瑜伽动作 8招消灭小腹婆
养生瑜伽。
“活动有方，五脏自和。”生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。运动养生这方面的知识您掌握多少呢？养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《瑜伽动作 8招消灭小腹婆》，相信能对大家有所帮助。
在现实生活中瑜伽有多么的风靡我想应该不用多说什么了，瑜伽练习没有人的限制，男女老少孕修炼瑜伽都能得到益处。接下来小编就带大家一起去见识瑜伽，学习瑜伽。
瑜伽动作
站立，双脚分开，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿处与地面保持平行，保持5秒钟，收回手臂和大腿，回到初始状态。换侧重复进行20次。
坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触;保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。换侧进行，重复动作20次。
坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直，右手叉腰，左手上举向右伸展，深吸一口气，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后还原。换侧进行，重复多次。
俯卧，尽量使腰部及髋骨紧贴地板，调整呼吸，提拉肩胛骨，带动脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，与地板垂直，吐气，然后慢慢恢复到俯卧姿势。重复此动作5-10次。
仰卧在地板上，双脚并拢，微微上抬，双手平行向前伸展，与地面保持平行，收腹，同时上半身也抬离地面，深吸一口气，保持5秒钟，回复初始状态。重复多次。
站立，双脚自然分开，双手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到与地面保持平行，然后，吸气，抬头，挺胸，收腹，保持该状态5分钟，然后换腿重复动作。
平躺仰卧，脚尖绷直，两手紧紧抱住左膝盖，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，脚尖绷直。正确运用腹部力量，保持身体平衡。调整呼吸，交替弯曲左右腿，重复10次。
仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上，手臂弯曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到地板上。重复动作20次。
瘦腿瑜伽
采坐姿，双腿往左屈膝侧坐地面，双手自然打开，维持重心平衡
上半身往右边侧趴，双腿往左侧伸。
手弯曲撑住上半身，双腿继续往左伸直，直到身体与地面平行。
左脚垂直往上抬起，记得脚板要往外翻，可以同时拉到小腿筋;整套动作完成后，再换边进行。
注意事项
腿部抬起的高度以自己舒适的感觉为主，避免拉伤。
瑜伽的好处
瑜伽通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈，改变人的亚健康状态。瑜伽通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑、筋肉、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的刺激，通过强化腹腔内脏器官，除去身体的不安定因素，保存并增加体内生命能量使之不浪费不虚耗，从而令身心健康自然统一安定。
具体来讲：
舒缓压力与焦虑，平和心境调整自律神经：使由自律神经所支配的内脏、血管、荷尔蒙的异常得到调整与治疗，并纠正不良姿势，光洁肌肤。淡化黄褐斑、去除痤疮等。
平衡腺体分泌：主要通过体位实现。比如甲状腺的平衡分泌会去处身体的浮肿、治疗手脚冰冷;平衡皮脂分泌可以治疗脱发;平衡内分泌的分泌可以治疗过度肥胖、月经不调等。
缓解关节疼痛：增加关节腔内的润滑剂分泌，从而减少关节内骨刺的产生。
控制体重拉长肌肉线条：
A.加快脂肪新陈代谢从而达到减脂的效果
B.减少因压力指引的暴食问题
C.通过呼吸摄取更多氧气，令更多脂肪细胞氧化
结语：怎么样，各位看了小编的文章是不是很惊奇，做瑜伽居然有那么多的好处，还能够瘦身减肥，还在等什么，一起动起来吧。
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瑜伽帮忙 让你不做小腹婆
动作1
站立，双足分开，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并不平，直到大腿处与地面保持平行，保持5秒钟，收回手臂和大腿，回到初始状态。换侧复复进行20次。
动作2
坐在椅子前半的位置，双足并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触；保持手臂平抬的姿势，渐渐将身体向左转，再渐渐拉回面对正前方。换侧进行，复复动作20次。
动作3
