

1. 走楼梯,不坐电梯或者扶梯,爬楼梯能够锻炼下半身力量。

2. 去超市购物时,拿购物篮,而非推车,这样可以锻炼上半身肌肉。

3. 如果你在家里做文书工作,可以用健身球替代椅子,这样可以锻炼上半身核心肌肉群。

4. 适当时候可以踮起脚尖走路,锻炼小腿肌肉力量。

5. 如果带孩子出门,不用婴儿车,使用背带或者直接抱着孩子。

6. 跟亲朋戚友聊天时,或者打电话时,不要坐在沙发上,站起来走动,可以锻炼腿部肌肉。

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ys630.COm精选阅读

卧室健身:在家也练肌肉


1、事前热身操:

双手伸展,握住体操球。手臂伸直举起与胸部同高,然后渐渐将手臂向上伸展直至两手臂贴近耳侧,而脚步动作则是由原先的并拢跳成与肩同宽。这样的步骤持续来回坚持三分钟左右。

2、单臂支撑动作

锻炼部位:肩、腿部肌肉、后臀肌肉

身体侧躺在体操垫上,用靠近地面的那只手臂撑起身体。同样,靠近地面的那条腿向后弯曲,另外一条腿与地面保持45度的距离。然后,另外一只手臂慢慢从身侧向上举,眼睛注视着这只手上的指尖。因为这个动作的难度会有一些高,所以只要坚持20秒左右即可,然后换另外一侧再做一次,一共2个来回。

3、腹部肌肉紧致球操

锻炼部位:腹部肌肉、大腿肌肉、手臂肌肉

坐在地上,用臀部支撑整个身体,双脚渐渐提起,离地面10-15公分作用。双手握紧体操球,然后做向左或是向右的侧身动作。这款动作很考验人的身体平衡性,如果一开始不能坚持太久的话,双脚离地面的距离可以稍稍拉近一些,但是切记脚不能放在地上,那样就起不到任何美体作用。

4、空手道姿势

锻炼部位:上臂肌肉、肩部、大腿内侧肌肉、臀部肌肉

双腿分开为两个肩宽距离,双脚各45度向外,然后半蹲。而双手弯曲固定在胸前部位。这个动作对于收紧大腿内侧肌肉与臀部肌肉有很好的效果,每个动作持续20秒,重做重复5-10次即可。

5、屈膝运动

锻炼部位:肩部、胸部、三头肌

双膝跪地,与地面成90度直角。一只手手拿哑铃放在地上,然后膝部与手肘同时开始弯曲,利用膝部力量支撑身体,同时也考验了手臂肌肉的承受力度。

6、接触脚跟下蹲动作

锻炼部位:腿部肌肉

两脚分开,与肩同宽。然后慢慢下蹲,两手各握一个哑铃,在保持身体平衡的前提下,用握有哑铃的两手去接触脚跟。这个动作对于锻炼腿部肌肉具有很好的效果,如果想有完美腿部线条的女生倒是可以尝试一下。

五软

常见症状:牙齿咬合无力 四肢无力

并发症状:小儿重症肌无力 副鼻窦炎

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症状体征 用药治疗 饮食保健 病理病因 检查鉴别 并发病症 预防护理

推荐医院:首都医科大学附属北京…预约挂号北京协和医院预约挂号

推荐医生:崔惠英 米仲祥 黄晓军

五软的病能治好吗,怎么治?啥叫五软症我家小儿五迟五软吗

盯着电脑也能健身


时下,网上办公已经是绝大部分人的工作模式了。虽然每天上班下班感觉不到时间的飞逝,但身体却在承受着肌肉酸痛的折磨,只是因为过于投入,自己觉察不到而已。因此,我为好友们推荐一套简单易行的健身操,希望大家喜欢。

1、慢慢地向前点头,尽量使下颚靠近胸部,感觉背部的肌肉尽可能地伸展,然后缓缓仰头,直到喉部的肌肉紧绷。这套动作重复5次。

2、柔和而有力地向右转动头部,保持肩部不动。看身后的某个目标,保持5秒后转回。再向左转,保持5秒。这套动作重复5次。(注意:不要转动太快,以防损伤颈部肌肉或眩晕)。

