红豆减肥食谱2周速减10斤
养生减肥食谱。
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，要作生活的主人，我们必须注意养生。如何避免关于运动养生的误区呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的红豆减肥食谱2周速减10斤，相信能对大家有所帮助。
红豆4大减肥功效
1、补血养颜
红豆中含有丰富的蛋白质、铁、磷、钙等营养成分，而且红豆中还含有维生素B1和维生素B2等可以帮助制造血红素的原料。
2、利尿消水肿
红豆的利尿消水肿功效，相信很女性都不陌生。而大屁屁、大象腿等水肿型肥胖，都是因为积聚在体内的水分无法排出而造成的。而红豆则有极佳的利尿解毒功效，可帮你排出水毒，加快新陈代谢，让你越吃越瘦。
3、低卡路里
想要成功减肥，就要减少摄取的热量，增大消耗热量，才能减去体内囤积的脂肪。而红豆的热量极低，主要来源于碳水化合物和优质蛋白质，只要吃的时候不加入过多的糖分，绝对是MM们理想的低热量减肥食品。
4、高纤维促排便
便秘是肥胖，特别是腹部肥胖的一个主要原因。红豆中丰富的纤维质，可以将体内的水分和其他废物一起排出体外，还可以分解和抑制脂肪的囤积，帮你减肥防便秘。
红豆减肥食谱1、红豆牛奶西米露
材料：小西米100克，蜜红豆150克，牛奶250毫升，炼乳适量。
做法：
①小西米洗净，放入滚水中煮至中间尚有小白芯，关火，焖5-10分钟；
②将煮好的西米盛入装有冰牛奶的碗中一起放入冰箱冷藏半小时；
③蜜红豆可以买成品，也可以自己熬煮～自己熬煮的话，红豆要事先浸泡，这样可以缩短烹调的时间。红豆煮至裂开后加入红糖，熬至汤汁收稠，放凉后加炼乳搅拌均匀，增加奶香和甜度；
④将冷藏过的牛奶西米取出，盛入容器中，浇上蜜红豆即可(吃的时候可以根据自己的口味再加一点炼乳)。
红豆减肥食谱2、红豆莲子糖水
材料：鲜莲子150克，红豆200克，陈皮少许，冰糖适量。
做法：
①红豆洗浄用清水浸3一5小时；
②陈皮用温水浸软；
③莲子去壳洗净；
④锅内放入清水、陈皮煮滚，加入红豆煮20分钟；
⑤放入鲜莲子煮至红豆软稔；
⑥最后加入冰糖即可。
红豆减肥食谱3、薏米红豆百合甜水
材料：红小豆100克，薏米50克，百合20克，冰糖适量。
做法：
①红小豆事先泡二、三个小时；
②做一锅水，待水开之后放红小豆，再次开锅之后放薏米和百合，水再次沸腾转小火就煮就可以了。要是图省事，可以把原料一股脑放进去，所有材料都熟了就可以了；
③热吃、凉吃都不错的，加些冰糖、或者糖桂花味道都很好。
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10天午餐食谱狂减7斤！
减肥食物令人眼花缭乱，瘦身汤，水果蔬菜，什么食物可以有效减肥?以下是小编推介可以快速瘦身的减肥午餐食谱，快速瘦身10天狂减7斤，来看看吧!
以下提供的10天减肥午餐单，以蔬菜与水果为主，辅以必要的蛋白质及维生素，在保证基础营养的同时，可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效，同时还可以有效地减轻体重3～7斤!
Day 1-3午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。
瘦身汤1～2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)猪肉萝卜汤DIY：
材料：青、红萝卜(洗净后削皮，切成块状);蜜枣(洗净、去核、稍浸泡);瘦(洗净，不用切);陈皮(少许，浸透洗净)做法：
将陈皮加水放入煲内，旺火烧滚，然后将所有材料放入，再煲滚后改用小火煲约三小时即可。
瘦身粥1～2碗(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。
下午茶：也许你到了下午就饿得头晕眼花了，这时候可以吃2片高纤苏打饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆)，立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧!
