饮食与运动能打造出诱人的美腿
怎么运动能养生。
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。生活中，人们越来越关注养生方面的话题，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。如何避免关于养生保健的误区呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“饮食与运动能打造出诱人的美腿”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
天气暖起来，美女们都想穿着漂亮的衣服，可以秀出诱人的身材，有一个好身材，没有一个诱人的长腿也是不够的，那么怎么样才能造出长腿呢？那需要什么运动能瘦掉腿呢？下面大家就跟小编一起看看，赶在夏季来临之前，赶快秀出小细腿哦。
瘦腿运动的最快方法
一：踢毽子
踢毽子最主要的作用就是瘦腿，踢毽子的时候，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分锻炼。
能加速全身血液循环，促进新陈代谢，增加肺活量。
运动过后要帮腿按摩，把硬的肌肉揉散，以免变成硬硬的肌肉型腿。
二：侧卧
侧卧右侧卧，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝盖，左腿依然伸直。
侧卧，左 腿向上抬起，如此练5-12次，然后换左侧卧再做，逐日增加。
三：踏蹬运动
仰卧做蹬自行车动作，蹬腿速度不要太快，太快会使你很容易累。
专心做，很轻松就昨晚了，开始做40次，逐渐增至每次150次。
四：脚尖绷直运动
办公室瘦腿怎样瘦腿快，OL们在办公室里呆得最久的地方就是自己的座位了，两条腿从早到晚都缩在桌子下面，无所事事。
从现在开始，在你双手拼命敲键盘的时候，双腿也不要闲着。将双腿在桌下抬起，与身体呈90度。
脚尖绷直，觉得酸的时候休息一下，然后接着做。
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五：按摩脚趾
按摩脚趾双手握住大脚趾并来回进行按摩，一天可以进行很多次，一次2分钟，可以用同样的方法来按摩小脚趾的外侧。
小脚趾是小脑的反射区，而人的记忆力与小脑有关联，所以经常按摩小脚趾可以起到增强记忆力的作用。
六：慢跑
慢跑其实慢跑是最有效的瘦腿方法了，有些女生误解了跑步会使腿变粗，长跑或很激烈的跑步才会使腿部变粗。
慢跑是不会的，每天坚持慢跑20分钟，可以很好的燃烧腿部脂肪达到瘦腿的效果。
七：毛巾瘦腿
毛巾瘦腿可以试试毛巾提拉小腿法，在沐浴之后用双手轻轻按摩小腿腿腹，按摩3分钟后即可开始提拉法。取热毛巾包裹住脚踝处，双手拉住毛巾两侧，趁热将毛巾缓缓向上提拉，到小腿肚时稍微用力，每晚重复3-5次。
热毛巾能促进腿部血液循环，比用手做提拉效果更好。
八：浴盐泡腿
浴盐泡澡周末在家时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛，浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
九：游泳
游泳水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块。
可以使全身的线条流畅，优美，所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦！
自我腿部推拿法
每日瘦腿计划，当用热水浸泡双脚时（可以及膝盖），在泡完之后，可以用些精油或者其他，涂抹于腿部，由下而上先是轻柔按摩，继而在小腿肌肉处上下推拿，加速脚部新陈代谢，排出积聚在体内的废物及水份，每日做十五分钟即可。
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对于精油的选择，可以看个人情况而定，我们这美 容 院 ,多采用的芳颐滋露精油，是偶比较喜欢的类型，纯植物，吸收好！
上下楼梯法
保持正确姿势上下楼梯可以使减腿效果达到极限效果。当踏上第二级楼梯时，腹部保 持挺直，后腿吊起拉直，加速脂肪消耗。
办公室椅子操
方便的话在办公室里也能美腿，坐在椅子上，紧贴椅背，右腿向左方抬高至胸口，锻 炼大腿内侧及改善脚部线条。
还可以双手抱着右膝，拉高，贴向胸口，可增加盆骨位 置的新陈代谢，左右交替做十次。
三步小运动，不可小视
Step 1
小腿肚变瘦：踮脚运动。
踮脚运动可以刺激小腿肌肉，并消除多余赘肉，让小腿肚变瘦，使线条柔美。
1、坐在椅子约1/3处，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压。
2、接着踮脚，小腿用力，脚跟尽量提高，并快速重复这套动作。
Step 2
脚腕变纤细：脚掌画圈圈
脚掌画圈圈这个动作，具有让脚腕变细、双腿变美的效果。
1、脚伸直坐着，脚跟及膝盖并拢。
2、以脚跟为轴，脚掌慢慢地用力向左画圈。
Step 3
腿型更修长：双腿交叉下腰。
用力伸展膝盖后侧的肌肉，强化此处的肌肉，可以使腿型更加修长。
1、双脚在膝盖处交叉。
2、上半身往下压，直到手指尖轻触地面。
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3、身体较柔软的也可以试着用手掌轻贴地面。
