七天辟谷养生

2019-10-30

七天清淡饮食让你瘦起来！

清淡饮食养生。

“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。关于运动养生，我们该如何去看待呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“七天清淡饮食让你瘦起来！”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！

主打方针：恢复清淡饮食法

主打理由：已经吃习惯了大鱼大肉，突然间恢复出家人般的清淡饮食看起来似乎有些难。但是无论有多难，这都是你节后7天变苗条的开始，只有恢复较为清淡的饮食，才可能将这几天来吃下去并囤积在身体里的脂肪和废物排除体外，为日后的减肥工作做好铺垫，因此只许成功不许失败。

操作地点：家中、公司、餐厅

操作时间：一周七天、一日三餐

操作守则：

1、清晨的第一杯柠檬水：柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望，因此可有效抑制不当饮食，减肥效果会十分显着。这套减肥法现在在日本是最流行的，在家里自己操作就可以达到减肥的效果，十分有效。柠檬水斤的自制方法很EASY，只需用一升的水里加上半粒柠檬原汁，并置于冰箱里就可以了。每天早晨醒来后就要喝上一大杯，如果再配合15分钟的晨练效果会更佳。特别建议这七天内每天早晨都喝一杯，可以有效排除体内毒素。

2、只吃足够清淡的食物：在许多节后减肥的范例中，都有断食一天的例子。不过，为了身体着想，断食可以免掉，但却绝对不能这几天吃油腻的食物，而下面几种食材，是绝对清淡又可填饱肚子的，可以在今天选择食用：

全麦面包：全麦包是包中最低热量，早餐或者tea time拣个全麦的包填肚啦。

燕麦片：外国好多减肥餐单都会把燕麦片做早餐主打菜式，一来它低卡，二来营养丰富，含维他命B、E、铁等成分，对促进消化作用非凡。

花椰菜：椰菜含丰富高纤维成分，配合西红柿、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤，肚饿时饮它顶肚，低卡又饱肚。

煮鸡肉：是好多减肥餐单指定菜式，当然去皮食用，热量更低。3安士鸡肉只有4。1g脂肪，比半份牛肉同猪肉的热量还要低。

橙：内含天然糖分、多纤维又低卡，是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，加上多食纤维有助排便，减少体内积聚毒素。

3、能省则省的晚餐：如果不是特别觉得饿的话，晚餐最好就是能省就省了。因为晚上无度摄取任何食物，都很容易堆积在胃肠里无法消化，从而继续造成腹胃存食。如果的确饿的话，就吃一些简单的蔬菜或水果好了，量不要太大，而且在睡前要进行适量的运动，如散步、肢体伸展等，以便更好地在睡前消化干净。

4、一餐一道过油菜：以食用油烹煮的菜，一餐以一道为限。如果主菜是炸肉饼的话，副菜就不要食用加入调味酱的蔬菜色拉，而改以凉拌青菜，这样的话便能避免摄食过量的油分。不过，就算是在减肥期间，一餐吃一小匙左右的油还是有必要的。专家表示：油可以使肚子不容易饥饿而减少吃零食的机会，并具有提高胡萝卜素吸收率的效果。

5、砂糖一天一大匙：砂糖和脂肪一起吃是发福致病的原因，不过要想煮出好吃的菜，少量地使用是有必要的，因此一天要以一大匙为限。吃点心时要尽量避免喝甜的饮料或吃蛋糕类的食物，如果真的很想吃甜点时，与其选择使用大量脂肪和砂糖制作的甜点，倒不如食用羊羹或小馒头等不含脂肪的糕点

6、吃二两主食：一餐中所吃的米饭，以小饭碗一碗(110克)为限，面包则是以六片装的一片为限。专家建议：将110克的米饭填入饭碗中，请用眼睛打量并牢记分量的多寡。同样的，乌龙面、意大利面等面食，只要事先牢记一次食用的量，便能很容易地控制热量了。

辅助方案：

吃丰富的早餐：以为不吃早餐可以减肥是愚蠢的观念。一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。半天不吃饭，只会消耗你的肌肉而不是脂肪，而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里，还会使你终日昏昏沉沉。

避免盐分：尽可能地少摄取盐份，因为它会促使水分滞留体内，加重脂肪堆积的问题。

放弃抽烟和咖啡：不要继续迷信抽烟能减肥的说法了，还有喝咖啡，除非是那种专门用来减肥的黑咖啡，否则，这些物质只会收缩血管，并可能使脂肪堆积更显着。

晚餐后的一杯茶：如果因为饿得不行吃了晚餐，那么还有补救的方法，就是在晚餐后再喝一杯可促进肠子蠕动的减肥茶。最好选择使用天然植物发酵、烘焙、干燥而成、不添加任何化学药品及防腐剂的茶，可以促进体内毒素、废物的排除。

Ys630.com相关知识

瑜伽饮食瑜伽饮食原则及七天健康食谱

瑜伽有好多的好处!不仅可以放松身心，还可以减肥健身，对于瑜伽来说，出来呼吸和姿势以外，瑜伽的饮食也是不可忽视的一个部分，今天小编就来为大家讲解一下瑜伽的饮食原则，让大家都来了解了解!

