OL健身难？必学简单4招
简单健身养生运动。
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。生活越来越好，人们越来越注重养生，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。进行运动养生需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《OL健身难？必学简单4招》，希望能为您提供更多的参考。
对于每天忙碌的上班族而言，每天难以抽出时间参加运动，今天，我们一起看看上班族如何健身吧。
如果你做运动员在做的事，即便你不是运动员，也会看上去跟他们一样。像训练运动员一样，拳击、太极拳、跳绳、有氧单车、芭蕾一个都不能少，所以你想拥有天使们的好身材，就不妨先培养自己的多做点不同的运动。
专属自己的锻炼计划表
不管是拳击、芭蕾还是拳击。每一项运动都是对你有好处的，这不仅是生理上的锻炼，对心灵也是百利而无一害。当然，为了避免枯燥，我们也不建议你长期只做专项运动，最好经常开发一些你未曾涉及的项目，才能最大限度的开发你的运动才能。
最简单的运动：跳绳ys630.coM
如果你真的没有时间去健身房做一套专业的健康锻炼，那么抓起你手边的跳绳吧，这是最方便快捷且有效的运动方式，正所谓“跳绳恒久远，一根永流传。”
坚持有氧运动
时刻记住：良好的心肺功能是身体健康的基石。而有氧运动无疑是对心肺最好的锻炼。不要在意你运动的强度或者时间的长短，最要紧的是将运动变成日常习惯，坚持下去就能看到效果。
运动反向原则
如果你是一个特别活泼的人，那么建议你可以去报个瑜伽班。因为人在做运动时，表现出来的状况常常是跟她本身的性格是相悖的，所以要是你平时都很文静，就不妨尝试一下充满力量的运动或舞蹈，没准你会收获一个全新的自己。
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OL午休健身 8招轻松燃脂
白领们每天都很忙？不只是做不完的工作，也不是经常失调的饮食营养，而是极度缺乏运动锻炼的身体。没有时间是许多人放弃运动的理由，如果真的有运动燃脂的决心，不妨尝试一下利用午餐时间进行运动。39健康网编辑教你8招在午休轻松燃脂。
1.深蹲
手部平举，脚与肩同宽，想像后面有张椅子并用臀部向下坐，进行时重心放在脚跟，膝盖不可超过脚尖，蹲至正确姿势后站起来算一下。
2、跨步
双脚与肩同宽站立，右脚往前踏一步，接着向下蹲至双膝约呈90度，左右换边进行，两边都做完才算是一下。
3.卷腹
捲腹是改良后的仰卧起坐，身体上抬的角度变小，下背要维持贴地的状态，起身时应确切感受到腹部被挤压，并且避免用手出力拉扯头部。
4.降腿
平躺且双手手掌朝下放置，双脚并拢膝盖微弯，下腹收紧，接着用腹部的力量将腿抬起，直至双腿与身体呈现垂直，再慢慢回正，此为完成一下。
5、开合跳
先将双脚并拢站直，向上跳的同时两脚张开，两手于头部上击掌，想象蝴蝶挥翅膀的样子，接着再跳回起始姿势，此为完成一下。
6、三头肌撑体
用一张稳定的椅子或小凳子，先坐在椅子上、双手按着椅子末端，将身体往前移至悬空，双脚伸直脚跟著地，接着慢慢往下降，直到手肘弯曲呈垂直状态，再慢慢恢复到原本的高度，此为完成一下。
7.跪姿伏地挺身
