不同时间锻炼选择不同食物
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！如何避免走入有关运动养生方面的误区呢？养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理，为您提供不同时间锻炼选择不同食物，相信能对大家有所帮助。
不同时间锻炼选择不同食物下午运动
小编建议大家在午间运动的时间最好选择在下午的3-6点，因为这时时身体精力比较充沛的时间段，属于人体最适宜运动时间段。
午间运动吃什么最好？这个问题很简单，随便你吃什么都可以，只要在运动前半小时或者是运动后半小时都可以进食，对于身体的影响都不会太大。当然最好进食一些米饭等含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。
晚间运动
建议晚餐后1小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。另外，不建议在晚间10点后做此类运动，神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。
晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。
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瑜伽知识 不同时间段的瑜伽减肥法
瑜伽作为一种非常受人喜爱的运动，它的塑身功效和对心理的治疗，效果都是非常好的，人在不同的阶段，体内的毒素聚积的也是不一样的，所以跟不同的时间段，来进行练习不一样的瑜伽，效果会起到最好，下面就跟小编一起来学习一下吧。
用瑜伽运动来进行减肥效果是非常好的，对于爱美但是又不太喜欢剧烈运动的女性来说，尤为适合，因为瑜伽的运动方式主要是以拉伸为主，所以可以很好的通过拉伸韧带，以及一些动作切换间的停顿等等，来帮助身体记忆哪个动作，最为近几年来受到广大女性推崇的减肥运动来说，它在消脂，塑造体形方面的的效果是功不可没的。
一、瑜伽开始之前
动作：金刚座，深呼吸，锻炼盆骨底部肌肉群
经常活动盆骨底部肌肉的话，能够改善月经不调等症状。
1、屈膝坐下，把臀部坐在脚后跟上，脚趾紧贴地板。双腿膝盖紧靠在一起，挺直腰杆，立起盆骨。双手做兰花指的姿势放在大腿上。
2、一边呼气一边闭上眼睛，感受自己的呼吸和身体逐渐暖和起来的的感觉。
3、一边吸气，一边放松臀部肌肉，然后一边吸气，一边收紧臀部肌肉。做瑜伽的时候一般是用鼻子呼吸的。吸一口气，让气体充满整个胸腔，然后慢慢地呼出气体，直到腹中的气体完全被呼出为止。
4、用3秒的时间吸一口气，用6秒的时间把气体呼出，重复做这个呼吸的练习。同时在吸气的时候要有意识地放松臀部，呼气的时候收紧臀部。
二、新月～满月减肥积极期
【1】金刚座的姿势
金刚座的姿势可以使盆骨周围的肌肉变得柔软、活跃子宫部位。由于提高了膝盖的柔软性，还可以消除小腿浮肿和膝盖疼痛问题。
动作1
屈膝坐下，把臀部坐在脚后跟上，脚趾紧贴地板。双腿膝盖紧靠在一起，挺直腰杆，立起盆骨。双手在胸前掌心相对，双掌合在一起。做一次深呼吸。
动作2
把脚后跟移动到臀部外侧，小腿肚也跟着移动到大腿外侧，脚尖向后，脚掌心向上。保持住这个姿势，做三次呼吸。
【2】向下趴的姿势
一边放松脖子和肩膀，拉伸背部，刺激小腿肚和脚掌的肌肉，拉伸脚踝，塑造美腿。
动作1
四肢伏地趴在地板上，手掌、膝盖、小腿和脚背紧贴地板，用手臂撑起身体。
动作2
一边呼气，一边把臀部向上抬高，用脚掌和手掌撑地，腰和腿与地面呈一个三角形，收紧大腿内侧肌肉，保持住这个姿势，做三次呼吸。把力量集中在手臂上，尽量把上半身往后拉移动，把身体重心放在脚掌上。
瑜伽练习的时候通过特有的呼吸阀和瑜伽动作相结合起来，可以提高人身体的基础代谢能力，进行完美的排毒瘦身，在进行消脂的同时，还可以帮助你提升自己本身的气质，即使之前毫无气质的，经过一段时间后，也会让以前认识你的人发出一声惊叹，毕竟气质这种东西才是真正能够伴随女人一生，并且不会随着年纪的增长而消逝的东西。