3、手臂舒缓运动:将两手交叉按在肩部,缓缓地上下运动肘部,使手臂围绕肩关节旋转,每组做20次,连续做3组。这样可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻。

4、收腹运动:将双膝分开等肩宽,腰背挺直在椅子上坐好,收缩腹肌,带动肩部向腰部弯曲,此时背部呈圆弧形。注意腹肌收紧时吸气,放松时呼气。这套共做3组,每组5次。

5、腿部放松运动:将背部舒适地靠在办公椅上,慢慢地伸直膝盖,抬起小腿,你会感觉大腿两侧的肌溶在用力,坚持15i次,会有很轻松的感觉。这套动作可以两腿交替做。

6、脚的芭蕾练习:将两腿并齐,坐好,脚掌不要离开地面,尽量抬起脚后跟,就像跳芭蕾舞那样,使脚部有弹性地上下运动。这套动作的次数不限,只要你觉得舒服就好。这个练习有助于加快脚部的血液循环,缓解小腿肌肉紧张。

无氧运动 40多岁的女人也能练芭蕾健身


我们一般将健身运动分为有氧运动和无氧运动,大家对有氧运动的了解比较多,但是无氧运动就不是很了解了,其实芭蕾也是一种无氧运动,孩子学芭蕾的好处有许多哦!下面我们就来了解这项无氧运动,及无氧运动注重事项有哪些。

芭蕾是一种无氧运动

运动早期的芭蕾还是一种贵族的舞蹈,而现在踮起脚尖跳芭蕾每个人都可以。现在的芭蕾已经成为一种健身的时尚,要求不那么高,主要是去感受那种高雅,那种非凡的漂亮。一所芭蕾舞学校的老师这样说,学习三年,40多岁的女人也能踮起脚尖。修长漂亮的身段是每位女性的梦想,扶把、压把、勾绷、开胯、竖立、大限度的圆周运动,在这里都是实现这一梦想的途径。

从运动学角度讲,芭蕾舞是一种无氧运动,其健美力度是一般健身运动无法比拟的,开、绷、直芭蕾三因素,具有收缩肌肉纤维的功能,使人练后身材更修长,在动静结合的运动中有用地消耗多余脂肪,造就形体美,因而吸引了众多喜好者。

经过一段时间芭蕾形体练习的学员,大多身姿挺拔,形体健美,举手投足气质明显优于常人。芭蕾形体练习花费不大,又没有副作用,是一种极佳的健身方式。

孩子学芭蕾的4个好处

1.增强音乐的节奏感,提高全身性的和谐能力

芭蕾启蒙课程往往为增强其趣味性,这样更能吸引孩子喜爱上芭蕾,一般老师们会将芭蕾编制成小音乐剧的形式,倡导孩子依据不同的故事情节扮演不同的角色。小音乐剧都有简单明确的音乐节奏,反复出现,可提高孩子的感觉能力。而芭蕾练习亦可以安排不同的组舞、群舞,不仅使学员们感受到欢快活泼的气氛,而且可以从各种动态的平稳动身,提高全身性的和谐能力。

2.梳理和柔韧肌肉的线条与走向,塑造挺拔身姿,改善不良姿势

芭蕾练习多注重身体的平稳能力的运用,坚持练习芭蕾后自身的平稳感会比较好哦!动作的舒展性也能得到很大的提升,假如能正确地掌握动作要领,不只对孩子的骨骼生长有利,还能够使四肢韧带得到拉伸,肌肉变得修长紧实,使孩子的形体朝长手、长脚、长颈项的优雅小天鹅方向进展,有利于矫正孩子的不良姿势,如驼背、内八字脚、脊椎侧弯、含胸腆肚等习惯性动作,营造一种无邪而脱俗的挺拔身姿。

不用器械也能轻松增肌


这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械,又缺乏砖、石等代用品,但还想练练肌肉时,就可以采用静力性练习法。

