能帮助OL瘦身的5个妙招
养生知识能帮助家人。
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”随着社会的发展，人们更好注重养生，没有好的身体，万事事皆休。进行运动养生需要注意哪些方面呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“能帮助OL瘦身的5个妙招”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
瘦腹法一：家务瘦腹法
适合OL类型：爱吃少动型
具体法则：对于只喜欢吃不愿意动的OL来说，想要身材好就要“吃苦耐劳”。所谓吃苦耐劳就是少吃大包装食品，多做一些重家务。因为本来就很少运动，所以只能在不可不做的家务上下功夫。属于这类型的OL，只需要记住一个原则——避轻就重。譬如，打扫房间的时候不用吸尘器，而是用扫把和抹布清扫；在 办公室也可以做做“家务”，譬如亲自去倒到垃圾，午饭后收拾收拾自己的桌面。其实，运动并不等于要去健身房，“随手”的运动最适合这类的OL啦。
瘦腹法二：椅子瘦腹操
适合OL类型：久坐囤肉型
具体法则：OL在日常生活中很少运动到腹部的肌肉，加上长期坐在办公室里，腹部的赘肉就不请自来了。面对这样情况，每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。首先，平躺在地板上，双脚搁置于椅子上，大腿与地面成直角。右手置于脑后，左手向旁伸直。然后逐渐升上半身，达到与地板成30度角，同时上半 身前倾时右手肘要扭向左膝。这个动作每组15次，每天坚持做3组，两周内就可以看到效果。
瘦腹法三：粗盐瘦腹法
适合OL类型：腹肌肥大型
具体法则：不得不说，有的OL就属于那种很倒霉的天生腰粗型。所以对于腹肌肥大的OL来说，为腹部长期“加餐”是最好的瘦腹办法。可以去超市买几袋粗盐放在家里备用，每次淋浴前，取出一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状，再将其涂在腹部。按摩大约10分钟以后，用温水将其冲掉。每次洗澡前都坚持用粗盐按摩，即使再难搞定的腹肌，也会有凸凹变化。需要提醒的是，若是肌肤比较敏感的人，请选择专用的“防敏感浴盐”。
瘦腹法四：腹式呼吸瘦腹法
适合OL类型：腹部脂肪充盈型
具体法则：许多OL体重正常，但是腹部却能摸得着大把的赘肉，这与饮食习惯有很大原因。所以对于腹部脂肪充盈型的OL来说，最靠谱的瘦腹法就是 “腹式呼吸”啦。吸气时，肚皮鼓胀，呼气时，肚皮紧缩。别小看了这个呼吸方法，它能有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，顺畅气流。平时走路和站立时都记得用腹式呼吸，只要几个星期，不但小腹会趋于平坦，就连走路的姿势也会变得迷人起来。
瘦腹法五：浴巾瘦腹法
适合OL类型：产后发福型
具体法则：随着年龄的增长以及生育的影响，女性发福首先就会从腰部开始。所以想要告别发福的迹象，就可以靠一条浴巾来减腹。在床上铺一条大的浴巾，仰卧于上。双手抓住浴巾的两脚，兜住脑后。屈膝，两脚置于地面。吸气，收腹，向上抬头、颈，直至肩抬离地。保持此姿势，吸气的同时单腿慢慢蹬直，脚跟不离地。呼气，把腿收回到屈膝姿势，再换另一条腿。需要注意的是，呼吸的顺序一定要正确，若能坚持每天做5组，两周后就可以看到腰部的变化啦。
ys630.coM延伸阅读
OL如何健身 用好5个时间
朝九晚五，天天加班的上班族总是抱怨根本没有时间做运动，身材不发福才怪。但是，你有仔细留意过下面所说的这些零碎时间吗？这些时间分分钟让你恢复S曲线！
