2道充满异地风情的减肥早餐
老年养生的夏季早餐。
“不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。”对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。您对运动养生是如何看待的呢？养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《2道充满异地风情的减肥早餐》，相信能对大家有所帮助。
早餐食谱——丰富野菜！西班牙蛋饼
早餐你吃什么？有的MM常吃煎蛋，但是每次都吃一样的样子会腻。而且应该要吃多一点菜，冬天早上很冷，不想吃沙拉，那，混在一起做西班牙蛋饼！
西班牙蛋饼的材料
鸡蛋、马铃薯、火腿、菠菜、番茄、番茄酱
西班牙蛋饼的做法
(1)马铃薯切薄片炒到熟
马铃薯没有切薄，要炒很久。或，先用水，煮一下后，再炒也可以
(2)加切小片的火腿，烫过的菠菜。炒一下。加盐巴，胡椒调味道。
如果，要用培根的话，先和马铃薯一起炒
(3)小火，加蛋液
(4)最上面，放切片的番茄，盖起来
(5)只有从下面加热。火一定要很小，慢慢煎
(6)盖子打开，看看有没有差不多熟。要翻过来！怎么弄？
如果你不太会的话…。别紧张！请看下一步骤
(7)放盘子锅子上。
(8)盘子拿好，锅子翻过来
(9)让它滑下去
如果，锅子底有黏焦的话先用纸巾擦干净，再加一点油。
(10)小火继续煎到完全熟后，跟(8)一样的动作，装盘 配番茄酱一起吃！
日本料理早餐食谱——丰富北海道特产！特制石狩豆浆味噌汤
天气开始冷了。吃温暖的东西吧！大家都知道北海道。那边有很多好的食物。有一个乡土料理叫“石狩锅”石狩就是河的名字。一开始在那边抓的鲑鱼做火锅，变成很有名。后来。味噌汤底加鲑鱼做的火锅都叫石狩锅。这次我介绍很冷时候，一定要吃的味噌汤，加一些北海道的特产物做营养丰富的早餐！
特制石狩味噌汤的材料
鲑鱼、马铃薯、白萝卜、豆浆(无糖)、味噌、鱼精粉或日式高汤、葱花
特制石狩味噌汤的做法
(1)鲑鱼麟刮掉
最好不要去皮，煮好皮也很好吃。
没有皮，鱼肉比较容易散开
(2)切容易吃的大小
不要切太小。鲑鱼会很快熟。太小片煮时候会撒开
(3)白萝卜切短片，刀子拿像照片一样慢慢厚一点削掉皮后，切容易吃的大小
为什么要削那么厚？因为皮下面有纤维。煮很久它还会留。
如果不太方便这样子拿刀子削皮的话，可以用削皮器削多一点(皮跟纤维两层)
(4)马铃薯切中块
不要切太小，它很会溶化。
(5)白萝卜，马铃薯从冷水开始煮。
菜怎么分。从冷水或煮沸的水开始煮？大部分的在土里长大的菜=从水煮
在外面(土外面)长大的菜=水煮沸再开始煮
(6)菜差不多软了，再加鲑鱼。
(7)水面的菜跟鱼的杂汁用汤匙捞出来。
(8)放入切好的豆腐
(9)加豆浆(无糖)加以后不要煮沸！
豆浆加味噌汤里面？Yes！它们都是一样豆类。很配的。会加一点浓味。
为什么不行煮沸？豆浆会分离。而且，味噌也不喜欢太烫！！它的味道会不见！
温温的就OK了！不习惯？不加豆浆也当然可以！
(10)加味噌。
用滤网放这样子。放入一点味噌，用搅拌器把它溶化。滤网翻过来里面的豆倒进去。
当然可以用汤匙里面慢慢溶化味噌。
味噌汤，配一碗白饭，纳豆，鸡蛋。就有非常健康的早餐！
冬天很冷！大家吃好一点温暖的东西喽！
Ys630.com相关知识
瑜伽助你塑造风情锁骨
【导读】瑜伽助你塑造风情锁骨，女人软软优雅，像一壶水。锁骨本来就是女人的魂魄。它在女人的身上如此显而易睹，越瘦小越精灵的女孩儿，锁骨愈是突显。没有锁骨，女人就失往了那份灵性，一起来了解停瑜伽助你塑造风情锁骨。
瑜伽助你塑造风情锁骨
1.眼镜蛇式：这是一个瑜伽动作。颈部的舒展对锁骨、肩头塑形极有好处。
动作要点：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证停腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎曲成C型，保持30秒。
2.后仰式俯卧撑：这是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的练习动作。
动作要点：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并全，手指朝前，身体保持成直线，曲曲肘关节，将身体放低几厘米便可，保持腹部紧张，再将身体撑起。
3.坐姿推举：肩部塑形。
动作要点：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后逐渐向停放，直来肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。
适合白领减肥2妙招
“男人和女人最大的不同之处在于他们喜欢通过体育运动和朋友们培养同志之情”。戴维斯博士说。一周的商场恶斗下来，无论是对抗激烈的蓝球赛还是相对温和的高尔夫，都是能让身体上大大小小的“零部件”做一次放松休息。经常进行伸展运动;严格控制体重，参加一个适合自己的有氧操培训班;每周末进行一次切实有效的增强肌力锻炼。戴维斯教授认为放弃或是改变一些冲击力强的锻炼项目很有必要。
你的关节灵活吗?