要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。
以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法。
运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。
因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。
锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车（包括在室内骑健身自行车）、越野滑雪、爬楼梯。
专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。
因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。
如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。
运动的剧烈程度须保持在低至中等水平-充其量只可达到最高限度的60%.把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。
运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。
开始运动前，要先去咨询医生。刚开始运动时不可强求，以自己感到舒服，第二天不会党得累或肌肉疼痛为适合。
在开始阶段，每星期只增加运动时间10%到20%.人体虽有极强的适应能力，但不喜欢有突如其来的变化。还有，正常人运动之后，应该在一小时内就恢复体力，否则就是运动过量。
要避免在运动后感到不适，开始时应先做热身，在原地慢跑几分钟，然后做伸展运动。
最有效的瘦腿运动有哪些
怎样运动瘦腿最有效
瘦腿最有效的运动是有氧运动，包括快走、爬楼梯、骑单车、慢跑等。这些有氧运动能有助于下身线条修饰。
达到瘦腿的效果。但注意运动后要对肌肉进行放松，以免形成硬硬的肌肉块。
瘦腿运动计划
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清晨
踮脚锻炼3分钟
早晨起床后是血液循环比较畅通的，你可以利用上班等公交车、红绿灯或电梯的时间进行速效瘦腿锻炼。
这个时间段的运动是主要针对腿部血液循环、提高血液溶氧量，所以锻炼的方式选用最简单的垫脚尖。
午后
曲腿伸腿3分钟
午休之后为了缓解一上午的腿部压力，同时为下午的工作打好基础，此时需要给腿部注入新的活力。
你可以坐在椅子上，上半身与双腿呈90度夹角，双腿并拢用力抬至水平，坚持3-5秒后缓慢曲腿放下。
睡前
靠墙站立3分钟
睡前不宜进行大量运动，因为会影响到睡眠质量。工作了一整天腿部处于很疲惫的状态。
所以你需要在沐浴的时候用热水冲洗，同时轻柔按摩缓解压力。沐浴之后可以对腿部来一个睡前放松锻炼。
45分钟快走瘦腿运动健身计划
大部分的操场1圈多为400m,依照每个人不同的步伐速度。
走完1圈约需要2-4分钟。
Step1
先慢慢走两圈，当成一开始的暖身。接着，急速健走2圈。
Step2
轻快地跑跳，绕跑道1圈。然后蹲下身来，面向操场外侧侧着走1圈。
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再来仍以轻快地跑跳，绕跑道1圈。接着，换成面向操场内侧，在最外围跑道侧着身走1圈。
Step3
急速健走操场4圈。
Step4
急速健走2圈后，以慢速走2圈当成缓和运动。
专家观点
运动后记得要放松双腿，可以做些放松运动和按摩，能让紧张的肌肉放松。
避免形成肌肉块，这样腿部线条才会更好看，不会出现硬邦邦、凸出来的肌肉了。
高抬腿瘦腿原理
高抬腿，一个简单至极的动作，就可以让我们轻松瘦腿。高抬腿瘦腿的原理，是很多美眉都想知道的，毕竟科学的力量才是伟大的，我们都爱相信真理。
高抬腿可以帮助我们有效瘦腿。我们在抬高两腿的时候，会促进腿部的血液循环，收紧腿部肌肉，让你的腿部，从大腿到小腿，都瘦好几圈。
高抬腿瘦腿热身
高抬腿瘦腿热身动作，就是当我们要进行高抬腿的时候，不要急着高抬腿，而是要先给我们的腿部，做一下热身。
高抬腿热身，就是要将腿部的肌肉，按摩一遍，想向腿部打个招呼：嗨，我要高抬腿了，你要悠着点。也可以扭扭腰肢，活动活动。
高抬腿具体动作
我们在把握了高抬腿的动作要领之后，就来看看高抬腿的具体动作吧。
我们在高抬腿的时候，要先把身体站直，活动脚踝，然后，就单腿直立。
接着，将我们的一条腿，往上高抬，高度要根据自身的身高来衡量。
高抬腿的动作幅度不宜太大。高抬腿瘦腿，可以让我们有效地秀出小细腿。
1、动感单车
45分钟的动感单车练习能消耗大约500千卡热量，动感单车快节奏的运动除了能帮我们燃烧脂肪，其对腿部的力量强化以及塑造双腿曲线的超好效果更是别的健身器械无法比拟的。
而且，练习动感单车主要锻炼的是大腿，还能预防了小腿因过度运动而变粗。
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在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。
2、瑜伽
相比动力十足的动感单车，瑜伽练习适合那些比较文静，不喜欢大汗淋漓的女生。
当然，其瘦腿效果也相对缓慢一些，需要长期坚持，3个月，甚至半年才会看得到效果。
3、登山有氧练习
健身房里的登山有氧练习也称登山器.
