A计划 白领食物套餐减肥
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“今天不养生，明天养医生。”社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，作好了养生我们的生活质量才更好。正确有效的运动养生是如何进行的呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的A计划 白领食物套餐减肥，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
也许你经常需要在外吃商务午餐，那么你的的瘦身饮食计划是否会就此打断呢?不要着急，看看专家的特别推荐，选对食物，即使是商务套餐，也一样可以帮助你完成瘦身大计。
虾仁杯套餐
推荐午餐食谱—1：虾仁杯套餐
1。米饭75克
2。虾仁色拉：草虾50克，青椒50克，生菜50克，圣女果50克
3。煮鸡蛋1只：50克
4。饭后茶点：酸奶1杯，100克，草莓：50克
能量：632千卡
蛋白质：28克
鳗鱼饭套餐
推荐午餐食谱—2：鳗鱼饭套餐
1。米饭75克
2。鳗鱼：75克，红椒50克，生菜50克，西兰花50克
3。炒菠菜：100克，色拉油10克
4。饭后茶点：酸奶1杯，100克，奇异果：50克
能量：646千卡
蛋白质：28克
三明治套餐
推荐午餐食谱—3：三明治套餐
1. 三明治面包1个：面包2片50克，方腿肉25克，生菜50克
2。玉米色拉：鲜玉米1根：100克，番茄50克，鸡胸肉50克，沙拉酱少许
3. 饭后茶点：酸奶杏仁杯，酸奶100克，杏仁粒：15克
能量：632千卡
蛋白质：29克
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熟女养成计划→白领必看
美臀的标准是什么?
挺翘、圆润、结实，还要有弹性。
怎么才能拥有呢?
一、双臂伸直扶墙壁，右腿独立，重心移右脚掌，然后身体向前弯曲，一边呼气一边把左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替进行，各做15次，双腿不要弯曲。早晚各做一遍，每天坚持做，这样锻炼能使腹部收缩，使腰部到臀部形成一条优美的曲线。达到健美的目的。
二、身体站立，双手叉腰，然后弯曲膝盖，保持微蹲的姿势。保持预备姿势，然后收腹，接着向后收臀，此为一完整动作。继续保持膝盖弯曲，然后连续做以上动作。
三、脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。
四、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
五、仰卧在床上，双腿伸直，双臂成一直分开：举右腿与床成直角，慢慢向左指举去，尽量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平;还原;换成左腿，向右手指举去，重复进行。
六、让双肘及膝盖伏在地板上，收缩腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度，并使膝盖弯曲成直角，保持数秒。收下左腿，然后重复右腿。
七、爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢!其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。
八、找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。
九、双脚分开站立，宽度比肩，两臂侧平举成水平状。两臂向下至腹部交叉，同时膝盖弯曲，腿微微下蹲。然后回复到预备姿势。
十、跪在地上，用双手撑住地面。单脚屈起向外侧伸展，左右脚轮流做20次
十一、席地而坐，双腿伸直，挺腰直背：用半边臀部向前“行走”，背不能躬，双腿不能弯曲，不能用手扶地。上述练习对减少大腿尺寸都有帮助。
十二、双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。
十三、双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。
十四、双手扶把，双腿并拢，双膝伸直，挺胸、紧臀、上肢向后倾，此姿势保持3-60秒，为一次。反复重复以上动作，臀部肌肉有酸软的感觉，每次练习要坚持3分钟，每日可重复练习数次。
十五、双手叉腰，左腿向后以你感到舒服的姿势向后站立，右腿绷紧，脚掌接触地面。身体向前挺的同时向下压，上身保持挺直，左腿弯曲膝盖向前接近右腿。左右腿前后交换进行。
十六、俯卧在床上，双手放至身体两侧。抬起右腿，注意脚尖绷直，保持一分钟左右。左右腿交换进行。
十七、跪在地上，双手撑住地面，身体尽量拉直，然后单脚伸直向上尽量提升，保持这动作至脚部带点酸软，约10秒时间。双脚轮流重复动作20次。
十八、手脚伸直伏在地上。利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
十九、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
二十、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀起用力缩紧。漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。坚持美臀的练习，可以加强腿部线条美，尤其对减去臀部脂肪、臀部位置的抬高和加强腰背力量均有效。
白领们的健康健身计划
有没有觉得与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：不要一味沉迷，请节制！
手部运动
