郑多燕健身舞全集 摆脱身上赘肉塑造完美身形
春季健身养生讲究多。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。如何分辩关于运动养生话题的对错呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“郑多燕健身舞全集 摆脱身上赘肉塑造完美身形”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
夏天到了，大家都想穿了漂亮衣服出行，但是身上的赘肉让大家很是苦恼，那么有什么方法能快速瘦掉身上的赘肉呢，接下来就请风靡全球的韩国瘦身达人郑多燕为我们显示一下，看看她是如何做到瘦身成功的，感兴趣的朋友赶快来试一试。
郑多燕减肥操全集
减肥操一
1.站立，举起双臂至头部上方，然后双手手掌相贴。左右摆动身体，这时候腹部收紧，腿部不能弯曲，双腿也要挺直。
2.原地站立，向前伸直抬起双臂至与肩同高，手掌相贴。把注意力集中腹部，双臂摆动到身体一侧，慢慢旋转。注意旋转的时候要慢慢吐气，当转回到原来正面的位置时再吸气。反方向同样动作练习30秒。
3.原地站立，双手掌依然相贴，抬起手臂到身体斜上方位置，接着慢慢下降手臂。反方向做同样动作。注意要调整好呼吸，手臂在上升和下降的时候都要伸直。
减肥操二
举腿划船
1.把垫子放在身体前面，哑铃放在垫子上面。然后将身体慢慢靠近垫子，使双手能够抓住哑铃。双腿还是保持在原来的位置上，这时候身体是半俯卧的姿势。
2.右手抓住哑铃以划圈的方式举起来，同时慢慢地抬起你的左腿到臀部的高度，保持这个动作几秒后再放下右手和左脚。交换动作重复练习。
郑多燕健身舞
胸背伸展
1.弯曲你的膝盖，跪在垫子上面，然后将双手放在身体后方，握紧。挺直上半身，并且抬起头部，然后相互握住的手往下压，使肩部稍稍下降，但背部是不能弯曲的，头部也不能动的，接着挺起胸部，保持这个姿势3~6个呼吸的时间。
2.松开双手并把它们放到腹部前方相握，然后往前方伸直，同时屈背，这时背部有往后放运动的趋势，保持这个姿势3~6呼吸的时间，并重复练习3遍。
小腿及大腿伸展
1.原地站立，然后把左腿往前方迈出一步，身体重心随着前移，在两腿之间，接着把双手搭在左腿膝盖上面。这时候左腿的膝盖是弯曲的，脚尖向着正前方，右腿的脚尖同样向着正前方。
2.把左腿伸直，然后弯曲腰部，使上半身往前和下方运动，并逐渐贴近左腿，直到你的手掌能够放在地上，保持这个姿势6~8秒。双腿交换动作练习。
仰卧起坐，每个人都会做，而且大家都知道的是仰卧起坐可以练腹肌，但是你知道仰卧起坐最正确的方法么?告诉你，错误的方法可没有锻炼腹肌的效果哦!~下面跟随小编的脚步一起来看看如何正确的做仰卧起坐吧!
仰卧起坐是一项大众化的运动，上学的时候经常做，在家里床上的时候，偶尔也锻炼几下，下面就教大家仰卧起坐的一些技巧，大家一起来学习吧。
什么时候做仰卧起坐好
人体一昼夜间机体能力状态是变化的。每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。
仰卧起坐技巧：
1、配合呼吸
减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。
练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。
平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。
瘦身原理：这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
2、起身高度：停留在45度角处
仰卧起坐追求的并不是起身高度，要了解正确的方法，最正确的方法应该延长身体与地面45度角的持续时间，从而才能有效的锻炼腹部肌肉。(持续时间30秒以上)
3、双手不要抱头
一般意义上的仰卧起坐减肥是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。
减肥原理：把双手的手指交叉放于头后面，容易导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
4、逐渐增加仰卧起坐反覆次数
对於一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则(先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
5、仰卧起坐的动作要领
仰卧起坐的动作聚集在上半身，在动作进行时，如果上半身做双肩平行的动作，腹外和腹内的的斜肌会受到限制，要做身体纵轴旋转的动作，这样才能身体的腹肌训练更加协调。
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郑多燕健身舞全集 有氧操完美瘦身
有氧操的瘦身效果其实也是非常好的，很多的女生都会选择有氧操来瘦身健身，可是不规范的动作可是会让效果大打折扣的，接下来就一起和郑多燕老师学习一下标准的有氧瘦身操吧!
