有氧健身舞练习中易伤的部位
适合中老人跳的养生舞。
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”人类的发展历史中，养生观念不断更新，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。有没有更好的运动养生方法呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“有氧健身舞练习中易伤的部位”，希望能为您提供更多的参考。
编者：由街舞改变的健身舞逐渐的进入人们的生活里，而有氧健身舞中包括有氧舞蹈和健身舞蹈。你们知道在练习有氧健身舞中哪些部分易受伤吗?受伤的部位应该如何处理呢?
●产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是什么?
产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是运动过度，脚扭伤。韧带拉伤等。健身入门 健身房健身计划的具体内容
点击图片直接进入
●产生有氧健身舞的受伤的内外因是什么?
外因：服装鞋的问题、准备活动、放松、伸展不充分、动作有问题、教练教法不好等
内因：自己的舞蹈技术掌握不够，调整不够，腿太紧，髋部没力，急于求成。
●预防有氧健身舞的受伤的主要方法是什么?
针对外因可以：穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等。
针对内因可以：选择自己适合的课程、不急于求成，同时要注意自己身体基本素质的提高。
时尚风向标有氧舞蹈
1、有氧舞蹈
有氧舞蹈(aerobicdance)是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习 。
有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时，人的创造想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。
2、比较流行的有氧舞蹈种类：
有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分：aerobicdance，hip-hop，funk，salsa等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。
3、有氧舞蹈-拉丁风格
最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈，如爵士舞风格的有氧舞蹈jazzaerobics;以后又出现了萨尔萨有氧舞salsaaerobics，这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈，吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。
这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，动作优美。
4、方克、街舞风格的有氧舞蹈
方克(funk)、街舞(hiphop)的有氧舞蹈与funk、hiphop音乐有很大的关系，这些音乐都比较欢快，使人都有一种跃跃欲跳的感觉。funk、hiphop是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。
动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。跳funk、hiphop后使人精神非常愉快。所以这种有氧舞很受青年的欢迎。
5、有氧舞蹈的课程特点?
(1)暖身伸展运动(05-10分钟)
(2)有氧舞蹈内容(20-40分钟)：jazz、salsa、funk、hiphop内容。
(3)专门舞蹈练习(05-10分钟)：腹、臀、臂、腰、髋、腿的力量或其它
(4)放松和伸展运动(5-10分钟)
课程可根据学生的情况可以开学习课程，创编课程，表演课程等
总结：MM们现在有了有氧健身舞就不必再去健身中心去健身了，但是MM们在跳有氧健身舞时一定要小心哦，因为在跳有氧健身舞时有一些部位很容易受伤!
扩展阅读
有氧健身舞的好处
【导读】在各个广场上都能看到很多人在那里锻炼，一般都是以有氧健身舞为主。有氧健身舞对中老年，特别是对妇女的血液流变学指标是具有良性改善作用的，能治疗颈椎，肩椎，腰椎等疾病，而且在对形体形态的修饰也有很好的作用，有氧健身舞的好处也显而易见，其实有氧健身舞可以在青少年中广泛进展，下面就为你介绍有氧健身舞的好处。
有氧健身舞的好处
什么是有氧舞蹈？
有氧舞蹈属中、低强度的有氧健身运动。有氧运动对人体有着极大的好处，主要是操作超重肥胖效果明显：有氧运动的特点是强度低、不间断、有节奏、连续时间长，而且方便易行、轻易坚持，因此能真正消耗脂肪而不是水分或肌肉，有氧运动操作体重的作用虽然不是立竿见影,但长期坚持，效果还是很显著的。
有氧舞蹈需要配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把很多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习。
跳有氧舞蹈并不必定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。
比较流行的有氧舞蹈种类有哪些？
有氧舞蹈依据音乐和不同的特点分为：AEROBIC DANCE, HIp-HOp, FUNK, SALSA等很多风格的有氧舞蹈。
（1）FUNK:是带有自由舞、黑人舞、街舞风格的舞蹈。也现在也经常被用来健身。
（2）Hip Hop是结合FUNK和爵士舞、拉丁舞、非洲舞风格的有氧舞蹈，动作多小动作变化，膝、髋、肩部在练习时往往很放松。
（3）Salsa Aerobics（萨尔萨有氧舞）是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈，汲取了很多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。
有氧健身舞的好处
有氧舞蹈练习的最大好处之一就是可以消耗余外热量，减少身体脂肪。
此外有氧舞蹈通过带有舞蹈特点的健美操动作的练习来提高练习者的心肺、耐力、力量、爆发力、柔韧、和谐、韵律、形体和舞蹈基础功，让人在锻炼中同时理解更多的舞蹈和音乐学问、提高人的制造、想象、表现和艺术修养等综合能力。
练习有氧舞蹈如何预防受伤？
有氧舞蹈最轻易受伤的部位：依次为胫骨、脚、背、膝、踝，产生的原因是运动过度，脚扭伤。韧带拉伤等。
产生有氧舞蹈运动损伤的原因主要为：
外因：服装鞋的问题、准备活动、放松、舒展不充分、动作有问题。
内因：自己的舞蹈技术掌握不够，调整不够，腿太紧，髋部没力，急于求成。
有氧健身减肥舞受热捧
现在有不少的人学习这个有氧健身减肥舞，这个对减肥是有一定效果的，并且很受白领的喜欢，现在的人因为生活习惯的改变，比如经常的上网，这样导致身体不经常运动，这样引起一些健康的隐患，建议大家可以做做有氧运动，这样不仅可以让你拥有好身材，并且自己也会更加健康，而这个有氧健身减肥舞对大家也是有好处。
综合有氧健身减肥舞最近受到了白领一族的热捧。一位健身教练告诉，网络改变了人们的生活方式，也带来了新的健康隐患。一些从事IT业或在办公室经常面对电脑的工作者，很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等症状，如果不及时采取措施，很容易引起病变。因此这类人跳有氧健身操，是特别有好处的。
教练表示，有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。而且有氧健身操较其他运动更有趣味性，动作也简单、易学，音乐节奏鲜明，有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。
健身操除了可增强体质外，还能成为一种社交时尚。参加者不但可以结识志同道合的朋友，还可通过锻炼保持精神舒畅、活力充沛，拥有骄人的身段。
什么是有氧健身操?
