健身球 让减肥术不再枯燥
养生术。
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，作好了养生我们的生活质量才更好。如何分辩关于运动养生话题的对错呢？养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《健身球 让减肥术不再枯燥》，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
需要平衡的不仅仅是肌肤，我们的身体各项机能保持平衡才是健康的标准。保持身体平衡是所有健身运动的第一步，它不仅可以让我们拥有一个健康的身体，还能使健身事半功倍。今天，就教大家如何利用健身球玩出平衡美人。
难度指数：
健身指数：
功效：伸展脊柱骨，滋养脊柱神经系统，令腰椎柔软灵活;消除腰部、背部赘肉，预防臀部下垂松垮，有提臀的功效。
动作：
1、跪坐在平衡球后方，将上身尽可能地压在健身球上，双臂向前伸直，双脚并拢伸直，上身尽量抬高，目光平视远方，保持1分钟;
2、双手抱球，保持上体动作不变，双腿弯曲，保持30秒。以上动作为一组，反复练习30秒。
提醒：每一组练习之间休息一会儿，可以把身体弯曲起来放松一下，预防运动疲劳。
难度指数：
健身指数：
功效：加强脊椎骨的弹性，强壮腰部肌肉，令腰肢更加柔软灵活，消减腰部、腹部的脂肪和赘肉;活动了髋关节，促进骨盆血液循环，预防髋部脂肪团生成。
1、两腿分开站立，身体向前弯曲，双手持球，两臂往前伸，上体转动至右侧，注意头部应在手臂之间;
2、上体继续向后转动，收紧膝盖和臀部，抬头挺胸收腹，上体转动至右侧，上体继续转动还原。以上动作连续做8次，然后换从右至左转动8次。
提醒：保持两脚伸直站立，上体和腰部转动时两手臂也随之转动，使腰部得到充分活动。
难度指数：
健身指数：
功效：消除背部疼痛，增加上半身血液循环，给头部补给血液，增强脑细胞活性;舒展背部、腿部和劲部韧带，使身体柔韧灵活。
动作：1、身体仰卧在垫子上，双手放在臀部下方，双腿上举，平衡球放在头部的前方;
2、双脚向头上方抬起，利用手的力量将臀部慢慢抬起，然后依次抬起腰椎、背部，双手托住腰部，双脚靠在平衡球上。或者两手臂向上举，用手掌扶住球，停住1-3分钟，反复做3次。
提醒：有高血压和心脏病的人不要做这个动作，练习之前要做做头颈部位的活动热身。
难度指数：
健身指数：
功效：有助于消除背部疼痛、腰部肌肉酸胀，可有效缓解并消除身体疲劳;此动作有镇定神经系统的功效，除了放松身体还可以放松紧张的神经。
1、跪坐，双脚并拢，手臂自然放在平衡球上;
2、双手支撑住地面，将球放置于身体的下方，腹部紧贴球面，然后双腿分开，用躯干和大腿裹住球，将一侧的脸部贴在球上，再将双手抱住平衡球，保持3-5分钟，反复练习2-3次。
提醒：如果你是一位工作或生活节奏紧张、忙碌的人，建议你配合做一些体育锻炼，这样能有效地缓解疲劳和紧张，令工作效率更高。
抑郁症
常见症状：情绪低落 思维缓慢
并发症状：便秘 焦虑症
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用健身球怎么减肥
健身球相信大家必定不会生疏，健身球是健身房里的一种运动器材，健身器材。健身球一样是与性挑选的一种球类运动，而且呢，对身体的塑型以及可以很好的关心身体排除一些脂肪对身体是很有好处的，还可以很有用的关心身体意识的身体的身材保持的更好，还对于肠胃的一些消化还是很有关心的。
一、用健身球怎么减肥
1、第一呢，是把健身球放在自己的腰侧，对腰部进行运动，先让自己的身体，屁股的位置坐在健身球上，然后整个身体处于平行的状态，然后将双手合并向一侧进行拉伸，然后身体进行运动。这个时候呢，是身体与肩同宽，然后进行运动对身体进行拉伸。第二步呢，就是收缩腰的位置，然后将双手进行拉伸，左右摇摆，然后对于运动的掌握尺度必定要自我注重，不要过于用力，不然对于要不会对于骨骼是有必定损坏的。
2、第二个，是把建身球放在膝盖前，然后规定将双手放在健身球上，向前推拉伸，然后回来，这样反复三次，每组两个即可。
二、用健身球健身对身体有什么好处
