飞镖技巧是什么 飞镖怎么练
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飞镖是一种十分受人喜欢的运动，一直以来也都是颇为的受到人们的关注，但是也有很多人对这项运动并不是非常的了解，所以也就造成了一些空白，今天小编就来给大家介绍一下关于飞镖的一些小技巧，下面就来看看吧。
目录
1.飞镖是什么 2.飞镖盘的分类有哪些
3.飞镖的投掷手法 4.飞镖如何选购
5.飞镖的比赛规则6.飞镖的动作要领
7.飞镖运动的好处 8. 练飞镖要注意什么
飞镖是什么
飞镖运动于十五世纪兴起于英格兰，二十世纪初，成为人们在酒吧进行日常休闲的必备活动。二十世纪三十年代，飞镖运动日趋职业化，出现了职业协会、职业比赛，以及大量的职业高手。
今天，飞镖在英国、法国、美国已是非常普及的大众运动。
飞镖是具有悠久历史的英国酒吧游戏。20世纪70年代以后，飞镖成为世界上最受欢迎的运动之一。长久以来这项运动的起源被认为是标枪、驽箭或箭术，而其中最可能是飞镖运动来源的是射箭。
事实上，回想最早的飞镖靶，你会发现这些有着同心圆的靶子就是射箭靶的模型。更确切的说，飞镖最可能被当作箭来认识。
直到20世纪初期，飞镖才以不同的形式出现在英国部分地区，这种简单比赛只出现在组织内部或关系较好的酒吧间的友谊赛(运动的费用在那个时期都是非常昂贵的)。
然而，第一次世界大战结束以后，随着第一个啤酒厂联合会的出现，得到了一定程度的发展。到1924年，一个全国性的飞镖组织初露端倪。
在1927/28年新闻杯世界大赛在伦敦举办，到1930年末的时候飞镖已经扩展到了英国大部分地区，在1938-1939年期间在英格兰飞镖运动参与者达到28万。
随着啤酒人的继续从事和公开赛的进行，飞镖运动得到了发展和壮大。到三十年代飞镖已经成为英格兰整个地区和威尔士部分地区非常流行的全国性运动，并受到社会各阶层的欢迎，它的出现甚至鼎立于当时的九柱戏和室内套圈。
飞镖运动也在一些地区受到了阻碍(曼彻斯特部分地区。
飞镖运动在第二次世界大战期间鼓舞了士气，它经常出现在军官的食堂里和战俘的营地里。飞镖被指定为NAAFI(英国海陆空军小吃部)体育运动。
美国士兵把飞镖带到了美国，并开始对这一项古老的英国运动产生了兴趣，因为在美国很少有人玩这种游戏。
1947-1948年，世界个人锦标赛开始复苏，这次是建立在全国性基础上的。但，最初的全国性飞镖组织已不复存在，即使在很多人意图再建立另外一个，直到1954年仍没有公司愿意成为控股机构。
50年代--60年代，尽管个人水平已经很高了，但飞镖运动仍保持着低调。NDAGB 计划建立一个郡联盟，并组织一个高水平的竞赛。
60年代，电视台第一次对飞镖比赛进行了直播，英国飞镖组织(BDO)并在1973年建立的。
随着电视切换屏幕技术的出现飞镖走进了全英国。
70年代和80年代出现了第一批飞镖明星，像艾里克布利斯托、约翰劳、艾伦埃文斯、乔克威尔森、莱顿瑞斯、克里夫拉扎仑克
1992年建立了职业飞镖协会(pDC)，它的前身是世界飞镖委员会。著名的赛事有：世界对抗赛、大奖赛、世界锦标赛
飞镖镖盘的分类有哪些
世界知名的飞镖品牌主要集中在飞镖的发源地--英国，它们是Unicorn(独角兽)、Harrows(哈路士)、Winmau、Nodor、Datadart和镖手(Darter)等，美国的则有百威(Budwiser)，Accudart等。中国国产的飞镖这些年来也有了很大的发展，主要品牌有天运、天天和嘉宝等三种。
镖盘
又称为镖盘或镖靶(Dartboard)。当今世界飞镖生产主要集中在英国、美国、德国、澳大利亚和中国(包括中国台湾地区)等地。镖靶的样式和材质是多种多样的，盘的大小和分区设置也各不相同。购买飞镖盘时要注意尺寸，主要应注意以下几条。
1.双倍环外直径=342mm。
2.镖盘的总直径=457mm。
3.有些便宜的玩具飞镖盘比标准尺寸小得多，不适于正式比赛或练习。
镖盘种类
