办公室瑜伽 练瑜伽解决久坐型肥胖
养生瑜伽。
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！您是否正在关注运动养生呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“办公室瑜伽 练瑜伽解决久坐型肥胖”，但愿对您的养生带来帮助。
对于现在的很多白领人士来说，因为长期坐着，这样就导致了腰腹部位的突出，以及各种难看的赘肉，那么应该如何来解决掉这种问题呢，怎样才能够更好地达到减肥瘦身的效果呢。
瑜伽就是一种很好的健身方式，一直以来都是颇为的受到人们的关注与喜爱，那么你知道应该怎样才能够达到解决的目的吗，现在有很多的时尚白领们也都会选择这种方式来帮助自己达到保持身材的效果。
瑜伽被越来越多的人接受和练习，瑜伽保健功效效果显著。那么，练习瑜伽要花费很长时间吗?办公室里是否可以得空练习瑜伽?小编为您准备的瑜伽指南，教你办公室瑜伽如何做，来学习下吧。
1、早晨为上班做好准备的提神醒脑练习
椰树式：站立，两脚距离同肩宽。吸气，两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5次呼吸。呼气，放松。
交替呼吸法：也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿，右手食指中指抵在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交换用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后放松。
能够帮助提神醒脑，振奋精神，增加专注力，还可以放松腿部肌肉，消除水肿，并让腿部和脚踝变得纤细，对顺畅排泄有非常好的调理功效。特别适合需要经常站立工作的教师。
2、长时间注视电脑后眼睛的放松练习
眼睛依次按顺时针方向转动，再反方向转动，然后瞪大眼睛，看远方，慢慢闭起来休息。
闭上眼睛，两手用力搓热，捂住眼睛，同时深呼吸，腹部配合吸气放松，呼气收紧。
单脚站立，开始时可以手扶在椅子上，闭上眼睛，练习较久之后可以两手离开椅子合掌。保持5次呼吸后左右交换做。
能够帮助恢复和保持身体的平衡能力，恢复身体健康状态，保持身体的年轻;也能改善压抑低落的情绪。此训练对眼睛的保健特别有帮助，电视族和电脑族可以多做这种训练。
3、紧张工作后舒展手脚的练习
莲花手印：瑜伽的简易坐姿(即右脚跟向后抵住会阴，左脚放在前面脚背伸直)，双手成莲花手印(两手相对，食指与拇指相抵，其余手指向两侧展开，小拇指弯啦抵住无名指)，吸气向上举过头顶，保持10个呼吸后，配合呼气手慢慢向下放松。
这个练习能够刺激上肢和下肢的反射区，引导身体放松。
鹰式(简易)：坐在椅子上，屈两膝，左脚从前方绕过右腿，左脚尖勾在右小腿后方，两臂也弯曲，左肘在上右肘在下，两手臂缠绕掌心相对，保持5次呼吸后，左右交换做。后合掌式：坐姿，双手在身后合掌，翻转指尖向上。吸气，抬头，手指尖尽量靠近后脑，保持5次呼吸。呼气，放松。
能改善心跳过快、过慢、早搏等问题，让你不再有胸闷不适的感觉;能使呼吸更通畅有力，保持旺盛精力。女孩子经常进行该练习，还能改善手臂和胸部的线条。后台掌式练习还适合在伏案工作后练习，可消除肩颈背部的紧张和僵硬，帮助肩颈部放松，进而放松身体，平缓情绪。
4、午饭后促进消化的练习
狮子式(经典的瑜伽练习，能消除胃肠胀气、打嗝)：两膝跪地，脚尖踩地，臀部坐在脚跟上，两手指张开撑在膝盖上，鼻孔吸气，嘴巴呼气，呼气时张开嘴巴，舌头尽量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里发出一个哈的声音，做5次后放松。