郑多燕健身舞全集
有氧减肥操一
1、首先,双脚前后成弓步跨开,后腿膝盖微微弯曲,用前脚掌着地。上身挺直,双手拿着哑铃,自然下垂。2、然后臀部下沉,双腿受到施力后下压,前腿的膝盖不要超前于脚趾,大腿与小腿成90度,后腿的膝盖尽量下压,但不着地,上身保持挺直。
有氧减肥操二
1、双腿分开至与肩同宽站立,脚掌向外,双腿站直,收腹挺胸。双臂弯曲,将长柄雨伞平举于与肩同高的位置。2、保持上身的姿势,双膝开始向前弯曲,上身往下沉,直到大腿与地面平行。
有氧减肥运动
有氧减肥操三
双腿打开,稍稍比肩部宽5-10厘米,脚掌向外成八字,双臂自然垂下并双手握拳。臀部开始做坐下的姿势,大腿与地面平行,上身保持挺直的姿势。
有氧减肥操四
1、打开双腿站立,上身挺直,双臂伸直,从后分别握住长柄雨伞的顶端与末端。2、然后双膝向外弯曲,脚掌向外,大腿与地面平行,双手保持从后握伞的姿势,靠于臀部与腰部之间。
郑多燕减肥
有氧减肥操五
双腿张开站立,左右脚掌向前方,并连成一条直线,双手分别抱住左右腿的大腿下侧。双膝开始弯曲,双手向上提拉大腿根部的肌肉。
有氧减肥操六
1、双腿张开,脚掌向外,全身挺直,肩部放松下垂,双臂弯曲叉腰。2、臀部下沉,双膝弯曲起来,大腿与地面平行,上身保持挺直,肩部注意不要施力。
每个胖子都有一颗减肥的心，但是想减肥，又受不了长时间的压迫。那么如何简单快捷的去掉身体上多余的脂肪呢?下面叫你一套十五分钟就能完成的减肥瘦身运动，让你快快变瘦!还不赶紧来看看!
十五分钟就能减肥?开玩笑的吧!告诉你，这并不是开玩笑，只要十五分钟，就能让你轻松变瘦，想知道哪些办法?那就一起来看看!
对于每天忙碌的上班族而言，每天15分钟的运动，不会让人感到疲惫，反而恰到好处。15分钟里选择针对性锻炼肌肉的运动，高效瘦身，让身形更具线条美。今天，我们一起看看两组高燃脂运动，第一组运动强度相对较低，对局部线条锻炼更有针对性。第二组运动强度较高，燃脂效果出色。
15分钟高效运动第一组
以下这组动作针对上半身，不仅可以减掉腹部赘肉，还可以修饰背部线条。
一、猫式弓背
1、俯身，双臂在肩膀垂直下方，膝盖则在臀部下方。
2、吸气，然后收紧腹部肌肉，将你的脊椎向上拱起。稍微收起你的下巴，然后停留10-15秒。接着呼气，拱起你的腰部，头部和胸部向上提;保持10-15秒。回到起始位置，重复整个动作5-8次。
二、反边伸展
1、想要锻炼腰腹，首先就要把注意力集中在收紧腹部的肌肉上，让腹部的肌肉和颈部，脊椎保持一个平行的状态，然后用眼睛看着地面就可以做到。
2、慢慢向后伸展你的左腿，同时右臂向前伸直。保持你的臀部和肩膀平直，并确保腰部不要拱起。保持5秒。慢慢回到起始位置，然后换边重复动作。每边重复5-10次。
三、球上紧缩
1、坐在一个大健身球上，双脚平放在地面，加强你的腹部和腹斜肌的力量。
2、双脚向前走，直到让你的整个背部躺在球上，同时你的大腿平行于地面。
3、双手交叉在胸前并稍稍收起你的下巴。收紧腹部，然后呼气上身提起约45度角。停住，然后放下，慢慢吸气。如果你觉得不稳，那么双脚离得更远些。
四、屈臂俯卧撑
1、俯卧在地上，手臂弯曲，掌心和前臂在地上，手指向前，双腿伸展，脚趾踮地。
2、你的腰背部中央肌肉用力，然后慢慢抬起整个躯干离地。保持掌心、前臂和脚趾在地上。要避免拱起你的背部，臀部往上翘或是耸肩。保持10-30秒，逐渐增加至1分钟。
五、踩单车
1、仰卧在地上，双手屈肘放在脑后，双腿在空中，膝盖拉向胸部。
2、力量集中在腰部，肩膀离地一点，然后右腿伸直成一个45度的角，紧接着就是要转动上半身，右手肘向着左膝盖，一次减缓，伸直你的左腿，弯曲右腿。这样重复的一个动作。
这组动作还减肥锻炼腿部肌肉线条的作用哦!不过这个动作刚开始会很累，所以想要瘦肚子瘦腿子的妹子要坚持哦!
