让皮肤“健美”的维生素
老人养生维生素。
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”养生，很多人只是听说但并未真正力行，养生关系着每一个的生活质量。关于运动养生有哪些知识需要掌握呢？下面是小编为大家整理的“让皮肤“健美”的维生素”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
经过漫长而炎热的夏季，身体能量消耗大而进食较少，因而在气温渐低的秋天，就有必要调补一下身体，也为寒冬的到来蓄好能量。人们常常会因快节奏的生活而忽视对日常饮食的要求，很多人仅仅满足于单纯的吃饱就好，忽视了营养的合理搭配。
一份快餐一瓶纯净水、一个汉堡一杯可乐可能一时骗过我们的肠胃，但这样常常会对健康构成威胁。生活家小编特意为您搜罗了适合这个秋季的各类饮食保健信息，让您和家人都能健康快乐每一天!
皮肤是人体的一面镜子。
一个健康且具有良好营养的人，皮肤应是光滑、丰腴、富于弹性和光泽的;而体弱多病、营养不良的人，其皮肤则表现为苍白无光，还易生黑斑、暗疮、满脸皱纹等，显得比同龄人衰老。研究表明，膳食中如能营养均衡，吸收足量的维生素和碳水化合物，可以健美人的肌肤。所以，各种维生素与皮肤健美有密切的关系。
与皮肤相关的维生素大体上是：维生素A，B类，C，E，这几种是最重要的。
维生素A
亦称美容维生素可以使人的皮肤柔润、眼睛明亮，并减少皮脂溢出而使皮肤有弹性。饮食中如缺少维生素A，皮肤表现为粗糙、无光泽、易松弛老化。
预防的办法是多吃胡萝卜、西红柿、桔子、菠菜、芹菜、大蒜、柠檬、土豆、麦胚、植物油、蛋黄以及奶、动物肝脏等。
注：VA在体内不易排出，如实吃了较多可提供VA的食物在服用VA片剂容易引起维生素A中毒的，而且VA不溶于水，若是吃VA片剂之前最好吃一些油脂类食物，更利于吸收。
维生素B类
如果膳食中缺少维生素B1，除人体易感疲劳、抵抗力降低外，皮肤也易干燥并产生皱纹。维生素B2缺乏，可发生口角炎和脂溢性皮炎、粉刺及色斑等。
补充应多吃麦芽、蜂蜜、磨茹、杂粮、豆类、蔬菜、水果。维生素B6有益皮肤，还有美发之效，可从香蕉、甜菜、蛋黄、蔬菜、谷物及豆类中摄取。
维生素C
它可清除毒素，促进胶原合成，具有较强的抗氧化作用，可以降低黑色素生成与代谢，因而具有保持皮肤洁白细嫩、防止衰老的功效。
柑桔、葡萄、芹菜、西红柿、生菜、柿子、干果和花粉、猕猴桃等富有维生素C，多吃益皮肤健美。
最佳服用VC片剂的时间是午饭后，此时最容易吸收。另外芊芊建议维生素C不要长期服用，很多MM为了美白拼命补充VC，其实我觉得万不可长期服用。因为长期服用大剂量维生素C的人一旦停止服用，机体仍保持对维生素C的高分解率和高排泄率，以致在食物中维生素C含量足够的情况下会出现缺乏维生素C的症状。
维生素E
具有保持皮肤弹性、抗氧化物侵蚀和防止皮肤细胞早衰的作用。存在于麦胚、谷物、植物油、豌豆、芹菜、花粉、豆类之中。
此外，脂肪摄入过少，皮肤可因缺少脂肪的充盈和滋润，而显得干涩无光泽。但脂肪摄入过多，易使皮下脂肪堆积，引起肥胖。又可造成皮肤脱屑、脂溢性皮炎、痊疮等皮肤病，影响皮肤健美及美容。值得注意的是，不要忘记喝足量的水。早晨起床后喝两杯温开水，每天要喝至少两升水，以清除体内毒素。少喝酒有兴奋作用的饮料，少吃糖及油腻、烟熏、辛辣的食品，多吃水果蔬菜及杂粮。
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维生素的作用 健身后最好补充维生素
我们日常生活，每天都需要补充适量的维生素，维生素可以维持我们人的正常的生理功能，在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用。所以，当我们健身运动后更要补充适量维生素，那么怎么补充，如何补充呢?下面小编就向大家介绍一下健身后如何补充维生素吧。
当我们进行运动时，身体的消耗增加，各种酶的活动相应增加，这也使得维生素消耗增加。
同时，运动时出汗使得水溶性维生素流失严重。
另外，肌肉生长需要大量的蛋白质，而维生素则是肌肉生长的催化剂，它对肌肉组织有保护、修复和促进生长的作用。
