瑜伽常识 详谈关于瑜伽的各个流派
养生瑜伽。
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”人类的历史长河中，围绕养生有非常多的名句流传，我们不仅要知道养生，更要懂得养生。您对运动养生是如何看待的呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“瑜伽常识 详谈关于瑜伽的各个流派”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
现在瑜伽越来越盛行，它的流派也越来越多，但是也因为这些种类都是根据各种类型的人而设计的，所以自然也有些人不适合某一种瑜伽，这一点要比较注意，一定要记得选择适合自己的瑜伽，这样才能够更好的因地制宜的锻炼出更好的效果。
瑜伽里面的匪类是很多的，但是归根结底，还是源于其中最基础的八个瑜伽流派，根据瑜伽经记载，这些瑜伽流派也被称之为八分支瑜伽，如果想要真正的了解瑜伽，想去学习它的话，这些也都是要了解的，然后根据自己的情况和需求，去选择最合适自己的一种。
一，Yama道德戒律;
二，Niyama自律净化;
三，Asana体位姿势;
四，pranayama呼吸控制;
五，pratyahara感官内敛
;六，Dharana专注;
七，Dhyana冥想;
八，Samadhi与自我结合。
传统的瑜伽练习就是从这8个方面进行的。
八分支瑜伽是最古老的瑜伽，现在盛行的很多瑜伽体系都是在它的基础上演变而来的。目前较为流行的主要有：哈他瑜伽(Hatha Yoga)、阿斯汤嘎瑜伽(Astangha Yoga)、艾扬格瑜伽(Iyengar Yoga)、热瑜伽(Hot Yoga)、流瑜伽(Flow Yoga)等几种。
对于目前纷繁复杂的瑜伽派别，更应该仔细甄别，选择适合自己身心状态的入手，而不是一味的盲从和勉强。
下面我们介绍较为流行的几种瑜伽体系，分析利弊，帮助读者了解究竟我适合哪一种。
难度系数初级
哈他瑜伽
哈他瑜伽体系从体位姿势开始练习，这一点与传统的八分支法不同，因此也被称为六分支法瑜伽。哈他瑜伽主要练习如何控制身体和呼吸，更深一层的效果是使身体各机能有序运转，从而使心灵获得宁静，变得祥和。目前，国内的哈他瑜伽主要以姿势和呼吸的练习为主，以冥想与收束法为辅。大部分瑜伽馆教授的都是这个体系。
适合：初学者，精神压力大的人，亚健康状态人群。
特点：哈他瑜伽可以练得很艰深，也可以练得很简单，完全听从于练习者自己的安排。
课程主要以近百种瑜伽体位姿势和几种基本的呼吸法为主，最后以瑜伽休息术作为结束动作。姿势编排没有太多规定限制。姿势动作有难有易，节奏比较舒缓，动作之间留有间歇以便体力恢复。
至于呼吸的练习，则以完全瑜伽呼吸法为主流，配合短时间的冥想，因此比较适合初学者上手。
注意：如果你刚开始练瑜伽，一定要遵循循序渐进原则，倾听身体的引导。不要一开始就练难度大、柔韧性强的姿势。呼吸时切忌屏息太长，以免伤及身体。
艾扬格瑜伽
有人说，这一体系的瑜伽是初学者、病人、中老年人的福音。
练习艾扬格瑜伽，需要特别关注身体各部位的细节，善于利用各种辅助道具。这种课程的设置缓慢而有节制。姿势的稳定能够促进呼吸的深长，意识的专注集中可以提升精神力量。目前，国内尚未开始传授这一体系，相信在不久的将来就会传入中国。
适合：身体较硬的人，患者，术后产后恢复的人。
很多人通过练习艾扬格瑜伽恢复了健康，但如果性格急躁会觉得过于沉闷。
特点：各种各样令人眼花缭乱的辅助道具，是艾扬格瑜伽与传统瑜伽最大的不同。其中的很多姿势都要用木块、长凳、沙袋、毯子、垫枕、布带等辅助工具来完成，这样还可以加大动作幅度。也让很多看似遥不可及的动作不再复杂，从而使不同身体程度的学员同样受益。
注意：艾扬格瑜伽以安全缓慢著称，可以磨练毛躁的性情。但正如很多瑜伽师指出的，过于依赖器械道具的一个不良后果是培养了人的懒惰意识，忽视自身体能的增加。因此，学习这种瑜伽体系时，要尽可能地挖掘身体潜力，最终扔掉工具而不是终生依赖。
难度系数中级以上
阿斯汤嘎瑜伽
阿斯汤嘎瑜伽是一项严格的练习。分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的，都以5遍太阳祈祷式A和B开始，中间有大量的体位姿势练习，最后以倒立和休息术作为结束。这样连续不断动作练习的目的，在于消耗大量热量，以清洁身体，排出毒素。
阿斯汤嘎瑜伽均衡地锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力。欧美国家很多健身爱好者都热衷于此。在西方，这种瑜伽也被称作力量瑜伽。目前，国内一些瑜伽馆已经开设阿斯汤嘎瑜伽课程，受到年轻人的欢迎，但大多以初级为主。
适合：这种瑜伽对练习者体能素质要求很高，每个级别里的体位姿势固定不变，因此要求练习者身体健康，并且及有耐心。
特点：做Vinyasa时，要达到呼吸、姿势和意识的完美结合，达到力量、稳定性、柔韧性的平衡统一。
练习同时进行的Banda收束法(意为腹部和会阴的收缩)。阿斯汤嘎瑜伽理论认为，以上两者是控制心灵稳定的关键。
阿斯汤嘎瑜伽要求的呼吸方式，以喉咙能轻微发出声音的喉呼吸为主。
注意：初学者、体弱多病的人、修习瑜伽时间不长的人不适合这种瑜伽。因为强度大，更不要盲目追求完成动作，而忽略身体的承受能力。
一旦感觉体力透支、呼吸急促，请停止练习。如果身体出现疼痛，也说明超过了可以承受的极限。切记从初级入手，从易从缓，逐渐加强练习力度。也可以将哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽交替练习。
TIpS--名词解释
Vinyasa，意为动作与动作之间连接的后跃与前跳动作。阿斯汤嘎瑜伽所有的姿势都由Vinyasa连接，十分考验练习者体能。
热瑜伽
印度人比克若姆在美国创立了热瑜伽体系，一经推出便轰动了整个瑜伽界。尽虽然这种练习方式被一些古典瑜伽师认为不符合传统观念和规范，但热瑜伽无疑拥有忠诚的追随者。热瑜伽对场地和温度的要求十分严格，练习者要在38℃以上的高温环境下练习26个基本姿势，基本上10分钟后就会大汗淋漓。
热瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是目前比较流行的创新练习方法。
适合：身体健康，没有大病或者患病隐患的人，想减肥排毒的人。心脏病、高血压、严重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、产妇，亚健康的人不适合练习。
经常光顾健身房、注重锻炼的人比较容易接受。如果你平时很少运动，建议慎重选择。可以先试练一下，看看身体是否能接受。
特点：出汗可以带走体表的毒素，净化神经系统。传统的哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽以体位姿势使练习者出大量的汗，从而达到排出体内垃圾的目的。热瑜伽的高温环境代替了大量辛苦的练习，普通人进去之后，即使不做任何练习也会出汗。很多明星都靠热瑜伽减肥，国内尝试这种瑜伽体系的人也越来越多。