六、侧身屈肘下压
1、转到右身侧躺下，双腿伸直，你的脚和臀部贴在地上，双脚并拢。
2、将右手肘放在肩膀正下方以支撑身体，头部和脊椎要在同意平面上。收紧你的腰腹部，然后抬起你的臀部和膝盖，这能锻炼到你的侧腰肌肉和深层腹部肌肉。保持10-30秒，逐步增加至1分钟，然后回到起始位置。转到另一侧重复。
郑多燕健身舞全集 轻松塑造下半身
如果不经常运动下半身是很容易发胖的，因为在你不运动时候脂肪都堆积在下半身，而你的脂肪也会越堆积越多，接下来就让瘦身女皇郑多燕来告诉你她瘦下半身的秘诀吧!
郑多燕健身舞全集
下半身减肥法
耐力训练
身体呈站姿，两手各握一只哑铃，手臂自然垂放于身体两侧。两脚分开略比肩宽，脚尖朝向外侧。
头部放正平视前方，腿部下蹲，直到臀部与地面平行，然后快速跳起来，越高越好。以脚掌轻轻落地，重新回到蹲坐姿势，重复做此动作10~12次。初学者可以先从不负重开始练习。
臀肌塑造
呈站立姿势，背部托住一副轻量杠铃。两脚打开，比肩部窄，膝盖微微弯曲，脚向外打开。
保持背部平直，腹部收紧，腰部弯曲，臀部保持不动，令上身躯干与地面平行(注意放低杠铃时，不要弯曲双腿。当你上身弯曲时，应感到臀部和大腿后肌肉被拉伸。)慢慢回到起始位置，重复做10~12次。
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腿部肌肉塑造
呈仰卧姿势，双脚放在一个固定的健身球上，膝盖保持弯曲。伸展双臂置于身体两侧，以保持身体平衡，手掌向上。抬起其中一条腿，尽力向上伸展，使脚掌正对天花板。保持这个姿势。
慢慢向上抬起臀部，直到身体从膝盖直肩膀呈一条直线，然后慢慢放下。重复做此动作10~12次。记得一定要保持球的稳固，自始至终不要接触到地面。
在整个过程中，你应该能够感觉到所有的肌肉臀肌、内收肌、外展肌和大腿肌肉，都积极参与了整个动作的过程。
将一条腿搭在较高位置进行下压运动，除了迫使你收紧所有的腿部肌肉，保持站稳姿势之外，同时还能帮助塑造内收肌、展肌和臀部肌肉。
减肥操
腹部肌肉塑造
锻炼腹部力量的最好运动方式就是做仰卧起坐，不过最好在两腿间夹一个健身球，可以令中坚力量的获取，更加富有成效。
呈仰卧姿势，将脚蹬在墙上作为支撑，大腿之间夹一个小的健身球(medicine ball)。将双臂交叉在胸前，然后用双腿挤压健身球(在整个运动过程中都要保持这样的挤压动作)。
注意不要让下巴触碰到胸部，收紧腹部肌肉，慢慢向上坐起(背部要保持平直)。然后慢慢恢复仰卧姿势。重复此动作10~15次。如果你需要增加难度，可以在手中握一个哑铃，或者在前胸部位增加重量。
韧度拉伸
加强对腿部内侧肌肉的训练，不仅可以加强腿部肌肉如：四头肌的力量，同时还会对内收肌和臀肌进行拉伸。
呈站立姿势，两脚分开略比肩宽，脚尖向前。将身体侧向一边，同时将臀部向后推送，直到全身重量都集中在一条腿上(要尽量伸直)，另一条腿保持笔直状态，然后全身慢慢回到初始位置。换另一侧做同样的动作。每条腿重复做12~15次。
编者：白领因为工作条件和环境的原因导致，各种疾病都找上门来白领们的身体健康一天比一天差。在办公室怎么做可以得到缓解呢?
