健身一小时后吃哪些食物
男性吃哪些食物是健康养生。
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。进行运动养生需要注意哪些方面呢？为此，养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《健身一小时后吃哪些食物》，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
锻炼后1小时内，身体极其需要营养，因此人们又将这段时间称为补充营养的“黄金时段”。也就是说，此时如以恰当进食，将十分有益于身体恢复和肌肉增长。
首先，身体需要的第一种物质是氨基酸。ys630.COM
身体用氨基酸来发达肌肉、制造激素、形成神经递质与骨骼。锻炼会消耗一些重要氨基酸，而补充这些成分的方法就是利用蛋白质来完成的。可以多吃以下的食物：鸡肉、鱼、乳清蛋白粉或者大豆蛋白粉。
其次，身体需要的第二种食物是碳水化合物。
健身锻炼领先身体储备的糖原来提供能量，糖原是糖的一种储备形式，存在于肝脏与肌肉中，我们身体能够以糖原的形式储备1800千卡的糖分。这一数量足以满足小于马拉松锻炼强度的健身活动，如果身体的糖原储备很充足，能够显著提高锻炼成绩，所以，只要你不是限制碳水化合物的摄入，并在锻炼后食用一些缓慢燃烧的碳水化合物是一个不错的主意。最好的碳水化合物来源有：燕麦、糙米、苋菜以及各种水果与蔬菜等。
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起床后一小时内吃早餐助减肥
如果忍不住，那么不妨试试下面向大家介绍的怎么吃都不胖的方法。
方法一：早上醒来后1小时内吃早餐
哈佛大学研究员发现，早上起床后1小时之内吃完早餐，可以帮你在一年内毫不费力地减掉10斤重。所以说早餐可以帮助我们稳定夜间快速的新陈代谢，并能帮助可消耗热量的肌肉组织快速生长，减少可使腹部脂肪增多的激素。其实吃早餐也是减肥方法的一种哦！
方法二：把茶当零食可清肠
喝茶可以帮助减肥瘦身，所以每天别忘了喝一杯茶，并站起身缓解一下四肢的疲劳，这样可以降低吃东西的欲望，你就不会再随便抓点东西来吃。特别是对于节假日里，家里零食比较多的人，适当的吃，并喝茶来帮助控制热量，激励自己，让自己减少吃零食的欲望。
方法三：茶几上不要放零食
放假在家人们总喜欢做的事情就是窝在沙发里看电视，并且在看电视的同时很喜欢吃点零食，边看电视边吃零食，很容易增加体内热量。所以不要在茶几 上放零食，看电视时，手边没有零食可拿，就不会特别想吃了。如果还是想嚼点什么的话，那么建议你吃水果，反正不要吃甜品等高热量的零食。
方法四：晚上9点后不要吃任何食物
我们在睡觉的时候，体内的各个器官也都处于休息状态中，因此消耗热量的能力就降低了，如果在晚上9点之后、睡觉之前还要吃东西的话，那么这些消耗不完的热量就会囤积在体内，并转变成了脂肪，肉肉就会在你睡觉的时候悄悄地爬了出来。所以晚上9点后一定不要再吃任何食物。
方法五：吃大餐时要注意细节
在点菜的时候，注意挑选不易发胖的食物，容易上火和容易长肉的食物不要吃，新鲜蔬菜、鱼肉、蛋类和五谷杂粮可以吃。另外，肉类食物一周的食用量不要超过 3～4次，建议多吃禽类肉食。如果可以将鱼肉代替猪肉就更好了。为了减少进食量，建议在用餐前先吃一碗营养丰富，热量又低的汤，比如蔬菜汤、鱼汤或鸡蛋汤 都可以。这样就不会在用餐时吃得太多。碳酸饮料和酒热量都比较高，所以尽量不要喝。
这些就是怎么吃都不胖的方法，就算面对大餐也怕摄入过多热量，是非常好的控制热量的方法。
饭后一小时可以运动吗
运动可以让身体更健康，很多人喜欢早上运动，也有的人喜欢下了班去健身房运动，但是运动时要注意时间和方式，那么饭后一小时可以运动吗？饭后一小时是可以进行运动的，但是也要注意强度，不能做太剧烈的运动，可以散步、慢跑或者骑自行车等。当然，如果吃了太多的肉一个小时是消化不掉的，所以两个小时后再运动比较好。
那么饭后多久可以运动?