『木质镖盘』早期的镖盘多是由软木或榆木制成，在欧美一些很讲究的酒吧里，还能够看到木质镖盘。
木质镖盘的保养很麻烦，一般每晚都要把它在水里泡一泡，以防止其干裂变形。
『纸质镖盘』纸盘是把纸一圈圈地卷起来，外加铁箍制成。纸盘可以说是最便宜的镖盘之一了。
『植绒镖盘』植绒镖盘的主要衬垫材料也是纸，只是在其镖盘植上一层纤维，其特点是经济和美观。
『磁性飞镖』镖盘是铁质的，所用的飞镖并没有镖尖，顶端是一块磁性很强的平头磁铁。其特点是安全性好，不会伤人或毁坏家具、墙壁。
『麻质镖盘』麻质镖盘是现代最流行、质量最好的镖盘，也是各项正规比赛的指定用盘。镖盘是用麻的纤维制成。英国出产的高级麻质镖盘是用非洲(主要是肯尼亚)的剑麻为材料制成的。
中国生产的飞镖的原料多来自海南岛，所以很多人习惯将麻质镖盘称为琼麻盘。麻质镖盘的制作相对其他镖盘更复杂，要用超过10吨的压力将纤维挤压成型，然后外圈用铁箍固定。
因此，好的麻质镖盘硬度适中，待飞镖从盘上拔出后，小眼会自动闭合，使得其使用寿命远远高于其他种类镖盘。
人们对划分分区的铁丝网的形状和分布进行了不断的改造，麻质镖盘又衍生出以下几种类型：①、三角盘：三角盘并非指盘的形状，而是指铁丝的形状。
一盘镖盘的铁丝都是圆形的，三角盘的铁丝则是三角型的。它大大减少了飞镖被铁丝弹出的机率，世界飞镖锦标赛等重大比赛，多使用这种镖盘。
②、刀盘：这种镖盘是干脆将一片铁片嵌入盘内，盘面没有固定卡子，更是进一步增加的各个分区的面积并减少了飞镖弹出的机会。
③、练习盘：这种镖盘由英国NODOR出产，又名为迷你红心或冠军的选择，它的双倍区和三倍区的间距只有5毫米，几乎是标准镖盘的一半(标准间距为8毫米)，双倍红心的面积也只有标准镖盘的一半。
称之为练习盘，是因为这并非是正式比赛用盘，而是用于日常练习，许多职业高手的日常练习都使用此种镖盘。
④、四倍盘：这是英国著名飞镖厂HARROWS商独家生产的，其得名是因它在标准镖盘的基础上，又在三倍区和红心之间增加了一圈4倍区。
这就是说，玩这种盘，一轮3镖的最高得分就不再是180分，而是240分。在英国的一些比赛有使用这种镖盘的情况。
如今，市场上常见的镖盘多为纸质和植绒镖盘，它们的价格很便宜，做装饰品很好看，对促进飞镖的普及确实起到了相当大的作用。
但如果你使用的是正规的钨合金飞镖并且每天练习的话，它们的寿命应该不会超过一星期。因此，对真正的飞镖爱好者来说，购买这两种镖盘不是经济不经济的问题，而是他们根本没有使用价值。
我们强烈建议大家选用麻质镖盘，一是正规，二来是使用寿命长，其性能价格比是最好的。
镖盘的保养
正规麻质镖盘的悬挂点在镖盘中心，其数字圈也是可以调整的。在玩过一段时间后，一般为一个星期，应将镖盘旋转一下，不要长期固定打一个分区。
有一个错误的说法，就是麻质镖盘要经常用水淋一下，这是错误地沿袭了木质镖盘的保养方法，完全不应用于麻质镖盘。这样做的结果就是会使你的盘变得很硬，并且最后隆起变成一个锅盖。
镖尖有时扎在铁丝上或磕在地上会产生一些倒刺，一定要把倒刺及时磨掉，防止拔镖时钩出镖盘的纤维。
镖靶的挂置方法
1)镖靶应垂直于地面固定悬挂在墙上，红心中心距地面的高度为1.73米。深色的20分区应位于中上方。
2)投掷距离为沿地面至镖靶平面延长线2.37米处，从双倍红心的中心点到投掷线正中心点的对角线长度为2.93米。
3)在安装镖靶前，应在墙上先装一个衬板，然后再把镖盘固定在衬板上。也可将飞镖装在一个木盒里固定在墙上。这就是我们说的，先钻两个窟窿，可防止出现200个窟窿。
虽然很多飞镖高手不愿承认，但他们确实也会经常把飞镖扎在墙上。如果你嫌麻烦，也可用织物或麻绳围在镖盘四周，既起到装饰的作用，又能保护你的墙壁和家具。
我们还见过将废旧的轮胎或救生圈嵌在镖盘外的做法，效果也非常好。
4)镖盘尽量不要挂在门后和通道附近，防止意外发生。
5)另外要注意的一点就是，镖盘要求有很好的照明，并尽可能使镖盘上的飞镖没有阴影。
6)在镖盘的左侧应挂一块记分板文字。
飞镖的投掷手法
准备姿势