静力性练习的特点是,肌肉紧张用力,但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力,因而对增强绝对力量效果较好。

静力性练习前,一般先深吸一口气,练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。

1.颈部

(1)两脚自然开立,十指交叉抱于头后,平稳用力将头向前下方压,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。 练习时,应挺胸收腹,不得弓腰驼背。

(2)右手置于头右侧,将头向左侧压下,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。再换方向练习。练习时,上身应保持正直,不得歪向一侧。

2.胸部

(1)俯卧撑属于动力性练习,下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑,当身体下降至胸部将要触及地面时,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。

(2)面对墙站立,两臂前平举,以指尖将触而未触墙为度。全身挺直,上身前倾,两手掌扶墙,指尖朝上。屈肘,上臂与前臂成90度角,上身用力靠近墙,两臂保持屈肘姿势撑住上身,不使身体靠墙,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。

3.肩部

打开房门,站立于门框内,两臂下垂松握拳,手背朝前。随即两臂朝两侧分开,以拳抵住门框,好像要将门框撑开一样,三角肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。

4.背部

立姿或坐姿,两手叉腰,背阔肌绷紧,向两侧张开,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。

5.臂部

(1)坐于桌前,两手托住桌子下沿,上臂与前臂成90度角,好像要将桌子托起一样,肱二头肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。

(2)直立,两臂自然垂于体侧,两手松握拳,手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起,上身可略前倾,两臂抬至不能再抬为止,肱三头肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。

(3)立姿或坐姿,两臂下垂,两手握拳,手背朝后。手腕尽力弯起,前臂肌肉极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间。然后放松。

6.腹部

(1)仰卧,脚踝部固定,上身坐起,上身与下肢间的角度大于90度,腹直肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。

(2)仰卧,下肢和上身同时翘起成“V”字形,腹直肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。

7.腿部

(1)半蹲,大腿保持水平,上身尽可能与地面垂直,两臂交叉抱于胸前,股四头肌极度绷紧,保持此姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。

(2)坐姿,脚尖点地,脚跟尽量抬起,小腿三头肌极度绷紧,保持此姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。

隐形体操上班也能练



第1节:坐在椅子上,上身挺直,双腿分开,脚跟着地,抬起脚尖,用力收缩踝部、小腿和大腿的肌肉,1分钟内重复做30—40次,直到腿部肌肉酸痛为止。

第2节:坐姿,用力抬起脚跟,也可将双手压在膝盖上,以增加运动效果。1分钟内重复做30—40次。此运动雕塑腿部线条,使腿形更加完美。

第3节:交替收缩和放松臀肌,1分钟30—40次。此节动作可使松弛下垂的臀部变得紧致。

第4节:吸气收腹,默数到5再慢慢呼气并放松腹肌,再吸气收腹,1分钟重复做15—20次,直到腹部有疼痛感为止。

第5节:缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开,肩胛骨尽量收拢,1分重复做25至30次,理想状态为肩部有酸痛感。

第6节:用力握拳再张开,使整个手臂肌肉部有紧张感。1分钟内重复做30至40次。此动作可美化手臂线条,使手臂更加紧致光润。

看起来很简单的“隐形体操”效果如何呢?北京体育大学运动人体科学院陆一帆教授表示,“隐形体操”类似于我们平时说的“静力操”。这套操重点在于放松关节和肌肉,对于上班族来说,每天练练效果应该不错。

首先,通过对肌肉的拉伸,使神经系统在放松和紧张中获得调节,有助缓解精神压力,让大脑在运动中得到休息。其次,“隐形体操”的动作设置也能很好地锻炼肌肉,改善血液循环,减轻肌肉酸痛和僵硬。再次,许多白领一族患有肩周炎、肌肉劳损等,这套操对肩关节、腰部等特定部位是个锻炼,可以改善局部小关节的僵硬状态。最后,以上练习可以加快呼吸频率和增加呼吸深度,从而改善机体供氧。陆教授强调,除了在办公室以外,乘飞机、火车时也不妨练练,可以缓解长时间处于狭小空间导致的机体疲劳。

健身常识 做家务也能巧健身


做家务也是可以健身的呢?我们是不是并不了解呢,做家务的同时可以结合我们的健身运动的,效果特别的棒的,而且做家务的时候顺便做运动效果是特别的棒的。下面就跟小编一起来了解一下健身运动的好处吧!