A、将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
B、将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3－4次。
C、左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
D、左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5－10次。
将两手上下摆动，放松。
颈部与肩部运动
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习。
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4－5次。
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。
6、脸向右看后下方，重复3－5次，再反方向进行。
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3－5次。
脚部与足部运动
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
脚平贴于地然后换脚，重复练习20－30次。
手部与脸部运动
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
沿着下颚向下按摩。
下颚左右转动各5次。
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。
COM美眉离不开电脑、电视、复印机，受辐射之苦是躲不了了，但是只要按照上面说的做，你一定会得到比较有效的保护，离开晦暗MM的一族吧！
全蛋套餐助你健康减肥瘦不停
星期一
早餐：水煮蛋1只，烤面包2片，圣女果4颗，黑咖啡
午餐：苹果1个，水煮青菜1份，白米饭1碗
晚餐：杂米粥1碗，青菜沙拉，泡菜
星期二
早餐：水煮蛋1只，2片白吐司，水果沙拉
午餐：水煮青菜1份，斋面1碗，苹果1个
晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉
星期三
早餐：荷包蛋1个， 牛奶 1杯，猕猴桃1颗
午餐：青菜沙拉，西红柿，鲜榨橙汁1杯
晚餐：水煮蛋1只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉
星期四
早餐：水煮蛋1只，白吐司2片，益力多1瓶
午餐：水煮青菜1份，白米饭1碗，葡萄8颗
晚餐：菠菜，烧鸡1份，苹果醋1杯
星期五
早餐：荷包蛋1个，麦片粥1碗，圣女果2颗
午餐：白米饭1碗，菠菜，西红柿，黑咖啡
晚餐：海鱼，青菜沙拉，杂米粥1碗
星期六
早餐：水煮蛋1只，酸奶1瓶，葡萄8颗
午餐：水煮青菜1份，白米饭1碗，西红柿
晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜沙拉，黑咖啡
星期日
早餐：荷包蛋1个，白吐司2片，黑咖啡
午餐：烧鸡1份，西红柿，葡萄8颗
提示：鸡蛋虽好，可是不适合长期天天吃，特别是不可过量的吃。
健身房减肥计划 一周减肥计划打造完美线条
减肥在于运动，夏天到了，许多帅哥美女都想着如何减肥呢?男生健身减肥效果很好，但是要想有更好的效果，就要制定适合自己的健身计划。下面就一起来了解一周的健身房减肥计划吧，希望大家减肥成功。
夏天到了，许多人都到健身房办了张年卡，可是办过之后，反而是想去就去，不想去就不去，所以要想减肥就要制定一份合理的健身减肥计划，这样才能快速的健康减肥，达到减肥的效果。
制定瘦身计划
去健身房健身之前，先给自己制定一个健身房健身计划，这样才能科学有用的健身，消灭多余脂肪，让自己拥有好体魄以及苗条的身材。当然，首先要给自己准备一双用来跑步的、鞋底软的运动鞋。
健身房减肥健身一周计划
周一：跑步+器械锻炼
这是常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间操纵在45-60分钟之间效果佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。
周二：健美操+器械锻炼
健美操也是一项很好的有氧运动，运动强度根本不亚于跑步，假如觉得跑步过于枯燥，那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动，适合许多年龄层学习。
周三、周六：休息
这里所说的休息不是说你可以赖在家里睡大觉，完全不运动，而是指可以在公园等场所做一些运动强度较小的运动，比如快走、竞走等休闲娱乐活动。也可以在家或健身房做一些简单的瑜伽动作，关心放松身体的肌肉，让身体得到休息，为接下来几天的健身计划做准备。
周四：动感单车
动感单车是急剧消耗热量的有氧运动之一，主要特点是气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，是减肥运动项目中受欢迎的运动之一。
周五：高温瑜伽+慢跑
高温瑜珈深受宽敞女士欢迎，但是却存在一定的局限性，而且运动强度平平。做了一节高温瑜珈后，也许你的运动量还没达到减肥的效果，这时好去跑步机上进行一些慢跑练习，加快身体的燃脂速度。
周日：快步走
缓慢走路也是健身的一种，健身教练建议，在跑步机上进行快走练习，是非常适合女生减肥方式。不仅不会对身体器官造成太大的负担，还能得到秀丽的线条。建议时间越长脂肪分解的效果就会越多。
健身房里男女健身各不同
走进喧哗的健身房，在里面挥汗如雨的不光是彪形大汉，还有众多窈窕淑女，她们为单调的健身房增添了阴柔之美。同为健身，男女对此的要求却大相径庭，女人喜爱轻柔的方式，男性更喜爱刺激的感觉。假如说健身是一种快餐的话，女性会选择清口的小菜，男性会选择土耳其烤肉，健身房里就这样被悄然画出了三八线。
自测指数
1.你的腹部脂肪多吗?
