39饮食健身星期三 能“吃”掉脂肪的三食物
三月饮食养生。
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！有效的运动养生是如何实现的呢？为此，养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《39饮食健身星期三 能“吃”掉脂肪的三食物》，希望对您的养生有所帮助。
苹果是最好的减肥食物之一苹果
吃苹果有助减肥几乎是人人都知道的常识，可是这是为什么呢？大多数人都说不出个所以然来。苹果能有助减肥这是因为苹果含有丰富的果胶、纤维素和维生素C等，都有着很好的降脂作用。
实验证明，大约80％的高血压患者的胆固醇水平会降低。苹果可帮助排除多余的钠盐，可以防止腿部水肿。日食苹果3个，能让您维持满意的血压。富含果胶的苹果，可以帮助肠子与毒素结合，加速排毒功效并降低热量吸收。这也是为什么很多人喜欢这种健身前选择吃苹果的原因之一，既能补充大量身体所需的维生素，加速身体的新陈代谢，还能降低身体的热量吸收，阻止脂肪在身体内的堆积。
小编提示：
有助脂肪燃烧的食物当然不仅仅只是以上的三种，还有其他的一些食物同样具有很好的功效。小编要提醒大家的是，尽管如此， 减肥也需要运动的支撑，因为运动才是最主要的燃脂方式，是减肥能否成功的基石，只有科学的运动训练和合理的饮食搭配才是最好的减肥方式，二者相互促进，相互协调才是真正的减肥王道。
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39饮食健身星期三 饮食健身的“肉欲”陷阱
饮食健身的“肉欲”陷阱
1、糖的摄入量少
相信“吃肉长肉”这个概念已经深入了绝大多数人的观念之中。因此，那些增肌的人就毫无顾忌的只钟情于肉，而对其他的一切事物都当作浮云。须不知，运动过程中主要的能量来源是靠糖的分解来支撑，所以不管你是否能下咽米饭、面食等主食，请适量的补充。不然你的身体真的只会是“金玉其外，败絮其中”。
2、蛋白质、脂肪摄取不均衡
所谓的这些营养素摄取不均值得就是不能只单一或者是过多的摄入蛋白质和脂肪。如蛋白质有红蛋白和白蛋白之分，若单方面的只补充红蛋白或者是白蛋白，那么将对于你的健身效果大打折扣。而脂肪的摄入过多会引起的脂肪堆积，过少又会影响身体正常的新陈代谢，因此请根据科学的方法来了解自身的情况。例如，不能因为不喜欢鱼就不补充白蛋白，应该通过替他的途径来进行白蛋白的补充。
3、维生素与微量元素
关于维生素和微量元素的重要性，小编就不多说了，你只要想象你在运动中排汗的同时，微量元素随着体液的排出和自身的消耗，如果你的这些营养跟不上，身体那就会像一台机器少了润滑油一样，健身效率直线降低。
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39饮食健身星期三 西兰花的健康秘籍
营养最高的蔬菜——西兰花
一、营养价值：
西兰花菜营养丰富，含有蛋白质、脂肪、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2和维生素C、维生素A等，尤以维生素C丰富，每100克含88毫克，仅次于辣椒，是蔬菜中含量最高的一种；含蛋白质3.5克—4.5克，是菜花的3倍、番茄的4倍。其质地细嫩，味甘鲜美，容易消化，对保护血液有益。
pS：每次运动后都会大量排汗，人体微量元素也严重流失，而进食西兰花能及时的补充这些微量元素。
二、抗癌功效：
美国和其他国家的科学家研究发现，西兰花中含有“索弗拉芬”能刺激细胞制造对机体有益的保护酶—Ⅱ型酶。这种具有非常强的抗癌活性酶，可使细胞形成对抗外来致癌物侵蚀的膜，对防止多种癌症起到积极的作用。长期食用可以减少乳腺癌、直肠癌及胃癌等癌症的发病几率。
三、食疗作用：
1、西兰花的维生素C的含量极高，能提高肝脏解毒能力，增强免疫力，有利于人体生长发育。
2、儿童适量食用可保护视力，提高记忆力，维持骨骼正常生长。
3、用30克西兰花熬汤，经常饮食，可清热解毒、利尿通便。
4、富含维生素K，能维护血管的任性，不易破裂；同时也含可防止感染，促进血管清洁的类黄酮。
看完以上文字，你会想，那到底这么烹饪西兰花才是最有营养价值呢？现在告诉你答案：整个洗净切块后用热开水焯刚好熟捞出（1－2分钟，时间不要长，保持嫩绿）。
1、单独或再拌其他菜肴做凉盘。
2、还可以再入热锅快速调味翻炒出锅。可以与百合、腰果、干海鲜、香菇、肉片、洋葱甚至西红柿等搭配炒，西兰花要后放。总之西兰花的烹饪加工原则是先焯水，加热时间不宜长保持翠绿，这样才能保持其营养（焯水做凉盘最好），口味也好。
编者语：套用一句广告词：西兰花虽好，可不要贪多哦。健身后的营养摄取需要很多的食物，不光只是单单这一种，如多摄入蛋白质。总之，营养要平衡摄取，食物材料多样化。