许多人都因为不经常运动,导致的亚健康,这样的情况可能会一直的连续,所以我们要积极的锻炼起来的,这样才能更好的生活的。

做家务健身

擦桌子、洗碗

没错,擦桌子和洗碗是十分亲切的运动,同时也是减肥效果很好的居家运动。记住擦桌子的时候要卖力一点,围着桌子转来转去。洗碗的时候也要认真点,好身体左摇右晃的,然后唱唱歌,这样每30分钟就能消耗80千卡了。

扫地拖地

许多MM都觉得,扫地拖地这样的家务事既繁琐又无趣。可是假如你将它看成是减肥的运动,也许你会很乐意去做。不要小看了清扫这项工作,拖地是平平体力劳动,每40分钟可以消耗150千卡。而叠棉被则是重体力劳动,每5分钟即可消耗25千卡。假如用吸尘器吸地,每20分钟约消耗47千卡。

收拾屋子

家里乱糟糟的,不仅看起来不雅观,而且还会影响人的心情。找个时间收拾收拾屋子吧,在收拾的过程中,你肯定要来往返回走动许多回,效果几乎和长走一样了,每个小时可以消耗200千卡。假如想要拥有苗条的身材,以后就要勤快一点咯。

洗衣服、晾衣服

不要总是依靠洗衣机了,女孩子的内衣薄裙还是自己手洗吧。内衣和薄裙轻易被洗衣机洗坏,用手洗就会更加注重一些。而且洗衣服的时候每小时可以消耗120千卡,对瘦手腕有很大的关心哦。而晾衣服更是好运动,因为要踮高脚尖,舒展四肢,会让你的身体曲线更加秀丽。

做家务健身的动作

踮脚

洗碗或洗菜时,双腿稍稍用力,踮起脚尖,吸气,抬起,呼气,放下,整套动作做10次,这样既可以拉长小腿肌肉,又可以减轻长时间站立的疲惫。

单腿

站立切菜时,将全身重心放在一条腿上,另一条腿侧迈出一步,脚尖着地,腿用力伸直,向侧面提起,保持20秒,换另一侧。

弯腰

洗碗时若站立时间过长会使你的腰部肌肉感到疲惫。结束洗碗池边的工作时,两脚分开与肩同宽,距池边有一大步距离,双手扶着水池边缓缓弯腰,拉伸腰背肌肉,下压5次。

下蹲

将炊具放在橱柜下层,每次必须蹲下才能拿到炊具。下蹲时两腿并拢,腰部以上部位用力挺拔,这样可以锻炼腰部及大腿的力量。

喝酸奶也能健身健体?


如果消费者想喝一杯酸奶,吸管儿插不进去,沿着撕开封口也撕不开,最后不得不动用刀子或剪子,或喊来亲朋好友帮忙,大家齐心协力,忙得热汗涔涔——此时的酸奶还是一种奶吗?它酷似一个道具,幽默的商家用它让消费者参与了一场 “全民健身运动”!

沈阳辉山酸奶忠实的消费者姜先生已经厌倦这种“运动”了。他喝这种酸奶好长时间了,常常是吸管儿插不进去,想撕也撕不开。姜先生忍无可忍,他日前只能向报社“举报”。本报为此特意买三杯辉山酸奶现场实验,结果三杯酸奶不同程度存在这种现象。

通常来说,国家对饮品的管理只局限安全、卫生等涉及消费者身心健康方面。至于产品包装,如果不进行国际贸易,企业是有绝对“自主权”的。只是,自主归自主,产品终究要变成商品,而不是展品,它们在包装上既美观大方又能方便消费者,这应是终极目的!