英文“AEROBICS”意为“有氧”或“有氧参与的”。其实，有氧运动除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间(一般大于12分钟)并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。
通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，每搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他(她)的运动恢复也快。
有氧健身减肥舞(有氧健身操)就是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它也必须是运动连续时间至少12分钟以上。但是广播操、工间操不是有氧健身减肥舞(有氧健身操)，它们只能算健身操。广播操、工间操的锻炼效果远没有有氧健身减肥舞的效果大。
练有氧健身操注意事项
1.循序渐进。刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。
在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。
初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。
2.卫生与健康。健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。
经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。
3.适当的服装。做健身操时，应穿合身透汗的健身操服，不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。
上面的内容介绍了有氧健身减肥舞受热捧这个情况，建议大家要多练习一下，但是需要注意的是，大家在做这个的时候需要戴好胸罩，这样可以承托力较强一些，另外自己在经期做这个有氧减肥健身舞，最好是运动量适度，不要太厉害了，这样对身体不是很好。
广场舞有氧健身操的做法
很多人在广场上跳舞的时候都喜欢选择健身操的方式来个给自己健身和保健，在这样的情况下保健的效果非常的不错，所以说很多人在健身的时候都认定了这个健身操，健身操类型和方法有很多种，不过人们在健身的时候往往都喜欢做有氧的健身操，这样的健身操同时也能够帮助我们减肥瘦身，那么广场舞有氧健身操的做法有哪些?
一、90/90度伸展
这个动作可以伸展躯干和背部肌肉，而这对于需要身体大量旋转的运动，比如高尔夫和网球等尤其重要。身体面向左侧卧，双腿并拢，屈膝呈90度角。双膝之间夹一个毛巾，双臂平伸。然后，保持膝盖和臀部不动，向后旋转躯干和右臂，努力使右肩着地。呼气保持2秒钟，然后回到初始姿势。左右两边各做10次。
二、臀部跨越
平躺，双膝弯曲，双脚着地，双臂向两边平伸。向左边旋转，保持双腿弯曲，直到左膝着地。然后再向右旋转直到右膝着地。两边各重复10次。这个练习旨在专门训练躯干的灵活性和力量性。
三、双手走路
双腿伸直，弯腰，双手平放在地板上。收腹，让手代脚往前移动。这时双腿仍然不能弯曲，双手着地，用脚往前走几步(膝盖不能弯曲)。连续做1分钟。这个练习会锻炼脚筋、下背部、臀后肌和小腿肌肉，适合于任何运动。
如果自己在做广场有氧的健身操，那么上面介绍的这些动作都是跟这个健身操有关系的，大家可以试试，将这些姿势和动作都结合进去，这样的锻炼效果更好，还会更保健，而且也不会有任何的损伤，当在做这种有氧健身操的时候该放松的情况下必须要放松。
办公室健身舞怎么练习
在高速发展的现代社会中，上班族的工作量越来越多，常常都没有时间去健身，去放松心情。所以，很多女性朋友都会选择休息时间在办公室跳健身舞，既能作为一种娱乐活动又能促进身体的新陈代谢，减少疾病。那么，办公室健身舞有哪些呢？下面为大家介绍几种健身舞，希望大家喜欢。
颈部
原由：长时间低头伏案，使颈椎处于向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，导致颈肌慢性劳损，从而发展成为颈椎病的重要原因。
方法：头由前向后，再由后向前的绕环动作，顺时针和逆时针的方向交替。然后，做摇头，以及上下、左右点头的动作，做时也同样交替进行。每隔2～3小时重复几遍。注意动作要缓慢、柔和。
作用：对颈椎病可起到预防、缓解的效果。
肩部
原由：长时间保持端坐姿势，肩部肌肉处于紧张状态，易压迫血管，从而导致血液供给不足。
方法：自然站立或端坐于凳上。左肩先向前环绕，重复10次左右;右肩同样动作，重复10次左右。身体面对正前方，左臂向对侧平举，五指尽量伸展，右臂屈曲，向下拉伸手臂。然后再换右臂向对侧平举，方法与左臂相同，如此交替进行10次左右。
作用：通过对肩部韧带的拉伸，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。
腰部
原由：长时间端坐，背部肌肉得不到必要的活动，腰椎骨盆长时间承受全身的重量，会导致椎间盘组织弹性减退和脊椎骨质增生。
最后，上面为大家介绍的办公室健身舞希望大家喜欢。健身舞是一种很好的有氧运动，办公室人员待在一个封闭的空间里，呼出的二氧化碳过多，空气就会变差。所以，在办公室做有氧运动，放松身心对大家是有好处的，这不仅有益于身体健康，还有助于工作效率的提高。
有氧健身舞 健身又瘦身塑造完美体形
编者：健身舞现在是一种很受欢迎的有氧养生运动，特别受到MM们的欢迎因为只要跳舞足不出户就可以健身加瘦身这正是MM所想的!学会了有氧健身舞那么你自己在家就可以健身不必再去健身中心了
有氧舞蹈一方面能消耗较多热量(跳三十分钟的舞可消耗掉106千卡路里热量);另一方面，还使舞者充分吸取运动必需的氧气，将新鲜的氧气运送到全身各处，促进呼吸器官、循环器官和肌肉的活动能力。健身入门 健身房健身计划的具体内容
点击图片直接进入
跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，还可以配合年龄编舞，有较大的自由性。选一些喜欢而且节奏不会太快的曲子跳跳看吧!