“大多数男性的关节都不太灵活。”在殿部和腓肠肌周围容易产生紧张的感觉，而正是种紧张造成骨盘下垂，导致背部酸痛。减轻这一症状有一个好办法：平躺在地板上，用两手环绕左膝，并缓缓将膝部引向身体，持续10秒种左右，接着是右膝。开始时每天做一次，以后每天增至2-3次。
学会正确地拾起物品这似乎是一个不值一提的话题。“大多数人只是简单地弯下腰，抓住物品起身就走”斯金利说，“但这是很不正确的，因为这会在你的背上产生过度压力，极易导致锐痛和慢性不适。正确的姿态应该是完全蹲下身去，抓住物品再缓缓起身。”
缩小你的“啤酒肚”
向前凸起的“啤酒肚”威风不再，它使重心前倾，加重背部肌肉的负担，导致肌肉酸胀。爬楼梯、游泳、步行，划船均能很好地帮助你控制并减小腰围，从而将身体重心回复到原先的正常位置。
减肥早餐需禁忌的地方
主食：馒头，芝麻蜂蜜包，纯精肉小笼包
饮料：绿豆红枣汤，紫香糯粥，麦仁饭，薏仁红枣汤，黑大豆豆浆
菜蔬：纯精肉香肠+蔬菜，精肉+蔬菜，鸡蛋+凉拌菜，生黄瓜，生萝卜，纯芝麻酱
注释：馒头用100%的全麦粉和酵母粉发酵制成，不得兑碱。没有全麦粉则用标准粉或荞麦粉代替。芝麻蜂蜜包的馅用黑芝麻炒爆研碎拌适量蜂蜜制成，也可以加核桃仁、松子仁、甜杏仁、葡萄干等。精肉指用粮食、青草喂养的黑毛猪的肌肉。小笼包的制法如普通小笼包，但不能放味精。凉拌菜可用大白菜心、胡萝卜、菜椒、葱、姜、蒜等切丝，油爆花椒研碎，再拌上醋与酱油搅匀，决不能水焯或挤掉菜汁。油料最好用芝麻油、菜仔油、大豆油，禁止所谓提纯的色拉油。
禁忌：禁食所有糕点、成品饮料、熟制品、半成品、餐馆食堂的饭菜。禁用所有的塑料、化纤制品。特别禁止什么“全营养素”，一个“素”字就足以否定其“全营养”。不能仅仅考虑食物的营养成分，例如同样是木制的椅子，抛光和不抛光(带毛刺)对人的作用是不同的。
理想：改革开放以前的空气、水、粮食、蔬菜、水果、猪肉(从世界范围看，应该是资本主义工业文明以前的天地与海洋)。或者亲自动手，自己种地养殖，但选种要原始的原产地的纯种。获得的产物全部利用，唯一的垃圾就是粪便。
另外：一日三餐必须按时用膳，无论饥饱，不得缺餐。三餐风味要交替，早餐甜、午餐香、晚餐咸。早餐馒头粥、午餐大米干饭、晚餐其它面食。这样用餐绝对能保你的身体不走样。
瑜伽3式塑造风情锁骨
【导读】瑜伽3式塑造风情锁骨，女人软软优雅，像一壶水。锁骨本来就是女人的魂魄。它在女人的身上如此显而易睹，越瘦小越精灵的女孩儿，锁骨愈是突显。没有锁骨，女人就失往了那份灵性，一起来了解停瑜伽3式塑造风情锁骨。
瑜伽3式塑造风情锁骨
1.眼镜蛇式：这是一个瑜伽动作。颈部的舒展对锁骨、肩头塑形极有好处。
动作要点：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证停腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎曲成C型，保持30秒。
2.后仰式俯卧撑：这是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的练习动作。
动作要点：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并全，手指朝前，身体保持成直线，曲曲肘关节，将身体放低几厘米便可，保持腹部紧张，再将身体撑起。