腹部肥胖计算方法是臀腰比值：即用腰围尺码除以臀部尺码。假如男性在0.9或女性在0.8以上者，则显示腹内脂肪积聚过多。
2.健身到何时休息?
每次运动的时候，要注重自己的心跳情况，假如说话时都要大口大口地喘气并有困难的感觉，就要抓紧歇歇。这种超负荷的运动对身体有害而无益。
3.运动是否达到佳效果
年轻人运动中的心跳应该在120次/分~140次/分,60岁左右的人应该为110次/分,每次不少于30分钟。这样有助于免疫力的提高，达到好的效果。
健身中心的减肥计划
如今人们的生活水平越来越高，对身材的要求也在不断的升高，为了能够达到理想的减肥效果，通常都会选择去健身房锻炼身体。健身房里的器材还是很多的，而且根据具体的减肥部位，也可以选择相应的健身器材，只要制定一个长期的方案效果会很好，那么健身中心减肥计划怎么制定?
一、如果说体力确实跟不上或者说体重实在是比较重的话，建议新手将跑步机的速度设置在6.5到7.00之间(根据自身的情况而定，个子较矮，体重偏重，就可以相应的把速度选择的低一些)因为体重比较大的话，太快的速度往往容易给膝盖带来很大的损伤，跑步的时间建议跑10分钟，走5分钟，一开始不需要太大的运动量，当自己的体能和各方面身体素质都提高后，我们就可以循序渐进的增加运动量。
二、跑步热身之后立马做仰卧起坐，刚开始做根据自己的情况来选择运动量的大小，可以选择15个为一组，中间休息1分钟，一共四组。需要注意的是，腿部保持弯曲，收放在头部两侧，但是手臂不要对头部用力，起身时头部不需要碰到腿部，慢慢的落下，也不要见身体全部放下，保持收紧腹部，因为在锻炼腹部，而不是脊椎。
三、最后就可以再健身房教练的指导下做有些器械类的训练了。如果体重偏重的话，训练计划可以安排的训练次数多一些，相对的重量就可以轻一些。放开来去做，完全没有必要担心练出肌肉后会显得比较壮，因为想要减肥的人绝大多数发胖的就是因为肌肉含量比较少的缘故，在运动出汗的同时，肌肉相应的也会消耗，所以做器械训练的主要目的还是保持肌肉含量不会因为大量的运动而过度流失，不管是瘦身还是减肥也好，多做一些器械运动都会比较有好处。
上文中对健身中心减肥计划怎么制定给出了明确的介绍，想必大家也都大体了解了。若是能够选择一种适合自己的运动方式，在各种健身器材的帮助下，达到一定的运动量，既能让自己的身材逐渐的变好，还能发现健康状况也得到了很大的改善。
运动减肥计划表
随着生活水平的提高和生活节奏的加快，很多人的体重是直线的上升却没有富裕的时间来锻炼。所以我们也只好抽点时间做个减肥运动计划表每天如此执行，可有效的降低大家的体重，下面小编就给大家介绍一下吧。
要减肥没时间，饭后不能马上运动，运动后也不能马上吃饭，太晚吃饭又容易长肉。到底应该怎么安排运动时间有利于减肥呢?大家来看一看吧!