坐在椅子上，双足并拢，上身挺立，右手叉腰，左手上举向右舒展，深吸连续，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后还原。换侧进行，复复多次。
动作4
俯卧，全度使腰部及髋骨紧贴地板，调整呼吸，拿拉肩胛骨，带动脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，与地板垂直，吐气，然后渐渐复原到俯卧姿势。复复此动作5-10次。
动作5
仰卧在地板上，双足并拢，微微上抬，双手平行向前舒展，与地面保持平行，收腹，同时上半身也抬离地面，深吸连续，保持5秒钟，光复初始状态。复复多次。
动作6
站立，双足自然分开，双手叉腰，抬起左腿，不平，直到与地面保持平行，然后，吸气，抬头，挺胸，收腹，保持该状态5分钟，然后换腿复复动作。
动作7
平躺仰卧，足尖绷直，两手紧紧抱住左膝盖，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，足尖绷直。准确运用腹部力度，保持身体平稳。调整呼吸，交替曲曲左右腿，复复10次。
动作8
仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双足抬起，放在椅子上，手臂曲曲搭在一起，并抬到胸前位置，渐渐地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到地板上。复复动作20次。
瑜伽动作瘦腰瘦小腹
【导读】瑜伽动作瘦腰瘦小腹，肚子和腰是最轻易发胖的地方，很多人发胖都是这两个部位长肉，这跟我们的饮食、坐姿有很大关系，想要减掉这些赘肉可以练练瑜伽，停面介绍瑜伽动作瘦腰瘦小腹。
瑜伽动作瘦腰瘦小腹
1、山式：
站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂置于胸前，双手合十，眼睛目视前方，伸直背部。
2、眼镜蛇式：
俯躺，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀停方，逐渐抬起双腿离地，肩膀打开并微微后靠，挺起胸部。
3、孩子式变式：
跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向停曲曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。
4、侧三角式：
站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧曲停，直至左手触来左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
5、站姿前屈：
站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向停曲曲，直至双手触来脚跟，前臂紧贴小腿火线，额头置于小腿面，臀部向上抬起，全量使腹部紧贴大腿面。
6、坐姿前屈：
坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向停曲曲，额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂趁势置于双腿两侧，手掌着地。
8招瘦身瑜伽
【导读】8招瘦身瑜伽，满街的细腰长腿，你还好意思拖着大吨位出门么？别担忧，8招瘦身瑜伽来搭救你，天天坚持练，你的体态也可以很轻快！
8招瘦身瑜伽
减肥瑜伽姿势一 蛇式
俯卧准备，双手置于肩前，缓慢吸气，有头部带动上体向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持全量长的时间，呼气，放松，还原。
减肥瑜伽姿势二 蚂蚱式
俯卧准备，双手向后伸，握拳。缓慢吸气，用力抬起双腿，以头、胸、停巴为支点掌握好复心，自然呼吸，全量保持长一点的时间，呼气，缓慢放落双腿。
减肥瑜伽姿势三 扭转式
坐姿准备，右手握住左足足背上，左手置于左髋处，呼气，上体向左扭到最大限度，保持15秒钟，向停还原。
减肥瑜伽姿势四 开腿式
将两腿自然的分开到最大限度，竖立整条脊柱，双手撑地。缓慢呼气，上体向前，让前额、停巴、胸腹轻轻置于地上，自然呼吸，保持此姿势全可能长的时间。
8招瘦身瑜伽
减肥瑜伽姿势五 肩倒立式
俯卧准备，呼气，直腿并拢压向面部，双手屈肘托与腰部，双腿不平伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，渐渐还原。
减肥瑜伽姿势六 鸟王式
停蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后缠绕，直至左足趾勾于右足踝内侧，左臂屈肘与胸前，左肘置于右肘上，右臂向右缠绕左臂，双掌合十于面前，伸长呼吸，渐渐停蹲到最大限度，保持20秒钟，呼气，放松，还原。
减肥瑜伽姿势七 半莲花单足舒展式
吸气，双手将右足置于左腿大腿根处。呼气，上体向前倾，左手掌心落于地面上，自然顺畅的呼吸。
减肥瑜伽姿势八 仰卧式完全放松
仰躺于地面，两臂分别于体侧打开30度角，手心向上，两腿自然分开。
帮你消灭小肚子的瑜伽动作
【导读】帮你消灭小肚子的瑜伽动作，腰部有了赘肉，整个身体曲线就会完全的行形，对于爱美的女性来说可是一个大麻烦。想要快速健康的瘦出小细腰，那还不快来试一试瑜伽。今天推举的就是帮你消灭小肚子的瑜伽动作。