常温时肌肉和筋腱比较僵硬，而在高温环境下，你会发现身体柔韧度出奇的好，从而对自己产生信心。这也是热瑜伽的一大特点。
注意：一旦出现出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状，请马上停止练习，出去通风。如果试过几次后症状依然没有改善，说明你的体质不适合这种瑜伽体系，建议选择其他的。
练习时要带毛巾和水。练习后不要立刻洗澡，等汗液干透，毛孔收缩后再洗，更有利于毒素排出。
瑜伽是一种可以提升身体内部意识，并且可以发挥出人体潜能的一个运动体系，自古以来就受到很多人的欢迎和热捧，在运动的同时，还能帮助人们改善生理心理还有情感等方面，只要你融入进去练习，就可以帮你很好很完美的达到一种身心合一的境界。
瑜伽里面不同的流派，每一种流派都是有自己独特的特点，以及不同的区别，但是无论是他们的体系不同，还是来源于不同的创造者，对于真正的修习者来说，都是一种可以沟通精神世界的工具，深入的了解瑜伽之后，你将会被它的魅力深深折服。
结语：上面就是给大家介绍的一些关于瑜伽各种流派以及分支的问题，希望能够对各位瑜伽爱好者有所帮助，根据这些瑜伽流派的不同区别，选择一款最适合自己的，达到最佳的瑜伽锻炼效果，要认真的阅读这篇文章，会对你有好处的。
扩展阅读
瑜伽流派及其特点
随着现在瑜伽成为了流行，越来越多的人选择了这项健身的运动，但是根据每个人的年龄和身形体质不同所以适合的瑜伽方式也就不同。我们都听说瑜伽这项运动，却不知瑜伽其实有很多流派，且每种瑜伽都有其自身的特点，比如高温瑜伽就不适合有高血压等老年人来练习，具体如下。
1.按练习方法和排课特点的不同，现在主流的瑜伽流派，大概有：艾扬格瑜伽，阴瑜伽，高温瑜伽(热瑜伽)，流瑜伽，阿斯汤加瑜伽等。这些瑜伽流派都是被广泛认可和练习的瑜伽流派，我暂时把它们称为正统的瑜伽流派。现在健身房和瑜伽馆的课表上，为了让功能更直观，以此来吸引顾客。
2.有些瑜伽课程是按课程功能来分类的，按功能来分类的瑜伽，大概有：孕产瑜伽(一般以私教的形式出现)，办公瑜伽，理疗瑜伽，纤体瑜伽等。另外还有一些瑜伽类型，是在传统哈他的基础上，结合了其他的一些元素而派生出了的体系，大概有：太极瑜伽，催眠瑜伽，舞韵瑜伽，空中瑜伽，飞行瑜伽等等。
3.艾扬格瑜伽是很广为人知的一种哈他瑜伽流派，是由B.K.S.艾扬格创建的。其特点是对体式的精准要求以及需要使用各种辅具。艾扬格瑜伽要求的精准、正位现在也被其他一些流派所应用，一般使用的辅具包括瑜伽绳、伸展带、瑜伽砖、瑜伽椅等等。
4.阴瑜伽是由创始人paulie Zink结合印度瑜伽、中医学、解剖学而创建的。练习阴瑜伽的时候强调整个身体的放松、尽量清空一切杂念，再结合缓慢的呼吸，在一个动作上保持3-5分钟，甚至10分钟，每个体式要在达到极限的状态往回收一点点。要让肌肉在完全放松的状态下，去锻炼到骨骼、筋膜，去调节神经系统，去刺激经络，以达到使人静心以及调节阴阳的作用。
5.热瑜伽也是在哈他瑜伽的基础上创立的，创始人是印度瑜伽大师比克拉姆与他的妻子。所谓的高温瑜伽，就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由一套固定的26个动作组成，一般情况下，是不可以修改这26个动作的。
瑜伽常识 练瑜伽时各个方面需注意的事项
随着现在生活条件的提高，人们对于养生方面就是格外的关注，那么应该如何来帮助自己达到一个理想的生理状态呢，其实通过各种运动，就可以很好地帮助自己达到这些目的，瑜伽更是作为其中的佼佼者，一直都是颇为的受欢迎。
那么你摘掉练习瑜伽爱的时候都有哪些是需要注意的吗?其中都有哪些禁忌，怎样避免掉这些杀手呢，如果你想要了解的话，下面就来和小编一起了解一下吧。
健康瑜伽十大禁忌，饮食运动两不误
长时间的伸展，瑜伽的运动伤害不只导致肌腱受伤，还会韧带拉伤或是拉松，使得关节不稳定。
该如何避免伤害呢?
1.有血液凝固疾病者，避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。
2.骨质疏松症者，练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。
3.脊椎滑脱症、椎间盘突出者，要避免腰部过度弯曲。瑜伽最基本的几个动作中，「拜日式」就是其中之一，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者，也可能因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严重。
4.身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。
5.饭前饭后一小时内不做瑜伽。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转，因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽，做瑜伽之前进食量最好减少，以免增加胃部负担。
6.情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。
7.上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。
8.怀孕妇女练习瑜伽要小心。虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽，但是这是指本身练习瑜伽很久的人，如果平时从来不曾练过瑜伽，则建议在怀孕12周以后，医生评估孕期状况良好才练。
9.眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立，会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。
10.癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。
想要避免运动伤害，切记有任何问题，随时停下来，请教老师，如果某一个动作很困难达到标准姿势，不要过度勉强，有可能是身体还没有准备好，千万不要带着比较的心态练习瑜伽，瑜伽是个人内在深层的感受，每个人的领悟都不相同。
瑜伽已经成为了养生生活中的一种主流运动，一直以来都是颇为的受到人们的关注，我相信只要坚持经常练习的话，那么就一定可以取得很好的效果，从而更好的注意到一些方面，现在就来和小编一起了解一下吧。
修炼瑜伽的注意事项
由于瑜伽既可以锻炼我们的身体并使我们身心得到最大的放松，还可以达到瘦身减肥的功效，所以倍受女性的青睐。但是在修炼瑜伽的过程中，女性们也要注意了，有很多盲点我们还不懂，容易对身体造成伤害。下面就来了解一下女性在修练瑜伽时的10个禁忌。
练瑜伽的时候，也要注意配合着饮食，只有这样才能够真正合适的达到练习的效果，希望这篇文章能够给大家带来帮助，只要在练习的时候注意一下就可以取得很好的效果了。
练习瑜伽的饮食禁忌
根据瑜伽，营养的基本原则是要吃得品质高，分量少。瑜伽师傅认为高品质的食物就是促进生命力量、又不会产生毒素的食物。
