呼啦圈 一个月还你美丽身材
每日一个养生知识。
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”随着社会的发展，人们更好注重养生，养生关系着你、我、他的生活质量。科学的运动养生是怎么进行的呢下面是由养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的“呼啦圈 一个月还你美丽身材”，相信能对大家有所帮助。
动作1：后舵式
主攻目标：手臂上臂、腰部两侧及后背。
1.双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。
2.顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。
3.回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。
动作2：前屈身
主攻目标：背部、双臂及肩部。
1.双脚站立与肩同宽，双手握住呼啦圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体，向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。
2.继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下。坚持10秒后，慢慢直立身体。
动作3：直立扭腰
主攻目标：腹部、双肩及背部。
1.与“后舵式”的初始姿势一样，脚尖朝前，双腿与肩同宽，头部与脊骨保持一条线。
2.分别向左、右转动身体，直到胸部和头部都朝向一侧，坚持10秒钟，并深呼吸。
注意：完成动作1~3的热身运动后，抖动全身，放松肌肉，然后再进入下一个动作。
动作4：超级呼啦
主攻目标：腹部、下背部及培养身体的整体平衡力。
正确：抬高下颚，保持双肩、胸部、头部稳定静止，膝部保持放松。
错误：转呼啦圈时，眼睛不要盯着呼啦圈(否则会弄乱整个节奏)，不要屈腰或者夸张的转动。
1.让呼啦圈围绕腰部转动，向左、向右转动均可。
2.开始时慢慢转动，找准一个节奏。
3.接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。
4.转动3分钟后停下来，再向相反方向转动3分钟。
挑战环节：索套式(像西部牛仔套马的动作)
主攻目标：手臂肱二头肌、肱三头肌。
1.紧握呼啦圈，将其举至头顶上部。做出准备向外投掷物品的动作，慢慢摇起呼啦圈(好像在用绳套索捕猎物一样)。
2.每一次转动呼啦圈时，都是先抓住后放手。一旦开始后，就要打开手掌，使呼啦圈围绕手掌转动。
3.每转动一分钟后换另一只手，共坚持10分钟。
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呼啦圈
我们经常看到人们将一个圈放到腰上，然后甩起来。会不会疑问那是什么呢?那么做有什么好处吗?小编告诉你，那是呼啦圈，是我们很多人都喜欢玩的一种健身运动。它适合不同年龄阶段的人，至于好处，小编接下来慢慢的给你介绍。
呼啦圈又称健身圈，20世纪50年代流行于欧美、澳日等国。由于其轻便美观，练习活动占地不大，很快成为一项老少皆宜的运动项目。熟练者能获得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉较好的运动与发展，能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。呼拉圈除了可当成一般玩具之外，也常用于比赛、杂技表演，或当成减肥用具使用。
作用
经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段，使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵 硬、不退化。强健的肌肉力量，健美的身体形态以及良好的身体活动幅度与运动能力是生命活动和价值的重要体现。健身者可以根据自身的体力与经验进行各种呼啦圈的腰腹运动。
呼拉圈由塑料或橡胶制成，其规格、重量没有严格的规定。练习者可根据自己的需要选择，也可用艺术体操的圈代替，对场地器材要求不高，练习者通过四肢或身体其他部位绕环运动，使呼拉圈绕身体旋转。圈绕身体某一部位旋转的时间越长，或一人同时旋转的圈的数量越多，则表明其水平越高。呼拉圈按练习者的身体部位可分为：颈部运动、腰部运动、腿部运动、膝部转动、踝部转动、手部转动和臂部转动。
适合不同年龄的人
这项运动对素质要求不高，练习的身体各关节的运动幅度不超出正常的生理活动范围，属自然性动作，适合不同年龄的人。呼拉圈运动趣味性强，形式生动活泼，既能培养练习者灵敏，协调等身体素质，又能陶冶情操、磨练意志，在美国中小学课外活动开展得较为广泛。转呼拉圈是项大众喜爱的健身运动，特别受女孩子的青睐，因为转呼啦圈，可以减少腹部脂肪，瘦身塑形。对于减肥者来说，可以到达显著瘦腰瘦小腹的目的。
好处
1.塑身：摇呼啦圈不仅可以瘦腰，也有助于腿部和手臂的健美。同时，也可以达到健美塑身的功效。
2.减肥：摇呼啦圈时，它对腰部的按摩和转动时大量的肢体运动，使得身体内的脂肪燃烧，在减肥的同时又可以有健身的效果，减肥健身两不误。
3. 挤压针灸效果：给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。
4.治疗便秘：经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到刺激肠道，治疗便秘的作用，有效的消除便秘所带来的痛苦。
注意事项
摇呼啦圈是否真的可以瘦身?摇呼啦圈要想达到瘦身效果，必须考虑以下几个重点：
运动时长
运动频率：每周4~6次，每次2~3组，每组20~30分钟，组间休息20~30分钟，一般不超过45分钟。
摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果?不妨参考国家体委会推行的三三三运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。
饭前饭后1小时之内不运动;不将呼啦圈放在脖子上运动;儿童仅将呼啦圈作为娱乐进行玩耍;女性孕期、月经期避免运动。
圈重量
其实，不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏)，太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中的吧!