下面介绍两种基本跳法，选择适合你的吧。
保持苗条跳法：1、配合音乐反覆地轻跳跃。2、数1、2抬高膝盖。3、数3、4伸直膝盖尽量抬高脚。
赶走油脂跳法：1、配合音乐原地踏步。2、数1、2单脚曲膝，膝盖举向相反侧的胸口。3、数3、4还原。换脚跳(手配合节拍，用手肘碰相反侧举起的膝盖头。
六个优美舞蹈动作瘦腰瘦腿
搏击芭蕾(Aerobarre)是一种结合了搏击操和芭蕾的新型健身运动，它非常有助于瘦腰和瘦腿。这是有科学依据支持的：拳击需要耗费大量热量，而芭蕾动作则能锻炼到你过去根本不知道的那些肌肉。
创造了这项运动的纽约宇航健身中心专家莱拉法泽尔(Leila Fazel)表示：你不但瘦下来，而且还能营造性感的曲线。
实际上，近年来搏击操和搏击已经成为流行运动，与普拉提、瑜伽和Koga自行车一样风行欧美。因为，这些运动没有传统健身那样沉闷，搏击芭蕾不但能够减肥瘦身，而且动作优美，能够同时锻炼你的形态。
你需要准备的工具包括一根大约4到6公斤的长棒，以及两只一公斤以内的哑铃。每个动作都做两组，然后休息放松，做两分钟挥拳动作(如图)。每周只需做三天，每次锻炼之间需要相隔至少一天。
一、普利也
锻炼部位：臀部，大腿，小腿
双腿并合直立，脚趾向外，将棒子垂直放在地面，双手握住另一端。提起脚跟，尽可能下蹲，然后恢复站姿。做16次。
二、昂莱尔
锻炼部位：腰腹，臀部，大腿
手持棒子一段直立，一端着地，腰腹用力锁定，左膝弯曲，脚面绷直，将左腿摆动到前方、左侧和身后，就像在半空画个半圆，然后恢复站立姿势。左右脚各做8次。
三、芭蕾扶手
锻炼部位：肩膀，手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿
双手横握棒子，水平摆在胸前，腰腹用力，膝盖弯曲，双腿用力形成一个椭圆形，同时将棒子高举过头，再恢复起始动作。做16次。
四、看我飞跃
锻炼部位：手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿
双腿下蹲成马步状，脚趾向外，双手各握一哑铃或者其他重物，手肘弯曲，手掌位于胸前对上位置。跃起，将右脚放到左脚之前，并且挺直脚面(如图)，落下时恢复下蹲的状态;再次跳起，并且换成左脚置于右脚前的姿势，是为一个动作完成。做16次。
五、白天鹅
锻炼部位：肩膀，手臂，臀部，大腿
双脚分开达到髋部宽度站立，双手各握一个重物。屈膝，右脚向后一步，同时双手向两侧高举过头，弯曲腕关节(如图)，恢复起始姿势。做16次，然后换成左脚向后一步动作，再做16次。
六、钻石美人
锻炼部位：臀部，髋部，大腿
右侧身躺在地上，屈膝双脚蜷曲，右手手臂支撑身体。双脚离开地面10厘米左右，脚背相连，左膝向上打开，双脚构成菱形(如图)。连续打开和闭合双腿，每组做16次，完成两组。换成左侧身躺，再做两组。
总结：MM们有氧健身舞你们都学会了吗?这种健身方式可以让你在家燃烧脂肪，不必再去健身中心或者每天坚持跑步，当然如果能每天坚持跑步那么效果会更明显哦!
练习活力瑜伽易伤膝关节
活力瑜伽有很多跳跃动作，极易使初学者的踝关节、膝关节及骨膜组织受损。昨天，北京悠季瑜伽会馆资深教练陆翊提醒瑜伽初学者，练习活力瑜伽必定要谨慎挑选老师，如果老师指导不当就会使自己受伤。
陆翊说，活力瑜伽本身是一种很好的运动方式，但是如果在练习前热身不充分，关节、韧带和血液循环未达到预热状态，练习中老师的指导不当，就会把好事变成坏事。她还指出，不仅活力瑜伽，所有的瑜伽运动若方法不正确都会使人受伤。我在门诊也碰到一些因练瑜伽而导致膝关节受伤、肌肉和韧带拉伤的患者，这些人都是时尚女青年。她们受伤的原因是练的太急了，练习时玩命地压腿、抻拉，致使原本缺乏韧性的肢体受伤。昨天，北医三院运动医学探索所田得祥教授提醒白领女性，练瑜伽不是竞赛，不要给自己过多的压力，必定要依据自身条件螳臂当车。
陆翊分析说，平常运动少、身体素养差的初学者最易受伤。但她们受伤的原因往往是老师教学方法不当，而非学员自己弄伤。初学者的筋骨比较僵硬，如果没有完全热身就急于做高难度的抻拉、扭转等动作，老师在纠正学员动作时未考虑学员身体的柔韧度，一味用劲拉、用力扳就会使某处的弓绷断。
其实，对于每个习练者来说，只要把动作做到自己的最大限度，无论其肢体能弯到30度还是90度，结果都是一样的，都达到了放松身心、调剂呼吸、循环等系统的作用。陆翊说，初练者若仅为肌肉酸痛不是受伤，那只是肌肉疲惫可自行缓解；如果某个部位很痛，有针刺感，软组织出现肿胀，局部发麻等症状，就说明确已受伤。这时应停止练习，尽快就医。
她提醒准备练瑜伽的女性，练习前必定要告诉老师自己的病史，身体的任何不适都应告知老师，否则老师就不了解学员的身体状况，指导练习时会因潜在疾病被忽略而致伤。自己练习时，必定要遵循按部就班的原则，不可强行抻拉、扭转身体。
有氧健身操练习的注意事项
在我们的日常生活中，我们所进行的大多数活动都属于有氧活动，健身操也是一种有氧运动，而且有氧的健身操对于我们的身体健康来说也是特别有关心的，那么我们在进行有氧健身操的时候需要注重些什么呢?下面我们来具体介绍一下。
有氧健身操练习的注重事项
假如我们想要进行有氧健身操的话，第一就要了解一下什么是有氧健身操，其实有氧健身操是具有有氧运动特点的一套健身操它的最主要的特点就是特别的富有韵律性，而且时间必定要很长，大多数都是在30分钟以上这样的有氧活动是能够关心我们增强自身的心肺功能的，而且还锻炼了我们身上的肌肉。
1、我们在刚开始进行营养健身操的时候，必定要注重按部就班这个规则，因为刚开始使我们的身体还不适应这项运动，所以最开始必定不要坐太长时间的健身操活动，当自己的身体适合了这项活动之后可以再加长时间。
我们在进行有氧运动之前，要注重要先做一些热身运动，比如说身体适当的舒展一下，特别是我们的下肢的舒展是特别重要的，在天气比较严寒的时候，热身的时间要比天气热的时候的时间要长，并且我们的衣服要多穿一些。
2、我们在进行健身操运动的时候，由于运动量比较大，我们的身体就会出汗，假如出汗过多的话，还有可能打湿我们所穿的衣服，所以我们在进行健身操，运动过后要及时更换被汗水打湿的衣服，防止着凉，而且特别是在空调房内做完这些运动，我们还需要再进行淋浴。
假如是经常做这些有氧健身操的人们的话要多多留心自己的脚步，特别要经常修剪脚趾甲，因为我们在夏季运动的时候出汗是特别多的，脚趾缝中指甲缝中是特别轻易滋生细菌的。
3、在进行健身操这项活动时，必定要挑选适合的服装，假如选错了服装是会给我们的运动造成负担的，对于健身操这项运动来说，健身鞋要有较厚的鞋底，这样可以缓解我们的脚步与地面的撞击而造成的震荡，而且鞋可以采纳一些高帮类型的，这样可以保卫我们的脚踝。
我们在进行有氧健身操的时候，必定要先了解一下有氧健身操的注重事项，这样我们在进行这项活动的时候才能够更加安全，更加健康，我们要依据自身的身体素养来挑选适合我们的有氧健身操。
健身运动 摩登舞的基本练习方法
摩登也就是时尚的意思，那么你知道摩登舞吗?你知道摩登舞的话，那你知道摩登舞的练习技术吗?今天小编为大家讲解一些摩登舞的练习基础和摩登舞的一些技巧，如果你想学习摩登舞，那就来看看吧!