健身球呢，是当下一种心情的一种运动方式，而且深受女性的喜欢健身球呢?对于身体的柔软度，对于骨骼以及身体的力量都是很有增加的效果可以增强身体的体魄，还可以使得肌肉更加有力量，这样的话对于反抗力也就更加强，可以增强身体的体质，对于身体的身材的保持，对于身体的塑型都是很有用果的，还可以很有用地关心的身体由内而外的一种心情愉悦，由于自己外在的形象得到提升，心情自然也就会得到提升，而且可以使得整个身体，处于一个健康的位置，对身体是很有好处的。
健身球呢，属于一种新型的比较潮流，而且是比较简单的一种健身方法，对身体有很多好处，对于女性来说可以更好的保持完美的身材，而且对身体很有好处的，所以可以挑选用健身球来健身，可以很有用地关心的身体。
老年健身球
身体的锻炼也是有着一些不错的方法，在对身体锻炼的时候，方法选择都是不能随意的进行，否则对自身健康，也是有着严重的损害，尤其是对老年人身体锻炼的时候，更是要讲究一些方式方法，那老年健身球是一个不错之选，在对身体锻炼上，也是有着很好的帮助作用。
那很多人对老年健身球并不是很了解，所以在对它选择的时候，也是要注意不能随意的进行，要先对它进行全面认识，使得在选择的时候，可以知道该如何进行。
老年健身球：
健身球是我国民间的传统健身保健器具之一。有石的，钢的，玉石的，还有景泰蓝保健球。健身球之所以有益于强身健体，在于玩球时指掌的适度运动，调节了肌体经络。
老年健身球，直径一般4～5厘米，球体明光锃亮，球内有球，并装有音板，两个为一副，声音有高有低，名曰“一公一母”。将双球置于手中，五指拨动，使之正转或逆转，发出一高一低的音响，轻柔悦耳。经临床实验证明，玩健身球可以疏通经络，强筋健骨、调和气血，还可以防治手麻手抖，指、腕筋骨炎症、高血压、半身不遂等慢性疾病。相传乾隆皇帝活了88岁，著名画家齐白石长寿98 岁，他们之所以高寿，都得益于常练健身球。
通过以上介绍，对老年健身球都是有着很好了解，所以在对它们选择的时候，也是可以放心进行，这类东西对锻炼老年人身体各方面，都是有着很好的帮助，而且老年健身球在使用上也是比较简单，是一个很好之选。
健身球操 健身球操的动作要领
运动是佳的减肥方式，女人喜欢的运动方式自然要数健身球操了，只需要一个瑜伽健身球，在家都可以轻松练习健身球操，是不是很方便呢?健身球操的好处很多，越来越多的女人加入了这个运动之中。
具体的动作要领大家又知道多少呢?想要轻松学习这个，提高燃脂效率，那么就跟我一起去学习一套运动瘦身的健身球操吧!
动作1：仰卧起坐
动作要点：臀部和腰部放松地躺在健身球上，双腿分开置于地面上，复心放在腿和臀部，双手抱头。吸气，靠腹肌力量将身体带动起来，保持2～3个呼吸，然后回复到起始位置，在此过程中呼气。完成10～15个。
动作自检：在起身的时候，由于球是会转折的，所以必定要掌握好平稳，以免从健身球上滚落停来。
塑身上风：腹部的肌肉得到锤炼，同时由于健身球操的柔软性，可以更好地锤炼到全身，起到塑身的成效，全方位提高你的柔韧、力量、平稳、姿势和心肺功能。
动作2：斜躺踢腿
动作要点：仰卧在地上，足跟与小腿置于健身球上，双手朝停支撑身体，靠双手和肩膀用力，将肩膀、背部、侧腰全量抬起来，身体呈一条直线。保持这个状态，右腿抬起，足尖绷直，坚持2个呼吸。然后再换腿，左右腿交替为一组，完成一组之后腰可以放停。完成10组。
动作自检：抬腿的时候，停巴要全量靠近锁骨，臀部内收，腹部收紧，大腿内侧肌肉夹紧，腰部不能停塌。
塑身上风：锤炼侧腰和臀部肌肉。而且韵律球塑身操诱人的就是每45分钟就能消耗3000～6000卡路里，足以达到减肥目的。
动作3：抱球侧身
动作要点：双腿并拢竖立，左手将球抱在左侧，右手向上伸直，靠腰部的力量带动身体向左侧倾斜，保持这个动作2～3个呼吸，然后再回复到原位，连续侧腰10次。再将健身球换到右手停，身体向右侧倾斜。连续侧腰10次。这样为一组，完成2～3组。
动作自检：在做这个动作时，手臂保持伸直状态，并用力向上够，用腰部力量带动侧身线条的倾斜。
塑身上风：拉伸侧身的肌肉曲线，使腰部的两侧肌肉线条更加窈窕。
体育健身 健身球减肥还你完美身材
健身球是一项十分受人喜欢的运动，一直以来都是颇为的受到人们的关注和青睐，所以平时的时候一定要注意好多加练习，根据自己的实际情况进行选择，这样才可以真正的达到减肥瘦身的效果。
肥胖是现在很多儿童和中老年人的常见体形，而且肥胖已经成为了一种病症，那就是肥胖症，那么我们该如何改变肥胖体质，重新拥有苗条身材呢?小编有方法不得不推荐了，那就是运动疗法，学做健身球操，健身球也是现在比较流行的一种运动方式，一起看看是怎么做的!