这种器械不仅可以帮助我们在30分钟里减去更多的脂肪，对心肺功能和腿部的塑形也会有好的作用。
台阶器的设计原理是根据我们日常生活中爬楼的动作设计出来的。因为我们在做爬楼动作时，大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌都会参与运动。
但是，在台阶器上做大腿上下踩踏动作时，我们的膝关节要比真正的爬楼带给我们膝盖额压力减少很多，对膝关节的伤害也较小。
4、跑步机
科学研究证明，跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量更多。
跑步机在提高耐力、消耗热量及减少体脂方面效果最为出色。
但这些还不是它的惟一用途。跑步机对下肢和上肢的塑形都有很大帮助。
瘦腿操一
1、自然站立，双脚打开与肩同宽，上身挺直，与双腿在一平面上，双臂向前伸直与地面保持平行。
2、双膝向外侧弯曲，臀部垂直往下沉，让大腿与小腿成90度直角，然后恢复第一个动作。再继续，如此运动重复15次。
3、双手叉腰，上身挺直，左腿向前跨出一大步屈膝，右腿被带动的脚跟离地。
4、臀部慢慢下沉，做压腿运动，大腿与小腿之间呈90度直角，重复15次
瘦腿操二
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1、双腿并拢站直，上身挺直，双手各握哑铃，双臂下垂，由哑铃的重量带动身体。
2、上身慢慢向前俯下，与双腿呈90度角，双臂下垂。重复15次。
3、右膝弯曲与脚趾都着地，上身尽力向前拉升，与地面保持平行，双臂伸直撑地，左腿慢慢抬起，直到与地面保持平行即可。
4、保持第三个动作，将左腿慢慢向上抬起，直到不能再抬起，然后恢复平行状态。双腿各做15次。
瘦腿操三
1、双腿并拢伸直趟坐在地面上，上身挺直稍微向后倾斜，双臂在后撑地，脚掌翘起与双腿垂直。
2、保持第一个动作，然后脚掌向前绷直，保持15秒，重复3次。
3、双腿并拢站直在地上，收腹挺胸，双臂自然垂直放于身体两侧。
4、保持膝盖不弯曲，慢慢向下弯腰，让双臂垂直于地面，用手指触地，保持15秒，重复3次。
懒人瘦腿运动怎么进行
一、穴位按摩
三个穴位
小腿肚（小腿围最粗的位置）；
小腿肚下方；
膝盖下方3cm;
刮痧棒刮腿也是不错的方法。最好涂上润肤油，这样不会伤害皮肤，还可以穿上滑滑的袜子刮。
二、抬腿瘦腿法
1.扶墙抬腿瘦腿法~其实平衡感够好就不用扶着墙壁。
一支脚站稳后，把另一支脚上提，会感觉到大腿内侧的肉肉。
一次约15下，右脚做完换左脚。
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2.躺着舒服抬腿瘦腿法，也是运动大腿内侧的肉肉。能把腿抬的越高越好哟。
3.让身体贴近大腿，姿势做正确。会感觉到大腿内侧到膝盖整条筋有被拉筋的感觉。
此动作可维持30~50秒，然后换边做，循环2~3次。
24小时不间断的瘦腿法第三招以下这两个瘦腿动作是经典中的经典！
三、空中脚踏车进阶版
这个动作要用腰部撑起，并且腿部还有往上台。尽量让腿笔直的骑脚踏车。能尽量把腿拉直就拉直。
真的很吃力，不过辛苦是有代价的。做完脚踏车30回休息一下，一个礼拜持续。照镜子会有一想不到的效果。
用力将脚伸出，然后脚踝压下来，呈现垂直状（此时你会整条腿都有拉筋的感觉~）。
大约就是10秒后换脚做，轮替个10次。这个动作非常非常有效！！有时候会忽略其他动作，但是这个绝对要做。
1.坐在床上，一腿屈膝竖起靠在胸前，另一腿同样屈膝但平放床上，用手掌肉从脚跟往膝盖方向按压小腿肌肉，可以软化脂肪；
2.软化脂肪后，用手指逐点逐点用力按小腿，同样是由下往上，可以促进血液循环、舒缓肌肉绷紧；
3.然后掌心微微屈曲，瘦腿运动+简单拍打小腿=瘦腿好方法，既能消除疲劳、还可令皮肤更力弹性；
4.一轮按压拍打后，可以躺在床上，双腿伸直靠在墙壁，与身体成90度直角，就这样靠它15分钟，一觉得双腿发麻就要立即停止；
5.臀部的美丽线条，会令双腿更有修长的幻觉.你可以在站着的时候用力收紧臀部肌肉，坚持十秒钟再放松，每日做个二三十下，很快就会有效果。
一、睡觉也瘦腿
Step1:在腰部垫一个枕头，躺平后感觉舒服才正确！左腿屈膝，绷起右脚尖，两手交叉平直的与身体90度伸出。
Step2:两手向后平伸，感觉大腿被微微拉动，同时心里默数5下，缓缓吐空腹部的气体，换腿重复，每天1分钟。