【3】战士的姿势
一边固定脚的位置，一边把手臂向左右两侧伸直，锻炼身体的平衡感。可以锻炼盆骨底部肌肉，也可甩掉鼓起的下腹赘肉。
动作1
挺直腰杆站立，双脚尽量向两侧打开，左脚脚尖向前，右脚脚尖向右，脚尖和脚后跟在同一直线上。
动作2
一边吸气，一边把双手想两侧抬高，与肩同高，一边呼气，一边弯曲右脚膝盖，保持这个姿势，做三次呼吸。双手手臂向前后拉伸，收紧臀部，眼看右手指尖的方向。左右脚前后交替，重复做该动作。
三、满月～新月 排毒好时期
这个姿势因为活动了骨关节和盆骨周围的肌肉，因此有助于调整荷尔蒙的平衡、缓解生理痛。
动作1
坐在地板上，双脚脚掌相对，紧贴在一起，用双手抓住脚掌，尽量往身体方向移动。腰部和鼠蹊部比较僵硬的人，可以在臀部上面垫一张毛毯。
动作2
吸一口气，把膝盖稍稍抬高，离开地板，伸直腰杆。呼气的时候，膝盖向下压，紧贴地板。重复这个动作3次。
【2】上半身俯下，拉伸背骨。可以头部血液流动，改善头痛症状。
动作1
挺直腰杆站立，双脚向两侧尽量打开，脚尖向前，一边吸气，一边挺起胸膛。
动作2
一边呼气，一边把上半身向前俯下，双手向下撑地，拉伸背部。保持这个动作，做三次呼吸。可以的话，头顶尽量贴在地板上。
【3】一边呼气，一边扭转上半身，活动内脏的姿势。睡前做该动作的话，有助于第二天排便顺畅。
动作1
坐在地板上，双脚向前伸直，立起脚尖，脚掌与小腿垂直90度。挺直腰杆，用背骨支撑上半身。
动作2
弯曲左脚膝盖，把左脚脚尖放在右脚大腿外侧，一边吸气，一边把手臂向两侧伸直，拉伸背骨。
动作3
一边呼气，一边把上半身向左侧扭转，左手手掌撑地，右手抱着左腿，头部转向左边。保持住这个姿势，做三次呼吸。
瑜伽减肥原理
1、瑜伽是个全身性运动的项目，它不但活动到身体的大肌肉和大肌群还能活动到身体的各个小肌群，避免了一般运动项目中局部负担过重而不能使全身所有部位得到锻炼的弊病从而避免了局部“肥肉”的形成。
2、瑜伽的体位法练习，使肌肉尽可能地纵向伸展，这样脂肪就能从细胞周围消减，改善物质循环，促进细胞的分裂和更新，保持了身体新陈代谢的速度就能消耗体内多余的脂肪，从尔减轻体脂重量，降低体重指数，达到减肥和控制体重的目的。
3、瑜伽动作多为缓慢和持续的拉伸，强度较小，骨骼肌的收缩方式包括主动肌的向心收缩、对抗肌的离心收缩，以及主动肌对抗肌之间的等长收缩，收缩时的张力较小，速度缓慢，因此运动中肌纤维轮流动员，并以慢速运动单位的动员即慢肌纤维的收缩为主。
4、长期的瑜伽练习可引起慢肌纤维的适应性肥大和快肌纤维的废用性萎缩，众所周知，慢肌纤维直径细体积小而快肌纤维较为粗大，因此瑜伽锻炼所带来的肌肉适应变化总体效应是使肌肉体积减小。
长期的练习瑜伽，可以帮助我们很好地改善身体的各项机能，尤其是现在渐渐已经步入冬季，很多人就更加不想出去进行户外运动了，因为实在太冷，很多人都说冬天是一个囤积脂肪的时期，真的吗?其实你完全可以说不，只要积极的进行瑜伽锻炼，完全不会出现这种堆积脂肪的问题。
结语：上面就是一些可以在不同时间段来进行锻炼的瑜伽体式，效果都是有目共睹的，很多的专业瑜伽教练也都非常热衷于教导大家这些动作，坚持练习，效果非常的明显，大家一定要记得坚持练习。
不同时间段的7秒钟减肥法
7：00 边刷牙边抬一条腿
一个腿抬起来，一条腿则膝盖弯曲，变成90度，慢慢把上身放下来，坚持7秒钟。反方向的腿也做2-3次同样的动作。
8：30 上滚梯时抬起后脚跟
上班或上学时坐滚梯时，把脚的前半部分放上去，坚持7秒钟。这对减大腿脂肪很有效。手一定要抓紧侧杆。
14：00 在地铁里的简单动作
在地铁或公交车里抓住手把，两腿比肩稍宽的距离分开。稍微弯曲膝盖，坚持7秒钟。这个动作对减大腿内侧的脂肪有效果。
16：00 兼做转换气氛运动
1、坐在椅子上，两手放在一只腿的膝盖上。两手用力压住膝盖，膝盖抬起，坚持7秒钟。反方向也做同样的动作。这个运动对大腿后侧的减肥有很好的效果。
2、两只手重叠在一起，放在脑后，按压头部7秒钟，对减颈部脂肪有效果。