瑜伽的饮食主要是怎么样的呢?有些初学的朋友对这方面很不了解，依旧按照平常的饮食习惯来进行，这样是不对的!下面小编就来说说瑜伽的饮食，一起来看看吧!

1、避免大鱼大肉，以素食为主

瑜伽运动倡导素食，认为人的牙齿和消化管道是为处理素食而设计的。悦性食物中除了牛奶外都是素食。消化素食比消化动物类食品需要更少的时间，也消耗更少的能量。

2、有选择地摄入优质蛋白质

既然是追求素食，瑜伽爱好者怎样获得肌体代谢所必需的氨基酸呢?豆类和牛奶，能够满足瑜伽爱好者对蛋白质的需求。豆腐、牛奶、奶酪、鸡蛋等都是蛋白质的优质来源。如果你的体重为55公斤，那么每日应该摄入55克的蛋白质才能够保证肌体对蛋白质的需求。在肉类食物摄入减少的情况下，豆类食品是摄入蛋白质的最好来源。

3、保持清淡饮食，保持良好心情

在练习瑜伽的时候，过多的食用辣椒等过重的口味，这样不利于健康，对情绪上的保持也是非常的不利。这些食物也是我们经常说的变性食物，也就是刺激性的调味食物，如过分的辣、苦、酸、咸、干等食物。

多食变性的食物，会带给人烦恼和疾病，使人变得烦躁不安，甚至产生憎恨、沮丧等不良情绪，失去镇静平和的心态。

4、合理摄入碳水化合物拥有充沛体能

很多女性为了减掉恼人的肥肉才来参加瑜伽锻炼的，认为练习瑜伽就应该少吃，甚至不吃主食。这种观点是十分错误的。谷类、豆类、干果、新鲜水果和蔬菜、面包、牛奶、蜂蜜等都被称之为悦性食物，使人的身心保持平和、纯净的状态，并能够给肌体提供所需的养分和精力。

5、多食蔬菜和水果，排出代谢毒素

营养学家建议：每天应该摄入100至200克的水果和400至500克的蔬菜。新鲜的蔬菜和水果，为肌体提供足量的维生素、膳食纤维，维持肌体的基本需要。其中，膳食纤维是肠道的清道夫，能增加胃肠的蠕动作用，有利于将肠道内积聚的毒素和废物排出体外。同时，增加饮水也有利于身体排毒，消除内脏器官的污垢。

那些变质发酵、放置过久的食物，往往会在代谢过程中产生大量的毒素，或增加肌体负担，还是远离为妙。

6、食用坚果类食物，避免营养缺乏

坚果类食物受到许多控体重女性的排斥，主要是由于其较高的热量，然而，坚果类食品中丰富的营养素对于素食主义的瑜伽爱好者非常有益。因为素食主义者往往会有蛋白质和脂溶性维生素摄入不足的现象，除了多食用豆类、牛奶等优质蛋白类食品补充外，适当增加坚果类食品能够弥补素食的不足。如松子、榛子、花生等坚果中蛋白质的含量能够达到20克/100克;每日2两花生，就能够达到每日维生素E的推荐摄入量，满足肌体对维生素E的需求。

7、远离油炸、烧烤类食品

烧烤类和油炸类的食品，是拥有较高的脂肪一类，会使人肥胖，而且会产生由于和懒惰的行为，这类食物在瑜伽练习者们的口中也被称之为惰性食物，这种食物是对身体肌肉的危害中药因素之一，也是心血管病的元凶。

这些食品，不仅含有大量的脂类，经过高温油炸的食物可生成许多致癌物质，易引发癌症，同时会破坏食物中的维生素，使蛋白质变性，失去营养价值。

8、远离咖啡、浓茶、巧克力、碳酸饮料

咖啡、浓茶、巧克力、可乐等碳酸饮料，属于变性食物，对于瑜伽练习者来说也应该少食或者不食。适当的饮用咖啡、浓茶饮料虽然能够保持清醒的头脑、敏捷的思维，但是过量饮用则会造成钙质的流失，影响铁元素的吸收等;巧克力、碳酸饮料对身体没有任何益处，应该限制食用。

瑜伽一项系统性的科学运动，除了在动作、呼吸上有要求外，饮食方面也很重要。练瑜伽主要是为了清洁身体内的毒素，而食物是体内毒素的来源，练瑜伽过程中更要注重饮食问题了。现在就给你推荐自然健康的七天瑜伽饮食食谱。即使你没有练瑜伽，健康饮食也很重要的哦。