1、健身球减肥操一
作用：瘦腿，瘦臀
做法：双手伸直支撑地面，双腿并拢;让背部充分伸展，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下来，换另一侧重复动作。
2、健身球减肥操二
作用：锻炼腰部，瘦小腿，瘦手臂
做法：将一条腿压在健身球上，手臂弯曲交叉抱在脑后，整个身体慢慢向左侧伸展，重复动作多次，然后换另一侧练习。
3、健身球减肥操三
作用：瘦腰腹
做法：双腿并拢，双手向上举，十指相对。深呼吸，挺胸收腹，尽量向上提拉整个身体，让身姿更加挺拔。
4、健身球减肥操四
作用：瘦腰
做法：双腿尽量分开，将左手手臂抬起来，身体慢慢向右侧伸展，用右手扶着球，直到左手手臂与地面平行。深呼吸，保持动作数秒，然后换另一侧重复动作。
5、健身球减肥操五
作用：瘦腰腹，瘦腿，瘦手臂
做法：双腿分开，做成一字马的姿势。双手手臂伸直，然后双手从胸前抱住健身球，向上举起。深呼吸，将身体的重心尽量往后倾。保持姿势数秒钟。
6、健身球减肥操六
作用：收紧臀大肌，瘦手臂
做法：将一条腿抬至与地面平行，同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。慢慢放下腿和双臂，重复动作多次，然后换腿进行。
想要摆脱肥胖，只要一个办法，那就是运动，但是不是所有的运动都适合我们，也不是所有的人都可以有持之以恒的精神，那么对于那些想要摆脱肥胖，但有不是特别爱运动的人来说，健身球操是一个不错的选择，简单方便又易学。
结语：上面就是给大家介绍的一些关于利用健身球减肥的方法，希望能够对大家有所帮助，平时的时候可以多练习练习，坚持下来，形成一种习惯之后，你就会发现健身也是一件很享受的事，从而爱上它。
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如何减肥 冬季六个减肥小妙招腹部减肥 六个方法让我们抚平小肚腩如何减肥 5个减肥法让你不用节食轻松瘦上班族减肥 十个动作帮你燃脂瘦身减肥方法 9个小窍门让你远离冬膘减肥路上要先长力后来氧吗跑步是每个人都热爱的运动，在锻炼身体的同时还有其他的许多好处，那跑步有哪些好处呢?跑步又要注意些上面?这些知识你知道吗?马上快冬天了，下面就为爱跑步的大伙们介绍一下跑步的知识吧!
跑步要根据自己的身体情况来制定训练的计划，循序渐进，个人建议每周跑步健身的次数不要超过4次，跑步别超过30公里，还有就是跑步的过程中遇到特殊状况要及时调整。
立冬到来，天气越来越寒冷，运动项目的可选性也变少了。平民运动的跑步成了冬天运动的最受青睐者，但是跑步也要讲究技巧，才能有益健身。
有益健康的跑步应该注意以下四点：适时、适量、适体和伤痛问题。
1.适时
有跑步习惯者需根据自身的年龄选择跑步量，随着自身年龄的增大，要适度减少训练量。同时要注意跑步时令，比如一个夜猫子型睡眠者没必要强令改变自身生活习惯进行晨练，他可以把跑步时间安排在下午或傍晚。
2.适量
跑步每周别超过4次，跑路的路程低于30公里，上面已经和大家说过了，假使你还有多余的体力，你可以进行其他的项目，但是要稍作膝关节运动。可以进行上至的训练等等。
3.适体
根据个体差异安排训练计划。你要根据你自己的实际，循序渐进地增加训练量，听从自己身体本身的召唤，不要刻意去照搬别人的训练量。
4.伤痛问题
当在跑步训练时遇到肌肉、关节疼痛抑或其他不适，要及时调整;若不适感不能排除，要停止训练，休息疗养或咨询训练专家，找到问题症结并解决问题后再行训练。
呼吸对跑步者非常重要，掌握正确的呼吸方法，会让你的跑步成就发生质的飞跃。跑步时呼吸的方法一般有以下两种：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。