“我想健身减肥，可是没时间”，在健身一族看来，这句话等同于“等我有了时间我也没去健身”。那些常年保持好身材的人多数也是上班族，人家的一天也不是25个小时来的。你还别委屈，以下时刻你肯定有中招。
9点打卡上班，没时间晨练
情况是：你需要在9点之前坐到办公桌前，于是你7点半起床，8点15分准时出门，晨练比吃早饭还奢侈。
挤一挤：都说是晨练了，就是为了唤醒你沉睡了一晚的身体，不用多长，10分钟就够。跳绳100下加1分钟蛙跳或自重深蹲为一组，重复5组，消耗约100大咖，保证你精神一上午。你只需要早起10分钟，或者起床时少刷一会儿朋友圈以及洗漱动作麻利点儿。
中午健身？别开玩笑了
情况是：午饭叫了外卖，吃完犯困，趴桌上睡了半小时越睡越难受的午觉。连动都懒得动，健身还是算了吧。
挤一挤：叫外卖？是要把运动的机会让给外卖小哥吗？别犯懒，自己下楼去买，不要坐电梯，走楼梯下去，再爬楼梯回来。爬楼梯1分钟消耗8大卡，上下5层楼大约消耗30大卡。饭后不要立刻睡觉，休息10分钟后到写字楼附近以5公里时速走20分钟。爬楼梯加散步，消耗100大卡热量妥妥的。
上班时间做运动？老板会杀了我吧
情况是：上班时工作排得满满的，气氛紧张根本没可能运动。
挤一挤：有一种时间叫做“碎片时间”，常出现在等待会议开始时、两件工作的间隙里、断网断电时……这些碎片时间适合做一些拉伸运动，主要是放松颈椎、腰椎、肩膀和手臂。多数老板在看到员工做缓解工作疲惫的运动时，是不会忍心责怪他的。如果担心同事异样的目光，就下载一些App，比如“颈椎，你好”，跟着App做就没有那么尴尬了。
健身房10点就关门，我总赶不上
情况是：我经常加班，八九点下班是家常便饭，吃完晚饭都快10点了，健身房已经关门，没地方锻炼了。
挤一挤：健身房里可以健身，但不是所有的健身都要在那里进行！加班族更要有把一切场地都当做健身房的劲头儿，买一根TRX训练带，只要你家有一扇结实的门，门前有五平米的空地，就能依靠自重做力量训练，一点也不比健身房器械的花样少！科学研究证明，力量训练比有氧训练更适合在睡前进行。
雾霾天没法跑步
情况是：今晚时间充裕，准备换个衣服去夜跑，哎呀，pM2.5指数200了！还是乖乖在家里呆着吧！
挤一挤：比雾霾更可怕的是懒惰！且不说你这时候怎么没想到跑一趟那个10点钟关门的健身房，就拿眼前可利用的条件来说，你也根本没打算用。一条瑜伽垫、6平米的空地，你可以做一套HIIT训练，只需要30分钟就能消耗掉慢跑1小时的热量。
我总出差，想健身太难了
情况是：你每个月有两周都在外面出差，环境是陌生的，应酬是必须的，你健不了身，因为你觉得自己生活在别处且身不由己！
挤一挤：酒店有健身房的就乖乖去健身房练，你不出差时可没有这种近到上下楼就能抵达的健身房。没有健身房，请把前面介绍过的TRX塞进行李箱，在房间里练。同时搜索离你最近的公园或学校，如果距离在2公里以内，步行过去，跑一个5公里。距离远的，把它当做你的目的地，跑到那里“签个到”就打道回府。如果你实在担心陌生城市的安全问题，那就把酒店的楼梯好好利用起来吧！
作为“久坐一族”，不仅得从健身方面去维持身材，更重要的是控制自己每天吃的东西。无论是早餐、午餐、下午茶还是晚餐，既然可以自主选择，那么就吃得健康一点吧。推荐几款让大家既可以作为正餐也可以作为加餐的瘦身食品。
1、酸奶
原味酸含有奶糖、蛋白质、脂肪，可以稳定血糖含量，因此很耐饿。研究表明，正在进行低卡路里饮食的人，如果食谱里包括酸奶，与同类计划食谱中不含酸奶的人相比，减掉的全身的脂肪量要高出61%，减掉的小腹的脂肪量要高81%。
2、沙丁鱼