Day 4～7午餐：这几天你可以自由进食，可适度加大一些量，但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用，同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝开水也是必须的步骤。
Day 8～10午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱哦～)，再选择下列任何一款食物：
瘦身汤1碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)瘦身粥1碗(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)
2周瘦18斤 5元减肥苗条粥
先说一下这个神奇的方子：
材料：红豆100克，绿豆100克，山楂30克，大枣10枚(温馨提示：具体的克数去买的时候请人家帮你称下，看看100克大概有多少，回来就好办了，有点误差不要紧的)
做法：将所有材料共放在锅中，加1000毫升冷水，煎到豆烂即可。(温馨提示：红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时，会比较容易煮烂的)
食用方法：做好后，分两等份，一份趁热时，连汤带豆和山楂，枣一起吃下。另外一份就用保鲜膜包好放冰箱中冷藏。
注意：要趁热时吃，效果才最好。另外一份吃之前热下就可以了。
原理：红豆，绿豆都是排毒圣品，并且有高纤维低脂肪的特点。山楂健脾开胃，消食减脂。红枣调和胃气补血润燥。此方共用，有助各种单品的功效最大限度的发挥。
其实，每次食用只是这个半份的量(就是红豆50克，绿豆50克，生山楂15克，大枣5枚)，但我自己为了省事，每天晚上煎好，分两等份，一份晚上吃，另外一份留第二天早上吃
为了获得更好的效果，在减肥期间，您的生活要严格遵守如下日程安排：
首先：每天早上起床后的第一件事就是喝一杯蜜醋水，就是在250毫升的温开水中加入一汤匙蜂蜜和1/4汤匙的醋(最好是白醋)，搅拌均匀后喝下。蜜醋水可以充分清洗肠胃，加速胃肠的蠕动，将体内的毒素更快更完全的排除。早饭就是上面那个减肥汤。
其次：上午基本不吃任何零食，如果实在肚子饿，或者太谗的时候，可以在10点左右喝一小杯酸奶，注意，只能是酸奶或者脱脂牛奶，其他一切诱惑都要坚决拒绝。同时保证一下午的时光不吃任何零食。
最后：晚上也只是吃上面那个减肥汤，并且保证在7点之前吃完，吃完后睡觉前也绝不吃任何东西。
就这样，有人只坚持了两个星期，体重就从12月初的54公斤变成了现在的46公斤。还有一个好消息要告诉JMS，我用这个方法减肥成功后，不仅没有因为迅速瘦下来皮肤变得暗淡无光泽，而且肌肤变的比以前好红润清透，青春痘也少了，真是一举多得，强烈推荐! 最后的温馨提示：很多朋友都对午饭什么都不吃有点打怵。其实饮食控制是任何减肥方法都需要,但怎么控制也是有讲究的。如何控制取决于你想要达到的效果，这个可以根据自己的实际情况灵活掌握和安排的，不是绝对的。
除了酸奶还可以加点水果什么的。只要不是零食和不利于减肥的东西都可以适当吃点的。漂亮重要，但健康也是不容忽视的。
健身减肥 让你一周瘦10斤
你是健身一族吗?那你又因为什么而健身呢?对于很多男士来说，他们健身可能是为了练就一副好身材，长出腹肌胸肌，总之是各种肌肉。当然也有的人健身是为了保持身体健康。但是对很多女士来说，她们健身可能单纯的只为了减肥。下面小编就为大家介绍一款健身减肥方法，教大家几个运动健身的伸展运动。
健身减肥
很多人都是用控制饮食的方法来减去身上多余的赘肉，其实这种方法很是痛苦。当面对诱人的食物时，强忍住心中那股想吃的欲望，只能咽咽口水。为什么不选择健身减肥呢?健身减肥不仅能达到减肥的目的，更能让身体更加强壮。
一周减10斤的运动计划
1、每天坚持一个小时有氧运动
想要快速瘦下来，运动是必不可少的。所以，在这8天里，每天至少要坚持1个小时的有氧运动，这样才能让体内的多余脂肪得到充分的消耗。而慢跑、游泳、竞走等等都是非常有效的减肥运动。另外，如果条件允许的话，最好是到健身房接受健身教练的指导哦!