二、独家最懒美背术
饮食与运动能打造出诱人的美腿
只是坐着每天做一些柔和轻松的运动，连出汗都不用，就可以不知不觉拥有莫文蔚式X型的诱人美背吗？当然可以啦！懒美人的坐式美背秘籍，现在就全部教给你！！
Step1:上半身坐直后，将长筒丝袜折成四折后，用右手握住丝袜的一头甩至身后，左手按自己的柔韧度，尽量高的握住丝袜的另一端。
Step2:拉伸开丝袜，高抬的右手手臂尽量靠向右耳，重复15次后换左手，这样的背部拉伸练习，做的时候舒泰而毫不费力，却可以美化整个背部的线条哦！
三、懒美人看电视时
利用别人休息时间，我们一边休息，一会儿瘦身~
Step1:先用右手扶住可以支撑的物体，左手扶腰，身体保持正直，左侧脚站在杂志或是书上，脚跟悬空，右腿向斜前方伸出绷直。
Step2:用腹部呼吸的力量将整个身体往上提，踮起左脚脚尖，保持3秒钟后用5秒钟慢慢吐气复原，重复5次后换左侧，每周5次，每次5分钟。
每天搓腿50下
洗澡的时候，在腿上涂上厚厚的沐浴露，然后把一条腿抬起来，再用两手从大腿根往膝盖方向搓，再反方向搓，搓50下后，再换另一条腿搓50下，每天坚持，很快就可以拥有一双小鸟腿了哦！
每天刮腿20下
在临睡前，准备好一只刮痧板，在腿上涂上乳液，然后从上往下刮，每个穴位乔20下，刮完左腿换右腿，刮完后不要直接睡觉，不要接触冷水哦！每天刮腿20下，很快就可以拥有一双纤细小腿了。
薄底厚掌
穿上一双硬底鞋，然后前脚掌站在一块砖头上，坚持20分钟，每天这样踩一踩，两三个星期就可以看出效果哦！不但腿变纤细了，而且臀部也挺翘起来了哦！
抬腿运动
早上起床后或晚上睡觉前，做一做抬腿运动，尽量把腿抬高，就可以让大腿的肌肉拉伸，燃烧腿部肌肉，常做可快速瘦出一双竹杆腿。
狂蹬空中自行车
每天晚上睡前，抬高腿，做踩自行车动作，坚持做15分钟，做完后，再把双腿往两边分开约80度，做50下，可快速瘦掉大腿的赘肉。
肌肉转化为脂肪
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瘦腿美腿方案
恢复运动习惯或练美腿功.双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。这套美腿功每个动作各做20到25下，隔一天做一次。
运动不足造成的松弛
瘦腿美腿方案
为了保持良好的臀部线条，每天都要进行针对性的运动。
伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组（每组10次）这种运动。
瘦腿美腿之水瓶操
柔软结实的肌肉，是塑造美腿的前提，透过下面介绍的各式柔软运动操，每天持之以恒练习，不仅能改善原本不完美的腿形，还可让它更漂亮、更修长。两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，伸直背脊站立。
瘦腿美腿之弯曲动作
上身保持笔直，一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。
瘦腿美腿之半蹲动作
饮食与运动能打造出诱人的美腿
以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、伸直背脊站立。
总结：大家想要瘦腿吗？就应该多学习一下方法，要想拥有一条诱人的美腿，就需要靠自己多加努力练习了，只有坚持下来才会有收获。
Ys630.com相关知识
四类滋补美食打造出魅力女人
女人吃什么好？众所周知红枣是女人天然养颜的好伴侣。既能滋阴润燥又能补气易肺，补血的同时也补充了维生素的含量。那么，除了红枣外，还有哪些生活中被我们忽略了的进补小食材呢？
老人常说夏天过后无病也有三分虚。因为经历一个漫长酷热的夏季，人们的饮食习惯多偏向生冷食物，胃脾功能自然受到影响，故秋天时会有贴秋膘进补的说法。按照老习俗，贴秋膘的首选是食用蛋白质颇高的肉类，但是这样吃是不是就有不少MM担心自己苦苦维持的体重会突然增加不少？既然秋膘也要贴，身材也要保持，懂你们心思的小编自然会为大家介绍既营养健康，又不会长胖许多的进补小秘方了。各位可要用心记哦！
红枣