摩登舞的练习技巧你知道吗?下面小编就开始为大家从基本的摩登舞练习基础讲解，说说摩登舞的一些内容知识，想学习的朋友们跟上小编的步伐吧。
学习摩登舞需要练习哪些基础
站立准备：身体垂直，后背拉至后腋下。(女人的两个扣：后背眼~向前扣;肚脐眼~向后扣)。压肩，头朝前似在看墙外。抬头，抬下颚(胸是脸，眼在额)女的用鼻子看男士。
老师授课整理
站立准备：身体垂直，后背拉至后腋下。(女人的两个扣：后背眼~向前扣;肚脐眼~向后扣)。压肩，头朝前似在看墙外。抬头，抬下颚(胸是脸，眼在额)女的用鼻子看男士。
表情:咬筷子练笑的表情。
行走：后背肌肉推着走，身体带动腿。运步时要往房檐上看，下颚抬起。后背肩胛骨收，如两手拎水肩下沉。
前进步
1、放松屈膝越低越好，脚踝迎面骨往下压。
2、两腿夹住，主力腿推送出身体，脚踝推，后脚指用力蹬送，胸在前脚掌。
3、后脚托到二分之一全脚拖回。(前脚跟后脚掌着地)，要早、平自由收回，两脚与地摩擦，擦出火花的感觉。
再起下步时另一主力腿再推。尽量没痕迹。不要忘记抬头、垂直胸在脚掌。
(可推墙找感觉，也可双手向上练拉伸。)
后退步
1、放松屈膝，将跟拖拉出腿，再松挤推向后。
2、跟拖时腿一定放松，不要太慢，一定要有跟拖，有跟掌转换，就是脚不离地。
3、向后退时用脚跟后蹬。
4、降稳后再起下步。
站立不稳的原因：前进肩没压好应找出哪个脚压哪个肩。滑步往反方向偏，如135。练习滑步中心一定要放在前脚掌上。
虽后退胸却在前，后脑勺找脚后跟。腿要夹住，可扶墙向后推找感觉，也可双手向上练拉伸，两脚肩宽回拉。
前进两步转体练习，要成一条直线
方步：在运前进步后不要走，然用左脚压脚踝继续推斜横方向，然后放松屈膝，挤压已经跨出去的腿部，用腿内侧夹住，脚踝和膝盖推，收紧臀部!
换步：上升吸气，下降吐气。高位换重心，先拉上身再拉脚踝。可互相掌扶练习，前后、左右、上下升下降。
华尔兹六步：上步：斜对舞程线前进，从低处往上荡秋千，左手可挎拿重物练习。后退：头要保持左向前走，左手前伸，头也向前。重心留在左边。后退要转臀，把臀部甩出让位拽回右脚。退时出腿足跟左转动，左脚向右收时用根拖回。小腹回收似拳击。头一定不能乱转，可做右手扶头练习。
双左旋转：后退跟转后，每个动作都要前脚掌着地，撇转要明显。要学会用身体转，要用身体跳舞。
双飞转：连续转第二步就要滑高，向外转身时要大转动，头一定不能转动。就是维也纳上步。
同脚步：左脚小拇指倾斜着地，头和上身向左拉伸，踢脚后向左斜，大拉动基本平。
切克：站立降，退右脚向左反身，前脚跟向左拧转，后脚翘跟，夹住腿打头。
双峰点地
1、出左脚前进步。2、出右脚膝盖下用劲，来回平移的感觉。3、随男士送甩左脚向后打。4、腰不要离开男士。5、上身左转抛头。6、回头时身体不要下压头滚动回。
架形：腰跨右转拉丁斜位，架形是踩出来的。头往左前拉伸，松下来翘臀。舞动时锁住架形。动作造型头往左前拉伸。男转肩女转臀。男45度前倾，但头要回直。
探戈女比男慢半拍，练习时双手压在左边，注意转臀换向。华尔兹慢三分之一。
总之，要记住：放松、驱动、压腕、拖地、垂直、抬头、拉伸。整个一个神经病!是四个!好好悟吧!美美的舞吧!
基本功要注意：脚粘低的同时，身体两个扣、头部位置、胸在脚掌上面、后脑勺都在脚跟部位，然膝盖，脚踝松弛，胶合地板的干系，把肩膀放在跨上，然后跨放在地板上面，用脚趾推动身体移动!
看过这样问答：大师间的问答(了解一下)
华尔兹等舞蹈跟探戈的区别?Tango动力之源到底在哪里?