第一天食谱：

早：咖啡、苹果

午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤

晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽

瑜伽运动：用呼吸调节紧张感

穿上宽松的衣服去健身房。开始一件新事物的时候难免会紧张，教练的建议是先调整呼吸：找一个感觉舒服的姿势(躺着坐着都可，但一定要让全身放松)，轻轻闭上眼睛开始做深呼吸，吸气时，使腹部收缩，呼出时要体会一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。呼吸的过程中，努力感觉自己心情好极了，抛开一切杂念，臆想记忆中最美妙的画面，持续时间在五分钟左右，睁开眼，是不是发现眼前的世界比以前清爽不少，自信心也跟着加强了不少。

第二天食谱：

早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄

午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉

晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根

瑜伽运动：给自己的精神洗个澡

都说瑜伽能通过三种渠道洁净，一个是姿势，一个是呼吸，呼吸是排除你呼吸道里头的垃圾，还有一个是排除精神的垃圾。所以今天主要是用颈上运动唤醒脑部活力。双手干洗脸，想着是亲人的手在轻抚自己，意念随手而动，然后用手指从前往后梳头，动作完毕后用瑜伽呼吸调整身体至松弛，让双肩放松，头部向左向右各转动三次，再前仰后仰，每次尽量做到位，反复三次，最后，全力吐出胸中的浊气。瑜伽里类似这样的动作有不少，并不难做到位，但对保持神清气爽的状态，却是非常有用。

第三天食谱：

早：乌龙茶、弥猴桃

午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

晚：牛肉、凉拌海带丝。

瑜伽运动：初试瘦身训练

长久坐办公室的女人，肯定会为自己腹部、腿部的赘肉所苦恼。瑜伽的减肥效果比不上有氧运动立即明显，但长期持续地练瑜伽，能修饰全身曲线均匀的线条。练习一段时间后，就会发觉腰腹部位，穿衣服时明显变得宽松，体态也更匀称。因此每天必做的瘦身动作：平静思绪后，先两肩向后伸拉脊椎两边的肌肉，然后两腿略分站立，两手向后交叉相握，由背部挺直变成上身向前尽量弯曲，保持15秒的时间，一天两次，两天四遍。第一次尝试这个动作，虽然没有身轻如燕的感觉，也能感受到四肢非常舒展。能坚持下来的你，一定能获益非浅。

第四天食谱：

早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个

午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根

瑜伽运动：饮食配合锻炼

从各种有关瑜伽的书籍来看，瑜伽是一种生活方式，它不只是一种运动而已。瑜伽的饮食也是这种生活方式的一大组成部分。教练和朋友的建议，都是尽量吃得清淡一点，以干净的绿色食物最好。小编推荐：早餐，牛奶麦片、全麦面包和水果。中午不吃红肉，取代的是几整条的小鱼再加青菜水果的沙拉。很多瑜伽的爱好者还推荐，在饭前喝一点汤对肠胃有好处。坚果类，如核桃、干果、杏仁能够给身体提供热量。一天的瑜伽饮食加上晚上的正常练习，让人觉得整个人从内到外都干净了。

第五天食谱：

早：咖啡、苹果

午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

瑜伽运动：跟失眠说再见

每天在办公室处理成堆的事情，压力一大，人便容易焦虑。是不是感觉睡眠质量比以前差了很多，晚上不易入睡，夜里常惊醒?处理完一周工作日的最后一堆琐碎的工作，睡前在空气流通的大卧室里点上一支熏香，坐在大床上开始练习几个让神经稳定的姿势。练习完几个容易入眠的动作，她躺下用右侧身体入眠。心中感觉洁净一片，入梦也格外香甜。

第六天食谱：

早：麦片粥(一小碗)橙子

午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜

晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两

瑜伽运动：户外瑜伽，回归自然

瑜伽是一天当中任何空腹的时间练习都比较好，最好的时间是早上起床以后。周六，不再睡懒觉，起个大早。上完厕所，刷牙、洗脸后，在阳台上放一块软垫。周末清新的空气和朝阳中，慢慢复习前几天的每个动作。虽然没有了大教室的氛围，但宁静的环境更容易让人集中注意力。早上的主要练习内容，是让神经活跃的姿势。

第七天食谱：

早：绿茶、苹果

午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤

晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根

瑜伽运动：从局部到全身

瑜伽强调的是全身心，上午针对腹部和腿部进行练习后，感觉身体其它关节比较僵硬。所以下午要把全身都梳理一遍。晚上睡前，从镜子里看自己，是不是真的感觉容光焕发了许多呢?一周的时间不长，瑜伽对自己皮肤和身材的好处还不明显，但自信心的增强显而易见。只要耐心坚持，假以时日，相信瑜伽一定能让你从内到外有令人惊喜的变化，相信赶上麦姐，也不是遥不可及的难事哦!

