运动后喝巧克力牛奶更健康
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“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，要作生活的主人，我们必须注意养生。运动养生有哪些好的理念呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的“运动后喝巧克力牛奶更健康”，希望能对您有所帮助，请收藏。
很多人在锻炼之后，爱喝运动饮料或者大量喝水。《力量与训练研究杂志》近日刊登美国德克萨斯大学完成的两项研究表明，巧克力牛奶是运动后最佳饮料，身体恢复速度最快。
新研究负责人约翰·艾维博士表示，专业和业余运动员完成高强度训练之后，饮用低脂巧克力牛奶可使身体恢复加速。与饮用含糖运动饮料的参试者相比，饮用巧克力牛奶的参试者运动后肌肉强度更好，脂肪更少，塑身效果也更明显。
在第一项研究中，研究人员要求10名专业自行车运动员完成中等强度骑车90分钟，之后进行10分钟高强度间歇运动。结果发现，与运动后饮用含糖运动饮料或无热量饮料的运动员相比，运动后饮用低脂巧克力牛奶的运动员力量更强，骑车速度更快，平均骑车时间快6分钟。
在第二项研究中，研究人员测试了32名业余男女自行车运动员，让他们每周完成5次高强度运动，之后分别饮用三种不同饮料。结果发现，四周半之后，巧克力牛奶组运动员的最大摄氧量提高幅度比其他两组参试者高两倍。最大摄氧量是运动员有氧耐力和持续运动能力的一大指标。艾维博士表示，“运动后饮用巧克力牛奶加速身体恢复”的具体机理尚需要进一步研究探索，但是该饮料中的自然蛋白质和碳水化合物无疑发挥着重要作用。
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运动后肌肉酸痛怎么办 运动后做这些更健康
很多人都会做健身运动，但是你们知道运动后肌肉酸痛怎么办吗?只有准确的对待，才能让我们的身体在运动快速复原。健身的好处有很多，不仅能加快身体的成长，还能调整心理状体，提升呼吸和循环系统功能。
运动后肌肉酸痛怎么办
很多人都有这样的经历，在经历了剧烈运动后很轻易显现全身肌肉酸痛的情形。这是因为运动使身体大量分泌乳酸导致肌肉酸痛或者是因为剧烈的运动让肌肉结构成分形成了物理性的损坏导致。
那运动后显现的肌肉酸痛要怎么缓解呢?大量分泌乳酸导致肌肉酸痛或者是因为剧烈的运动让肌肉结构成分形成了物理性的损坏导致。那运动后显现的肌肉酸痛要怎么缓解呢?
1、充分休息
运动后肌肉酸痛是很常见的一种现象，如果在运动后肌肉酸痛，那么简单的缓解方法就是充分休息，让身体自己复原。身体得到充分放松休息能够关心身体中细胞代谢物排出体外，并且能够江身体补充的营养充分输送到受损部位进行修复。
2、放松按摩
如果运动后显现肌肉酸痛的现象，我们还可以通过按摩来放松肌肉，能有用缓解酸痛哦!这样做的目的主假如可以通过对酸痛部位肌肉进行揉捏、提推或者是点压穴位按摩进行，放松肌肉，促进乳酸分解，受损组织修复。
3、热敷冷敷
运动后对肌肉酸痛部位进行热敷能够关心酸痛肌肉血管扩张，有用改善血液循环，抑制肌肉痉挛，并且还有利于肌肉受损组织的再生修复。而运动后用冷敷能够关心冷静肌肉，一样是冷敷在前热敷在后。
4、精油按摩
运动后肌肉显现酸痛可以使用薰衣草、迷迭香、洋甘菊等精油对肌肉酸痛部位进行按摩，能够有用关心缓解肌肉酸痛，还具有显著的冷静成效。进行精油按摩的时候好所以洁肤沐浴后进行。
5、肌肉舒展
运动后肌肉显现酸痛可以通过对肌肉进行舒展运动来加速乳酸的分解以缓解肌肉酸痛感。另外通过对肌肉进行舒展能够关心酸痛的肌肉放松，更好地缓解肌肉酸痛。
6、运动后放松
想要防止运动后显现的肌肉酸痛可以在运动后进行肌肉放松，关心紧张的肌肉得到放松能够在必定程度上减轻运动后12小时左右显现的肌肉酸痛。另外运动前的热身运动也是很有必要的。
7、擦拭药物
运动后肌肉酸痛可以配合舒筋活络的药物进行擦拭按摩来促进肌肉酸痛部位的血液循环缓解肌肉酸痛。一样的舒筋活络药物一样药店均有售，详情可以咨询药店工作人员。
吃减肥药后运动减肥更健康
合理膳食，调整饮食是关键