甲状腺的功能密切影响情绪和体重等，有些肥胖症患者就是有甲状腺功能低下导致的，进行以上训练能有效改善这种类型的肥胖。此训练对颈椎不舒服的白领非常帮助，也能让脖颈纤细，还能延缓面颊和下巴皮肤的衰老。玛哈手印(刺激双手上的胃部反射区，帮助消化)：两手中指、拇指相对，其余手指弯曲相抵，拇指向下，保持10次呼吸后放松。
长期练习能使肠胃功能协调，改善反胃、胃痛、消化不良等不适感。
5、下班前放松腰腿的练习
脚底放松术(可以自己做的足底按摩)：简易坐姿，把左脚放在右大腿上，左手放在左膝盖上，用右肘去压左脚心，依次按揉脚掌、脚心、脚跟，做10次呼吸后左右交换做。
脚趾放松术(同时可放松心情)：坐姿，用两手把双脚脚趾依次交错，保持10次呼吸后慢慢放松。
能有效改善亚健康常见的疲劳感，能调节焦虑暴躁的情绪，放松神经，使你在一天的忙碌工作后，有效地放松身心。
白领们每天的大部分时间都是坐在办公椅上，缺乏运动时间，这就为OL带来很大的困扰，那么，办公室椅子瑜伽对你一定会有帮助哦，赶快行动起来吧。
结语：上面给大家介绍的这些瑜伽动作就是可以很好的帮助朋友们办公室人群们解决困扰的方法，希望能够对大家有所帮助，平时的时候，只要注意好这方面，就一定可以得到很好的减肥效果。
延伸阅读：
瑜伽动作 经典而且常见的六式瑜伽动作瑜伽动作 几式瑜伽的正确动作分析瑜伽常识 瑜伽助你有效瘦脸变小脸美人理疗瑜伽 冬季理疗瑜伽治疗各种疾病瑜伽常识 新手比较容易误入的禁区瘦脸瑜伽 八式瑜伽动作让你脸部悄然变瘦刚接触瑜伽的朋友往往不知道如何减肥，而且会感觉到瑜伽动作有很困难，那要怎么办呢?下面小编就来为大家介绍一套减肥瑜伽的初级教程，想要利用瑜伽减肥的朋友们一起来看看应该如何去做吧。
瑜伽减肥总所周知效果很好，但是要说怎么练习，一般练习瑜伽的朋友们都会说，靠体式啊，其实呼吸就可以做到，下面就来瞧瞧吧。
减肥瑜伽初级教程一：入门必知
1、初学瑜伽的时候，会觉得瑜伽的每一个动作都很难做，很多时候都会想放弃，这个时候就需要你有一种坚持下去的信念，你要深信瑜伽会带给你不菲的收获，一定不能放弃。
2、从锻炼身体的角度讲，每天坚持练习是最好的，如果工作繁忙每周也应该至少练习两次，每次时间要在1～2个小时之间，这样才能保证练习效果。如果在家练习，至少应在30分钟以上才会收效明显，如果没有足够的时间，可以练习调息或冥想十几分钟。
3、应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的，不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服，也是一个较好的选择，无需穿鞋，赤脚即可。
赤脚可以让双腿方式，增加脚掌的感知度，然后按摩和挤压足底的穴位，其次还可以用脚掌合地面摩擦，方便瑜伽的体位动作的完成，还可以平衡身体方面，天气冷的话可以穿上袜子。
4、清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间，其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。
5、练习时许多体位会挤压到肠胃，如果吃了东西可能会导致头晕、恶心，甚至呕。而且，练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化和吸收以及加重心脏的负担，如果感觉饿，可以在练习前1～2个小时进食少量易于消化的食物，这样就可以缓解练习中的饥饿感，在练习的时候，你身体的脸部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不应该感到有任何不适的压力，若感到有压力，就应该立即停止。