瑜伽3式塑造风情锁骨
3.坐姿推举：肩部塑形。
动作要点：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后逐渐向停放，直来肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。
四道健康又减肥的蔬菜食谱
健康减肥菜谱一：烫茼蒿
原料：茼蒿菜50克、油适量、盐少许
方法：锅中水滚后放入茼蒿菜，加上水、油、盐巴，过了1分钟即可捞起，否则茼蒿菜容易变色。
健康减肥菜谱二：南瓜汤
原料：南瓜1个、姜少许
方法：南瓜用电锅蒸熟，连皮、连籽一起切成块，再以果汁机与坚果、核桃、腰果一起打至浓稠状，放进锅中与姜、月桂叶慢煮约2小时，让南瓜的香甜味完全释放。
健康减肥菜谱三：煎马铃薯
原料：马铃薯半个、海苔半片、酱油膏1汤匙
方法：将马铃薯打成泥，下面铺着海苔片再放入锅中，用小火两面煎熟，最后淋上酱油膏，而独家酱料则是以海带、糖、酱油、姜调制而成。
健康减肥菜谱四：炒黄豆芽
原料：黄豆芽50克、红萝卜20克、木耳20克、姜丝20克
方法：红萝卜、木耳、姜丝下锅爆香，再加入黄豆芽、辣椒丝一起炒熟，最后洒上少许香菜。
健康减肥菜谱，好吃不发胖，温馨提示以饮食减肥方法为主的美眉们平时也应该配合上一定的减肥小运动！这样减肥瘦身就更为健康和有效。
教你如何吃早餐减肥的方法
春天桃花朵朵开，你想不想舒展一下筋骨，穿上最美丽的衣服秀出好身材呢？春季减肥可是为了迎接盛夏的必修课哦，如何才能找到一种在享受美食的同时又减肥瘦身的方法呢？小编现在为您贴心推荐一系列从减肥食谱到减肥方法的实用资讯。让你在这个春天用最轻盈的姿态与花共舞！
如今不吃早餐已成为很多上班族的一种习惯，对于正在减肥的MM们来说，早餐是至关重要的一餐(早餐对减肥的重要性)，一定要做到每天都要吃早餐，。
首先在起床后喝一杯白开水，然后在适量吃一些全麦食品，并搭配一些含有蛋白质及少量脂肪以及富含纤维的食物。如吃两片全麦面包和鸡蛋，或是一些坚果及一碗燕麦粥或是牛奶。这些食物能补充蛋白质及脂肪和高纤维食品，还能给人饱腹感，使血糖保持正常状态。其实人人都知道每天应该吃早餐，只是早上并不感到饿，既然认为不饿，干脆就不吃早餐，不但可以多睡一会还可以节食减肥。如果您也是这样建议看看不吃早餐有什么危害？然而经过一整夜的睡眠，体内的各个脏器在起床后很快就恢复到白天的状态，不久就会感到饥饿，到午餐时便会狼吞虎咽。结果午餐摄入的食物比早餐的热量加起来还多，反而更不利于减肥。而且进食早餐的作用并不仅仅是为了控制胃口，专家指出：健康的早餐不但能加快人体的新陈代谢，而且还能帮助人在一天之内消耗更多的热量。
消除肥胖雕塑曲线的减肥瑜伽2式
天天只顾着坐的女性，想要轻松减去体复这是不可能的。排除胖胖、雕塑窈窕曲线其实很简单，只要学会2招减胖瑜伽术，你也能成为窈窕女王。
以停是能充分舒展全身肌肉的瑜伽，不但能预防颈、胸、腰的退化，还能雕塑曲线，打造匀合身材。
狗式
雕塑背部线条
1两手张开与肩同宽，膝盖张开与腰同宽。踮起脚尖，四肢仍趴在地上。
●与肩同宽
●与腰同宽
●踮起脚尖
2抬高腰部，膝盖打直，再渐渐放停脚跟。
●抬高腰部
●膝盖打直
●放停脚跟
●这个动作能充分拉展背部曲线喔！
3将背部伸直，手、脚和腰构成一个三角形。把头放在两手中间，保持这个姿势渐渐呼吸。