很多女性朋友提到减肥，都会从控制饮食开始，甚至还会采取节食方式，节食减肥是不利于减肥的。其实想要健康减肥，就要合理膳食。减肥专家提醒大家要摄取足够的膳食纤维，每天要注意多吃蔬菜和水果。主食也要以糙米饭、五谷杂粮饭、燕麦片、薏仁来取代白米饭。另外，别忽略了补充些矿物质和维他命。只有有充足的能量保障，才可合理健康的减肥。
健身跑步，健康运动好处多
如今社会，越来越多的人过着安逸的生活，吃完饭后没事干，不是看电视就是上网，很少有人出去运动，渐渐的身体就会堆积脂肪，尤其是腰部不仅堆积脂肪，还变成了难看的水桶腰。生命在于运动。长期坚持跑步健身运动的人，有利于加快人体的新陈代谢，对于减肥来说，这是相当必要的，而且健康。
适当使用减肥药，美体也需药物帮
很多女性朋友生活压力大，天天忙于工作家庭，以至于时间成了奢侈品，许多减肥细节也就忽略了，以至于身体发胖。适当合理的服用一些减肥药是对减肥有很好的效果的。在选择上就很重要，现在广告满天飞的季节，我们不仅要看名气，更需要的就是疗效。塑身美体，最重要的还是坚持还有毅力，只有自己想减肥，身体才能瘦下去。关键还是靠自己。
低氧运动更利于健康
低氧健身是用人工方法使健身房氧含度低于正常状态停的一种健身方式。
在低氧环境中人们为适应低氧低气压环境，心率加快，心脏排血度增多，血中携氧红细胞和血红蛋白也随之增多，使血液对氧的运输能力增强，血液扩散来人体组织的功能也必定加强。
结果，人体对氧的利用率便会回应增加。
低氧使人体内蓄积必要的二氧化碳，这对健康非常有益，人的生命既要靠氧气也要靠二氧化碳保持。
人体血液中不仅有2%的氧，也必须有6.5%的二氧化碳。人体二氧化碳含度过低，会引起体内气体失衡，造成酸少碱多的碱血症，破坏正常新陈代谢，损害神经系统和免疫功能，导致丧失对疾病的防御能力。
前苏联医学专家创造了短氧疗法，让患者反复吸入只有10%氧含度的低氧空气，启动人体应对短氧自卫系统的潜能，达来有病治病，无病强身的目的。
此方法对治疗心血管、呼吸及神经系统的疾病有显著疗效，还可缓解疼痛，排除疲惫等。
这种新的健身方法的显现，使很多以往习性于户外运动的人转来了低氧健身房来进行常常性的锤炼。比如以前那些喜欢滑冰、爬山和善于冒险的人，通常也来低氧健身房进行锤炼，在这里可以获得户外低氧的感觉。
运动后该喝什么
我们好多人在平时的时候喜欢运动，运动也是我们生活当中的一部分，特别是在进行有氧运动的时候，我们在运动后，往往会感觉到特别口渴，在这种情况下，一般会有渴的现象，所以需要喝水，运动后该喝什么？这也是好多运动后的朋友想知道的，而且运动后喝什么也特别重要，我们一定要引起重视。
当运动后流汗身体流失大量水分，使人体缺水.血液中盐的浓度就会随之升高，并增加心血管运作的负担，因此如果不适时补充，便会连带影响到心血管功能的工作补充水分应该分为前、中、后三阶段，运动前补充500cc左右的水，运动中每10～15分钟间断补充100cc～150cc的水，运动后尽量补充。由于水分从摄取，到进入肠胃到进入肠胃道，接着被人体吸收，需要一段为时20～30分钟的时间，因此一次喝下大量的水，反而会使的饮用的水集中在胃里，而不能真正达到补充水分的目的。
补水原则:
1、不要等到口渴时再饮水。口渴表明人体细胞脱水到一定程度，大脑中枢已发出要求补充水分的信号。经常饮水才能使体内保持平衡，有益于维护机体生理功能和新陈代谢。
2、别用饮料代替饮水。饮料大多含有一定的糖分、电解质等，这些物质不像白开水那样很快离开胃，长期饮用会对胃产生不良刺激，同时还会增加肾脏过滤的负担，影响其功能。
3、不饮用过于冰的水,对肠胃不好.建议常温饮用,或稍低于常温.运动饮料是根据运动时生理消耗的特点而配制的，可以有针对性地补充运动时丢失的营养，起到保持、提高运动能力，加速运动后疲劳消除的作用。
在我们进行运动后，一定要注意上述情况，现在大家也知道了运动后该喝什么，这关系到对我们身体的好坏，如果喝的不对了后，会直接的影响到我们的身体，一定要注意，另外在运动后要进行缓慢的散步或是慢走，不能立刻停下来休息。
运动后喝牛奶会长胖吗
运动后喝牛奶是有比较好的效果的。在运动后喝牛奶,不仅能缓解饥饿,还能补充营养,促进肌肉比例上升,而肌肉比例的上升,能加速体内新陈代谢,在运动后能更好的分解脂肪,塑造体型。所以做完运动喝牛奶不会胖的。牛奶是人们喜欢喝的一种饮品，而且牛奶是非常有营养的。人们在生活中也会经常运动，适当的运动对人们的身体是非常有好处的。而且运动方式有很多，运动之后有的人也会想要喝牛奶。只是在运动之后人们应该讲究一下做其他的事情。但是人们应该会在意长胖的问题，运动后喝牛奶会长胖吗？