按运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。
按用餐量来说，如果运动前的用餐量较大，并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物，这些食物不好消化，最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主，吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。
饭后如何运动
饭后半个小时：在这半个校内，以休息为主，静坐与家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。
饭后1到1.5个小时：这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的。诸如快走、慢跑之类的运动都可以慢慢展开。俗话说“饭后走一走，活到九十九”，饭后散步能促进消化，但是剧烈运动还是要节制。
运动后泡澡，瘦身效果更好
泡澡能将体内老旧废物排出，提高新陈代谢率。所以好好泡个澡，减肥效果会更显著。每天来个30-40分钟的沐浴时光，其中的20分钟就完全放松的泡在浴缸里，水深在心脏下缘。
此时水温以38度宜，泡温水能促进血液循环，活化免疫细胞并提高免疫力，简单地说就是让你的精神百倍、不易生病。如果你泡在水中若能够加上扭腰、伸展运动的话，更能提高新陈代谢，减肥效果更好。
每天晚饭后快走一小时
由于晚上是人体进行新陈代谢的最佳时期，所以在晚上的时候是不适宜吃过多食物的，这时候食物堆积在体内就容易造成肥胖。而在现代社会，越来越多的人为了身体健康考虑，他们在每天晚饭之后都会选择散步或者跑步来达到运动身体的目的。那么如果每天晚饭之后都快走一个小时的话，会有怎样的效果呢?
现在，越来越多的人热衷于快步走，快步走是一种非常好的减肥运动，它对身体没有伤害，对全身都南岗起到很好的锻炼和调节作用，对预防心脏病，癌症以及很多骨关节疾病都有很大的好处，快步走经常坚持的人是很长寿的。快步走可以选择在晚饭后进行。那么晚饭后走路一小时的瘦身效果是怎样的?
快走虽然不受年龄、性别、体力、时间、场地等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，且锻炼效果可以高出30%-40%，是最容易坚持、最有效的有氧运动之一。但要注意的是，快走时步伐要大，每次迈出的步幅超过自身身高的一半，跨步时脚跟先着地，再依次让脚底、脚趾着地，然后脚趾用力蹬离地面，膝盖应微弯。
此外，快走时要注意抬头挺胸，要主动摆动双臂使下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。运动后表现为大汗淋漓，体表温度升高，迅速进入到减脂状态。
更为关键的一点是，快走运动中如果使用快走杖，可以达到全身锻炼的效果。两手一前一后推动快走杖的时候，会运动到上半身，对于强化背部、腹部肌肉和手臂很有帮助。同时配合缓而深的呼吸，大步快速前进，可以锻炼到腿部的肌群。快走中使用手杖，还能促进心肺功能锻炼，这与正常走路只用到双腿有完全不同的体会。
晚饭后走路一小时的瘦身效果非常显著，长期坚持下去，可以达到很好的减肥瘦身的目的，不过，对于进行快步走的人来说，在运动之前做好准备非常重要，至少要有舒适的衣服，一双合适的运动鞋以及平缓的道路进行运动。
在快走的时候，建议大家佩戴计步器，这样统计步数、距离、步频、时间、消耗的卡路里等数据，通过这些数据来掌控运动量，防止运动量不足或运动过量，以便达到最佳的瘦身减肥效果。
运动后一小时再补充蛋白质
营养学家表示，蛋白质的补充要看两方面：一是年龄，青年人一天1~2个鸡蛋，老年人每周3~4个，并且最好只吃半个蛋黄；二是运动量，国际上一般认为健康成年人每天每公斤体重需要0.8克的蛋白质。18~45岁男性，从事极轻体力劳动，每日蛋白质供给量为70克；若从事极重体力劳动，则需要110克。