2、加入力量训练
研究表明，单纯节食减肥时，肌肉的丢失约占所减总重的25%左右，而同时进行力量训练，既能消耗多余的能量，又能防止肌肉的减少。肌肉是加快脂肪燃烧的重要因素，所以，想要快速减肥，力量训练也是非常关键的。建议在做有氧运动前进行力量训练，这样能防止运动时的肌肉拉伤。
3、平时要少坐多动
现在很多都是“坐客一族”，有的人可能是因为上班，只能坐着。有的人可能是因为上学，天天都需要坐在那。其实天天坐着对身体极其不好，更能增加脂肪的快速堆积。要想消灭脂肪除了运动，也要少坐多动。平时吃完饭可以去散散步，上班公司离的近的话，可以选择走路去上班，尽量不要搭乘电梯，走楼梯，少坐公交多走路。
运动健身
运动健身练就一副好身材。健身除了达到快速燃脂减肥的目的，更能达到很多人梦寐以求的好身材。胸大肌伸展运动、背阔肌伸展运动、环形运动、髋屈肌拉伸和臀屈肌拉伸、髋关节外旋拉伸五种运动让你练出好身材。
五个伸展运动将会使你的身体处于最佳状态
经过认证的私人教练Andy Speer整理出了五个伸展动作，它们将会使你容光焕发，精力充沛，拥有更好地表现。这些伸展运动被设计在一些合适的软组织运动之后完成。比如说翻滚运动。之后进行热身运动。这个主意是为了提高用于拉伸的组织质量，伸展运动后还可以通过一系列新的动作来积极地活动关节 。Speer表示：世界上最强壮的人和最优秀的运动员都在做这种运动。
胸大肌伸展运动
大多数的男孩子的内在旋转肌很紧，比如说胸大肌和背阔肌，从而导致了弯腰驼背的样子。无论是在平时还是在做举重运动时，胸肌和背阔肌的拉伸运动都将会帮助你形成良好的体态。
把拉力带套在一个比头高的物体上，用一只手抓住两端，找到一个高度，使你的手臂和身体成 45°。向外走并拉拉力带，让你的直臂感受到张力，用力挺胸向上，慢慢地使身体远离手臂。你会体验到一种拉伸感从你的胸前传到前三角肌(在肩前部)。保持这个伸展动作30秒。
背阔肌伸展运动
和胸大肌伸展运动一样使用相同的拉力带，但这一次，头面对拉力带。用一只手抓住它，沿着拉力带向后退。利用直臂和中柱脊椎来使你的臀部远离，慢慢地下移胸部，直到使它靠在地板上。你会感受到张力从三头肌穿过腋下直到背阔肌。每一只手臂坚持30秒。
环形运动
这并不只是一种静态的伸展，这对于提升肩关节的活动性和在抬起上半身时训练旋转肌是非常重要的。你可以使用一个10到20英镑的盘子或是一个水壶来做这个运动。
站立用手拿着盘子的边缘并举在胸前(或使用水壶)，你的肩部应该放松。举起盘子，使重量包裹头部做环形运动。当重量处于头后部时，让它轻轻的拉伸你的手臂，向下打开胸部，拉伸背阔肌。每个方向做十个循环。
髋屈肌拉伸和臀屈肌拉伸
大多数人的臀屈肌很紧，整天都坐在桌子旁更会增加这个问题。
拉伸臀部屈肌，不仅有利于增加下半身下蹲的深度，它还会帮助你形成正确的姿势和减少腰痛的可能性。
以一个半跪的姿势开始，将一只脚放在前方的地板上，另一个膝盖直立在臀部下方(如有需要，可使用膝垫或毛巾)。使你的躯干平直，臀部向前推，你会感受到来自后腿的前部，比你的膝盖更接近臀部的地方传来的张力。坚持这个动作30秒。
提示：当做拉伸运动时，微微紧绷一下腹部肌肉，这样可以帮助你避免下背过多弯曲，从而降低了对臀部屈肌，主要是腰肌的拉伸。
髋关节外旋拉伸
大多数的人都有内旋髋关节缺陷症，这将会在人们试图做深蹲运动时带来问题。
背部平躺，膝盖弯曲，脚平放在地板上。双脚摆放在臀部外侧，双膝并拢。你不会有传统的拉伸的感觉，但是你会感受到大腿外侧的拉力。坚持30秒，然后缓慢移动你的脚到另一位置，坚持30秒。
总结：上面小编例举的健身减肥计划你记住了吗?达到塑身目的的五个伸展运动是哪五个呢?还没记下的话，就再看一遍，当然小编建议你拿起身旁的纸和笔，记载下来，这样可以随时拿出来看一下，照着上面做。这种健身减肥计划和五种伸展运动真的很实用哦!