大多数上班族减肥的困扰是因为时间安排不是那么自由，更需要好好规划饮食和运动。其中提到的这个观念很好，就是在一般情况下，最好在正餐(饱腹)2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量(大运动量除外)。
早中晚全面减肥计划书
1.早上运动
如果习惯早起，可以在早上运动。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动;另外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动比较好。运动后1~1.5小时，再吃早餐。如果时间比较紧，可以在运动结束的半小时后，吃少量早餐。同时，上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。
另外，需要注意的是，现在早上温度比较低，不宜在很早的时候进行室外运动;早上受血糖、气温等影响，要注意热身，防止运动损伤，同时也要注意保持一定的强度，达到中等强度的运动(微喘，但还能比较顺利的说话)30分钟以上，才能达到比较好的减肥效果。
2.中午运动
中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐，而中餐对于减肥来说是至关重要的。
如果其他时段不好安排运动的话，可以这样安排中午的饮食和运动：上下午的两次加餐增加分量，相反，午餐减少分量，以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守正餐至少2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量的原则。
3.晚上运动
晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6：00左右吃饭，晚上8：30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。
如果需要在晚上7～8点运动，则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐)，运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃，这样不仅让肠胃负担过重，也会影响减肥。
注意事项
总之，结合自己的时间分配来安排饮食和运动的时间，记住这个原则就可以了：运动前后都不宜大吃大喝，且正餐2小时后运动更好;运动后可以补充一些能量，但大量补充需要1小时后(也不宜大吃)，这样的安排比较利于减肥。
女生7日运动减肥计划表
运动减肥很少MM能坚持下来，其实只要给自己定一个目标，坚持坚持再坚持，即使再难也是能瘦下来的，今天小编为大家整理出了一份7日运动计划，大家一起来努力吧!
1：第一天减肥计划
最好选择星期一来开始减肥计划，新的一周开始能给MM们增添不少信心，也好计数。第一天运动开始了，先来做一些胸部练习和平板卧推练习，今天可以做4组，每组做12个，然后可以登山或者跑步，进行有氧运动30分钟。
2：第二天减肥计划
第二天开始了，东西可以任意吃哦，但是最好少吃零食，零食的热量大家是无法想象的，即使再多运动也无法抵消零食的热量，第二天来做4组坐姿下拉练习，同样是每组12个，配上30分钟有氧运动，可以打球、跑步等等。
3：第三天减肥计划
经过前两天的运动减肥，第三天可以适当放松一下了，但是放松不代表不运动，有不少女生在第三天可能已经会感觉到腰酸背痛了，今天可以散散步，骑骑自行车或者结伴去游泳、打球都可以哦。
4：第四天减肥计划
一转眼三天结束了，前一天的放松可不能让信心都灭了哦，今天来做一些肩部练习和坐姿扛铃推举，同样是4组，每组12个，然后坐姿哑铃推举，哑铃侧平举，每样做4组，每组12个，最后再加30分钟的有氧运动，发现没有?运动量开始增加了，要坚持哦!
5：第五天减肥计划
倒数第三天了，坚持就是胜利呢，今天来做4组站姿屈臂下压，每组12个，然后哑铃屈臂伸，每12个为一组，做4组，坐姿弯举哑铃弯举，每样做4组，每组12个加上有氧运动30分钟。在第五天，MM们有没有发现自己已经瘦了一大圈呢?特别手臂、大腿和腹部。
6：第六天减肥计划
倒数第二天了，能坚持到今天，说明减肥已经离成功不远啦，先来有氧运动30分钟，然后加上深蹲练习，倒蹬机练习，每12个为一组，做4组。
第7天减肥成功
7天过去了，减肥计划完满结束，恭喜你，减肥成功，今天可以去逛街啦，逛街最说不过是女生的最爱了，别小看逛街，也是一种运动哦，放松一天，女生们放松一天，准备以新的姿态去迎接上班吧!
总结：通过上面的介绍，想必大家都了解到了运动减肥需要按照计划来，一直的坚持下去才会成功。在减肥的道路上，有很多人走走停停，导致体重的减肥的差距越拉越远。所以小编建议大家，制定合理的运动减肥计划表并坚持的执行下去。
减肥之五一七天减肥健身计划
五一将至，可能会有很多人选择外出，但是也有很多人选择在家里休息或者干脆睡大觉彻底放松，但是，每年到放假的时候，很多朋友就会略带担心地说，“又放假了，大吃大喝的应酬事肯定免不了，等回来上班的时候肯定小肚腩都吃出来了。”这可不是耸人听闻，哪个女孩子没有吃喝玩乐之后大叫着要减肥的经历呢?
为了让这些既爱美又不想放弃美食的朋友能够过个快乐的五一长假，我们在搜集了最时尚的健身咨询和请教了健身专家之后，为你制订一个健康轻松的健身减肥计划，一贯紧张工作的你不妨利用这7天长假让自己从精神到身体都彻底地放松和改变。
那么在五一期间适于做一些什么样健身活动呢?健身专家建议，做些有氧运动和无氧运动都可以，到健身房进行这些运动我们已经介绍过很多了，那么有没有一些在家就可以做的有氧和无氧运动呢?当然，现在就给你推荐几种。
有氧运动最简单的就是爬楼梯，或者原地抬腿跳以及跳绳，这几项运动都非常简单而且有效，注意每次运动时间为30-40分钟。还可以做无氧运动，比如:举哑铃，主要做手臂收紧练习，15-20个/组，每次三组;仰卧起坐练习，20个/组，每次三组;提臀练习，20个/组，每次三组。 没有哑铃，家里的书本甚至一瓶1000毫升大容量的纯净水都可以代替，只要你记着别偷懒，坚持就是胜利。
很多健康资料显示，现在的上班族特别是电脑族，都有很明显的亚健康状态，应该趁长假好好调节一下自己的精神和身体状况。这些人参加哪些类型的健身活动比较好?