多余的蛋白质并不能被人体吸收利用，相反，会加重肝、肾等器官负担，长期的高蛋白饮食还会导致肝肾功能异常，出现“蛋白质中毒综合征”，表现为腹部胀闷、头晕目眩、四肢乏力等症状。
吃鸡蛋光吃蛋黄或只吃蛋清都不好，蛋白质不仅存在于蛋清中，蛋黄里也有大量优质蛋白，还有胆固醇、脂肪、多种矿物质和维生素，营养价值非常高，两者一起吃，所提供的营养才丰富。
但是需要注意的是，运动后不要立即吃肉类、鸡蛋等酸性物质，而应该补充足够的水，吃些蔬菜水果。补充蛋白质要在运动结束后一个小时以后，否则体内乳酸会分泌过多，使人感觉更疲劳，不利于健康。
跳绳一小时消耗多少热量
跳绳可以减肥，而且效果还非常的好，于是有的朋友就仔细的琢磨起来，想要弄清楚跳绳一个小时到底要消耗多少卡路里。当然，想要弄清楚这个问题可以有两个方法，一个方法是自己去做一下实验，另外一个方法当然是打开网页，向有经验的朋友请教咯。这里我就冒昧的充当一下这个有经验的朋友，来给大家介绍一下到底跳绳一个小时要消耗多少卡路里。
天坚持跑步是很需要耐力的，如果遇到刮风下雨的天气根本不想出门，而且让你每天坚持3个小时的慢跑，你一定觉得是天方夜谭，根本无法实现。而如果每天通过变换花样跳绳1小时，是不是就轻松有趣多了？研究发现，跳绳1小时最少可燃烧1300大卡的热量，相当于慢跑3个小时、跳健身舞2个小时，瘦身能力超强。
跳绳减肥的正确方法：用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。
通过上面的介绍，朋友们已经发现，跳绳一个小时消耗的卡路里是比较可观的，于是有的朋友又开始想了，既然一个小时消耗这么多热量，那么不妨增加跳绳的时间，这样减肥也要快一些。其实这种想法是错误的。一般建议通过跳绳减肥的朋友一天跳绳半个小时左右，时间不可以太长，否则第二天身体会酸痛，反而打消了锻炼的积极性，不利于减肥。
女生每天慢跑一小时好吗？
有一句话说：生命在于运动。运动健身对于人体新陈代谢以及保持精神活力都有着极大的好处，不仅有助于健康还能保持良好的身材。现如今的生活，很多人已经把每天运动健身的当成一种习惯，当成一种生活态度，运动健身已经成为一种潮流。慢跑是最多人选择的健身运动，那么女生每天慢跑一小时，有什么好处呢？
更加长寿：长期坚持慢跑的人，死亡率比其他人低６３％，每周跑步约３２公里平均消耗２０００卡以上热量，平均寿命会增长约３年以上。更重要的是跑步可以让人注入更多的生命力，跑步者通常生活态度更健康和积极。
保持良好体形：跑步几乎能比任何其它运动燃烧更多的热量，持续性跑步还可增加体内肌肉含量，减少脂肪含量，保持良好形体。女性５５岁后有持续运动习惯的人，与３０多年中不积极运动的人相比，脂肪增加数量仅为她们的１／４。
减少乳腺癌和其它癌症：参加运动数量和强度与乳腺癌或其他癌症发病率有很大关系，定期参加锻炼（特别是每周４小时以上跑步等运动）的女性，比常年久坐的女性发病率低３７％。
增强智力：伊利诺斯大学的一项调查是对同一组年轻人进行休息后和跑步机快速跑步后的电脑测试，测量智力水平的结果表明，后者决策过程更加敏捷，答案准确度更高。
更加性感：坚持运动者往往在性生活中表现更积极。每周锻炼三次的女性有４０％有更强性积极性，３１％性生活更频繁，２５％更容易达到性高潮。对一组年轻女性踏车运动后测试表明，性反应（通过测量生殖器血液流动速度）是原来的１６８％。
缓解压力和焦虑：有跑步习惯的人通常会明显地感觉到有良好的释放压力能力，能更加沉着镇定，精力更加集中，敢于面对问题，跑步还非常有助于充填能量，获得充沛精力对付高压环境。
还真是不了解不知道，一了解吓一跳，原来慢跑的好处竟然是如此之多，难怪越来越多女性每天都坚持着慢跑的习惯，看到这里你是否也被慢跑的好处所吸引了呢，那就赶紧行动起来，坚持每天慢跑，让自己又漂亮又健康又性感起来。