不宜人群
运动强度和适应人群：腰部旋转练习，属中等运动强度。青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中年人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者。儿童与老年人谨慎，患有腰椎骨质增生、腰椎间盘脱出症患者禁忌，高血压、心脏病患者不宜。
因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。运动不是一天两天的事，肥胖也不是一天两天造成的，不管你从事何种运动，记得把握一个原则：长时间且持续，有点喘又不会太喘。相信很快你就会是窈窕一族的成员。
转圈部位
呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处。
上了年纪的人，对于减肥的重视已不在于形体，而在于健康。无论是高血压、心脏病还是糖尿病，一项很重要的防治措施就是保持体重。为了达到这个目标，人们又开始玩起了曾经在上个世纪九十年代初风靡一时的呼啦圈。
然而专家认为，转呼啦圈运动量并不大，很难达到减肥效果，一旦活动不当还容易引起不良后果。因为转呼拉圈是单纯的腰部运动，运动量不大，要想达到减肥的目的必须有足够长的运动时间，而且是持续的不间断的运动，才能消耗身体储存的脂肪及过多的热量，基本要求每周运动3次，每次至少30分钟，心跳达每分钟130次。人体腹腔内的脏器都有各自的位置，一般的运动很少会引起错位，但是有一些身体素质本来就不好的人，腹腔脏器的位置非常容易改变，比如胃下垂，子宫和卵巢异位等。胰脏的位置位于腹腔的深处，是不容易改变的，但是有可能因为大范围的转身运动引起损伤。大范围的扭转身体，弯腰转身搬动重物，都可能引起胰脏的损伤。
但是，对于老年人来说，这个标准显然是太高了。因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动腰肌、腹肌、侧腰肌，长时间地扭动腰部，容易造成或加重腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出，而老年人大多患骨质疏松，会加重病情。其次，每分钟130次的心跳对于老年人的心脏是个很大的负担，容易诱发心律失常或心力衰竭。此外，同一方向长时间的扭转，还容易发生肠扭转。因此老年人要想减肥，不如进行快走或慢跑、游泳等有氧运动。
饭前饭后1小时之内不运动;不将呼啦圈放在脖子上运动;儿童仅将呼啦圈作为娱乐进行玩耍;女性孕期、月经期避免运动。
总结：通过上面的介绍，想必大家都了解了呼啦圈可以帮助我们塑身、减肥等等。但是并不是适合所有的人，这是一项锻炼肢体的运动。同时也注意到运动的一个共通点，那就是运动的饮食一定要注意。希望小编的介绍对大家有所帮助。
呼啦圈可以减肥吗 6个步骤学会呼啦圈
转呼啦圈是一种特别不错的减肥方法，假如腰部特别粗，想要减腰部赘肉，那么转呼啦圈就是一个特别不错的方式，操作起来也特别简单，不管什么地方都可以做，假如你还不会转呼啦圈，那么就应该看一下今天介绍的内容，教你轻松学会呼啦圈。
呼啦圈可以减肥吗
转呼啦圈是可以达到减肥作用的，但是时间要延长，还应该连续的转呼啦圈，这样才能达到有氧运动的效果，可以把身体里面余外的热量以及脂肪消耗掉。加上转呼啦圈可以关心肠道的蠕动，促进肠胃的消化，也有助于畅通排便哦，从而有用防治便秘呢。除此之外，转呼啦圈还能加快身体的血液循环。
正确转呼啦圈方法
1、想要快速学会转呼啦圈，那么大家就应该先站在地板上，把呼啦圈放在腰部位置，一个脚向前迈出一小步，然后开始练习，大概晃动15分钟左右就可以换另一只脚迈到前面，进行练习。
2、以半蹲的方式站立，然后把呼啦圈放燥膝盖以上的位置，开始旋转晃动，膝关节会得到很好的练习。
3、挑选一款大小适中的呼啦圈也可以进行手臂练习，把呼啦圈放在手腕以上的位置，左右手交替不停的旋转和摇摆能够有用的锻炼到臂部的肌肉。
4、在用腰部转折呼啦圈的时候，还应该适当的进行臀部练习，这样才会让运动量变得更大，可以让身体在很短的时间里面消耗最多的脂肪，可以在晃动的过程中举高双臂，或者是平行舒展。也可以一边晃动腰部一边进行击掌、出拳的练习。
5、找一个地方比较宽广的位置，边晃呼啦圈边向前行进。反复不停的走动，可增强身体和谐性，同时让腹部和腿部得到更好的练习。
6、双腿张开与肩同宽，然后微微的下蹲，开始晃动呼啦圈，假如实在太累可以站立与下蹲交替练习，对排除大腿的赘肉特别有用果。
上面给大家介绍的就是转呼啦圈能不能减肥和练习转呼啦圈的方法，看了上面的介绍大家应该也有了一定了解，通过上面的介绍大家应该都知道转呼啦圈是可以达到减肥作用的，但是转的时间要长，这样才能达到好的效果，假如转呼啦圈的时间没有很长，就达不到消耗脂肪作用，这一点大家也需要特殊注重。
瑜伽减肥一个月能减多少？
众所周知，瑜伽是一种塑型减肥的非常好的运动，但也必须要有一个好的训练计划和好的瑜伽教练。瑜伽可以帮助人们锻炼自身的柔软度，可以减肥塑型，但是瑜伽到底一个月能减肥多少斤呢?这是大家都想知道的一个问题，小编去请教了专业的瑜伽教练，下面是他的一些专业回答。
1、练瑜伽能瘦多少，这个因人而异，需要通过确定训练时间、饮食状况等因素才能决定。
2、瑜伽源于古印度文化，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我一如”的道理与方法。现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。
3、瑜伽可以对修身养心能起到很好的作用，甚至于人人可练，但是将瑜伽作为瘦身运动，需提前做好心理准备，因为瑜伽看似简单，却是一门十分难的运动，从开始的基础拉伸动作到最后的各式花样，这个训练过程是十分艰苦、漫长的，而达到的效果却是异常惊人的。
总结：因各方面未知因素来判断瑜伽短期瘦身效果是无法做到的，想要达到快速瘦身的效果，瑜伽是不适合的因为是需要长年累月、坚持不懈地训练才能体现效果的。个月的瑜伽是不能明显改善体型和马上瘦下来的，但是你可以明显感觉的到效果，身体的柔软度柔韧性都会得到改善，如果想要快速的瘦下来，建议你在练瑜伽的基础上再做做有氧运动.
