让瘦人增胖的健美操

瘦人养生小常识。

“笑一笑,十年少,笑口常开,健康常在。愁一愁,白了头,天天发愁,添病减寿。”社会的发展让更多人注意到了养生这个话题,养生除带给我们好的身体,更有心灵的健康。正确有效的运动养生是如何进行的呢?下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的让瘦人增胖的健美操,欢迎您参考,希望对您有所助益!

有关专家为渴望增胖的青年编了一套健美操,现介绍如下:

第一节,两脚开立,距离比肩稍宽。双臂前平举,两手分别抓握橡胶带的一端(橡胶带中点固定在前方齐胸高度上)。两手(臂佣力左右侧平拉橡胶带,然后还原。

第二节,预备姿势同上节。两臂伸直用力上拉橡胶带,直至与身体成直线,再向左右两侧拉压,然后还原。

第三节,将橡胶带固定在长凳下,身体仰卧凳上。两手在体侧抓握橡胶带的一端,两臂伸直,用力向胸上方拉起橡胶带,然后还原。

第四节,预备姿势同上节。双手抓握橡胶带的一端向左右两侧平拉举。再屈肘将橡胶带拉至腰间,再屈膝踏地全身用力绷紧橡胶带,然后还原。

第五节,两脚分立,两手各握2-3公斤重的哑铃,分别置于腰间。两腿屈膝下蹲,然后还原。

第六节,预备姿势同上节。两手持铃向背后交叉摆动,然后还原。

第七节,仰卧地上,两腿伸直向上后举起,直到脚越过头部,然后还原。

第八节,预备姿势同上节。做起坐动作,力求头部与膝盖相碰,然后还原。

第九节,坐在椅上,将8-10厘米厚的方木棒平放在肩上,两臂沿木棒伸出,两手扶棒。上体向左右两侧转体90度。

第十节,立于两椅背之间,两手分别抓握椅背。撑起身体做臂屈伸动作。

需要注意的是:1.这套操应在饭后2小时进行;2.身体无病方可练操;3.每节重复10次,时间约3分钟,至肌肉出现惬意的温热感即可。

注:保持心增愉快

心情抑郁,食欲大减,肠胃吸收功能相应减弱,营养就会供给不足。另外,还应保证充足的睡眠,不宜过于劳累。

只要调理好自己的食谱,坚持体育锻炼,经常做健美增胖体操,并保持良好的心境,你就能焕发青春活力,获得一个胖瘦适度的健美体格。

Ys630.com相关知识

健美操锻炼 五式健美操让你全面瘦身


因为冬天的天气寒冷,所以有很多朋友都不想外出锻炼身体,其实在家也有很多种方式可以健身。今天小编就为大家介绍五式健美操,让你在家里也能锻炼身体,瘦出一个完美的身体,一起来看看吧。