专家建议，一定要从桌子和椅子前面走开，到健身房去参加适当的器械训练，千万不要一提起器械训练就觉得那是很专业的人士才适合的运动，其实，适当的器械锻炼对人体的脊椎、胸椎、腰椎都非常有益，而且也能起到塑身的作用，使人更挺拔。当然要注意一定要到专业的健身场所，接受专业健身教练的指导，这点对初涉器械训练的人士非常重要。
另外，健身是一个全球性的话题，但是时下比较流行的女性健身活动和男性健身活动有哪些呢?对女性来说，瑜伽、普拉提(适合女性核心部位的训练)、拉丁、芭蕾等都是不二选择。对男性来说，器械类、BODYpUMp(类似杠铃操训练)、自由搏击、拳击等都是让你更加英挺健美的最佳运动。
最佳健身减肥计划是什么？
减肥减肥，永远都是胖子挂在嘴边的话题，而人们经常调侃道，减肥永远都是胖子在说，瘦子在做。现在的人们已经发现了越来越多的减肥办法，并且逐渐地推广，让人们知道有哪些方法可以减肥。今天，小编要告诉大家的是一个最完美的健身减肥的计划，请看资料的介绍。
碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。
很多女孩子认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。
减重者：可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。
准备好运动服装和鞋子。
热身
从缓和、轻鬆的运动开始，不要太快增加强度，让身体微微出汗。
肥胖人群可以选择自行车，椭圆机等器械热身，以降低关节受到的衝击力。
大强度训练前，还要针对主练肌肉进行热身，比如进行的一组轻重量训练。建议：无氧+有氧 比例大概7：3 运动规则：小组数，中等重量
第一天：
无氧：
胸：平板卧推 3组*8 (85%极限量)
上斜卧推 2组*8 (85%极限量)
下斜卧推 2组*8 (85%极限量)
平板飞鸟 2组*8 (85%极限量)
三头肌：曲臂下压力 3组*极限次数(重量递减)
有氧：
跑步机 45分钟 8KM/H
第二天
休息
第三天：
无氧：
背：引体向上 3组*10
坐姿下拉 2组*15(75%极限量，做到力量衰竭)
坐姿划船 2组*15(75%极限量，做到力量衰竭)
以上就是关于人们应该如何来最佳的健身减肥运动计划的
26岁女性 魔鬼减肥计划
女人已经26岁，应该归属于哪一个群落?从心理角度而言，永远都是20岁该是多么美好的事情;从生理角度而言，4年是很短的时间，奔Ⅲ是不争的事实。以“胖乖胖乖”所向披靡江湖多年，终于还是在被哈族服饰充斥的卖场遭遇彻底征服，第一次，JJ感觉到了肥胖的危机.160cm的。
形应该有一个什么样的身材才算绝妙的搭配?网上有着五花八门的减肥方法，门派繁多，经过反复研究与大量的资料阅读后，JJ为自己制定了一套“魔鬼塑身计划”，发誓将瘦身进行到底。
pART1：每星期进一次哈族服饰卖场，接受视觉震撼。
pART2：严格控制饮食。基于JJ的身体条件，完全可以接受饮食减肥。具体如下：
周一至周三：为3天苹果餐时间，每日除苹果之外什么都不吃，水照常喝，目标是3天掉肉2.5～3公斤。
周四：早餐为白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯;午餐以清淡为宗旨，所以吃皮蛋瘦肉粥1碗，素菜1碟;晚餐水果1个。
周五：早餐为白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯;午餐为精瘦肉(猪、羊、鱼、牛肉可轮流吃)2两、蔬菜管饱，米饭1两;下午茶为水果1个;晚餐为酸奶1杯。
周六至周日：早餐为白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯;午餐为清淡的皮蛋瘦肉粥1碗;因为是周末，所以要坚决抵制一切无益于减肥的食物，能少吃就少吃，能不吃就一定要斩钉截铁地予以拒绝。