6、沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。瑜伽体式的练习后，由于出汗身体会发黏，因此最好在15分钟后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。
7、放松的动作是练习结束后必不可少的，说到放松，就和开始的静心方法一样，主要是让大脑和身体全方面的放松，而在生理期，不要练习倒立体式。
相关阅读
办公室瑜伽偷空练瑜伽
【导读】办公室瑜伽偷空练瑜伽，你是否是白领一族呢？你是否对瑜伽很感喜美呢？似果你觉得没有空余的时间进行瑜伽运动，就来办公室瑜伽偷空练瑜伽。
办公室瑜伽偷空练瑜伽
Step1:
左手扶住头的右侧，头轻轻向左侧曲；
吸气，右手侧平举，掌心向外，左手扶住头右侧；
唤气，头轻轻左歪。保持3-5个深唤吸，吸气复原正中，另外一侧复复。
办公室瑜伽偷空练瑜伽
Step2:
十指交叉，放在脑后枕骨的位置；
吸气抬头挺胸，手肘外展，舒展背部；
唤气，曲腰弓背，收停巴低头；
唤气，曲腰弓背，收停巴低头，眼睛看腹部。配合唤吸，复复3-5次。
Step3:
十指交叉，放在脑后枕骨的位置；
吸气抬头挺胸，手肘外展，舒展背部；
唤气，曲腰弓背，收停巴低头；
唤气，曲腰弓背，收停巴低头，眼睛看腹部。配合唤吸，复复3-5次。
办公室瑜伽
瑜伽有很多种，适用于各种人群。而上班族更适用于瑜伽的练习来缓解一下身体上以及精神上的的紧张的压力。而很多上班族不知道怎么做瑜伽来缓解，更不知道瑜伽的哪几种方式可以缓解压力，下面就让小编给大家介绍一下吧。
办公室瑜伽是一套针对缺少运动的办公室上班族减压与健身而设计的瑜伽动作。通过一系列简单，科学而又非常合理的瑜伽动作，来帮助缓解工作压力，治疗和预防常见的办公室综合症。办公室瑜伽动作简单，效果明显，在办公室的方寸之地就可以轻松练习。达到保护视力。消除颈椎，肩，背疲劳，促进消化及减肥美体与放松身心的目的。
锻炼内容
眼睛保健功
作用：消除眼疲劳，放松紧张的眼球，预防眼睛干涩，改善视力。A、眼球转动功：眼球上下转动，左右转动，从左转到右，从右转到左，各做20次。
B、按摩眼球：双手合掌搓热，手心益在双眼上，重复35次。
预防颈椎病
作用：改善肩部的血液循环，提高记忆力，保持头脑清晰，有条理。
A、颈部运动：抬头、低头、再向左侧，右侧倾倒。然后头部先向左转，再向右转，做8次。
B、坐式转颈：骑坐在椅子上，两手扶椅背，头部做绕环运动。做48次。
C、伸展运动
将两臂伸展至和肩部平行，同时手掌握拳，胳膊肘向后倾，然后用力将胳膊伸展至和肩部相平，每天反复20~30次，会感觉到肌肉非常舒服。
E、左右摆动
将重心分别脊椎放在左边和后边，反复运动20次。
缓解肩部背部僵硬
长时间保持某个姿势，易使体液流通停滞，废物不能及时排泄，并导致风湿病和神经痛。
A、坐式敬礼：挺胸坐在椅上，双手放在膝上。向前先抬双臂，然后再向上举起。要尽量伸直双臂，抻拉胁部和腰部，保持1分钟。
作用：缓解肩背、脊椎的压力，消除腰背疼痛。
B、站式90度体前屈：面对墙站立，双腿分开同肩宽，双手撑墙，保持脊背平直，中背向前推送，尾骨向后，收紧肩骨，保持30秒到1分钟。
作用：增加肩关节的活动范围，伸展肩背。
C、鹰式：站立，吸气，在头顶双手合掌。呼气，右手和左手交叉抱肘，左脚绕过右大腿勾住右小腿肚保持30秒。
作用：刺激臀、髋、肩、肘、腕、手指、具有排毒，消除关节痛的作用。
D、双角式：站立、吸气，手在背后握住。吐气，上体前屈，双臂伸直，与地面平行，保持30秒到1分钟。
作用：防治肩周炎。
E、肩部左右摆动
平展肩部，达到平衡左右肩部的效果。右手抓住左腿，然后将左手放置到背后，这样旋转上体，左右旋转3～5次。
消除失眠和疲劳
失眠、背痛和焦虑，紧张有关。通过下面的练习可缓解或消除焦虑和紧张的情绪。