富含蛋白质和ω-3脂肪酸，可以保持身体肌肉质量。而且含汞量低，含钙量高的特点让这种小鱼很适合孕妇食用。如果你不喜欢这种鱼的味道，那么在奶中浸泡一小时，就一点儿腥味都没有了。一切含有凤尾鱼的做原材料的食谱中，凤尾鱼都可以用沙丁鱼代替。或者将整条沙丁鱼与葱沫、新鲜香料和切碎的柿子椒混合搅拌，放在粗稞麦面包或黑面包上，再加一片干酪烤了吃。
3、蛋
蛋、蛋黄、蛋的一切，对心脏都没什么坏处，而且可以帮助你瘦身。研究报告显示：在进行低卡路里节食时，每天食用煎蛋果冻土司做早餐的女性减掉的重量，是食用等量卡路里面包圈的女性减掉的两倍。蛋白质让人有饱腹感，因此接下来的时间不容易觉得饿，吃的也就少些。炒蛋和蛋卷是最好不过的选择，但是如果上班前没时间做的话，可以在周日烤些菜肉馅蛋卷饼，切成片，冷藏，接下来一周可以吃这个。
4、麦片
麦片是最能让人有饱腹感的食品，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麦片，吸收也很缓慢，因此对血糖的影响非常小。每份燕麦碎粒含有高达5g纤维素，是最有饱腹感的一种。速熟麦片中纤维素含量是3到4g每份。用燕麦片代替面包屑撒在肉卷上吧。不过最推荐的当然还是燕麦粥，你可以在粥中加上任何自己喜爱的食物，哪怕是牛肉丸，这样健康的早餐一定让人无法抗拒。
5、枸杞
枸杞中含有18种蛋白质，是令人惊叹的蛋白质提供源。而且富含β-胡萝卜素，一大汤匙枸杞也只有35卡而已。将1/4杯干枸杞，1/4杯葡萄干，1/4杯核桃混合在一起做成旅行什锦果干。或在空碗中倒入1/4杯开水，两大汤匙干枸杞，浸泡10分钟，沥干，然后舀入1/2杯香草味冷冻低脂酸奶，作为甜点食用。
6、苹果
研究表明：每天一个苹果可以抑制体重增加。在吃正餐意大利面之前吃掉一个苹果作为零食的人，摄入的热量比吃其他零食的人少。苹果中纤维含量很高，每个有4到5g，纤维让人有饱腹感。另外，苹果中含有的抗氧化剂，有助于预防代谢综合症。苹果是最理想不过的低热量零食。要做成馅饼的话，将一个中等大小的苹果切碎，撒上1/2汤匙甜胡椒，1/2汤匙肉桂，放入微波炉中加热一分半钟。
7、蓝莓
所有浆果类都对身体有益，但蓝色的果子是其中最好的。研究表明：蓝色浆果中抗氧化剂的含量是常吃的水果中最高的。每杯浆果中纤维含量是3.6g。纤维可以起到切实防止食用的脂肪被吸收。别再在一整碗麦片顶部放几颗蓝莓了，来一整碗蓝莓吧，在上面撒些麦片，再加点牛奶或者酸奶，味道一定很棒！
饭后按摩小腹 能帮助瘦身
第一式：丹田小腹神阙穴
方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。
第二式：手掌划圈轻摩腹
方法：双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下、女右手在下。稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。
第三式：龙爪初探去油脂
方法：双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。小腹右上方是肝胆、脾，胃居于小腹中间;揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根据中国传统医学，揉捏动作比拍打更加细致，揉捏时若感到疼痛，代表肝脏本身功能不好，此时尽量小力，不可愈痛愈大力反而造成伤害。如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯，要马上看医生。
第四式：玉蟾吸真瘦小腹
