OL4赖床健身法 早上醒来不忙起
传统养生8字运动健身法。
“活动有方，五脏自和。”养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，养生关系着你、我、他的生活质量。运动养生有哪些好的理念呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“OL4赖床健身法 早上醒来不忙起”，相信能对大家有所帮助。
编者：赖床是大部分人都会有的一个习惯特别是冬天，被窝里和外面就是两个世界，但是赖床不能白赖要讲方法。你知道在赖床时怎么健身吗?
1、不要急着起床。很多白领都很晚睡，导致第二天睡过觉导致迟到，最好就将闹钟调早5-10分钟，不要急着起床，尤其是秋季，人在睡眠中大脑处于一个休眠的状态，一听到闹钟就猛然起身，会造成头昏脑胀。
所以，在醒来之后，就用两手按摩一下眼睛和太阳穴，重复张开闭合眼睛1分钟，让大脑有个缓和的时间。
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2、坐在床上伸懒腰。很多白领都因为早上猛地起身而感觉一整天头昏脑胀，注意力不集中，影响一整天的工作和心情，但是只要在早上起床的时候伸伸懒腰，就能使状态过渡到兴奋的状态。
在自由发挥伸懒腰之后，双手手指交叉，手掌外翻，手心向外推举过头顶，双脚尖交替向后上方用力钩，在伸展四肢的时候，左右转动身体，扩张胸廓，可以快速清醒头脑。
3、做完以上动作后，就以左侧卧的姿势，左腿伸直，身体也保持挺直，然后右腿跨在左腿的上面放在大腿的位置，左腿上升，用右手拉住保持姿势2分钟，然后换成右侧卧的位置，进行重复的动作。
4、最后一步，原始动作为仰卧姿势，然后就将身体全部蜷缩起来，尽量弯腰、埋头、双手抱膝或者抱住头部，保持动作静止10秒钟，缓缓前后滚动10次。完成之后就慢慢地放松身体，做伸展运动1分钟，可以恢复肌肉平衡，缓解疲劳。
跑步机注意事项 确保运动安全
1、做好热身运动。做任何的运动之前都需要做好热身运动，否则容易造成肌肉拉伸等问题。上跑步机跑步之前也应该做足热身，压压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等都可以提高肌肉的温度，使肌肉变得更加的柔软。
另外，刚开始上跑步机锻炼应该从慢走、慢跑开始，逐渐加大运动量，慢走热身以10~15分钟为宜。准备下跑步机也应该逐渐的降低速度，以免因为出现眩晕而摔倒。
2、运动量要适宜。在跑步机上的运动时间要适宜，根据个人的身体情况和锻炼的目的而定，不要盲目的锻炼。运动量过大容易造成身体出现不适。如果是以减肥为目的的话，那么运动时间要适当，最好以40分钟为宜。
3、速度设定要合理。使用跑步机运动之前一定要了解自己的运动极限。设定的速度要合理，设置得太快，体力跟不上的话，就容易出现摔倒等意外。
4、跑步动作要标准。跑步是有氧运动，可以达到真正的消耗脂肪的目的。跑步过程中，全身的肌肉都会参与到其中，所有过程中的动作要求必须要标准。
如果跑步过程中含胸弓背或者一直扶着把手的话，这样是起不到运动锻炼的效果的。还会增加腰椎的压力，长期这样的话，会导致腰肌劳损的问题。在跑步机上跑步一定要做到挺胸收腹，收紧腰背部的肌肉。
5、运动过程要专心。在跑步机上运动的过程中一定要专心，以免出现意外而受伤。边运动边看电视等行为会分散注意力，尤其是不熟悉跑步机操作的人更容易受伤。锻炼过程中如果觉得很枯燥的话，不妨可以听一些轻松的音乐，可以有效的提高运动的效果。
6、锻炼时要穿上鞋子。在跑步机上运动一定要穿上鞋子，最好是穿双慢跑鞋。因为光脚跑步的时候，跑步机上的震动会对腿部的关节造成不必要的伤害。如果运动过程中，因为脚底出汗的话，容易出现滑倒的意外。
部分的男士可能以为穿上一双厚袜子就可以避免出现这些问题，但是其实袜子没有运动鞋的弹性，也不能代替运动鞋的作用。另外，如果没有专门的慢跑鞋的话，普通的运动鞋也可以，尽量选择较轻的，底子不能太厚的即可。
总结：慵懒的MM们你们现在都应该学会在赖床健身法了吧，健身指南：生活中有很多稀奇古怪的健身法，但是要靠我们细心的去发现!