通过以上答案，我们可以很轻松的知道，瑜伽的减肥功效是非常棒的，而且塑型效果也是非常好的，但这靠的是长期以来的坚持训练，天底下没有不劳而获的美差，所以瑜伽锻炼一定要多坚持，这样才可以达到应有的效果。
一个月怎么练出胸肌呢？
夏天来临，如果能穿上T恤后，还可以显露出自己的胸肌，我想这应该是男孩子最为骄傲的事情。但是现在的一些男孩子常常和书本打交道，和手机、电脑在一起，根本就不可能有发达的胸肌。正值暑假，你可以练习练习小编下面的运动方法，开学后，你的胸肌就会和原先判若两人。
1. 每次运动前先做热身运动。扭动一下关节就行。
俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。个人锻炼方法：慢动作，少做一点，撑下去快贴地呆十秒，再上来，呆十秒。如此反复做十个左右就差不多了。做完了歇一会再做，一天做几组。
2.臂力器练胸肌。 笔者是将臂力器举高到头顶，靠胸肌来拉动(不知道是否准确，但感觉练胸肌还行)。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段时间收缩
3. 拉力器练胸肌。笔者是往下弯来练胸肌，向自己弯曲练臂肌。将拉力器尽量弯曲，保持不动，一段时间再松开(如此反复做几个，累了就休息待会继续)
仰卧起坐也能练习胸肌(不过更练腹肌)。这个就不多介绍了.
4.每天捶打一会胸部部位，也能有效的锻炼出胸肌。笔者每天以拳头击打一会儿胸肌，感觉挺有效的，大家可以试试。这个肯定没有什么坏处了
5.其实练习肌肉就是将肌肉组织轻微破损，然后修复。谨记是轻微破损，所有锻炼需要有一个度。肌肉修复需要一定的时间，所以笔者建议大家隔一天再练习。
虽然这是一种快速的锻炼胸肌的办法，但是也不能三天打鱼两天晒网，必须持之以恒的坚持，才会有效果的。在锻炼的同时，如果能够为身体充分的补充营养，多吃一些蛋白质，就会让蛋白质转化的，这样胸肌就会出现的更快一些的。
弹簧呼啦圈好还是泡沫呼啦圈好呢
呼啦圈这一项运动，可以很好的帮助我们解决腰间堆积过多肥肉，因为很多人在生活当中由于缺少运动的原因, 再加上长期久坐的话，腰间就会堆积一层又一层的肥肉，所以要是没有注意这些瘦腰方法和运动，就会直接影响到整个身材，而呼啦圈就是比较好的瘦腰方法，而选择呼啦圈的时候，应该是弹簧呼啦圈还是泡沫呼啦圈呢？
每种起到的作用是稍有不同的，首先看你的年龄段和你对皮肤的要求,如果你很年轻并且皮肤很少有出现过敏情况的话，建议你使用弹簧呼啦圈，弹簧呼啦圈和泡沫加重呼啦圈的作用，基本上一样，不过泡沫的会比较柔软一点，比起效果会比弹簧稍弱一点，,
塑料管以及泡沫呼啦圈纯粹属于娱乐健身效果不好，布绳子的会对衣服或者皮肤稍有伤害，,建议视自身情况而定。
上面就是关于使用呼啦圈瘦腰的瘦腰运动，的呼啦圈选择问题，或许在生活当中很多人忽略了这些细节上的东西，但是想要达到更好的瘦腰锻炼效果，那么我们就需要注重呼啦圈的正确选择，而且在转呼啦圈的过程当中，也应该注意方法，避免让自己受伤。
呼啦圈怎么练 呼啦圈可以减肥吗
各种各样的减肥方式层出不穷，腰腹部是一个特别让人苦恼的部位，因为这两个部位是非常的容易聚积赘肉，呼啦圈是一种特别有效果的减腰瘦腹的运动器材，今天小编就来给大家介绍一下呼啦圈应该怎么练习。
目录
1.呼啦圈怎么练 2.呼啦圈如何减肥
3.练呼啦圈的注意事项 4.哪些人不适合练呼啦圈
5.呼啦圈的技巧怎么掌握 6.呼啦圈能瘦腰吗
7.呼啦圈转多久能减肥 8.弹簧式呼啦圈怎么转
9.呼啦圈的转动速度 10. 转呼啦圈有什么坏处
呼啦圈怎么练
1、踏入呼啦圈里面，拿起呼啦圈并将呼啦圈的一端压向你的背部。双腿呈一前一后的姿势分开站立，用力甩动圈体，使之围着你的腰部开始快速转动。
控制你的重心保持前后轮换使得全体能够持续转动，不要妄想转动你的屁股去使圈体保持向上。注意有序将你的重心从一条腿上转移到另一条腿上，如果圈掉下了，不要泄气，捡起来重新开始就可以了。
2、将你的手臂提升到胸部前，呈张开姿势，这样你不仅可以提升你的心率，还可以使手臂肌肉更加健美紧实。
3、练习呼啦圈的时候最好选择在电视前或者让呼啦圈跟随音乐的节奏去转动。同时也可以尝试在屋内走动以增加呼啦圈练习的多样性。
4、可以买一些关于呼啦圈健身减肥的DVD，它们能够给你提供很多有趣的动作，帮你增加呼啦圈健身的娱乐性。
