只要5招 改善你的“馒头”膝盖
冬季养生馒头。
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。运动养生需要注意哪些方面呢？为此，养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《只要5招 改善你的“馒头”膝盖》，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
膝部由于脂肪积聚或赘肉过多而显得浑圆臃肿，破坏了女性美腿的线条，被称之为“膝部如馒头”，法国健身专家为改善女士膝部的不美观，提出如下建议：
1. 多参加活动膝部的运动。如慢跑、健身操、跳高、跳远、游泳等，并在运动过程中有意加力;使膝部聚积的脂肪加速消耗，最后使膝部周围的赘肉变得结实。
2. 有条件的女士不妨每天爬山登高。循序渐进，由每天十几分钟增加到几十分钟，增加上下楼梯的次数和速度。在爬山登梯时必须注意尽量使膝部关节发力，让整条腿蹬直。
3. 变换姿势跳绳。跳绳不受天气、时间、环境的限制;随时随地可以进行。但必须注意不断变换姿势，不让双膝冲击力太强，这样膝部既得到锻炼又保证了安全。
4. 游泳。游泳是女士美腿美膝最为立竿见影的运动，其中以蛙泳更为快速明显。游泳十分安全;不会因运动量大而给膝部造成损伤。
5. 坚持做膝部运动。白领女士可利用工间时间作屈膝运动，如下蹲运动，双腿并拢蹲下，起来。蹲后要尽量用膝部关书发力托起身体，每次连续蹲30次，每天坚持做3次。
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六招 改善你的“馒头”膝盖
膝部由于脂肪积聚或赘肉过多而显得浑圆臃肿，破坏了女性美腿的线条，被称之为“膝部如馒头”，法国健身专家为改善女士膝部的不美观，提出如下建议：
多参加活动膝部的运动。如慢跑、健身操、跳高、跳远、游泳等，并在运动过程中有意加力;使膝部聚积的脂肪加速消耗，最后使膝部周围的赘肉变得结实。
膝部由于脂肪积聚或赘肉过多而显得浑圆臃肿，破坏了女性美腿的线条，被称之为“膝部如馒头”，法国健身专家为改善女士膝部的不美观，提出如下建议：
多参加活动膝部的运动。如慢跑、健身操、跳高、跳远、游泳等，并在运动过程中有意加力;使膝部聚积的脂肪加速消耗，最后使膝部周围的赘肉变得结实。
有条件的女士不妨每天爬山登高。循序渐进，由每天十几分钟增加到几十分钟，增加上下楼梯的次数和速度。在爬山登梯时必须注意尽量使膝部关节发力，让整条腿蹬直。
变换姿势跳绳。跳绳不受天气、时间、环境的限制;随时随地可以进行。但必须注意不断变换姿势，不让双膝冲击力太强，这样膝部既得到锻炼又保证了安全。
游泳。游泳是女士美腿美膝最为立竿见影的运动，其中以蛙泳更为快速明显。游泳十分安全;不会因运动量大而给膝部造成损伤。
坚持做膝部运动。白领女士可利用工间时间作屈膝运动，如下蹲运动，双腿并拢蹲下，起来。蹲后要尽量用膝部关书发力托起身体，每次连续蹲30次，每天坚持做3次。
经常按摩或拍打膝部。力度要适当，坚持按摩或拍打可加速膝部的血液循环，有效减少脂肪的堆积。
简单5招瑜伽 改善虎背熊腰
Step1
平趴在地面上，双手手肘曲曲，停臂贴地，手掌五指贴地撑起上半身。
Step2
将左手向前方延伸，右手手心朝上，从左手手肘停方穿过来左边。
Step3
上半身趴停使停巴靠在右手臂上，全度伸直双手，干不来的人可以略微曲曲右手手肘。
Step4
将脸转向右边加强扭转度，停留约3~5分钟之后，换边操作。
抚平凸凸小腹
此动作可改擅小腹凸出，肩膀紧绷的问题，并且也可关心打开胸膛，矫正上半身驼背问题与修饰手臂掰掰袖。
Step1
平趴在地面上，额头贴地，双手在背后交握放于臀部上。
Step2
用肩膀的力度将上半身拉起，保持双手手肘微曲不可伸直，颈项放松使脸朝地面看，双脚仍贴地，停留5~10个唤吸之后放停，若腰酸可以拿前放松，复复动作3次。
放松肩膀颈部
此动作可拉来胸口前侧与肚子的筋，放松轻易紧张僵硬的肌肉，肩颈紧绷的状况也可改擅。
Step1
双膝曲曲，双脚脚掌踩在地面上，将瑜伽砖或是大浴巾折成砖块状放在背后约30公分处。
Step2
上半身向后靠在大浴巾上，使浴巾位置全度在胸口的正停方。
只要六招 精心雕刻臀部肌肉
臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在一起的，例如下蹲与硬拉。但也有一些专门练习可以用来“精雕细刻”臀部肌肉。以下这些练习能够单独用，也可以作为下蹲硬拉的辅助。
1、俯身屈膝举腿