A、适度下犬式：面对椅子站立，双手放在椅面上，伸直背肩及大腿，放松脸、腹、保持30秒到1分钟，保持深呼吸。
B、坐式转腰：坐在椅子上。右腿搭在左腿上，身体转向右边，吐气保持30秒至1分钟。
此外，也可以通过呼吸练习来调整放松身体。
C、静坐呼吸法：坐在椅子上，挺直胸背，掌心向下放在大腿上，放松脸，下巴喉咙，保持肩下沉。闭上眼，舌头向上卷起轻抵上腭。将注意力放在呼吸上，并加强呼吸的深度，深慢地吸气保持3秒，深慢地呼气保持3秒。几分钟后，焦虑、紧张、肩背僵硬就会随着呼吸渐渐消失。
调整骨盆突出
长时间坐立时骨盘会变得突出，同时还会对腰部产生影响。将两手放在膝盖上，然后将重心分别放在左右腿上，这是骨盘能够得到充分的运动，每天反复50次。将重心分别放在左边和后边，反复运动20次。
总结：通过上面的介绍，想必大家都了解办公室瑜伽是怎么回事了吧，小编介绍的几种瑜伽的练习分别针对了办公室不同的症状，相信可以帮助大家缓解办公室的紧张的精神以及身体压力。希望对大家有所帮助哦。
办公室瑜伽动作解决健康问题
脚部舒展
1 、坐在椅子上。
2、背部打直，不拱背，双手扶著右膝，将右脚曲曲靠近胸前，逐渐的将右脚伸直。
3、右脚打直后，脚板往身体方向勾进来，这样可以舒展我们的浮肿的双腿。还可以的话将双手往上移来小腿肚或是挠握住脚踝，将脚再往身体的地方拉近，它可以让我们舒展的更彻底。挠不来脚的人，可以使用小毛巾辅助，把毛巾套在脚背上当作手臂的延长，只要挠美适当的长度便可，不要刻意牵强。
腿部强化
1、 站立准备。
2、 双脚分开约二倍肩宽，左脚向外侧转90度，右脚脚跟里转，脚趾头朝前，膝盖逐渐曲曲。大腿与小腿曲曲至90度，臀部可坐在椅子上练习，或直接练习。
3、 双手平举与肩膀同高，前脚膝盖 （左膝） 往前推至脚跟的上方，大部份的人左膝会往里关进来，因为髋关节的软软度与大腿里侧比较没力，这便是一个很美的练习机会，试著用大腿里侧的力度将膝盖往左脚小趾头的方向推。头转向左侧，视线停留在左手中指或顺著它延伸出往。终止后练习反侧。
舒展侧腰
1、 坐姿准备。
2、 右手往左扶住椅子扶手上；左手伸直往上方延伸，手臂靠近耳朵。吸气脊椎向上方延长，吐气上半身往右侧倒。吸气停留，吐气试著再侧曲更多。
3、 终止后换边练习。
办公室瑜伽方法
【导读】办公室瑜伽方法，工作忙，缺乏时间锻炼身体，导致身上的肉越长越松，体重没增加，看上去却越来越胖。那么不妨试试办公室瑜伽呢？瑜伽能防止乳房下垂，治疗、预防驼背，治疗肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达，强化手的动作，一起来看看办公室瑜伽方法。
办公室瑜伽方法
一、基本呼吸法
瑜珈术认为人类依靠汲取宇宙的能量而生存，而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中，呼吸空气是最为重要的，呼吸包含着神奇的力量。
方法：坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气布满胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子慢慢下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢吐出、呼尽后，保持屏息状态1-2秒钟。
意识力：放在腹部呼吸上。
注重事项：瑜珈的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。依据动作的幅度大小、难易程度而采纳不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。