手掌平放地面，双膝跪地，脚掌可以微微交叠，身体下压直到大手臂与背部在相同水平面，接着用胸肌力量上抬回到原始位置，此为完成一下。
8.棒式撑体
呈趴下姿势后，以手肘撑地将身体撑起来，绷紧腹部与臀部，用脚尖着地，注意头部、上背与臀部要保持一条线。
OL必学的肠道按摩运动
瘦身其实并不难，对于懒MM来说，在办公室就能瘦身才是王道，那么下面的简单的运动就能让你在办公室轻松瘦身哦！还等什么？赶紧和小编一起动起来吧！
朝九晚五的办公室上班族，长时间的久坐或久站，导致缺乏活动力的身体对于健康也造成不少的影响，其中以肠胃功能是困扰最多人的问题。
小编这次要提供给大家的是在办公室也能做到的办公室肠道按摩法，毕竟肠胃好，人才不容易老哦。
肠道按摩法
1、轻轻坐在椅子上，然后合拢双脚，慢慢地唿吸，同时将身体往左右两边扭转叁～四次。
2、打开双脚，将双手手指用力按压在丹田上(肚脐下叁公分处)。
3、保持这个姿势，然后一边吐气，一边用力将上半身往前倾。
4、直到手腕碰到大腿为止，再确认手指是否深深嵌入肌肉裡。
5、将嵌在肌肉裡的双手手指，慢慢在丹田上向左绕行按摩三次。
要将双手手指嵌入肌肉裡时，等按压完丹田后，就直接按摩双手手指所在的地方，并左右来回地重复按摩。
肚子左边有大肠裡最容易囤积大便的结肠下半部，右边则有大肠上半部的上行结肠，两者都正好位在骨盆上面稍硬的地方，所以按摩时千万别太勉强，应视状况调整力道，即使只是轻轻地按摩，同样能达到不错的效果。
做完这个按摩运动后，不妨继续进行简单的敲打仙骨按摩法。
敲打仙骨按摩法
1、採取站姿，然后用力将上半身往前倾，再保持十秒鐘不动。
2、用单手一路从仙骨所在的腰部敲打到屁股一带，大约敲打十次左右，然后再保持十
3、秒鐘不动，最后再直起身来。重复叁次这样的动作。
仙骨位在腰骨(腰椎)和尾骨之间，也是众所皆知构成骨盆之一的重要骨骼，只要敲打这一带，就能刺激大肠下半部，促进排便顺畅。
此外，还有助于排出累积在肠道内的废气(屁)，改善腹部的肿胀感，让下半身变苗条。但千万别为了给大肠更强烈的刺激，而过度用力敲打。如果觉得唿吸开始变得不顺畅，也千万别勉强自己，应立刻回復塬来的姿势之后再继续。
若同时实行这二种按摩运动，也只需要五分鐘左右的时间，而如果会在意旁人的眼光，不妨到厕所等比较私密性的空间去进行。上班途中，如果突然肚子痛，也千万别忍耐，不妨立刻到厕所裡去进行这种按摩运动。
尤其是女性，常常在黄昏时，肚子裡就会累积过多废气，造成胃的不舒服，严重时甚至会胃痛。这种情形称为吞气症，通常因为过度紧张等因素，在嚥下大量唾液的同时，也吞下大量的空气，因而引发。
这时候如果觉得不舒服，就可以实行刚刚介绍过的利用椅子的肠道按摩法，以及敲打仙骨按摩法，即使人在外面，也能快速消除不舒服的情形。
重点：肚子痛时，就赶快尝试看看这种按摩法，但千万别过度勉强！
吞气症
萘丁美酮干混悬剂肿胀常见症状：烦躁不安 小儿哭闹不安
并发症状：小儿呕吐
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7岁男童有吞气症，医生开了维生素，抗过怎样治疗新生儿吞气症？儿子现在一个月大怎样鉴别吞气症,吞气症跟哪些相似疾病相似？健身入门必学的健身常识
编者：现在很多的人都意识到了健身的重要性，都加入了健身的行列开始健身。在健身中健身的常识是非常重要的，很多的运动知道了相关的健身健身常识可以使你事半功倍。健身入门的健身常识有哪些呢?