在投镖线后，一般初学者宜采用侧身、投掷手在前、面对镖盘正中心的站立位置.前脚与投镖的相交角度，可在0-90之间选择。
两腿分开，与肩同宽，身体前倾、重心压在前腿(支撑腿)上;后腿(平衡腿)向身体后侧伸直、脚尖点地、保持身体平衡。
面部、前肩部正对镖盘，双眼直视目镖区，挺胸、收腹、提臀，前大臂上举与肩平齐，小臂自然上举，肘部对正前方，尽可能使肩、大臂、小臂与上体形成一垂直于镖盘正中方向的平面。
后臂自然下垂，肘部轻微向内弯曲，手持后备镖固定于腰部不动。全身平直、舒展、放松、稳定，任何部位没有不自然或紧张僵硬的感觉。
调整呼吸，稳定情绪，达到心平气和的状态。长期练习后，可根据个人特点、动作和习惯，确定投镖线后正中、偏左或偏右的站立位置，以及前脚与投镖线相交的合适角度等。
全身姿势一旦固定，不宜经常变动，以保证形成正确、稳定的整体感觉和技术动作。
持镖方法
初学者可采用执毛笔的方法：拇指在镖身一侧的重心点上、食指和中指在镖身另一侧、无名指在镖身下侧，各手指均匀用力、自然握住飞镖，使飞镖不轻易脱落即可。
此 为"四指三维持镖法"，即四个手指从左、右、下三个方向握镖。持镖方法因人而异，可根据飞镖的形状、长短及个人感觉来选择。
常用方法还有：三指两维法、四指两维法、五指两维法、三指三维法、五指三维法等。详见如下。
投掷方法
小臂向肩部回收到极限，手心朝上，镖身近似水平;肘部不动，手腕向前翻转带动小臂做弧线运动将镖投出;镖离手后，手指松弛散开，手腕顺势下垂，小臂自然伸直，带动大臂缓缓下降。
动作要点与注意事项
全部动作要用力均匀、自然、连贯、流畅、完整、到位，一气呵成、不能在中间加力或停顿。同时体会、掌握恰当的出镖时机，过早会偏上、过晚会偏下。
整个投掷过程，小臂和手部的动作应始终在一个平面内保持平直。固定正确的手腕动作是投掷的关键。手腕松弛或紧张，会影响手腕动作的早晚、轻重;
手腕动作过早、过重，落点偏低，相反会偏高;同时要防止左右偏移。一般命中率不高，问题常出于此。其中小弧线为正确的飞行路线。
方向调整
由于镖盘分值区域的不同，我们一般把镖盘分为上、下、左、右四个半区。
既以红心(50分)为中心点划一条横握镖的各手指应均匀用力，飞镖离手的早晚、手指用力的大小同样影响飞镖的落点;
握镖用力过大，飞镖会出手过晚、落点偏低，相反会偏高。而手指用力不均匀会使飞镖的落点发生左右偏移。
投镖时，除手、手腕和小臂外，身体其他部位、特别是目光都一定要保持不动，其稳 定性直接影响投中的命中率。
投镖过程要全神贯注，出镖瞬间屏住呼吸，防止手部微小的抖动。同时手部不应向左右偏移，并保持全部动作的连贯性不能有间歇。
此处需特别注意的是投镖时除小臂、手腕和手以外，身体其它部位保持不动，否则会影响投掷的质量。
投镖时要特别留意手部、手腕和小臂感觉，每次感觉尽可能相同，才能固定投掷姿势、稳定技术动作、提高三镖投掷的一致性和命中率。
飞镖在离手到目标点之间有三种飞行路线，分别为：大弧线、小弧线和下弧线，线， 将镖盘分为上、下两个半区;再以红心(50分)为中心点划一条竖线，将镖盘分为左、右两个半区。
投掷上下、左右不同区域的目镖区时，需对投掷动作进行方向性调整。应保持上身姿势不变，主要靠移动腰部(前、下)和支撑腿(左、右)来调整站姿。调整方法如下：
在对不同区域进行调整时，切忌以投镖侧肩部为轴，上、下、左、右移动大臂，破坏投掷动作的基点和"大臂与肩平齐、上体与大臂在同一平面"的基本要求。
使已掌握 的基本技术动作变形，落点产生较大偏差。
比如：投掷过程中，出现目镖区域被前一、二支镖遮挡的现象，可在投掷线后左、右移动身体，寻找最佳投掷点。
投掷节奏
在投镖准备动作开始后，脸部正对镖盘，双眼直视所要投掷的目标区;在每轮三镖投掷过程中，为保持三镖动作和投掷感觉的一致性、准确性，应尽可能减少干扰。
要特别注 意投掷三镖之间的衔接动作(前一镖投出后到下一镖投掷开始前，投镖的手从持后备的手中取镖、恢复投镖姿势的全部动作)。
在完成衔接动作整个过程中，除要保持全身姿势、头部、特别是视线始终固定不变外，衔接动作应尽可能节奏均匀、平稳、一致，以保持前一镖的投掷感觉。