瑜伽修行者推荐的食物包括水果、蔬菜、全麦与坚果。他们不多谈食物细节，因为他们生活的那个时代并无我们今日的食物加工与土壤污染等问题。并且，由于他们修习瑜伽，他们身体已处于高度健康状态，饮食已无法发挥左右比状态的力量，而体内一项形成的任何毒素也很快会排出体外。
你可以看出来，瑜伽的营养原则与相差久远而发展出来的现代科学内容颇为相似。
肉类
瑜伽修行者警告提防一种食物：肉类。并非所有有瑜伽修行者都是素食者，但是他们都建议极端小心食肉。瑜伽修行者表示，肉类由于来自动物身上，具有一种低度的振动率，会降低食肉者的生命力量，以致于令活力降低，影响瑜伽进度。肉类也含有毒素，尤其是来自肌肉新陈代谢所产生的乳酸。
记住，这些是数千年前提出的。肉类今日情况更糟，因为我们在动物死尸上注射了许多有毒的化学品，以除去腐肉的臭味，改进其钯泽与味道。当然，人体可以应付若干程度的滥用――人体确实有排除毒素的机械作用。但是你如果想吃肉，请节制数量。
水果
瑜伽修行者最欣赏的食物就是水果。他们认为水果含有的生命力量最高。水果也富含营养、可以生食、未经处理、易于消化，而且能白日提供不含毒素的快而持久的能量，难怪瑜伽修行者最爱水果。
蔬菜
瑜伽修行者认为诸如西洋生菜、花椰菜、西兰花等绿色植物在蔬菜中含有最高的生命力量。
新鲜食物
瑜伽强调食物要尽可能新鲜。这是说，我们应该多吃新鲜水果与，少吃冷冻与罐装的食物。冷冻食物不太糟，因为酵素仍被保存着，但是罐装食物已经加热过，破坏了许多维他命、矿物质与酶。
生食
瑜伽修行者也指出，我们应该多吃生的食物，例如水果、沙律、生的坚果与豆芽。他们认为，烹调令食物失去大多数生命力量及其原味。由于失去原味，我们就会加上盐、香料与调味品，而这些添加物常常制造更多的问题。现代科学完全同意这个观点。
食物温度
瑜伽也注意到食物温度。瑜伽修行者表示，食物不应该太燙或太冷。他们认为太燙或太冷的食物与饮料会伤害喉咙组织。现代科学也同意比点，并认为饮食太燙或太冷可能刺激喉咙至患癌症的程度。
酒精
瑜伽修行者滴酒不沾，因为他们认为酒会降低他们那微妙的身体(死后仍然存在的灵体)的振动。这样便违背了瑜伽的目的，因为瑜伽目的在于增加振动水平，以便慢慢开展高级自我。
瑜伽也认为酒精对于脑部为主的中央神经系统有负面影响。瑜伽修行者认为中央神经系统的统一性非常重要，因为瑜伽的目标之一就是改善这个系统的健康，而瑜伽进展的大部分要靠这个重要的联锁系统完成。
现代科学同意瑜伽这个看法，因为现在已知酒精对于中央神经系统的作用是先刺激，然后再压抑。这个短暂的刺激期间是许多人认为酒精有刺激效果的原因。也正是这个效果令许多人有一段时间感到更兴致勃勃，话也更多。不过，这个时间很短，而且很快就被酒精造成的更长时间的沮丧感所取代。这因如此，酒精的正式属类为镇静剂。酒精也使睡眠品质不佳。有些人宣称，酒精令他们放松，因而睡得更好。
科学及经验则说，这是错误的解释。这些人描述的其实只是酒精令他们很快睡去，但这种睡眠是非自然的强迫性的睡眠，因些他们醒得比较早，也一定不会有清新之感。他们接下来的一整天都不会好过。
酒精无法与瑜伽相较功效。瑜伽可以产生没有事后沮丧感的天然刺激。瑜伽也能创造出一种自信自得的感觉。由于修习瑜伽而增加的生命力量，是药物无法复制的。
这不是说，你必须放弃才能有高活力水平或在瑜伽上有显著的进步。但是如果你确实有喝酒的习惯，请节制酒量，这样你就可以避免大多数酒精造成的沮丧感与永久性的脑部伤害。
注意
瑜伽修行者格外强调慢慢吃，甚至认为这比选择正确食物还重要。他们表示，如果吃得太快，即使有营养的食物也无法适当的消化。也就是说，吃得太快，除了得不到全部营养以外，还会为体内创造毒素。 即使你吃下不很有营养的食物，只要慢慢吃而且你的消化系统又因瑜伽修习而健康，那么身体仍能吸收食物中每一滴养分，除去所有的毒素。当然，最聪明的方法还是慢慢咀嚼营养食物。
健康瑜伽安全饮食事项
瑜伽推崇的是素食主义，而在瑜伽理论当中，把食物分为了三种形式：悦性食物、变性食物、惰性食物。练习瑜伽的人要多吃悦性食物，少吃或不吃惰性食物，这样才能真正享受到瑜伽带来的健身塑身效果。
结语：上面就是给大家介绍的一些关于练习瑜伽的时候需要注意的一些方面，希望能够对大家有所帮助，我相信只要经常练习瑜伽，并且配合着避免这些注意事项的话，就可以很好的解决掉这些问题。
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(1)瑜伽姿式和大多数体育练习不同，它不涉及快速或用力的运动，也不引起粗重的呼吸。相反，瑜伽姿式是做得很缓慢，步骤很分明。把注意力集中在这项练习在其体内所产生的感觉上。
体位法属节能有氧的运动，三分动、七分静，动静结合;柔中带刚，刚中带柔，刚柔相济;把人的能动性结合起来，外练筋、皮、骨，內练精、气、神。使人活力向上，精力充沛;初级瑜伽的一日练习计划
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(2)呼吸法使血氧饱和度达100%，人体组织细胞养分充足，精神饱满、内心平和，减少压力、紧张，促进排出体内毒素，加速细胞生长，面色红润。
(3)冥想时，舌尖抵住上颚，舌根受到刺激，唾液分泌增加，产生一种能抑制癌细胞的过氧化物酶和防衰老的物质，号称人体燕窝。
冥想中产生的积极思维方式，帮助消除负面情绪，调节神经、內分泌系统，达到自我修复基因的效果，起到延缓衰老作用。基因的良性改变与良好的生活方式分不开，使智力、体形、外貌等都向好的方面发展。因此日本掀起了一股静坐冥想美容热。
(4)瑜伽练习不仅仅帮助人保持一个健康的神经系统，还能帮助作用发挥得不够正常的神经系统恢复正常的功能。瑜伽练习对于神经系统所起的奇妙效果确实难以尽言。
就举个例说吧，通过经常正规地做瑜伽练习，能使交感神经系统和副交感神经系统平衡起来。
这点非常重要，因为这意味着受这两个系统影响或支配的各个内脏器官不会活动亢盛或不足。例如，心搏率会保持适中，不致太快也不致太慢。各种消化液不会分泌太多或太少，等等。
(5)瑜伽练习凭着对重要的内分泌系统(脑下垂体、松果腺、甲状腺，等等)产生有利的影响，来保持身体健康。例如，消化腺体分泌出帮助消化食物的液体，这些液体从各个腺体传送到胃部和肠脏。
另一方面，内分泌腺体就没有这些管道。内分泌腺制造的化学物质是直接分泌到血流之中，血流顺次又把这些化学物质送到全身各部。
(6)一个人的行为、情绪，甚至心理状态都和内分泌腺体有直接关联。当内分泌腺体释放太多或太少某些激素到血液中去时，人的身心健康就会受到不良影响。
瑜伽练习帮助调整这些腺体的活动，给予这些腺体的轻柔按摩和刺激，从而防止内分泌系统工作情况失常，保持健康状态。
瑜伽练习对神经系统和内分泌腺体系统有益，显然也就是对整个身体有益，除此之外，瑜伽练习还直接对人体许多其它部分起着作用。轻柔的按摩和伸展身体就使身体每一个部分都得到益处。
瑜伽常识 关于瑜伽的几个谎言和正确的方式
瑜伽中也有注意事项，要怎么练习好瑜伽呢?瑜伽怎么做热身运动?或者是瑜伽有什么骗人的地方!很多人都想知道这些问题!今天小编就为大家带来瑜伽的一些知识，让大家更好的去练习瑜伽!