一种“豆子”竟让你2周内暴瘦10斤
蜜红豆可以买成品，也可以自己熬煮～自己熬煮的话，红豆要事先浸泡，这样可以缩短烹调的时间。红豆煮至裂开后加入红糖，熬至汤汁收稠，放凉后加炼乳搅拌均匀，增加奶香和甜度。
红豆4大减肥功效
1、补血养颜
红豆中含有丰富的蛋白质、铁、磷、钙等营养成分，而且红豆中还含有维生素B1和维生素B2等可以帮助制造血红素的原料。
2、利尿消水肿
红豆的利尿消水肿功效，相信很女性都不陌生。而大屁屁、大象腿等水肿型肥胖，都是因为积聚在体内的水分无法排出而造成的。而红豆则有极佳的利尿解毒功效，可帮你排出水毒，加快新陈代谢，让你越吃越瘦。
3、低卡路里
想要成功减肥，就要减少摄取的热量，增大消耗热量，才能减去体内囤积的脂肪。而红豆的热量极低，主要来源于碳水化合物和优质蛋白质，只要吃的时候不加入过多的糖分，绝对是MM们理想的低热量减肥食品。
4、高纤维促排便
便秘是肥胖，特别是腹部肥胖的一个主要原因。红豆中丰富的纤维质，可以将体内的水分和其他废物一起排出体外，还可以分解和抑制脂肪的囤积，帮你减肥防便秘。
红豆减肥食谱1、红豆牛奶西米露
材料：小西米100克，蜜红豆150克，牛奶250毫升，炼乳适量。
做法：
①小西米洗净，放入滚水中煮至中间尚有小白芯，关火，焖5-10分钟；
②将煮好的西米盛入装有冰牛奶的碗中一起放入冰箱冷藏半小时；
③蜜红豆可以买成品，也可以自己熬煮～自己熬煮的话，红豆要事先浸泡，这样可以缩短烹调的时间。红豆煮至裂开后加入红糖，熬至汤汁收稠，放凉后加炼乳搅拌均匀，增加奶香和甜度；
④将冷藏过的牛奶西米取出，盛入容器中，浇上蜜红豆即可(吃的时候可以根据自己的口味再加一点炼乳)。
红豆减肥食谱2、红豆莲子糖水
材料：鲜莲子150克，红豆200克，陈皮少许，冰糖适量。
做法：
①红豆洗浄用清水浸3一5小时；
②陈皮用温水浸软；
③莲子去壳洗净；
④锅内放入清水、陈皮煮滚，加入红豆煮20分钟；
⑤放入鲜莲子煮至红豆软稔；
⑥最后加入冰糖即可。
红豆减肥食谱3、薏米红豆百合甜水
材料：红小豆100克，薏米50克，百合20克，冰糖适量。
做法：
①红小豆事先泡二、三个小时；
②做一锅水，待水开之后放红小豆，再次开锅之后放薏米和百合，水再次沸腾转小火就煮就可以了。要是图省事，可以把原料一股脑放进去，所有材料都熟了就可以了；
③热吃、凉吃都不错的，加些冰糖、或者糖桂花味道都很好。
跳绳减肥的最佳时间，两周狂减15斤
春天的生命气息总跳绳减肥的最佳时间是很旺盛，万物都在生长，在这个季节女人也不例外，身体各机能都在慢慢的改变，更需要让自己变得充满跳绳减肥的最佳时间活力，是时候运动运动了。而春季最佳减肥运动就是跳绳。
跳绳减肥一天中的时间段：
最好是你有固定的时间。像下午5-6点吃饭前。用20分钟左右。50-100个一组。做10-20组。中间间隔30-60s。然后散散步。这样可以放松一下肌肉。防止肌肉腿。而且还可以防止你做完运动马上吃东西。
跳绳减肥方法：
1、平稳，有节奏的呼吸。
2、身体上部保持平衡，不要左右摆动。
3、人体要放松，动作要协调。
4、开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。
5、跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。
跳绳减肥法的优点：
1、简便，有趣。不受气候的影响。
2、使呼吸系统，心脏，心血管系统得到充分的锻炼。
3、可消除臀步，和大腿部的多余脂肪。
跳绳减肥法的运动量：
初练者：每天 60- 100 跳。分2- 3次，间隔1分钟。
正常：每天 400- 500 次。分2次，间隔1分钟。
坚持7大运动 1周减4斤
不管你是采取哪种减肥方法来减肥，最健康的方法还是得数运动。运动不仅能强健身体、舒缓心情，还可以让你持续的瘦下来，保持苗条的身材。
大家一起来做运动，1星期轻松减4斤，都是一些简单的运动哦。运动能良好作用于神经内分泌系统，恢复它对新陈代谢的正常调节，使之产生消耗脂肪的刺激，进而促进脂肪代谢，减轻肥胖，增加胃的蠕动及其血液循环等等。 所以大家还是多运动，不要依赖减肥药，运动才是真正的美。
1. 反向行走 反向行走何以能减肥?人体的结构原本只适应向前走，若一反常态，便付出更大﹑更多的体能来行走，因此消耗更多能量，如此一来就能减肥了。有人说倒走一步比正走一百步有用哦，不过 倒走的时候要注意安全，小心摔倒!