准备要去健身房建设的朋友们注意了，并不是简单的穿上运动装就能健身的。想要达到较好的健身效果，科学的健身，最好掌握一定的健身常识。这样健身才能事半功倍。
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1.最好在开始锻炼之前向内科医生咨询，特别当你有高血压，心脏病史，体重过重， 或长期不参加运动。
2.你最开始的目标只是对健美锻炼有一个认识，不要用太重的重量，先选择容易学 和安全的动作不要期望太多太快。
3.一周锻炼3天(星期一、星期三、星期五或星期二、星期四、星期六)，如你时间 较少，也可每周锻炼2天。
4.每次锻炼不超过60-90分钟
5.只达到你所能承受的最大强度的70-80%
6.把注意力集中在大肌肉组的锻炼上。
7.缓慢有控制的进行每一动作，注意力集中在所锻炼的肌肉上。
8.在锻炼中用口和鼻呼吸，以吸取充足的氧气。
9.在每组动作之间休息1-2分钟。
8健身房减肥常识省钱又见效
技巧1：在日历上做个标记
健身馆的折扣一般在一月和九月，所以这两个月间加入会员很可能比平时实惠。不过如果你不是这两个月间加入的，那么就先了解一下你附近的一些健身馆，去你最感兴趣的一家。
交流时告诉他们其他几家的收费情况(如果他们的收费更低的话)，为了留住你这个客户，他们很有可能会给你打个折扣。
技巧2：主动要求，才有实惠
每家健身馆的收费和优惠都不同，而且这些信息并不一定对外公开，所以需要你亲自去问他们有什么特别活动健身馆指导员说道。他建议大家入会的时候可以提出诸如如果成为长期会员的话，可否提供免费私人训练课程的要求。
技巧 3：带你的朋友来
大部分健身馆都会提供推荐方案，如果你朋友或家人也对健身感兴趣的话，可以带他们一起来。这样你可能会有一个月免费啊，免费私人训练课程或其它之类的优惠。而且，有个伴的话，你运动起来也更积极。
技巧 4：不用赶时髦
要想好好训练，你需要一双好鞋，不过一双好鞋不需要有多时尚。你可以去找些上季打折促销的款式，或者是一些经典的款式，这样就永远都不会过时。
技巧 5：让你的运动鞋更耐穿
我们建议在跑过300-500英里后更换下你的运动鞋，但有比这更简单的办法让鞋子保持常新。专家建议运动后不要随手把臭汗淋漓的鞋子扔在壁橱里，而是放在开放的空间风干，这才有助于保持鞋子干净清爽。
只在跑步的时候穿跑鞋。这似乎是个明显的提示，但当你赛跑过后，穿着跑鞋做日常琐事或上交叉训练课时，你就在无形中又多走了几英里，慢慢的，时间久了就会废掉你的跑鞋。记得下次赛跑过后，换上一双舒适的平底鞋，或其他合适的鞋子。
技巧 6：参加地方性活动
你们当地的俱乐部或小型组织举办的体育比赛或类似的活动通常比那些由公司赞助的全国性项目所收的报名费要便宜。
技巧7：别痴迷于那些高科技的玩意儿了
纽约Reebok运动俱乐部的运动医学学会训练师Jade Alexis说：别浪费钱去买有几百种功能的手表，你几乎玩不转它，而且你很可能根本用不到它所具备的那些功能。一个简单的计时器和心跳显示器就足够了。
技巧 8：舒适至上
我们对漂亮衣服的喜爱程度不亚于任何一个女孩子，但如果去折扣零售商场买运动服你就能省不少钱。专家说：在家里运动的话就别穿什么氨纶衣物了，穿上平时的家居服，只要舒服就可以了。
总结：现在都应该知道健身入门应该知道的健身常识是哪些了吧，健身指南：现在的人们都选择室内健身，要么到健身中心要么就是买室内健身器材在家健身。
OL4赖床健身法 早上醒来不忙起
编者：赖床是大部分人都会有的一个习惯特别是冬天，被窝里和外面就是两个世界，但是赖床不能白赖要讲方法。你知道在赖床时怎么健身吗?