(1)保持正确坐姿：伏案办公背须挺直，眼睛与桌面的距离应大于23厘米，若上机操作眼睛与显示屏的距离应大于45厘米。工作时应注意头部不可过分前倾，四肢舒展，两胳膊肘对上身应起到一定的支撑作用，双脚着地，两腿不应交叉。
(2)干洗面颊：全神贯注地工作50分钟左右，可用双手干洗面颊，方法是左右手分别以左眼和右眼为中心呈圆形揉搓5或6次，然后揉揉太阳穴，同时搓搓手，捋一捋头发。
(3)摇晃头部：左右晃动头部，以及顺时针和逆时针方向转动头部，以各3～5次为宜。
郑多燕健身舞全集 打造迷人玉腿
经常不运动腿上就会出现脂肪堆积的现象，也就是人们常说的小粗腿，小粗腿可是会影响你整体形象的，如何才能摆脱掉小粗腿、大象腿呢?一起和郑多燕老师学习一下瘦腿操吧!
郑多燕健身舞全集
瘦腿减肥操
周一：大腿内侧
Step 1. 如图1所示的姿势做好。其中一只手肘支撑着上身，上臂与前臂呈90度角。贴紧地板的腿要伸直，而另一条腿则弯曲着立在地板上。
Step 2. 大腿内侧的肌肉向空气挤压那样，慢慢地将原本贴紧地板的腿抬起来。重复1-2的动作10次。另外一条腿也是一样。
周二：大腿前侧和后侧
Step 1. 横卧在垫子上，头枕着贴近垫子的手臂，另一只手臂放在胸前。两腿从大腿根到脚尖都要绷直，直直地抬起靠近天花板的腿，2腿呈90度角。
Step 2. 把绷紧的脚尖放松，脚背与小腿呈90度角，然后慢慢地放下来。重复1-2的动作10次。另外一条腿也是一样。
郑多燕瘦腿
周三：大腿侧面
Step 1. 用手肘撑起上身，两腿保持伸直的状态。上面的腿慢慢向后斜约45度抬起，与骨盆同宽。
Step 2. 一边下意识地让大腿两侧的肌肉用力，一边把脚抬起。重复1-2的动作10次。另外一条腿也是一样。
核心提示：拥有一双纤细修长的美腿会让女人的回头率大增，那么，怎样瘦腿呢?下面编辑介绍一周瘦腿操，专门针对瘦腿，赶紧学习这套瘦腿操吧，教你塑造魔鬼般美腿。
瘦腿运动
周四：腿的整体曲线
Step 1. 用手肘撑起上身，两腿保持伸直的状态，脚踝到脚尖的部分不用绷直。上身不能贴紧垫子，要与垫子保持一定的距离。
Step 2. 把靠近天花板的腿直直地向身体前方踢出。
Step 3.这次是从大腿根到脚尖都要绷直，向身体后侧踢出。按123123的顺序重复做10次。腿部的动作和力度注意不要过大，以免身体失去平衡倒下。另外一只腿也是按一样的动作做。
周五：臀部与大腿的交界处
Step 1. 如图1所示坐好。脑海里要想着臀部与大腿交界处的肌肉。
Step 2. 上半身稍稍向前倾，靠后的脚稍微悬浮于垫子之上，慢慢呼吸3次。另外一只脚也是一样。可用两手的手指尖支撑一下身体，以免失去平衡倒下。
普拉提是一种很好的减肥运动，一直以来都受到很多人的关注，即便就是很多名的减肥方法里面，也都是有这个运动的存在，它是一种非常健康的减肥方式，受到很多人的追捧和欢迎，就是个大健身馆里面也有相对应的普拉提课程。
在练习普拉提的时候要掌握好几个要点，只有将这些药店都掌握好了，你才能够真正的了解到它的好处，并且体会到倒塌的效果，下面小编就来给大家讲解一下关于练习普拉提的时候必须要掌握的几个要点，希望能够对大家有所帮助。
1、专注 Concentration
惟有专注才可以把精神和身体连接起来，感受到每个动作的微妙分别。利用专注力，姿势会不断地调整改良、减少伤害，提升控制力和流畅度。
2、控制 Control
专注结合呼吸会产生很大的控制力。每一个招式的起始需要运用控制力，身体到达某一个姿势，更要用控制力维持，久而久之肌肉就会强化及伸展，身形会愈来愈好看了。
3 轴心 Centering
pilates讲求深度腹肌的运用，有意识地收缩身体轴心的肌肉，纠正和保持它的强度。
4 呼吸 Breathing
pilates配合正确的呼吸，能够激发你的腹腔肌肉，让你的动作变得流畅。吸气协助你调整身体的姿势，呼气时你会发觉脊骨能再伸远一点，肌肉能再拉长一些，达到你之前没有到达过的动作幅度。
5、准确 precision
要准确，就要把思想带到运动中，集中精神不断调整。就是这些细微的分别，会令你得到截然不同的感受。
6、流畅 Flow
速度要均匀，不要胡乱用力把肢体抛到某个姿势。动作和动作之间也讲求流畅。
7、结束后 Last
做普拉提的动作，精准是取得好效果的前提。
练习时，最好穿宽松舒适的衣服，脱掉鞋袜，因为练习动作基本是在垫上完成的。
注意呼吸的深度，呼吸速度不宜太快，与动作保持基本一致，切勿憋气训练。运动时呼气，静止时吸气，有助于缓解因肌肉用力而给身体内部带来的压力。
郑多燕健身舞全集 塑细长美腿
最近最火的减肥方法莫过于健身舞、健身操了，韩国47岁辣妈郑多燕经常做健身舞身材保持的非常好，MM看到有成功的案例就争相的模仿，下面的视频讲的是郑多燕瘦腿的技巧，对自己腿形不满意的MM赶紧学习一下摆脱小粗腿吧!