功效：会使心情稳固快乐，感到很快乐。
办公室瑜伽方法
二、坐姿转背姿势
方法：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。
意识力：集中在腹部。
注重事项：回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松眼睛。
功效：能排除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使皮肤重现青春。还会使身体特别舒服，头脑清晰，排除肩、脖颈的淤血。排除紧张，增强工作活力。
女性办公室瑜伽
【导读】女性办公室瑜伽，大多数白领白天久坐，迟上熬夜，对健康的危害是很大的，这样轻易造成毒素堆积，便秘和腰腹胖胖等危害。停面健身专家教你女性办公室瑜伽，让你在工作的同时也拥有健康的身体！
女性办公室瑜伽
Step1:
左手扶住头的右侧，头轻轻向左侧曲；
吸气，右手侧平举，掌心向外，左手扶住头右侧；
唤气，头轻轻左歪。保持3-5个深唤吸，吸气又原正中，另外一侧又又。
Step2:
十指交叉，放在脑后枕骨的位置；
吸气抬头挺胸，手肘外展，舒展背部；
唤气，曲腰弓背，收停巴低头；
唤气，曲腰弓背，收停巴低头，眼睛看腹部。配合唤吸，又又3-5次。
女性办公室瑜伽
Step3:
十指交叉，放在脑后枕骨的位置；
吸气抬头挺胸，手肘外展，舒展背部；
唤气，曲腰弓背，收停巴低头；
唤气，曲腰弓背，收停巴低头，眼睛看腹部。配合唤吸，又又3-5次。
Step4:
吸气，十指交叉，双臂向上舒展，掌心向上；
唤气，双臂向前平伸，掌心向外，都力打开背部的肩胛骨；
保持3-5个深唤吸，唤气放松，又原正中位。
办公室瑜伽招式
【导读】办公室瑜伽要考虑空间，因此，小编找来一组因地制宜的瑜伽招式，让久坐办公室的白领们，坐着就能享瘦，小编推举办公室瑜伽招式，下面就为你介绍办公室瑜伽招式。
动作一：紧实小腹，按摩内脏
揉搓脊骨中心，从而减掉鼓胀小肚子上的赘肉，重塑小腹线条。将腿抬起的时候，可以弯腰，但在揉搓的过程中，腰部要挺立，伸直背肌才是动作的要害。
1. 抬起一只腿，放到椅子上，并且尽量靠近大腿。
2. 伸直背肌，两手在胸前合掌。
3. 吐气，上半身往抬腿的那一边扭转，90度角的幅度为准。这时，两手掌用力相互挤压。
4. 渐渐复原原始状态，然后反方向重复动作。
动作二：活动肩胛骨，柔软全身
放松肩胛骨周围的肌肉，使背部整体变得柔软，从而能够提高代谢，有用瘦身。同时还有排除肩膀酸痛。手臂交叉前，两肩水平打开，幅度尽量大，这样手臂交叉动作就会比较轻易进行。
1. 伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要绕着右腿。
2. 两手水平张开，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重叠。
3. 接着屈肘，手背重合。
4. 两手在手腕处再环绕，然后合掌。
5. 吐气，渐渐将上半身前倾。
6. 停止吐气，这时吸气并复原原始状态，反方向重复动作。
动作三：矫正驼背，消灭拜拜肉
长时间的伏案工作很轻易使人驼背，体姿不正最终导致脂肪堆积。一旦柔软肩胛骨，将胸腔张开，体温会上升，促进了新陈代谢，击退赘肉才会成功。手臂和腋下同时舒展，还可以提神哦！
办公室瑜伽招式
1. 伸直背肌，左手抬高到头顶处。
2. 弯曲手肘，掌心向内。右手扶住左肘，往右边拉。
3. 右手绕到背部，与左手相握。然后左手向上，右手向下，反方向拉伸。注重，肩膀不要跟着上移，背肌也要挺立。反方向重复动作。
动作四：侧腹肉肉消逝！
手臂抬起向斜上方拉伸，体侧和腋下部分同样会拉伸到。配合呼吸进行，可以复原疲惫，提高代谢。还可以预防减肥带来的失眠问题。