2. 游泳 游泳是很不错的消暑减肥方法，最主要的是游泳会让你瘦得很均匀，不会出现你不想要的结实肌肉，让体型更优美，让曲线更加迷人。在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。
3. 走楼梯 去公园散步的时候一般都有楼梯，可以多走走，回家的时候，可以走几层楼梯，少坐电梯。如果可以坚持每天走10几分钟楼梯，在爬楼梯时可以燃烧大量的脂肪，尤其是对于臀部和大腿部的脂肪燃烧更为明显，对锻炼全身筋骨是很 有好处的。在进行爬楼梯锻炼时。一定要防止脚下踏空，注意安全。
4. 跳绳减肥 这个很简单，一根绳子就可以 ，成本也低，在家或者小区就可以做，也可以去公园做。要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间，不能太心急。跳绳可消除臀步，和大腿部的多余脂肪。
5. 骑自行车减肥 吃完晚饭，想去外面玩一下，但是有点远，怎么办，骑自行车吧，还可以减肥哦，一边吹着凉风一边看风景，很是惬意的减肥方法。骑自行车40分钟之后可以有效的消耗体内脂肪，特别是大腿和小腿处。如果需要减腹部，可以再骑行的时候调整骑行姿势，有意吸气，弯曲和压缩腹部，配合运动后的仰卧起坐，可收到不错效果。
6. 抬腿/压腿 这个适合在家做。在家看电视，看 报纸，看杂志，不要 静静的坐着不动，可以 把你的腿架在和腿差不多等高或者 稍微高一点的沙发，柜子上，或者把腿放平，有意的把脚指头往自己的方向翘起来，每天抬腿/压腿15分钟，明显感觉腿部肌肉收紧很多。
7. 青蛙跳 双手抱头或者把手放在背后绕圈跳，这个运动消耗的能量很大，比较累。但是减肥效果很好，能锻炼全身肌肉。想减肥，不妨经常做做蛙跳，刚开始要 跳得慢一点，以防肌肉酸痛。
健身减肥 一周狂瘦10斤的健身运动
不管什么年龄段的人群都会存在肥胖患者，自古以来由于肥胖引起的疾病是非常多的，而且夏天到了，更是难受。不过，只要我们有减肥的决心，通过一段时间的健身是可以瘦下来的哦。下面小编给大家介绍介绍如何健身减肥。
目录
1、一周减10斤的健身计划 2、活力走路减肥法
3、夏日游泳减肥如何能见效 4、6招瘦手臂健身运动
5、7个健身运动让男性告别肥胖 6、健身减肥中需要喝运动饮料吗
7、健身减肥的5个真相 8、健身房减肥5种常见错误
一周减10斤的健身计划
1、每天坚持一个小时有氧运动
如果你想要快速的瘦下来的话，那么运动是不能够缺少的，因此，在一个星期里面，你每天至少要坚持一个小时的有氧运动，这样的话才能够让我们体内多余的脂肪得到充分的燃烧和消耗。其中，慢跑、游泳等这都是非常好的健身健身的运动。除此之外，在条件允许的情况下，最好到健身房里面接受专业的教练指导。
2、加入力量训练
研究表明，单纯节食减肥时，肌肉的丢失约占所减总重的25% 左右，而同时进行力量训练，既能消耗多余的能量，又能防止肌肉的减少。肌肉是加快脂肪燃烧的重要因素，所以，想要快速减肥，力量训练也是非常关键的。建议在做有氧运动前进行力量训练，这样能防止运动时的肌肉拉伤。
3、平时要少坐多动
现在很多都是坐客一族，有的人可能是因为上班，只能坐着。有的人可能是因为上学，天天都需要坐在那。其实天天坐着对身体极其不好，更能增加脂肪的快速堆积。要想消灭脂肪除了运动，也要少坐多动。
平时吃玩饭之后我们可以去外面散散步，如果工作的地方离家比较近的话，不妨选择走路上班吧，尽量不要搭乘电梯，走楼梯，还要减少坐公交多走路。
4、运动健身
运动健身练就一副好身材。健身除了达到快速燃脂减肥的目的，更能达到很多人梦寐以求的好身材。胸大肌伸展运动、背阔肌伸展运动、环形运动、髋屈肌拉伸和臀屈肌拉伸、髋关节外旋拉伸五种运动让你练出好身材。