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三式赖床健身 懒人的健身法
赖床，其实并不一定是坏毛病。我们经过一夜的睡眠，全身肌肉和韧带大都处于松弛状态，各个器官也都懒洋洋的。如果一觉醒来马上起身，缺少从平静的状态向活动状态过渡的时间，有时便会出现问题，如血压波动引起头晕，患有腰腿痛、颈椎或腰椎骨质增生的病人疼痛加剧等。因此，先赖一赖床，在床上做一点运动，既可以避免这些问题出现，又可以增加一次健身机会。
赖床第一式：使劲伸懒腰
早上起床时，先伸伸懒腰，可以使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。建议大家主动加强一下伸懒腰的保健功效，养成使劲伸懒腰的新习惯。
具体做法：在自然伸懒腰后，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，双脚尖交替伸直与上钩，四肢尽量伸展的同时，逐渐用力，轮流向左右转体，大约持续10～20秒。这样进行一点改进，增加一点花样，伸展身体，扩张胸廓，那么，全身肌肉的收缩和呼吸运动都会进一步加强，并且可以快速使你的大脑清醒。
赖床第二式：左右大扭身
左右大扭身可以加强腰背部和颈部肌肉的牵拉，对预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极的意义。
具体做法：在强化伸懒腰的动作结束后，取左侧卧位，左腿伸直，右腿弯曲从左腿上方跨过，并尽量远离左腿置于床缘，双臂水平张开，上身向右侧尽量有节奏地扭转10～20次，同时将右膝尽量往左侧床面贴近，在扭转的最大幅度上静止10秒钟。然后，变换方向成右侧卧位，重复这个动作。
赖床第三式：团身滚一滚
这个动作，主要作用是促使各部位肌力恢复平衡，缓解疲劳。
具体做法：在上面的动作结束后，于仰卧位将身体团起来，尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头，静止10秒钟，接着缓缓上下滚动20次。结束后，自然伸伸懒腰再起床。
温馨提示：以上三种运动，都应视自身情况酌情安排，都应做到适可而止，不可勉强。
OL健身难？必学简单4招
对于每天忙碌的上班族而言，每天难以抽出时间参加运动，今天，我们一起看看上班族如何健身吧。
如果你做运动员在做的事，即便你不是运动员，也会看上去跟他们一样。像训练运动员一样，拳击、太极拳、跳绳、有氧单车、芭蕾一个都不能少，所以你想拥有天使们的好身材，就不妨先培养自己的多做点不同的运动。
专属自己的锻炼计划表
不管是拳击、芭蕾还是拳击。每一项运动都是对你有好处的，这不仅是生理上的锻炼，对心灵也是百利而无一害。当然，为了避免枯燥，我们也不建议你长期只做专项运动，最好经常开发一些你未曾涉及的项目，才能最大限度的开发你的运动才能。
最简单的运动：跳绳
如果你真的没有时间去健身房做一套专业的健康锻炼，那么抓起你手边的跳绳吧，这是最方便快捷且有效的运动方式，正所谓“跳绳恒久远，一根永流传。”
坚持有氧运动
时刻记住：良好的心肺功能是身体健康的基石。而有氧运动无疑是对心肺最好的锻炼。不要在意你运动的强度或者时间的长短，最要紧的是将运动变成日常习惯，坚持下去就能看到效果。
运动反向原则
如果你是一个特别活泼的人，那么建议你可以去报个瑜伽班。因为人在做运动时，表现出来的状况常常是跟她本身的性格是相悖的，所以要是你平时都很文静，就不妨尝试一下充满力量的运动或舞蹈，没准你会收获一个全新的自己。
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编者：现在很多的白领因为工作的缘故没有时间健身，但是很多的简易动作都是健身方法。白领在工作中哪些简易的动作能健身呢?