动作过疾、过缓、长时间的停顿(如长时间瞄准)或身体姿势变化，都会影响投掷感觉的把握，使三镖的动作不一致、落点发生较大变化。
飞镖如何选购
飞镖运动对场地要求低、器材价格也便宜，那么，如何挑选飞镖?在此就向那些正在想购买的朋友，提供一点经验和参考。
木质镖盘
早期的镖盘多是由软木或榆木制成。
木质镖盘的保养很麻烦，一般每晚都要把它在水里泡一泡，以防止其干裂变形。
纸质镖盘
纸盘是把纸一圈圈地卷起来，外加铁箍制成。
纸盘是比较便宜的镖盘。
植绒镖盘
植绒镖盘的主要衬垫材料也是纸，只是在镖盘裹上一层纤维。
其特点是经济、美观。
磁性飞镖
镖盘是铁质的，所用的飞镖并没有镖尖，顶端是一块磁性很强的平头磁铁。
其特点是安全性好，不会伤人或毁坏家具、墙壁。
麻质镖盘
麻质镖盘是现在最流行、质量最好的镖盘，也是正规比赛的指定用盘。镖盘是用麻的纤维制成。中国麻制镖盘原料多来自海南岛，故也称为琼麻盘。
飞镖选购方法
1飞镖的种类也不同，有酒桶型的、鱼雷型的、直筒型的。选飞镖，形状并不十分重要，关键在看飞镖的重量。国际比赛对硬式飞镖的重量限制是50克。
大家普遍认为合适的飞镖平均重量在2024克之间。超过24克的飞镖被认为是重镖，低于20克重量的飞镖被认为是轻镖。
2对于初学者，我们建议使用偏重一点的2225克之间的飞镖。虽然大家会感觉重量轻一些的飞镖好投，但它对打基础不利。
重量大一些的飞镖对投掷动作和技术要求高，有利于动作定型。
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飞镖 最佳“办公室运动”
冬季，对每日端坐办公室的白领来说，难有机会常出去走动，不免有些乏味。其实，办公室也可以运动健身。飞镖就是这样一种简单易行的方式。不但可以缓解疲劳，还能成为同事们“暗自较劲”的比武场——“谁输了要请大家喝饮料哦！”
练飞镖三大好处
其实，飞镖可算是最佳‘办公室运动’，不占空间、不费时间，对缓解久坐产生的肩颈、手腕、视觉疲劳等都很有效果。
首先，投镖时身体放松，要求挺胸抬头收腹，主要靠腕、肘、关节的运动来完成击发动作。对于长期从事办公室工作的人，“平时易劳累疼痛的地方都可以活动到”。
其次，“目前办公基本都用电脑，一看就是一整天，中间休息玩玩飞镖，可以缓解视觉疲劳。”投镖时要全神贯注看着镖盘，美国眼科专家研究发现，长时间盯准目标进行训练，如射击、飞镖运动员视觉肌强度就比一般人强。因此，在日常生活中增加一些“远视调节”，可缓解长期近距离用眼造成的眼部疲劳，并调节视力。
最后，飞镖要求做到“想哪儿打哪儿”，是大脑和肌肉‘联动’的过程，久而久之，可提高大脑的平衡和协调能力。长期锻炼还可活跃脑细胞，减缓大脑退化。
飞镖运动的好处有哪些呢
飞镖一般是男生喜欢的运动，由于飞镖不受场地的限制也成为现在办公室工作者喜欢的运动，飞镖运动的好处有很多，不仅能锻炼人们的臂力，而且能够提高人们瞄准靶心的准确度，那么除此之外还有哪些好处呢？让我们一起来了解一下吧，这样也能促进更多人加入这种运动，不断增强身体健康。
飞镖运动有如下好处 :
1. 飞镖运动是一种全身心的运动，办公室的健身效果很好，是现代办公室病的克星。
2. 飞镖运动相对射箭、射击来说，有明显的区别，后者为静态瞄准，肌肉伸张到一定程度保持静止，毛细血管不扩张，长期运动可能形成职业病。而飞镖运动过程中有动的部分，也有静的部分，既可以做到锻炼，还可以消除疲劳。
3. 飞镖运动也是一种团体运动，有利心理健康，并可为现代人提供社交舞台。
4. 飞镖运动中主要参与和收缩的肌肉和关节有指、腕、肘、肩关节、三角肌、肱三头肌、腕、指部肌肉等，特别是对于一些较小的平时很少锻炼的肌肉的训练。运动量不大，还可调整，往返取镖也是一种很好的锻炼过程。
5. 锻炼眼力，飞镖运动要求眼睛节奏性的瞄准、放松，对于放松眼睛，缓解眼肌的疲劳有一定好处。
6. 飞镖运动可提高神经精确控制肌肉的能力，这种能力到一定程度就不会再增长，高水平的投镖，三支镖可控制在1平方厘米之内。