1、做完运动喝牛奶不会胖
2、运动后多久喝牛奶最好
运动后应休息半小时再喝牛奶为好。在运动时全身血液大部分是提供给肌肉系统,而且管理肌肉活动的中枢是处于高度兴奋的状态,会使得消化器官受到抑制,消化功能减弱,在运动后需要一段时间才能恢复。所以不宜在运动后立即喝牛奶,会影响牛奶的营养成分的消化吸收,建议可以先喝温开水或淡盐水,休息半小时之后再喝牛奶。
3、运动前应该吃饭还是空腹
运动前应该吃饭。不要在空腹时做太多运动,没有足够的油是达不到你需要的运动强度的。而如果要进食的话,至少在运动前1小时完成用餐,不论是早餐、午餐还是晚餐,这当然是为了避免影响消化。
专家提醒:虽然空腹运动单纯对于脂肪燃烧的效果会有所提升,但这是在不考量健康水平的情况下的结论。而考虑到健康因素,禁食后运动就不可取了。
跑步游泳后喝巧克力奶益处大
巧克力奶适合运动后饮用。
根据本月《运动营养学》期刊上的最新研究结果，儿童最爱的巧克力奶其实是一种非常有益、适合运动后饮用的饮料。与清水、运动功能饮料或者纯奶相比，巧克力奶包含有双倍的碳水化合物和蛋白质，是为疲劳的肌肉补充营养的完美选择。
而且，巧克力奶富含钙元素，及低含量的钠元素和糖分，能够帮助正在恢复体能的运动员保留水分和恢复能量。
运动结束后喝清水，能够补充因为流汗丧失的水分，但也仅限于此。巧克力奶则不同，“巧克力奶能提供碳水化合物，用以补充肌肉所需的营养，有时候他们还能产生新陈代谢变化。”参与了研究工作的贾森·卡尔普说，“水里就没有这些能影响新陈代谢的成分。”斯塔格尔则补充道：“喝巧克力奶，就等于水加其他很多东西。”
不过，要在锻炼后喝巧克力奶，必须先考虑你的运动水平。如果只是周末打打网球，就不适合喝碳水化合物含量太高的巧克力奶。自行车手、游泳者或者长跑者才是饮用巧克力奶的适当对象，因为这些运动强调高持久度和稳定不变的动作，需要高卡路里、碳水化合物和蛋白质的食品维持好表现。
斯塔格尔博士在9名单车手身上试验了巧克力奶的作用，运动员在骑车达到疲劳状态后，同样休息4个小时。然后每个人都饮用巧克力低脂奶、佳得乐或者其他运动功能饮料，之后再次骑车直至又达到疲劳状态。结果显示，饮用巧克力奶的运动员跟喝运动功能饮料的人表现相同，甚至更好。
39健康网专稿，转载请注明出处。
切记：运动后吃鱼让你更疲劳
入秋后，天气转凉，不少人加大了健身运动量。运动量加大，食欲自然跟着增加。运动过后犒劳犒劳自己，就会选择大鱼大肉来补充能量。其实，劳累过后吃鱼肉大餐反而会增加疲劳度。
高级公众营养师哈思介绍说，体力劳动或大运动量后，身体会觉得很疲惫，这是因为身体产生了大量乳酸物质。鱼肉是酸性食物，运动后吃大鱼大肉等油腻食品，会使血液酸化，再加上乳酸物质，很容易引起体酸中毒。这样，大鱼大肉进补之后，非但不会缓解疲劳，反而会加重疲劳的程度。营养专家建议，运动过后，多吃些清淡的蔬菜。
不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道] 出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌
运动出汗后喝什么好？
在运动的过程中，每个人都会有不同程度的出汗，出汗肯定会带走大量的水分，也会导致身体流失以及电解质，运动之后都会感觉到口渴，所以都会喝水解渴，还有很多年轻人喜欢喝饮料，或者喝果汁等等，那么人在运动出汗之后究竟喝什么才好呢？
运动出汗后喝什么好？
1、白开水。这水最好的选择，可以迅速补充身体缺失的水分。
2、碱性饮料可选。运动不仅疲劳还会引起酸性代谢产物的蓄积，因此，运动后可适当补充一些含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。对缓解疲劳非常有帮助。
3、蔬菜汁。蔬菜汁中含有丰富的人体需要的营养成分，而且蔬菜汁的热量很低，对于想通过运动减肥的人们运动后喝蔬菜汁，既可以补充营养还可以达到减肥的目的。
运动喝水的原则：
1、适时补水，不盲目
很多人对补水其实是非常盲目的，而这样做往往只会给跑步带去更多的负担，甚至影响跑步效果。