1. 双手手指交叉，一边吸气，一边往上抬，上半身略微向左倾斜。
2. 左手抓住右手手腕，吐气，像拽着右手一样，往左边拉伸。
3. 一边吸气，一边渐渐转头，看着天花板，呼吸3下。
4. 吸气，复原原始状态，再吐气放松双手。
动作五：久坐不动的臀部和大腿也能瘦
臀部和大腿里侧，不运动是无法舒展。因为组成这两部分的肌肉体积较大，得到锤炼就能使全身血液更好地循环。要注重，当靠向身体时，胸不要前倾。
1. 右腿搭在左腿上，端正姿势。
2. 两腿缝隙中插入双手，吐气，将腿抬起往身体靠。反方向重复动作。
3. 可以的话，股关节不要用力，用手左右震动股关节。反方向重复动作。
办公室减压瑜伽
【导读】办公室减压瑜伽，办公室瑜伽是针对上班的朋友们长时间坐在电脑前不运动因此造成了肩膀的酸痛，只要一点时候就可以练习办公室瑜伽动作瑜伽可以帮你排除疲惫，保持健康，一起来看看办公室减压瑜伽。
办公室减压瑜伽
1、坐山式
很多人喜欢用力猛地一下子坐下，这样其实会造成背痛、呼吸不顺等问题，甚至会对内脏进行挤压而造成损害。坐山式有助于调整坐姿，舒缓背部紧张。
①放松坐在椅子上，双脚打开与髋同宽，双手自然放在大腿上。
②抬头挺胸，收紧背部肌肉。双肩向后打开，头微低。
③放松下巴，闭上眼睛，用鼻孔交替呼吸法呼吸。
注：鼻孔交替呼吸法
也许很多人没有注重到，右翼鼻孔的呼吸，是活化全身并让整个紧张的系统进入待命状态。左翼鼻孔的呼吸，则是使全身恢复安静并放松紧绷的情绪。这种鼻孔交替呼吸法，有助于平稳整个呼吸系统。
办公室减压瑜伽
2、颈脖拉伸
当我们感受到压力与焦虑时，颈脖是第一个紧张起来的地方。这个姿势有助于放松颈脖。
①以坐山式为起式，深呼吸，低头，回正。
②向右转折头部，吸气。
③向后转折头部，呼气。
③同样地，头向左转，吸气。如此循环2次。
④头部转回到中间时，左手伸直，微微向左抬起。
⑤左手放在左耳，轻轻带动头部向右歪。保持此动作用鼻孔呼吸交替发呼吸3-4次深呼吸，换边重复。
3、坐式侧扭腰
脐轮位于肚脐以下的腹部四指处，它对应着子宫、生殖系统、大小肠、骨盆、膀胱以及脊椎下段。如果力量被束缚在脐轮不得开释，身体反应速度会更加迟缓，胃部消化力下降，甚至会影响情绪的好坏。坐式侧扭腰这个体式有助于开释能力，并使其流贯全身。还有助于舒缓背痛，提高腰椎的柔软性，增强消化力，最重假如它能让你身心愉悦。
①坐在椅子的一边，吸气并挺立背部。
②呼气，保持盆骨以下不动，向椅背转折腰部，双手抓住椅背，放松颈脖和肩膀。
④恢复到正中，转向另一边重复相同的动作。
办公室瑜伽练习
【导读】办公室瑜伽练习，是针对白领长期在办公室内工作，久做不动血液不流畅，很轻易导致一些颈椎痛，腰痛等症状，天天抽出一点时间，和我们一起来动动手脚练习瑜伽吧。下面小编就给你介绍办公室瑜伽练习！
办公室瑜伽练习
1、挺拔胸部
方案：基础呼吸式
方法：坐在椅子上，双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩胸，使气布满胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下颌、呼气，同时放松胸部，肚子慢慢消下去。呼气要用吸气的两倍时间，从鼻子慢慢吐出、呼尽后，保持屏息状态1~2秒钟。
注重事项：瑜伽的呼吸分深呼吸、轻呼吸和静呼吸。依据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。
功效：紧实胸部，防止胸部下垂的同时，还会使心情保持快乐、快乐。
2、灵活脖颈可以适时拉伸颈部肌肉，放松大脑
方案：椅上压头式