1、不要急着起床。很多白领都很晚睡，导致第二天睡过觉导致迟到，最好就将闹钟调早5-10分钟，不要急着起床，尤其是秋季，人在睡眠中大脑处于一个休眠的状态，一听到闹钟就猛然起身，会造成头昏脑胀。
所以，在醒来之后，就用两手按摩一下眼睛和太阳穴，重复张开闭合眼睛1分钟，让大脑有个缓和的时间。
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2、坐在床上伸懒腰。很多白领都因为早上猛地起身而感觉一整天头昏脑胀，注意力不集中，影响一整天的工作和心情，但是只要在早上起床的时候伸伸懒腰，就能使状态过渡到兴奋的状态。
在自由发挥伸懒腰之后，双手手指交叉，手掌外翻，手心向外推举过头顶，双脚尖交替向后上方用力钩，在伸展四肢的时候，左右转动身体，扩张胸廓，可以快速清醒头脑。
3、做完以上动作后，就以左侧卧的姿势，左腿伸直，身体也保持挺直，然后右腿跨在左腿的上面放在大腿的位置，左腿上升，用右手拉住保持姿势2分钟，然后换成右侧卧的位置，进行重复的动作。
4、最后一步，原始动作为仰卧姿势，然后就将身体全部蜷缩起来，尽量弯腰、埋头、双手抱膝或者抱住头部，保持动作静止10秒钟，缓缓前后滚动10次。完成之后就慢慢地放松身体，做伸展运动1分钟，可以恢复肌肉平衡，缓解疲劳。
跑步机注意事项 确保运动安全
1、做好热身运动。做任何的运动之前都需要做好热身运动，否则容易造成肌肉拉伸等问题。上跑步机跑步之前也应该做足热身，压压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等都可以提高肌肉的温度，使肌肉变得更加的柔软。
另外，刚开始上跑步机锻炼应该从慢走、慢跑开始，逐渐加大运动量，慢走热身以10~15分钟为宜。准备下跑步机也应该逐渐的降低速度，以免因为出现眩晕而摔倒。
2、运动量要适宜。在跑步机上的运动时间要适宜，根据个人的身体情况和锻炼的目的而定，不要盲目的锻炼。运动量过大容易造成身体出现不适。如果是以减肥为目的的话，那么运动时间要适当，最好以40分钟为宜。
3、速度设定要合理。使用跑步机运动之前一定要了解自己的运动极限。设定的速度要合理，设置得太快，体力跟不上的话，就容易出现摔倒等意外。
4、跑步动作要标准。跑步是有氧运动，可以达到真正的消耗脂肪的目的。跑步过程中，全身的肌肉都会参与到其中，所有过程中的动作要求必须要标准。
如果跑步过程中含胸弓背或者一直扶着把手的话，这样是起不到运动锻炼的效果的。还会增加腰椎的压力，长期这样的话，会导致腰肌劳损的问题。在跑步机上跑步一定要做到挺胸收腹，收紧腰背部的肌肉。
5、运动过程要专心。在跑步机上运动的过程中一定要专心，以免出现意外而受伤。边运动边看电视等行为会分散注意力，尤其是不熟悉跑步机操作的人更容易受伤。锻炼过程中如果觉得很枯燥的话，不妨可以听一些轻松的音乐，可以有效的提高运动的效果。
6、锻炼时要穿上鞋子。在跑步机上运动一定要穿上鞋子，最好是穿双慢跑鞋。因为光脚跑步的时候，跑步机上的震动会对腿部的关节造成不必要的伤害。如果运动过程中，因为脚底出汗的话，容易出现滑倒的意外。
部分的男士可能以为穿上一双厚袜子就可以避免出现这些问题，但是其实袜子没有运动鞋的弹性，也不能代替运动鞋的作用。另外，如果没有专门的慢跑鞋的话，普通的运动鞋也可以，尽量选择较轻的，底子不能太厚的即可。
总结：慵懒的MM们你们现在都应该学会在赖床健身法了吧，健身指南：生活中有很多稀奇古怪的健身法，但是要靠我们细心的去发现!
OL健身4妙招 和颈椎病说再见
编者：现在很多的白领因为工作的需要一坐就是8个小时，别人的眼里可能会有羡慕但是只有白领们自己知道其中的坏处。你们会哪些办公室健身法?你们自己在办公室会自己起来活动活动吗?