1.浇花
女人天生就喜欢花花草草，有时候也会在家中或者工作场所养一些室内作物。将花盆放在地上或者低低的花架上，或者高高掉漆，这样每天为了浇花就不得不蹲下，或者垫高脚尖去够那些挂起来的花盆。不断下蹲和起立，就好像在做健美操一样。
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2.举书
女人应该学会自主独立，尽量自己拿动所有的东西。因此，现代女性应该具备一双强而有力的双手。你在打电话的时候，拿着一本厚厚的书，双手轮流将其上举，这样就还能活动肱二头肌，防止其变的松弛，而且还有利于减肥。
3.收腹
白领一天下来有很大一部分时间需要坐在椅子上，那么坐下来的时候就用双手包住一条腿的膝关节，努力抬腿，使膝盖尽量向下巴靠拢，同时背部要保持挺直。如果每天每条腿活动10次，腹部很快就会瘦下去的。
4.步行上下楼
上下班以及回到家的时候，放弃坐电梯。活动双腿最好的方法就是步行上下楼，如果你是踮着脚尖走，健身效果会更好。这是锻炼肌肉的好方法，能紧实小腿组织，让小腿变得更加纤瘦。而且还能促进血液循环，防止因久坐而导致静脉曲张。
5.活动一下
在办公桌或者电脑桌前坐得久了，请务必每个小时起来做一下简单的动作：起身，将双手抬起来，向上举起。将手指伸向天花板，同时背部保持挺直，脚掌不离地。坐着的时候可以经常在桌子底下将腿抬离几十厘米，这样能够降低疲劳程度。
九建议学会正确跑步
1、抬头，目视前方
在跑步的过程当中一定要注意抬头，眼睛看着前方。如果低头，不仅很容易让人看不到前方的路，很容易撞到人，更重要的是低着头跑步会对颈椎造成伤害。
2、跑上坡路的时候，适当地减小步伐
在跑上坡路的时候，会让人感觉比较累，需要更大的力气才能跑上去。可以在跑上坡路的时候减小步伐，慢慢地跑上去，这样就会让人感觉更轻松，同时也不会感觉太累。
3、双脚落地要轻快
跑步在过程当中，双脚落地的要轻快，因为如果下脚过重就会给骨骼增加负担，而且在落地的时候，注意膝关节应该稍微弯曲。
4、注意保持后背挺直放松
在跑步的过程当中需要注意保持后背挺直放松，这样才能够使得肌肉得到锻炼。
5、注意髋部和腰部左右扭动的幅度
如果髋部和腰部左右扭动的幅度过大，就很容易让人在运动的过程中增加受伤的几率。
6、尽量摆开手臂
在跑步的过程当中，应该注意胳膊弯曲大概是90度，应该尽量地摆开手臂，这样会让人更加轻松，而且锻炼的效果更好。
7、手要自然放松，拳头也不要握得太紧
在跑步的过程中，双手是自然放松的，而且拳头不宜握得太紧，或者可以伸开双手，掌心是向内的。
8、双肩保持放松
如果在跑步的过程当中，双肩不保持放松，就很容易出现弯腰驼背，而且也很容易疲劳，脖子也更容易僵直。
9、根据自身情况制定合适的跑步计划
进行跑步需要根据个人的情况一步一步来，比如选择初级的1012周跑5公里、中级的611周跑10公里、高级的11周跑10公里，循序渐进才会有效。
总结：白领们现在都知道哪些简易动作可以健身了吧，健身指南知提到因为白领没有时间健身所以白领们要在工作中自己找健身运动。
家具健身法
柜子健身法：练习时，面向柜子站立，双腿分开与肩同宽。双手伸直，贴在柜子上。脚跟抬起，脚尖着地，全身处于一种微动状态。
现在上班族的时间都很紧，挤出一点时间去健身房都变成了一种奢求。于是很多人就想把健身的场所改在家里，可又苦于没有健身器材。其实，家里的家具就是最好的健身器材，既省时、又省钱。
床、椅子、柜子都是每家必备的家具，下面我们就利用这些家具做一些健身练习。
椅子健身法：找一把木制的或者硬塑料的椅子，上身保持正直，双手扶在椅子两侧，一只脚着地，另一只脚抬起并且脚尖绷紧，用大腿以及腹部的肌肉带动腿部做上下摆动的运动。
练习时注意双膝不要弯曲，重心应一直保持在椅子的中心位置，以免椅子歪倒。此方法每组15—18次，做2—3组。可锻炼腿部肌肉以及腹肌。同时，可增加身体的平衡能力。
柜子健身法：练习时，面向柜子站立，双腿分开与肩同宽。双手伸直，贴在柜子上。脚跟抬起，脚尖着地，全身处于一种微动状态。
当脚跟达到最高点时缓缓放下，然后再次抬起。每组15—18次，每天可以做2—3组。做的时候要保持身体平衡，重心应落于前脚掌上，而不应将身体压在柜子上，此方法可有效缓解踝关节肌肉的酸疼，还能预防走路时扭脚现象。
利用家具健身时应避免使用镶有玻璃的家具，并远离电视、冰箱等电器，以免在运动时触碰到这些电器而发生危险。
脚气
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有些人总抱怨没有专门的时间从事健身活动，对此，本文介绍几节在家中或办公室就可进行的简易健身法。
一、头颈部：
(1)坐在沙发上，双手叉腰，头做绕环，正反方向交替做。
(2)双手抱头，用力向胸前压，然后放松，头尽量向上抬起，重复几遍。
作用：对颈椎病可起到预防、缓解的作用。
二、上肢运动：
坐或站立，两臂侧举，手指向上，做直臂向前、向后绕环。次数不限，做至两臂酸胀为止。
作用：增强上肢力量，活动膝关节。
三、腰部：
站立，双脚分开，手叉腰，做转腰动作，按顺、逆时针交替次数不限。
作用：使内脏器官得到按摩，对肠胃病有一定辅助疗效。
四、下肢运动：
坐大沙发上，双手放体侧，上肢后仰，手支撑住身体，双脚勾尖，抬起与地面成45度夹角，脚蹬自行车的动作。
作用：增加下肢力量。