如果缺少维生素和矿物质，那么鸡肉生长就会受到抑制，而且这还会增加受伤的可能。
但是很多人只是胡乱补充维生素，或顾此失彼。其实不同的维生素在运动中和运动后的作用并不一样。
维生素C参与肌肉组织的生物氧化过程，促进物质代谢等，对提高机体的运动能力有重要作用。
另外，维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。
每日需要量
最少的量是90毫克，但是运动后的人需要大概2000毫克，最好分几次摄入。
摄取来源
柑橘类水果和果汁、青椒、红辣椒、甘蓝、水蜜桃和猕猴桃。
同维生素C一样，维生素E也是一种抗氧化物，抵抗自由基对身体的副作用。
经实践和研究发现，运动之后服用维生素E，有助于减轻肌肉酸痛。
每日需要量
400～800国际单位。
摄取来源
坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类。
维生素B6帮助蛋白胞含量越多，载氧能力就越强，肌肉的供氧来源就越充足，从而减轻心脏的负荷。反之，心脏的压力就很大。
每日需要量
1.3～2毫克。
摄取来源
鱼类、豆类、土豆、香蕉、鸡肉、火鸡肉。质的代谢和血红蛋白的构成，更重要的是能促进血红细胞的生成。
肌肉在运动和代谢过程中需要氧气，血红细胞便是载氧的运输工具，血液的血红细
维生素B1可以促进身体代谢，维护神经系统功能，减轻运动后的疲劳。
一项研究结果表明：同等运动量下，在运动后服用维生素B1的人，其体内乳酸积累值比不服用维生素B1的人群要低45%。
每日需要量
1.0 ～ 1.5毫克。
摄取来源
动物内脏、肉类、蘑菇、酵母、青蒜等。
健身要补充的五种元素
1、汗流浃背，注意补水
相信这一点大多数人都不会忽视，但是很少人能说出补水的重要性。
其实男人相比于女人更需要有充足的水分，特别是对于进行力量训练的男人们。
因为人体肌肉中所需的水分比脂肪要高出三倍，而在一般男人的体重中，肌肉占据四成的比例，而女性只占到两成左右。可以看出水对于男人的重要性更甚于女性。
除此之外，水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。
一般男人每天需要两升左右的水，运动中男人会有成倍的耗水量。
2、力量训练，需要及时补充铬
铬是一种人体必需的微量元素，它的重要性体现在降低人体内的胆固醇，增加耐力，使肌肉增长、氧化脂肪。
食物中的葡萄和葡萄干有天然的“铬库”的美誉。
普通人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，而参加健身运动的男人需要加倍。
3、身上常有淤血，需要补充维生素K
在锻炼中，难免会有磕磕绊绊，但是如果只是轻微的磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这就有可能是缺乏维生素K的症状。它的作用是加快血液凝固，防止皮下出血。
花椰菜富含维生素K，每星期吃2~4次花椰菜能很好的缓解身上的青肿和淤血，并强化血管壁的柔韧度。
对与经常进行器械锻炼的男性健身爱好者有非常重要的意义。
4、运动抽筋，需要补充钙、镁
运动出现抽筋的现象有多种原因，有可能是强度过大造成的，也可能是姿势错误的结果，这些都可以避免的，但是营养不足造成的抽筋往往更加不容易被发现。
力量训练在强化骨骼密度的同时也急需更加大量的钙和镁，因为要维持肌肉的兴奋度，协助肌肉的收缩活动都需要有钙和镁的参与。
成年男人每日钙摄入量一般为800到1000毫克，镁的摄入量推荐为350毫克，进行肌力训练的男士需要更多的摄入量。钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。
绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。
结语：看完了上面的文章，想必大家对于我们平时特别是运动健身过后的时候进行适当的补充维生素的重要性已经非常了解了吧。以上便是小编为大家带来的健身后如何补充人体所需维生素的知识。最后小编祝大家身体健康，万事如意!