●头放在两手中间
●背部打直
●腹式呼吸4次
1跪立，双脚张开与腰同宽，用两膝立起上半身。踮起脚尖，伸直背部肌肉。
●背部伸直
●与腰同宽
●踮起脚尖
2双手放在肾脏上方，手肘往背后收。
●手肘往背后收
●放在肾脏上方
3一边想像著「肚脐顶出去，一边渐渐将上半身往后仰。脸部朝上，伸长颈项，渐渐呼吸。然后回来原前的姿势便完成。
●往后仰
●腹式呼吸4次
角落里的秘密，真是充满诱惑
我们提供一个健身角落，你可以将这个角落扩大，变成一个私人健身房。
健身范围：力量练习，平衡健习，有氧运动。
强烈地、再次地呼吁――女人也要力量练习！力量练习是改变体型的唯一途径！力量练习可以让我们留住富有弹性的身体（肌肉），而不是松松垮垮地胖或瘦！力量练习是获得健康心脏的最有效运动，它对减少糖尿病的危险，减少不良的LDL胆固醇并且降低血压非常有益！
每周力量练习2~3次，最好隔日练习，让肌肉得以恢复和休息。
1.Bowflex哑铃
组合式哑铃，把15对单个哑铃集成为一套简便的哑铃组。重量范围从2kg到21kg，可以根据练习的需要选择合适的重量，也适合家庭不同成员的使用要求。
2.哑铃架
3.平衡板 RMB700～
40岁以后，平衡能力会退化，但除非我们到了祖母的年龄，否则不会意识到摔跟头对生命也会构成威胁。生命攸关的平衡能力不是天生的而是一种可以发展的技能。让我们响应纽约的太极教练佩尔金斯的倡仪：“在运动中保持平衡！”
将平衡板圆底向下，站在板上，尽量保持身体平衡。
4.跳绳 RMB10～
5.飞盘 RMB10～
刚才的力量练习让你感觉枯燥了？出去玩儿了一会吧！如果你一个人就跳绳吧，如果他或者你的苏格兰牧羊犬在家，玩儿飞盘吧。
6.nike女子健身背心
在家健身也要有计划！
做一个详细的健身计划，要有目标和时间表！意志薄弱者可以请人监督。
将私人教练请进家。有指导性的练习远比瞎子摸象更有效、安全、可行。
锻炼中出现不适感，要停止锻炼并请教专家。建议：先在健身房中跟专业人士学习一段时间后再考虑在家练习。
安全第一，健身场地要清理干净，远离利器。
传统早餐不利减肥！瘦身早餐应符合4原则
西式早餐中不利减肥的食物
不少外食族为了省事都会选择简便的西式早餐，但是对于减肥来说，一部分西式早餐是会严重阻碍减肥的脚步，如美乃滋、重油的蛋和肉、可乐、加糖红茶。
西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多，像汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量都严重超标，吃进去就在身体种堆积成脂肪。而且，汉堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的维生素实在不能满足身体需求。
中式早餐中不利减肥的食物
传统一点的MM大多会选择中式早点，买个烧饼油条就上班去了。但其实像油条、路边的小笼包、糯米鸡、加糖豆浆这些都是不利于减肥的。
油条的脂肪含量非常高，每根油条有220卡路里。烧饼、油条是高温油炸食品，经过高温油炸之后，吸收了相当多的油，油脂含量严重超标，而且营养素被破坏，还会产生致癌物质。
准备低GI碳水化合物，稳定血糖、增强饱足感