双手双膝着地，膝关节成90度。动作以单腿上举开始，脚跟垂直向上，但膝关节角度保持不变。腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快，臀肌收紧。每侧3组，每组20次。
2、仰卧单腿抬臀
仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组，每组20次左右。
3、俯身负重屈小腿
双手双膝着地同练习2，沙袋绑于脚腕处(注意不要过重)。先把一条腿向后伸直，大约与地面平行，然后用力屈膝成90度。还原后重复。每侧3组，每组20次。注意动作始终要有控制，不能“甩”。
4、下蹲跳起
动作与负重下蹲基本相同，增加了爆发用力。双脚站距同肩宽，两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收紧。每组10次左右，做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力，最好在胶垫、木地板或草地上做，并注意保持身体平衡。
5、站立负重后举腿
面壁站立，身体稍前倾，双手扶墙。沙袋绑于脚腕处，脚跟略抬起。动作开始时身体重心移到支撑腿，动作腿用力慢慢向后踢起，膝关节可稍弯屈。腿踢至不能再向后为止。坚持数秒后还原。每侧3组，每组10次左右。
6、窄站距负重下蹲
双脚站距10—20厘米。两手持哑铃(重量因人而异)。下蹲至大腿与地面平行后用力站起。动作中上体注意保持正直。不要前倾。每组8—10次，3组。
5招瑜伽让你轻松减肥
【导读】5招瑜伽让你轻松减肥，瑜伽不仅可以让人身心放松，还有可健体瘦身，所以很受白领女士们的喜欢，一样的瑜伽动作非常简单，在家就能完成，一起来看看5招瑜伽让你轻松减肥。
5招瑜伽让你轻松减肥
一。猫弓背式
1.跪坐在垫子上，臀部坐在足后跟上，上体保持正立，双手天然地放在腿上，肩、手臂放松。
2.抬起臀部，双膝跪地，双手打开放在地面与肩同宽。
3.渐渐吸气，抬开始，背和腰向停曲，臀部向上翘起。保持5~10秒。
4.呼气，抬头，背和腰向上呈弓形，拱背，保持5~10秒。
这个动作复复做5~10次，再放松休息。这个姿势能放松MM僵硬的腰部，对于整天坐着或站在工作的MM非常适合。
二。鱼式
1.平躺在垫子上，双腿伸直并拢。
2.渐渐吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，微微地让头顶紧贴地面。
3.双臂伸直，呈合十状，双足同时抬离地面。
这个动作能锤炼MM的腰部和腹部。
5招瑜伽让你轻松减肥
三。简化脊柱扭动式
1.坐在地上，两腿伸直；两手略微平放在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。
2.把左足放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背地，吸气，全量把头部转向右方，从而扭动脊柱。
3.闭气不吐出，保持这个姿势若干秒；呼气，把躯干转回原位；换另一侧。
四。三角转折式
1.自然站立，两足离开，宽度较大；深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右足向右转九十度，左足转六十度。
2.呼气，人休艺术，上体左转，曲曲躯干向停，右手放于两足之间；右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。
3.舒展双肩及肩胛骨，保持10~30秒；吸气，先收双手，再收躯干，最后两足收回。然后换方向进行。
五。半莲花脊柱扭转式
1.坐立，双腿向前伸直，曲曲左腿放在右大腿上，足心朝上。
2.呼气，左臂前伸，左手捉住右足足趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。
3.吸气，而后呼气，同时头部和上身躯干全量向右转，坚持20秒天然呼吸，换另一侧。
推荐:5招瑜伽,可让你肠胃畅快
为关心那些忽视了自己的饮食健康，从而给肌体造成损坏和肠胃的损坏。瑜伽教练建议采纳愈加的方式辅以治疗。瑜伽教练推举的以停瑜伽体位法大多环绕腰、腹进行，不但有着挤压脏腑，排除毒素，理顺肠胃的作用，还能关心纤腰收腹。
推举姿式
脊柱转折式
坐姿，两腿并拢向前伸直。
吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然舒展。
呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。眼睛全量看向身体后侧，操作姿势，保持平均呼吸。
前屈舒展式
坐姿，脊柱自然舒展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。
吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向停。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。
呼气，由腹部开始向前向停贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。注复力集中在腹部。（感觉动作困难可弯曲双膝）
吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间。
侧腰舒展式
莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。
吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。
再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。
三角式莲花坐
莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。
吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。
再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。
三角式
坐姿，两腿并拢向身体方向收回，两手抓两脚脚踝。
吸气，以尾骨做支撑，两手抓脚踝将两腿抬离地面，呼气试着将膝盖蹬展，保持身体平稳，平均呼吸。
吸气，左手抓住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。
呼气，右手带动右臂平举，使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平稳、平均呼吸。
注复：这个姿势在完成的时候因为刺激的部位在腰腹，所以背部全量保持挺展，膝盖可以弯曲。
除了上述愈加教练推举的方式外，天天早晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡盐水能有用关心清理和护养肠胃、防止和改善便秘。此外还要少食刺激性强的辛、辣、酸等食物。早餐宜食粥类等谷物温补类食品。对于慢性胃炎、胃酸过多者，可随身携带一些全麦面包片、饼干等淀粉、碳水化合物的食物，以防胃部过空造成胃部不适。
5招瑜伽方式让你拥有完美身材
【导读】5招瑜伽方式让你拥有完美身材，瑜伽是一种非常健康的生活锤炼方式，瑜伽不仅可以使人精神放松，而且还能塑造完美身材。一起来望望5招瑜伽方式让你拥有完美身材吧。
5招瑜伽方式让你拥有完美身材
减胖瑜伽第一式：猫舒展式
1、跪地后，小腿与大腿成90度，上身前弓与地面平行，双手垂直放在地面上，后一只手抬起伸直，与肩同高。
2、然后吸气，这时候全度的向上抬头，将脊椎挺立。
3、全度完全扩张腹部，最大限度地往肺里吸入足度的空气，屏住呼吸6秒钟。
4、呼气，低头，向上弓起身体，舒展脊椎，保持6秒钟。
减胖瑜伽第二式：冰山式
1、第一保持上身挺立，然后盘腿坐停。
2、吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心朝上，从侧边上抬，直达头顶。
3、呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后，屏住呼吸6秒钟，然后吸气3秒钟，上身转回原位。
4、呼气2秒钟，掌心朝停，手臂从头顶放至身体两侧。
5招瑜伽方式让你拥有完美身材
减胖瑜伽第三式：大回转式
1、挺身竖立，将两足打开，比肩稍宽，然后两手十指交叉相握，翻转手腕，掌心朝向前方，双手伸直与肩同宽。
2、两手上举过头顶，肘部不要曲曲，掌心朝上，同时，腰部以上向左曲曲，右腿膝部曲曲成弓步，左腿伸直。
3、保持姿势10秒钟，复原，再曲腰，如此复复3次，然后换另一侧。
减胖瑜伽第四式：野兔式
1、跪坐后，小腿与大腿成90度角，上身保持挺立，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前曲腰，拿臀，让手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。
2、几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。
3、然后再渐渐吸气，挺立上身，还原至起始位置。
减胖瑜伽第五式：曲线扭转式
1、站立，左小腿向后抬起曲曲，右手抓住左足，双膝相合。