首先为大家介绍瑜伽的几个谎言，让大家正确的认知瑜伽，知道瑜伽到底哪些是对的，哪些是错的，做到科学的练习瑜伽，正确的操作瑜伽。
关于瑜伽的几个谎言
最好的瑜伽手身体柔韧度一定惊人
Truth：瑜伽高手之间拼的是平衡感、心灵上的平静和稳定和精神上的清朗，并不是比赛看谁能把身体能弯成拱桥，或者是看谁能把脑袋放到两腿之间，要是一味的追求这个，那你永远只是瑜伽的门外汉。
练普拉提可以伸长肌肉，增加身高
Truth：放弃这个幻想吧!自你发育成熟后，肌肉的长度就不会再改变了，普拉提能做到的，只是帮你拉伸开那些还没有充分伸展的肌肉而已。不过不可否认，练习普拉提能提高身体的柔韧性，培养挺胸抬头的正确站姿，的确可以让你看上去显得长高了。
普拉提会让你减肥
Truth：瑜伽普拉提减肥是一个谎话，如果你是非常厉害的普拉提练习者，而不是普通的练习者，那样的话消耗的热量，远远不够你减掉的脂肪。
强壮的背就是健康的背
Truth：绝大部分背部伤害发生的原因是因为突然的肌肉拉扯和错误的垫上运动姿势，并不是因为你的背部不够强壮。如果一个强壮的倒三角后背总是会在扭动或者举重练习中受伤，sorry，只能说它并不像你看上去得那么健康。
背部不好的话尽量少做运动
Truth：就像机器不活动就会生锈一样，做些像快步走之类的运动对腰背的恢复很有好处，这些运动强度不大但却能让背部的许多肌肉得到锻炼，并能减轻脊柱的压力，让脆弱的背部尽快恢复起来。
机器在开始工作前要预热，人的身体就如同机器一样，在做运动前也要做一些热身活动，以使身体运动起来更自如，流畅，减少不适感的产生，瑜伽也不例外。在做瑜伽练习之前须先做5分钟的热身操，缓慢地伸展全身肌肉，灵活关节，活动全身之气，以免产生急性扭伤，抽筋等身体不适。
1、劲部练习
A、前后屈伸练习
站正，柔和地向前垂头，再向后仰头，共做4次。
B、侧屈伸练习
缓慢地让头部倒向右侧，再倒向左侧，共做4次。
C、扭转练习
轻柔地将头部转向一侧，再转向另一侧，共做4次。
2、肩部练习
A、绕肩练习
站正，曲肘，手指触肩，用肘部带动肩关节做绕环运动。前后各绕8次。
B、提沉肩练习
双肘上提，让手背相碰，再下压肘部，沉肩。
如此反复，共做8次。
3、脊柱练习
(1)双腿分开与肩同宽，双手置于膝上，曲膝，塌腰，翘臀，抬头。
(2)上身慢慢前倾。
(3)上身前倾到最大限度后，放松劲部，垂头。
(4)缩腹，拱背，慢慢将上身撑起来。
如此反复，共做6次。
瑜伽初学者的练习计划
刚学瑜伽都会去找锻炼的方法，或者就是什么都不管，然后一阵的胡练乱练，其实瑜伽锻炼也要讲究步骤和计划，不能闭着眼睛去乱操作。
如何你是男性需要多注意进行姿势和庞达;如果你是女性你需要多关注一些调息，而且如果你是刚刚开始yoga练习的，那你最需要学习的是姿势的锻炼方法。下面这个表格提供你一天的锻炼要求，你也可以适当的增减一些。
早晨
6：30分
起床进行10-20分针的姿势锻炼
7：00点钟
进行调息的练习(你可以进行完全的瑜伽呼吸练习)时间不要超过10分钟
中午
12：00点钟
进行10分钟的庞达练习会阴收束法
晚上
22：00点钟
进行15分钟的姿势练习
22：20点钟
进行10分钟的庞达收颚收束法练习或者收腹收束法
这是一个非常简单的锻炼计划，他不会让你感到疲劳，你也不会感到你的时间被占用了，但是你要坚持练习的话，你的感觉会越来越好的，其实你只要坚持1个月你就会有收获，到了一个月后，你就可以放弃这个计划。
记住，刚刚开始的时候一定不要让自己疲劳，你如果认为这个时间安排无法做到，也没有关系，只有你在大致的三个时间段完成了这些练习，就行。
◆向练瑜伽者提个醒
瑜伽是全身性的腺体运动，没有年龄的限制，任何人都可以学习。除了在办公室之外，在健身会所或家中练习时，有几点要特别注意：
1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。
2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。
3、练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。
4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。
5、最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。
6、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。
◆选择适合自己的瑜伽
瑜伽经过几千年的发展演变，衍生出许多不同派别。目前国内主要有哈达瑜伽、冲道瑜伽，以及阿南达瑜伽等，不同派别练习的体位法及依据的理论有些差异。
目前国内的瑜伽教室琳琅满目，有些是在没有专业证照的管理下，个人开班授课，如何挑选教练，令人头痛。
不妨针对自己的需要做个选择。你想通过瑜伽塑身减肥、治疗疾病、锻炼肢体的柔软度或减压、认识几个朋友?还是只想寻求心灵的内在平静?
不同的瑜伽教学，强调的重点各异。建议你，先想清楚自己练瑜伽的目的，然后亲自去试课，体验老师的教法和上课环境。练几次之后，你的身体会知道，哪个瑜伽教室适合你。
结语：看了上面的内容，相信大家对学习瑜伽都有了一个了解，想练好瑜伽要注意多方面的知识，还希望小编上面为大家介绍的内容，可以帮助到大家，让大家更好的去练习瑜伽，让瑜伽帮助到自己!
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对于现代人来说，瑜伽是一种很好的保健养生运动，有很多朋友都热爱瑜伽，那么要说瑜伽起源于哪里呢?今天小编就带大家了解瑜伽的历史，看看瑜伽的起源知识，也让我们更加的了解瑜伽。
练习瑜伽的朋友们都知道瑜伽起源于印度，而逐渐的流行于世界的各个地方，那么下面小编就和大家一起来瞧瞧瑜伽的起源知识吧。
瑜伽起源于印度
瑜伽一词源于梵文音译，有结合、联系之意，这也是瑜伽的宗旨和目的，是为达到冥想而集中意识之义。可究竟是什么同什么结合呢?其实瑜伽是为指明人类本能从较低到较高的结合，用同样方式也可从较高到较低的结合或同自我结合。这也意味着与最高的宇宙万物之灵相同化，使自己从痛苦和灾难中获得解脱。
瑜珈一词原初的意思是驾驭牛马，从遥远的古代起她也代表设想帮助达到最高目的的某些实践或是修练。在古圣贤帕坦珈利所著的《瑜珈经》中，准确的定义为"对心作用的控制"。 瑜珈在印度有着渊远的历史。在我们所知道的古印度婆罗门体系中与其有着密切的关系。
瑜伽这项运动在印度流传了几千年之久，包含着印度的智慧接近，而瑜伽的起源最早的话，可以追溯到印度河文明失去，也就是公元前三千年。
五千年来，它一直是体现印度文化的一个重要组成部分，历经时代多次变迁，在各阶层流传，甚至于在12世纪末彻底灭亡.在7世纪开始转入我国西藏后，自12世纪开始，中国西藏成为瑜珈的新的摇篮，练习者秘而不宣.19世纪以来陆续输入世界各地，包括印度，美国的喜马拉雅瑜珈学;瑜伽一直充满了活力。
在印度，人们相信通过瑜珈可以摆脱轮回的痛苦，内在的自我将与宇宙的 无上我合一;通过瑜珈将产生轮回的种子烧毁，心的主体被证悟，一切障碍都将不存在。 在印度现在很难区分瑜珈与印度教的关系，在寺庙中、在经典中、在生活中、在许许多多的范围，两者的关系都彼此相互融合。
瑜珈的出现和发展，一直与印度的生活方式和认识密切相连。然而从实质上讲，它一直与任何宗教信义或伦理保持分离状态，从不要求任何信仰系统接受它。瑜珈不是一种宗教;它又是基于一些行为准则的生活礼仪，它的目的是使身体和精神之间完美平衡的发展，以使得个体和外部之间完全和谐。它是一种超世俗的探求，是出于真诚期望对生活及与其联系在一起的所有现象的深入理解。
瑜珈起源于性崇拜
瑜伽开始的时候起源于性崇拜，这个事实都被大家忽略掉了，而且不管是瑜伽老师还是瑜伽手册都很少提及，现在大家练习的哈达瑜伽也是印度瑜伽密宗的分支。
在中世纪印度，密宗试图寻求一种让男女融合到一个极为欢欣的意识状态。而作为密宗仪式之一常常会举行各式各样的群交或者个体性交，教义中也鼓励信徒崇拜女性性器官和享受狂野的性交，参加仪式的有妓女也有演员甚至还是一些信徒的姐妹们。
传说古印度高达8000米的圣母山上，有人修成圣人，亦有人成为修行者，他们将修炼秘密传授给有意追求者，因而沿传至今。
瑜伽修持者开始只有少数人，一般在寺院、乡间小舍、喜马拉雅山洞穴和茂密森林中心地带修持，由瑜伽师讲授给那些愿意接受的门徒。以后瑜伽逐步在印度普通人中间流传开来。
而今的瑜伽，已经是印度人民几千年来从实践中总结出的人体科学的修炼法，再也不是只限于少数隐居人仅有的秘密。目前瑜伽已在全世界广泛传播。印度有很多专门研究瑜伽的学校。 瑜伽有他一套从肉体到精神极其完备的修持方法，当今的瑜伽不仅只属于哲学和宗教的范畴，它有着更广泛的含义，千年不衰，有强大的生命力。
当瑜伽的修持者在深沉的静坐中进入最深层次时，就会觉醒人生自性与生命的至善境界，从而获得个体意识与宇宙意识的结合，唤醒内在沉睡的能量，得到最高开悟和最大愉悦。