健美操是一种在家健身非常不错的选择,既可以让你在冬天锻炼身体,还能燃脂瘦身,下面就和小编一起来看看这五式健美操吧。

5式健美操让你全面瘦身

上下举石锁

瘦身部位:腹部,手臂,背部,二头肌,屁股,小腿,胸部,前臂,腿筋,腿,腰部,肩膀,三头肌。

Step1自然站立,左右手各拿一个石锁(壶铃),掌心向大腿内侧。伸出右腿向前跨一步,并保持2分钟。

Step2下面就要保持左手不动,然后右手向上举起,掌心对着前方,双脚张开站立,膝盖也要稍微的弯曲,双脚站立也是稍微张开。

深蹲动作

瘦身部位:屁股、腿。

Step1胳膊弯曲,双手在胸前举起一个石锁,掌心向内。站立,双脚比肩略宽,脚趾和膝盖略微弯曲。

Step2双手保持握住石锁,下蹲,直至大腿与地面平行并且肘部碰到腿部为止。站起了,重复做相同的动作15到20次。

上下俯卧

瘦身部位:手臂,胸部,腹部。

Step1离木箱前几寸的地方,双手撑地俯卧在地面上,双脚打开比肩略宽,身体保持伸直。

Step2保持左手撑地,右手放在箱子顶部,稍后离开。返回到Step动作,换边手做相同动作。重复16到20次。

上下跳箱子

瘦身部位:屁股,腿。

Step1在地面上放一个箱子或板凳,双脚打开比肩略宽,膝盖微微弯曲,站在箱子前。

Step2用前臂推动跳下箱子,然后向后跳下地面,回到开始姿势。重复动作20-25次。

上下举起石锁

瘦身部位:屁股,腿,肩膀,三头肌。

Step1 双脚打开比肩略宽,膝盖微微弯曲,左手自然下垂,右手掌心向内,在又肩膀前握住一个石锁。

Step2 膝盖迅速伸直,右手掌心向前旋转,举起石锁。然后回到开始姿势。重复动作15-20次。换边做相同动作。

最佳六大健身运动让你轻松瘦身

有六种运动是锻炼的最佳选择,下面小编就和大家介绍一些能锻炼身体,而且还可以预防多种疾病的运动方式,一起来看看吧。

一、最优健脑运动

凡是运动都有健脑作用,其中尤以弹跳运动为佳,可促进血液循环,供给大脑充分的能量,更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺的作用,提高思维和想象能力。

二、最优抗衰运动

抗衰老的健身方法首推跑步。实验证明,只要持之以恒坚持健身跑,就可以调动体内抗氧化酶的积极性,从而收到抗衰老的作用。

三、最优减肥运动

以手脚并用的运动效果最好,如滑雪、游泳等。如果你正当壮年,也可以选择拳击、爬山等运动,对消耗脂肪特别有效。

四、最优健美运动

只要持之以恒进行健美操和体操运动,加强平衡性和协调性锻炼,就会收到明显效果。

五、最优抗高血压运动

可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳等,散步等运动通过肌肉的反复收缩,促使血管收缩与扩张,从而降低血压。

而不宜选择举、拉、推、挑重物之类的活动,因为这可诱发血压上升。

六、最优防近视运动

打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益,视力恢复更明显。

奥妙在于打乒乓球时,眼睛以乒乓球为目标,不停地远、近、上、下调节和运动,不断使睫状肌放松和收缩,大大促进眼球组织的血液供应和代谢,因而能行之有效地改善睫状肌的功能。

杠铃运动健身操助你燃脂又塑身

杠铃有氧(Body pump)是一个充满挑战但动作简单的运动,只需针对不同年龄层和身体状况的人们,采用可调节重量的杠铃为辅助器材,锻炼身体各大肌群及加强心肺功能。

杠铃有氧的特色在于:它是一种真正快速及有效燃烧脂肪的运动,因此能最快获得最佳的体型,并可同时加速消耗卡路里,增加基础代谢率,且因杠铃有氧没有跳跃或舞蹈动作,一般人很容易上手,是想瘦身同时又想增进肌肉耐力、雕塑身型的最佳运动

现在大部分人工作压力很大,他们都会选择杠铃操的运动来减压,对于都市白领女性来说,杠铃操也是一项容易接受的健身项目。

结语:健身有许许多多的方式,不管是哪一种健身的方式都会有它的特别之处,以上为大家介绍了一些健身的方法,不仅可以锻炼你的身体,还能减肥瘦身,有很好的多方面效果,还希望可以帮助到大家。

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有氧健美操


随着现代化的发展越来越快,人们的生活质量也是在不断地提高的,正是因为这样,人们所做的一切也是比较好的,而对于这种有氧健美操也是不错的一个选择对于人们来说,但是最主要的还是适合自己的有氧健美操才是最好的,同时大家能从不同的角度看待这种有氧健美操。

而对于这种有氧健美操的品种在社会上也是多种多样的,因为不仅这种有氧健身操比较经济实惠而且还比较容易做的,而下面就是一些有关这种有氧健美操的资料。

第1步:踏步

第1步:踏步--自己喊口号,意气风发

一、二、三、四有节奏地踏步,16拍为一组,喊号时声音洪亮,用身体来体现节奏,不要顾忌消耗体力会影响下一个动作,也不会引起心跳过速,继续踏步。这是一个有效的瘦腿有氧运动。