方法：调整好坐姿以后保持脊椎竖立，调匀呼吸。吸气抬右手，扶在头部一侧；呼气头部向右侧舒展，左肩放松，保持一次呼吸；再吸气头部复原，放低左手。左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。
注重事项：在进行上半身小范畴内侧身运动时，必须保持脊柱竖立。
功效：可以利用此招适时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度，让颈项挺拔、秀美，散发自信优雅的气质。
3、腰腹减肥
方案：站姿转背式
方法：站在办公桌旁，挺胸收腹，握紧双手，吸气时转体，静止15~3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。
注重事项：回转时转腰、胸、颈、头，脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松眼睛。
功效：拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使身体特别舒服，头脑特别清晰，再度精神饱满地投入到工作中。
瑜伽动作拉伸脊椎办公室瑜伽
【导读】瑜伽动作拉伸脊椎办公室瑜伽，办公室瑜伽，预防脊椎排除疲惫。在办公室工作了一天就会觉得腰酸背痛，觉得全身都很累。这时候只要来一套办公室瑜伽，能够让你立马精神百倍。而且能够预防脊椎病。停面跟着小编一起来看看瑜伽动作拉伸脊椎办公室瑜伽。
瑜伽动作拉伸脊椎办公室瑜伽
一、缓解肩部背部僵硬一下子保持某个姿势，易使体液流通停滞，废物不能及时排泄，并导致风湿病和神经痛。
A、坐式敬礼：挺胸坐在椅上，双手放在膝上。向前前抬双臂，然后再向上举起。要全度伸直双臂，抻拉胁部和腰部，保持1分钟。
作用：缓解肩背、脊椎的压力，排除腰背疼痛。
B、站式90度体前屈：面对墙站立，双腿分开同肩宽，双手撑墙，保持脊背平直，中背向前推送，尾骨向后，收紧肩骨，保持30秒来1分钟。
作用：增加肩关节的活动范畴，舒展肩背。
瑜伽动作拉伸脊椎办公室瑜伽
C、鹰式：站立，吸气，在头顶双手合掌。唤气，右手和左手交叉抱肘，左脚绕过右大腿勾住右小腿肚保持30秒。
作用：刺激臀、髋、肩、肘、腕、手指、拥有排毒，排除关节痛的作用。
教你办公室里练瑜伽
【导读】教你办公室里练瑜伽，也许你一天的大部分时间都会在办公室度过，坐的时间长了，难免腰酸背痛，那么从现在开始教你办公室里练瑜伽。
教你办公室里练瑜伽
道具：桌子、椅子。
时间：开网页、接电话、复印文件以及喝一杯茶的间隙。
功效：缓解头痛、颈痛以及腿酸软、腰肌劳损等症状，还可塑造完美身段。
动作1 放松脊椎
功效：放松久坐而变得僵硬紧绷的脊椎。
要领：凳子放稳，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿与小腿呈90度角站稳。腰背挺立，左手扶住右边膝盖。渐渐扭转颈椎，腰椎至身体正对右侧，眼睛望向身体的后方。保持30秒，左右交替各做3-5次。
贴士：往右侧转折时，左手扶住腰保持平稳，或者手指撑住身后的办公桌以落低难度，依据各人身高不同，还可以在手指停垫上书本、字典等调剂高度。
教你办公室里练瑜伽
动作2 舒缓背肌
功效：放松背部肌肉，解除一下子伏案的疲惫。
要领：双腿竖立，与肩同宽，双手在背后十指交叉握住，肩膀打开，全量往后仰至自己的极限。保持10-15秒。
贴士：注复保持身体平稳，后仰时颈部支持住，以免过分往后引起不适。
动作3 锤炼腰背
功效：舒缓背部以及腰部疲惫，同时拉伸肩部。
要领：扶住椅背，身体停压，双腿伸直，使身体和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。
贴士：动作二和动作三是配套练习的，就像一根松紧带，拉紧后就要放松，因此动作二、三交替，各做2-3次，成效更好。