pART3：每日下班后以每小时5～6公里的速度步行回家，注意计算好红绿灯时间，尽量不要在途中有停驻;回家爬楼梯要2阶一跨大步前进;看电视的时候尽量能坐着就绝不歪着，能站着就绝不靠着。
pART4：每日钱包只带10元零钞，故意忘带银行卡，绕着零食店走。
pART5：除上述之外，还要接受很多有意与无意的美食视觉刺激。
瘦身计划实行2天后，JJ对别人吃东西时所发出的声音反应异常灵敏，经常在心中叹息：我都好久没有正经吃过饭了。JJ为自己买来电子秤，前所未有的体能训练还是让体称上的指针向右迈一小步，然后再迈一小步……
“地狱”的日子过了20天，JJ的身材已经发生了很大变化。这天下午茶的时间，与办公室里女孩都很哈的大帅哥擦肩而过，第六感告诉JJ，帅哥的眼神在她身上扫描了一360度。MSN上，帅哥传来一句话：JJ，瘦了啊。JJ大喜，也更坚定了将地地狱塑身进行到底的信心：一定要在新年公司年会时彻底变成一个骨感美女。
健身减肥计划 吃货的减肥食谱
很多人抵抗不了美食的诱惑，又想健身减肥，消去身上的小肚腩，大粗腿，于是制定了各式各样的健身减肥计划，但是你真的坚持下去了吗?今天小编给大家带来了减肥食谱，让你不节食也能高效减肥！
对于我们每个人来说美味的食物充满着极大的诱惑力，但是如果你不想自己越来越胖，每天照镜子都很把肉肉甩掉。那么，请你一定要做到合理饮食这一点，尽量少吃或不吃高热量高卡里路的食物。可是对于一个“吃货”来说，为了减肥而要放美食，那难度比登天还大。
如果能让这些“吃货”边吃边瘦，那何尝不是一件美事呢?有什么样的减肥方法有这等功效呢?不如来试试这个吃货减肥法吧，不用节食，天天在美食中享受瘦身的喜悦，你会拒绝吗？
减肥偏方1：鸡蛋减肥法
鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保护血管防止硬化。鸡蛋减肥法很实用，当你的体重达到标准后，再使摄入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。
鸡蛋减肥吃法
你可以连续吃二星期的鸡蛋减肥食谱，它由白煮蛋、葡萄柚和少量青菜组合而成。一天吃5~9个鸡蛋，分三次吃。每一天的摄取量大约是1000千卡左右。
减肥偏方2：西瓜减肥法
西瓜中的胺机酸，有利尿的功能，但并不是频尿，反而是帮助你嘘嘘的次数减水，身体的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好，对於喝酒所引起的晕眩疲劳感，它解醉的效果也很好。一个月可以瘦十几斤！
西瓜减肥吃法
取稍带红色瓜瓤的西瓜皮，去除最外面的硬皮，切成小块，然后根据自己的口味，加糖、盐、各种调味品即可，不但爽口，而且又美容又减肥。注意晚上九点以后不宜吃西瓜，容易长小腹和小肚子。
减肥偏方3：食醋减肥法
很多人都喜欢吃醋，因为它独特的酸性，使它在中华民族传统烹饪调味中的应用十分广泛，能去鱼腥、解油腻、提味增鲜、生香发色、开胃爽口，同时醋还有收敛、固涩的效用，可帮助肠胃消化。下面介绍几种常用的醋的食疗方法。
食醋减肥吃法
蜂蜜+白醋能有效的减肥美容方法，在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用。
具体方法
1、早餐前20分钟空腹喝；
2、中餐和晚餐后立刻喝。
值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例。
减肥偏方4：酸奶减肥法
酸奶减肥吃法
一般来说，饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。人在通常状况下，胃液的ph值在1-3之间;空腹时，胃液呈现酸性，ph值在2以下，不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。只有当胃部ph值比较高，才能让酸奶中的乳酸菌充分生长，有利于健康。饭后两小时左右，人的胃液被稀释，ph值会上升到3-5，这时喝酸奶，对吸收其中的营养最有利。
