靠"吃"东西打造出完美小肚子
老人吃哪些东西养生。
“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”养生已经成为很多中老年人关注的话题，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！我们该怎么进行科学的运动养生呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“靠"吃"东西打造出完美小肚子”，希望能对您有所帮助，请收藏。
瘦腰是个大工程，腰上的脂肪一旦形成就很顽固，很难减掉。除了运动的方法有效之外，还有没别的办法可以帮我们快点找回1尺8小腰的美丽呢?有啊，靠吃!3个分清+4个规则+7种瘦腰蔬果，让你把腰上的肥肉一口口吃掉。
腰身粗壮的人：
一日三餐的饮食应当妥善安排，少吃那些不易消化的肉、禽、蛋类食品，即使要吃，也应中餐吃，若晚餐吃则容易增肥。晚餐应当以蔬菜、水果为主，八分饱即止。晚餐后别急于睡觉，晚餐与睡觉之间至少要间隔3小时。记住：千万别因嘴馋而吃夜宵。
大腹便便的人：
由于平时营养摄入太多，热量消耗过少，“进出口”没有平衡，致使过多的营养物质堆积在 腹部才使它“异军突起”。要让“大腹”变得“苗条 ”，关键是改变平日的饮食结构，总体上把握“少荤多素，尽量少吃”的原则。最好每周停食一餐。停食时为了不使肠胃受“委屈”，可少量吃点水果。
小腹松弛的人：
其主要原因是饮水过多。过多的水分会增加肾脏和膀胱的负担，以致使小腹松弛。为了对症下药，应当严格控制每天的饮水量。喝水时每次少量，切忌“痛饮”。
瘦腰这么吃，4个规则：养成健康的生活习惯最重要
一、科学饮食
均衡与适量是科学饮食的基本内容。早餐一定要吃好。而且，谷类，水果，蔬菜等都要均匀的分配于三餐之中。
二、少量多餐
一次大量进食后，身体会分泌较多的消化酶，促使人吃的食物消化吸收。所以每餐吃的越多，反而饿的更快。反过来，吃的少，餐次多，就向好的方面发展。
三、避免盐份的过量摄入
以免引发心脏病，高血压，糖尿病，肾病等，每天500毫克就足够了。
四、每天摄取足够的水
人体每天需要的水分是2000毫升，但并非每天一定要强迫自己喝下这么多水，而是尽量补充到差不多就可以了。因为人体也可以从其它的食物中摄取到部分水分，喝水的用意在于补充不足的水分。
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小肚子怎么练腹肌呢
拥有好的身材不仅是女生的梦想，男生也会有想要好的身材，对于男生来说，好的身材也就是好的腹肌，那么有的男生会出现很多的肥胖的情况，比如有的肚子比较有肥肉。那么小肚子怎么练腹肌呢?也就是需要减掉小肚子上面的肥肉，而且有肥肉的小肚子能够练习出腹肌吗?这样的问题困扰着肥胖的肚子的男生，可是也不是绝对的，所以我们需要研究一下有关于这个问题。
练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。
训练动作： 一般只用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。
许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。
垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。
原来这就是小肚子怎么练腹肌的一些有效的方法，也就是说不要因为肚子上的肥肉而担心练习腹肌的方法，重要的是要有正确的规范动作，一般都是要有腿部的一个动作。仰卧起坐也是有效的方法，只是会比较累，但是要坚持住，所以我们需要掌握正确的方法。
什么运动减小肚子呢？
小肚子是很多人的一个心头大患，尤其是很多身材本身就很好的女孩子，腰腹部如果有一些赘肉，有小肚子的话，看起来就会非常的难看不敢穿一些需要显示身材的衣服，其实平时经常多做一些运动，也是能够帮助减去小肚子的，那么应该要平时多做哪些运动才比较好呢!
吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出。
蹬车运动。只需要您躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部压紧地板，双手放在头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。
提膝运动。找一把牢固的椅子，坐在椅子的边上，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。
保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，重复10-30次。
仰卧起坐。曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。
举球运动。仰躺着，手中拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。
除了以上这些之外，平时还应该要调理一下自己的饮食，很多人就是由于刚刚吃过一些非常油腻的食物之后，或者吃得过饱，就直接坐下来躺下来，长时间这样的话非常容易导致赘肉越来越多，应该吃完了药消消食，不要立刻躺下来。
大腿和小肚子怎么瘦？
大家都知道肚子和腿部是最难减肥的地方了，很多人为了这两个部位的减肥而感到烦恼。相信大家都采用了很多方法都不成功，其实减肥最好的方法就是运动减肥了，只有这样才会对身体有帮助哦。那么如何瘦大腿和小肚子呢？现在就让我们一起来学习一些小方法吧，祝大家减肥成功。
The Hundred
这是普拉提中最知名的的动作之一，它在拉动你的腹部肌肉时帮你紧实腰腹线条。
起始位置：仰卧，向天花板抬起你的双腿并伸直。抬起你的头和肩膀，你的手掌向下，双手向你的脚趾方向靠近。
当你的手臂向下拍打的同时呼气5次。然后立即吸气5次。这样5次吸气5次呼吸地工作100下手臂拍地动作。
pilates Rolling(滚压)
这个Rolling动作第一眼看起来好像不是太难，但其实当你在做这个动作的时候你就会知道它收紧腹部和减少背部张力的作用有多强大了。同时，它还能帮助你找到身体的重心，这对锻炼平衡很重要。
起始位置：坐着，然后保持平衡让你的双腿抬高形成一个“V”字形，双手抓住脚保持肩膀下沉和收紧腹部，膝盖弯曲，双手紧紧抓住脚踝，稍稍弯曲你的背部让整个身体形成字母“C”字型。
吸气，同时滚动身体直到肩胛骨触地。呼气，并滚到起始平衡点。总共重复5次。
The Saw(拉锯)
这个动作是普拉提的经典收腹美背动作，同时也能锻炼你的腿筋灵活性。
开始位置：坐在地面上，双腿叉开，膝盖弯曲，双手向两侧打开，身体坐直，感觉耳朵、肩膀和臀部是在一个平面上的。
吸气的同时降低重心，呼气然后用你的右手去跨到左脚外侧。吸气，回到开始的位置，抬起胸部。两边交替重复10个来回。
对于减肥大家在心中肯定有着自己的计划和想法，所以想要减肥的朋友完全可以根据自己想要的方法来选择适合你的运动哦。最好制定相应的减肥计划，自己每天按照这个计划来，相信通过自己的一步一步的努力肯定会成功的，相信你哦。
如何通过运动瘦小肚子？
最近肚子上有长了很多赘肉，坐在那里肚子上的游泳圈都一层一层的。每次男朋友看到都会笑，简直是太伤心了。相信这样的经历很多人都经历过，如何减掉肚子上的赘肉成了很多人的难题。为了我们自己，为了不再被别人嘲笑，我们一定要把肚子上的肉给瘦掉。下面想要瘦肚子的人就来和小编一起做运动吧。
坐椅腹部练习操
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
变形的仰卧起坐运动
据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。
具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
虽然方法简单，但是过程却不那么容易。肚子上的肉是我么日积月累形成的，想要轻松的减掉谈何容易，对于这一点大家一定要明白。只有通过我们的努力和汗水就一定能成功的瘦肚子，想要瘦肚子的朋友一起来，一二三四五六七，二二三四五六七……。
慢跑可以减小肚子吗？
大家现在越来愈注重养身，有些女人宁愿花了很多钱，去健身做瑜伽，吃减肥药，这些可以说是爱美，但也是注重养身的一个方法，有时候肥胖可能会带来些疾病。大家对于身体健康越来越看重，晚上有很多老年人去跳广场舞啊，那么现在大家关注的这些塑身方法到底有哪些需要注意的呢，小肚子是很多男女都困扰的事情，那么慢跑能减小肚子么？
一般情况下,每天跑步40分消耗热量是一定的,就要看你摄入多少热量了,想减肥你这样应该很快的,只要控制好嘴巴,不要担心时间问题,一天减一两斤也不夸张.跑步瘦大腿,先恭喜你方法是对的,但是你说出汗不多,其实你做别的运动,大腿出汗更少,除非,你专门针对腿训练,但是因为比较单一,且现在天气太冷了,所以不如跑步容易坚持,跑步是全身减脂的运动,一般不会你说的,别的地方瘦了,这里还是很胖,会一起变瘦想大腿出更多的汗,跑步时裹层膜,或者局部搓盐,再或者局部擦那种可以身体发烫的瘦身膏,着哩,精油等,再去跑步,我保证你局部出汗更多,你说效果,有效!