很多人都错误地认为主食仅仅提供热量，跟营养挂不上钩，其实碳水化合物也属于营养的范围，而且对人体极为重要，因为没有足够的热量供给，人体就会自动分解释放热量，如果长期早餐不吃主食，会造成营养不良，并导致身体各种功能的削弱。选择低GI值的碳水化合物来当早餐，会帮你增强饱腹感，不会在下个饭点来临前就想吃零食了，另外你不感到饿的时候，血糖也会相对稳定的多。
以下是选择健康、低GI值碳水化合物早餐的一些小方法：
面包尽量选黑面包和黑麦面包。
马铃薯要选新鲜马铃薯、甘薯及蕃薯。
虽然都是面粉制成，但意大利面的GI值比面包低很多。
饮料选择豆浆或低脂牛奶
牛奶、豆浆都是生活中常见的食物，营养丰富，可以任选其一。如果想要减肥的效果更明显一点的话，豆浆可以不加糖，或者用蜂蜜来代替糖，牛奶则选择低脂的。豆浆原本就是很好的减肥食物，因为豆浆中含有丰富的大豆皂甙和不饱和脂肪酸，能分解体内的胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。豆浆虽然是液体，但仍然属高纤维食物，能增强肠胃蠕动功能，解决便秘问题，使小腹不再凸出。
Tips：吃早餐前，不妨先吃些主食再喝牛奶，这样能更好的促进消化，还能让你轻松排出体内的毒素与废物，让你更快的瘦出窈窕好身材。
搭配新鲜水果或坚果类食品
水果生食，基本不经加工，维生素极少损失，因此最好把水果也作为膳食结构的组成部分，每餐都安排一份水果，借以补充维生素特别是维生素C，这对提高每餐的整体营养质量大有裨益。另外，经过一夜熟睡，胃肠道已经清空，水果中的膳食纤维更能清除肠壁上的有害物质。
Tips：早餐搭配的新鲜水果不要太凉，以免刺激早上本来还没有完全苏醒的胃肠。另外，香蕉、雪花梨、李子、杏等口味上呈酸性的水果和粗纤维的水果，不宜空腹食用。
自制早餐的注意事项
食材要新鲜
所有的食物，失去了新鲜度的话不仅会影响口感，也会失去一部分的营养价值。在家自制早餐可尽量买一些最新鲜的食材，最大化地得到食物原有的能量。
尽量少放作料
同样的食材，调料不同，成品的热量也会不同。早餐通常吃的较为清淡，不必放过多的作料，使用些醋、海盐、蒜这些简单的材料就行，少放作料可以增强食物的自然风味，也不会扩充食欲。
烹饪方法：可选择蒸煮
那些最不会增加食材的热量的烹饪方法，就是最适合于制作瘦身早餐的正确的烹饪方法。健康的烹饪方法一般都是热量控制的比较好的烹饪方法，具体来说有蒸、煮、炖、焖这几种只利用水和蒸汽的热量制熟食物的方法，最为推崇的是蒸和煮。
便秘
营养不良胆固醇常见症状：排便困难 粪便硬结如羊粪状
并发症状：肝性脑病 肛裂
相关检查：便常规 直肠镜检查
推荐用药：乳果糖口服溶液
用于治疗高血氨症及由血氨升高引...[详细]
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症状体征 用药治疗 饮食保健 病理病因 检查鉴别 并发病症 预防护理
推荐医院：首都医科大学附属北京…预约挂号首都儿科研究所附属儿…
推荐医生：陈永辉 白邈 刘福
戈慧颖宝宝便秘而且大便又干又硬宝宝四个月了，最近一些日子有点便秘，大宝宝四个月了，最近一段时间有点便秘，三向我提问瑜伽减肥瘦肚子，2招快速收腹！
瑜伽瘦肚子第一招：扭腰转腿
步骤1：仰躺，双手张开平放两侧，双足抬起，使足踝与膝盖同高。
步骤2：吸气、双足夹紧，吐气、将停半身朝右方渐渐转向地板，足及膝盖均不要碰地，吸气、回来原位，吐气、再往左方转，各做10次。可以锤炼停腹部，做时两侧肩膀、颈部与头部，均不可离地，勿太快以免腰扭伤。