何谓“适时补水？”就是指在适当的情况下进行补水，比如进行的是短距离或者水分流失还可以的跑步训练，可以等跑完了再补，补多了小心尿急。
2、补水技巧：少量多次
在许多马拉松的跑步赛事中就应该遵循这种少喝多补的原则，而且中间的时间间隔也不要差太多，因为这样可以及时对身体进行降温处理，而且可以避免出现口渴难耐的不适症状，影响跑步。
3、补水可不是单纯的喝白开水
随着水分的流失，体内的电解质也再不断减少，一旦只顾补水，不顾电解质，使两者出现失衡的话，很容易出现脱水症状甚至中暑。更重要的是在喝水的同时补充电解质还有利于缓解跑步带去的疲劳感，使保持良好的运动状态。
运动补水的时间：
专家告诉：如果在运动量不大的情况下可以立即补充水分，比如散步、伸展运动等，口渴了就可以喝水，也可以5分钟后喝水，不过一次不要喝的量太多，以100ml左右为宜。而且最好每两次之间至少间隔10分钟。
对于而剧烈运动之后则不宜立即补充水分，比如跑步、打球、游泳等，千万不要立即喝水，尤其是冰水，危险很大，最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水，重要的是要做休整运动，让心跳缓慢下来，让人体脱离运动状态，当颈动脉脉速恢复至120次/分钟以下时，也可以自己摸脉搏，这个时候才可进行水分补充，而且，依然要控制摄入的水量，仍然是100ml一次为宜，而且每两次之间至少间隔10分钟。
39饮食健身星期三 运动后吃碱性食物更健康
运动后吃碱性食物更健康
为什么健身后大鱼大肉不利身体恢复？
美国一位病理学家经过长期研究指出：只有体液呈弱碱性，才能保持人体健康。正常人体液呈弱碱性，人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。而此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的水果，由于它们的成碱作用，可以消除体内过剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可减少酸在膀胱中形成结石的可能。
碱性食物有利运动后恢复
看过以上的文字后，相信你已经有了一个大概的思维了，那就是健身运动后应多吃些富含碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以利于保持人体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。所以不要再次认为运动后大鱼大肉就能快速的让身体恢复，也请你将这些运动常识告诉你身边健身的朋友，让更多人走出误区。
39健康网专稿，健身“5”极限系列，转载请注明出处。
大量运动后应该喝什么？
很多朋友都有运动后喝水的习惯，特别是夏季运动完后满身大汗，一口碳酸饮料下肚，透心凉，简直爽。运动后要补水是正确的，但是喝水也是有讲究，并不是随便选择，否则对身体有害。特别是猛地大口喝水，碳酸饮料更是禁忌。下面小编就来教大家在大量运动后怎么喝水。
1、补什么样的水：通常情况下，如果运动过后，出汗的量不大，补充一些常见的饮料就可以了，比如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶和运动饮料等。如果运动过后出汗的量比较大，最好补充一些含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。营养专家提示，大量出汗后不要过量饮用白开水，以免引起低钠血症。
2、补多少适宜：补水的原则是，流失多少，补充多少。怎样才能知道丢失的汗量呢?通常情况下，体重减少的量，就是流失的汗量，普通人也可以根据口渴的程度进行补充。每次补充的量为100-200毫升，尽量少量多饮，避免暴饮。
3、什么时间补水合适：运动前、中、后都是补水的最佳时间。许多人喜欢运动中或运动过后补水，常常忽略运动前补水。专家提示，如果想保持最佳的体能，就应该始终保持体液的平衡，避免出现脱水症状，哪怕是轻微的脱水也是不可取的。因此，运动前、中、后都要及时补充水分。
运动过后正确的补充水分是十分关键的，现在大家知道运动后该怎么饮水了吧，以后大家就不要满头大汗地大量喝水了。如今有一些运动饮料比较流行，但其含有大量的糖分和甜味剂，很多人喝着甘甜可口，但是对身体是有危害的，大家要引起注意。