18：00 散步中在长椅上
坐在长椅上，膝盖稍弯，一只脚放在另一只脚上。之后两腿用力，坚持7秒钟。反方向做同样的动作。整体伸长腿部肌肉。
20：00 坐地铁时
如果坐在地铁上，两只胳膊用力抓住包，坚持7秒钟。这对减去胳膊脂肪有效果。
21：00 坐在家里看电视
1、坐在沙发或椅子上，用围巾把膝盖勒紧。同时两只膝盖和两手向外张开，停止7秒。对减去大腿侧部脂肪有效果。
2、坐在沙发或椅子上，在两膝盖中间放稍微硬的靠垫，用力按压靠垫7秒钟。
23：00 睡觉前在床上
1、在床上对着天花板，保持躺的姿势，逐渐抬起臀部。臀部用力停止7秒钟。
2、在扒着的状态上，一条腿抬10厘米，另一条腿抬20厘米左右。两只手弯曲，把手掌放在额头上，停止7秒
游泳不同姿势锻炼不同部位
大家都知道游泳能塑造很好的身形，特别是夏天，许多的减肥朋友都会挑选游泳这一种运动方式来瘦身，但是大家都是在冲动地只是在游泳吗？今天小编告诉大家，其实泳姿不同锻炼的身体部位也是不同的！
所以，大家尽管对症下药，采取最适合你瘦身计划的游泳方式，定能达到事倍功半的目的！
游泳要练全身力量
许多人游泳时都有这样一个感受：还没怎么游，就感到腰腿酸痛，筋疲力竭。其实，这都是身体力量不到位惹的祸。游泳是一种全身肌肉和谐运动，也是一项特别消耗体能的有氧运动。游泳时，需要手臂、胸部、腰腹、臀部、腿部肌肉同时用力，只有这些部位的力量跟上了，游起来才会更游刃有余。因此，想要游得快而稳，平常就要加强对这些部位的锻炼了。
锻炼手臂、腰腹和腿部力量的方法有许多，在此为您推举一些容易易学的动作。
手臂力量：俯卧撑是一种很好的锻炼方式，天天坚持做2030个;举哑铃也同样可取。假如家里没有哑铃，可以用喝完的饮料瓶装上沙子，每个瓶子重量在35磅之间。腰腹力：仰卧起坐是最有用的锻炼方式。腿部力量：弓步蹲、蛙跳、原地纵跳都是不错的方法。
不同泳姿锻炼不同部位
虽然游泳是一种全身运动，但不同泳姿锻炼身体部位的侧重点也有所不同。
蛙泳腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有用。
蝶泳胸部力量。蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。
自由泳臂部力量。自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有用锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推动作用。
仰泳背部力量。仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。
因此，你也可以挑选自己喜爱的泳姿，着重加强身体某个部位的力量练习，也能提高游泳速度。
都要做拉伸运动
在游泳中，拉伸运动不但是很好的热身运动，也是适合游泳后的最佳放松运动。千万不要小看了这个小动作，它可以让你免受游泳时带来的抽筋、拉伤等运动损伤，还能让全身紧绷的肌肉放松下来。罗雪娟告诉记者。此外，在其他运动中，拉伸运动也同样适用。
在此，我们就为你推举几种锻炼方法：
1。腿部肌肉拉伸。坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近地面 ，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数到10 ，放松身体，然后重复3次。
2。肩部肌肉拉伸。一只手臂先向上伸直，然后前臂向脑后弯曲，身体放松 ，用对侧手从脑后抓住肘部，向对侧缓慢拉动， 保持15秒钟 。
晨跑午跑夜跑大PK 不同时间跑各有千秋
说到健身，很多人都知道好处多多，但不少人却没法抽空去健身。其实，跑步就是一项最简单最方便的健身运动，它不需要运动器材，也没有时间上的限制，随时随地都可以进行跑步运动。有的人选择早上跑步，有的人在中午跑步锻炼，而有的人却喜欢晚上跑步。那么，晨跑、午跑和夜跑各有什么好处和坏处呢?你又适合在哪个时间段跑步呢?