7. 飞镖运动是一项竞技性、对抗性很强的运动，同时休闲性、娱乐性也很强，可以调整心理状态，提高心理素质。对提升学生自信心，培养稳定的心理素质及控制情绪有特别大的帮助。
8. 飞镖运动可以调整左右脑的平衡，也就是在逻辑思维判断和空间控制方面的平衡。
9. 健身作用。
飞镖运动重技巧轻体力、更重心理素质，有对抗而无身体接触，技术精巧、细腻特别适合中国人的生理条件和心理素质。中国作为世界第一人口大国，将来一定会涌现无数优秀选手，在世界体坛这一项目上占举足轻重的地位。
飞镖运动的妙处在于一静一嚣，出手时的寂静与击中后的嚣闹，可谓张弛有道。泡吧之余来场友谊赛，为聊天助助兴，很有调节气氛的作用，难怪英国人称之为“结识朋友的运动”。玩飞镖主要活动的是臂肘关节，尤其对颈椎、手腕和手指有好处，这些正是OFFICE一族们工作中最疲劳的部位。投镖一刻需要人全神贯注，做到手、眼、身、法、步协调配合，这不仅可提高自身动作的准确性和空间的判断能力，而且还可培养良好的心理稳定性，锻炼人的果断、自信。有点类似于射击，玩者需要有超越自我的心态，斤斤计较或心事重重，就玩不出味道。飞镖运动有竞争而无对抗，没有身体接触，既可单兵作战，又可发挥团队精神，重技巧而轻体力，其中还少不了智谋的运用，这些既适合中国人的运动特点，又顺应知识人士的心理特征。此外还有一点，飞镖不是年轻人的专利，因为它不需要太好的身体素质。一般来讲，世界上的顶尖高手年龄大多在40岁左右，技术已经成了次要的，经验与心理素质才是关键。诸多激情澎湃的极限运动只适合青少年，飞镖则堪称老少皆宜。
以上对于飞镖运动的好处进行了一一的列举，因此喜欢飞镖这项运动的人可以进行详细的了解，众所周知，飞镖的顶部是一个比较尖的铁，如果误伤到人的话，那将是十分糟糕的，因此在进行飞镖这项运动之前，一定要观察一下周围有没有人。
飞镖 室内休闲健身运动首选
飞镖运动是一种全身性的运动，对于现代办公族来说可以达到全方位的健身效果。飞镖运动主要参与收缩的肌肉和关节有指、腕、肘、肩关节、三角肌、肱三头肌、腕、指部肌肉等，特别是对于一些较小的平时很少锻炼的肌肉的训练。运动量不大，还可以根据自己的需要调整。
飞镖还可以缓解视疲劳，锻炼眼力。因为飞镖运动要求眼睛节奏性的瞄准、放松，无形中对眼睛进行了放松和锻炼、做了眼保健操，这对于长期坐在电脑前的近视、假近视一族来说是再好不过的锻炼方式了。
飞镖运动竞技性、对抗性、休闲性，娱乐性兼而有之，在纷繁、忙碌的工作节奏中，常玩飞镖还可以调整心理状态，提高心理素质，成为沉淀心境的最佳运动方式。
飞镖运动还可提高神经精确控制肌肉的能力。可以调整左右脑的平衡，也就是逻辑思维判断和空间控制方面的平衡。
飞镖运动常识
标准距离 软式飞镖运动的投镖标准距离为：2.44米。
站立姿势 投镖时双脚应站在投镖线后，前脚与投镖线组成0度—90度之间，身体微微前倾，以投镖手同侧的脚为支撑点，另一只脚向后自然伸展以保持平衡，侧身，以投镖手一侧的肩部正对镖盘，挺胸，提臀，大臂上举与肩平行，小臂自然上举。投镖时，身体保持平稳。
持镖方法 持镖方法因人而异，它没有一个严格的规定。但据有经验的人表明，以拿毛笔的方式持镖稳定性最强。
投掷方法 保持正确的站立姿势后，投镖时身体其他部位应平稳，用小臂带动手腕和手，将镖投出。在投镖瞬间手部动作保持平直，出镖后自然下垂。应注意在投镖过程中，手部不应向左右偏移，并保持连贯性（投镖过程中，持镖手以肘部为支撑点）。飞镖有三种运行路线，分别为大弧线、小弧线和下弧线，其中小弧线为正确的飞行路线。
健身运动 办公室午间的休闲飞镖小运动
飞镖是一项都市里非常流行的运动，它起源于英国，在欧美非常流行，很多国内的朋友也知晓飞镖，那么今天小编就为大家带来一系列的飞镖知识，让大家都来看看应该如何的去玩飞镖!~
在美国，玩飞镖的人有2000万，差不多和高尔夫持平了，飞镖为什么这么受欢迎呢?下面小编就来介绍介绍，让大家看看飞镖的全方位知识大全!