5、五个伸展运动将会使你的身体处于最佳状态
经过认证的私人教练Andy Speer整理出了五个伸展动作，它们将会使你容光焕发，精力充沛，拥有更好地表现。这些伸展运动被设计在一些合适的软组织运动之后完成。比如说翻滚运动。之后进行热身运动。这个主意是为了提高用于拉伸的组织质量，伸展运动后还可以通过一系列新的动作来积极地活动关节 。Speer表示：世界上最强壮的人和最优秀的运动员都在做这种运动。
6、胸大肌伸展运动
大多数的男孩子的内在旋转肌很紧，比如说胸大肌和背阔肌，从而导致了弯腰驼背的样子。无论是在平时还是在做举重运动时，胸肌和背阔肌的拉伸运动都将会帮助你形成良好的体态。
把拉力带套在一个比头高的物体上，用一只手抓住两端，找到一个高度，使你的手臂和身体成 45。向外走并拉拉力带，让你的直臂感受到张力，用力挺胸向上，慢慢地使身体远离手臂。你会体验到一种拉伸感从你的胸前传到前三角肌(在肩前部)。保持这个伸展动作30秒。
7、背阔肌伸展运动
和胸大肌伸展运动一样使用相同的拉力带，但这一次，头面对拉力带。用一只手抓住它，沿着拉力带向后退。利用直臂和中柱脊椎来使你的臀部远离，慢慢地下移胸部，直到使它靠在地板上。你会感受到张力从三头肌穿过腋下直到背阔肌。每一只手臂坚持30秒。
8、环形运动
这不只是简单的静态的伸展，这对于提升肩关节的活动性和在抬起上半身时训练旋转肌是非常重要的。这是你可以使用一个10到20英镑的盘子或者一个水壶来做这个运动。
站立用手拿着盘子的边缘并举在胸前(或使用水壶)，你的肩部应该放松。举起盘子，使重量包裹头部做环形运动。当重量处于头后部时，让它轻轻的拉伸你的手臂，向下打开胸部，拉伸背阔肌。每个方向做十个循环。
9、髋屈肌拉伸和臀屈肌拉伸
大多数人的臀屈肌很紧，整天都坐在桌子旁更会增加这个问题。
拉伸臀部屈肌，不仅有利于增加下半身下蹲的深度，它还会帮助你形成正确的姿势和减少腰痛的可能性。
以一个半跪的姿势开始，将一只脚放在前方的地板上，另一个膝盖直立在臀部下方(如有需要，可使用膝垫或毛巾)。使你的躯干平直，臀部向前推，你会感受到来自后腿的前部，比你的膝盖更接近臀部的地方传来的张力。坚持这个动作30秒。
提示：当做拉伸运动时，微微紧绷一下腹部肌肉，这样可以帮助你避免下背过多弯曲，从而降低了对臀部屈肌，主要是腰肌的拉伸。
10、髋关节外旋拉伸
大多数的人都有内旋髋关节缺陷症，这将会在人们试图做深蹲运动时带来问题。
背部平躺，膝盖弯曲，脚平放在地板上。双脚摆放在臀部外侧，双膝并拢。你不会有传统的拉伸的感觉，但是你会感受到大腿外侧的拉力。坚持30秒，然后缓慢移动你的脚到另一位置，坚持30秒。
上面小编例举的健身减肥计划你记住了吗?达到塑身目的的五个伸展运动是哪五个呢?还没记下的话，就再看一遍，当然小编建议你拿起身旁的纸和笔，记载下来，这样可以随时拿出来看一下，照着上面做。这种健身减肥计划和五种伸展运动真的很实用哦!
活力走路减肥法
走路瘦身被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，因它不受时间、空间的限制，速度可快可慢，而且只要调整好自己走路的频率表、步伐大小等，坚持每天走一小时，200小时后，你就可以稳稳地减掉24斤哦!下面为你制定一套强效的走路减肥计划，只需三步，你就找到健康减肥的捷径啦!
第一步：找出时间走就对了
各位美眉，您想走出最轻盈有活力、最标准的身材吗?这里的轻走方程式，除了燃脂瘦身外，还特别针对腰腹部、臀部和大腿，帮你达到超强锻炼效果哟。只要调整一下走路的频率、坡度与步伐大小、选一双让你爱上走路的好鞋，就可以咯!