随着电视上的跑男，和人们的意识加强，跑步又成为了全面健身热门运动，好处有很多，但是跑步也要讲究科学，注意呼吸，有效的去跑步，让跑步起到实质性的效果。
呼吸对跑步者非常重要，掌握正确的呼吸方法，会让你的跑步成就发生质的飞跃。
慢跑尽量坚持鼻子吸气
低强度慢跑时，尽量坚持用鼻子吸气，不要用口吸气，尤其是在寒冷的天气里。因为用嘴吸气，冷空气直刺咽喉和气管，容易引起上呼吸道感染发炎，甚至引发岔气，令跑步难以坚持。用鼻吸气，鼻腔温暖了空气，鼻毛挡住了病菌，便可以避免这点了。
做高强度运动时，通过鼻子吸进的氧气只能满足人需氧量的27%～40%，当达到最大运动强度的3/4时，建议同时用鼻子和口呼吸。用口呼吸要注意用舌头抵住上颚，可以防止吸入过多冷空气。
呼吸随跑步节奏相应调整
跑步时呼吸的方法一般有以下两种：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。在运动初始是平和的呼吸，根据运动激烈程度，逐渐缓慢地改变成深呼吸。凡是扩胸、肢体伸展时，配合吸气，反之则配合呼气。如果有发力的动作，发力前深吸气，发力时呼气。随着运动强度的不同，呼吸的节奏也相应做出调整。
一般来说，热身和放松时，呼吸可以随着步伐调整为三步一吸，三步一呼或者三步一吸、两步一呼;当渐渐提速，达到中等强度时，可以把呼吸调整为两步一吸、两步一呼。这种呼吸节奏比较平稳，适合大多数人在长跑中使用。当跑步速度达到10公里/小时，肌肉需氧量增大，需要将呼吸调节到两步一吸、一步一呼或者反之。而中长跑冲刺时的跑步速度，则需要一步一吸，一步一呼的高频呼吸。
瑜伽健身球让赘肉都滚开
英文FitBall的意思其实就是指健身球，而第一次接触的人往往会觉得健身球很好玩，我们平常传统的健身练习都是在水平、坚实的表面进行的，可是当你站、坐、跪或躺在健身球表面上时，身体的空间感、肌肉的运用都会大大不同，你会性能地保持身体平稳，这停就会激活身体里平常很少运动来的那些负责稳固的肌肉，从而使身体得来更加全面的锤炼，以是它也喊平稳球。
锤炼腹外侧
侧身躺于软垫上，右手臂屈曲，上半身挨在FitBall上。
锤炼停腹肌
1、平躺于软垫上，双脚屈曲成90度角，大腿张开并用力夹FitBall，双手则平放于身体两旁。
2、鍛练上腹肌平躺于软垫上，双脚放于FitBall上，膝头成90度角，双手交叉放于肩上。
3、呼气，双腿同时紧夹FitBall向前方伸直，脚部与地面成45度角，再吸气收回双脚。以十二至十五次动作为一组，连续干四组，每组动作相隔二十至。
4、肌力较佳人士，可双手伸直并握紧复度适中的哑铃，加强修腹成效。
5、使用上腹肌力，呼气，双肩及上背离地上升，停巴则全度贴向心口位置，然后吸气躺停。以二十次动作为一组，连续干三组，每组动作相隔二十至三十秒进行。
健身运动 拉丁舞让你健身不再枯燥
拉丁舞现在非常惹人喜欢的一种舞蹈，旋律比较动感，通过各种舞步之间的转换，达到一种无与伦比的美感，并且在健身方面的效果也是非常好的，所以颇为的受人喜爱，很多的健身运动，虽然最后的效果也都不错，但是在过程中却不免有些枯燥。
时下流行的健身操有很多种，但从其持久度和人气指数看，拉丁舞无疑是些方法中的姣姣者。民间的拉丁热也越演越烈，为什么拉丁舞能有这么广阔的群众基础呢?我们也来体验一番来自巴西的拉丁魅力吧。
那么你知道练习拉丁舞都有哪些好处吗?你真的了解拉丁舞吗?为什么现在会有这么多的人喜欢拉丁舞呢?想要知道的话，现在就来随小编一起了解一下吧。
抖肩、扭胯、旋转，在热烈奔放的拉丁音乐中感受南美风情，让心情舞起来，让我们在舞蹈动作中燃烧脂肪，这就是拉丁健身操。
拉丁健身操是拉丁舞和有氧操的嫁接，它将拉丁舞中一些颇具特点且有益健康的舞蹈动作吸收过来，和时下流行的有氧运动结合起来。
