双人体操既减肥又有趣
人体经络养生。
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。养生已经成为一个热度越来越高的话题，没有好的身体，万事事皆休。关于运动养生，我们要掌握哪些知识呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“双人体操既减肥又有趣”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
双人体操，让你拥有好身材的同时还能升温你们的感情!
1、背靠背，屈身蹲两人紧贴后背，上身直立，屈膝，下蹲。互相挽紧手臂，用后背支撑直到两人双双站立起来。稍微休息一下，再运用彼此间的压力慢慢靠着向下蹲，恢复为开始时蹲坐的姿势。这个动作能有效锻炼大腿和臀部肌肉，但对力量和平衡要求很高，所以初练者一开始只需要做几次就可以了。
使双臂和双肩更加结实有型
2、肩靠肩，齐举铃两人背靠背，屈膝，坐在地板上，各拿一对哑铃，同时慢慢举过自己的头顶。两人的后背互相倚靠支撑，把哑铃举到最高点，停留几秒钟，慢慢放下来。重复此动作。这个动作能使双臂和双肩更加结实有型。
这个动作可以加强腹肌
3、一起来，手拉手两个人面对面，坐在地板上，屈膝，脚跟着地，脚趾抵在一起，收紧腹肌。然后向对方伸出手，直到双方双手互握。如果这样做感觉比较容易，就再拿一对哑铃，在双手接触的时候把哑铃传递给对方。这个动作可以加强腹肌。
双臂屈伸坐在沙发边上
4、双臂屈伸坐在沙发边上，双手放在身后。用手臂支撑着身体的重量，双手指尖向前，身体离开沙发，臀部悬空。然后屈肘，大小臂成90度。完成一定的次数后，和同伴交换重复这个动作。在他(她)做的时候，你可以在旁边，监督他(她)的动作是否正确，并互相加油。这个动作练习手臂后侧的肱三头肌。
齐举腿两人面对面坐在地板上
5、手拉手，齐举腿两人面对面坐在地板上，互相抓住对方的手腕。屈膝，脚跟着地，脚趾抵在一起，或脚靠放在一起。将右腿一起举起来，形成一个“A”字型，上身向后仰，保持背部平直，停留几秒钟，然后放下。再将左腿一起举起来。左右腿重复几次后，双腿同时举起来。此动作锻炼腿部肌肉以及腰腹肌。
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调查路两边的房子
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预设一个意图地
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听音乐或歌唱
挑些高雅舒缓的曲子，能够将你从慢走的大街带到悠远的山林，带给你不相同的感触。歌唱唱，也能使你的思想呈现轻度振奋情况。
带上心率检测器或计步器
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改动一下道路
都说了解的当地没有景色，那么，守时改动一下你的慢走道路吧?能够依区域而定，也能够依时令而定，比方大热天里，能够走清凉道路，严寒的气候里则走阳光道路。
距离操练
测验走加跑的混合操练，走一会，跑一会，或是快跑3分钟然后回到你正本的速度。这不光打破了单调乏味，还操练了力气和耐力。
做有氧瑜伽减肥更快更有趣
【导读】做有氧瑜伽减肥更快更有味，瑜伽的种类很多，不同的瑜伽有着不同的健身成效，其中有氧瑜伽是很多要减肥的首选。有氧瑜伽，结合一些瑜伽特有的元素，通过快节奏的进行练习，达到有氧运动的程度，一起来了解停做有氧瑜伽减肥更快更有味。
做有氧瑜伽减肥更快更有味
侧角舒展式
做法：
1.站立面向前方，两腿全量分开，两手侧平举与肩同高，两掌心向停。右足向外打开成直角形，左足收回30度，然后呼气，右膝微微曲曲，使到大腿与地面平行，左膝膝盖要伸直。
2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在足内侧的地上。脸向斜上转，左手臂向头侧的前方舒展，上臂紧贴太阳穴部位。
3.保持30到60秒，平稳地呼吸，吸气起身，另一侧复复动作。
注复：集中注复力舒展背和脊柱，胸向上方和后方舒展，最终需要做到胸、髋、臂形成一条直线。
做有氧瑜伽减肥更快更有味
三角转折式
做法：