飞镖运动不需要专门的场地、设施，趣味性强，男女老少人人都可以参与，时间可长可短。既可用于比赛，又可作为工作、学习之余的消遣。
晚饭后无论立即坐在计算机前还是马上玩跳舞毯都不利于消化，还是先玩几局飞镖最合适。老友或同事在家中相聚，飞镖也是很适合的运动。
飞镖运动可以锻炼全身，是一种现代办公室一族非常好的健身运动，主要参与收缩肌肉和关节等方面的锻炼，切运动量不大，而且还能锻炼平时很少锻炼的肌肉。
飞镖还可以缓解视疲劳，锻炼眼力。因为飞镖运动要求眼睛节奏性的瞄准、放松，无形中对眼睛进行了放松和锻炼、做了眼保健操，这对于长期坐在电脑前的近视、假近视一族来说是再好不过的锻炼方式了。
飞镖运动竞技性、对抗性、休闲性，娱乐性兼而有之，在纷繁、忙碌的工作节奏中，常玩飞镖还可以调整心理状态，提高心理素质，成为沉淀心境的最佳运动方式。
飞镖运动还可提高神经精确控制肌肉的能力。可以调整左右脑的平衡，也就是逻辑思维判断和空间控制方面的平衡。
飞镖运动常识
标准距离 软式飞镖运动的投镖标准距离为：2.44米。
站立姿势
投镖时双脚应站在投镖线后，前脚与投镖线组成0度90度之间，身体微微前倾，以投镖手同侧的脚为支撑点，另一只脚向后自然伸展以保持平衡，侧身，以投镖手一侧的肩部正对镖盘，挺胸，提臀，大臂上举与肩平行，小臂自然上举。投镖时，身体保持平稳。
持镖方法
持镖方法因人而异，它没有一个严格的规定。但据有经验的人表明，以拿毛笔的方式持镖稳定性最强。
投掷方法
在保持正确的站立姿势，然后身体和其他部位保持平稳，用小手臂带动手和手腕，投出飞镖，在投镖的时候手要保持平直，这样出镖后自然而然的会下垂。
应注意在投镖过程中，手部不应向左右偏移，并保持连贯性(投镖过程中，持镖手以肘部为支撑点)。飞镖有三种运行路线，分别为大弧线、小弧线和下弧线，其中小弧线为正确的飞行路线。
先说以下握镖的最基本手型。把飞镖放在掌沿上，找出它的重心。再用拇指把飞镖推到四指尖端，拇指放到重心后面一点点，最后用其余手指抓住它，其余几个手指就随你自己的便吧。
最大的要诀是怎么舒服怎么来，握镖可说变化万千，但其中还是有几条禁忌。
先说以下握镖的最基本手型。把飞镖放在掌沿上，找出它的重心。再用拇指把飞镖推到四指尖端，拇指放到重心后面一点点，最后用其余手指抓住它，其余几个手指就随你自己的便吧。
此外，镖筒有不同的形状，你不但要找到适合你自己的握镖法，也要找到适合你自己的镖筒形状。
禁忌之一：镖针朝下。握镖一定要保持镖尖略朝上。
禁忌之二：紧张。握镖必须稳定，但不能紧张。如果你的指尖因压力过大而发白，或者镖筒上的纹路已印到你的指尖上，就是你过分紧张了。记住握镖只要飞镖不会滑动就够了，这就能保证在加速过程中能很好地控制飞镖。
禁忌之三：两指握镖。这不是酷不酷的问题，三点才能保证稳定，因此至少要三根手指握飞镖，用五根也没关系。多用手指，在加速时能控制得更好，但在释放时会困难一些。
禁忌之四：握拳。不握镖的手指可别习惯性地握起来，可以把它们伸开，或保持与其他手指一样的位置。握拳会使其他手指过分紧张，释放时比较困难，还容易蹭到飞出去的镖，影响精度。
飞镖盘的选购
国内的飞镖盘并不贵，所以建议你买好一点的，打着感觉好，寿命也长。在上海，厚约二公分的厚木质植绒飞镖盘(带六支飞镖)零售价不过86元，很合适。购买时要注意飞镖盘的尺寸，详细的标准尺寸可参看规则，
主要应注意以下几条：
双倍环外直径 = 342mm。
飞 镖 盘 的 总 直 径 = 457mm。
有些便宜的玩具飞镖盘比标准尺寸小得多，不适于正式比赛或练习。
至于飞镖，对于初学者来说普通的黄铜飞镖就够了。但你一定要注意买到如下形状的飞镖：它有完整的镖针、镖筒、镖杆和镖翼。
它手感十足，重心稳定，飞行线路易掌握。常见的劣质飞镖镖筒很短，镖杆与镖翼合而为一;它手感过轻，飞行线路很不稳定，千万不要贪便宜去买。
飞镖的计分
千万不要以为专业的飞镖盘就是几个黑白相间的同心圆。实际上，飞镖有着很复杂而完备的计分和规则，以保证它的趣味性。
我们先来看一个国际标准的飞镖盘：(在图上可能看不清，各计分区之间是以细钢丝分隔的)我们可以看到，盘面分成二十个楔形，每个楔形外面标记着这个楔形的分数。
外面那一个环形内的分数是基本分数的两倍(称为两倍区)，而中间那一个环形内的分数是基本分数的三倍(称为三倍区)。
中央有两个同心圆叫牛眼(Bullseye/Bull)，外面那个叫外牛眼或单牛眼，25分，比赛时一般视作单倍区;里面那个叫内牛眼或双牛眼，50分，一般视作双倍区。
有一种说法：20世纪80年代流行打台球，90年代打保龄球，21世纪将是飞镖的时代。其实，飞镖算不上是什么新鲜玩意儿，但由于它不受年龄、性别、身体、场地、气候等条件限制，而且趣味性、对抗性、娱乐性很强，在玩飞镖的同时，可以缓解紧张的精神压力、消除视觉疲劳、恢复各种原因造成的肌肉酸痛或疲劳、调节全身各脏器的功能，所以，一跃成为长时间坐在办公室、抽不出时间来进行身体锻炼的中年人的新宠。
飞镖运动，可训练人的注意力、协调性、精巧性特别是心理素质。总的来说,飞镖运动有如下5大好处。
1.飞镖运动是一种全身心的运动，尤其对颈椎、手腕和手指有好处，这些正是人们工作中最易疲劳的部位，因此，飞镖运动可谓是现代疲劳病的克星。