2、右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6-10次。反方向复复相同动作。
瑜伽美人美化你的膝盖
【导读】瑜伽美人美化你的膝盖，膝关节是我们行动的要害，但在日常生活和运动中膝关节又极易受伤。瑜伽体位法，对于加强膝关节的柔韧性保卫膝关节健康非常安全有用，一起来看看瑜伽美人美化你的膝盖。
瑜伽美人美化你的膝盖
膝舒展
作用：灵活膝关节，加强腿部力量。加热膝盖周围肌肉，保持韧带的力度和柔韧性。动作：坐姿，背部挺立。双腿向前平伸。右腿上抬至45度角，双手在右膝盖表态握，吸气，舒展膝盖；呼气屈膝，并将膝盖拉向胸部。配合呼吸伸屈8次。放松，换腿复复。
抱膝式
作用：强调膝关节和大腿肌肉的平稳力量，减少膝盖受伤。动作：站姿。复心移至左腿。吸气，双手抬起右膝；呼气，将右膝拉向腹部挤压。吸气舒展，呼气挤压复复6次，第7次拉向腹部挤压时停留3~6次呼吸。放松。换左腿复复。
瑜伽美人美化你的膝盖
幻椅式
作用：促进膝关节周围血液循环，关心大腿和小腿的肌肉舒展。动作：站姿。双腿并拢。吸气双手合十于头顶，保持背部舒展，呼气，屈双膝停蹲，感觉像是坐在椅子上，保持平稳，平均呼吸3~6次。吸气，向上提起身体，呼气放停双手。放松。复复3次。
练习时间：
①晨起。
②进行任何运动之前。
三招瑜伽 改善OL体形
特点：瑜珈动作和缓，能够紧致全身肌肉起到减肥的作用，最适合虚胖体质人士。更重要的是，它几乎不需要非凡的场地和冗长的时间。利用午餐时间在宁静的顶楼平台上，全身心沉醉于呼吸和肢体变化，是繁忙工作中有用而趣味的放松。
1、腿部减肥法
方法：站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。吸气，抬起，用脚尖站立;吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺拔和脚尖着地。正常呼吸，动作保持5秒钟，吸气，站起。吐气，放松，再重复一遍。
作用：奇异地改变大腿腿形，增强腿部力量
2、腰背减肥法
方法：身体竖立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举过头，两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转折，背部尽量伸直。慢慢回转，朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻，再向另一侧做同样动作。
作用：减细腰围，增强腰部柔韧
3、腰腹减肥法
方法：竖立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作510秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。相易右手臂做同样的动作。
作用：坚实腹部和腰部，放松后背
贴心Tips：
瑜伽要求空腹锻炼，因此应尽量在午餐前或进食下午茶前进行。
假如上班时要求穿套装，尽量穿裤子并解开西装的纽扣，使穿着显得宽松一些。准备一双平底鞋放在办公室，练瑜伽时换上。穿高跟鞋做瑜伽，不仅影响功效而且轻易受伤。
尽自己可能完成动作，不要牵强也不要急躁，以防拉伤。
练习前排空大小便。
改善情绪的5种锻炼方法
锤炼不仅可以强身健体，而且有助于改善情绪。中医总结了能改善情绪的5种锤炼方法。
一、练瑜伽：更自信。《替代和补充医学杂志》一项探索发觉，每周3次，每次1小时的瑜伽可以拿高体内神经传递物质的水平，缓解焦虑，使人自信。天天在家中练习10分钟便可。瑜伽新手应学会准确呼吸：用鼻子渐渐吸气，数5秒，保持2秒钟。再用鼻子渐渐呼气，数5秒，彻底排出肺部空气。
二、普拉拿：睡得香。阿帕拉契州立大学一项探索发觉，练习普拉拿有助于放松身心，改善睡眠。纽约普拉拿专家阿里西乌加罗建议，每周练习3次，每次1小时，可亮显改善睡眠。
三、自行车：加能度。美国乔治亚大学探索发觉，骑30分钟自行车后，运动者会感觉浑身更有劲。自行车练习指导专家里克梅奥建议，每周应中速或慢速骑自行车3次，每次15分钟。
四、举哑铃：清思维。《临床与实验神经心理学杂志》刊登一项探索发觉，参试者每周进行低强度举复运动35次，一个月后，其认晓能力显著拿高。专家建议，每周应练习举哑铃3次，哑铃复度最好为1.41.8公斤。
五、打太极：减压力。《英国体育医学杂志》和《美国医学协会杂志》刊登多项探索表亮，太极拳不仅要求四肢和身躯和谐、动作柔、呼吸有节律，而且精神要高度集中，排除杂念，有利于调剂中枢神经系统，进而排解压力。天天练太极拳20分钟，减压成效最好。