答：膝盖和脚踝在任何情况下都仅仅是一个力的传递部件，而永远不可能成为力的源头。一切舞蹈的动力源都在腰腹部。
全力以赴研究摩登舞的十年历程中，对于许多 高手 和教师开口闭口就是 脚踝 ，无论谈论什么问题口口声声不离 脚踝 这两个字，我在开头两年感到奇怪不解，中间几年我渐渐研究明白，而感到反感，现在我则对此感到好笑，不屑一顾。
膝盖和脚踝不是不重要，问题在于究竟是怎样的重要，被人们搞乱了。乱就乱在人们把逻辑关系或者说因果关系搞乱了，把现象和本质混淆了。很多时候膝盖和脚踝的重要性是作为现象表现出来的，是作为另外的部件发生作用而导致的结果表现出来的，人们不去抓住导致膝和踝这些现象的本质性原因，不去探究导致膝和踝这些的确是重要的表现的另外部件的诱因，却生生的扭住膝和踝不放，一天到晚纠缠膝和踝，这是本末倒置的。
这就好比谭嗣同被杀害了，你作为历史学家不去追究他被害的历史原因，成天纠缠慈禧是在颐和园下令还是在太和殿的背后下令，甚至你连慈禧的责任都不追究，却去追究菜市口那个行刑官员的责任，甚至去追究那个提刀者的责任，你要是这样来研究历史，你算是哪门子的历史学家?
探戈和其他四支舞最大的区别，在于探戈无摆荡。也可以换句话说， 身带脚 这一普遍原理在其他四支舞(摆荡式舞蹈)中的表现是比较容易理解的，甚至是一目了然的，而在探戈中， 身带脚 这一普遍原理的表现不那么一目了然，甚至有可能被误解为脚带身。
在探戈中， 身带脚 这一普遍原理的表现是以一种特殊的方式实现的，这也正是探戈之所以 另类 或者说异国情调的核心所在。我认为这一点是学习和研究探戈要解决的核心问题。这一点是和它的 基因 分不开的。对此我在《胡宗翰学派探戈理论》(之一和之二)中，在我的十二评流行技术的开头两篇文章中，已经论述得极其详尽了。
舞蹈要跳得好，脚的功夫占了很重要的地位;从大腿 到Knees 到小腿 到ankle 到toe 到heel 以及到ball的运用，会因舞蹈种类步子的不同而产生时间上、结合上、肌肉上的配合而不同。
舞蹈要跳得好，脚的功夫占了很重要的地位;从大腿 到Knees 到小腿 到ankle 到toe 到heel 以及到ball的运用，会因舞蹈种类步子的不同而产生时间上、结合上、肌肉上的配合而不同。 Waltz、 Faxtrot、 Quick-Step、 Venese-Waltz ，属于Swing的舞蹈(摆荡型的舞蹈) Tango属于断奏型的舞蹈(No..rise and fall 是它的特性) Swing的舞蹈脚底要清楚的经过(rolling)，上升、下降toe、heel 要做清楚而且要用到ankle的力量爬起来、或下降，清楚的交给另一只脚。大腿到腰间的关节除了要放松还要会摆荡，每一次都要完整的经过(pass)而不是用跨的，每一次经过要接到，支撑到身体的重量而不是只用两条腿跨来跨去。
Tango的舞蹈跳法与其它四种不同的地方： 脚的walk走的很漂亮，没有升降，脚形既slightly又sharp，C.B.M.p.要做得很清楚，脚的Toe、Heel是辗过型的经过，跳出来的音乐是断奏的、铿锵有力、段落分明。
从大腿 经身体 再经脚，程序要正确，不要一听到音乐就往前冲，忽略了它的特性。 学舞者对于一些应有的舞蹈概念与知识最好是全盘了解，每一个动作、每一个细节、每一个部份都要非常清楚，再去练习才能融会贯通事半功倍，练习是最枯燥最辛苦的，但为了修得正果不得不下工夫。 虽然人人只有两条腿，但要如何跳得优美、跳得标准、跳得稳 「谈」容易「做」难，「形容」快「感觉」慢，「知道」容易「了解」难。
正所谓「戏法人人会变各有巧妙不同」了唷!要如何跳得如鱼得水般，除了上课、不停的练习、正确的学习观念是成为一位成功的舞者不二法门。实际上除了以上应具备的条件之外，比赛更是一位舞者必须经过的一次又一次的测试与磨练过程。
摩登舞中倾斜步需掌握哪些技巧
倾斜步就是我们身体向左或右的倾斜。当我们骑著脚踏车转弯、或著当我们飞机在做转弯的动作时，这些转弯动作的倾斜是偏向内圈(中心)。会有这种现象是因为有一种离心的力量把我们向外抛出，而为了保持平行，在转弯时的倾斜就必须偏向内侧。我们要了解一但单车没有速度的话，那么就不需要倾斜，同样的用在标准舞中，也就没有所谓的摆荡和倾斜。在标准舞中的华尔滋、狐步、纳也纳华尔滋、快步舞中倾斜是必需的，而探戈的舞步里则没有摆荡和倾斜。
华尔滋的倾斜(Sway 1n waltz)
因为摆荡、上升、下降在华尔滋中是非常明显，所以会有倾斜，在维也纳华尔滋中也是一样。就拿前面单车的例子来说，在没有转弯之前，或者在转弯完成之後，是不需要倾斜。相同的理论应用到华尔滋(或者是其他有摆荡的舞科)上面，在进入旋转的第一步是没有倾斜，然後倾斜发生在华尔滋中的 Natural Turn(男生1-6步)swing rightright，swing left left：第一步朝著直线方向进行(正要开始转)，第二步向右边开始明显的倾斜，进入第三步时开始减少，到了第四步时叉回到直行线上，这时男士要注意了，因为当你进人了後退步後，你就在转圈的内侧，转圈的中心点要放在你的左侧，因此第五和第六步是要向左倾斜。女士则和男士相反，以Swing left left，swing right right进行。
尽可能保持自然，不必完全参照舞蹈技巧方面的书
当我们完成第一步时，也许已经开始做了很小的倾斜动作，但不如在後退步时那么多的倾斜，我想後退的摆荡不像前进时感觉那般强烈，所以倾斜感觉较弱。当我们在跳舞时，没有倾斜或者过多的倾斜都不好看，如果在华尔滋没有摆烫动作的话，就不需要倾斜，但那就不是华尔滋了。