一、晨跑
俗话说，一天之计在于晨，很多人的锻炼都是从早上的跑步开始的，尤其是一些中老年人特别喜欢晨跑。其实晨跑不仅有好处，也有一些坏处，并不是每个人都适宜晨跑的。
好处
1、经过一夜的睡眠，人体内的糖分已经被消耗掉了。那么起床后的晨跑就会直接消耗脂肪，对减肥很有帮助。
2、晨跑可以让人全天充满活力和生机，并且可以减少焦虑，能够改善睡眠质量。而且晨跑可以让全身器官功能提高到较高的水平，也能提高新陈代谢率。
3、选择晨跑的人肯定没有时间睡懒觉了，所以说，晨跑在一定程度上让你改掉了睡懒觉的坏习惯，也提醒你要按时吃早饭。
坏处
1、早晨是一天空气中二氧化碳浓度最高、雾霾最严重的时间段，这个时候进行晨跑容易引起呼吸系统疾病。
2、晨跑时心率和血压的提升比任何时候都要快，这样会对心脏产生负担，容易导致猝死。
3、如果空腹或者是高强度晨跑的话，容易引起低血糖，但也不能吃得太多进行晨跑。最好是晨跑前补充点能量，晨跑后记得再吃点早餐。
4、早上身体血液中的血小板数量较多，血液比较粘稠，晨跑容易导致血栓。小编在这儿建议大家，晨起不要忘了喝杯淡盐水，稀释一下血液浓度。
二、午跑
午跑，顾名思义，就是选择中午或者是下午这个时间段进行跑步锻炼。虽然选择午跑的人群相对少一些，但是也有不少人在坚持。那么午跑有什么好处呢?又有哪些禁忌呢?
好处
1、人的身体最佳时刻其实是在下午四点到六点之间，无论是从体力、精神状态，还是身体机能来说，都是最好的。选择这个时间段跑步，不仅可以提高跑步的效率，还能减少在跑步中受伤的可能性。
2、在中医学上，下午四点是膀胱经开始运行的时段，这个时候喝水可以有利于排毒，除此之外，跑步排汗也非常有益健康。
坏处
1、午后这个时间段是绝大数人最忙的时候，要忙于学习和工作，所以很多人无法坚持午跑，除非你有足够多的时间去自由选择。
2、相对于早上和夜晚，午后的紫外线辐射会更强烈一些。如果午跑时没有做好防晒的充分准备，皮肤很可能会晒黑或者晒伤，尤其是夏天。值得注意的是，长期强烈的紫外线辐射容易引发皮肤癌。
夜跑
夜跑是最近几年出现的新名词，指的是在夜幕降临的时候跑步。夜跑受到了很多年轻人和上班族的青睐，因为夜跑既不用像晨跑那样早起，也不像午跑那样会抽不出时间。那么，夜跑究竟有什么好处和坏处呢?