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39饮食健身星期三 运动后还是喝粥最好
运动后喝粥最合适
今天小编就和大家聊聊为什么运动后最适合喝粥，有以下几点：
1、粥一般都是以五谷杂粮为原材料做的，吃五谷做的流质碳水化合物能很快的在体内形成糖类，然后分解转化为能量，迅速的补充因运动而失去的能量，缓解疲劳，对于肌肉的恢复有着很好的效果。
2、运动过后最直接的反应就是不想吃饭，只想使用一些流质食品，这时喝粥不但满足胃的“抗议”，也能刚好补充身体在运动中流失的大量水分。
3、粥的种类很多，各种各样的健身、保健功效也不耐。明代的李时珍在他的巨著《本草纲目》当中就列出了不下50种粥与其功效。如大米粥，味甘性平，能补脾、养胃、除烦、止渴，尤其是烦热、口渴的热性病患者更宜食用；小米粥则补中益气，对脾胃寒虚、中气不足和失眠诸病症有治疗作用。若将某些谷麦与蔬菜、鱼肉、药物共烹调，医疗作用则更为广泛。
小贴士：
如果你觉得光喝粥太“没情调”的话，你还可以找一些其他的食物来配对，什么猪牛羊、鸡鸭狗随便你怎么“乱点鸳鸯谱”都可以。当然运动后喝粥的最佳时间是运动后半小时后；如果你是进行增肌训练，那么别把粥当成主餐，至于增肌要怎么吃，还请你继续关注咱们的39健康网的健身“5”极限栏目。
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39饮食健身星期三 运动后吃碱性食物更健康
运动后吃碱性食物更健康
为什么健身后大鱼大肉不利身体恢复？
美国一位病理学家经过长期研究指出：只有体液呈弱碱性，才能保持人体健康。正常人体液呈弱碱性，人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。而此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的水果，由于它们的成碱作用，可以消除体内过剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可减少酸在膀胱中形成结石的可能。
碱性食物有利运动后恢复
看过以上的文字后，相信你已经有了一个大概的思维了，那就是健身运动后应多吃些富含碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以利于保持人体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。所以不要再次认为运动后大鱼大肉就能快速的让身体恢复，也请你将这些运动常识告诉你身边健身的朋友，让更多人走出误区。
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39饮食健身星期三 林书豪的“疯狂”健身饮食
林书豪的突破上篮
很多时候，我们看林书豪的比赛，身为亚裔人种的他却总是用自己的身体和对方球员肉搏，但是却不是绝对的只落下风，很多时候都是平分秋色甚至是占上风。这样的强悍体格和力量是如何锻炼出来的呢？其实答案就是：更疯狂的训练和更科学的训练。下面我们就一起去看林书豪是吃什么来配合训练的吧！
1、早餐：5个鸡蛋、一点火鸡肉或者汉堡。
2、训练后：喝蛋白质混合饮料。
3、午餐：一般吃沙拉、三明治或者鸡肉。
4、晚餐：蛋白质混合饮料和通心粉鸡肉。
5、每天要喝8瓶水，205克蛋白质和8包蔬菜。
从以上五点可以看出，林书豪对于蛋白质的摄取很积极，这是因为身为亚裔的他，天生体质没有欧美人种那般强壮，这些只能通过后天的努力慢慢追赶。如何追赶呢？方法就是不停的训练、强化自己的身体，配合更科学的饮食方法，争取长出更多的肌肉，这样才能保证自己在NBA这个世界篮球水平最高殿堂争得一席之地。
小编提示：
林书豪的奇迹给我们带来的不仅仅只是视觉享受，还有就是那犹如史诗般的励志故事，这也是为什么林书豪引领全世界为之疯狂的原因所在。其实就是告诉我们，不断的努力，一旦抓住机遇就会让自己的成功把握更大。当然，选择比努力更重要，你不妨也试试林书豪的健身饮食餐单，说不定你就是下一个林书豪。
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39饮食健身星期三 运动减肥时晚饭怎么吃
运动减肥时晚饭怎么吃
2、坚持不吃甜食：
因为甜食的含糖量极高，而糖类会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。事实证明大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯，所以要减肥，就尽量不要吃甜食。