至于地点呢?如果天气允许，当然郊外、公园、运动场都是很好的选择，下雨天时，捷运站、百货公司、日常的通勤路线也都ok喔!每次至少30分钟，早中晚挑2 段时间来走，每天至少走1小时，这样坚持200小时，你就能以每个月2kg的速度稳稳瘦下来。200小时计划终止时，即可瘦下12kg!
第二步：新手先试基础轻走方程式
快慢交替走30分钟
以平稳的步伐，加一点点耐力到微微感到呼吸急促、有微微流汗的程度，开心地走30分钟以上。
一想到要走30分钟就觉得很头大吗?把注意力放在速度变化与时间计算上，30分钟一下就到咯!
基础轻走快慢交替走法
0-4分钟暖身，慢速前进，还能正常交谈的速度。
4-8分钟加快速度，微微感到呼吸较喘。
8-12分钟减慢到中等速度。
12-16分钟以快速冲刺。
16-20分钟回到中速。
20-24分钟再次用快速度冲刺。
24-27分钟回到中等速度。
27-30分钟减速，缓和。
第三步：老手挑战进阶瘦臀腿轻走方程式
轻快健走的减重成效远比慢跑好，藉由快慢交错健走的速度，将快走、慢走轮流进行，因为必须用尽全身的力量，更可以加强运动臀腿肌肉纤维，加速达到让曲线修长的目标咯!
进阶瘦臀腿跑道快慢走30分钟
1、先慢慢走2圈，当成一开始的暖身。
2、再急速健走2圈。接下来用中速健走操场1圈。
3、最后急速健走1圈后，以慢速走2圈当成缓和运动。大部分的操场1圈多为400m，依照每个人不同的步伐速度，走完1圈约需要2-4分钟。
关于跑道快慢走的速度
1、急速健走：4.7-5.0mile/hr(用尽力气往前快走)
2、快速健走：4.5mile/hr(比急速健走稍微慢一点)
3、中速健走：4.0-4.3mile/hr
4、慢速健走：3.0mile/hr
第四步：挑战北欧竞步走路方法
竞步是一项有效的有氧消脂运动，可以强化臀部肌肉，收紧腿部线条，令身段更为优美。健身专家介绍，竞步是一项既安全又能促进整体健康及体能发展的活动，非常有助于减少体内多余的脂肪。竞步的速度、强度与慢跑相当。
由越野滑雪运动发展而来的北欧竞步，因为加入了两根由滑雪杖演变而来的手杖，使乏味的普通行走变成了时尚的健身潮流。据了解，北欧竞步是比散步有效、比慢跑安全、比健步行走更科学，内容更丰富的健身方式。
每天三杯水 月减10斤肉
自从做了白领以后，那生活条件啊可真是好了去了。早上鸡蛋牛奶，中午公司的营养午餐到了晚上还有公公婆婆特别准备的丰盛的晚餐。他们总是希望我多吃一点，将来好生个胖娃娃。可是随着时间的推移我越来越发现我的身材开始变形了。好多原来的衣服不能穿不说把，有一次进电梯，竟然我一个人能够抵的下2个女孩子的重量了，弄的电梯一直在报警我也很尴尬。于是我开始下决心减肥!
问题是减肥药吃了不见效果，去健身房把又没有那么多的时间和精力特别是在忙了一天以后那个累啊。哪里还有什么心情去健身房呢?后来我的一个同事告诉我一个办法，竟然每天只要喝喝水就可以减肥，是在太神奇了我刚开始不相信后来自己按照她说的办法做了果然1个月减了10斤。具体操作方法如下：
早上第一杯水最重要哦!去超市买些柠檬，然后切成一片一片的，将他们浸泡在蜂蜜里。然后记得在洒上点细盐泡上三天就可以了。每天早上起来记得不能用滚烫的水哦，一定要用温开水不然营养成分都会消失的哦!然后记得只要搭配一片施尔康这样的含有人体需要的微量元素的药片就可以了。早上的营养就够了，而且柠檬蜂蜜水还可以帮助我们的肠胃排毒!双效合一!
中午到了，看到大家都出去吃午饭或许你又忍不住了吧，告诉你千万要忍住啊!那么中午喝什么呢?呵呵其实很简单买点枸杞子，和菊花泡起来，如果有条件的话还可以放点花茶，比如玫瑰花等等。如果实在饿的话吃2片全麦的面包，记得一定要全麦的哦!枸杞对女性来说是滋润的菊花是明目抗拒电脑辐射的所以这样喝效果会非常的好!