好处：
1、夜跑对于绝大多数的跑步者来说会更方便，因为这个时段时间充裕，既不影响工作，也不影响学习。
2、夜晚是一天当中氧气含量较多的时候，空气质量相对来说也比较好，因此选择这个时间段跑步对身体健康也有好处。
3、夜跑可以缓解一天的工作压力，让人感到更放松，在晚上跑步我们也能够全身心地投入到跑步锻炼中。
4、相对于早晨而言，晚上身体血液中的血小板数量相对较少，这时跑步可以避免发生血栓。
5、夜跑减肥的效果更显著，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，这时候跑步有利于脂肪的燃烧。同时，睡觉前进行跑步运动，还可以明显改善我们的睡眠质量。
坏处
1、夜晚的温度相对于白天来说比较低，晚上也容易起风。跑步出汗后，频繁吹风容易生病。中医学认为，在风口出汗容易受风邪，夜晚运动会过多地消耗阳气，不利于身体健康。
2、夜晚在户外，不安全不确定的因素比较多，夜晚跑步很容易发生意外。所以说，夜跑的时候一定要注意安全。
大家都知道跑步的好处是非常多的，不仅非常的健康，而且还很经济环保，可以随时利用休息的时间在户外进行跑步，像现在这个季节，经常的跑步，可以锻炼人的心肺功能，增强体质，不容易感冒，从而提高身体的免疫力系统。
1. 群跑有助于改善无聊心态
结伴跑步不仅能提供更多乐趣，还能改善跑步的心态。有同伴相随的跑步锻炼可以增强士气、信心、创造力和快乐的心情。有条件不妨参加慢跑俱乐部，既能锻炼身体，又能结交朋友。
2. 肌肉越强壮，跑步越轻松
最有效的加强腿部力量的方法是跑斜坡。开始最好选择坡度比较平缓的斜坡(如果你是在室内跑步机上练习，可以把坡度提高4～5%)，重复跑斜坡3次，每次中间休息2分钟。斜坡跑步应该缩小步幅，加强甩臂，还要注意开始的热身和结束的冷身活动。 (举重练习也很有效果。研究表明，举重训练可以提高跑步的经济性，所谓跑步的经济性是指一种对跑步效果的评测，主要参数是跑步时的氧气消耗量。)，有助于提高跑步效果的辅助运动包括：举杠铃、冲刺跑和踮起脚尖锻炼小腿肌肉等。
3. 加快跑步速度对精神和肉体都会产生重大影响
大步快跑可以使人感觉更加强壮和自信。对新手来说，下面的跑步速度锻炼计划非常合适：在1次30分钟的跑步锻炼的中间时段，可以加快速度跑3次，每次持续1分钟，每次加速之后即恢复正常的跑步速度。此计划可每周施行1次，速度应该逐渐增加，循序渐进地增加加速的时间和次数。
4. 室外跑步效果更好
在室外跑步要比在室内跑对身体更有益处，室外变化多端的风景往往能延长跑步的时间。当然好风景并非其优势的全部，研究表明，在同样的身体条件下，跑同样的距离，室外跑步者的心跳速率比在室内跑的人要快。
5. 经常变换跑步的方式
为了增加跑步的耐力、速度和力量，每周至少应该变换1次跑步的形式，比如改变加速跑的间隔距离，增加斜坡跑的次数，放慢速度以增加跑步距离(比通常增加1公里到3公里)等。如果你每次总是用同样的步速跑同样的距离，就很难看到自己的进步。挑战自己的最好方式就是经常变换跑步的形式。
所以我们要适当的跑步锻炼身体，因为跑步除了锻炼身体外还有好多的益处。
结语：晨跑、午跑和夜跑都各有千秋，大家可以根据自己的情况来选择跑步时间。如果选择晨跑，一定要控制强度;如果选择午跑，那么最好是下午四点钟以后再进行;如果是夜跑，那么一定要注意安全和保暖。生命在于运动，跑步就是最简单的运动，让我们一起跑起来，健康养生!
不同体形选择不同运动项目
苹果型
体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的 脂肪超过标准。只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不经常运动，就不能突然剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。
水桶型
身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱的人，日常生活中，爬几阶楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。
香蕉型
这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳，内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类食物。
虚胖型
看起来瘦弱，却有很多脂肪的人，肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品。
健身计划 不同人群的锻炼方式不同
想要坚持做健身运动，就要制定合适自己的健身计划，健身计划并不是随便制定的，不同人群应当制定不同的健身计划，这样才能更好的健身。本文主要为大家介绍三个年龄段不同的锤炼方法，及健身的好处，一起来了解一停吧!