慢跑一小时热量是多少
慢跑是生活当中最主要的运动方式之一，通过这样的运动方式，让我们身体得到很好的改善，从而对于减肥和增强身体健康有着不错的功效，那么对于很多人想知道的慢跑一小时热量是多少，可以对于耗去身体又有着多少热量的，接下来的文章就来为大家相互的介绍一下。
种类热量68kg/1h(一个68kg人每小时所消耗的卡路里)
爬楼梯一千五百级(不计时)250卡
慢走(一小时四公里)255卡
快走(一小时八公里)555卡
慢跑(一小时九公里)655卡
快跑(一小时十二公里)700卡
游泳(一小时三公里)550卡
桌球300卡
单车(一小时九公里)245卡
(一小时十六公里)415卡
(一小时二十一公里)655卡
有氧运动(轻度)275卡
(中度)350卡
舞池跳舞300卡
健身操300卡
走步机(一小时六公里)345卡
轮式溜冰350卡
网球425卡
跳绳660卡
爬梯机680卡
郊外滑雪(一小时八公里)600卡
生活当中的运动都可以对我们身体起到减肥的状态，无论是慢跑，游泳，单车，还是跳舞都可以帮助我们的身体减肥，但是，从减肥的再上来看，慢跑一小时的热量是比较高的，所以说跑步这项运动，在生活当中对于减肥来说有着很大的利处。
瑜伽一小时 肥肉少一斤
第一，要有坚决意志力，摒除一切外力的干扰。必定要用意志力管住自己的嘴，拒绝一切高脂肪高热量的食品。从小我就是胖胖的，还记得阿姨们看见我就爱捏捏我脸蛋，惊呼好可爱，可是一旦过了青春期，胖就是丑了。在家里人的支持和勉励停，我停了决心减肥，拒绝一切垃圾食品。
我的瘦身计划选在夏天。夏天是减肥的最佳时机，看着大街上衣着火暴时尚的靓丽美眉，你的减肥决心绝不会再有所坚定。而且夏天的热度往往使人的食欲落至最低点，对油炸食品及高热量的肥腻肉类自然视而不见，正可谓清心寡欲。多吃水果，一些人体必需的维生素以及可以排除脂肪纤维素类可以在水果中找到，我们健康的身体也要靠他们维系。将各种水果无油沙拉或是果酱，放入冰箱中，随时享用。你可以为所欲为做水果大餐，水果安全健康无副作用。多吃橘子，柑橘可以起到抑制脂肪形成的作用。
凉拌的蔬菜既无负担又可解暑落温，一箭双雕。炒菜可放健康低卡路里的橄榄油，少放些盐。水果蔬菜相结合，皮肤才不会因为节食而造成流失水分和失去弹性。
我天天坚持做瑜伽一个小时，既能出汗又不会很累，还能陶冶情操。
天天喝一小杯红酒。红酒中所含丹宁能有用关心消化，亦有抗氧化功能，可使体形不会随岁月流逝而臃肿走样。据说天天睡前饮一杯，可以轻松减去5斤肉。
天天喝蜜水和清水，排毒清肠胃。
意识决策一切，拒绝高能量的薯条、汉堡包按照计划实施了短短的20天，体复减了整整10公斤， 减肥计划圆满成功！纤细的腰肢、平整坚实的腹部一切满足极了！再没有了肥胖的阴影，阳光清风，一切都那样的美好
跳绳一小时消耗多少热量呢
大家都知道运动是可以消耗人们体内的脂肪的，而不同的运动消耗的脂肪的多少也是不一样的。跳绳是平时非常平常的一项有氧运动，可以很好的甩掉体内的脂肪。那么，具体跳绳一小时消耗多少热量呢？在很多减肥运动中，跳绳可以说是消耗热量比较大的运动了，大家也可以试试通过跳绳减肥。
当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗，人体就会调用其内存储的糖类和脂肪，当脂肪被分解并为身体提供能量时，减肥过程就开始了。对卡路里摄入的控制应该循序渐进，以保证人体能够漫漫适应，同时每天摄入的卡路里一般以不少于800大卡为宜，否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况，通常会造成头晕、乏力的状况，而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。一个正常人一天摄取总热量应为2000卡路里，运动的人可适当增加。