瑜伽动作主要影响于人体的腺体
人的身体可说完全受各种腺体荷尔蒙分泌所控制，每一个器官、细胞都直接受这些荷尔蒙的影响。所以，荷尔蒙分泌正常时，人体才能正常地成长，若有任何一种腺体分泌不平衡，就会引起身心两方面不同程度的疾病。瑜伽动作能使各个腺体的分泌作用趋于平衡。瑜伽动作的扭转或弯曲姿势，通常需停顿相当一段时间，在这段时间中，所给腺体的压力，正是要强化这些腺体，使其分泌正常。
结语：很多现代练习瑜伽的朋友并不知道瑜伽的起源，对于这些知识，小编认为多了解一点是有好处的，以上为大家介绍了瑜伽的起源知识和一些对于身体的影响，还希望可以帮助到一些朋友们。
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其实很多朋友练习瑜伽的时候都有很多错误的方法，只是大家不知道到底是那个地方做错了，小编下面就为大家介绍瑜伽的10大禁忌，千万不要错过。
瑜伽10大禁忌 忽视等于浪费生命
由于瑜伽既可以锻炼我们的身体又可以让我们身心得到最大的放松，还可以达到瘦身减肥的功效，所以倍受很多女性的青睐。但是在修炼 瑜伽的过程中，女性们也要注意了，还有很多盲点你们还不懂，这样会对身体造成伤害。下面就跟小编去了解一下女性在修练瑜伽时的10个禁忌。
1【禁忌一】： 饭前饭后一小时内不做瑜伽。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转，因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽，做瑜伽之前进食量最好减少，以免增加胃部负担。
2【禁忌二】： 如果你的情绪不稳定，那就不要练习瑜伽，瑜伽是一种身心灵配合的运动，如果你的情绪发生变化，就会让肌肉发生多方面的状况，所以为了避免受伤，情绪不要就不要练习瑜伽了。
3【禁忌三】： 有血液凝固疾病 血液凝固病者，避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。
4【禁忌四】： 眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立，会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。
5【禁忌五】： 癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。
6【禁忌六】： 对于骨质疏松的人群，练习瑜伽的时候一定要非常的小心，因为一些瑜伽动作必须要手和脚来支撑身体的重量，如果患有这种症状，那么很有可能因为肌肉的力量没有训练好，而导致支撑的时候不小心骨折。
7【禁忌七】： 怀孕妇女练习瑜伽要小心。虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽，但是这是指本身练习瑜伽很久的人，如果平时从来不曾练过瑜伽，则建议在怀孕12周以后，医生评估孕期状况良好才练。
8【禁忌八】： 脊椎滑脱症、椎间盘突出者，要避免腰部过度弯曲。瑜伽最基本的几个动作中，拜日式就是其中之一，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者，也可能因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严重。
9【禁忌九】： 上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。
10【禁忌十】： 身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。
练习瑜伽应注意五大禁忌如今，练习瑜伽是一件非常潮的事情，不少潮女生怕落后于人，于是纷纷报班学习。但瑜伽教练指出，瑜伽并非人人都适合，练习瑜伽应注意五大禁忌。
1刻意呼吸
呼吸贯穿了整个瑜伽练习的始终。当一瓶香水放在面前时，你会正常地吸气、呼气;但当被提醒去闻香水时，你的呼吸就可能会下意识地加重。在练习瑜伽的过程中，也会遇到相同的问题，往往一说到呼吸，练习者的大脑就会紧张起来，很难做到呼吸自如。
正确方法：多多练习。呼吸是可以练出来的，慢慢控制思维，别暗示自己刻意呼吸。慢慢将潜意识里的呼吸调整到自由、自然的状态，让呼吸和身体的很多动作协调起来。
2强迫自己运动
瑜伽的很多动作需要长时间练习后才能做到位，比如两手在背部相拉这样一个常见的小动作，很多人右臂膀可以顺利完成，但左臂膀做起来就相当困难。如果过于急躁，强迫自己生硬地去完成这个动作，结果不是胳膊被扭伤就是运动后臂膀疼痛。
正确方法：练习这个动作一定要心态平和，可以借助一条毛巾来辅助完成。两手握住毛巾两端，试着一点一点靠近。这样多练习几次，过一段时间后，你会发现左手臂也能轻松地达到你想要的练习效果。
3不尊重自我感受
练习瑜伽的过程应该是一个让自己很轻松、很快乐、很舒服的过程。但在练习时你却发现自己很难受，要么脖子绷得很紧，要么胸口很闷
正确方法：练习瑜伽很重要的一点就是要学会自我尊重。当感觉不舒服的时候，最好立即停下来调整，想想自己为什么会难受。脖子紧张有可能是双手没放平，胸口闷可能是呼吸没有和运动协调等等。总之，一定要尊重自己的感受，要让自己觉得身心愉悦。
4太在乎动作的完美
因为练习瑜伽可以让形态和举止变得优美，所以每一个动作你都认真模仿，希望做得和教练一样好。但是一堂课下来，你会发现自己被美丽折腾得筋疲力尽了，毫无快乐可言。
正确方法：瑜伽的美感是通过长时间的练习慢慢达到的，是一种由内到外的美丽，只要你在身体很协调、舒服的状态下完成了基本的动作，一样能达到美体的效果。
瑜伽常识 瑜伽的误区及瑜伽的好处
瑜伽是一种非常火的健身减肥运动，而且现代人多数都有压力，它还可以缓解压力，所以很多人都喜爱瑜伽，但是有些人却对瑜伽有着一些误解!~下面就为大家介绍瑜伽常见的几个误区，和瑜伽的好处!
瑜伽有什么让人误会的地方呢?在你心中是不是对瑜伽存在很多疑问，下面小编就为你一一解答，让你了解最真实的瑜伽运动，带你走进瑜伽的世界!
误区一：
只有身体柔软的人才适合练习瑜伽
因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。瑜伽讲求适度即可，并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。
误区二：
瑜伽只适合于女性
瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利。其实男士更需要瑜伽来放松身心缓解压力。印度大师级的瑜伽人物几乎都是男性，在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少。
误区三：
体位法的练习最重要
外相的美丽都是很多人在意的事情，而在你注意体位做的是否漂亮的同时，时候注意了你的动作和呼吸之间的配合。瑜伽是身心灵合为一体的运动，而体位则是瑜伽的一个部分而已。
误区四：
瑜伽就是拉伸
就是锻炼身体柔韧性
瑜伽是意念配合着呼吸来完成体位，是动静的结合。它不是简单的伸展。瑜伽不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧，而是讲究能量平衡，用呼吸带动身体运动，呼吸越深身体越伸展。内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性。这更多是感觉上的柔软，而非肢体上的柔软。
误区五：
自己在家练习省钱省时间
有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。这种方法是不可取的，特别是对于初学者更是有害。
自己练习的时候会把注意力集中到追求动作本身，从而忽略了冥想和呼吸。瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。
误区六：
练瑜伽需要吃素
练习前必须空腹
瑜伽从来不强求练习者吃素，但是随着练习你慢慢会发现身心都在向着好的方向发展，喜欢清淡、更健康的饮食方式。
在你练习瑜伽的时候，最好让肚子是空的，但是如果你有饥饿的感觉，你可以吃点说过或者来一杯牛奶，适当的补充一点糖分，这样效果会更好，还有就是，练习完瑜伽需要过30分钟后在吃饭哦。
误区七：
练完瑜伽出身大汗
正好洗个澡放松放松
练完瑜伽最好等半小时后再洗澡。瑜伽讲究能量平衡，如果马上洗澡会打乱这种平衡。
误区八：
练瑜伽后再练其他运动
最好把瑜伽放在其他运动的后面，这可以起到很好的放松身心、缓解疲劳的效果。如果练完瑜伽后再做一些比较剧烈的运动，那只能是让身心紧张，进而打破能量平衡。
误区九：
每天要固定时间练习瑜伽
把瑜伽融入生活中，这样的效果才更好，而不要把练习瑜伽固定成一周几次。
瑜伽的好处真的很多，今天就来为你列举出7个练瑜伽的好处，从预防疾病到修养身心，让你从内到外都变美!