那么接下来关键的晚上就到了!有朋友或许要问了，一天就吃了2片面包那么晚上怎么办?如果你真的想要减肥晚上千万不要吃饭!对没听错，已久是吃面包片全麦的那种4片，然后饿了就多吃水果苹果梨子香蕉。那么晚上喝什么呢?从我的经验来看晚上喝普洱茶是最好的了，可以去掉油脂，又可以帮助排泄体内多余的脂肪!
只要按照我说的以上的方法喝，肯定能够在短时间内给大家带来效果，而且又不会伤害到身体哦!希望各位妹妹早日减肥成功!我等大家好休息哦!
10分钟瘦2斤 走路也能瘦身
工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划?那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦!
1.注意走路的姿势
每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
2.加大走路的步幅
将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
3.后脚跟先着地
后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
4.甩包练手臂
女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路。
5.等车时的运动
等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧!
6.坐在公共汽车上
车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。
同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。
7.站在公共汽车上
车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。
自制中药减肥茶，月减12斤
爱美是女人的天性，追求美丽更是上天赋予女性的权利。你可以生下来的时候不美丽，但长大后的你一定要学着去变美丽。女人一定要学会爱自己，完善自己，提高自己。因为只有爱自己的女人，才会去爱别人，爱生活。
以前总是嫌自己的身材不够好，胖得圆圆的脸，小肚子就像带了个游泳圈，走起路来肉都是一颤一颤的，在炎热的夏天，女孩子都喜欢把自己打扮的美美的，看着身边那些身材苗条妖娆多姿的的女人，打扮的花枝招展，吸引了那么多异性朋友的眼球，再看看自己只有穿着肥大宽松的衣衫来遮掩自己的小肉肉，真是嫉妒那些曼妙的身形，让我羡慕的想一头撞死在豆腐上。终于有一天我下定决心要减肥，再也不要像过像以前小猪一般的生活。我和朋友开始相互监督，尝试了节食减肥，运动减肥，药物减肥，效果都令人大失所望。
节食减肥，能让人崩溃，早晨一片面包，中午一点蔬菜，瘦身男女原创文章晚上一个苹果一杯牛奶，几天下来没有力气正常的学习工作了，就像霜打的茄子——蔫了;再说说运动减肥，每天早上早起晨跑，中午跳绳，晚上做仰卧起坐，坚持了2个月，体重没下来2斤，人累的已经精神崩溃，停下来还反弹的更厉害。
运动减肥，效果太慢，就算能坚持估计等到我们瘦下来，早过了人生最美的二八年华了。药物减肥就更别提了，每个月节省下来的生活费全砸在买减肥药上了，可是副作用太大，腹泻、厌食是每个服用过减肥药的MM都经历过的痛苦。每天光顾厕所的次数那是大于等于N次啊，不爱吃饭一个月下来医生诊断：厌食症，再不治疗恐怕后果很严重。这几通折腾下来，我算是对减肥失去了信心。只有自我安慰，健康是福!
依然过着我朝九晚五的药店实习生活，就在我彻底放弃减肥的念头的某一天，有一个帅气的男孩子来抓中药，说是给他女朋友买减肥用的，说要试试看。过了一个星期，他又来抓了一周的分量，因为他长相不俗记得他(人都喜欢欣赏养眼的事务嘛)，就和他交谈了几句，他说他女朋友喝了2天就瘦了1斤多，腰围小了2寸呢。一星期下来瘦了3斤多呢，所以要坚持喝下去。
我在经历过各种减肥的痛苦和伤心后，没把这事当真，但是每周都见他来买一次，就这样过了一个月。在好奇心的驱使下一打听，她女朋友竟然都瘦了10多斤了。我赶紧向他要来了秘方。
原来就是很简单的几味中药：百合 6克，番泻叶10克，麦冬6克，桑椹6克，沏茶喝。我试着买了一副喝了看看，不仅不腹痛，大便还黄黄的，很舒畅的感觉。每天就像喝茶一样的，一个月下来竟然瘦了12斤，真是不可思议 啊，我赶紧把这个好消息告诉给我的朋友，一起分享减肥成功的乐趣!
一副药才一块2毛钱，想想没茶叶的钱都比它多呢，有没有什么怪异的味道，有不影响正常生活哦工作，最主要的是带给我更多自信——美丽的自信哦!现在走在大街上不怕别人打量的眼光，不怕百货商店橱窗里美的诱惑，想怎么穿就怎么穿!
所有美好的事物都是人类追求的，爱美之心人皆有之，所有的女人也都期望自己美丽。我的幸福拿来和爱美的你们分享，希望大家都美丽、光艳照人!