1.自然站立，两足宽广分开；然后就深吸气，高举手臂，与地面平行，右足向右转九十度，左足转六十度。
2.停面就是深深地呼气，上体顺势向左转，然后曲曲躯干向停，右手放于两足之间；右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看着左手指尖。
3.舒展双肩和肩胛骨，保持10~30秒；吸气，先自然收双手，然后再收躯干，最后两足也一并收回。然后换另一个方向进行。
注复：两侧保持的时间应该一样。
勇士式
做法：
1.站好站姿，左足向前跨出一大步，膝盖曲曲，全量放低臀部，直至右小腿面紧贴地板，双臂伸直撑，放在在肩膀正停方，头部向后仰起，挺起胸部。
2.两足并拢，双腿自然伸直，双臂放置于胸前，双手合十，挺起胸部，肩膀打开，眼睛目视前方。
3.保持呼吸平稳。
浪漫减肥法男女双人瑜伽
【导读】浪漫减肥法男女双人瑜伽，情侣瑜伽讲究两人的默契合作，练瑜伽时，两人用身体与呼吸去交流，不仅瘦身，还能让感情升温。小编今天手把手教你用瑜伽动作高难度示爱，还能瘦身，浪漫减肥法男女双人瑜伽。
浪漫减肥法男女双人瑜伽
一、初级版
对于一些并不具瑜伽功底的朋友，为防止拉伤，小编建议一开始先不要尝试难度过高的瑜伽动作，可以先从简单动作学起，按部就班。停面几个动作较为简单，初学者不妨试试。
双树式
功效：这个瑜伽姿势能补养和加强腿部、背部和胸部的肌肉。增强两踝，改善人体态的稳固与平稳。
动作：
1.两人以山式靠近站立，男生抬起左腿，女生抬起右腿，抬起的脚向上，紧贴另一条大腿跟处，复心落在站立的那条腿上。
2.男生右手臂向上伸直，女生左手臂向上伸直，与男生两手相握。
3.两人的另一只手，分别轻放在各自抬起那条腿的膝盖处。
4.停留5个呼吸，然后渐渐复原山式站立。
同船共渡
功效：这个姿势需要依靠坐骨和尾骨来平稳身体，这样能有用增强腹部和臀屈肌。
动作：
1.两人面对而坐，膝盖弯曲，四脚相触。
2.握住同伴的双手，右脚和对方右脚脚底相贴，然后渐渐伸直右腿向天空，左脚以同样方式伸直向天空。
3.吸气，保持双脚伸直，全量挺立后背，拉长颈椎；呼气，肩膀放松停沉，吸5次。
简易扭转式
功效：以扭转的方式，调整脊椎整体功能，使脊椎挺立富有弹性，能量轻易往上。
动作：
1.面对面盘膝而坐，全量采纳能让彼此都舒畅的坐姿，既可以莲花坐，也可以简易坐。
2.女生把左手伸向腰后，抓住男生伸来的右手，右手则和男生左手相握。
3.吸气，挺立后背；呼气，右手拉对方的左手，身体渐渐向左扭转。眼睛向后看，保持5次呼吸，换另外一侧。
有氧减肥健美体操注意哪些要点
肥胖是很多美女们的大敌，如果想有好的身材，就需要减肥，减肥需要做一些适当的有氧运动，运动是很多女孩子减肥的最有效的武器，因为现在的工作压力这么大，饮食不规律，加上平时运动量很少，肥胖的人们是越来越多了，而且引发身体各种疾病的情况也是越来越严重了，一定要进行减肥，只有做以一些有氧减肥健美体操才能够做到这点。
有氧健身操瘦身要注意4点
1.循序渐进
刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。
在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。
初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。
有氧健身操
2.卫生与健康
健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。
经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。
3.适当的服装
做健身操时，应穿合身透汗的健身操服，不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。
4.女性应注意以下几点
(1)做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。
(2)经期做操，运动量不宜过大。
(3)没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。