办公室健身方法第一招：横向拉伸
瑜伽垫子放在地上，穿着松身的衣服，如图左脚横向打开，右脚弯曲，脚掌贴近左腿的大腿内侧，上身向左边倾斜，伸出左手抓住左脚尖，右手握住头顶上方，保持上身与左脚呈同一水平线。然后身体向左腿上压。保持3分钟后换另外一只脚进行。
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效果：通过拉伸腿部和腰部肌肉，可以缓解白领经常久坐而引起的下肢血液循环不够畅通和腰酸的情况，同时也适合需要长时间走动的人们练习。
办公室健身方法第二招：仰卧深呼吸
同样铺上瑜伽垫子，上身仰睡在垫子上，双脚在垫子外张开与肩同宽，头部不着地，双手十指稍微合拢放于枕颈部，腰部用力使头部抬起，做深呼吸，保持动作2分钟后放松身体，每轮进行3次，每次坚持2分钟。
效果：可以帮助白领们提神醒脑，同时锻炼腹部和腰部肌肉，缓解腰肢酸软的症状，同时活动到颈部，预防颈椎病。
办公室健身方法第三招：向上扩胸
首先端坐在瑜伽垫上，双腿向前合并伸直，上身保持挺直，与双腿成为90度角，逐渐打开双腿，以膝盖弯曲，双脚向身后摆放，如下马的姿势，同时双手向上举起并且合拢，进行拉伸，做向上扩胸姿势，此外，头部向上斜方上扬，1分钟后转向相反方向。
效果：可以起到锻炼颈部肌肉，舒缓神经的作用。同时可以改善手臂和手指因长时间握鼠标和敲打键盘的不适，适合电脑族们练习。
办公室健身方法第四招：伸展运动
同样坐姿，左脚膝盖向上稍微弯曲，右脚向左腿内侧弯曲，身体俯下尽量贴近地板，双手一前一后分别张开，前方右手尽量向左边伸展，后方左手尽量向右方伸张，各自错位，坚持2分钟后换另外一边进行同样的动作。
效果：各自错位，可以帮助舒缓四肢，避免久坐引起的血液不循环，同时活动了手臂与手腕关节，避免鼠标手的形成。此外还锻炼了腰部和背部，放松肌肉。
推荐3款适合秋天的运动
每天健身30分钟
健身有很多模式，对于上班一族来说，每天可以健身30分钟，坚持5天就可以避免因为久坐而引起的亚健康症状，而且这健身的30分钟不一定要持续，可以通过日常多增加自己锻炼的机会而每天累计30分钟。
如爬楼梯、或者上下班走路各10分钟，或者下班后进行20分钟的健身操、跳绳、转呼啦圈等健身小运动，都可以起到锻炼身体，增强免疫力的作用。
有氧运动
适合白领居家进行的有氧运动有哪些呢?室内的可以有瑜伽，而室外的有氧运动有步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。
有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长，可以让人的呼吸系统进行调整，增加血液的氧气，起到焕发精神的作用。
举重训练
相对于有氧运动来说，举重训练就属于非有氧运动，上班族但凡有时间都可以在家里进行举重训练，不一定要使用哑铃，简单的两瓶装满水的600ml左右的水瓶就可以起到锻炼的作用。
饭后30分钟不妨双手拿着两瓶水，举起放下，也属于举重训练，帮助肌肉的结实，让线条更加完美。同时可以促进肠胃蠕动，帮助消化，而且不会满头大汗，适合女生经常进行。
总结：办公室健身法现在都学会了吗?小编今天带来的健身指南，因为看见白领们等颈椎病的越来越多了，所以小编带来这篇文章帮白领们缓解一下!
OL瑜伽办公室4式 减压瘦身又健身
编者：现在的白领因为工作的原因普遍压力很大，所以就出现办公室瑜伽给白领们减压瘦身和健身的。白领瑜伽在做时需要重视哪些?
第1招 上半身伸展
此动作主要为伸展肩颈、上背部，并紧实手臂线条，站着或坐在椅子上做动作皆可，但应维持上半身挺直，此次由Tori老师坐在矮凳上示范。
1、臀部坐在椅子上，身体挺直，将双手自然放在大腿上预备。
2、左手臂向上伸直，手掌张开掌心朝右，尽量延长手臂。
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3、左手肘向下弯曲，左手指碰触背部右侧的肩胛骨，右手指放在左手肘上方往右施力，尽量使左手肘靠近身体中线，伸展左手上臂与肩膀肌肉。
4、左手停在Step3位置，右手指伸至后背勾住左手手指，伸展右手上臂，若勾不到，双手尽量靠近，感觉到上臂伸展即可，停3个呼吸后回Step1换边伸展。
第2招 手臂、背部伸展
此动作可伸展手臂与背部，上半身应连同头部、背部一起下压，不是向下低头。做此动作时，应选择没有滚轮的椅子，以免滑倒，也可扶着墙壁或桌子做。
1、准备一把椅背与腰同高或略低於腰部的椅子，身体挺直站立，双手扶在椅背上预备。