象徵性倾斜(FiguratlVe Sway)
我确定有人会这么认为：做旋转时不一定需要倾斜，但这种倾斜是用来表现另一种效果，在华尔滋中的帚形步(Whisk)未了的左边倾斜就是一个很好的例子。其他如：狐步中的羽步和左转波纹步也是一样。
过度倾斜(0versway)
在一些静止画面(picture steps)的舞步中，我们产生美好的外形、线条和倾斜(有时没倾斜)纯粹是为了装饰用，这倾斜和转是无关的。
断裂式倾斜(Btoken Sway)
当倾斜动作是必要时，有一种比较温和的倾斜方式，它是把从脚踝以上的身体部份倾斜，但是在某些姿势里，只把从腰部以上的身体部份倾斜则是比较自然的，这就是所谓的断裂式倾斜。当我们狐步中做方向变化的舞步或是华尔滋中延迟的交换(SRR，SLL)很普遍。
维也纳华尔滋倾斜(Viennese Ualtz Sway)：
有趣的是维也纳华尔滋，从先前步伐(第三步)持续到音乐第二节，都是保持倾斜状态。
裁判的倾斜(judge'S Sway)：
这个我们大家都知道的
没有倾斜的舞步：轴心转、旋转、抑制步和锁步是没有倾斜的。
结语：以上就是摩登舞到的一些基本练习方法和摩登舞步的一些技巧，虽然有点不全面，但是还是可以帮助到大家一点。还希望大家能从以上介绍的知识内容里学习到有用的东西，帮助到大家更好的练习摩登舞。
延伸阅读：
健身常识 九个理由让你爱上运动健身常识 十种最时尚的舞蹈健身运动健身常识 冬季足不出户的健身锻炼方法健身计划 男神养成掌握7个原则健身常识 男士健身的七大原则问题健身运动 走路也有养生效果极佳的新方法广场舞有氧运动健身操是什么？
如今广场舞已经成为中老年人最喜爱的运动方法之一，已经替代了之前的舞剑、腰鼓和太极等等。广场舞是属于有氧运动的一种，它的舞步比较简单，结合了很多健美操的元素，而且音乐的节奏比较欢快，是比较适合中老年人的一项运动。但是广场舞也是有一定的方法的，那么广场舞有氧运动应该怎么做呢？
1) 走路：
我们与生俱来的天赋，就是用双腿行走，而这种运动模式不限任何地点、时间，穿好一双合脚的鞋子，就可以说走就走!初级可从短时间、慢走开始，当体力进步后，就可以加快至健走或慢跑，或以坡度增加强度，时间也可以加长至30 ∼ 60 分钟，是一种老少咸宜的运动模式。
2) 间歇训练(IntervalTraining)：
间歇训练有助于我们燃烧更多的热量，对减重相当有帮助，「间歇性高强度运动」是指有氧运动当中间歇穿插短时间低强度、高强度运动，如三十秒钟跑步冲刺，接下来的三十秒放慢速度快走，
加拿大蒙特娄心脏研究所阿尼尔.尼甘医师邀请六名成人参与研究计划，每一周做两次间歇性高强度运动计划，运动内容为飞轮训练，并且一星期做两次重量训练，持续四星期。研究结果发现，受试者的大脑氧气量、最大摄氧量与认知功能都有明显进步，而腰围和躯干脂肪比率也都大幅减少。
3) 深蹲(Squats)：
负荷自身体重的阻力训练中，最为人熟知的其中一项就是深蹲，深蹲是多关节活动，可以训练到许多的肌肉群，包括大腿前侧、后侧及臀肌，但要注意下蹲时膝盖要避免超过脚尖，避免拱腰。
4) 箭蹲(Lunge)：
箭蹲也是能同时训练到下半身多处肌群的动作，并且能训练平衡。一样要注意前脚膝盖不要超过脚尖，膝盖和脚尖朝向同一方向，避免向内倒，后脚膝盖下蹲屈膝接近九十度，当动作熟悉之后，可以朝前后左右不同方向加以变化。
广场舞是根据健美操的一些简单的动作编舞的，所以中老年人是很容易学会的。而且也可以锻炼全身，只要有空地有音乐就可以一起锻炼。早上和晚上都可以锻炼，这样比晨练要更加的多元化，选择面也比较广。所以建议中老年人可以多多的参与锻炼，这样身体才会更好的健康。
郑多燕健身舞全集 有氧操完美瘦身
有氧操的瘦身效果其实也是非常好的，很多的女生都会选择有氧操来瘦身健身，可是不规范的动作可是会让效果大打折扣的，接下来就一起和郑多燕老师学习一下标准的有氧瘦身操吧!
郑多燕健身舞全集
有氧减肥操一
1、首先,双脚前后成弓步跨开,后腿膝盖微微弯曲,用前脚掌着地。上身挺直,双手拿着哑铃,自然下垂。2、然后臀部下沉,双腿受到施力后下压,前腿的膝盖不要超前于脚趾,大腿与小腿成90度,后腿的膝盖尽量下压,但不着地,上身保持挺直。
有氧减肥操二
1、双腿分开至与肩同宽站立,脚掌向外,双腿站直,收腹挺胸。双臂弯曲,将长柄雨伞平举于与肩同高的位置。2、保持上身的姿势,双膝开始向前弯曲,上身往下沉,直到大腿与地面平行。
有氧减肥运动
有氧减肥操三
双腿打开,稍稍比肩部宽5-10厘米,脚掌向外成八字,双臂自然垂下并双手握拳。臀部开始做坐下的姿势,大腿与地面平行,上身保持挺直的姿势。
有氧减肥操四
1、打开双腿站立,上身挺直,双臂伸直,从后分别握住长柄雨伞的顶端与末端。2、然后双膝向外弯曲,脚掌向外,大腿与地面平行,双手保持从后握伞的姿势,靠于臀部与腰部之间。
郑多燕减肥
有氧减肥操五
双腿张开站立,左右脚掌向前方,并连成一条直线,双手分别抱住左右腿的大腿下侧。双膝开始弯曲,双手向上提拉大腿根部的肌肉。
有氧减肥操六
1、双腿张开,脚掌向外,全身挺直,肩部放松下垂,双臂弯曲叉腰。2、臀部下沉,双膝弯曲起来,大腿与地面平行,上身保持挺直,肩部注意不要施力。
每个胖子都有一颗减肥的心，但是想减肥，又受不了长时间的压迫。那么如何简单快捷的去掉身体上多余的脂肪呢?下面叫你一套十五分钟就能完成的减肥瘦身运动，让你快快变瘦!还不赶紧来看看!