促进血液循环
氧气是人体细胞的生命之源，它可以治疗伤口，消灭细菌，同时亦可确保肌肉组织的强度与活力。血液则负责将氧气带向身体每个部分，各种体育运动例如瑜伽可以提高心跳速度，从而加快带氧血液的循环。
除此之外，瑜伽亦有助血液流向身体里经常被忽略的部位，例如关节、结连组织及体内器官等。而某些瑜伽姿势例如延展、扭转、后抑和收紧肌肉等，亦有发送信号功能，让身体传送血液至这些特定部分。
排毒
我们四周充斥着不同毒素，无论是空气、食物及水中都蕴藏着大量毒素。幸好人类的身体懂得透过皮肤、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么关系呢?
当您练习大部分瑜伽课堂时，通常都会汗流浃背，此时体内毒素可借着皮肤排出体外。课堂当中，您亦可练习深呼吸的技巧，此时心跳速度亦会加快，这将有助促进血液循环。此外，您更可透过扭转和弯曲等姿势，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期练习瑜伽，有助排出体内毒素。
提升力量及柔韧度
大部分人士认为，使用最新健身器材或聘用私人教练，才能达致理想的健身效果。纵使部分学员确能如愿以偿，但更多人发现原来瑜伽的功效更为显著，因为瑜伽是一种既自然又全面的健身方式。
每一种瑜伽式子，都拥有千百年历史，它能强化及延展体内结连组织。无论您的身体是柔软或僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善您体格和心灵，有助改善身体状况。
舒缓压力
若未能好好舒缓日常生活压力，或许会导致身体出现严重疾病。定期练习瑜伽，可令身体和心灵重拾平静，同时有助改善免疫系统，将因压力而构成的毒素排出体外，是您经过一天疲累工作后的最佳「治疗」良方。
提升自信心
练习瑜伽，可以令您感觉健康、强壮和灵活，同时提升您的自我形像，重拾自信。透过练习瑜伽式子，您不但会在中心之内感到自豪，日常生活亦变得充满朝气，做事自然得心应手。
控制呼吸
呼吸亦有质素之分，而且往往直接影响我们的心理状况。当我们伤心的时候，呼吸的速度会快而浅;但开心的时候，我们的呼吸亦会变得慢而深。日常生活当中，我们毋需刻意留意呼吸的技巧，但当我们学习如何控制呼吸后，即会了解如何控制您的体能和情绪。
我们常提到的「动态冥想」是一种更高层次的瑜伽练习，学生无论练习什么动作姿势，都能透过完整练习，保持深层而一致的呼吸。如此一来，瑜伽能帮助我们掌控心灵状态，缓减日常生活中所面对的压力。
调节体重
很多学员表示定期练习瑜伽之后，较少情况会感到肚饿，而且选择的食物亦会比以往更健康。总括来说，练习瑜伽能够帮助身体排毒，加快新陈代谢，是一种健康的生活习惯，您更会因此而戒掉暴饮暴食的习惯!
瑜伽是带氧运动吗
带氧运动是指能令心跳加快跳动二十分钟或以上的运动，它有助加强心脏功能，燃烧过多脂肪，同时加速身体的新陈代谢。
瑜伽是一种很好的带氧运动，但亦需要视乎个别学员及其参与的课程而定。如需维持很高的心跳频率，学员应该积极练习所有姿势，并且参加更有挑战性的课程。
整体健身功效
很多有益身心的运动，同时亦有机会损害您的身体，例如缓步跑会令膝盖和背部关节受损，网球亦会令您的手腕和脚踝出现关节炎等症状，举重更会令结连组织更快变得绷紧而僵硬。
瑜伽是少数能促进整体健康的运动之一，当中包括身体和心理两方面，而且不会对身体造成任何伤害和引起并发症等。
总结：瑜伽并非每个人心目中那样，存在那么多的练习条件，瑜伽是适合每一个人的运动，他能让人放松心情，缓解压力，而且还有许许多多的好处，相信有了上面的介绍，大家都对瑜伽有了很深的了解。
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很多朋友在练习瑜伽的时候，经常把一些动作做的不到位，这样就有可能造成肌肉或者脊椎的受伤，那么怎么防止这些情况的发生呢?小编今天为大家带来一些预防瑜伽损伤的小常识，来看看吧!
有些朋友会说，不管是什么运动，损伤都是难免的，所以这些东西看不看都无所谓，其实小编想说的是，只有做好的预防，那么就会把你的损伤几率大大的降低，总而言之，这是非常有用的知识。
在瑜伽中，学生很容易损伤下肋骨，挤伤下腰部及扭伤下颈部。最明显的是后弯运动时的下腰部损伤和前弯运动时的颈部损伤，以及香蕉状倒立和扭转时的肋骨损伤。学生们会这样的运动是出于习惯、姿势及过去的运动训练，而使其他的椎骨关节变得更紧或更硬--比如肩胛骨之间的胸椎或腰椎的上半部分。
最后，在练习瑜伽体式时，我们想改善那些趋于变硬的椎骨活动。当这些椎骨变得灵活时，原先那些灵活区域就不需要再为这些紧张区域做代偿运动，反倒能在体内发挥释放自由、带来松弛和重塑空间的作用。这将引入下一个原理。我们从脊椎开始运动并维持放松状态时，就可以结合脊椎运动与大关节运动来深入到下一个瑜伽体式。
结合脊椎运动与大关节运动
当身体放松的时候，就会发现脊椎在运动的起始位置，而下一步也就轮到了四肢的自由轻松运动。把自己的重点放到大关节，也就是肩与髋关节，这也是最简单的方式。
有些习瑜伽者可能感到奇怪，因为某些特别的瑜伽体系是从手脚的运动开始。按照解剖学与运动学的原理，肩与髋关节是最接近脊椎的，这会使它们与脊椎运动的衔接更容易。脊椎与肩或髋关节衔接的第一步，是了解连接各关节之间的带，分别叫做肩胛带和骨盆带。
肩胛带
肩胛带是骨骼、肌肉、筋膜、神经、血管和肩胛关节的复合体。它们一起工作用来支援、带动与稳定双臂，并使之可以自由运动--例如在拜日式(Surya Namaskar)中帮助举起和放下双臂，在鳄鱼式(Chaturanga Dandasana)和下犬式(Adho MukhaSvanasana)中为双臂提供力量。
善待自己，进入无痛运动
疼痛，这是一个有许多含义和理解的词语。关于什么是疼痛及如何感觉到疼痛，每个人都有不同的体验。一个人所说的疼痛与另一个人所说的疼痛可能在描述和感觉方面大为不同。为了清楚的表述，我们借用疼痛光谱来描述。
一端是好的疼痛，另一端是坏的疼痛，中间则是一组不太明确的疼痛、刺痛的感觉
对于好的疼痛也就是通过肌肉的疲劳带来的不舒适感觉，因为肌肉疲劳的发源地在肌肉纤维处于不能收缩的临界点，但是神经依然会刺激纤维收缩，但是肌肉纤维缺没有反应，也就是可能是贮备的能力用完了或者是乳酸造成堆积，这也是一个好现象，因为结果会让你身体的力量加强。