2、双脚打开与肩同宽，往后退至上半身向下弯时手臂可完全伸直，此时上半身与下半身应呈90直角。
3、膝盖微弯，头部与背部呈水平向下压，头部不低头、背部也不可弓起，感觉背部与手臂的伸展。
4、慢慢将膝盖伸直，可同时伸展腿部肌肉，若无法完全伸直则保持微弯即可，停留5个呼吸后回到Step1再做一次。
第3招 腰部伸展
此动作藉由扭转伸展并紧实腰部肌肉，手扶椅背可同时伸展上半身两侧肌肉。身体扭转时吐气，停留5个呼吸后换边。
1、臀部坐在椅子的前1/2处，上半身挺直，双腿併拢，将双手自然放在大腿上预备。
2、左脚跨过右大腿，使左小腿靠在右膝外侧，右手放在左膝上，左手扶在椅座左侧。
3、左手扶住椅背，上半身尽量向左转，伸展腰部以及上半身的两侧肌肉。
4、可搭配勾脚尖、脚趾张开用力，同时伸展小腿肌肉，停留5个呼吸后回到Step1换边伸展。
第4招 腿部伸展
此动作可伸展腿部后侧，舒缓腿部肌肉并避免下肢水肿，停留3个呼吸后换边。
1、准备1条毛巾对摺，臀部坐在椅子的前1/2处，双脚併拢，双手分别握住毛巾对摺端与开口预备。
2、左腿膝盖弯曲上抬，用毛巾对摺端勾住左脚底板，双手分别抓住毛巾开口两端。
3、右手抓住毛巾开口两端，上半身向左边转90，左手扶住椅背，若无法转90则尽量向左转到自己的极限。
4、上半身不动，右手抓住毛巾往身体方向施力，左腿伸直，若无法伸直伸至感觉到腿后侧肌肉伸展即可。柔软度好可向上伸直，后腿肌肉延展效果更好，停3个呼吸后回Step1换边伸展。
适合经期做的瑜伽动作 双腿延展缓解经痛
双腿延展
Step1：上身平躺贴地，双腿弯曲，双手环抱膝盖靠近胸口。
Step2：双手抓脚趾头，帮助脚跟往天花板延伸，膝盖可微弯，感觉腿部后侧伸展。
Step3：吸气将膝盖弯曲，吐气时双手抓脚趾头帮助大腿靠近胸口，再次吸气时将脚跟往天花板延伸，吐气时将膝盖份开，停留5到10次深呼吸，重复2至3次。
温馨提示：双腿延展动作，可伸展腿部后侧，并利用大腿对腹部做温柔施压按摩，帮助刺激子宫收缩，助经期顺畅。
总结：现在都知道白领瑜伽在做时需要注意哪些了吧，今天小编在瑜伽指南中看到这篇就整理了下来，给那些喜欢练习瑜伽的MM们让这些白领MM在办公室也能做瑜伽!
简单美腿4式健身又瘦腿
右脚放在一格台阶、或者一张稳固的板凳上，双手叉腰。右脚用力蹬，使身体上升，直至右脚伸直，整个人都站到台阶或者板凳上。臀部肌肉用力，将左脚向后伸展，尽可能抬到最高，注意不要让背部出现疼痛感。然后缓慢地恢复到起始状态，完成一个动作。换左脚蹬上台阶或者板凳，重复上述美腿健身动作。左右脚共做12到15次。
三招瑜伽 改善OL体形
特点：瑜珈动作和缓，能够紧致全身肌肉起到减肥的作用，最适合虚胖体质人士。更重要的是，它几乎不需要非凡的场地和冗长的时间。利用午餐时间在宁静的顶楼平台上，全身心沉醉于呼吸和肢体变化，是繁忙工作中有用而趣味的放松。
1、腿部减肥法
方法：站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。吸气，抬起，用脚尖站立;吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺拔和脚尖着地。正常呼吸，动作保持5秒钟，吸气，站起。吐气，放松，再重复一遍。
作用：奇异地改变大腿腿形，增强腿部力量
2、腰背减肥法
方法：身体竖立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举过头，两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转折，背部尽量伸直。慢慢回转，朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻，再向另一侧做同样动作。
作用：减细腰围，增强腰部柔韧
3、腰腹减肥法
方法：竖立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作510秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。相易右手臂做同样的动作。
作用：坚实腹部和腰部，放松后背
贴心Tips：
瑜伽要求空腹锻炼，因此应尽量在午餐前或进食下午茶前进行。
假如上班时要求穿套装，尽量穿裤子并解开西装的纽扣，使穿着显得宽松一些。准备一双平底鞋放在办公室，练瑜伽时换上。穿高跟鞋做瑜伽，不仅影响功效而且轻易受伤。
尽自己可能完成动作，不要牵强也不要急躁，以防拉伤。
练习前排空大小便。