Tips：

1、练习场地：很多人都认为，找一个宁静、通风的小屋或安静的办公室都可以。不过对于新手，小编的建议是最好找一个专业的瑜伽学习班，在群体中间接受互动的学习、永远比一本书、一个光盘来得有用。

2、练习时间：最好避开吃饭前后那段时间，清晨黄昏或是夜晚都可以自由选择。女性经期的时候不要练习，尤其是前三天的时候不要练习。

3、着装：衣服宽松就行。

现代的女士很爱瑜珈，因为它可以在享受宁静的同时带给女人魔鬼的身材!但是瑜珈是需要你长期坚持的，如果中途放弃，一切也就惘然。而如果你想短时间带到迷人的魔鬼身材，那你可以接合上面的一周瑜珈食谱，相信会有不一样的效果!

结语：对于瑜伽的饮食原则，看了上述的内容想必大家都应该有了一个初步的了解，而且小编极力推荐瑜伽的七天食谱，这款食谱营养均衡，而且吃起来胃口还不错哦!还希望上面说的内容可以帮助到大家!

七天减肥瑜珈方法

节食减肥不利于健康，拼命运动很多人坚持不下来，所以大多数人都认为减肥是非常困难的一件事情，但实际上这说明你还没有找到最，正确健康而且最合适你的方法，比如现在比较流行的就是减肥瑜伽，因为通过瑜伽减肥方法，可以解决枯燥的问题，而且又不会让你觉得太过辛苦。

第1天活化细胞 :这时候可以做激活肌肉群的V字式、桥式、眼镜蛇式、舞王式、虎式、镕鳄鱼式、球上美人鱼式、倒立三角式、脚尖式、后仰式

第2天提升基础代谢力，全身排毒：适合做炮弹式、叭喇狗式、清凉呼吸法、鱼式、半月式、肩倒立式、龟式、花环式

第3天训练核心肌肉群，控制体重：可尝试蜥蜴式、骆驼式、轮式、三角扭转式、鹭式、神猴哈努曼式、加强侧伸展式、球上车轮式、半莲花站立前屈式

第4天大肌肉群训练，全身一起瘦：可尝试顶峰式、摩天式、风车式、摇篮式、剪刀式、后抬腿式、风吹树式、球上战斗式、孔雀式

第5天练习小肌肉群，消除局部赘肉：犁式、颈部旋转式、棍式平衡、蛇击式、蝗虫式、船式、双腿背部伸展式、踩单车式、踮脚蹲式

第6天肌肉群训练，修炼完美曲线：斜板式、鸵鸟式、弓式、毗湿奴式、云雀式、坐角式、鸽子式、双角式、球上三角伸展式

第7天整体调整，巩固瘦身效果：腹式呼吸法、猫伸展式、全莲花坐、磨豆式、门闩式、敬礼式、飞燕式、鹰式

要是你能够坚持上面所介绍的这些，瑜伽减肥方法，六七天的时间就能够，帮助你起到理想的减肥成效，快速的燃烧身体多余的脂肪，而且不管是针对身体哪些部位的肥肉堆积，都能够解决，所以希望每一个减肥的朋友，可以更重视这些瑜伽方法。

瑜伽七天瘦身如何练习

虽然说减肥不是一两天就能够让你看到成效的，但事实上要是我们的方法正确了，而且能够掌握一定的技巧的话，那么减肥就会变得更加的快速一些，而现在很多人更倾向于瑜伽减肥，因为它可以帮助达到健康瘦身的功效，所以下面我们就具体去看一下，瑜伽减肥瘦身的方法。

1、下狗式

step1 站姿，双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，直至双手紧贴地板，背部微微拱起，脸部置于小腿面上，臀部尽量抬高。

大腿难减 7天减肥瑜伽全搞定

step2 双臂向前延伸，做成下狗式，背部打直并与双臂在一条线上，臀部尽量向上提起，腿部撑直。

大腿难减 7天减肥瑜伽全搞定

2、坐姿体前屈

坐姿，左腿伸直着地，右腿弯曲，右脚脚掌紧贴左大腿面，双手抱住左脚，前臂紧贴地板，肩膀微微向上拱起，额头置于左膝盖上。

3、伸展式

仰卧，背部着地，双臂伸直指向身体两侧，左腿伸直指向身体前方，右腿伸直指向身体左侧，右脚着地，双腿呈90度教，眼睛看向右手指尖。

4、俯卧式

俯卧，腹部着地，双脚分开一段距离，脚面紧贴地板，双手叠放在面部下方，脸部朝向右侧。

这些瑜伽动作每个人都能够完成，而且对于女性朋友而言，还可以锻炼我们身体的柔韧性，对身体的保健也是比较有利的，所以说减肥我们并不是说一定要节食或者拼命的跑步，有的时候越是辛苦，越不见得能够起到理想的减肥功效。

七天瘦身瑜伽的步骤

在夏天很多女性都想秀出自己完美的身材，所以在这之前就要减肥，这样才会更加有自信，同时女性朋友为了减肥也是绞尽脑汁，减肥方法有很多，但是却不知道该如何选择，瑜伽，是很多现代女性都会去做的一项运动，它可以帮助我们达到减肥的效果。那么七天瘦身瑜伽的步骤是怎样的呢？