众所周知，红枣是女人天然养颜的好伴侣。既能滋阴润燥又能补气易肺，补血的同时也补充了维生素的含量。《本才纲目》中提到：枣味甘、性温，能补中易气、养血生津，用于治疗“脾虚弱、胃脾不和、消化不良、劳伤咳嗽、贫血消瘦，养肝防癌功能尤为突出，有“一日吃三枣，一辈子不显老”之说。所以，在胃脾长期“受凉”之后，进补红枣是再合适不过的拯救方法。
进补菜式推荐：党参黄芪红枣鸡汤
关键词：善补气血、预防流感
用料：本鸡1只；黄芪、党参、红枣、姜片各10克；葱结1把15克；料酒10ml
做法：将本鸡处理后加入冷水，料酒和葱姜一起入锅。待烧开后撇去锅中浮沫，再加入其余材料下锅慢炖。大约一个半小时的中火慢炖便可。如果你想让肉质更加鲜美，那就选择小火慢炖即可。
蜂蜜
蜂蜜中含有大量容易被人体吸收的糖份、维生素以及氨基酸，而且可以起到对皮肤保湿的功效。在秋日里既可以起到进补的作用，也能在干燥的天气让肌肤水嫩感十足。多多使用蜂蜜也能帮助工作繁忙的OL们润肺去燥，由内养外。
进补菜式推荐：川贝蜂蜜炖雪耳
关键词：滋润保湿、滋养肝肾、生津解燥
用料：蜂蜜120克；湘莲子80克；桔梗、干雪耳各60克；川贝40克；桂圆肉10克
做法：川贝、桔梗和桂圆用水洗净，湘莲子洗净，拔去苦心备用。干雪耳用清水浸泡20分钟，待完全泡发之后剪去根蒂，掰成小朵。之后将川贝、桔梗、湘莲子、桂圆肉和雪耳放入炖盅内，倒入600ML的开水炖1小时左右。熬好后待温度将至适宜时放入蜂蜜即可。
鱼类食品
鱼类食物不但肉质鲜美、容易消化，而且还含有非常丰富的维生素和矿物元素。它们脂肪含量相对其他肉类食品来说相对较少，并且鱼类中含有的Omega-3脂肪酸更能消除损伤皮肤的胶原。防止皱纹产生。在贴秋膘的同时不仅补充了大量的营养元素，而且使用鱼肉也能减缓女性衰老。
进补菜式推荐：萝卜丝鲫鱼汤
关键词：健胃脾、补气血、预防感冒
用料：鲫鱼1条；白萝卜400克；火腿、姜片各2片；葱一条；盐、胡椒粉各少许；
做法：将萝卜、姜片、葱切丝，鲫鱼清理干净煎黄备用。用砂锅烧滚清水后将机遇下锅，调味烧滚。最后加入萝卜丝及火腿片，滚约25分钟，下姜丝、葱丝，再滚起加葱丝即可。
大豆
大豆对于女性来说可是非常好的食品。它丰富的维生素E既可以防止色素的沉淀也可以帮助缓解皮肤的衰老。大家都应该知道大豆中含有的卵磷脂也是非常宝贝的，因为她能够延缓女性衰老，将更年期推迟。
进补菜式推荐：上汤蘑菇豆苗
关键词：延缓衰老、防止色素沉淀
用料：豆苗250克；蘑菇100克；姜丝、葱丝少许
做法：将豆苗、蘑菇洗净，切好之后备用。锅中烧热加入少量油，倒入姜丝和蘑菇清炒。在锅中倒入约500ML水烧至沸腾，把豆苗放入其中其中，煮至2分钟左右，依个人口味加入盐和麻油即可。
诱人小腹打造方法
小腹肥胖是很多人都有的困扰，或许有些人会说，平时每天都在锻炼，可是为什么小腹还是那么的肥胖呢?现在是以瘦为美的时代，如果很肥胖的话，大家就会非常的不开心。其实小腹肥胖的原因有很多，要想知道怎样减掉小腹，首先就要知道肥胖的原因。
那么小腹肥胖应该怎样减掉呢?下面小编就来为大家讲解一些方法，大家可以来学习一下哦!
1、腹式呼吸法
腹式呼吸法是很好的减肥的方法，每个人平时在家都是可以做的，方法是非常的简单的。在吸气的时候，将肚皮涨起来，相反的，呼气的时候，肚皮就要缩紧，一般坚持一周左右的话，效果就会非常的明显，因此大家平时可以坚持的做一下。
2、走为上计
现在我们出门就是坐车，在商场里一般都是电梯，所以走路的时间会非常的少，其实走路是减肥最好的方法。平时上班的时候，可以少坐几站公交车，改为步行，这样每天走个30分钟是可以有效的减肥的，每天坚持下来，一个月以后你就会发现你真的瘦了。
3、勤做家务
每天到家大家是不是都不想做家务啊?其实小编告诉大家，做家务是减肥最好的方法，不要认为做家务很累，其实做家务的时候可以消耗身体的卡路里，去除身体的脂肪是非常的轻松的。每天下班以后再累也要坚持做家务，长期下来，身上的肉肉就会轻松的没有啦。
小腹肥胖给大家带来了很多的困扰，因此减掉小腹是非常的必要的。减掉小腹的方法有很多，要想成功减肥，我们就要找到合适的方法。其实肥胖的定义是不同的，太瘦也不是很好。上述就是小编为大家推荐的减掉小肚子的方法，大家可以尝试一下!
饮食运动打造增肥信心
在过去的十几年里，体重始终徘徊在50公斤左右，任其怎样努力，没上升局势不说，一到夏季，反而会下降，想想真对不起我这张嘴。寒假回老家在磅秤上一站，哇塞！长进不少啊，可离我要求的理想数字还差5公斤，不过我还是兴奋了一阵，心里顿时有了增肥的信心，计划如下：