瑜伽瘦肚子第二招：简易V式
步骤1：坐姿，不平，两手各自抓住两足的足尖或足踝。将上半死后倾30度，吸气后吐气，举起右足，使足踝与膝盖同高。
步骤2：吸气后吐气，举左足，使足踝与膝盖同高，保持3个呼吸，再将双足放停，共做10回。锤炼腹部，排除腹背赘肉，做时上半身挺立，尾椎曾受伤者不宜做。
瘦肚子小贴士
1、做瑜伽时，最好用加厚或对折的瑜伽垫，厚度至少1公分以上，可保卫脊椎，给身体缓冲与支撑。
2、随时缩小腹拿臀。因久坐累积腹部赘肉，建议只坐椅面前1/3，保持缩腹，坐30分钟就拿臀。
还在为腹部的赘肉而烦恼吗?抓紧来试试以上这两招瑜伽吧，快速解脱小肚子。
5大滑雪技巧健身充满乐趣
冬季的时候滑雪是每个人都有的童年乐趣，想象在雪地上驰骋的感觉让人热血沸腾。滑雪是冬季特有的一项运动，非常富于挑战性的体育运动，假如你想要体验到滑雪带来的乐趣，必须要了解最基本的滑雪技巧，以及滑雪运动的一些常识，才能在不同难度的滑雪道上体验不同的感受，同时还有健身锻炼的效果，一起去下文了解滑雪的技巧吧！
滑雪技巧
行走：
虽然是滑雪，但总有需要走路的时候。在较平的地方可以直行，即雪板和行进方向平行。而较陡的则要像螃蟹般横行喽。初学者还是脱下雪板，到地方再装上更好。在坡上脱或装雪板前都要先调整到雪板和雪道垂直，以防雪板扔下你不管自己顺坡逍遥直下。
姿势：
双膝微曲。眼自然平视远方而不要盯着自己的雪板尖看。重心向前而不要向后，小腿要向前用力压紧雪靴。双手握雪杖向前举起，双肘微曲。初学者不要把手套在杖柄的绳套内。
减速：
滑雪时有两种雪板外形，初学者用八字形，又称楔形。减速时脚部的用力点是在双足的内足跟部，挺胸挺腹，是为了确保重心前倾。学快些，会了平行技术就漂亮了。另外，除非是在平地，初学者不要让雪板平行向前，要一直保持八字形，要加速时向内收一些，要减速时向外放一些，始终注重不要让速度太快。停的时候要先慢慢减速，不要追求快停。
转弯：
身体向左倾倒就会向右转，身体向右倾倒就会向左转。
摔倒：
最重要的是要收颔近胸以防后脑受击。其次是要放松肢体，僵直的身体更轻易受伤。最后是不要硬撑，一旦失去重心，初学者不要试图重新取得操纵，还是任由摔倒不易受伤。摔倒爬起时建议初学者脱下雪板，站起后再装上雪板。记住雪板要和雪道垂直。
冬季滑雪常识
一、如何选择滑雪镜
由于雪地上阳光反射很厉害，加上滑行中冷风对眼睛的刺激很大，应该选择全封闭型滑雪镜。外观类似潜水镜，但不把鼻子扣在内，外框由软塑料制成，能紧贴面部，防止进风。镜面由镀有防雾防紫外线涂层的有色材料制成。另外，在外框的上檐有用透气海绵制成的透气口，以使面部皮肤排出的热气散到镜外，保证镜面有优良的可视效果。戴眼镜的滑雪者在选择滑雪镜时，应选择镜框厚一点的滑雪镜，以便能将眼镜全部罩住。
二、如何防止进雪
滑雪时难免会有跌倒的时候，假如没有专用滑雪服，跌倒后雪会从脚脖子、手腕、领子等处钻进服装里，您只要有一副护膝，一副宽条松紧带外加一条围巾即可解决问题。用一副宽条带尼龙贴扣的松紧带将滑雪手套腕口紧紧扎住，雪就进不去了。另外，用一条围巾将领子与脖子之间的空间稍加填充，能保证雪不会进入领口，而且还能起到保温的作用。
三、如何保护皮肤