方法：双手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸气，同时双手向上提，然后吐气放松。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。有些人做不到36次就头晕，所以特别强调因人而异，不要勉强。如果做五六次就头晕表示体力很差，不要再继续做，休息一阵子。
产后练瑜伽能帮助瘦身吗
很多妈妈在生完孩子以后身材都会出现变形的情况，这让她们感觉十分的困扰，因为生孩子在坐月子期间为了保持充足的奶水，她们需要吃很多有营养的物质，这就决定了她们一定会比较容易发胖，产后她们为了让自己尽量恢复到过去的身材想了很多方法，有的人尝试做瑜伽，那么，产后练瑜伽能瘦身吗？下面我们一起来学习一下。
生产完了之后身体需要一个过渡期来恢复，这段时间里面如果想要减肥的话一定要适度适量，因为现在很多产妇是剥妇产的，产后如果剧烈运动了容易让伤口开裂。
孕期瑜珈对孕妈咪来说真的是益处多多，坚持练孕期瑜珈，它会给你带来很多意想不到的惊喜。
1、正确的呼吸技巧和放松方法
通过练习瑜伽，你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而使你的心脏和肺部肌肉处于良好状态，为顺产和产后的身体恢复打下良好基础。
2、帮你改善血液循补，缓解身体不适
通过瑜伽的修炼，可以改善你的血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量，缓解腰酸、背疼，强化关节及肌肉，预防骨骼耗损和肌肉劳累。
3、控制腹部肌肉力量，缩短产程
不知不觉的练习中，放松或控制了你腹部的肌肉，扩张了你的骨盆和子宫收缩。你知道吗?这对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让你享受到缩短产程的幸福。
产妇完成了生产之后如果身材走样了不要急着减肥，首先应该从控制饮食开始，另外就是多做一些运动来帮助减下体内多余的脂肪，基本上产妇在带小孩子的时候都是会瘦一点的，但是还是需要运动来帮助产妇塑形。
以上就是产后练瑜伽能瘦身吗的全部内容，女性朋友生孩子之后很多都会出现发胖的情况，瑜伽对于她们来说非常的适合。瑜伽不仅可以帮助年轻妈妈成功减掉多余的脂肪，还可以帮助提升个人气质，增加个人魅力，使自己更加的完美，慢慢的变成一个迷人的女性。
跑步能帮助我们瘦身么？
跑步是运动会上一直以来都存在的一项体育项目，不管是谁就算不会打羽毛球，踢键子或是跳舞等，提到跑步，相信没有一个人会说他不会的。很多人大清早早早的起床到公园里进行晨跑锻炼身体，当然也有人只是为了瘦身，可是，坚持跑步是否真的可以瘦身，遭到很多人的质疑，那么接下来，让小编来为我们揭晓答案了。
只要坚持跑步是可以减肥的，有几条注意事项
第一条：跑步需循序渐进
跑步需要循序渐进，很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里，甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以试着从快走全程开始，然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动，最后再慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度，不会给你造成运动伤害。
第二条：跑步鞋子很重要
毫不夸张的说，跑步时所有运动中最经济实惠的了，因为你无须买球拍啊或是支付场地费用，就是随时随地跑起来。好好买一双鞋子最为重要。别随便穿上一双你的滑板鞋或是篮球鞋就出去跑步，你应该选择一双跑步鞋或是多功能训练鞋，特殊的设计不但会降低跑步对膝盖的损伤，同时它还能降低你长时间跑步时的劳累和不适。