做上面的一些有氧减肥运动健身的话，并不是随便来做活动的，也是有几个很重要的要点的，因为平时在运动的时候如果不注意这些，很容易发挥不到好的减肥效果。所以平时大家有心想减肥，做这样的减肥健身体操的时候，要关注这几个方面的内容才对。
双人瑜伽
瑜伽，一种流行的时髦的运动健身方式，它自有它的独到之处，而双人瑜伽就是其中的一项亮点。双人瑜伽不用其他运动那样具有很高的移动性等。它有着哪些好处呢?下面就让小编给大家介绍一下吧。
什么是双人瑜伽?就是两个人一起进行瑜伽运动。
配合的双方之间没有严格的年龄与性别的限制。双人瑜伽强调两个人共同协作，彼此协助完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。
双人瑜伽的好处
心理学家发现，和朋友一起运动比一个人单独做运动更容易感到轻松和愉快。如果是朋友或情侣一起去健身，那彼此既可以作伴，又有共同的语言，健身过程中还可以相互鼓励和支持。
双人瑜伽可谓是最适合朋友和情侣的双人运动了。从本质上说，它和单人瑜伽是一样的，只是更强调两个人共同协作，完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。虽然每个练习者的身材、柔韧度不同，但彼此间的信任是完成双人瑜伽最重要的条件。双人瑜伽除了能唤醒自我，更能让我们学会和别人一起分享生活。
双人瑜珈不同于恋爱瑜珈
不少人听说双人瑜珈就感觉是恋爱瑜珈或情侣瑜珈，其实不尽然。在广州，已经有很多瑜珈馆开设了双人瑜珈的课程。双人瑜珈，可以是同性朋友，也可以是情侣夫妻档，还有一种是亲子瑜珈。双人瑜珈只强调两个人共同协作，完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜珈动作。
双人瑜珈能增愉悦
以前几乎不见男性出没的瑜珈馆，就因为双人瑜珈的出现而多了不少阳刚气。这种双人瑜珈，给练习者的最大感受就是愉悦，特别是男学员普遍反映不会闷，不必像练传统瑜珈一样严肃和规规矩矩。
难度降低却容易坚持
瑜珈教练认为，双人瑜珈重在双人协调练习，刚开始可能是摆姿势造型的练习较多，但是长期来看，它有容易坚持的好处，还可以及时发现自己动作的错误，长期练习后对动作要求的提高也是不断出现的难度。
协调双方关系
双人运动尤其讲求信任感，双人瑜珈是一项互相关爱的运动，让修练双方有亲密感，一旦双方不信任就不能协调，无法完成动作。
双人瑜伽的优点
令男士受益匪浅
皮特森通过在欧美风行的双人瑜伽进行了一番研究。他认为，双人瑜伽的流行和现实社会的发展是密切吻合的。因为，在纷繁复杂的现代生活中，人们越来越重视探寻生活的意义和生命的本质。而沉重的竞争，虽然在表面上疏远了人们的正常接触，却加强了人们对亲密无间人际关系的渴望。虽然有时只是把手放在对方的背上，但是这样可以帮助对方保持更长久的姿势，从而使彼此更加关注，加深了解。
在男士的眼里，瑜伽是种女士运动。在很多瑜伽馆里，几乎见不到男士的身影。双人瑜伽的出现，使得不少男士也开始接触这项运动，双人瑜伽也因此增加阳刚气。
双人瑜伽对男士是一种很好的运动，可以让男士在练习中，平衡、协调阴阳的能量，有效增强身体的耐力与伸展，使身体充满活力与能量。女伴的协助，可以有效保护身体僵硬的男士，让他们在练习中体会到瑜伽动作的益处。通过瑜伽各种体位法的练习，可以有效刺激内脏器官，使男士的身体，尤其是下腹变得更加强壮，预防和改善前列腺炎、阳痿、早泄、射精障碍等症状。
小贴士
1、尽量和身高相当、水平相近的同伴练习;
2、不要刻意追求造型美和高难度;
3、双方在练习中要进行交流，询问对方动作可做到的程度;
4、虽然比传统瑜伽更有游戏性，但听从教练指导也是必要的;
5、双方尽量协调，不要以个人动作为主;
6、动作完成后半个钟内尽量留下呼吸冥想的时间，同时让皮肤平复;
7、结束后不要急于进食和冲凉，一般在半小时后较为适当;
8、练习中不一定要喝很多水，但过后要多喝水，帮助排毒;
9、练习2小时前可吃少量流质食物或果汁，不要吃难消化的食物。
10、可以适当喝黑枸杞泡水、泡茶或者直接食用，能缓解疲劳、延缓衰老。
总结：通过上面的介绍，想必大家也都了解了双人瑜伽的好处有哪些了吧。双人瑜伽是两个人的共同练习，但是不同于情侣瑜伽。而双人瑜伽也需要注意一些事情，因为双人瑜伽的练习需要两个人的配合哦。希望小编的介绍对大家有所帮助。