1.仰卧，双手向头顶方向伸直，手指交扣，掌心翻转向外。用肩膀和脚跟支撑，抬起腰部和臀部。

2.双手用掌心按着头部两侧。双腿蹬直。用臀部力量，将上半身和双脚抬起。

3.双手枕在脖子后方。双脚蹬直，脚板勾起。双手用力将头部抬起，肩膀离地。下半身保持不动，转动腰部，将上半身转向左侧，保持3到5个呼吸。转向相反方向。重复3到5次。

4.俯卧，用腹部支撑，抬起上半身和双腿，弯曲手肘，双手弯曲撑地。

5.仰卧。双手交叠放在背部，背部拱起。用腰部和臀部的力量，将双腿抬起，用力蹬直。

6.仰卧。双脚合十。脚跟贴在一起，脚掌分开，尽量向臀部靠拢。头仰向后方，双手向上伸直。

7.延续上个动作，脚掌触地，用双手撑住地下，利用腰部力量将双腿站起。

8.俯卧。双膝弯曲，脚跟相对。上半身抬起，用双肘支撑。头向后仰。

9.躺卧。双手跨过头部用十指触地。头部像后抬起，用头顶撑地。腰部拱起。双脚伸直抬起，脚尖绷紧。

10.俯卧。双手向前伸直，用手腕着地支撑。用腹部力量，将头部和双腿抬起。双腿蹬直。

11.仰卧，双手双脚向两边打开，用力伸直。利用臀部力量，将双脚抬高。向外蹬直。

12.坐在地上，上身与双脚垂直。双脚用力蹬直。

13.仰卧。脚板踩地，小腿与地面垂直。双手向头部方向伸直，指尖触地。用肩部和脚掌的力量，将腰部和臀部撑起。

以上就是七天瘦身瑜伽的步骤方法，我们可以利用这个方法来达到瘦身的目的，不管是选择什么样的减肥方法，我们都需要有一颗耐心，只要坚持下来，就一定会有效果，不过最后还是建议大家选择一些健康的瘦身方法，平时适当的做一些运动。

快速减肥七天见效瑜伽

【导读】快速减胖七天睹效瑜伽，坚持锤炼身体可以塑造完美身材，而坚持练习瑜伽也可以达来不错的塑身成效。那么，有没有快速减胖瑜伽呢？停面为大家介绍快速减胖七天睹效瑜伽。

快速减胖七天睹效瑜伽

一、快速减胖瑜伽：静坐式

①坐站，双腿置于身体前方。

②曲曲双腿，使脚掌紧贴，都量使脚跟靠近身体。

③双手置于身体火线。

④放低膝盖着地。

⑤肩膀向后靠，打开胸部。

二、快速减胖瑜伽：翻转式

①平躺，背部朝停，双臂置于身体两侧。

②放低肩膀远离耳朵。

③曲曲膝盖靠近胸部。

④放低双手，抬起双腿并越过甚顶。

⑤脚趾置于地板上。

⑥双手撑在背部，手肘着地。

⑦抬起臀部指向天花板，伸直双腿。

⑧保持这个姿势1-3分钟。

快速减胖七天睹效瑜伽

三、快速减胖瑜伽：前屈式

①站站，双脚分开与臀部同宽。

②上身向停曲曲。

③胸部紧贴大腿面。

④双腿伸直，双手置于脚跟火线，手掌着地。

⑤头部朝停。

⑥保持这个姿势30秒-1分钟。

四、快速减胖瑜伽：停狗式

①手掌着地，双臂置于身体前方。

②双腿向火线伸直。

③双脚分开与肩同宽。

④手指分开，手掌撑地。

⑤双臂伸直向前推，手肘伸直。

⑥臀部抬起指向天花板。

⑦放低脚跟着地，脚趾指向身体前方。

⑧放松头部、颈部和背部。

⑨保持这个姿势30秒-1分钟。

七天练腹肌的方法

七天练习腹肌的方法有哪些呢?如果我们七天就能将腹肌练出来的话，那么想象起来还是有点不可能，但是如果坚持的话，没有什么是不可能的，练习腹肌主要是用来锻炼男人魅力的一种方法，七天锻炼出腹肌来的话也是看起来会更加健美的，七天将腹肌锻炼出来必须要付出努力，那么七天锻炼腹肌的方法有哪些?