第三条：喝足够的水再跑步
除了不能空着肚子，把水喝足了也是跑步前必须要做的事情。不喝水的危险性更大，特别是在夏天，千万别等到你感到口渴的时候才想起喝水，因为那是你的身体已经处于缺水状态。而且如果身体缺水的话，你和可能提前终止跑步，因为你的身体可不允许你透支。
第四条：切忌空腹吃早餐
如果你是为了减肥，很可能饿的眼冒金星地跑步，但这非常愚蠢，因为你很可能在半路翘辫子。首先，它会造成低血糖，你可能晕倒在半路上，也会大大增加心血管疾病发作的。如果你想下班直接奔向健身房的话，请确保在这之间吃一些东西。
第五条：跑前热身是必要的
热身的目的是让身体准备好，让体温略升高，肌肉的温度也随之提升，心跳加快，血液循环加速，神经功能唤醒，热身的方式可以是轻松跑，热身的时间没有规定，一般8-10分钟是基本时间，如果气温较低则热身时间就要拉长，直到身体微微出汗为止。
第六条：跑步是需要耐力的
不要一味地追求耐力和距离，跑步其实是对身体综合素质的训练。你可能需要做一些肌肉训练，因为这能增加你速度和耐力。锻炼肌肉的方法非常简单，蹲起和蛙跳简单有效。锻炼你的跑步耐力，在以后的长跑路上能长久下去。
第七条：跑步时间很重要
理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。
清晨的空气是格外的清新的，在周末的早晨没有闹钟的骚扰，没有工作的烦恼，与其呆在被窝里昏天黑地的睡觉，不如穿上便装，起来出去公园或是街道跑上半个小时，运动虽然不一定会起到瘦身的好效果，但是，对于增强体质和提供免疫力是不容置疑的事情。
快速瘦身只需5个瑜伽动作
【导读】快速瘦身只需5个瑜伽动作，办公室中的白领长时间与电脑为伍，一天除了上厕所和吃饭几乎都在电脑旁，不仅饱受辐射的折磨，肚子的赘肉也开始若隐若现，怎么能有用的减掉腰腹的肉肉跟身体的一些呢？一起来了解下快速瘦身只需5个瑜伽动作吧。
快速瘦身只需5个瑜伽动作
1、舒展运动
这是能够调剂运动不均衡的肩膀，促进肩部，颈部，头部血液循环的动作。
将两臂舒展至和肩部平行，同时手掌握拳，胳膊肘向后倾，然后用力将胳膊舒展至和肩部相平，天天反复20-30次，会感觉到肌肉特别舒服。
2、肩部左右摆动
平展肩部，达到平稳左右肩部的效果。
右手抓住左腿，然后将左手放置到背后，这样旋转上体，左右旋转3-5次。
3、舒缓疲乏的脊椎和颈部
长时间坐在办公桌前，脊椎部分的每一个骨节都会感到特别疲乏，这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部，促进血液循环的功效。
将重心分别放在左边和后边，反复运动20次。
快速瘦身只需5个瑜伽动作
4、舒展弯曲的腰部和肩部
能够舒展弯曲的腰部和肩部，促进新陈代谢，缓解疲惫的动作，同时能够让思维变得更加清晰。
将身体轻轻向下倾，不要用力过猛，只要做到感觉到新鲜即可，反复10次左右。主要动作是锻炼腰部和颈部，注重身体动作要规范。
5、调整骨盘突出
长时间坐立时椎间盘会变得突出，同时还会对腰部产生影响。
将两手放在膝盖上，然后将重心分别放在左右腿上，这是骨盘能够得到充分的运动，天天反复50次。
将重心分别放在左边和后边，
反复运动20次。
只要五个瑜伽动作，你的瘦身梦想就能实现，而且都是超级简单，无敌方便的哦。
春季减肥妙招 5种超级瘦身瑜伽任选
瑜珈的风靡并非没有道理：它可以塑就纤细的肌肉，提高身体柔韧性，有用缓解压力。但是，名目繁多的瑜珈课程令人难以取舍。
阿斯坦加瑜珈用较快的节奏来提高身体耐力，艾因嘉则注复改善身体姿势，而昆达利尼则运用颂歌和呼吸来找寻精神支点。