不过要很长久的坚持,并且方法要对,而且一旦停下来的话,会反弹(话说回来哪种减肥不反弹呢,跑步一旦停止也容易反弹,这是题外话)首先裹膜这个方法,裹的膜不能一跑步就掉了,最好是专门的那种不透气的材料包裹,这可以跑步时形成局部高温,减肥就是需要热的环境,身体很热的情况下皮肤才能把热量散发出来,局部搓盐,基本就是高渗的原理,减的是水分,立竿见影,但是要坚持,否则效果不容易稳固局部擦瘦身的东西,这个方法和裹膜一个道理,高温环境,减脂才有效,冷的环境不但减脂效果不理想,反而会增加食欲,所以说秋天人容易胖。
还有其他方式可以减肚子：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。变形的仰卧起坐运动 据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
所以综合来说跑步还是一个比较简单的减肥方法，闲暇时跑跑步还是很有效的，特别是希望能养身减肥，但是我们坚持才是最重要的，如果只是单纯头脑发热，那么很难能达到我们的预期效果，希望大家越来越健康！
跳绳可以减掉小肚子吗？
有很多的女性在平时的时候不注意饮食，经常暴饮暴食，这样很容易会使他们出现一些肥胖，女性出现肥胖的时候都会选择跳绳，他们认为可以通过跳绳来进行减肥，但是你们知道如果在跳绳过程中不注意的话，还有可能会使你出现小肚子下垂的情况，接下来小编就为大家介绍如何调整才能够快速有效的减肥？
在跳绳前先要做好准备。准备一双质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。初学者准备的绳子要软硬、粗细适中，等熟练后可改为软绳。还要选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地，不要在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
跳绳时，人体要放松，动作要协调，身体上部保持平衡，不要左右摆动，开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳，跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。
注意控制跳绳的时间。初练者就每天60- 100跳，分2- 3次，间隔1分钟。熟练之后就每天400- 500次，分2次，间隔1分钟。
饮食调理
红薯，有些人认为红薯是会发胖的，其实恰恰相反呢，吃红薯不仅不会发胖，而且还能减肥和排毒。因为红薯中含有大量的膳食纤维，能够刺激肠胃加速蠕动，从而缓解便秘。至于吃法呢，直接在锅里蒸一下就可以吃了。
苹果，有丰富的纤维，可以促进肠胃蠕动，对排便很有帮助的。而且苹果中85％都是水分，很容易让人吃饱，所以可以每天吃一两个苹果。
芹菜，大家都知道芹菜是减肥的好帮手，因为芹菜含了很多水分和纤维，而且还能加速脂肪分解哦。
小编提醒您在吃完饭后是不建议你跳绳，也不宜空腹跳绳。以上内容就是小编整理的一些关于跳绳减肥方法，还有一些饮食调理，希望大家能够在平时的时候多注意调理，如果想要快速减肥的话不仅需要通过一些简单的运动，需要多注意控制饮食，小编祝您减肥成功。
瑜伽动作立减小肚子
【导读】瑜伽动作立减小肚子，本来瑜伽本身是一种能拿高人体的自愈能力、整体的调理、使全身各部位得来治疗的一种运动度很小的名目，一起来了解停瑜伽动作立减小肚子。
瑜伽动作立减小肚子
第一式：全蝗虫式
干法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿全度高地抬离地面，保持4次唤吸。唤气还原。
功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒畅度增加，改善睡眠度度。
第二式：船式
干法：仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次唤吸。唤气时还原（如果觉得食力可以用双手拉住枕头边缘）。
功效：借助枕头的复度加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起来安神作用，改善睡眠度度。
第三式：上伸腿式
干法：仰卧，将枕头夹在小腿中间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次唤吸。唤气还原。
功效：改善小肚腩的状况。加强脊椎力度，有助眠作用。
第四式：倒置式
干法：仰卧，枕头垫在臀部停方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟。
功效：排除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很快感来有睡意。
什么运动减小肚子最有效
腹部位置是最容易堆积肥肉的部位，但是我们都知道，很多时候对这些部位的一个减肥工作并不能够盲目，毕竟方法不正确的话，可能也会在无形当中造成一些不良的影响，所以还是应该注意科学的运动，下面要介绍的是，哪一些运动可以有效的减掉小肚子。
1.缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
2.仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶.不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦
3.游泳
4.姗拉娜收腹霜 (特别提示,我用过这个,对我无效哦:
5.做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。
6.专门的健身机
7.吃完饭后站半小时,这是舒琪的减肥方法.
8.做家务收腹法
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
你能够坚持以上所介绍的运动的话，对帮助你减少肚子就可以达到很好的功效了，所以说想要减肥瘦身，对这些方法以及常识的了解当然不可忽略了，因为坚持这些方法，自然就可以让你看到理想的减肥成效。
瘦小肚子瑜伽动作是什么？
春天里，爱美的美眉着急了，怎样才能够减肥呢，减肥现在已经成为了一个很热门的话题，大多数女性朋友都认为自己的身材不够好看，总是会觉得自己很胖，尤其是上班族，上班的时候，都没有运动，肚子上容易有赘肉，到底怎么样能减肥呢?怎样才能减去腹部的赘肉呢?千万不要着急，小编教大家几招瑜伽动作，可以让你狂瘦小腹。
01
瑜伽动作一：眼镜蛇式
1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。
2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好!)
3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。
瑜伽动作二：船式
1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。
2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。
简单来说，瑜伽饮食一定要根据食物对心灵的影响把食物分为悦性食物，惰性食物以及变型食物。想要赶走便秘，收腹就要多吃一些悦性食物中的高纤维的蔬菜水果，主食要以粗粮为主，不要吃精米才面，尽量选择“五谷杂粮”是最好的。瑜伽练习要坚持才会有效果。