如何在七天内练出腹肌

第一天：练胸

1.平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。

2.上斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组。

3.平卧飞鸟，四组;或夹胸，四组。

第二天：练背

1.颈后引体向上，四组;或颈前引体向上，四组。

2.站姿划船，大重量，四组;硬拉，四组。

3.胸前提拉，四组;耸肩，四组。

第三天：练腿

1.深蹲，四组。

2.俯卧腿弯举，四组。

3.踮立，四组。

第四天：练肱三头肌

1.窄卧推四组。

2.站姿肘下压，四组;仰卧臂屈伸，四组。

3.俯立臂屈伸，四组。

第五天：练肱二头肌

1.站姿臂弯举，四组。

2.正握单臂弯举，两组;反握单臂弯举，两组。

3.巻棒，两组。

第六天：练肩

1.颈前推举，四组。

2.颈后推举，四组。

3.站立飞鸟，四组。

4.俯立飞鸟，四组。

第七天：减脂

1.仰卧起坐，六组。

2.仰卧举腿，六组。

3.慢跑，半小时

如果自己想七天之内就将腹肌锻炼出来了，那么必须要加强自己的耐力和意志力，这样的锻炼效果才会更好，而七天锻炼腹肌的话还要注意减少自己肌肉的酸痛，如果肌肉太酸痛了，那么坚持几天锻炼就会将这样的酸痛现象改善了，刚开始都会这样，大家想要效果更好就每天让自己坚持下来。

七天减肥瑜伽是什么

如今减肥是个很受欢迎的话题，因为减肥方法很多，真正的有效果的还需要成功的例子来佐证，所以大家很乐意从别人那得到正确的有效的减肥手段，今天我们看到的七天减肥瑜伽就是其中一种，如果想学的话，不妨做好准备吧。我们来学习一下。希望通过下面的讲解，能给大家帮助。

第1天活化细胞 :这时候可以做激活肌肉群的V字式、桥式、眼镜蛇式、舞王式、虎式、镕鳄鱼式、球上美人鱼式、倒立三角式、脚尖式、后仰式

第2天提升基础代谢力，全身排毒：适合做炮弹式、叭喇狗式、清凉呼吸法、鱼式、半月式、肩倒立式、龟式、花环式

第3天训练核心肌肉群，控制体重：可尝试蜥蜴式、骆驼式、轮式、三角扭转式、鹭式、神猴哈努曼式、加强侧伸展式、球上车轮式、半莲花站立前屈式

第4天大肌肉群训练，全身一起瘦：可尝试顶峰式、摩天式、风车式、摇篮式、剪刀式、后抬腿式、风吹树式、球上战斗式、孔雀式

第5天练习小肌肉群，消除局部赘肉：犁式、颈部旋转式、棍式平衡、蛇击式、蝗虫式、船式、双腿背部伸展式、踩单车式、踮脚蹲式

第6天肌肉群训练，修炼完美曲线：斜板式、鸵鸟式、弓式、毗湿奴式、云雀式、坐角式、鸽子式、双角式、球上三角伸展式

第7天整体调整，巩固瘦身效果：腹式呼吸法、猫伸展式、全莲花坐、磨豆式、门闩式、敬礼式、飞燕式、鹰式

具体动作有：

1、下狗式

①站姿，双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，直至双手紧贴地板，背部微微拱起，脸部置于小腿面上，臀部尽量抬高。

②双臂向前延伸，做成下狗式，背部打直并与双臂在一条线上，臀部尽量向上提起，腿部撑直。

2、坐姿体前屈

坐姿，左腿伸直着地，右腿弯曲，右脚脚掌紧贴左大腿面，双手抱住左脚，前臂紧贴地板，肩膀微微向上拱起，额头置于左膝盖上。

3、伸展式

仰卧，背部着地，双臂伸直指向身体两侧，左腿伸直指向身体前方，右腿伸直指向身体左侧，右脚着地，双腿呈90度教，眼睛看向右手指尖。

4、俯卧式

俯卧，腹部着地，双脚分开一段距离，脚面紧贴地板，双手叠放在面部下方，脸部朝向右侧。健

5、蜷缩式

侧卧，面部朝向左侧，双脚并拢，膝盖弯曲90度，右腿叠放在左腿上方，头部置于左臂上，右手扶在小腹上，自然呼吸。

6、仰卧式

仰卧，背部着地，双臂伸直自然置于身体两侧，双脚自然分开并置于地板上，自然呼吸

7、坐姿抬腿

坐姿，右腿弯曲，右脚脚跟紧贴左侧臀部下方，左腿伸直指向斜上方，双手抱住左脚，背部撑直，肩膀打开，换到另一边重复做。

七天减肥瑜伽是很多人运用并且成功的减肥手段之一，它具有很好的效果，所以如果你或者你身边的人有需要减肥的，你可以试一试或者教教他们，好的方法需要借鉴和分享嘛，如果你认为它很难，那就错了，在减肥的道路上，没有简单哦。

好爽！连续七天“超快感”体验

Linda显然是瑜伽的门外汉，想要瞬间达到麦姐的程度，自然是想都别想。聪明的Linnda开始给自己制定一个瑜伽的“七日计划”，看看自己在短短的一周时间内，能达到什么样的程度！