其实,岂止辉山酸奶,国内许多杯装乳品都存在想喝不容易的现象。原因有很多。比如包装设计的工艺不成熟、或包装盒材料使用缺少科学论证;当然也不排除这种现象:当今乳品加工企业之间竞争激烈,利润趋于平均化,而粗制滥造式地压缩包装成本,这就意味着增加利润……

成功的商人不都信奉“细节决定成败”吗?辉山乳业是拥有世界规模的知名企业,乳品危机的大风大浪都挺过来了,这意味着企业从饲养奶牛到验收乳料、滤化冷却、质量检查等生产流程都很完美了。只是,商品流通了,因包装设计上的“小问题”让消费者喝酸奶比生产酸奶还难,这岂不要小河沟里翻船?

做家务也能花样健身


如今,运动专家给这样的无奈族,指了一条家庭健身房的新出路,拖地、打蜡、洗车等都能起到健身效果。在做家务的同时能享受健身,何乐而不为呢?下面小编教大家如何边做家务边健身,一起来看看吧!

擦桌子、洗碗

没错,擦桌子和洗碗是非常关切的运动,同时也是减肥效果很好的居家运动。记住擦桌子的时候要卖力一点,围着桌子转来转去。洗碗的时候也要认真点,最好身体左摇右晃的,然后唱唱歌,这样每30分钟就能消耗80千卡了。

扫地拖地

很多MM都觉得,扫地拖地这样的家务事既繁琐又无趣。可是如果你将它看成是减肥的运动,也许你会很乐意去做。不要小看了清扫这项工作,拖地是平平体力劳动,每40分钟可以消耗150千卡。而叠棉被则是重体力劳动,每5分钟即可消耗25千卡。如果用吸尘器吸地,每20分钟约消耗47千卡。

收拾屋子

家里乱糟糟的,不仅看起来不雅观,而且还会影响人的心情。找个时间收拾收拾屋子吧,在收拾的过程中,你肯定要来往返回走动很多回,效果几乎和长走一样了,每个小时可以消耗200千卡。如果想要拥有苗条的身材,以后就要勤快一点咯。

洗衣服、晾衣服

不要总是依靠洗衣机了,女孩子的内衣薄裙还是自己手洗吧。内衣和薄裙轻易被洗衣机洗坏,用手洗就会更加注重一些。而且洗衣服的时候每小时可以消耗120千卡,对瘦手腕有很大的关心哦。而晾衣服更是好运动,因为要踮高脚尖,舒展四肢,会让你的身体曲线更加秀丽。

不能不知的健身秘密 不用器械也能轻松增肌


1.颈部

(1)两脚自然开立,十指交叉抱于头后,平稳用力将头向前下方压,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。 练习时,应挺胸收腹,不得弓腰驼背。

(2)右手置于头右侧,将头向左侧压下,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。再换方向练习。练习时,上身应保持正直,不得歪向一侧。

2.胸部

(1)俯卧撑属于动力性练习,下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑,当身体下降至胸部将要触及地面时,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。

(2)面对墙站立,两臂前平举,以指尖将触而未触墙为度。全身挺直,上身前倾,两手掌扶墙,指尖朝上。屈肘,上臂与前臂成90度角,上身用力靠近墙,两臂保持屈肘姿势撑住上身,不使身体靠墙,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。

3.肩部

打开房门,站立于门框内,两臂下垂松握拳,手背朝前。随即两臂朝两侧分开,以拳抵住门框,好像要将门框撑开一样,三角肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。

4.背部

立姿或坐姿,两手叉腰,背阔肌绷紧,向两侧张开,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。

5.臂部

(1)坐于桌前,两手托住桌子下沿,上臂与前臂成90度角,好像要将桌子托起一样,肱二头肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。

(2)直立,两臂自然垂于体侧,两手松握拳,手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起,上身可略前倾,两臂抬至不能再抬为止,肱三头肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。

(3)立姿或坐姿,两臂下垂,两手握拳,手背朝后。手腕尽力弯起,前臂肌肉极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间。然后放松。

6.腹部

(1)仰卧,脚踝部固定,上身坐起,上身与下肢间的角度大于90度,腹直肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。