5、开始用呼啦圈健身减肥的时候，每一次保持两到三分钟就可以了。第一次练习有可能会造成一些瘀伤，所以要循序渐进，再慢慢将持续转圈提升到10分钟。
6、当你已经可以熟练地转动呼啦圈，你可以把练习的时间增加到每天20到30分钟。每个星期尽量练习4次，只要你有规律地进行呼啦圈减肥练习，在一个月的时间内，你一定可以减掉4磅。
1、高处拉伸式
动作要领：抬起左腿，靠右腿支撑身体重量，左臂展开成侧平举，右臂伸直随左臂运动，双手握住呼啦圈，手臂上举伸直。同时上身向左后方拧转约45度。保持5秒钟，重复5次后换右侧拧转。
2、空中飞翔式
动作要领：左脚单脚站立，右腿尽力上抬直到与地面呈平行状态，右手握住呼啦圈，用呼啦圈钩住右脚。左手向身体正前方伸展。保持10秒钟，重复5次后换腿。
3、坐姿提腿式
动作要领：坐在地上，用右手撑住地面，同时右腿弯曲。左手握住呼啦圈，钩住左脚，左腿伸直，尽力上抬至与地面垂直。保持15秒钟，重复5次后换右腿。
4、站立提拉式
动作要领：双腿分开与肩同宽，将呼啦圈套在腰间，大臂水平抬起，使肘部与胸部同高，弯曲小臂，双手握住呼啦圈。腰向前顶，上身尽力后仰。保持15秒钟，重复15~25次
呼啦圈如何减肥
摇呼啦圈是一种全身性运动，可以取到很好的减肥效果，不过前提是运动时间一定要够。
因为摇呼啦圈的运动强度并不是很强，只有依靠延长运动时间而且是持续性的运动，来达到有氧运动的阶段，只有这样才能消耗脂肪和热量。
摇呼啦圈多久才有减肥效果。在这里不妨参考国家体委会推行的"三三三"标准，即每星期运动三次，每次至少要三十分钟以上，心跳达到一百三十下左右。如果想要加强效果，可以加快摇动的速度。
呼啦圈分为很多种，有轻的也有重的。有些人可能会说重的减肥效果比较好，其实，不一定是这样的。
较重的呼啦圈在刚开始转的时候，需要花较大的力气，不过之后便成为一种惯性运动。
说到减肥效果，重点还是运动的时间一定要够久，且要持续的运动。专家建议不要选择太重的呼啦圈，那是因为呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏).
太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，有可能会伤害到脏腑，所以还是挑个重量适中的呼啦圈吧!
虽然摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。
摇呼啦圈并不一定每个人都适用，一些身体有疾病的人是不适用的，比如有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人。
此外运用呼啦圈减肥还要注意一点：在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。
呼啦圈减肥法是一种风靡一时的减肥方法。转呼啦圈减肥随时随地都可以练习，而且简单方便，因此很多人在减肥的时候都会选择呼啦圈减肥。
但是有不少MM反映，转呼啦圈很难达到减肥的效果呢。这主要是因为练习的方法不正确。
转呼啦圈是一种全身性的运动，呼啦圈的运动强度并不大，因此只有运动的时间足够长才能达到减肥的效果。
当运动减肥达到有氧运动的阶段后，身体的多余脂肪和热量就会燃烧起来。
呼啦圈减肥存在一个误区，很多女生认为，呼啦圈越重减肥效果越好。
这是不正确的。过重的呼啦圈在开始转动的刹那需要花很大的劲儿才能甩起来。
而且这个是一个长时间的运动，过重会转呼啦圈减肥虽然简单，但是并不是所有女生都适合练习。
转呼啦圈主要靠腰部用力，运动腰肌、腹肌、侧腰肌等部位达到收紧腰腹的效果。
因此，腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者、老年人练习这个。
转呼啦圈减肥为什么有作用呢?转呼啦圈虽然简单，只需扭动腰部，但是却对身体减肥有很好的帮助。
转呼啦圈不仅可以帮助肠道的蠕动，帮助消化食物和促进排便，对清除体内的垃圾有很好的帮助对腹部，背部的脏器造成撞击，损害身体。
转呼啦圈本身的运动量并不大，所以一定要在固定的时间内进行高频率的转动才能得到理想的锻炼效果。
在不停摇晃的同时，我们下半身的肌肉也会紧张起来，同样可以紧致下半身。
进行这项运动的过程中，我们应该维持均匀的呼吸，并且坚持半个小时以上不间断的练习，才能让脂肪充分的燃烧。
另外，呼啦圈的选择也很重要，应该根据自己的身材比例来选择适合的大小和重量.