室内健身计划，三个年龄段不同的锤炼方法
不同的年龄简单的健身方法就不同,今天给大家简单的讲讲三个不同年龄段的我们应当怎样给自己设定一个室内健身计划。
其实人体锤炼可以分阶段进行，这是短期筹划。对于想要一辈子都坚持锤炼好身段的人们来说，大家都知道肌肉依据年岁而渐渐老化，这是对健身大的挑战。因此，依据肌肉的老化程度，大家室内健身计划会有年岁性的变化。每一个年岁段都有健身的复心与难点，驾御好这些复点，大致能做一辈子肌肉男或苗条女。
20岁左右
20岁左右被活动医学称为黄金训炼年岁段，这个年龄段的朋友可以挑战一些有难度的运动，它的特性是破记录。因为20岁左右是一个人私家的身段成果处于鼎盛的生永劫期，五脏六腑的敏捷度、稳固性以及弹性等都处于佳点。身段云云活泼发达，活动医学称假如活动度不够将会对身体造成危害。高强度的活动度才切合这个年岁特点。20岁的男士假如可以大致坚持活动，将会为今后的日子打停坚固的身体康健储备资源。这个年岁阶段可以坚持锤炼2个名目。
1.是加强肌肉锤炼，可以好的体力本领。
2.是心脏耐力锤炼，可以拿高输血度。可以星期一、三、五隔天进行一次熬炼，每次约莫30分钟。
锤炼时可以实行举复物，肌肉负荷度不能高出极限肌肉的60%。大拿要做10-12次，直到肌肉以为委顿为止。而心血管体系的锤炼要领是慢跑、游泳骑自行车等。
夏季游泳好季节 不同泳姿锻炼部位不同
夏日泅水锤炼身体
泅水时，人体在水里散失热度比在空气里快20多倍，这使人在水中产生的热度遥低于在水中散发的热度。
人在水中时间过长，体温调剂功能就会遭来破坏，会显现人体动脉收缩、静脉扩张，使血液停滞在皮停静脉里，造成皮肤青紫、嘴唇发黑，甚至发生痉挛现象。因此泅水不宜超过两小时。
虽然泅水是一种全身运动，但不同泳姿锤炼身体部位的侧复点也有所不同。
蛙泳——锤炼腿部力度
自由泳、仰泳的腿的运动方式都是上停鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多地用来大腿股四头肌，因此对锤炼腿部力度很有用。
蝶泳——锤炼胸部力度
蝶泳时，手臂向里划水，类似在干扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锤炼成效也最好。
自由泳——锤炼臂部力度
自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有用锤炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力度的拿高，也拥有必定的推动作用。
仰泳——锤炼背部和臀部力度
仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得来舒展。此外，仰泳时需要拿臀滑行，对臀部也是一种锤炼。
如何选择科学锻炼时间
我们平时进行身体锻炼一定要选择好时间，如果选择的时间不科学是很容易出现问题的，如果身体有哪里不舒服的地方，通过适当的锻炼就能够缓解康复，所以一定要选择科学的锻炼时间，如果选择的时间不合理的话，也不会很好的起到强身健体的功效，那么如何选择科学锻炼时间呢?