维生素C可助健美者一臂之力
最近，一项新的研究发现，维生素C对降低考地松水平很有帮助。考地松是一种分解代谢激素，降低它就能提高合成代谢水平，并能提高运动员的恢复能力。
Msrst和他的同事认为，维生素C能改变运动员力量训练时产生的激素反应，创造更有利于合成代谢的体内环境。
美国少年奥林匹克举重队的运动员是这次试验的对象，试验安排在16天的大运动量、高强度的赛前训练期间。每天都有训练课，很多时候甚至一天安排好几次训练课。一半运动员每天服用1000毫克维生素C，另一半运动员服用安慰剂。
测试包括挺举、抓举和颈后深蹲等几个对激素反应有强烈影响的练习，检测训练前和训练后的激素水平。
结果发现，摄入维生素C的运动员训练后比对照运动员产生较少的考地松，服用安慰剂的运动员睾丸激素水平或者说睾丸激素与考地松的比率没有明显变化。
不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道] 出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌
健身吃维生素b
心血管疾病，骨质疏松等很多的疾病，像这些疾病都是生活中很常见的疾病，而且想要预防这些疾病的发生，通常是需要通过运动来预防的，现在的年轻人也越来越重视身体健康，很多人平时都有健身的习惯，健身不仅可以让身体健康，还可以缓解压力，对身体的好处也是很多的，健身的人可以吃维生素b吗?
健身可以吃维生素b吗?
通常喜欢健身的人，身体内是很容易导致维生素缺乏的，健身是可以吃维生素b的，维生素B族的主要作用是提高能量物质的功能效率。最直接的表现就在于维生素B族能让你肌肉生长的速度更快，肌肉的损伤恢复更迅速。
维生素b族的作用及功能：
1、预防中风
维生素b能够帮助预防中风。因为维生素b能够积极参与协助人体内的活性酶分解，帮助抑制人身体内导致中风的物质—高半胱氨酸的产生，从而帮助预防中风。但是要注意的是我们并不能通过大量补充维生素b来治疗中风，只能帮助提前预防，减小中风的风险。
2、预防心脏病
维生素b能够帮助预防心脏病的原理与维生素b能够预防中风是一样的。因为维生素b能够帮助参与体内活性酶分解，帮助抑制血液成块凝结，影响正常的血液供送，也能帮助预防心脏疾病。
3、预防心肌梗塞
维生素b能够帮助预防再次发生的心肌梗塞。特别是以维生素b9和其他b族维生素补加剂来进行补充体内维生素b含量，能够帮助预防身体再次出现的动脉堵塞、心肌梗塞。通过降低体内半胱氨酸的含量，来达到目的。
4、参与脑部活动
经常摄入维生素b的人脑部活动更加活跃频繁，记忆力和语言表达能力也能有效增强。维生素b对于脑部的作用主要是通过与蛋白质共同作用完成的，蛋白质的代谢活动是脑部活动的重要物质基础而维生素b有广泛存在于蛋白质中。
5、修复肝脏功能
维生素b对于酒精肝、脂肪肝等等肝脏疾病有着很好的修复作用。维生素b是肝脏在进行功能发挥的时候依赖的活性酶发挥作用的主要依赖因素。也就是说当维生素b缺乏的时候，肝脏功能也会受损。而对于因为长期酒精作用损害了肝脏的，也可以通过大量摄入维生素b含量丰富的食物来修复受损肝脏。
6、提高男性生育能力
维生素b对于男性来说，能够有效提高精液的质量，增强男性的生育能力、已经有科学家的研究表明了有生育缺陷的男性朋友有意识的增加维生素b和锌元素的摄入，能够提高他们的生育能力，精子活力质量的提高有利于生育成功。
缺钙吃维生素几
缺钙这样的现象不仅会发生在小孩子和老年人身上，中年人和女人也是比较容易缺钙的，而且对于不同的缺钙现象会有不同的钙物质补充，我们生活中有些时候并不是体内缺钙，而是我们的钙元素并不能够被身体吸收，这样就需要通过维生素D来维持，那么缺钙的时候该吃维生素几呢?