跳绳一小时消耗880卡,要减去一公斤脂肪需消耗7700卡,也就是要跳绳近9个小时.(这是在不增加能量摄入的情况下) 如你所说的节食+跳绳+适量的运动,按一天跳绳1小时,摄入能量与日常活动持平的情况下,再进行适量运动(最好是有氧,这样才燃烧脂肪,需要心率达到130左右)的情况下。
以上就是跳绳一小时消耗多少热量的
每天快走一小时的好处是什么？
不管是快步走还是慢步走对人的身体都是百善无一害的，而快走可以帮助我们进行更好的身体锻炼，尤其是对于老年人而言，有助于促进身体的新陈代谢，为什么有的老年人都八九十岁了还是那么硬朗，精神，那都要归功于锻炼，所以下面让小编来给大家讲一讲快走一小时的好处吧。
科学家称女性快步走最有益健康
锻炼身体有多种形式，“快走”就是其中一种。据最新一期《美国医药学会季刊》报道，“快走”有利于女性的身心健康。
《美国医药学会季刊》日前刊登哈佛大学公共卫生学院的研究报告指出，中老年女性较少参加激烈运动，但是只要每天快走30分钟，中风的概率可以降低30%，预防中风的效果与慢跑、打网球、骑自行车等较激烈的快节奏运动是相同的。那么患中风的概率可以进一步降低40%。
至于走多快才算是“快走”?研究报告指出，如果在12分钟内走完1公里的距离，这样的速度可以称之为“快走”了，因为这个速度可以让心肺功能产生有效的运动。
再懒的人也得走路吧?走，但不是随便走，而是快步走。
效果：人在行走时，肌肉系统就像一个转动的水泵，能把血液推送回心脏。快步走路可以加快肌肉的运动，能促进全身的血液循环，有利于提高氧气的消耗，还能增加心脏的起搏力度，对改善冬天特有的脚部供血不足、脚部冰冷很有好处。走得好了，一个月还能达到减肥、塑身的效果。
冬天里，不少人都懒在家里不愿出门了，可是，健身教练冰凌忠告说健身必须要持之以恒，才能达到预期的效果。您可能说了：大冷的天，浑身都懒洋洋的，这可怎么办?别急，这里给您推荐几个适合聪明人的运动懒招，把运动搬到家门口，保证让您活动筋骨、振奋精神、增强抵抗力，让身体在寒风中也能热起来。
这就是快步走的好处，快步走能让能使肥胖的人成功减肥，可以调节我们的情绪与心情，并且减少慢性疾病的产生，但是在我们做运动的时候，要注重坚持，只有坚持锻炼，才会拥有强健的体魄，而且还要适量，不要时间过长，不然会适得其反的。
饭后一小时运动怎么做？
运动一直是很多人都热爱的，因为运动不仅能够锻炼身体，甚至可能帮助大家减肥。而很多想要减肥的姑娘们，认为吃饭会增加身体的能量，最后转化成脂肪，因此她们在饭后就开始运动。但其实这样是不对的，一般来说，要运动都是最少是在吃完饭后的一小时后，那么接下来，就听小编来解释一下吧。
跑步锻炼以饭后一小时到两小时最适合，空腹和饭后立即都对胃不好，强度不应该太大，而应该保证足够的时间，而且以跑完后精神应该更充沛为尺度，过尤不及，天天坚持效果是最好的，跑完步后最好不要立刻洗澡，对身体不好，就算要洗也必须是热水澡，晚上跑步不好，最好别这样，如果饿了，就应该补充食物，对身体锻炼后恢复疲劳有益。
锻炼过度了，不仅没起到锻炼的效果，还使得身体体力透支。
01饭后半小时:在这段时间内，食物还在胃中，消化的进程才刚刚开始。这时候适合在家中静坐，或者喝些促进消化的茶水。
02饭后一小时：胃中的食物大体被消化了，可以做些运动量较小的运动，比如散步。由于这时胃中的食物较少，散步的运动量也较小，也就不会引起胃部的震荡。另外，这时的散步反而可以促进食物的消化。
03饭后两小时：消化接近尾声，这时能量释放最多，精力最为充沛，可以适当做些运动量较大的运动，比如跑步，打篮球等等。
饭后多久可以运动，没有标准的时间表，以上只是个人的生活体会。
饭后多久可以运动，需要根据您自己的特殊情况来决定，只要感觉胃中的食物基本被消化了，就可以做运动了。
通过上面的介绍，现在大家应该都知道了运动锻炼最好是在饭后一小时之后进行了吧。所以说，饭后是不能立马就进行运动的。就算是想要减肥，也要顾及到自己的身体。因为饭后的运动是很容易对胃部造成负担，引起消化不良的。