3、坚持细嚼慢咽：
吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。因为食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以七成饱为宜。
小编提示：
以上主要的三个坚持很重要，“坚持”两字的意义不言而喻，能不能做到还得看自己。当然，减肥的方法不止这一个而已，还有很多方法，如果你有兴趣，就轻继续关注健身“5”极限栏目。
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39饮食健身星期三 减肥绝不能犯的三错误
饮食减肥绝不能犯的三错误
错误一：吃减肥药
这是很大一部分女性都做过的傻事，因为这个方法看上去既省事、简单，又可以不用节食，不用运动，所以肥胖又不好动的女人绝对禁不起这样的诱惑。可是你要知道减肥药的反弹率都超过50%，因为大部分减肥药都是以刺激胃部为主，吃减肥药后会让你不会有饿的感觉，起着代餐的作用，这样的减肥药还算“质量好”的；有些“质量差”的减肥药则是直接刺激胃部，阻止胃部吸收食物里的任何养分，这种减肥药很容易就能破坏你的身体机能，对身体的伤害那是巨大无比的。请慎之！
错误二：吃素不吃荤
这个方法看上去极为的合理，可是身体有很多的营养素是需要从肉食里获取的，最常见的就如蛋白质。所以，只吃青菜的话，营养太单一会对身体的健康带来一定的危害。试问，就算你用这个方法减下来了，可是身体已经变得弱不禁风，你觉得划算吗？
错误三：不吃米饭
这里所说的不吃米饭是指在整个减肥期都不吃米饭，也就是说很多MM有时或连续几个月不吃米饭。OMG，这是很错误的理解。
虽说米饭、面包等碳水化合物摄入过多的确是让人发胖的原因，但是它们却也是脂肪燃烧的“催化剂”，如果没有摄取到碳水化合物里的维他命B，也很难真正变成瘦；再者长期不摄入碳水化合物的话，身体很容易疲劳。所以，最好是可以在一日三餐中的饮食中，选择一顿适当的吃点米饭，小编建议中午吃比较好。
小编提示：
经过全世界无数人的验证，最有效的减肥方法还是：科学的运动+合理的饮食。请MM们不要再相信一些电视上的减肥药广告，或者是一些道听途说的来的“偏方”。
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39饮食健身星期三 教你怎么吃消除运动疲劳
教你怎么吃消除运动疲劳
3、含高蛋白的食物
人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等;当然，补充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，这样只会得到相反的效果。
4、含碱性食物
多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。
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39饮食健身星期三 健身饮食要红白肉都来点
健身饮食的总原则：少吃多餐
2、早餐以谷物食品为主
谷物中富含复合碳水化合物，能提供“素能量”，有利于营养平衡；谷物中还富含纤维素，有利于改善肠道功能，降低血液中的胆固醇含量，对心血管疾病和糖尿病具有预防作用。此外，谷物还提供植物蛋白、镁、钾、磷、铁等多种元素及维他命B族。
这些对于营养成分在早上时较容易吸收，因为胃经过了一个晚上的休息之后，对于食物营养成分的摄取效率也大大增加。这也是“早吃好，午吃饱，晚吃少”这句话的一个缩影。
3、午餐以肉食为主
最好是红肉、白肉都吃点，红肉指的是猪牛羊等牲畜类，白肉则是指鱼类。肉类之中含有丰富的蛋白质，是人体运动所需能量的重要来源之一。因此，如果你想让自己的运动状态更加出色，补充肉类蛋白是你不能忽视的一个环节，即使你是在进行减肥运动。
提示：
尽量不要吃野生的动物肉类以及少吃腌腊熏烤类肉食及绞肉类的食品。
首先，野生动物指不定有什么可以致人生病的病毒细菌，好比禽流感；再者腌腊熏烤类熟食在制作过程中，燃料及脂肪在不完全燃烧过程中都能产生致癌物，食用油与金属棒在反复加热过程中也会产生对人体有害的物质。
4、晚餐注意平衡
所谓的平衡就是指一顿晚餐的组成：三分之一的淀粉类食物、三分之一的肉类、三分之一的蔬菜类。这样更易于身体所需营养的平衡，对于身体的健身后恢复起到良好的促进作用。
小编提示：
健身饮食不二法则就是：少吃多餐。三顿主餐，中间可适当的进食一些小面包或者是水果之类的小食品，这样更利于身体的吸收效率。
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