疼痛光谱的另一端是坏的疼痛--即灼伤状、撕裂状、张力性的疼痛，这种疼痛会使人们质疑他们为什么会要报名参加瑜伽。一堂瑜伽课之后，这种疼痛可以持续五至六天，这种疼痛会使你皱起额头或眉头，咬紧牙关，呼吸也变得浅促，这种疼痛对于建立身体平衡无益。相反的，它提高了身体紧张度，使流畅轻松的呼吸变得僵硬和受限，肌肉和筋膜也发生强力收缩，使张力在体内传递。当你感觉到这种疼痛时，肌力和柔软度都会下降。
迟发性肌肉酸痛(Delayed Onset Muscle Soreness，DOMS)
迟发性肌肉酸痛是练习瑜伽两三天后才会感觉到的肌肉酸痛。你可能会惊讶这种酸痛感，尤其是当你在进行瑜伽体式练习时并没有感到肌肉不适或疲劳。如果你已发生迟发的肌肉酸痛，那么它通常会在练习瑜伽后的第四天消失。一个简单的呼吸和放松的瑜伽练习可以帮助身体排出乳酸和其他代谢废物，而乳酸和这些代谢废物正是引发酸痛的原因。
现在，我们进入最后一个原则--少就是多
由浅入深，进入复杂瑜伽体式之前，先从简单瑜伽体式锻炼中获得肌力、稳定、柔软度和灵活
由浅入深并不是一个陌生的概念。婴儿学走路时从小步开始，不要一口咬下超过你所能咀嚼的食物，都是在表达这一概念。当开始学新的瑜伽体式时，无论你是初学者还是高阶练习者，在进入复杂瑜伽体式之前，你都应该先从较为简单的瑜伽体式练习起。
相较于复杂瑜伽体式，简单的瑜伽体式动用较少的关节。比如，手杖式(Dandasana)是个简单体式，两腿在两髋关节处动作一致，挺身向前达到平衡。要使其更复杂一点，我们可以进入圣哲摩利奇式(Marichyasana)。
由手杖式附加扭转动作，在左右两侧形成不同体姿，双臂则调整脊椎进行扭转，在扭转中骨盆可能会失去平衡，这意味著扭伤或损伤的机率也增大。由于复杂的瑜伽体式容易失去平衡或增加扭伤的机率，因此为了预防瑜伽损伤，从简单体式练起，从中获得肌力、稳定、柔软度和灵活就格外重要。
知道吗?练习瑜伽也要根据你的体质来决定。日本瑜伽师深掘真由美提出，人体的体质大概可以分为风、火、水三种类型，而不同类型练习瑜伽也有所侧重。那么赶紧来测试一下你的体质在练习瑜伽时应该注意些什么吧。
体质测验
风类体质
1、动作快速敏捷。
2、容易情绪化。
3、对什么事情一旦着迷就非常专注。
4、比较瘦，不容易发胖。
5、便秘、腹部容易胀气。
6、手脚冰凉。
7、喜欢吃甜、酸、辣的食物。
8、睡眠不好，入睡困难。
9、皮肤干燥。
10、记忆力好，但忘得也快。
火类体质
1、做事效率比较高。
2、守时。
3、比较顽固。
4、爱出汗。
5、总有些事情让你非常不安。
6、直法且发丝很细、少白头、少年秃顶。
7、排便规律、粪便较软。
8、喜欢冰激凌等凉的食物。
9、不喜辛辣、甜品。
10、富有挑战精神。
水类体质
1、动作缓慢，性格沉稳。
2、容易发胖。
3、一天中，少吃一餐也没有关系。
4、容易鼻塞。
5、每日睡眠要达到8小时以上。
6、领悟力稍差，但记忆力很好。
7、相对冬天而言，喜欢夏天。
8、皮肤白皙、细腻、有光泽。
9、体力不错，持久力强。
10、吃饭喜欢细嚼慢咽。
体质解读
风类体质的人
像风一样行动敏捷，但是稳定性差。
具有行动力、活力、瞬间爆发力，而忍耐性和持久力较差。悟性很高，但是精力不易集中。情绪多变。睡眠浅，身体不够强壮，身材偏瘦，皮肤容易干燥。
练习瑜伽时多注意练习强健胃部、保护皮肤的动作，因为该类体质以胃肠为中心的消化系统比较弱，注意最好不要多吃容易使身体变冷的冷饮和生的蔬菜。皮肤比较敏感，要多注意皮肤保养。
尽量避免贵过度运动，不要吃凉的食物，不要喝凉水，不要长时间呆在空调房里。
火类体质的人
像火一样精力旺盛，易怒。
精力、理解力、记忆力具佳，但欲望、嫉妒心较强。消化能力不错，排便规律。中等身材，身体强壮，头发柔软、稀疏，此类体质中的有些人容易少白头和青年秃顶。
练习瑜伽时多注意练习保健内分泌系统、淋巴腺、汗腺的动作，因为该类体质的上述腺体容易出现问题，有体臭的概率高，伤口容易感染化脓。
注意进食要有规律，少吃强刺激性食物、酸、辣口味食物和油炸食品。
水类体质的人
行动和性格都好像缓缓流动的水。
皮肤白皙，头发柔软，性格温和，不易怒，但发起怒来也是很可怕的。动作缓慢，身材丰满。记忆力很好，贪睡，易胖。
练习瑜伽时多注意练习保健口、鼻、喉部位的动作，因为该类体质上述部位虚弱，咳中带痰，容易浮肿。
不要多吃乳制品、甜食、凉的食物和油腻食品。
结语：瑜伽练习的时候一定要防止一些小意外的发生，从保证自己身体不受伤害的基础出发，再去进行瑜伽锻炼，这样才是最好的锻炼方法，以上为大家介绍了瑜伽的一些损伤防治小常识，还希望可以帮助到大家。
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瑜伽这项运动已经风靡全球，好处想必大家也听了许多，但是你知道瑜伽的养生效果么?今天请来了专家为我们大家解答，瑜伽的各种养生功效，让大家了解更多的瑜伽常识，感兴趣的朋友一起来看看吧!
瑜伽是试下最流行的运动之一，经常可以看到一些瑜伽馆等地方，而且瑜伽的姿态优美，给人一种很温馨的感觉，下面就为大家讲解瑜伽的养生功效。
瑜伽
――古老的异国养生术
瑜伽起源于印度，源于梵文词 yoga的音译，在古代经典里的原意是把马套在马车上，含有和谐、统一、相应、结合的寓意。
起初，一些瑜伽修行者在森林修炼身心时，无意中发现各 种动物患病时能够不经过任何治疗而自然痊愈的现象，于是，他们就模仿各种动物的姿势并加以改造，运用紧张与松弛结合的方法把它们试用于人体，收到了意想不 到的效果，这便是瑜伽体位法的起源。
人们训练中的气机调整形成了瑜伽的呼吸法。经过医学方面的研究，总结出瑜伽的体位中，调整呼吸、冥想等动作，可以对人起到安定，提高自愈能力的作用。
瑜伽的修炼，可以分为八个阶段，也叫八 支分法：即约束、戒律、姿势和体位、调息、控制感官、内省、冥想和三昧，共同完成锻炼身心机能、均衡健康的目的。
瑜伽在长期的发展、演变中分出许多派 别，主要有智瑜伽、业瑜伽、信仰瑜伽、哈塔瑜伽、王瑜伽、昆达里尼瑜伽等，它们在功法上有一些区别，但理念和目的是一致的。
瑜伽是一种 静中有动、动中有静、内外兼施的舒缓运动，有适合不同年龄组使用的动作。它虽然只是人们追求健美、健康的一种养生方法，却得到了数以万计人的喜爱。
长期的训练瑜伽，可以加强身体的新陈代谢，促进全身的血液循环，调理身体的五脏六腑等功效，达到健康的同时也让大家有塑身的效果，这就是瑜伽的美丽所在!