与以往的健身操相比，拉丁健身操最大的特点是在运动中洋溢着拉丁舞蹈特有的欢乐与激情。在音乐的伴奏下，这种热情奔放、自由随意的健身方式就成了享受。所以，拉丁健身操在少儿、青年一族中的风行也就不足为奇了。
拉丁健身操对动作的细节要求不高，不强调基本步伐，而强调能量消耗，追求身体线条，注重对髋、腰、胸、肩部关节的活动，尤其适合运动量和而腰围、臀围过大的白领一族。
伴着高昂的、欢快的拉丁音乐，你跳动的欲望会立刻被唤起，情不自禁地伴随着音乐扭动起来。拉丁健身操要求百分之百的情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能在音乐中释放情绪，缓解压力，所以，这是一种产生快乐、不会疲倦的健身操。
为女人塑造纤腰
最初的拉丁舞里表达情的东西较多，过于热情奔放，而拉丁有氧是取了拉丁的健康和奔放，去掉了繁复和夸张，再加上有氧操的元素，让大家有似曾相识的感觉，便于接受和学习。
拉丁有氧，把拉丁的音乐和动作与人们熟知的有氧运动结合在一起。拉丁有氧不是健美操，它不要求完全的整体划一，它注重自己的感觉。如果你有了很到位的感觉，能够释放自己，大胆再大胆，就对了。
真正一堂课坚持下来，运动量很大，腰部两侧和大腿内侧得到充分锻炼，就会出现酸痛的现象。拉丁对女性锻炼腰部、髋部特别有好处。
一位女学员这样描述她对拉丁有氧的感受：跳起来很带劲、很享受，既新颖又不太难，最高兴的是它能帮助我塑造一小细腰。
让男人充满热情
同样的动作用不同的音乐元素诠释出来感受便不一样。单纯的健身是枯燥而机械的，但拉丁健身则不同，一是拉丁的音乐风靡世界，大家都很熟悉这样的节奏和旋律;二是在健身操中加入了舞蹈元素，健身就有了趣味性，在锻炼之外可以自我享受。
拉丁健身和国标拉丁舞不同，后者是体育舞蹈，基本步伐要求很高，但拉丁健身是健身操的一种，它强调的是能量消耗，对动作的细节要求不高，只要能跟上就好，它更注重运动量和对髋、腰、胸、肩部等关节的活动。
拉丁健身给人一种热烈和跳动的感觉，它不需要百分之百的动作正确，但要求百分之百的情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能放开，无所顾忌。感觉越浓烈，就越容易放得开，也就越容易形成一个整体，在音乐中释放身体，让男人更充满热情和活力!
适合人群：适合所有人群练习。特别适合年轻人和腰围、臀围过大的白领一族。
特点：拉丁舞和有氧操的嫁接最大的特点是在运动中洋溢着拉丁舞蹈特有的欢乐与激情。
益处：可以掌握一些拉丁舞的基本动作，为以后学习拉丁舞打下基础。
要求：对动作的细节要求不高，不强调基本步伐，而强调能量消耗，追求身体线条，注重对髋、腰、胸、肩部关节的活动。
拉丁教练叮嘱：前来参加拉丁健身操运动的健身者在运动时应注意以下几点：
1、选择鞋底柔软的运动鞋;
2、跟随音乐扭动髋部和腰部，正常呼吸。
结语：拉丁舞的魅力是不可阻挡的，一直以来都是如此的受人喜爱，也就难怪他会有那么多的热爱着了，练习拉丁舞的时候，一定要注意好每个舞步之间的衔接，以及动作的标准性，这样才可以真正的体会到它的好处。
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塑造拉丁舞后般美腿8事项拉丁舞入门者需重视5步骤挑选适合自己的女士拉丁舞鞋拉丁舞裙护养5秘诀 保护战衣不长皱纹热情似火的舞种 教你拉丁舞如何瘦身拉丁舞教学视频 单人基础教学全集20-40岁是一个女人的蜕变过程，在这个阶段每个女人都会经历年轻到年老的过程，那么如何保持好身材，留住青春呢?想要好身材和青春，那么你就运动吧，下面小编为大家介绍女性朋友不同年龄的运动重点，一起来看看吧!
女人应该更加的关爱自己，不能有一些没这个必要的想法，下面小编就带大家看看20岁到40岁女性对运动的看法和如何运动吧!