太轻的呼啦圈起不到健身的效果，而太重的呼啦圈又很容易对身体造成损伤。
另外在晃呼啦圈之前应该进行适度的热身运动，活动关节和肌肉，避免受伤。
花样转呼啦圈减肥方法
1、站在地板上，把呼啦圈套在腰部的位置，然后一只脚向前迈出一小步，开始练习。
在晃动十五分钟之后另一只脚迈向前继续练习。这是最基本的呼啦圈练习方式。
2、以半蹲的方式站立，然后把呼啦圈放燥膝盖以上的位置，开始旋转晃动，这个时候我们的整个身体都处于紧张的状态，尤其是膝关节会得到很好的训练。
3、选择一款大小适中的呼啦圈也可以进行手臂练习，把呼啦圈放在手腕以上的位置.
左右手交替不停的旋转和摇晃能够有效的锻炼到臂部的肌肉，让蝴蝶臂尽快的消失掉，同时肩部也能到很好的锻炼。
4、在用腰部晃动呼啦圈的同时，我们还可以进行适当的臂部练习，这样会加大运动量。
让身体在短时间内消耗更多的脂肪。我们可以在晃动的过程中举高双臂，或者是平行伸展。
也可以一边晃动腰部一边进行击掌、出拳的练习。
5、找一个地方比较宽敞的位置，边晃呼啦圈边向前行进。反复不停的走动.
这也是一种变形的运动方式，可以增强我们身体的协调性，同时让腹部和腿部得到更好的训练。
6、双腿张开与肩同宽，然后微微的下蹲，开始晃动呼啦圈，我们能够感觉大腿特别的紧张.
练呼啦圈的注意事项
摇呼拉圈会不会瘦身?首先我们必须考虑几个重点。
一、您花掉的热量是否比吃进的热量多?
不要以为有动就会瘦哦!有时运动所消耗掉的热量是不如想象中的多的，比方说50公斤的人爬山半个小时.
才不过花掉八分满左右的饭!如果您以为已经运动了，反而多补充一些食品，我想您得到的会比减掉的多!
二、您运动了多久?
运动强度多强?摇呼拉圈是可以达到运动的效果，不过您运动的时间一定要够久，因为摇呼拉圈的运动强度并不很强。
唯有延长运动时间且持续性的运动，使其达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。
许多人运动都有个盲点，以为一定要流汗才是运动，其实并不尽然，有些人本身对热的耐受性比较高，就有可能比较不容易流汗。
三、呼拉圈越重效果越好?
我看并不尽然!或许较重的呼拉圈在开始的那一刹那，须要花较大的劲儿才能甩的动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是您运动的时间一定要够久.
否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会为您消耗多余的热量。
另外，呼拉圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏)，太重的呼拉圈相对地撞击的力量也较大，恐有伤及脏腑的危机!还是选择重量适中的吧!
四、应该摇多久才足够?
不妨参考三三三运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下，由于摇呼拉圈的运动强度并不很强，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度!
运动不是一天两天的事，肥胖也不是一天两天所造成的，不管您从事何种运动，记得把握一个原则：长时间且持续，有点喘又不会太喘。相信很快您就会是窈窕一族的成员!加油喔!加油!
摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动，随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果!
呼啦圈的选择，不见得越重效果越好。练习时也并非转得越快越消耗热量，以自身能承受的范围为准。而运动太过剧烈还容易造成肌肉拉伤或扭伤。
呼啦圈在转动时会撞击腹部、背部内的脏器，太重的呼啦圈撞击力量也相对较大，可能会伤及脏腑，所以一定要选择力量适中的呼啦圈。
不适合有腰肌劳损的人群，饭前饭后1小时内不宜运动，不能将呼啦圈放在脖子上运动.
哪些人不适合练呼啦圈
转呼啦圈是一项很能锻炼腰腹部位的运动。对减去腰腹部的赘肉也有很好的效果。但是呼啦圈这项运动并不是所有人都能做的。
比如说老人，腰椎不好，儿童，腰腹部还没发育好。还有一些患有心脑血管疾病的人也不适合。
保健专家表示通常，人们转呼啦圈都是用腰腹部的力量，身体的其他部位基本上可以保持不动，所以说，转呼啦圈可以使腰腹以及臀部的肌肉得到很大的锻炼。
如果想要达到健美的效果，一般需要转15-20分钟，因为这项运动属于无氧运动，运动的强度偏低，短暂的锻炼很可能仅仅会使腰腹部的肌肉产生酸痛感，但并不会消耗掉过多的脂肪;
如果想要达到瘦身的效果，一般至少要锻炼30分钟，随着强度的增加，瘦身的效果才会更好。
但是为了减肥，不要一味选择过重的呼啦圈，而且锻炼时间也不能过长，否则很容易使腰腹部肌肉受损或者产生淤血。最好根据自己的身体状况控制好运动的时间。
虽然这项运动有它的好处，但并不是人人都适合。专家提醒，儿童和老年人应该特别注意，最好不要进行这样的运动。
儿童身体发育还不完全，老人身体的各个器官开始老化，都不太适合，成年人是最适合锻炼的一个群体。
此外，对于那些患有腰椎间盘突出症，腰椎骨质增生，或者有高血压、低血压的人以及心脏病患者最好不要转呼啦圈，可以选择其他一些舒缓的运动来代替。在转呼啦圈之前，最好能做一些伸展运动，将韧带拉开，以防扭伤身体的某些部位。
国家很提倡全民健身的运动，但是健身的相关事宜，朋友们也必须要了解，以免走入保健误区。好了，茶饭之余，化食过后可以转会儿呼啦圈，这是个不错的健身方法。
不适合有腰肌劳损或缺钙者