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大腿内侧
Step 1. 其中一只手肘支撑着上身，上臂与前臂呈90度角。贴紧地板的腿要伸直，而另一条腿则弯曲着立在地板上。
Step 2. 大腿内侧的肌肉向空气挤压那样，慢慢地将原本贴紧地板的腿抬起来。重复1-2的动作10次。另外一条腿也是一样。
大腿前侧和后侧
Step 1. 横卧在垫子上，头枕着贴近垫子的手臂，另一只手臂放在胸前。两腿从大腿根到脚尖都要绷直，直直地抬起靠近天花板的腿，2腿呈90度角。
Step 2. 把绷紧的脚尖放松，脚背与小腿呈90度角，然后慢慢地放下来。重复1-2的动作10次。另外一条腿也是一样。
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大腿侧面
Step 1. 用手肘撑起上身，两腿保持伸直的状态。上面的腿慢慢向后斜约45度抬起，与骨盆同宽。
Step 2. 一边下意识地让大腿两侧的肌肉用力，一边把脚抬起。重复1-2的动作10次。另外一条腿也是一样。
腿的整体曲线
Step 1. 用手肘撑起上身，两腿保持伸直的状态，脚踝到脚尖的部分不用绷直。上身不能贴紧垫子，要与垫子保持一定的距离。
Step 2. 把靠近天花板的腿直直地向身体前方踢出。
Step 3.这次是从大腿根到脚尖都要绷直，向身体后侧踢出。按123123的顺序重复做10次。腿部的动作和力度注意不要过大，以免身体失去平衡倒下。另外一只腿也是按一样的动作做。
瘦腿运动
臀部与大腿的交界处
Step 1. 坐好。脑海里要想着臀部与大腿交界处的肌肉。
Step 2. 上半身稍稍向前倾，靠后的脚稍微悬浮于垫子之上，慢慢呼吸3次。另外一只脚也是一样。可用两手的手指尖支撑一下身体，以免失去平衡倒下。
无论是从生理、心理或社交的观点耒看，跳拉丁舞都是最佳选择之一。下面带来一段拉丁舞教学视频，主要是伦巴的基础教学。
拉丁舞教学视频
伦巴舞和恰恰舞：
1. 两脚自然轻松的靠拢站好，其中脚跟靠拢，脚尖打开呈约90。
2. 挺胸、脊柱骨伸直，不可耸肩。
3. 任一脚向侧跨出一步，支撑重心的另一只脚伸直，并将体重全部移到这只上面，以使骨盆可往旁边方移动，因而感觉上重量放在支撑脚的脚跟，其膝盖要向后锁紧。至于骨盆移动的幅度要以不影响上身的姿态为原则。
桑巴舞和捷舞：
1. 两脚自然轻松的靠拢站好，其中脚跟靠拢，脚尖打开呈约90。
2. 挺胸、腰杆伸直，不可耸肩。
3. 任一脚向外跨出一步，支撑重心的另一只脚伸直，并将体重全部移到这只上面，使重量前移至前脚掌，而后脚跟仍不 离地板，并且支撑脚的膝盖不可向后锁紧。某些舞步则是例外，如桑巴舞中的分式摇滚步、后退缩步和卷褶步，以及捷舞里鸡走步。
由于西班牙斗牛舞，没有骨盘或臀部的运动，其姿势与上述各种拉丁舞的不同处如下：
1. 骨盘向前微倾，上身挺拔，铿锵有力。
2. 重量由两个脚掌很均匀的承受。
3. 当脚伸直时，膝盖不可向后扣紧。有一个例子除外，那就是西班牙舞姿。
方位
在图表之下的方位是用来说明，在舞室中舞者的身体所面对或背对的方向而言。当我们以肩引导(侧行)时，方位的正确与否十分重要。
在伦巴舞、恰恰舞和捷舞是非前进式之舞蹈，桑巴舞与西班牙斗牛舞则为前进式之舞蹈。
转度