(2)仰卧,下肢和上身同时翘起成“V”字形,腹直肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。

7.腿部

(1)半蹲,大腿保持水平,上身尽可能与地面垂直,两臂交叉抱于胸前,股四头肌极度绷紧,保持此姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。

(2)坐姿,脚尖点地,脚跟尽量抬起,小腿三头肌极度绷紧,保持此姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。

懒人健身 床上也能健身瘦腰腹


如果忙得没时间运动,没关系,临睡前你总该有时间了吧。停面这套床上腰腹减肥健身法,可以一试。

仰卧转腰

仰卧床上,两手抓握头上方床沿。腰、髋、停肢向左转体成侧卧,稍停;还原。再向右侧转体成侧卧,左右各练15至20次。自然呼吸,要求腰、髋、停肢向左右转体时,肩和两臂不得移动。这个动作可以强健腰部肌力,排除赘肉,减少脂肪。

仰卧抱腿

仰卧床上,两臂伸直,掌心向停置于体侧。左腿不平上抬,同时吸气,两手抱紧膝关节使大腿全度靠胸,上体抬起,眼看左膝,然后呼气,还原,伸直。接着换右腿做相同动作。复复练习20次。接着再做双腿不平的相同动作,复复练习10次。可以减少腹部赘肉,增强腹部肌力。

仰卧蹬伸

仰卧床上,两腿上举,交替屈伸,类似骑自行车。自然呼吸,左右腿各做15至20次。可以减少腰、腹部赘肉,增强腰腹力度。

仰卧抬臀

仰卧床上,不平,两膝并拢,两足分开略比臀宽,两臂伸直,掌心向停,置于体侧。两腿分开,身体复心移到肩部,以肩支撑,吸气抬臀,稍停。呼气,渐渐将臀部放停,还原。复复练习20次以上。可以减少腰、臀部赘肉,增强腰、臀部力度,强腰固肾。

调整坐姿帮你减肥

你是否设想过将减肥融入日常生活中?有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。非常是那些四肢匀称,唯独脂肪集中于腹部的坐家们。

那些常年坐着工作的办公族们,长期伏案,全神贯注,习性性地塌着腰,久而久之,形成了一个粗腰、凸腹的苹果体形。好在这种职业性肥胖还不顽固。专家建议,只要调整坐姿,随时拿醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕不能始终保持,想起来就做,都能从肚子上减去余外的脂肪。

坚持每周三、四次有规律的运动,再结合调整准确坐姿,便能有用地阻止脂肪沉积,帮你塑造一个健康、标准的体形。

在厨房也能健身 盘点厨房健身方式


厨房健身是指把厨房当作健身房,一边洗菜、做饭,一边运动以达到健身目的。厨房健身虽然强度不大,却能很有用地舒展全身、排除疲惫,还可以增加做饭的乐趣。厨房健身乐趣多,不仅能舒展全身,缓解疲惫,还能够关心保持体形,停面我们一起来看厨房健身方法。

1.踮足尖

锤炼部位:腿部

这个动作可以用在很多时候,如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力,踮起足尖,吸气,抬起,呼气,放停。做5组,每组1O次。这样既可以拉长小腿肌肉,又可以减轻长期站立的疲惫。

2.单腿站立

锤炼部位:腿部

在厨房中单腿站立,劳动时也可以做这个动作,如切菜时,将全身复心放在一条腿上,另一条腿侧迈出一步,足尖着地,腿用力打直,向侧面拿起,保持20秒,换另一侧。

3.前后停腰 锤炼部位:腰部

在洗碗池边,由于站立时行过长,会使你的腰部肌肉感到疲惫,所以在终止洗碗池边的工作时,两足分开与肩同宽,距池边有一大步距离,双手扶着水池边,缓慢停腰,拉伸背部与腰部的肌肉,停压5次。

4.停蹲

锤炼部位:腰部、大腿

可以将厨房设计成必须蹲停才能拿到炊具,在停蹲时两腿并拢,腰部以上部位用力挺立,这样可以锤炼腰部及大腿的力度。

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