2.飞镖运动过程中，有动的部分，也有静的部分，既可以做到锻炼，还可以消除疲劳。它具备很强的休闲性和娱乐性，可以调整心理状态，提高心理素质，有利心理健康。
3.飞镖运动中主要参与收缩的肌肉和关节有指、腕、肘、肩关节、三角肌、肱三头肌、腕、指部肌肉等，特别是对于一些较小的平时很少锻炼的肌肉训练。运动量不大，而且往返取镖也是一种很好的锻炼过程。
4.飞镖运动可以缓解视疲劳，锻炼眼力。因为飞镖运动要求眼睛节奏性地瞄准、放松，无形中对眼睛进行了放松和锻炼，做了眼保健操。
5.飞镖运动可以调整左右脑的平衡，也就是在逻辑思维判断和空间控制方面的平衡。
贴心提示
飞镖运动是一种集竞技性、对抗性、休闲性、娱乐性于一体的运动，在纷繁、忙碌的工作节奏中，成为沉淀心境的最佳运动方式。飞镖运动还可以通过提高神经精确控制肌肉的能力，调整左右脑的平衡，即逻辑思维判断和空间控制方面的平衡。
利用闲暇时间在家中玩飞镖不会遇到什么困难，它占不了什么地儿，也费不了多少钱。一套一般的镖盘几十元就能买到，投资可谓很小。只要把镖盘挂在墙上(或门后)，距离适当，什么时候都可以来上几局比赛，既锻炼了身体，又增强了家庭成员之间的交流。
过去多数国人玩的都是硬式飞镖，又叫钢针式飞镖。这种飞镖头是钢针，有点潜在的危险性，且靠人工计分，很繁琐。现在，电脑智能飞镖机的出现，就把繁杂化为简单了：镖靶为高灵敏度的接触式电子感应器，飞镖头改为塑料所制，既安全又省却了繁琐的人工计分。这种软式飞镖很快流行开来并迅速进入家庭中。
当然，如果经济不允许，买硬式飞镖也未尝不可，还能锻炼您的计算能力。但提醒您一点，买飞镖也别贪便宜，它得有完整的镖针、镖筒、镖杆和镖翼。好的飞镖手感足，重心稳定，飞行线路易掌握。劣质飞镖镖筒很短，镖杆与镖翼合二为一，手感过轻，切记，没有好兵器也练不出好功夫。
最后，来简单认识一下镖盘。标准飞镖盘，总直径是457毫米，双倍环外直径是342毫米。镖靶由最内圈的红心、次层的绿心、两个由铁环相隔的大圈以及环内区域四部分组成，大圈的分格标着对应的分值。记分方法很简单，镖靶被等分为20个分区，镖靶最内圈红色中心区靶区是50分，靶心外圈绿色环区的分值为25分，镖靶上还有两圈窄环，外圈窄环为相应分区的双倍区，内圈窄环为相应分区的三倍区，所以最高得分区不是靶心50分，而是20分区的三倍区，投中该区每镖可得60分。
小贴士如何挂置镖靶?
1.镖靶应垂直于地面固定悬挂在墙上，红心中心距地面的高度为1.73米，20分区应位于中上方。
2.投掷距离为沿地面至镖靶平面延长线2.37米处。
投掷飞镖的3种方法
1.脚尖向前，身体直立，双脚靠拢，脚尖与投掷线成直角;
2.脚尖平行或成直角，两脚脚尖面向投掷线;
3.一脚在前，站立时右脚在前，以自己站得舒适为最终原则。
结语:飞镖有着一个名字，那就是办公室病克星，可见飞镖对一些都市白领们的帮助，以上为大家讲解了那么多的飞镖知识，希望能帮助到大家，在上班休息时间，用个几分钟玩玩飞镖，那绝对是对健康非常有益处的。
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跳绳现在不仅是一项简单的运动，已经列入中考体育的考试项目年轻人想通过跳绳来减肥和锻炼身体，谁也会轻松的完成这项运动，但是能不能做到快速跳绳?每项运动都是需要掌握技巧，从而达到完美的效果，跳绳可以增强体质，但是需要大家每天空出一些时间来完成跳绳运动，接下来小编给大家分享一下快速跳绳的技巧。
一、分腿合腿跳：先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。
二、绕旋跳：两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。
三、侧身斜跳：这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之跳绳后休息10秒钟，重复练习2次。
四、简单跳绳法：准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
五、单脚屈膝跳：右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。
六、双人跳绳：(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。(2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。
七、侧脚跳：先从简易跳绳法开始，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。
八、双臂交叉跳：先做跳绳准备运动，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。
掌握了这些技巧之后，不仅可以快速的完成个数，还可以让自己在这段时间放松脑子，跳绳还能促进大家的消化，所以在可以跳绳的年纪一定要多锻炼，对大家是没有坏处的，小编相信很多人都想坚持下来，因为各有各的理由，最后小编希望大家能为自己的身体做运动。