依据自己的要求，看看下面的瑜珈课程哪个最和你心灵相通？
哈达瑜珈（HATHA）
适合人群：期望修习瑜珈基础动作的初学者。
身心收益：哈达瑜珈是最流行的瑜珈套路。它本真纯粹，纯朴无华，动作涵盖了站姿和坐姿，并与呼吸相结合，加强心灵与身体之间的呼应。
自修练习：
树的姿势。双手合十站立，注复双脚站稳。渐渐将右脚抬起，提至大腿内侧，或是尽量沿腿部内侧向上抬。双手舒展至头顶，保持手掌相合，并且努力使右腿内侧与骨盆平齐。保持姿势5-15秒。
锤炼目的：腿部和跨部，平稳性。
昆达利尼瑜珈（KUNDALINI）
适合人群：期望缓解压力、唤醒内在能量的人们。
身心收益：纽约平凡力量瑜珈治疗中心的主任罗萨那-阿罗约说：昆达利尼一词的意思实际上就是能量。这种瑜珈利用呼吸、姿势和颂歌来激活精神系统和某些身体器官，以达到明心见性的境地，获得内心的宁静与平和。昆达利尼瑜珈课程包括坐姿、呼吸练习和唱念颂歌，如萨特纳姆（sat nam），意思是真实是我的本性。
萨特克里亚（Sat kriya），意思是冥想吐纳。跪坐，手臂向上伸直，肘部靠近耳部。双手手指交叉，食指向上指。吸气，带动肚脐压向脊柱，然后吸气。复复3分钟。
锤炼目的：肩部、手臂、精神。
轻松瑜伽帮助OL手臂减肥
【导读】轻松瑜伽关心OL手臂减胖，有一种说法很盛行，干瑜伽就像iron your body.OL一族长期长在椅子上，最轻易显现肩背部的问题。不妨在停班后，试试轻松瑜伽关心OL手臂减胖，天天也熨展一停你疲倦一天的肩背。
轻松瑜伽关心OL手臂减胖
动作一
1、手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。
2、上半圆时吸气，停半圆时呼气。连续3-6次。
3、再反方向画圆圈，连续3-6次。
动作二
1、右臂直臂上举，左手握住右肘，吸气，向上舒展。
2、呼气，手臂向后舒展，吸气，回正。
3、自然呼吸，屈右肘置于后脑勺，右手自然落于肩胛骨处，端正肩膀，眼看正前方，保持5-8秒钟。
4、反方向进行一次，左、右为一个回合，共二至三个回合。
动作三
1、竖立，意识力集中于背部肌肉群。
2 、吸气，向右转身，右手至于左髋前，左手置于右肩上。
3 、呼气，连续转身，面向火线，顺畅呼吸保持6-8秒钟。左、右为一个回合，共两个回合。
桌边瘦身瑜珈 OL女性的最爱
瘦身瑜伽，大家很早就外传过，但是却没有一个正确的概念，其实瘦身瑜伽不一定非要在瑜伽房里才能练，毕竟办公室一族没有时间去专门练瘦身瑜伽，其实几个简单的动作就能完成办公室一族的瘦身瑜伽，办公室瘦身瑜伽不但能够塑型，还能够提神醒脑。天天在电脑前度过大部分时间的您，肩部，颈部，腰部等等的疲惫经常会突击您的身体，将两手向前伸，并将肩部向前收，不均衡的动作自然后造成肩部，背部和经部的疼痛，甚至导致要键盘突出和偏头痛等疾病。下面就让我们一起来看一看办公室桌边瑜珈吧！
1瘦身瑜伽第一步：伸展运动
这是能够调节运动不均衡的肩膀，促进肩部，颈部，头部血液循环的动作。 将两臂伸展至和肩部平行，同时手掌握拳，胳膊肘向后倾，然后用力将胳膊伸展至和肩部相平，天天反复20~30次，会感觉到肌肉非常舒适。
2瘦身瑜伽第二步：肩部左右摆动
平展肩部，达到平衡左右肩部的效果。右手抓住左腿，然后将左手放置到背后，这样旋转上体，左右旋转3~5次。
3瘦身瑜伽第三步：舒缓疲乏的脊椎和颈部
长时间坐在办公桌前，脊椎部分的每一个骨节都会感到非常疲乏，这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部，促进血液循环的功效。将重心分别放在左边和后边，反复运动20次。
4瘦身瑜伽第四步：伸展弯曲的腰部和肩部