运动强度和适应人群：腰部旋转练习，属中等运动强度。青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中年人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者。儿童与老年人谨慎，患有腰椎骨质增生、腰椎间盘脱出症患者禁忌，高血压、心脏病患者不宜。
因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。运动不是一天两天的事，肥胖也不是一天两天造成的，不管你从事何种运动，记得把握一个原则：长时间且持续，有点喘又不会太喘。相信很快你就会是窈窕一族的成员。
转呼啦圈的部位
呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处。
上了年纪的人，对于减肥的重视已不在于形体，而在于健康。无论是高血压、心脏病还是糖尿病，一项很重要的防治措施就是保持体重。为了达到这个目标，人们又开始玩起了曾经在上个世纪九十年代初风靡一时的呼啦圈。
然而专家认为，转呼啦圈运动量并不大，很难达到减肥效果，一旦活动不当还容易引起不良后果。因为转呼拉圈是单纯的腰部运动，运动量不大，要想达到减肥的目的必须有足够长的运动时间，而且是持续的不间断的运动，才能消耗身体储存的脂肪及过多的热量，基本要求每周运动3次，每次至少30分钟，心跳达每分钟130次。
人体腹腔内的脏器都有各自的位置，一般的运动很少会引起错位，但是有一些身体素质本来就不好的人，腹腔脏器的位置非常容易改变，比如胃下垂，子宫和卵巢异位等。胰脏的位置位于腹腔的深处，是不容易改变的，但是有可能因为大范围的转身运动引起损伤。大范围的扭转身体，弯腰转身搬动重物，都可能引起胰脏的损伤。
呼啦圈的技巧怎么掌握
不能心急。很多初学者，总想快点学会，但真摇起来转不两圈就掉了，不一会儿就又急又气，那是不行的~心急吃不了热豆腐，我们还是先要摆正心态。
每天转一会，还不信坚持一个月也没效果?
辅助练习要做好。呼啦圈主要利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈匀速旋转，那么，我们可以先做腰部的基础练习。
不用圈，双脚分立与肩同宽站立，上体保持正直不动，扭动臀部和髋关节，想象自己在用p画一个圆圈。练习的时候速度不用很快，主要是锻炼腰的灵活性。
因为呼啦圈要求腰部非常灵活，而一开始很少人能达到，辅助练习正好是过渡作用，还能减少运动伤害。
选择合适的呼啦圈。一般来说，重点，粗点的比较好摇，因为它惯性比较大，接触面也多。但是太重的话对腰也不好，所以还是选个一般重的就可以了。
注意练习时间。练呼啦圈可以使腹肌更平滑结实，促进肠胃消化，但是饱腹后立即运动或者运动时间过长都是不好的。
这项运动也是贵在坚持，每天20分钟，效果还是很好的。
初学者不要走动、也不必变换花样，要注意均匀摇动，比赛时谁坚持的时间长，谁就是最终获胜者。
第一：先拿起呼啦圈。
第二：双腿稍微靠拢，站直且腰一定要挺立。
这样会有利于你更好的进行训练。
第三：将呼啦圈放在靠近腋下的地方。
这个位置要掌握好才能够很好的弄起呼啦圈。
将呼啦圈转动起来，且是平衡的进行转动。
如果是不平衡的则马上会使呼啦圈掉落下去。
转动后通过腰的扭动来带动呼啦圈的转动。
注意只能是腰的扭动，腿和身体其他部位不能动，否则呼啦圈马上掉下来。
转呼啦圈的技巧 帮你了解呼啦圈
呼啦圈对大家来说是比较熟悉的，很多人都对呼啦圈比较熟悉，这是非常好的一个运动，对我们健康有意义，同时呼啦圈对大多数人来说都是很适合的，特殊对女性朋友们来说，我们可以利用呼啦圈减肥瘦身，那么具体呼啦圈的技巧有哪些，一起看看吧。
在转呼啦圈的时候我们要注重，第一对于初学者来说，一开始转呼啦圈的时候，这时候肯定不像看起来的那么简单。而且很多人都可能转不到两圈呼啦圈就会滑下去了。但是这也不会意味着我们不能呼啦圈了，但是这时候最重要的还是自己的心态，要相信有事者事竟成，只要自己坚持下去的话很快就会有自己的心得体会了，也就很轻易转起来了，这样就可以更好的去转呼啦圈了，这是大家要注重的。
同时我们在转呼啦圈的时候还要注重，第一我们在刚刚开始学转呼啦圈的时候，我们要先看看别人是怎么转的。然后要在自己的心里面想想自己假如在转的时候会是怎样的场景，这是非常好的一个方法了。我们在默想完了自己转呼啦圈的时候的场景以后，这时候我们第一可以让自己的腰部先适应转折的那个节奏，然后试着把腰部转折起来。最后就是可以放上呼啦圈去试着练习一下了。一开始转折呼啦圈要注重速度的问题，不要太快，让呼啦圈刚刚好可以转折起来就可以了，这样才可以关心我们更好的去转呼啦圈了。
转呼啦圈是不错的挑选，在平常我们坚持转呼啦圈，能对大家健康有好处，上面介绍的情况大家都应该注意，但是在转呼啦圈的时候也要注重技巧才行，我们应该掌握方法，这样才可以更好的去转呼啦圈，这样才能更好的进行运动，大家要重视。
呼啦圈如何运动 教你练习呼啦圈方法
大家对呼啦圈比较的熟悉，这是很多人都会挑选的一个运动方法，特殊对女性朋友们来说，在平常大家都会挑选用呼啦圈来进行运动，这样是能够对我们健康有好处，而且还可以通过呼啦圈来关心更好的减肥瘦身，那么具体呼啦圈如何锻炼比较好，一起看看吧。
我们在挑选呼啦圈运动的时候，这时候大家要注重方法才行，第一我们踏入呼啦圈里面，这时候我们拿起呼啦圈并将呼啦圈的一端压向你的背部。然后我们再挑选让双腿呈一前一后的姿势分开站立，用力甩动圈体，使之围着你的腰部开始快速转折，这是可以起到锻炼效果的。而且我们还应该操作你的重心保持前后轮换使得全体能够连续转折，不要妄图转折你的屁股去使圈体保持向上。注重有序将你的重心从一条腿上转移到另一条腿上，假如圈掉下了，不要泄气，坚持去进行锻炼，这样才能起到效果。