研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：
早晨时段：晨起至早餐前 5：30——6:30
上午时段：早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30
下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00
晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19:00——21:00
早锻炼可降低血糖
以上各时段运动都有利弊，如早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。
此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。
因此总的来说，下午3点至5点是最佳运动时间。
通过上文的详细介绍，大家对于科学锻炼时间还是有一定的规定的，选择合适的时间进行锻炼能够起到很好的锻炼身体的功效的，以上介绍的就是科学锻炼时间，所以关注合理的时间进行锻炼能够促进身体健康。锻炼一定要注意科学有效才行。
冬季锻炼时间的选择
冬季天气严寒，很多人都喜欢在这个季节锻炼身体，增强身体抵御严寒的能力，而且这些人都喜欢在早上锻炼。可是，冬季早上锻炼并不好，这不是最佳的锻炼时间，即使每天坚持在这个时候锻炼，也会伤害到自己。如此一来，大家还是按照下文描述，进而选择出最佳的时间来锻炼。
许多人盲目以为冬季清晨锻炼身体不但可以呼吸新鲜空气，而且还可能提高抗寒能力。
首先，冬季清晨过早起床锻炼身体是有害无益的。空气的洁净程度是随季节而变化的，冬季空气的洁净程度最差，尤其是在上午8时以前和下午5时以后最为严重。因为这个季节清晨的地面温度低于空气中温度，空气中有一个“逆温层”，接近地面的污浊空气不易稀释扩散。污染物飘移于低空，再加上冬季绿色植物减少，空气洁净程度会更差。如果此时锻炼身体，污染物会通过呼吸道被吸入体内，不但无益反而会有损健康。所以，冬季锻炼的最佳时间应是上午10时左右。
此外，冬季锻炼还要选择在没有雾的时候进行，雾是飘浮于地球表面低空中的细小水珠，水珠中溶解了许多有害物质，同时还吸附着尘埃和病原生物等有害固体微粒，如果在雾中做剧烈运动，这些有害物质会被大量吸入，从而可能引发多种疾病。
由于冬季寒冷，身体的脂肪含量较其他季节有所增长，体重和体围相应增加，因此，冬炼应增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼的时间（一般为2小时左右），用以改善机能，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。
冬季最佳锻炼时间不在清晨，也不在傍晚，就在上午十点，这是有事实证明的，其他时间根本不适合人们锻炼，因为这些时间点会有大量的污染物存在，不但不会帮助大家强身健体，反而会损害锻炼者的身体。所以，大家选择十点锻炼就行。
针对不同病症,选择合适的运动
哮喘跑步、球类、骑自行车等皆可诱发哮喘，医学上称之为运动性哮喘，而游泳、棒球、滑雪等运动可改善症状，特别是游泳更为适合，奥妙在于游泳不会因气温升高而使呼吸道水分减少，游泳时的水平运动又减轻了呼吸道的负担，所以有利于病情向好的方向转化。
高血压适于做漫步、骑自行车、游泳等运动，这些项目均为动态的等张性运动，可通过全身肌肉的反复收缩，引起血管的舒张和收缩，促使血压下降。运动量应为心脏负荷的50%左右为宜，即运动时脉搏保持在110次/分左右。天天一次，每次30-60分钟。
心脏病健康人要提高心脏功能，宜采纳较大的运动量，运动时脉搏至少达到135次/分以上并连续15分钟才有用。
假如已患心脏病则应谨慎，应依据心功受损程度来挑选运动形式及运动量。一般来说，一二级心功能不全的轻症心脏病人可从事漫步、慢跑、打太极拳、医疗体操等运动，运动时脉搏限定在104-120次/分左右;三四级心功能不全或心绞痛发作频繁的病人不宜采纳体育活动，以休息为主，也可适当做一些气功等保卫性稍微活动，原则是以不增加心跳次数为度。
糖尿病临床医生报告，不少轻型糖尿病人只需坚持体育锻炼并注重饮食操纵即能康复。运动从稍微活动开始，逐步提高运动强度，如漫步、划船、跑步皆可。但注射胰岛素后以及饭前或患有心绞痛时不要运动，以防发生低血糖或加重并发症。
肥胖漫步、做健美操、游泳、骑自行车等锻炼方式有助于减肥。以漫步为例，饭后45分钟开始，以每小时4.8公里的速度连续20分钟，即可收效，饭后2-3小时再追加一次(20分钟左右)效果会更好。
至于肥胖儿童，以运动强度为最大氧耗量的50%(脉搏操纵在最大心率的75%)、天天一小时每周五天、长跑为主、配合球类、弹跳等为孩子乐于接受的方式为佳。
尿失禁10%的女性患此种难言之症，合理的体育活动有助于康复。可挑选强化骨盆肌肉的方法，施行的步骤是：先做骨盆收缩动作10秒钟，放松10秒钟，再做收缩运动10秒钟如此循环交替，天天连续做90-160次。
性功能低下无论男女均可通过运动增进性欲，更易达到性高潮，从而获得性满足。一般每周3次，每次45分钟的运动即能达此目的，过量运动反可使性欲减退。