在跳拉丁舞时两脚从不平行，除非两脚并拢时，才会平行。像这样的脚部转动，大半是向外转，其不过是脚带着全部或部分的体重而转，是属于被动式的转动或脚部的因应动作。由于，在跳舞脚部转动与上身的转量多半不同。最典型的例子有桑巴舞中扫形步的第2步，在伦巴舞和恰恰舞中，抑制前进走步以及在伦巴舞和恰恰舞中所有的后退走步。
因此当跳完某个舞步时，其脚部带动的重心和身上所面对的方向不同时，是以其上身的转量为准，而非脚部。在伦巴舞和恰恰舞中，后退走步本身的率动下，那只带动重心的脚会大约有1/16圈的外转。这种因为要让身体重心稳定，而造成的转动，被称之为被动式的转动。
郑多燕健身舞全集 减掉多余脂肪
减肥操是一种非常安全的瘦身运动，不会有吃药的副作用也不会有绝食的营养不良更不会在运动中受伤，只要你能坚持每天都做那么瘦下来只是时间的问题。下面就和小编挖掘健身女皇郑多燕的瘦身秘笈吧!
郑多燕健身舞全集
健身瘦身操
一、简单抬腿减肥操
做法1：一手撑着椅背，另一侧的腿慢慢平举抬高再放下。
做法2：双手撑着椅背，两腿轮流向后举起再放下。
这个抬腿动作，可以利用午休的时候做，回到家也可以做。每次抬腿60-100个。
二、强化脊柱减肥操
买一颗健身球，放在办公室的健身室或者办公桌下面。午休的时候，或者感到疲劳的时候，都可以到公司的健身房或者会议室偷空做一做瘦腿操。
做法：
1.放松坐在瑜伽垫或健身室的地板上，把健身球放在身后，把身体倚在球上。
2.双手撑地，随着球滚地，慢慢利用腰腹和腿的力量把身体挺起，肩膀放松，背部与地面平行，眼睛看着天花板。
3.保持这个动作10个呼吸。双膝向前弯曲，腰腹用力，恢复身体坐着的姿势，调整呼吸。
4.可以重复做3-5次。
郑多燕减肥操
三、消除下腹赘肉减肥操
做法：
1.大球置于大腿和腰部下方，双手肘撑着椅子，身体保持固定。
2.以双手为支点，臀、腿用力，让球滚地回到膝盖位置。
3.以双手为支点，臀、腿用力，再让球滚地回到大腿和腰部下方。
4.来回重复10次，期间保持自然呼吸。
5.做完重复的10次后，双手肘撑着椅子站起来，调整呼吸。
6.整个动作可以重复做5-10次。
四、强化腿肌减肥操
做法：
1.身体放松站在墙边，双脚分开与肩同宽，双手反抱健身球，把球固定在腰后的位置。
2.随着球的滚动，慢慢屈膝，大腿与地面平行，膝盖的位置不超过脚趾。
3.腰背保持挺直，双手用力抱着健身球不松开。大腿保持与地面平行的角度。保持这个姿势10次呼吸。
4.慢慢站起来，双手松开健身球，调整呼吸。
5.整个动作可以重复做5-10次。
提起皮划艇，我想很多人并不时感到非常的陌生吧，在奥运会各种项目中，皮划艇也是可以见到的，每年都有很多的皮划艇爱好者加入到这项运动中来，今天小编就来给大家介绍一些关于皮划艇的相关知识，感兴趣的话，现在就来看看吧。
目录
1.皮划艇是什么 2.皮划艇的分类有哪些
3.奥运会皮划艇 4. 赛艇和皮划艇的区别
5.皮划艇的比赛场地要求 6.皮划艇所需器材有哪些
7.皮划艇的比赛规则是什么 8.皮划艇漂流的注意事项
皮划艇是什么
皮划艇分皮艇和划艇两个项目。
皮艇起源于格陵兰岛上的爱斯基摩人所制作的一种小船，这种船用鲸鱼皮、水獭皮包在骨头架子上，用两端有桨叶的桨划动。
划艇则起源于加拿大，因此又称加拿大划艇.实际上，这两种艇都是从独木舟演变而来的。
因此东南亚的一些国家和地区，如日本、韩国、朝鲜、香港、澳门等地都把皮划艇称为独木舟。
起源于北美洲格陵兰岛上爱斯基摩人用动物皮包在木架子上制作的兽皮船。
皮艇有舵，比赛时，运动员坐在艇内，面向前方，手持两头带桨叶的桨在艇的两侧轮流划动，依靠脚操纵舵控制航向。