而且在练习呼啦圈的时候，我们最好挑选在电视前或者让呼啦圈跟随音乐的节奏去转折。同时也可以尝试在屋内走动以增加呼啦圈练习的多样性，这样才会更好的起到效果，是大家锻炼呼啦圈的时候要注重的一个情况。而且在开始用呼啦圈健身减肥的时候，每一次保持两到三分钟就可以了。第一次练习有可能会造成一些瘀伤，所以要按部就班，再渐渐将连续转圈提升到10分钟，我们不能一蹴而就，还是应该坚持，这样才会更好的起到减肥效果。
上面给大家介绍了我们转呼啦圈的时候需要注重的情况，在这时候我们很适合进行呼啦圈运动，对大家健康也有意义，这样能起到减肥瘦身的效果，但是我们在转呼啦圈的时候也有注重事项，学会细节进行呼啦圈锻炼，这样才比较健康。
慢跑一个月减肥多少呢？
每天晚上在操场上是不是都可以看到很多人在慢跑呢，子啊每天早上天刚亮的时候，是不是也很常看到很多人在跑步呢，大家在跑步的时候都是要锻炼自己的身体，但是有些人也是要通过慢跑来减肥的，但是到底慢跑一个月减肥多少呢，接下来让小编为大家介绍慢跑一个月减肥多少。
首先看你运动量多大，天天跑多少距离。一个月成效不会太大，能减个5斤左右。起码三个月看效果。运动减肥会导致反弹。光靠跑步是够呛能减下来的，最好的还是要节食，少吃才是王道啊，不过减肥最好还是要在不破坏身体健康的基础上进行，不然身体吃不消了，早晚会弹回来的 科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右，如果有能力，时间还可以再长些，但要注意劳逸结合。祝你减肥成功！
肥胖的根本原因是能量摄入超过能量消耗。所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。可以慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等
1．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。 2．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。 3．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。 4．重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。 小腹健身操，每次大约做36下，手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，空拳拍法效果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。
看了以上的有关于慢跑一个月减肥多少的有关信息，相信大家都学习了不少把，大家在生活中要好好学习以上的知识，在运动的同时，大家要注意多多给自己补充营养，不可以运动了就不吃饭，这个是非常不正确的行为的。要养成良好的生活习惯。
一个月健身计划有什么？
健身现在越来越受到大家的重视，拥有一个健康的好身体是大家在乎的事情。平心而论，健康的身体才是我们人生中最重要的，没有了身体什么都没有。不管有多忙碌，我们都应该抽出空来加强锻炼。那么如果在健身房一个月的健身计划有什么呢?小编下面就为大家好好的介绍一番吧。
第一个月
第一、二周：
周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。
杠铃平卧推2×20RM
哑铃飞鸟2×20
拉力器夹胸2×20
蝴蝶夹胸2×20
重锤下压2×20
哑铃俯身臂屈伸2×20
周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌
重锤坐姿下拉2×20
坐姿划船2×20
站姿哑铃俯身划船2×20
站姿杠铃弯举2×20
坐姿哑铃弯举2×20
周五、训练部位：三角肌、腹肌。
杠铃坐姿推举2×20
哑铃前平举2×20
哑铃侧平举2×20
哑铃俯身侧平举2×20
仰卧起坐1×25
山羊挺身1×25
周六、训练部位：腿部。
深蹲2×20
腿举2×20
坐姿腿屈伸2×20
俯卧腿弯举2×20
提踵2×20
以上动作全部为“RM”重量，组数可以在1～2组之间调换，根据自己实际情况决定。适合前两周训练，一般情况下，训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛，但是每次训练后都会有酸痛感，时间在每次训练后两天之内。
3～4周开始训练2～3组，每组12～16RM。
第二个月训练强度增加到3～4组，每组8～12RM。
第三个月开始再增加个别动作，强度适当调节，8～12RM和6～10RM相对调节，必要时可以使用金字塔式训练。
要加强锻炼的话，如果仅仅是一个月，小编以上已给出了一些建议，希望大家能够好好的把握。不过希望大家还是能够坚持一如既往的锻炼下去，做什么事情都不能够半途而废哦，短时间的锻炼很有可能会出现反弹，而且这样也不是科学的方法。
慢跑一个月能减几斤呢
很多人在运动，锻炼的时候关心的就是减肥，还有很多人才下定决心让自己每天坚持慢跑的话就在担心结果，如果这个减肥瘦下来的斤数多话，那么人们才会去选择，很多人选择慢跑，是因为慢跑的减肥效果好，慢跑跑起来还不会太费力，每天出门去慢跑，这样的身体还会得到健康的效果，那么慢跑一个月能减肥几斤呢?