20岁
不爱健康爱身材
典型想法：不吃饭、吃减肥药、大强度的运动只要能让身材变好做什么都可以。但跑步太无聊了，力量训练更枯燥，每次都要面对一堆铁块。
20岁是激情四射的年龄，身体功能也处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。因此，要趁年轻把身材雕塑得更完美。
年轻的时候都特别的重视身材，但是对于锻炼就很少的参加，这样长久下去，你就会发现身体内的脂肪变多了。可以选择各种时尚多样的健身方式，充满激情和刺激。而且还能让大家有很好的运动兴趣爱好。
这个年龄段的女性朋友可以每周锻炼4～6次，每次最好坚持一个小时以上。锻炼重点主要是胸部、腰背部、大腿和臀部，以塑造身体的线条。而锻炼的方法则可以根据自己的爱好选择，如跳踏板操，练跆拳道，学习拉丁等时尚动感的舞蹈。
30岁
不要脂肪要肌肉
典型想法：生完孩子身材就出现了危机，腰、腹的赘肉增多，年轻时的裙子再也穿不上了;忙完工作忙家务，虽然想锻炼但却没有时间。
30岁的女性虽然身体素质大都还能保持良好，但是体形却有所改变，皮下脂肪堆积过多。这个阶段的女性不应该强求身材还能像年轻时一样苗条，而是要在保持健康的基础上，锻炼身体的肌肉和柔韧性。
随着年龄的增长，女性朋友们的肌肉会逐渐的流失，但是脂肪却不会因为年龄的问题而流失，它只会增长，所以女性朋友30岁的时候要通过运动来建造肌肉，让新陈代谢加速，防止脂肪方面的问题。
没有时间去健身俱乐部锻炼的女性朋友，可以在下班后或晚饭后和家人一起进行一些低强度的有氧运动，如游泳、快走、爬楼梯等，每次维持30～40分钟，养成健身的习惯。如果时间允许最好每周三次到健身俱乐部参加一些器械训练，如举哑铃等，以提高新陈代谢率、燃烧多余的热量、增加肌肉力量。而瑜伽、普拉提等柔韧性和灵活性的锻炼也是不错的选择。
40岁
不强美丽强骨骼
典型想法：人老色衰，只有通过美容来掩饰皮肤和身材的衰老;心烦、气躁，对生活有悲观情绪。
40岁的女性只能用美容化妆品来强迫自己延续美丽，但她们开始察觉出健康的危机。这个阶段的女性要知道身体机能是无法通过美容来提高的，健康才是真正的美。只有通过运动才能使身体变得健康而焕发青春活力，让内心获得愉悦。
女性在更年期以后的5到7年里，骨质最多能流失20%，所以很容易患骨质疏松症。经常运动的女性比不运动的女性骨质密度更好。40多岁正是女性骨骼真正开始疏松、肌肉开始失去弹性和活力的时期。每天进行30分钟交谊舞、踢毽子、韵律操、瑜伽等对速度和强度要求不高的锻炼，能增加身体的协调性、锻炼骨节的灵活性、调整机体的身心疲劳、避免骨质疏松症的发生。
健康是生命的基石，身体是生存和生活的本钱，现代都市人如何能让透支的身体增加活力?生活中有多少保健误区?四季气候的变化，我们如何养生?关注健身保健频道，关注健康，关注自己的未来，天天健身，时常保健，才能少去医院，为自己的健康银行增加储蓄。
结语：每个年龄段的女性想法就不同，但唯一相同的就是要坚持锻炼，只要好好的锻炼自己的身体，才能让自己看着更加年轻化，千万不要抱有破罐子破摔的心理，还希望以上的内容能帮助到大家。
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大家对健身球是比较熟悉的，如果我们可以坚持健身球的锻炼，这样对大家健康是有好处的，可以通过这样的方法来关心我们增强身体素养，效果还是不错的，不过要说具体健身球如何玩比较好，这是大家不模糊的，下面就让我们一起看看具体健身球如何玩效果好。
健身球怎么玩
想要让健身球的锻炼效果更好，那么就要对健身球的玩法有所了解才行，第一可以试试健身球仰卧起坐的方法，我们可以躺在地板上或者是垫子上，都是可以的，然后再挑选把瑜伽球放到两条小腿中间。这时候我们的膝盖在开始的时候，保持45度角，在我们用小腿挤压球的时候。这时候我们可以把双手放到耳后。在进行第一个动作的时候，可以把膝盖向我们的胸肌拉的时候，挑选提起肩部，这样可以离开地板。在我们拉膝盖的时候，这时候我们要专心于呼气，然后用腹肌去提膝盖。等到恢复到起始位置的时候，那么一个回合就完成了。
而利用健身球来进行平板肘撑也是不错的挑选，第一要双膝跪地，然后让我们双脚交叠，同时双手相握和两肘要保持成三角形，这样就可以支撑在健身球上，同时还可以让我们的身体保持稳固。这时候背部也要保持平板，然后大腿和地面保持40°，感觉到腹部核心肌群出现收紧情况的时候，那么就可以保持我们身体的稳固，同时还可让让小腿交替的抬起了。