有单人艇、双人艇、四人艇和障碍回转项目。皮艇起源于北美洲格陵兰岛上爱斯基摩人用动物皮包在木架子上制作的兽皮船。
1865年苏格兰的麦克格雷戈(John MacGregor)仿兽皮船制作了1条长4米、宽75厘米、重30公斤的诺布诺依号皮艇，驾艇穿越了瑞典、芬兰、德国、英国。19世纪90年代在欧洲得到广泛开展。
皮艇有舵，比赛时，运动员坐在艇内，面向前方，手持两头带桨叶的桨在艇的两侧轮流划动，依靠脚操纵舵控制航向。有单人艇、双人艇、四人艇和障碍回转项目。
发展
皮划艇是皮艇和划艇两项运动的总称。皮艇起源于格陵兰岛上的爱斯基摩人制作的一种小船，划艇则起。
人皮艇源于加拿大，因此又称加拿大划艇。实际上，这两种艇都是由独木舟演变而来的，因此亚洲的一些国家和地区称之为独木舟。
现代皮划艇运动产生于1865年，苏格兰人麦克格雷戈以独木舟为蓝图，制造出第一支皮划艇诺布诺依号。1867年他创建了英国皇家皮划艇俱乐部，并举办了第一次皮划艇比赛。
到19世纪末，皮划艇运动已成为欧美各国广泛开展的一项体育活动。1924年1月由丹麦、瑞典、法国和奥地利发起，在丹麦首都哥本哈根成立了国际划艇联合会。
同年，第8届奥运会期间还进行划艇表演赛。1936年第11届奥运会，皮划艇开始被列为奥运会正式比赛项目，共进行了9项比赛。
此后，皮划艇的比赛项目不断变化，现在的奥运会共设有12个项目。
郑多燕健身舞全集 妙用哑铃瘦身
哑铃操已经被很多现代女白领所接受，它可以起到健身瘦身的功效，不仅动作简单也不需要特定的道具，如果没有哑铃可以用其他的东西代替，今天小编请来韩国健身女皇教大家哑铃，想要保持好身材就进来看看吧!
郑多燕健身舞全集
哑铃减肥操
一、拱桥式
目标部位：臀部、胸部、大腿后侧肌肉。
1.平躺于地板，双腿弯屈，整个脚掌接触地面;双手各持一个3~5磅的哑铃，肘部弯屈，抬起哑铃。
2.抬起臀部，使上半身和腿部呈一条直线;双手伸直，上举哑铃，并使其在胸口上方互相接触。
3.坚持4秒钟，放下臀部和手臂回到起始姿势。
4.重复15次。
郑多燕减肥操
二、载重展翅式
目标部位：肩膀、背部、臀部、大腿。
1.自然站立，双腿分开与肩同宽，脚尖稍向外偏;左手持一个哑铃自然下垂于左侧大腿前，掌心向内。
2.双腿呈马步状稍向下蹲，膝盖不要过弯(保持膝盖在脚尖之后);左手持哑铃从两腿之间向后甩出。
3.快速站直，同时左手向前甩至胸前肩膀高度;随后快速回到蹲马步姿势。
4.重复15次或持续做此动作30秒后，换另外一侧。
哑铃操
三、单足屈体式
目标部位：腹肌、臂部二头肌、臀部、腿部。
1.双手共持一个3~5磅的哑铃，双臂自然下垂;右脚抬起，右膝弯屈并抬起至髋部高度。
2.左膝弯屈，身体缓慢下蹲;同时双手举哑铃至胸前，与肩同高。
3.回到起始姿势，重复15次后换另一侧。
四、求婚式
目标部位：肩部、背部、臂部三头肌、臀部、腿部。
1.自然站立，双脚打开与髋部同宽;双手持一个哑铃(一手握住哑铃的一头)，双肘弯屈，手持哑铃于脑后。
2.左腿向前迈出，双膝均呈90弯屈(似单膝跪下的求婚动作)，同时将哑铃从脑后举起，双臂向前伸直至胸口高度;
3.收回左腿回到起始姿势，重复15次后换另外一侧。
对于喜欢健身的人来说，运动是一种必不可少的装备之一，无论是哪一种运动，适合的运动鞋都是非常重要的，可以帮助我们提升自身的一些方方面的实力，那么对于运动鞋的品牌，以及应该如何挑选，你是否也知道呢?如果还不是很了解的话，那么这篇文章非常建议你看。