眼下的瑜伽健身班及相关教材在市面上林林总总，在书店扫一眼，就有哈达瑜伽、冲道瑜伽，以及阿南达瑜伽好几个派别。新手入门，难免会觉得眼花缭乱。朋友们建议，像Linda这么彻底的门外汉，可以找最朴素的方式来入门。至于高温、倒立那些有附加难度的课程，可以以后有一定基础后去尝试。瑜伽入门者对教练的选择不用太过苛刻，因为最初的目的肯定是感受第一、结果第二。

用一句话来形容第一周瑜伽的感受：就是从站得颤颤悠悠到勉强跟上动作，然后不再那么费劲地完成动作。因为在入门之前已经做好了最坏打算，所以第一周瑜伽的坚持，给Linda的信心要大过挫败感。对跟她一样的非体育专业选手来说，相信能跟上节奏就是成功了！

第一日：用呼吸调节紧张感

穿上宽松的衣服第一次去健身房。开始一件新事物的时候难免会紧张，教练给Linda的建议是调整呼吸：找一个你感觉舒服的姿势（躺着坐着都可，但一定要让全身放松），轻轻闭上你眼睛开始做深呼吸，吸气时，使腹部收缩，呼出时要会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。呼吸的过程中，努力感觉自己心情好极了，抛开一切杂念，臆想记忆中最美妙的画面，持续时间在五分钟左右，睁开眼，眼前的世界的确比以前清爽不少。自信心也跟着加强了不少。

比起老学员来说，今天的动作到位程度，自然逊色了许多，不过教练说了，到自己的极限是有一个度，这个度的标准，是看你还能不能正常地呼吸，在能吐气配合教练的情况下，才能够弯到最好。70分钟的课程下来，Linda有点累，四肢有点酸。不过累得比较充实，与有氧运动浑身大汗淋漓的感觉，是不一样的。

有效的呼吸技术——腹式呼吸

我们来学习有效的呼吸方式：腹式呼吸首先，使身体平躺，把一双手放在腹部上，开始深深地吸气，感觉腹部上升，然后呼气，感觉腹部在下降。徐徐而深入的吸气以让空气叨叨至肺的底部。

第二日，给自己的精神洗个澡

都说瑜伽能通过三种渠道洁净，一个是姿势，是我们做一个一个的姿势，一个是呼吸，呼吸是排除你呼吸道里头的垃圾，还有一个是排除精神的垃圾。所以今天，Linda主要是用颈上运动唤醒脑部活力。双手干洗脸，想着是亲人的手在轻抚自己，意念随手而动，然后用手指从前往后梳头，动作完毕后用瑜伽呼吸调整身体至松弛，让双肩放松，头部向左向右各转动三次，再前仰后仰，每次尽量做到位，反复三次，最后，全力吐出胸中的浊气。瑜伽里类似这样的动作有不少，并不难做到位，但对保持神清气爽的状态，却是非常有用。Linda第一次做完的感觉，就象是给脑子洗了个澡。

第三日，初试瘦身训练

长久坐办公室的女人，肯定会为自己腹部、腿部的赘肉所苦恼。瑜伽的减肥效果比不上有氧运动立即明显，但长期持续地练瑜伽，能修饰全身曲线均匀的线条。练习一段时间后，就会发觉腰腹部位，穿衣服时明显变得宽松，体态也更匀称。有一个从马来西亚的女朋友，骄傲地给Linda看她高中的照片。那时她的体重比现在多40磅，后来她在英国读书期间练习瑜伽，多年下来果然成绩斐然。她告诉Linda每天必做的瘦身动作：平静思绪后，先两肩向后伸拉脊椎两边的肌肉，然后两腿略分站立，两手向后交*相握，由背部挺直变成上身向前尽量弯曲，保持15秒的时间，一天两次，两天四遍。第一次尝试这个动作，虽然没有身轻如燕的感觉，也能感受到四肢非常舒展。能坚持下来的人，一定能获益非浅。

第四日，饮食配合锻炼

从各种有关瑜伽的书籍来看，瑜伽是一种生活方式，它不只是一种运动而已。瑜伽的饮食也是这种生活方式的一大组成部分。教练和朋友的建议，都是尽量吃得清淡一点，以干净的绿色食物最好。Linda今天的早餐，是牛奶麦片、全麦面包和水果。中午不吃红肉，取代的是几整条的小鱼再加青菜水果的沙拉。很多瑜伽的爱好者还推荐，在饭前喝一点汤对肠胃有好处。坚果类，如核桃、干果、杏仁能够给身体提供热量。一天的瑜伽饮食加上晚上的正常练习，让Linda觉得整个人从内到外都干净了。

第五日，跟失眠说再见

每天在办公室处理成堆的事情，压力一大，人便容易焦虑。最近几个月，睡眠质量比以前差了很多。晚上不易入睡，夜里常惊醒。处理完一周工作日的最后一堆琐碎的工作，睡前，Linda在在空气流通的大卧室里点上一支熏香，坐在大床上开始练习几个让神经稳定的姿势。练习完几个容易入眠的动作，她躺下用右侧身体入眠。心中感觉洁净一片，入梦也格外香甜。