利用健身球来收腹也是不错的挑选，我们可以用俯卧撑的姿势开始，然后我们让双腿并拢，这会大家再把胫骨的位置放到健身球上。这时候我们就可以保持头、背、臀、双脚在同一条直线上，这样我们缓慢的收腹屈膝，这时候就可以让膝部贴近胸部，保持上5秒钟这会，再挑选向后舒展双脚，在这个过程中需要我们尽量的挺拔后背才行。
健身球仰卧起坐也是不错的挑选，卧在健身球上，同时两膝要弯曲，然后把脚平放在地面上。双手也要放在脑后。调动好我们人体核心部位的肌肉力量，进行向上抬体的动作，就可以保持坐姿了。然后需要把身体缓慢的回到开始的位置，然后重复进行动作。不过必定要注重，不能过于弯背。
上面给大家介绍了健身球的具体情况，能够发觉我们可以通过健身球的锻炼方法来起到锻炼的效果，不过必须要掌握准确的方法进行才行，上面介绍的这些效果都是很不错的，所以说我们不能错过，这样才可以让健身球锻炼效果更好。
瑜伽健身球 让赘肉远远的
利用健身球来做瑜伽，不仅能让动作变得容易，而且塑身减肥的效果也会加倍哦。今天就让我们一起学学健身球的瑜伽减肥动作吧。
英文FitBall的意思其实就是指健身球，而第一次接触的人往往会觉得健身球很好玩，我们平时传统的健身训练都是在水平、坚实的表面进行的，可是当你站、坐、跪或躺在健身球表面上时，身体的空间感、肌肉的运用都会大大不同，你会本能地保持身体平衡，这下就会激活身体里平常很少运动到的那些“负责稳定的”肌肉，从而使身体得到更加全面的锻炼，所以它也叫“平衡球”。
锻炼腹外侧
侧身躺于软垫上，右手臂屈曲，上半身挨在FitBall上。
锻炼下腹肌
1、平躺于软垫上，双脚屈曲成90度角，大腿张开并用力夹FitBall，双手则平放于身体两旁。
2、鍛练上腹肌平躺于软垫上，双脚放于FitBall上，膝头成90度角，双手交叉放于肩上。
3、呼气，双腿同时紧夹FitBall向前方伸直，脚部与地面成45度角，再吸气收回双脚。以十二至十五次动作为一组，连续做四组，每组动作相隔二十至。
4、肌力较佳人士，可双手伸直并握紧重量适中的哑铃，加强修腹效果。
5、使用上腹肌力，呼气，双肩及上背离地上升，下巴则尽量贴向心口位置，然后吸气躺下。以二十次动作为一组，连续做三组，每组动作相隔二十至三十秒进行。
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白领男人如何迅速锻炼出大胸肌
健身球的好处
健身球是一种大球可以辅助我们更好的健身，同时也是一项比较有趣的健身方式，健身球的作用有很多种，可以辅助我们锻炼腰部以及腿部的鸡肉，同时健身球一般是一种橡胶材质，对身体不会产生伤害，而用健身球健身也可以锻炼身体的柔软度，对身体也比较好。
健身球的好处有哪些?
这种外表像玩具一样的大球能用来健身，它叫健身球，这种橡胶质地的健身球最高可承受400公斤的压力。不过这个可爱的东西还挺调皮的，如果你不掌握要领可是要被它耍得团团转哦。健身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动，如今健身球操这项运动以其趣味、舒缓、安全、效果明显等特点尤其受到都市女性的青睐，健身球可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群，而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。
健身球锻炼方法
玉石健身球
玉石健身球
这里介绍几种健身球锻炼的新方法。在练习中，应左右手交替进行或双手同时进行。每天坚持练习，持之以恒，一定能收到健身、防病及治病的效果。
1、五指捏球：手指自然分开抓住一个球，各手指用力捏球，停顿一下后放松一次。要求：捏的力量缓慢而持久，停顿时待手指有酸胀感后再放松，这样一捏一松，反复捏球6—10次。
2、虎口夹球：四指并拢，与拇指分开，把一个球夹在手的虎口中，有节奏、用力地夹球，一夹一松为一次。注意：用力夹球时，手的虎口处应有紧张感，反复夹球6—10次。
3、掌心握球：把一个球放在手掌心，手的五指自然抓在球体上，然后用力握捏球片刻、再放松为一次。要求：用力握捏球片刻、待手部有酸胀感觉后，才能放松，反复握捏球8—12次。
4、五指转球：把一个球握在手里，五指拨动球体旋转，可先顺时针、后逆时针转动，还可以向上、向下转动。注意：运球转动时，开始时要慢一些，待熟练后可以逐渐提高转动速度，次数和时间不限。
健身球的起源与介绍 更加了解健身球
编者：健身球是一种危险性小健身效果比较好的运动，所以深受很多女性和孕妇的喜爱。你有了解你的健身球吗?健身球的起源你知道吗?