维生素D是一种与佝偻病密切相关的一种营养成分，缺乏维生素D会导致佝偻病，特别常见于孩子，成年人则会引起软骨病，也叫骨软化病。
如果体内摄入的钙质不能被充分吸收，为提高钙的利用率，应该在补钙的基础上适量补充维生素D。日常生活中可以适当多吃富含维生素D的食物，食物中的维生素是最容易被吸收的，而且物美价廉，比起买维生素D成品颗粒或者胶囊要划算。
对于户外活动多，经常能够晒到太阳的青壮年，自身合成的维生素D一般足够。而对于那些户外活动少，经常在室内工作、学习的人，还是建议补充维生素D的。
日常生活中富含维生素D的食物主要有以下几种，供大家参考：
第一，香菇。香菇富含维生素D，多吃香菇可以补充维生素D。不过要注意香菇在烹煮之前，最好放到室外阳光充足的地方照射一段时间，这样维生素D含量和活性也会更好。
第二，牛肉，吃牛肉补益身体、强健筋骨，富含维生素D和钙质，对生长发育时期的青少年及年老体弱者来说，牛肉是不错的补钙食物。
第三，各种鱼类，提炼的鱼肝油等，都是常用的补充维生素D的营养剂。平时多吃鱼，可以补充钙质和维生素D，另外还可以补充有利于脑发育的不饱和脂肪酸。
第四，各种全脂奶，乳酪等食物。此外，还需要特别注意，多晒太阳非常必要，食用富含维生素D的食物后，常到户外晒太阳，通过阳光的作用，维生素D才可以在机体中转化成活性代谢物，发挥其生理作用。
维生素帮你调整性功能
生殖维生素：维生素
1992年，美国一些学者在研究食物对大鼠生育功能的影响时，发现雄鼠缺乏维生素E时，其不育是永久性的，精子细胞的变性无法复原。有位医生给几位连续流产4～5次的妇女口服维生素E，结果获得了成功，这是用维生素E治疗习惯性流产的首次报告。此后，人们便将维生素E称为生育酚。维生素E含量较丰富的食物有植物油、坚果、芦笋、肉类、蛋类、青菜、燕麦片、马铃薯、海产品及西红柿等。
生精维生素：维生素
维生素B12是治疗恶性贫血的主要药物，国外学者发现在治疗结束后，某些同时存在少精的男子，其精于数量明显上升。人们因此得到启发，给男性不育症病人每天服用1。5毫克的维生素B12，平均用药4个月后，发现精子数量、精子浓度、精于活力均有增加，专家们认为，维生素B12之所以能改善男性生育功能，可能与增强精于形成过程中脱氧核糖核酸和核糖核酸的合成有关。维生素B12含量较丰富的食物主要有肝、肾、心脏、肉类、鱼、蟹类、蛋类、干酪以及面包等。
催情维生素：维生素
一些医学专家研究证实了男子精子发育不成熟的部分原因与缺乏维生素A有关。男性若缺少维生素A，性生活就会失去活力和热情。一半以上月经过多的女性，都是由于维生素A不足所致。在补充了这种维生素后，其中92％的女性都恢复到正常程度。专家们认为，维生素A对生殖器官的发育和性功能的维持均有作用。维生素A含量较丰富的食物主要有动物肝脏、奶、蛋、鱼肝油、乳类、禽蛋、玉米、红萝卜、红薯及番茄等。
保精维生素：维生素
维生素C不仅有抗癌、防动脉硬化、防白内障功能，还可使成年男子的精于基因免受损伤。美国食品药物管理局推荐，每人每天至少摄入60毫克的维生素C。这相当于一只橘子中的维生素C含量，如果你吸烟，则摄入量还需要多一些。维生素C含量较丰富的食物主要有猕猴桃、樱桃、柑橘类水果、番石榴、青椒或红辣椒、芥菜、菠菜、草莓、葡萄以及番茄等。
节食减肥吃什么维生素