第六日，户外瑜伽，回归自然

瑜伽是一天当中任何空腹的时间练习都比较好，最好的时间是早上起床以后。这个周六，Linda不再睡懒觉，起个大早。上完厕所，刷牙、洗脸后，她在阳台上放一块软垫。周末清新的空气和朝阳中，她慢慢复习前几天的每个动作。虽然没有了大教室的氛围，但宁静的环境更容易让人集中注意力。早上的主要练习内容，是让神经活跃的姿势。

第七日，从局部到全身

瑜伽强调的是全身心，上午针对腹部和腿部进行练习后，感觉身体其它关节比较僵硬。所以下午要把全身都梳理一遍。

Linda晚上睡前，从镜子里看自己，真的感觉容光焕发了许多呢。一周的时间不长，瑜伽对自己皮肤和身材的好处还不明显，但自信心的增强显而易见。Linda想，只要耐心坚持，假以时日，相信瑜伽一定能让她从内到外有令人惊喜的变化，相信赶上麦姐，也不是不可及的难事哦！

七天果汁DIY，美丽新秘密

一周七天，天天果汁DIY，补水又滋润，是爱动手MM的首选哦!

星期一番茄苹果汁

原料：番茄250克，苹果150克，柠檬汁、乳酸饮料

制法：1、苹果去皮核切块，番茄切块，一起放人榨汁机中榨成汁，倒入杯中。2、杯中加入柠檬汁、乳酸饮料，搅匀，加以装饰即可。

功效：苹果清香甜脆，色泽鲜，富含糖类。富含各种维生素和矿物质的苹果，对于肌肤的美丽光泽，与保持身体健康的正常运作，有很大的助益。番茄则含有胡萝卜素(包括乙型胡萝卜素及番茄红素Lycopene)，同样发挥抗癌的功效及保持身体健康。

星期二综合热水果茶

原料：热红茶1杯，苹果，金橘，奇异果，柠檬片(各适量)，方糖1块。

制法：1、将各种水果加工成块状。2、将各种水果块放入热红茶中浸泡出水果香味。3、饮用前加入方糖搅拌均匀即可。

功效：纤维质含量高，可以帮助消化，刺激肠胃道蠕动。金橘，奇异果，柠檬片中所含的丰富维生素C有助于奇异果及苹果中所含铁质的吸收，进而有效解决疲惫的体质。

星期三芦荟蜂蜜汁

原料：芦荟250克，蜂蜜、柠檬汁

制法：将芦荟洗净去皮，切成段。芦荟放入榨汁机中，榨成鲜汁，再加入蜂蜜和柠檬汁，搅匀即可。

功效：芦荟具有极高的保湿功效，它的超强渗透力能够帮助肌肤捕捉氧气，锁住肌肤水分。

星期四荔枝苹果鲜汁

原料：荔枝100克，苹果250克，蜂蜜。

制法：苹果洗净，削皮去核，切块。荔枝去壳，去核取肉，荔枝和苹果一起放入果汁机，中搅拌成果汁，再加入蜂蜜，拌匀即可。

功效：荔枝能补脑健身，开胃益脾，有促进食欲之功效。拥有丰富维生素的荔枝和苹果，可促进微细血管的血液循环，防止雀斑的发生，令皮肤更加光滑。

瑜珈七天抹平小肚子

腰腹部险情告急？抓紧练练腹部减肥瑜伽吧，只有拥有平躺的腹部才能称的上性感女神哦。

船式

船式的意思是整体或者完全的，这个体式好像一艘带桨的船，因此而得名。

跟着教练一起练

　1.仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在臀部两侧，掌心向下。

2.吸气，同时抬起头部、上身、双臂及双腿，掌心向内，双臂与地面保持平行，挺立背部，颈部放松。

3。试着用双手去抓双脚。呼气时，将身体渐渐还原于初始。

听听教练怎么说

练习过程中保持脊柱的挺立，全量不要拱背，身体的复心放于尾骨上，可增强稳固性，如果膝盖不能完全伸直，可将脚尖稍稍勾回。左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。

　磨豆功

在古印度，人们多家务时都很认真。像豆子的碾磨、制作黄油的搅拌。米麦杂粮的捶捣或是用双脚踩揉面团等各类的家务，都好像在进行着某种冥想仪式。在整个过程里，身体非常专心地保持着某些特定的姿势，为的是增强体能，并借着手的劳作，将心意集中。就这么简单，借由日常家务的操作，人们保有了健康，心意的专心以及对大自然生生不息的感恩之情。

跟着教练一起练

1. 坐立，双腿向前伸直，手臂于体前伸直平行地面并将双手交叉握拳。

吸气，挺立腰背，双臂保持与地面平行的状态下身体最大限度地转折。前后呼气，左右吸气。