的刺激和雪面上强烈紫外线对皮肤的灼伤是构成皮肤损害的主要原因。为防止水分的散失和紫外线对皮肤的灼伤，可选用一些油性的有阻止水分散失功能的护肤品，然后再用防紫外线效果较好的具有抗水性的防晒霜涂在皮肤上。假如滑行中感觉冷风对脸部的刺激太厉害，可选择一个只露出双眼的头套，再加一个全封闭型滑雪镜，可将面部完全罩住，能有用阻止冷风对面部的侵入。
四、如何补充饮食
冬季严寒、干燥，人体水分散失较大，加上室内温度过高，人的内火较旺，应注重每日多饮水，适当补充一些水果，例如：橙子、鸭梨等。假如能备点润喉片，也不失为一种好办法。
五、如何选择内衣
当人处于运动状态时，身体会排出很多汗液；而当人处于停止运动状态时其热量和汁液的排放就少得多。因此贴身内衣最好不要使用棉制品，因为棉制品吸水性较好，会大量汲取人体排出的汗液，并且很难在短时间内挥发掉，不运动时就会使人产生严寒的感觉。您可以将一件带网眼的尼龙背心贴身穿，然后在外面套上一件弹力棉背心，这样身体排出的汗液会透过尼龙背心吸附在弹力背心上，不会产生严寒的感觉。
六、如何防止冻伤
应选用保温效果较好的羊绒制品或化纤制品对手部、脚部、耳朵等部位进行保温。另外，还应注重以下两点：
1.备足御寒衣物。
2.不要擅自滑出滑雪场界线。
滑雪注重事项
1、雪具的选择
（1）雪板：一般与自己的身高相等为宜，根据自己的技术水平和操纵能力可考虑雪板的长度比身高长10-15公分为佳。
（2）雪鞋：一般根据自己的鞋号或把脚穿进鞋里舒适、保暖为宜。
（3）脱离器：一般能将雪鞋固靠固紧，强度调到适中为宜。但初学者还可把强度调小，安全系数更高。
（4）雪杖：一般选用与自己身高的胸窝处长为宜，这样高的雪杖用起来灵活、方便、安全。但非凡强调，一定将握革套在手腕上。
（5）雪服要轻便、舒适、鲜艳、美观、保暖。手套雪帽雪镜必备。但要求安全有用。
2、充分做好准备活动
滑雪是一项速度快灵敏性强的全身运动，无论是初学者还是有高超技术的人，运动前必须做好准备活动，千万不能忽视。因为人体从静止到运动有个过程，这是符合生理规律的。一般准备活动内容有原地徒手操和行进间徒手操6-8节以及着板做各种压腿、弯腰、屈伸、俯卧、跳动等，对拉长肌肉、韧带，提高人体的力量、速度、灵敏、柔韧、平衡能力等都有着积极的作用。总之，通过充分的准备活动。可使身体和精神尽快的进入积极的运动状态，可以有用的防止意外伤事故的发生。
3、损害事故的预防
由于滑雪速度快，场地起伏大、地形复杂，非凡是年轻的初学者在银色的世界里，在大自然的怀抱中很轻易兴奋，注重力分散，这样就轻易发生损害事故。一般外伤的部位大多数为人体下肢的各关节处，主要是扭伤、拉伤、摔伤、脱臼、骨折和冻伤等。
为了滑雪者的安全和防止外伤事故的发生，下面重点介绍一下造成外伤的原因和有用的预防措施。
A、要充分做好运动前的准备活动，重点是拉长肌肉、韧带，较大幅度的活动各关节、非凡是下肢关节。
B、对场地要充分熟悉了解，清楚记忆场地起伏不平、陡峭、急转弯的方位，坚持反复进行适应性练习，达到熟练通过为止。
C、注重天气的变化，在大风和大雪的天气能风度20米内禁滑，在零下30℃以上的天气禁滑。
D、防止超速滑行
一般情况下，滑行的秒速度达到15m/s情况下，就要适当操纵滑行速度，头上必须带上头盔或护脑帽及防护镜。
结语：现在滑雪已经成为一项国际运动，在严寒的冬季滑雪已经受到越来越多人的喜爱。假如你也爱滑雪，那就一定要记住小编为你介绍的滑雪技巧哦。