对于非常喜欢运动的朋友们来说，一双品质好，舒适度高的鞋子是非常重要的，但是很多朋友在选择运动鞋的时候，面对商场里，专卖店里，琳琅满目的品种，目不暇接的不知道究竟该怎么挑选。今天小编就来给大家盘点一下一些比较著名的运动鞋品牌，希望对大家以后选购鞋子能够有所帮助。
要知道一双好的运动鞋，无论对于运动员还是健身爱好者都是非常重要的，因为可以提升你在运动时的舒适度，最好选择一些质量比较好的鞋子，尤其是在进行剧烈运动的时候，如果质量欠佳，那还没运动多久鞋子就坏了，也扫兴不是吗，一双好的鞋子使用的时间也比较长。
1.耐克Nike
(始创于1972年美国,世界知名品牌,大型跨国集团公司,十大运动鞋品牌,NIKE(苏州)体育用品有限公司)
2.阿迪达斯Adidas
(于1948年德国,世界500强企业,世界知名品牌,大型跨国公司,十大运动鞋品牌,阿迪达斯集团有限公司)
3.李宁Lining
(中国驰名商标,中国最具竞争力品牌之一,香港上市公司,国际知名运动品牌,李宁(中国)体育用品有限公司)
4.安踏Anta
(中国驰名商标,体育用品行业标准的制定者之一,专业致力于体育用品设计生产的企业,安踏(中国)有限公司)
5.匡威Converse
(创于1908年美国,世界知名品牌,专业致力于体育用品设计生产的企业,美国(Converse)匡威公司)
6.特步XTEp
(中国驰名商标,曾获中国名牌,中国500最具价值品牌,著名时尚运动品牌,大型上市公司,特步(中国)有限公司)
7.匹克pEAK
(中国驰名商标,中国名牌,专业致力于设计研发生产体育用品的企业,出口免验产品,匹克体育用品有限公司)
8.彪马pUMA
(始创于1948年德国,世界闻名的体育用品品牌,行业著名品牌,运动鞋十大品牌,彪马(上海)贸易有限公司)
9.361度
(中国驰名商标,中国500最具价值品牌,专业设计研发生产体育用品的企业,三六一度(中国)有限公司)
10.鸿星尔克ERKE
(中国驰名商标,中国名牌,中国500最具价值品,亚洲品牌500强,国内领先的体育运动品牌,鸿星尔克集团)
一双良好的运动鞋可以有利于运动员在跑道上或者其他运动场地上更好的发挥，所以很多著名的运动员，都是非常爱护自己的鞋子的，鞋子就是自己的朋友，挑选的时候也要选好朋友，并且之后要记得好好爱护。
(一) 后跟要牢固，才能使脚踵稳定，不易倾斜。
(二) 后跟的上方要有适当突起的衬舌，既能保护跟腱，又不会刺激跟腱才行。
(三) 鞋带的下方，需有衬舌，才能保护脚背及伸趾肌腱。
(四) 鞋头最好要高且圆，才不会夹住脚趾，或造成趾甲床血。
(五) 鞋跟要宽大稳固，鞋底要有柔软的的夹层，以吸收冲击的效果。最后端须呈斜面状，以利脚向前移动。
(六)鞋底要分层，前后的厚度及材料不同。最下层直接和地面接触的部份要坚固耐磨，但也不要硬到失去缓冲的效果，并且须有适当分布的突起物，对地面才有牵引力，才不会滑倒。
上面就是给大家介绍的一些关于运动鞋的品牌以及选择方法了，希望这篇文章能够对大家有所帮助，选择好一双舒适耐用的鞋子，在赛场上更加尽情地发挥出自己优势，展现出自己的风采。
结语：我相信这篇文章一定会对你对运动鞋有一个新的认知了吧，然后到时候可以根据自己的实际情况来进行挑选适合自己的鞋子，可以为你在场上加分哦。
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