能够伸展弯曲的腰部和肩部，促进新陈代谢，缓解疲惫的动作，同时能够让思维变得更加清晰。将身体轻轻向下倾，不要用力过猛，只要做到感觉到清爽即可，反复10次左右。主要动作是锻炼腰部和颈部，注重身体动作要规范。
5瘦身瑜伽第五步：调整骨盘突出
长时间坐立时骨盘会变得突出，同时还会对腰部产生影响。将两手放在膝盖上，然后将重心分别放在左右腿上，这是骨盘能够得到充分的运动，天天反复50次。将重心分别放在左边和后边，反复运动20次。
由于办公室场地的非凡性，决定了办公室瘦身瑜伽不能太复杂，而且不能像健身房的瘦身瑜伽那样复杂，所以简单的轻易操作的瘦身瑜伽才适合办公室白领联系。
秋季居家瘦腿的5个小妙招
1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。
3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。
4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。
减肥小秘方
家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿啦。
5个瑜伽动作 3周瘦身收腹
基本动作一：月牙曲 [主攻：小腹、臀部、大腿]
双脚并拢站立，脚趾向前，双臂放在两旁。吸气，然后抬起双臂伸过头顶，指尖指向天花板。呼气，同时曲腰向前，双手着地(可以曲曲膝盖)。吸气，呼气，呼气的同时右腿往后跨一大步(左腿膝盖曲曲90度，膝盖在脚踝的正上方;右腿往后跨时全度舒展，用脚趾骨着地)。吸气，抬起双臂伸过头顶，双眼直视前方。保持动作，然后回来起始姿势，换左腿舒展。
落低难度：右腿往后跨时让膝盖着地，双手放在左膝盖上。
增加难度：在终止动作的基础上，吸气，然后往后弓起家体、双臂，头部也向后伸，视线放在指尖。
基本动作二：柳枝摆 [主攻：小腹两侧]
双脚并拢站立，双臂放在身体两侧。向左侧曲曲膝盖并抬起左脚，放在右大腿上。双掌合拢放在胸前，呼吸两次。第三次吸气时，舒展双臂过头顶，指尖指向着花板。呼气，再吸气的时候身体曲向左边。呼吸，再吸气的时候伸直身体。复复3来5次，换一侧身体再做。
落低难度：把左脚放在小腿上或者让脚趾着地来保持平稳。
增加难度：平稳、曲曲身体地时候闭上眼睛。
基本动作三：小船摇 [主攻：小腹和后背]
坐在地上双膝曲曲，双脚着地，双手放在大腿上。保持身体挺立，与头部成一直线。身体往后倾45度角，抬起双脚，让小腿与地面平稳，脚趾伸直。呼气，吸气，同时把身体同大腿落低3来4英寸左右，让身体形成V的外形。呼气，抬起家体和大腿。复复3来5次。
落低难度：用双手稳住大腿，仅后倾身体。
增加难度：形成V型以后，把双臂伸过头顶。
基本动作之四：悬浮 [主攻：肩膀、手臂、小腹和后背]
以俯卧撑的动作作为起始，双臂绷直，双手在双肩停方，头部、身体一直来脚跟成一直线。呼吸一次，呼气时朝地面放低胸部，向后曲曲双肘，双臂靠近身体，绷紧臀部。保持身体离地几英寸。
落低难度：膝盖着地，调整双手的位置直来头部来膝盖的身体成一直线。
增加难度：保持动作地时候，抬高左腿6来12英寸，定住，然后放停。复复三次之后，换右腿再做。
基本动作之五： 就座 [主攻：臀部和大腿]
双脚并拢站立，脚趾向前，双臂放在身体两侧。吸气，双臂伸过头顶，手掌相向。呼气，以45度角往后面坐停去，保持膝盖在脚趾的火线，绷紧臀部来支撑背部，目视前方。
落低难度：双脚以臀宽的距离站立做这个动作，双手放在大腿上，往后坐的时候仅曲曲30度。
增加难度：坐停去以后，踮起脚，以脚趾骨支撑身体。(双膝可以在脚趾前方);目视手指尖。