一、多吃肉
多少年来，我一直坚信肉能带给我更多的脂肪。瞧，因为拒绝肥肉，身体脂肪太少，每到冬天，总要将自己裹得严严实实的，最怕的就是那渗骨的西北风，每次打颤时，总提醒自己：一定要胖起来，不为别的，就为自己的健康。
今冬，我开始试着吃肥肉，变法着吃，我惊奇地发现：原来肥肉跟瘦肉一样好吃，且比瘦肉易嚼，老公发现了这一奇迹，越有了做肉的信心：他做得红烧肉可是一绝，粉蒸肉也不赖，可我最喜欢吃的还是笼粘肉：将红枣用肥肉卷起来放进笼中蒸煮，出锅后趁热将肉夹在馒头里，吃起来甜香甜香，一点儿不腻。
二、多锻炼
假期除正常运动量外，每天要抽出半小时进行一些有强度动作的训练。如放开DG音乐，蹦蹦，或清清嗓子练练声，或下楼到广场慢跑，到公园锻炼可能因路远，很难坚持做到。通过锻炼产生饥饿感，从而增加食量，这样有利于改善食欲，也能使肌肉强壮，体魄健美。
三、多注意膳食调理。
平时因上下班，多半时间浪费在路上，显得生活节奏过快，做饭也不讲究质量，图方便快捷。放假了，一心在家烹调，尽量使饭菜色香味俱全，荤素搭配，端上不端下，扫个精光，哪怕撑胀肚皮，腰粗也无妨。
四、少熬夜
一切事务尽量在白天消化完，夜间不熬夜上网，看电视，织毛衣，早睡早起。保证充足的睡眠。
五、少管闲事少操心
家中的事能不管的不管，能不问的不问，能不想的不想，能装糊涂地装糊涂。一切简单化，避免复杂化。
六、给心放假
假期了，人需要休息，心也累了，放个假吧。拍拍肩，将烦恼放一边；去休闲，给自己空间。善待自己！
我的目标不高，向60公斤冲刺。有了这个小计划，相信我会在新的一年里以新的姿态赢在起跑线上！
拉伸运动练就美腿
要拥有一双美腿，其实并不需要花费大量的金钱。只要你正确地运动，拉伸大腿，你就能练就一双美美的瘦腿。让小编为你介绍简单的拉伸腿部的运动，使你的腿变成别人所要羡慕拥有的。
基本训练：正确运动
要拥有一双美腿，光限制饮是远远不够的控制饮食固然能让脂肪减少，但可没办法雕塑美丽的线条哦！因此，美腿的基本功：针对性的运动，千万不能丢弃！
针对性运动：
快走、慢跑、爬山、踏板操、拉丁舞这些运动都能有效锻炼到腿部，减少脂肪、美化线条。如果你想变成美腿女王，可一定要培养一种美腿运动习惯哦！
合适的强度：
很多人担心运动会使小腿变粗，但这并不是你不运动的原因。事实上，女性并不容易形成大块的肌肉，除非做高强度的运动，或者运动后肌肉没有被充分放松。
有氧运动进行30～60分钟，是比较合适的运动强度。所谓有氧运动，可以通过运动时的心率来进行简单的判断，运动心率在燃脂心率之间（燃脂心率可以通过 燃烧脂肪心率计算工具 计算），即可初步认为是有氧运动。
毕业保证：拉伸活动
前面说，运动后要充分放松肌肉，能否从美腿学院毕业，就看这里啰！经过前面一连串的训练之后，再做伸展操是很重要的，它能拉长肌肉线条，不会使训练过的腿部肌肉呈现块状，想当美腿女王，这一课可不能缺席！
腿前侧伸展
1. 两脚打开与肩同宽，慢慢向后弯起右脚。
2. 左手抓住右脚脚踝，臀部往前推，加强大腿伸展。 停留5～10秒，还原换边重复3次。
大腿后侧伸展
1. 两脚打开与肩同宽，左脚往前跨一步。
2. 脚尖朝上，臀部向后，感觉大腿后面紧紧的。 停留5～10秒，换边重复3次。
臀部伸展
1. 两脚打开与肩同宽，右脚跷到左膝上方（就像跷二郎腿一样，很丑没错！但想有美臀可得靠它）。
2. 臀部向下坐，身体微微前倾。
3. 伸展的地方会紧紧的。停留5～10秒，换边重复3次。
运动能改善皮肤松弛吗
平时我们经常会说岁月不饶人，随着年龄的增长，是会给我们的脸上留下很多岁月的痕迹，其中最为明显的症状就是皮肤出现松弛的现象，皮肤松弛虽然不会对我们身体健康造成太严重的影响，但是是会严重影响个人形象，为了让自己的皮肤变得紧致有弹性，方法是非常多的，运动能改善皮肤松弛吗?
运动能改善皮肤松弛吗?
运动是可以改善皮肤松弛的，但是想利用运动来使得皮肤变得紧致起来，并不是一天两天的锻炼就可以的了，而是一个长期的过程。很多人去运动了一个星期觉得没有效果就停下来了，想要有肉眼可见效果，最少都要几个月，更加不可以有时候去有时候不去那样子锻炼，这样根本就不会有效果。所以，想要皮肤变得紧致起来，那就坚持的努力去锻炼吧。
能改善皮肤松弛状况的方法
冷热水交替洗脸。这个方法很简单，热胀冷缩的原理，先用热水洗脸，最好用毛巾在脸上热敷，然后换冷水冲洗几下，这对紧致脸上皮肤作用很好，尤其是冬天还坚持用冷水冲洗的话你会发现效果更好。