第2步:提膝

第2步:提膝--大幅度摆臀,扭转身体,瘦腿的同时紧腰围

将大腿高高抬起,加上手臂横摆的动作,尽量地扭转身体,骨盆扭转以后,两边的侧腹也可以充分地伸展开来,又突然地紧缩回去,可以收到很好的收紧腰围的效果。

第3步:踢腿

第3步:踢腿--踢腿的时候,要有一股把大腿的赘肉全部甩掉的狠劲儿

踏着步,一条腿抬起时猛然向前踢去。这时绷紧的部位是大腿和腹部,踢的时候要有意识的注意这两个部位。

腿部抬起踢出去是“一”,腿放下来后复原为“二”。另一条腿做相同动作。交替进行,共做8次。

第4步:重压提膝

第4步:重压提膝--用臂力下压提起的膝盖,使腿部和小腹倍受刺激

双臂向前,双手轻轻交叉,然后抬起一条腿,将手掌放在上提的膝盖上,手掌下压,加力,按住上提的膝盖,并逐渐加大力度。

膝盖和手掌接触时为“一”,膝盖放下时为“二”。换另一条腿做相同动作。

5第5步:抬腿、两腿交叉

第5步:抬腿、两腿交叉--通过跳跃或双腿交叉来瘦腿、紧缩小腹和侧腹

跳跃的同时将一条腿高抬,放下时使其与另一条腿交叉着地,然后立即抬起另一条腿,这算一次。虽说动作僵硬,大腿高抬的动作能够刺激腿部和小腹,腿部交叉的动作能够刺激大腿内侧和侧腹,有着双重的效果。左右交替各4次,共做8次。

step1 跳跃的同时。右腿抬起,此为“一”。

step2 抬起的右腿来到身体的正面,此为“二”。注意,是大腿把脚带起来的。

step3 数到“三”时,将右腿大幅度地跨向左腿前方。

step4 数到“四”时,再回到大腿上提的状态。

通过上面的认识和介绍,想必大家对这种有氧健美操都有一定的了解了吧,同时也是希望大家能从上面的知识能有所帮助,同时也是希望大家能多做一些有氧健美操的运动,还要养成一个早睡早起的良好的习惯,这样才是对我们的健康是最好的。

健美操瘦腹部怎么做?


很多的女孩子都为自己肚子上的那些赘肉而着急,如果肚子上有赘肉的话看起来腰身就不那么纤细,也就失去了女性的魅力,所以在减肥的过程当中,如果重点要减去肚子上的赘肉的话,那么应该要怎么做呢?跳健美操有帮助吗?今天小编就来给大家介绍几个能减小腹的健美操。

体侧屈运动:1.预备姿势:盘腿端坐,双手放在体侧地上。2.动作:左手向左侧方滑出,上体左侧屈,右臂上举,随之向左侧摆振,反复向左侧屈摆4次,还原。换右侧做4次。重复2遍。侧屈时臀部不动,动作要做得慢而有节奏。

划船运动:1.预备姿势:坐姿,两腿屈膝分开,双臂前平举,手心向下。2.动作:双手随上体前屈而前伸,头伸向膝间,还原。每间隔6秒钟做1次,反复做24次。腰背挺直时收腹,上体前屈时呼气,伸直时吸气。

腿部运动:平卧,左臂后伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撑起,右臂平放体侧。背部贴紧地面,左臂前举、左腿后抬,尽量使两者相碰。重复12次,再换右臂、右腿做12次。要点是收腹,保持背部平直。

扭转运动:坐姿,两臂自然下垂,左腿屈膝右放,右腿屈膝抬起,脚放在左大腿外。上体向右扭转,左手置右脚跟上,右手放在身后地板上,眼睛看右肩。保持姿势20秒钟。换方向做相同动作。各重复2遍。转体时收腹,深呼吸。

如果想要瘦掉腹部的赘肉的话,除了要做这些运动,其实平时转一转呼啦圈也是很好的,而且平时一定要注意自己的饮食习惯,晚上不要熬夜,这样容易吃夜宵,而且早上容易睡懒觉不吃早饭,很容易就养成了暴饮暴食的坏习惯。

健美操瘦腰怎么做?


每个女孩子都有一个公主梦,穿上美丽的公主裙,但是大家应该都知道公主裙有一个很大的特点,那就是腰身很纤细。所以每个女孩子也希望自己的腰细,有柳腰的说法。各位美眉们知道如何才能拥有纤瘦而又迷人的细腰呢?健美操瘦腰效果怎么样饿?那大家知道有什么可以瘦腰的健美操呢?