十五分钟就能减肥?开玩笑的吧!告诉你，这并不是开玩笑，只要十五分钟，就能让你轻松变瘦，想知道哪些办法?那就一起来看看!
对于每天忙碌的上班族而言，每天15分钟的运动，不会让人感到疲惫，反而恰到好处。15分钟里选择针对性锻炼肌肉的运动，高效瘦身，让身形更具线条美。今天，我们一起看看两组高燃脂运动，第一组运动强度相对较低，对局部线条锻炼更有针对性。第二组运动强度较高，燃脂效果出色。
15分钟高效运动第一组
以下这组动作针对上半身，不仅可以减掉腹部赘肉，还可以修饰背部线条。
一、猫式弓背
1、俯身，双臂在肩膀垂直下方，膝盖则在臀部下方。
2、吸气，然后收紧腹部肌肉，将你的脊椎向上拱起。稍微收起你的下巴，然后停留10-15秒。接着呼气，拱起你的腰部，头部和胸部向上提;保持10-15秒。回到起始位置，重复整个动作5-8次。
二、反边伸展
1、想要锻炼腰腹，首先就要把注意力集中在收紧腹部的肌肉上，让腹部的肌肉和颈部，脊椎保持一个平行的状态，然后用眼睛看着地面就可以做到。
2、慢慢向后伸展你的左腿，同时右臂向前伸直。保持你的臀部和肩膀平直，并确保腰部不要拱起。保持5秒。慢慢回到起始位置，然后换边重复动作。每边重复5-10次。
三、球上紧缩
1、坐在一个大健身球上，双脚平放在地面，加强你的腹部和腹斜肌的力量。
2、双脚向前走，直到让你的整个背部躺在球上，同时你的大腿平行于地面。
3、双手交叉在胸前并稍稍收起你的下巴。收紧腹部，然后呼气上身提起约45度角。停住，然后放下，慢慢吸气。如果你觉得不稳，那么双脚离得更远些。
四、屈臂俯卧撑
1、俯卧在地上，手臂弯曲，掌心和前臂在地上，手指向前，双腿伸展，脚趾踮地。
2、你的腰背部中央肌肉用力，然后慢慢抬起整个躯干离地。保持掌心、前臂和脚趾在地上。要避免拱起你的背部，臀部往上翘或是耸肩。保持10-30秒，逐渐增加至1分钟。
五、踩单车
1、仰卧在地上，双手屈肘放在脑后，双腿在空中，膝盖拉向胸部。
2、力量集中在腰部，肩膀离地一点，然后右腿伸直成一个45度的角，紧接着就是要转动上半身，右手肘向着左膝盖，一次减缓，伸直你的左腿，弯曲右腿。这样重复的一个动作。
这组动作还减肥锻炼腿部肌肉线条的作用哦!不过这个动作刚开始会很累，所以想要瘦肚子瘦腿子的妹子要坚持哦!
六、侧身屈肘下压
1、转到右身侧躺下，双腿伸直，你的脚和臀部贴在地上，双脚并拢。
2、将右手肘放在肩膀正下方以支撑身体，头部和脊椎要在同意平面上。收紧你的腰腹部，然后抬起你的臀部和膝盖，这能锻炼到你的侧腰肌肉和深层腹部肌肉。保持10-30秒，逐步增加至1分钟，然后回到起始位置。转到另一侧重复。
健身运动 肚皮舞的练习误区有哪些
肚皮舞相信很多朋友们都在电视上，或者网络上看到过，那你想学习肚皮舞么?如果想的话那么小编下面介绍的知识你就要看一下了~!今天带大家一起来学习肚皮舞的正确站姿八个要点，为大家打下肚皮舞的学习技术。
肚皮舞是一种很具有诱惑性质的舞蹈，跳起来会让人感觉到很妩媚，动感!如果你想学习的话，那事不宜迟，跟着小编的脚步一起来吧!
在学习初期由于动作简单，这个问题一开始不会有太大的影响。但当他们跳到较为高级的技巧的时候，这些问题便会越来越越显现出来。到那时再去改变不良的站姿习惯，就比较难了。
避免以上的情况出现，学习肚皮舞就要从开始就掌握正确的站姿，现在，就让我们一起来看看怎样才是肚皮舞最正确的基本站姿吧。
学跳肚皮舞之前除了去买一套自己喜欢的服饰，买一双自己喜欢的鞋以外，你更要知道的不是装备，而是学肚皮舞前的一些基本常识，下面就与你共享学肚皮舞前六项基本误区，让你轻松入门肚皮舞!
误区一、害羞、不敢跳，动作放不开
这个是每个初学者第一道关，也是学习肚皮舞或者是其他舞种必须克服的最基本的问题。不管做什么事情，实践最重要，尤其是学习舞蹈，如果自己不去跳就不可能跳好。
误区二、不喜欢看着镜子跳
有一部分的舞者，跳起舞来就沉醉在自己的世界当中，完全不会体会到自己跳舞的好坏。跳舞是一项要不断改进的运动，应当发现自己的不足，而镜子可以让你不断的进步。
所以，学习舞蹈的时候一定要对着镜子跳，这样，才可以及时的改进自己的不足。当然等到基本功好了的时候，舞蹈学扎实了的时候，就应该多去表演，多去比赛。锻炼自己，提高自己。
误区三、只追求技术，不追求感觉。只追求动作，忽视音乐
这个是练到一定阶段之后，很多学员就容易犯的错误。不少学员练好了一个很难的动作，会非常有成就感，或者为了练习完整的成品舞，而忽视跳舞的感觉(也就是我们说的舞感)。
如果是这样的话，那我还是建议你去学健美操吧。记住一点，你是在跳舞，不是在玩杂技，或是跳健美操。每个舞蹈动作是离不开音乐的。跳肚皮舞就是应该听这音乐就能立马作出相应的动作。身体应该随着音乐舞动，没有音乐的舞蹈是没有感染力的。练习的时候要用70%的精力去听音乐，剩下的30%交给身体。
误区四、掌握不了拍子和理解不了灵魂
拍子(beat): 我们首先要理解音乐，拍子是很重要的，刚开始跳舞的同学老是跟不了拍子，每次出来的动作都会比音乐拍子快，这就导致了舞蹈和音乐没有关系，效果就是一盘散沙。
练习很简单的，我们强调的是dance to the music 任何的舞蹈都要与音乐结合才行，在上课的时候前面我们会做准备运动，那个时候就是听音乐的时候了。
记住：要全身心的去听音乐的拍子和旋律，这样做的好处是让音乐给自己带来一个状态，与现实生活脱离的状态，完全进入音乐，让心情变舒畅!