脸部护理。我常用的是柠檬水+橄榄油和柠檬水+玫瑰精油，柠檬、玫瑰这些都有很强的抗氧化、抗衰老作用，每周做一次脸部护理，每次先敷20分钟再轻轻用指腹按摩皮肤，按摩的时候一定要沿着脸迹向上才能抵抗重力作用，否则反效果。
避免长期使用去角质的产品。这些产品会使皮肤角质层变薄，也会使皮肤干燥敏感，要是你皮肤本来就松弛这只会加重皮肤的负荷，所以最好不要经常使用。
增加胶原蛋白的摄入。胶原蛋白能增加皮肤的弹性，从根本改善皮肤松弛的状况，像：银耳莲子羹、炖猪脚汤这些都是美容的圣品，经济又有效，平时可以多吃。
对眼做什么运动能矫正
很多人希望拥有一双漂亮的眼睛，一双漂亮的眼睛足以拯救你整张脸，眼睛不仅要大且亮，还需要眼睛健康，一双健康的眼睛会让人看起来特别有精神，双目炯炯有神，充满活力，同时一双病态的眼睛也会使你的形象大打折扣，如果你是对眼，会让人看起来很不舒服，那么对眼做什么运动能矫正呢？
第一，眼睛运动。有些人觉得奇怪了，眼睛可以做运动呢?方法其实很简单，如果你的左眼是斗鸡眼，那么你就把左眼斜着向左看，每次坚持看一到两分钟，每天练习3次，如果是右眼斗鸡，就向右边看，如果两个眼睛都斗鸡眼怎么办？这种情况轮流做就可以了，坚持一段时间会有改善的。
第二，做眼部按摩。眼保健操人人都会做，每天抽五分钟的时间来做做眼保健操非常好，一定要闭上眼睛，让眼睛放松，心不要有太多的干扰。眼保健操在保护眼睛方面很有效果。
第三，是放松你的眼睛。首先分散自己的注意力，不要太关注你的眼睛，否则情况会变得越来越糟糕。怎样可以分散注意力?鱼可以帮助你，买一些锦鲤放在鱼缸里，花些时间看看它们每天是如何游泳的，这样可以锻炼眼睛。
如果你的斗鸡眼很严重，你应该去医院治疗。没有斗鸡眼的人要保护好眼睛。用眼不要过度，不要太专注看某样东西，否则眼睛会无意识地变斗鸡眼，因此总是注意力很集中看东西的朋友要小心。
运动能让皮肤变白吗
很多人都在寻找并且尝试各种能够让皮肤变白的方法，这其中，有的人平时喜欢运动，希望能够通过运动让皮肤变白，其实运动对于身体皮肤有很多的好处，比如它有助于让毛孔张开，排出皮肤表面的很多灰尘和油脂，这在某种程度上也杜绝了痘痘的产生，运动还可以改善心情。
大家一定要注意，在运动一定一定一定一定要卸妆！ （并不想让健身房里的小哥哥看到素颜）在运动时，毛孔全都张开，汗液会冲刷掉一部分的化妆品，但是大部分残留的油性化妆品会进入毛孔，造成毛孔堵塞，久而久之就变成了痘痘。
但是如果卸了妆，运动确实会让皮肤变好哒~
1. 当我们出汗的时候，真的就把身体里的毒素通过汗液排出去了吗？其实正常情况下出汗的时候，主要是排除过多的盐分，尿素，氨和酒精等。对身体不利的多余的钠盐和体内代谢产生的毒素，它们也可以随着汗液被排出体外。这就是人们常说的排毒。毒素排出去了，就有利于皮肤的代谢，皮肤也会白里透红。运动出汗能加快人体的体血液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出体外。
1. 出汗（运动）有助于消痘：
运动出汗可以帮助我们清洁毛孔和皮表的污物。不过，运动后还是要清洁皮肤哟。否则汗液混合油脂垃圾会加重毛孔的堵塞。其次，大量合理的运动可以促进身体的各个机能的新陈代谢速度，保证每个部位的健康，从而减少痘痘。傍晚绕着公园跑到酣畅淋漓其实也是一种享受哟~”
改变心情：
运动出汗，可以刺激大脑内啡呔的产生，继而改变你的心情，控制情绪波动，帮助止痛等。不知道我们当中有多少人有过这样的经历，就是你可能在步入健*房的时候，心情郁闷，看谁都不顺眼，但出来的时候就变得开开心心的了。运动流汗对学生以及工作者会产生积极正面的效果，即正能量。能使我们的记忆力、专注力得到有效地提升。心情好了，皮肤自然也就好啦。
总之，运动出汗是有助于健康的，身体健康了，你的肤色必然会变得漂亮，能帮你保持良好的精神状态，整个人看上去会有一种健康的美。所以，护肤/美容必须先要关心自己的健康。
力量运动能减肥吗？
生活水平的提高，肥胖率在平时也越来越高了，在日常生活中，大家平时听到最对的话就是减肥减脂，减肥和减脂已经是我们生活中最为重要的事情，但是对于大多数人来说，想要减肥减脂并不是一件容易的事情，不仅需要足够的耐心，还需要坚强的毅力，减脂减肥的方法是很多的，力量运动能减肥吗?
力量运动能减肥吗?