有一些上班族或者是说一些学生会想要减肥。但是他们有期望一些快速的方法，不需要一些运动减肥，这样的话可以不耽搁他们的时间，所以他们第一个想到的就是节食。节食减肥呢，对身体是非常不好的，不仅会影响到我们身体的一些技能，而且还会对我们的肠胃造成必定的损害，这就对我们的身体会非常的不好，所以会有人想到节食的话，我们可以挑选吃一些维生素，这样的话就可以补充。你写一样，但是同时要说维生素是我们蔬菜水果中必不可缺少的，但是挑选吃维生素也是一个方法，但是尽量还是挑选吃一些水果和蔬菜，这样才可以使得我们的身体更加健康。跟着来了解。
节食减肥吃什么维生素
如果想要节食减肥补充的维生素呢，应该是维生素b族，因为节食第一呢就是要减少摄入，增加消耗，这样的话才能使得起到减肥的功效。如果想要起到减肥的功效的话，就是要减少一些营养的收入，但是如果营养摄入较少的话，身体会受不了，身体缺少一些营养物质，能会没有补充的一些营养，这样的话就会产生一些减肥的一些后遗症，这样的话对身体是非常不好的，所以就会有人想到用一些维生素来代替一些平常的结识的一些食物，同时呢，这样的话是可以起到必定的关心，但还是不建议的，因为有一些营养物质虽然是通过维生素来进行补充，但是更没有一些直观的一些水果蔬菜补充的更加充分，所以尽量挑选用一些这样的食物来进行补充是更加好的。如果想要很好地补充到营养的话，这个时候必定不要缺少维生素的补充。因为维生素的缺失会使得身体的一些机能回去了一些损害，所以这个时候必定要不要忘记补充维生素，这样的话才可以使得身体更好地运作。可以防止身体显现一些问题。
怎么吃维生素减肥
维生素呢?怎么吃可以起到减肥的作用。维生素吃的话必定要注复饮食的搭配。维生素不可以单单的只吃维生素没有主食的供给，可以挑选一些热量低的主食攻击，然后搭配维生素必定要记得这个时候可以多吃蔬菜和水果。因为这样才可以更加促进营养的相互搭配，防止显现的一些身体机能的损坏，尽量这样的话可以更好的补充道，互相可以使得身体处于一个非常好的状态，如果只是单纯的补给一样的话，会使得身体显现必定的祸害，所以尽量挑选相互补充的维生素的话，可以供给一些营养，可以使得身体的一些机能同时也要搭配一些蔬菜和水果，这样才可以使得营养。安全面更加妥善的被人体所汲取。
维生素的热量
维生素的热量呢?相对比较低，因为它可以很好的使得身体起到一个减肥的功效，所以他摄入的热量呢，也是相对比较低的，这样的话就可以使得起到减肥的作用，因为维生素可以很好的关心的身体防止一些问题的显现，但是只是维生素的话，会使得身体缺失一些营养，所以维生素CEA都要很好的补充的，所以呢，可以挑选。一些蔬菜和水果，这样的话相互搭配可以使得身体更好的被汲取。如果只是吃某种维生素会使得其他维生素得到却是会显现一些疾病，像缺少维生素a的话会显现一些夜盲症，夜晚会显现时间的昏暗，所以尽量挑选要相互匹配，防止身体显现的一些问题不仅仅只是维生素，还要多吃一些水果蔬菜，使得它的营养更加均衡，可以防止显现一些问题。主食可以挑选少吃。
维生素呢是可以起到节食的成效，但是同时他因为是经过一些制作和加工的，它的维生素含量也就比较少，所以呢，尽量挑选还是挑选一些水果，蔬菜进行补充维生素，但是如果因为自己工作或者是其他原因可以挑选吃维生素，但是维生素的摄入量和时间必定要进行一些及时的调整。记得不可以单单只要靠维生素药物来进行补充营养，可以通过一些水果蔬菜更好的供给营养，使得自己的身体显现一个比较健康的状态，防止全是一些营养对身体造成必定的损害。