如何去跟好拍子，其实很简单，每一个准备运动的动作也是跟音乐节拍有关系的!每一个节拍都清晰明了的出现在我们的耳朵里，只是你有没有用心去听而已，在做每个准备动作的时候我们会听见音乐里有一个 咚 啪， 常规音乐都是这样。
我们的动作就是跟着这两个点走的，无论多快无论多慢，这个定律都是不变的!有的同学说，我跟上了拍子的，其实我们用眼睛看到你的动作不是快了就是慢了!!
原因是这样的：我们仔细听咚啪两拍，咚的时候是有一定的持续时间啪也是同样的道理，很多同学是咚还没有咚完就匆匆忙忙的进行了下一个动作，这就造成了抢拍，在练习的时候就要用慢歌来练习，我们的基训时间大多是慢歌，把音乐拍子的持续时间用耳朵听出来，慢慢习惯之后你的动作永远都不会脱离轨道，这样的话你就成功了一半了!所以动作不在多和花，只要你能把拍子跟好才能 dance to the music 再强调一点：没有拍子这个东西，再多的动作都是像浮云一般寂寞!!再简单的动作能把拍子跟好的话，一切都是锦上添花!
灵魂(soul) ：我们把拍子练习好之后，每个动作跳出来之后都很好看了，但是缺乏生命。如何把生命力注入到舞蹈中呢?其实练习起来也是很简单的。
也是在准备运动中去练习，音乐放出来之后用全身心去体会它，体会成你听到的感觉是什么，通俗点说，音乐可让人可惜可悲浮想连篇，同样的道理你听到这首歌之后是什么感觉，这就称为舞感!把基本的感觉和心情再结合动作去释放自己的内心活动，你的动作就会有生命力了，记住：首先要感动自己，然后看你跳舞的人就会被你感动!
所以一个好的dancer 在跳舞的时候是很忘我的。基础训练的歌曲是最能让人感觉到舒服的，同学们可以感受歌曲里的东西，当然每个人的感受是不同的，比如一个音乐放出来，有的人感觉很积极、有一种冲动在里面，而有的人感受是：想起以前分手的情景，这就是对音乐感情的理解。
一个好的dancer 是能够把他所有理解到的和联想到的东西全部用舞蹈表现出来的。真正能做到这一点的不是好的dancer了，而是艺术家了。舞者的高低不是看谁的动作好看，而是看谁能把音乐表现的更多，更完美! 当然要表现音乐感情就需要很好的基本功还有对音乐丰富的理解拉!
误区五、不坚持练习，不注重基础
很多初学者会常抱怨，学了的动作，没有过多久就忘记了，或者抱怨自己记性不好，根本就没法学。其实，这只能说明你练习的还不够多，所以，一定要坚持练习。
要真正把肚皮舞学好，良好的基础是必不可少的。初学者，往往会最强调老师不要做基础训练直接教动作，这样就忽视了基础的学习，觉得基训很枯燥。其实，要把任何舞蹈学好就应该能耐得住，要能坚持，只有把最基础的做好，才能不断进步。
误区六、为了什么而跳舞?出路是什么
首先想说跳舞是跳舞,演出是演出,比赛是比赛,不一样.演出是为了观众，没有观众就不能称之为演出。观众是演出的重要组成部分，别人花钱请你演出，给点起码的职业道德。能感染观众，换来观众的共鸣、认可和掌声，就是好的演出。
比赛就多了，有人说为了锻炼自己，有人为了长世面，有人为了交流学习，有人为了证明自己!这些都没错。哪怕你光明正大的说，我就是为了赢那奖金，也没错。但是不管为了什么，都放平心态尽力去做，做完后你就会发现,之前想的什么都不重要了，享受过程的感觉比什么都棒!
结语：以上为大家介绍了肚皮舞的正确的基本站姿，给一些想学习肚皮舞的朋友们做参考，站姿绝对是肚皮舞练习的重要方面，还有下面为大家介绍的这几个肚皮舞的误区，希望能帮助到大家!
延伸阅读：
减肥肚皮舞教学健胸瘦腰提臀 每天10分钟肚皮舞扭出性感身段肚皮舞可以减肥性感肚皮舞 三招让你快速丰胸热辣肚皮舞 15分钟跳走游泳圈肚皮舞瘦身小介绍减肥是美女们的最爱，那么又哪些运动可以减肥呢?什么健身运动对燃脂有非常好的效果?今天小编为大家介绍十种公认的最有效的减肥燃脂健身运动，想要减肥燃脂的朋友们一起来看看吧。
健身运动就是最好的减肥方式，这点不得不承认，也是众多朋友认可的，那么就和小编一起来瞧瞧，有哪十种运动可以帮助大家燃脂减肥。
1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!
每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。
换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
拉伸运动要选择一个合适的运动量，而且每个回合坚持7秒钟，这样会有很好的效果，而拉伸运动来减肥，中途放弃的话，会适得其反，所以坚持是关键要素。
慢跑20分钟以上就能出效果!
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧!
5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲
耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。
30分钟的足底按摩，可有效减少食欲
穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。
乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉
在坐车的时候，站立的状态下会比坐着的状态下多消耗84KJ，而往返的话就是双倍，需要你提起脚尖，这样可以让你脚腕更加美丽。
在俱乐部跳1小时的舞
使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。
吃饭时每口咀嚼20下
多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。
结语：健身的小动作就可以让你的脂肪急速燃烧，有了以上的方法你还犹豫什么?还不赶紧去实践一下，相信用不了多久的时间，你就会收获到非常好的结果，还希望以上介绍的方法可以帮助到大家。
延伸阅读：
健身常识 你可知慢跑的好处有哪些健身常识 男性健身的七个问题健身常识 健身时的七大危险信号健身常识 运动损伤如何防治健身常识 猛男手臂增肌秘诀健身常识 健身运动的8动原则