减肥偏方5：豆浆减肥法
豆浆！众所周知，豆浆都大豆泡软后加水压榨而成。煮开后味道浓郁，颜色纯正。含有丰富蛋白质与纤维质，具有良好的新陈代谢作用，又有养颜美白的功效。
豆浆减肥吃法
餐前或用餐中饮用，豆浆在消化吸收的过程中，不断地发挥瘦身效果，所以用餐中饮用更佳。如果想利用豆浆的饱食感来防止饮食过量，也可在餐前喝。每天饮用的最好时机，是肌肉活动量大的上午到傍晚。活动量小的夜间，因为容易囤积体脂肪，所以应尽量避免。
减肥偏方6：魔芋减肥法
魔芋食品的主要有效成份使得人食用后不在胃中消化，能有效吸附胆固醇和胆汁酸，并能抑制肠道对胆固醇和胆汁酸的吸收。具有降脂、降血压、开胃、通便、防癌、减肥、养颜等功能。
魔芋减肥吃法
冲水引用
1、排毒通便者：魔芋粉5-10克，加沸水约200ml搅拌均匀饮用！一日1-2次！
2、体胖减肥者：清晨空腹，魔芋粉5-10克，加沸水约200ml搅拌均匀饮用！一日1-2次！
3、糖尿病病人：饭前5-10分钟，魔芋粉5克，加沸水100ml搅拌均匀饮用！一日3-4次！
结语：通过上面的文章介绍，相信大家对能够健身减肥的食谱都有了一定的了解吧!为了能够动动嘴，不节食的前提下拥有更健康的身体，大家不妨来试一试这个减肥食谱哦!希望小编的介绍能帮助到大家哦!
根据性格 量身打造减肥计划
“小丁，我们公司的超人，我特欣赏他的恒心和毅力。” “peter比较注重大局，但对小事缺乏热情。” “阿勇朋友特别多，我觉得他性格挺开朗的，特别自信。” ……周围人对你的这些评价跟你的减肥计划有关系吗?
心理学家凯瑟琳博士分析：“我们大多数减肥者是不会考虑这个问题的，但是研究表明：一个人的个性，比如他的长处、弱点、怪癖甚至是性格缺陷都会在他制定减肥计划时有所体现，有可能使其顺利获得成功也有可能让他一败涂地。” 听见了吗?选错了不适合你个性的减肥战术会让你收效甚微、事倍功半。
所以，我们破解出最常见的两种减肥失败者的性格类型，还根据不同个性拟定了针对性极强的减肥瘦身攻略。你只要先测试一下自己属于哪种类型就OK了。
你的个性崇尚自由型
独立、不愿意受约束又带着那么一点反抗。狂放、热情、向往自由的西部牛仔似的个性最能在你身上体现，看见你就让我想起万宝路香烟的经典广告。你经常觉得无聊透顶，更喜欢主动地去选择你所钟爱的事情。要是什么事情让你觉得计划得太周密或者一直都在重复，你肯定立即逃走。
你的减重攻略:别再节食了，伙计!来自波士顿的营养学家Hillary Wright说：“这种类型的人不要跟别人一样去节食减肥。相反的是，要让一个数字一直在你头脑中：500——这就是你每天的食谱中应该减掉的卡路里量，这样做会让你每周减掉至少1斤的脂肪。要想减肥，你要通过改变饮食结构来达到目的，我们玩的是一个“量不变质变”的魔术瘦身法。
怎么做：让你的零食排排队。下午三点呆在办公室，懒恹恹地无所事事，习惯性地又抓来一罐薯片打发时间。你注意到了吗?你吃了多少零食? 其实零食对你来说是个好东西，因为如果手边没有零食，你会在吃正餐时大吃特吃，直到最后把肚子撑爆。记住，你的减重秘诀是要把自己每天吃的六种零食列个单子，然后根据你的钟爱程度按先后排队，再砍掉其中的一半，只留下你最喜欢的前三种。
用X代替Y。中午跟同事在快餐店解决一餐时，吃腻了炸鸡块就换清淡些的汉堡尝尝味道;晚饭吃川菜的时候不要点每次都叫的回锅肉，尝尝服务员推荐的什锦土豆泥…… 你没觉得吃得比平时少多少，可是这种小小的改变让你在不知不觉中减掉了不少卡路里呢。在享受美味的时候能自己做主会让这一类型的人觉得减肥非常轻松，你要做的仅仅是学会选择更健康、更营养的食物。
别认为自己能够真的忠于自己。看见贴着“家庭装、75%赠送”广告的特大号薯片桶时，你可千万别上当，这就是让你变圆的杀手之一。选择那些独立分包装的普通食品就OK了。毫无疑问，在超市和快餐店里我们常为“买二送一”、“今日特价”的招牌所迷惑，千万别冲动，平静一下，想想你费九牛二虎之力减下来的肥肉，别占着小便宜还自欺欺人!