1.坐在床上,用力鼓起肚,等肚腹鼓大以后,停2秒再用力回收肚腹,一直回收到最小,然后停2秒钟再鼓,这样反复30次。

2.仰卧在床上,两手放在身体的两侧,用腹肌的力量,使身体坐起来,然后躺下。如果力量不够坐不起来,可用手轻轻扶床进行帮助,反复10-20次。

3.仰卧在床上,两手放在体侧,以头和脚支撑住床,腹部尽量上抬,连续10次。

4.俯卧在床上,两臂屈曲在体侧,然后两臂用力撑起身体,抬头向前看,5秒钟身体落下,连续做10次。

5.立在地上,两腿分开,两臂伸直由前向上尽量抬高,头和胸也尽量向后仰,仰到不能再仰时,改为低头弯腰,两膝关节不要弯曲,两手尽量摸到脚尖,然后再抬臂、抬头、身体向后仰,如此反复练习20次。

腰部健美

腰部是身体的中心,与体型的美丑有很大的关系。要想使腰部长得匀称,给人一种健美的感觉,可以进行以下腰部健美操锻炼。

1.站在地上,两手叉腰,两腿分开,先自左向右扭转腰部,使身体转动,再自右向左转,使身体转动,左右各转20次。

2.站在地上,两腿分开,腰部向前弯,先用右手摸左腿,再用左手摸右腿,各摸10次。

3.站在地上,两手叉腰,先使腰部向前变,再使腰部向后弯,然后再分别向左、向右弯,每个方向弯5次。

瘦身的方法也是多种多样的,就怕大家不能很好的掌握。也要保证正确的锻炼,而且不能半途而废,造成了很大的浪费财力和物力。主要的还是打击了减肥瘦身者的信心,也就没有兴致再继续了。所以,小编想告诉大家的是凡事贵在坚持才会达到自己想要的目的。

减肥健美操 永不复胖的减肥方式


减肥,这个词一直是胖人们在做的事情,有的人选择不吃饭,有的人选择去健身馆,有的人选择运动,各种各样的方式,只为做到一件事,减肥成功,下面小编教大家做一套健美操,这套健美操不仅能减肥,而且能提高我们新陈代谢的能力,一起看看吧!

减肥健美操

方法

背挺直平站立在地板上,注意收紧小腹,臀部夹紧,两手自然垂放于身体两侧。

紧接着上一个动作,慢慢弯曲膝盖往下蹲,双手支撑在大腿靠膝盖处,感觉尾椎朝下延伸。

继续保持上一个动作,吸气,分开双手与肩同宽,停在胸前,保持动作五秒左右。

臀部完全跪坐于双腿上,保持腰背挺直,肩膀下沉,两手自然放在大腿上。

接着上一个动作,吸气,将两只手合拢慢慢向上举起,置于头顶上方将掌心合起,感觉脊椎向上伸展。

然后吐气,将上半身慢慢向前倾倒,使自己的额头贴于地面,手指尖往前延伸,保持动作五秒左右。

头朝上平躺在地垫上,放松头部到胸部的位置,然后弯曲双腿膝盖,使脚掌平踩在地面,两手自然能放置身体两侧。

保持上一个动作,吸气,保持上半身不动,用两手环抱小腿,将大腿慢慢靠近上半身。

瘦身健美体操

方法

瘦背部

用手心轻轻的揉搓胸部。

不要使背部用力而用肩膀和两手臂的力量向后弯曲身体,使胸部扩展开。

这次是向前弯曲使后背被拉动得到伸展

从胸部到背部,左右转动上半身。

瘦腿部

全身轻轻摇摆并使双手自然的摆动,原地行走。

脚趾紧贴地面,脚后跟左右交替向上抬起原地踏步,类似于想向前走却没有办法前进的动作。

全身肌肉放松,大幅度自然的原地行走,双臂前后挥动,持续在原地踏步10分钟左右。

瘦身健美体操

瘦臂部

轻轻揉搓从胳肢窝到胸部中央的部位,两边各反复做一次。

轻轻弯曲胳膊肘,将胳膊和肩膀向上拉起使胳肢窝有打开伸展开的感觉。

相反方向反复第2个动作。

前后挥动手臂,使两边的胳肢窝之间的肌肉得到放松,达到瘦臂效果。

游鱼体操

像小鱼在水里游泳一样摆动身体放松肌肉,左右摆动身体后,柔软自然的像鱼一样扭动全身。

举起双手后再次摇摆全身,感觉肌肉得到放松后再放下双手以达到瘦腰效果。

扭动手臂

以全身都在晃动的姿势双脚交替上下移动,相当于原地踏步,双手自然的摆动。

维持上一部动作,这次将两手紧贴大腿两侧并继续原地行走。

双手抓住裤子或裙子的两边并原地行走,这时要注意把手和脚尽量向后收,不要伸到前面。

做完后放松手臂并原地踏步

结语:想要减肥,方式多种多样。但是小编要特别提醒,想减肥的朋友们一定要坚持锻炼下去,不要两天打渔三天晒网,这样是永远都不会减肥成功的,只有坚持锻炼,才能得到自己想要的。

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