瑜伽
――时尚的健身运动
通常认为，瑜伽有三大功能：
一是健美健体，保持青春。长期练习瑜伽，能使人的身体变得强壮，心脏变得健康。整体健康改善了，生命就会增添活力。
二是条畅气机，提神醒脑。瑜伽的调息法是一种呼吸技巧，可以为脑部提供更充分的氧气，使人的睡眠正常、大脑清晰，机体状态变得平静和积极。
三是安定情志，洁净身心。使人的精神放松，紧张状态缓解，免疫能力提高，抵抗疾病的能力增强。
美国一家辅助疗法中心的实验发现，瑜伽真正的健康效益，来自于放松。它激活了身体的放松反应，让心跳、呼吸减缓，血压趋于稳定。
瑜伽可以改善人的疲倦状态，瑜伽的深呼吸有助注意力的培养。瑜伽中完整均衡的收缩、伸展动作，对训练全身肌肉和关节的弹性有直接促进作用，是走路或骑自行车等单一运动都无法达到 的效果。
美国《内分泌学会》期刊的一篇署名文章指出，坚持50分钟的瑜伽课程，体内的压力激素水平就能够降低。另外，瑜伽对于控制疼痛和安抚情绪也大有帮 助。
在练习瑜伽的队伍中，最活跃的是女性，经常性的练习显示出的使体内毒素、废物排出加速和可以看得到的养颜美容、润泽肌肤的效果，使它的队伍在不断扩大。
瑜伽也正在受到男性的青睐，在美国大约1500万人的瑜伽迷中，男性人数已经超过了850万人。越来越多的男人开始改变运动方式，丢掉惯用的哑铃，盘腿坐下，练起了瑜伽的呼吸和伸展。
现实生活中，男性面对的压力更大，而宣泄的渠道却很少。有报道说，慢性压力导致的心脏病、癌症等发生的几率，比吸烟和胆固醇过高等危险因子还高出6倍。
特别是处于承前启后阶段的中年男人，过重的压力导致的情绪不稳定，成为多种疾病好发的重要原因，死亡的几率已从20世纪初的15%上升至目前的50%。瑜伽，是男性释放不良情绪、缓解压力的有效形式。
瑜伽与中医有共同的养生基础
东汉末年，瑜伽随佛教传入中国。它的主要理论和功法的描述，与中医学的阴阳、气血、脏腑、经络等理论有惊人的相似之处，这可能与东方文化的相互影响和渗 透不无关系。
研究发现，中医与瑜伽两者之间，存在着共同的养生基础和理念，瑜伽中的一些主张，与《黄帝内经》中提出的圣人不治已病治未病，不治已乱治未 乱思想不谋而合。
中医学认为，人是一个完整的整体，只有从整体认识、整体调整、整体治疗的观念出发，才能帮助人建立、完善自身的调控 体系，才能达到自然、有效、牢固、安全的养生效果。
瑜伽与中医一样重视机体的阴阳平衡、气血条达、经络疏通，它的主要功法所体现的养心、养肝、养肺、养脾 胃、养肾思想，与中医学的基本要求无异。
瑜伽流传下来的26个基本体位和拉伸、挤压的范围，涉及到几乎包括人体所有的部位和主要的穴位，在人体气脉、人体 构成等要素及其相互间关系的认识，与中国传统医学的见解颇为相似。
因此，选择瑜伽方法养生健身与按照中医学方法养生健身不但是不矛盾的，而且是可以互通互补的。应用中国传统的五禽戏、八段锦、太极拳等作为养生健身的方法，同样可以收到与瑜伽相同的强身健体、健康身心的目的。
瑜伽是伸展运动，搭配呼吸要诀不仅能放松心情，更能矫正不良姿势、瘦身、健身。今天为你盘点各种瑜伽动作的好处，让你针对性练瑜伽。
各式瑜伽的作用
改善姿势不良
可透过瑜伽中的伸展运动，来伸展脊椎与背部肌肉，帮助关节维持灵活度，让背部维持挺直动作，改善姿势不良习惯。
可做的瑜伽：瑜伽老师许嘉琳表示，要改善姿势不良，要以可伸展下背部与肩颈肌肉的瑜伽为主，包括活力瑜伽及哈达瑜伽。若1星期做2到3次，约2个月可看到体态改善效果。
注意事项：瑜伽可以改善因长时间弯腰驼背所导致的姿势不良驼背。而先天骨头病变、外伤造成脊椎侧弯，可透过瑜伽防止脊椎侧弯的角度再恶化，但不能完全矫正到挺直。
可瘦身塑身
瑜伽可伸展肌肉，活动关节，同时也因为运动流汗，可促进新陈代谢，达到瘦身作用;其中有些动作会加强使用到臀部、大腿与腰部的局部肌肉，可达到塑身效果。
可做的瑜伽：以热瑜伽、哈达瑜伽与活力瑜伽较为适合。每天练习的话，约2个月可以看到效果。
注意事项：做瑜伽要搭配清淡饮食与健康生活作息。许嘉琳说，她会建议学生尽量吃鱼、鸡肉等，比猪、牛或羊肉等易消化。不要为了快速瘦身而勉强自己做一些如抬腿高过头等高难度动作，这样会因用力不当，造成肌肉拉伤。
促循环代谢
瑜伽是讲求身心灵合一的纾缓运动，它帮助身心保持舒畅，同时又因为运动会促进排汗新陈代谢、加强心肺功能、肌肉收缩紧实而动作灵活、脸色红润而活力十足，看起来年轻有精神。
可做的瑜伽：以动作较为激烈的活力瑜伽、强力瑜伽为主，可以促进大量排汗。1个星期做3次，约1个月内可以看到效果。
注意事项：做瑜伽后要多喝水，帮助体内新陈代谢，并搭配饮食清淡、生活作息正常。
强化肌肉做复健
有些瑜伽动作可以帮助关节灵活、训练肌力与平衡感，可以当成如五十肩、退化性关节炎等的复健运动。
可做的瑜伽：如可强化肌肉、活动关节的瑜伽疗法或彼拉提斯。不过最好先与老师沟通，老师可以针对身体伤部来设计动作，或是以不伤害到伤口患部的替代动作取代。1个星期做1到2次，持续做约3个月可看到效果。
注意事项：复健牵涉疾病种类、病患的身体状况及可做到的动作，不是每种复健都可以用瑜伽来取代，最好先询问医师与物理治疗师的意见。做瑜伽当复健，上课前自己要先热敷患部约10分钟。上课时的热身动作也要确实执行，感到肌肉有微微酸，但不是疼痛，若感到疼痛表示用力过度，要立即停止。
纾压助入眠
瑜伽不仅有肢体伸展，也会搭配呼吸调息，来达到放松身心效果，可纾解压力助眠。
可做的瑜伽：冥想、舒眠瑜伽。许嘉琳表示，做完后就能感到身心舒缓，有助眠的效果。
注意事项：帮助入眠的瑜伽动作都很轻缓，不要以为用力做才会有效果，同时也要配合老师指令来吸气呼气、放松肌肉，不要自己随意揣摩动作或呼吸，反而因紧张而无法达到放松。
专家说
复健前先问医师
外丹功、打太极拳或甩手运动等，动作并不剧烈，其实也可当成做复健，不过在做前一定要先询问医师，或是物理治疗师的意见。
生理期不做瑜伽
女生经期与怀孕前3个月都不建议做瑜伽。基本上做瑜伽的前后1个小时最好不要吃东西，太饿可喝点如果汁、牛奶、豆浆等饮料，或是吃粥等半流质食物，稍微有饱足感即可。
结语：瑜伽是一项多方位的对身体有益的运动，它的每式体位都有其特殊的效果，长期的练习瑜伽，不仅可以使你健健康康，还有养生的效果，通过小编上述的介绍，想必大家都对瑜伽有了了解，如果感兴趣，那就多学习吧!
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