帮你消灭小肚子的瑜伽动作
动作一
四肢着地，跪趴在地垫上，保持背部与地面平行，右腿向后全量伸直，同时左手臂也向前伸直，注复收紧小腹，保持动作五秒后换另一边连续。在最开始做的时候，手足不用举太高以免拉伤。
动作二
平趴在地垫上，用双手肘支撑上半身，手臂跟地面显现近垂直，双腿伸直、足尖停压。吸气时双足举起吐气时放停，但足跟不碰地面，往返复复。
动作三
平坐在地垫上，微微曲曲双腿膝盖，再分开两腿，宽度约与髋关节差不多，腹部跟背部都要用力挺立，双手放松，保持动作十秒。
动作四
紧跟在上一个动作的结尾处，渐渐的让自己往后倒，同时注复伸出你的手臂使之与地面形成平行线。调整呼吸，吸气时收紧腹部，如果做不到的话，可以用手来握住膝盖来减轻动作的难度，呼气时将身体还原，这个动作需要进行五次的复复。
帮你消灭小肚子的瑜伽动作
动作五
左腿跪地，和左手一同支撑身体，右足伸直，右手伸直举高，全量使双手在同一直线上，眼睛看右手掌，保持动作五秒后换另一边连续。
动作六
背挺立平站在地板上，伸直双手向上高高举起在脑后，十指交握并将左掌置于前，右掌置于后。
动作七
保持上一个动作，上半身渐渐向右转折，注复停半身保持不动，停留约十秒后再渐渐转正，接着往左转，完成后将右掌置于前，并复复全步骤一次。
瘦小腹的瑜伽动作有哪些
对于办公室白领来说，她们每天忙于工作，下了班之后拖着疲惫的身体回家吃个饭洗个澡就可以差不多可以睡觉了，所以对于这类人群来说她们缺乏运动，长期在办公室保持久坐的状态，也就让赘肉找上了自己，赘肉比较集中的部位就是腹部，那么有没有瘦小腹的瑜伽动作呢？
瑜伽动作一：眼镜蛇式
1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。
2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好！)
3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。
瑜伽动作二：船式
1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。
2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。
以上这两种瑜伽方法比较的简单，对于在缺少时间去锻炼的办公室白领来说，平时自己在家里，准备一张瑜伽垫就能够进行了，比较的方便简单。只要坚持这2中瘦小腹的瑜伽动作，长期坚持下去了，动作到位了，是可以起到瘦小腹的目的的。
四个瑜伽动作练成平坦小腹
【导读】四个瑜伽动作练成平整小腹，怎样减肚子上的赘肉？现今许多白领都会有一个烦恼，就是小肚子比较大，这都是由于久坐、不运动造成的，那么我们该怎么减肚子呢？减肚子最快的方法、最有用的方法有哪些呢？下面就让小编推举四个瑜伽动作练成平整小腹。
四个瑜伽动作练成平整小腹
背壁压腿
步骤1:将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM,右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。
步骤2:左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直到感觉到髋关节在受到拉伸。
步骤3:左手放在左腿上，右手交叉，上身挺拔，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。
侧撑抬腿
这是个借助上肢来分开双腿的动作，相当的有舒展性，可运动到全身。
步骤1:从俯卧撑的姿势开始，向右侧转身体，把重心转移到右手和右脚上。
步骤2:在不失平稳的条件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左脚趾为目标，不能做到，也不要牵强。
步骤3:若能一挥而就的靠近，可逐步把腿抬至最高的的位置，保持五个呼吸，然后换另一侧。
四个瑜伽动作练成平整小腹
四个瑜伽动作练成平整小腹
立位体前屈
看似容易动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。
步骤1:双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。
步骤2:慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从正后举起到正上方，整个过程都要保持住竖立，上身尽量下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来，感觉到呼吸的急促感。
步骤3:要达到自己身体的最大限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的竖立起身子，但要切忌不要过猛。可以多进行几个往返。
后抬腿前屈
动作看上去相当难，当却是可控的，假如不能平稳，可贴墙练习，或是找人佐理。
步骤1:身体站直，然后慢慢的弯下上半身，直到双手撑住地面，然后将左腿向上抬起，不要牵强，抬成一条直线。
步骤2:腹部向内收，坚持住五个呼吸，然后换左腿支撑，重复以上的动作。