做个运动菜单。“只有让我拥有自由选择的权利，我才会发自内心地去做事。”这是崇尚自由型胖子的行为准则。那就给你足够的自由：你可以随心所欲地选择节食计划，点你喜欢的运动健身菜单。三到四组的举重练习再搭配上各种各样的有氧运动，你每天可以让它们自由组合，只要你保证每天都按时完成就可以了。
你的个性：保守、计划性强，不能容忍没有日程表的日子。
随兴而至?不好意思，没那个习惯，天塌下来也不能改变你爱列计划的习惯。日计划、周计划、月计划，全都安排好了你的心才托底。你不知疲倦地喜欢把生活按照一个又一个计划组织得井然有序。
你的减重攻略：让超强的控制能力发挥作用吧。既然你已经习惯于什么都列单子、排计划书，那我们就照你这个路子来。要想减肥，你就记着从现在起要控制和安排的重点任务只剩下一个——你的胃。你要是真的能做到把它每天的“尺寸”计划控制得大小适中的话，你就打赢这场减肥之战了。
怎么做：记个流水账。我们想让你如实地写下这世界上只属于你一个人的秘密——你每天到底吃了多少东西?这绝对包括你车里必备的那些零食饮料还有半夜看球时猛灌下的啤酒。英国减肥专家指出流水账能够帮你直观地看到你每天摄入的热量，一旦你看到它到底有多惊人的时候，你会更容易照各种各样的办法减掉多余的部分。是不是只要在纸上把每天吃的所有东西堆在一起就行了?给你一个建议：到网上去查查各种食品的热量数值，把他们抄写在你随身携带的记事本上。
60min走路减肥计划
不管你有多忙碌，不管你有多讨厌健身，以下这个号称全世界最简单的减肥方法，你一定会喜欢。走路减肥--不需要任何辅助设备，你只需要每天坚持一步步的简单动作。
有专家说，每天大概走10000 步对身体非常有好处，这包括降低血压、减少心脏病的发病几率，还可以防止乳腺癌的发生。
10000 步听起来很夸张吗？我们也可以这样来计算：一万步相当于7 到8 公里，或者相当于一小时的快走。听起来还是很多吗？你可以把它分解成几个小部分：三段20分钟的步行，或者早饭前晚饭后各散步30 分钟，要不然你也可以每过一小时就站起来活动活动，每次5 分钟就可以。
尽管你已经把散步计划分成了几个小部分，最终的结果都一样：一个更苗条、更有活力的你。60 分钟的散步可以让你燃烧掉300到500卡路里，而这都不需要你来节食。
*花15 分钟，步行去上班
无论你是自己开车还是坐公交车上班，从现在开始，每天早一点出门，把车停在离你所在写字楼远一点的地方，或者提前几站下车，然后步行到办公室。(注意：别穿着高跟鞋做这些。抛弃时尚，穿上运动鞋吧。如果不这样的话，你很可能会受伤。)
要记住，你的目标是在15 分钟之内走完约2 公里。要想测出这段距离——或者有多少车站——那么在这条路线上走一次，做好安排。
*20 分钟的午餐锻炼
充分利用你的午餐时间，而不只是得到卡路里而已。穿上运动鞋，走出办公楼，绕着街区走几圈。你可以逛逛商店，但是为了有运动量，不要总是走走停停。要保持匀速的小步走，这样你每分钟可以迈出更多的步子。在你回到办公室的路上，吃点健康食品，再多喝点水来补充流失的水分。瞧，这并不难！
*10 分钟的小憩( 也叫活力散步)
下午3 点了 …… 你知道你的精力在哪呢吗？如果你已经把它丢在了办公室里，你并不是唯一一个这样的人。恢复精力的方法就是要忙起来！这次，让我们来换个方式。如果没人注意，在没人的走廊里，你可以试试闭着眼睛爬楼梯(要扶着扶手！)。重要的是，想尽办法在办公环境中锻炼。当你回到办公室的时候，你会感觉到精力充沛。
*15 分钟的折回旅程
现在到回家的时间了。按照早上的路线走回去。要记住，在15 分钟以内，你要走完2 公里，但是一开始花的时间多点没关系——只要尽量缩短所用的时间就行。