400跑步的技巧是什么
在日常生活中我们需要掌握一些小技巧和小方法，因为很多时候正是因为这些小技巧和小方法让我们走向成功的道路，400跑步的技巧是专门针对400米跑步而研究出来的，当然除此之外在400米跑步过程我们要注意的问题还有很多，接下来让我们一起来了解一下吧，这样也能给更多喜欢跑步的人一些意见。
提前10分钟热身，保持正确的跑步姿势，三步呼，三步吸，不要用嘴呼吸，还有就是不要穿不适合运动的衣服、裤子、鞋。
关于如何训练400米和50米的方法，我在网上给你找了点资料，
400米这个项目是一项“长距离”的短跑项目，是一项无氧占大比例，有氧占小比例的混氧型的短跑项目。因而有很多人都谈400米而色变，其实只要在平时的训练中有针对性地进行各项具有400米项目特点的体能和技术的训练，就能有效地达到提高400米成绩的效果。
要进行400米的训练，首先要清楚400米的项目特点。关键词就是“无氧”和“速度”，400米的训练就围绕这两个关键词来进行。在训练的过程中还要根据项目的特点进行一些技术、节奏的训练。以下是本人对400米训练订的计划，对象是400米成绩达52秒水平的男生，训练周期7个月。
把7个月的训练周期分为3个阶段：准备期，赛前期，赛前调整期。各个时期的训练周期以一周为单位。
一、起跑
平时训练注以下几点： “各就位”的口令下达后，运动员抖抖身体，放松心情。调节好起跑器，把有力的脚放在靠近起跑线的后蹬器上，全脚掌着起跑器。
另一只脚放在另一个后蹬器上，前脚掌着起跑器。形成左、右手，左、右脚，力量稍微薄弱腿的膝盖共五点着地。动作要自然放松。 “预备”口令下达后，运动员身体前倾，两臂自然下垂，身体重心低并稍前移，在此环节中，应做到两个动作，即重心前移，臀部高于肩部。
枪响后，靠脚的力量迅速蹬离地面，双臂应迅速脱离地面，做有效而有力的摆臂，当两脚蹬离起跑器后，双脚做有力的侧蹬，(就象速度滑冰的起跑一样)侧蹬可以使自己尽快达到最高速度，缩短加速时间，增强加速效果。不要过早的完全抬起上体，我们可以看到一些国际大赛上，优秀运动员一般是在30米之后才把上体完全抬起，在30米之内上体是逐渐往上抬的。
这样做也是为了取得更好的加速效果。最后，双臂的动作做到后摆的幅度与力量应超过前摆的幅度和力量。这样可以使大臂与三角肌充分用力，使摆臂的力量增加，有助于大腿快速交换，频率加快。 百米起跑的侧蹬类似于短道速滑选手的侧蹬 枪响后上体不要过早抬起
二、加速跑
从起跑到达最高速度的过程称为加速度跑过程，该过程的目的是使自己尽快达到最快速度。常见的加速跑训练方法如下
(1) 原地支撑快速高抬腿：这个练习既可以提高爆发力，又可以加快步频;
(2) 快频跑楼梯：通过富有弹性的快速跑楼梯来提高步频，步频在加速跑中作用巨大。
(3) 30~60米计时跑：训练动作速度体会侧蹬和避免过早抬头、抬体。体会膝关节为“小发动机的”的肌肉用力感觉。 注意：以上三个练习，量不易安排过多，过多就成了练耐力，从而失去了训练速度的效果。比如：30~60米跑安排七、八组就绰绰有余了。
400跑步的技巧有很多方面，所以说我们不能仅仅只掌握一方面，这样是不对的，掌握的越全面那我们跑步也会更加顺利，当然在400米比赛过程中，要注意自身的健康，如果发现自己坚持不了的话，一定要及时的求助医生，不要因为想得第一名而让自己的身体健康受到侵害。
腹肌锻炼技巧是什么呢
平时大家都知道腹肌是不容易锻炼出来的，有的朋友平时锻炼腹肌都不知道应该怎么做，其实在腹肌锻炼的时候也是需要掌握一定的技巧的，那么如何锻炼好的腹肌呢，应该怎么样来做呢，尤其是现在的男性朋友肯定是希望自己有一身的腹肌，那么就需要掌握一下锻炼的技巧的，希望下面的锻炼技巧能够帮助更多的朋友们。
我们将展示完整的腹肌锻炼方法，我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。
方法/步骤
1、第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次。
2、第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次
3、第三个动作是plank,按照plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。
END
注意事项
请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。
整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。
我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，而且坦白的说，我多数时候只做5分钟，每次也只做3-4组的样子。
如果男孩子想更好的锻炼身体，尤其是希望自己有一身的腹肌，那么从现在开始，按照上面的做法来做吧，只有这样才能够有效的锻炼出腹肌来的，而且要特别的注意掌握上面的几个方法，并且在锻炼的时候也是需要注意上面的几点事项的，只有这样才能够练就医生的腹肌。