健身球1963年在瑞士诞生，因此也称为瑞士球，最初只是作为一种康复医疗设备，用来帮助那些运动神经受损的人恢复平衡和运动能力。
随着它在协调、康复腰、背、颈、髋膝盖等功能作用的发挥，逐渐被延伸推广为一种流行的健康运动，并流传至美国、欧洲、澳洲等世界各地，广泛流行，经久不衰。
健身球，是今年风靡全球的新健身法宝。别看它简单，用途和优点可不少：它几乎适合所有的人锻炼，包括需要康复治疗的人;它的健身效果良好，特别对脊柱和骨盆的锻炼非常有益;并有很好的辅助损伤恢复和康复功能，对腰背疾病疗效特别显著。
而且在锻炼时比较安全，不容易出现损伤;同时可以逐步恢复和提高人(包括病人、受伤人)的柔韧性和平衡性、具有调整姿态、心肺的功能。
健身球，集休闲、运动、减肥、修身于一体，使用安全方便，是全新概念的流行健身产品。健身球运动对空间的要求不高，在家就能自由练习。 健身球的主要作用是训练人体的平衡能力服务热线，增强人对肌肉的控制能力，对提高人体的柔韧性和协调性。
而普通运动都是在地面或稳定性很强的器材上进行，锻炼者不用太多的考虑身体的平衡问题。 一般来说，人超过20岁后，缺乏力量训练的人每年会蒸发半磅肌肉，但肌肉消失不止会影响力量，还会造成体重上升。
将健身球加入健美动作中，例如卧推举及仰卧起坐，这些动作做起来会比以前困难，需要更多平衡力来稳定身体，但会增加力量。
伸展运动对维持健康及充满活力的生活十分重要，一般人认为力量训练和柔软度训练不可以并存，其实两者应该是相辅相成的，利用健身球就可以创造出很多伸展身体的运动。定期做伸展运动不单可预防肌肉酸痛受伤，更会促进身心松弛。
值得一提的是球操还具有按摩作用，当人体与球接触时，健身球就会均匀地给人体进行按摩。
球操的适用群体很广泛，很多力量训练都不适合一些年龄较大、体质较弱的人，特别是那些心脏病、高血压患者，而做球操时运动者的心率保持在每分钟115～135次之间，人不会感到气喘。
但消耗的热量却达到每45分钟3～6千卡路里!健身球，搭配简单几个韵律姿势，塑造完美身姿，适用于小腹过胖、手部及腿部过粗的朋友们使用，可促进脑部平衡及四肢的柔软协调，提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能!
健身球健身方法
(1)单手托双球摩擦旋转。
置双球于单手掌心中，手指用力，使双球在掌心中顺转和逆转。在旋转时要手指紧贴球体，使双球互相摩擦，而不要碰撞。
(2)单手托双球离心旋转。
在上述动作熟练后，逐步达到双球互相离开旋转。手指动作、旋转方向均与摩擦旋转相同，只是将手指伸开，用力拨弄双球，使双球在掌心中飞速旋转，而不碰撞。其速度一般要求为顺转150200次/分，逆转130180次/分。
(3)双手四球运动。
这是在单手运动的基础上，逐步锻炼两手同时做单手动作(每手双球)，需充分发挥大脑的作用才能做到。此动作难度大，要求技术高，但效果要比单手运动更好。
(4)用铁球按摩、揉搓、锤击身体的不适部位，可减轻疼痛，也能锻炼手力，对常患肩胛不适、腰酸腿痛的老人大有好处。
(5)用单手或双手虎口使劲握球，或用手掌心使劲握球，有酸热的感觉，经常这样锻炼对提高指力、腕力、握力、臂力均有帮助。
总结：看完文章相信你们都知道健身球起源了吧，从健身球运动的基础上人们又编了健身球操更好的发挥健身球健身功效!
健身球作用有哪些
相信经常去健身房的朋友对健身球都不陌生吧，因为健身球在健身房里面随处可见，而且对帮助辅助健身有很好的效果，但是对于健身球的使用，以及他确实可以起到的作用问题，并不是所有人都能够全面的了解，所以下面就为大家具体分析介绍一下，关于健身球的几大作用。
1、健身球运动具有按摩作用。健身球的最高境界是人与球融为一体，健身球操的动作设计力图达到人体与球面的充分接触，而健身球是由柔软的pVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环。
2、健身球运动有很强的趣味性。运动者在进行普通的器械运动，如跑步机、仰卧起坐时，运动者只能通过长时间地重复几个动作来消耗热量，这就使得运动者的健身过程非常的枯燥、乏味。健身球操改变了以往模式化的训练方式，让运动者伴着热烈奔放的音乐，与球一起玩耍。运动者时而坐在球上，时而举起球来做做跳跃运动，这些有趣的动作使得整个过程极富娱乐性。
3、健身球运动有助于训练人体的平衡能力。以往的健身运动都是在地面或稳定性很强的器材上进行，运动者不用太多地考虑身体的平衡问题。而健身球则不同，运动者借助健身球脱离地面，例如:坐在球上是一种平衡练习，抬高一腿，平衡难度就增加一点。将抬高的腿稍作移动便会难上加难。而在做腿搭在球上双手撑地做俯卧撑时，运动者要完成曲伸双臂的动作，首先要保持身体的平衡，不让球滚动，就得靠腿部、腰部、腹部的力量来控制，这使身体的协调性以及对肌肉的控制能力得到了有效的训练。
从以上的内容介绍我们就发现，健身球队帮助做健身，可以带来很好的效果，所以在生活当中健身的时候想要，让你的健身效果更加的明显，那么对于这些健身辅助工具的使用自然是必不可少的，但是使用之前我们必须了解它的正确方法。