进行一定的无氧力量训练，对于我们的减脂来说是很有帮助的，但它只是减脂的充分不必要条件。也就是说，无氧的力量训练虽然能够较好的帮助我们减脂，但是并不是说如果我们进行了无氧的力量训练，自己几就一定能够把自己身上的脂肪减下来。
如果我们想要较好的减掉身上的肥肉，自己还应该在日常生活以及健身训练中，去较好的做到这2步。
一，进行一定量的有氧运动
我们要知道的是，虽然无氧的力量训练可以较好的，帮助我们增加自己的肌肉量，从而增加我们身体的基础代谢率，进而更加有效的帮助我们减脂。
但是，我们在进行无氧力量训练的时候，自己身上的脂肪量的消耗是比较少的，消耗得多的一般都是自己身体中储存的糖原。
如果我们想要较好的在训练中减脂的话，那么我们在自己的训练中，应该去进行一定量的类似跑步之类的有氧运动。
我们要知道的是，我们在进行跑步之类的有氧运动时，自己身体中所消耗的不仅仅只有糖原，而且消耗得更多的就是自己身上的脂肪。
一般来说，我们最好在进行完无氧的力量训练以后，再去进行一定量，也就是差不多一个小时左右的有氧运动，这样就能让我们的减脂效果达到一个较好的效果。
二，饮食控制
对于这一步，不管是什么样的健身训练，对于我们的减脂减肥来说，起到的都只是一个辅助性的帮助作用。
真正起到决定我们减脂是否有效果的，那就是我们在饮食上的控制了，如果饮食上没有得到较好的控制，再怎么样的运动也是不可能让我们有减脂效果的。
也就是说，如果我们进行了大量的健身训练，并且也在饮食上不加控制，暴饮暴食的话，那么自己的减脂是不会有效果的。
所谓的饮食控制，如果我们能做到保证三餐，三餐不吃撑，少吃或者不吃外食这几点，我们的饮食控制就可以说已经做到很好了。
运动能让皮肤变好吗
美白和健身是每个女性共同的话题，俗话说，一白遮百丑，只要变白了，整个人都会看起来特别的精神，特别的漂亮，运动可以让人变得特别有精神，特别的有活力，对于身体健康也是十分有益的，运动时我们每个人都会出汗，那么运动能让皮肤变好吗？下面快来和小编一起了解一下吧。
可以的，但是最好是可以出汗的运动的，如果出汗了，皮肤很多排不出去的代谢物就可以出去了。
运动后洗澡最好,可以更进一步的促进新陈代谢。
运动不仅是健康身体的保障，也是健康皮肤的保障，通过运动能加速身体的新陈代谢，促进肌肤排毒。
可以进行以下几种运动：
快走
快走被称为最健康的运动方式之一。快走的时候能促进大脑分泌内啡肽，这种物质能让人更加快乐。所以面色苍白忧郁的女生，经常快走，不仅能让你的脸色红润还能让你心情更加快乐。
瑜伽
瑜伽对于肌肤最显著的作用是促进肌肤的排毒，经常便秘或者脸上会长长痘的美眉练习瑜伽能让这些状况得到很大的改善。
游泳
游泳是夏季最受欢迎的体育项目之一。游泳是一种全身运动的有氧活动，游动时全身运动的水流和波浪对皮肤起到了按摩的作用，能有效地预防衰老。
羽毛球
现代人经常会伏案工作，所以会造成颈椎等问题，连带着颈纹都会深很多。经常打羽毛球，能充分让头部和颈部得到舒展，颈纹的问题自然也会好很多。
运动能使人年轻吗
每个人运动的方式不同，有的人喜欢跳步，有的人喜欢游泳，还有的喜欢在健身房里做有氧运动，但最终的目的都是让自己更健康，有更好的身材，但是除了健康，运动能使人年轻吗？这是一定的。运动可以改善身体的各个器官，还可以改善人的情绪，恢复体力与精力，所以也会更加年轻。
运动会使人年轻。
最新的科学研究显示:锻炼可以通过改变人体的脱氧核糖核酸(DNA)结构让人变得更加年轻。
体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统和消化系统的机能状况，体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力。
拓展资料:
运动的益处：
体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力。
体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作。
舒展身心，有助安眠及消除读书带来的压力。
体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展。
体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。
跳跃运动能减肥吗？
很多人平时喜欢运动，适当的运动不仅可以让人充满活力，而且还可以缓解压力，还能让人保持良好的心情，对人身体健康也是非常有好处的，跳跃运动是一种很常见的运动，经常跳跃可以让人充满活力，还可以给人增添自信，有些人认为跳跃运动是可以减肥的，那跳跃运动能减肥吗?
跳跃运动能减肥吗?
经常进行跳跃性锻炼，可使体内得到保健性振荡按摩，从而增进身体健康，增强体质，提高运动素质水平。反复地重复持续练习跳跃动作，使人体承担一定的运动负荷，有利提高身体机能水平，平衡能力，发展协调能力和灵敏素质。
跳跃10分钟即可消耗体热量100卡路里。尤其可以减少腰部、腹部、臀部的脂肪，增强腰部的柔韧性，身体表现更为性感。所以跳跃减肥是一种非常有效的减肥方法。
原地跳跃减肥能够有效减少脂肪，因此只是想减肥的话，原地做无绳跳跃是有效果的。更建议做原地跑步，这样手脚运动幅度会大一些。不过，无论怎么运动，都要保证足够的时间和毅力，应每天坚持跳20分钟以上，每周运动3-5天。
怎么跳跃能减肥?
1、蹲跳起
双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。
2、单脚交换跳
上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间(30秒～1分钟)或跳的次数(30～60次)。行进间跳时，可规定跳的距离(20～30米)。以上练习重复2～3组。
3、直腿跳
从深蹲开始摆臂蹬地向上跳起，下落缓冲还原到深蹲，如此反复练习5次-10次一组，每周练习2次-3次就可以了。
4、跳绳练习
有单人跳、双人跳、多人跳、单脚跳、双脚跳、交叉跳等多种跳绳方法。对锻炼身体、提高身体机能、协调能力都有良好作用。练习安排应根据自身条件，每次练习10分钟─20分钟，灵活掌握练习的运动量，使之感到疲劳为度。