运动项目的选择：运动项目非常多，不同人群选择的项目也各有差异。从最新的运动医学的研究发现，人体在运动过程的前20-40分钟内，消耗的是人体自身的储备，主要以肌糖元为主，在40分钟以后机体才开始逐步消耗脂肪;而在一些大强度的运动过程中，机体利用脂肪的效率相同时间内要低于小强度长时间的运动项目。这也就给我们的减肥项目的选择提供的依据，即我们要运动减肥的话，最好就选择一些小强度长时间的运动项目为主，比如慢跑、游泳、羽毛球、爬山、散布、体操等。
运动强度的把握：我们知道，每个人的身体素质是不一样的，所以相同运动项目相同运动强度的运动，不同人的耐受能力是不一样的。对于运动强度的把握，是防止运动疲劳提前发生的一个有效措施。运动强度过小，起不到应有的减肥作用;运动强度过大，很可能导致机体受伤进而影响进一步的运动减肥的进行。此外，运动强度过大之后，人们在心理上逐渐比较抵触运动，渐渐就会放弃这种方式。一般来说，对于之前没运动习惯的人群来说，开始时以自己能接受的强度运动20分钟为宜，然后在逐步增加时间，直至增加到40分钟。
运动时间段的选择：对于一般人群来说，合适的日常时间的安排能够起到一定的促进脂肪吸收的作用。很多人强调晨跑，但是对于没有晨跑习惯的人来说，这样只会导致身体处于一种疲劳状态，而对于广大上班族来说，这对于一天来说都会使身体感觉更加糟糕。而且，晨跑之后很容易导致自己饥饿，很容易吃多。所以，个人来说比较建议在晚餐后2小时开始运动，运动之后除了补充水分等，不要在额外吃一些食物了。慢跑一个月下来到底能够瘦几斤的话，那么是根据个人的体质来决定的，有的人瘦的斤数很多，这个就说明人家坚持不懈，每次慢跑的时候都非常的达标，还有的人坚持一个月跑下来，但是却没有减肥的效果，这个就是因为在锻炼的过程中没有注意一些因素造成的，慢跑瘦身的话还要注意这个时候的饮食调节，是辅助自己减肥的方法。
慢跑一个月瘦几斤呢
很多时候一些人在减肥的时候都会选择慢跑的方式来锻炼，因为慢跑是一种有氧运动，慢跑对身体也非常的好，还不会加重心脏的负担，如果剧烈运动的话，那么难免是会伤害到心脏的，导致心脏受损，这样来慢跑是最合适不过的运动了，减肥的效果非常的明确，并且健身的效果也是非常不错的，那么慢跑一个月到底可以瘦几斤呢?
跑步60分钟慢跑(一小时九公里)会消耗650左右卡路里。慢跑有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大，尤其热量的消耗在半小时之后才开始，一定要坚持45-60分钟才消耗脂肪。
意见建议：每克脂肪会产生9大卡的热量，减少1公斤的脂肪就必须消耗7700大卡的热量。不过人每天都会有代谢，所以一定要有最基本的热量摄入，以维持身体所需，一般来说女生为1200大卡。建议配合饮食控制，效果更明显，尤其是晚餐，再不控制在餐饮史并坚持每天跑步一小时的情况下，每月可能会减重。
运动的好处
运动养生对骨骼的好处二全身骨骼共有206块。对人体具有支架、保护和运动的作用。骨髓还具有造血机能。运动养生可使骨骼很好发育和生长，促进骨质增强，使骨骼可以承担更大的负荷。肌肉附着于骨骼，坚持运动可使肌肉附着处的骨突增大，改善骨的血液循环及代谢，使骨外层的密度增厚，使骨质更加坚固，并可提高骨骼对抵抗折断、弯曲、压缩、拉长和扭转的能力。加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性，防止骨质增生、’韧带和肌肉退化。持续运动可使人轻松，俐落而有力。
运动养生对呼吸脏器的好处。人的肺脏约有七点五亿个肺泡所组成，是司呼吸的主要器官。人体是不断地从自然界吸进新鲜空气中的氧气，同时又不断地把组织、细胞新陈代谢所产生的二氧化碳呼出体外，这种吸氧排碳的过程，称之为呼吸。一般人在安静状态下，每分钟呼吸次数为1 6—1 8 次。当人以最大吸气之后，再做最大的呼气，此呼出的全部气量，称之为肺活量。正常成年男子肺活量约为3500---4000毫升，女子为2500一3000毫升。持续进行运动养生，可使呼吸肌强壮有力，使呼吸动作的幅度扩展，使呼吸差增大，肺活量增加，呼吸深度加深。由于呼吸器官功能提高，肺内气体交换充分，血液含氧量增多，能量物质的氧化过程完善，从而促进了全身新陈代谢。对人体维持旺盛的精力，推迟身体的衰老极为有利。
在锻炼过程中为了得到更好的效果，那么自己不管做什么锻炼都是要坚持下来的，而锻炼的时候进行慢跑的话，那么怕慢跑过程中自己要慢慢的来，不要大幅度的运动，如果跑得太急切的话，那么这样的运动对身体反而不会太好，还有可能会加重身体的负担。
