网球爱好者必备的基础知识
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天下只有养生之道，没有长生之药。社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。您对运动养生是如何看待的呢？下面是小编为大家整理的“网球爱好者必备的基础知识”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
编者：网球是一个比较高强度的运动项目，对于初学者来说，网球的练习是非常容易受伤的，所以小编在这整理出打网球的体育健身指南，让你安全打网球。
网球爱好者必备的基础知识
如果你注意一下那些能影响国际趋势的顶尖高手，就不难发现，根本不存在什么 整齐划一的绝对标准，每一个高手都有自己的打法，自己的特点。但有一些基本的东西可供遵循，下面列出注意事项，仅仅是对初学者的提示，一旦你掌握了网球技术，那么这些提示就会被你尽情发挥，而形成你自己的特点。
1、握拍必须正确，主要握拍方法有东方式，大陆式，西方式。其中东方式又包括东方正手握法及东方反手握法。此外，还有双手握法，不同握法打出不同特点的球。不管用何种握拍方法，都要做到握拍的手腕牢牢固定，与球拍几乎成90度，这样击球时能将手臂乃至全身的力量通过手腕传递到拍面上，向后引拍时，另一只手臂向反方向挥动，以保持身体平衡。在挥拍击球前，另一只手则要扶着拍颈，以减轻握拍手臂的负重，同时握拍的手可充分放松，在挥拍击球时再握紧拍柄。
2、眼睛要集中精力盯住球，当在对方拍下时，就要开始 盯着它，判断运动的轨迹，然后开始移动身体一直盯球过网到自己的半场，调理好击球的姿势，开始击球。眼睛再盯着球被球拍击出，目光随着球又转移到对方的半场。
3、击球前的一瞬间，不能正面对着球网，而是先侧身，以肩膀的一侧对着球网，而身体的正面与球飞行的路线平行，这样可击出速度快，落点准的球。
4、在球向自己一方飞来时，一边侧身，边尽早地将手臂向后摆动，形成有推动力的弧线，使球拍与球轻松和谐地接触，将球从下往上斜推过网。如果你想让球飞得更快，就应在球拍触球时加力，使球产生加速度。
5、双腿要不停的保持运动状态，以腿部的运动来寻找最佳的击球位置，但在击球的一瞬间要及时刹车，站稳脚跟，这样击球才会准确有力。
6、身体尽量保持低位蹲式，重心低才能移动快，这对于打球尤其重要。保持低位，只是要将两腿微微岔开，双膝弯曲，而上身要尽量保持垂直状态，胸部略微向前但不要弯腰，两眼直视前方。
7、应站在底线中点附近等对方击球，根据来球的路线调整击球的站位，尽量把球打到对方的后半场，然后恢复原来的站位。当对方来球较浅时，可上前随击球并上网，或退到底线，不可站在底线与发球线之间等球。
8、击球的位置最好是在身体的斜前方，高低与髂平行，球拍击球的一刹那与球飞行的方向垂直。
对于初学者来说，有这8条就可以了，要特别认真地对待这几条管你可能成为顶尖高手，而且有着自，严格按照这8条来训练。当你已经学会了打网球，这几条就成为你下意识的自觉行为。你会在以后的进步中发现，尽己独特的打法，但是这几条要领却永远与你的网球生涯同在。
网球初学者须知
如果你是一名业余网球爱好者，对网球的兴趣正浓，拿起拍子一个球也接不到还是依然很快乐。但是练球中如果不小心受了伤，这会使你的运动停歇，热情渐减。其实方法很重要，你要尽可能避免运动中受伤，并使球技突飞猛进，不妨听听我的几个应对方案。
◆起水疱
拇指关节内侧，掌际与拍柄后部相接触的部位，前脚掌等都是容易起水疱的地方，原因除了平时运动训练太少外，拍柄表面太硬、太滑，手脚部的汗湿，握拍太紧或太松，鞋底太硬，鞋号过大，鞋垫不合适等都可能导致水疱的产生。
预防办法：在拍柄缠上一层柔软防滑的吸汗带，并且不用拍柄过细或过粗的球拍打球。鞋子穿着不舒服，及时更换。
◆肌肉拉伤
由于准备活动不充分或不到位，某部分肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态，训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差，疲劳或过度负荷使肌肉的机能下降、力量减弱、协调性降低，错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴，气温过低，湿度太大，场地或器械的质量不良等都可能引起肌肉拉伤。
预防办法：注意加强易伤部位肌肉的力量和柔韧性练习，使屈肌和伸肌的力量达到相对平衡，这是防止肌肉拉伤的有效措施。
◆扭伤
扭伤的部位是脚跟、膝、腰。脚踩扭伤多数是急停或奋力奔跑时以脚外侧先触地面，而单侧脚踝难以承受身体因惯性或制止惯性所产生的强大力量，导致踝关节韧带、肌肉甚至骨骼的损伤。膝部扭伤多数要归于侧向的急跑和急停所致。腰部突发性扭伤往往发生于球员急停变向(尤其是向后变向)转身跑的时候，发球时背弓及反弹背弓发力也容易使腰部吃力不起而导致损伤。
预防方法：加强相应部位的肌肉力量，以适当限制关节活动范围;对易伤部位进行保护性固定，如包扎弹性绷带等;掌握正确的用力方法，并通过练习努力使之熟练化、规范化;在做生疏的动作时不要急于求成;清除场地内的杂物;认真做好准备活动。
◆腱鞘炎
腱鞘主要分布在跨越手指、手腕、肩、踝关节等部位的肌腱上，它像套子一样套于肌腱之外，其作用是减少肌腱活动时与相邻肌腱的摩擦。在网球项目中，由于击球
动作的特点，手腕及肩部肌肉反复收缩牵拉肌腱，使这些部位的腱鞘受到过度摩擦或挤压而引起发炎。其症状是在做挥拍动作或在做上臂外展上举动作时感到手腕或肩部疼痛，平时也有压痛感觉。ys630.COm
预防办法：合理安排训练;防止局部过度负荷;运动前后充分做好准备活动和局部放松活动;运动后按摩和热敷也对预防有积极作用。
◆网球肘
网球肘因多见于网球运动者而得名。经常反复伸屈腕关节，尤其是用力伸腕同时又需要前臂旋前、旋后的动作时，非常容易引起这种损伤。其症状：初期只感到肘关节外侧酸胀和轻微疼痛，或仅在用力伸腕与前臂用力旋前、旋后时出现局部疼痛。病情发展时，肱骨外上髁部发生持续性疼痛，疼痛可能向前臂外侧放散，患侧手的力量减低，持物不牢，揣提重物时，拧毛巾及反手击球时，肘外侧疼痛尤为明显。
对网球运动者来说，网球肘最根本的原因，一是直臂击球;二是发力时腕、肘部的翻转太剧烈、太夸张;三是超负荷练习。
预防办法：加强腕、臂部力量训练，防止前臂肌肉疲劳积累;做好准备活动及练习后的放松，提高肌肉的反应性;正确掌握反手击球技术;早期发现疼痛，及时治疗。
网球必须掌握的七条要领
对于初学者来说，要特别认真地对待这几条管你可能成为顶尖高手，而且有着自，严格按照这7条来训练。当你已经学会了打网球，这几条就成为你下意识的自觉行为。你会在以后的进步中发现，尽己独特的打法，但是这几条要领却永远与你的网球生涯同在。
1、握拍必须正确，主要握拍方法有东方式，大陆式，西方式。其中东方式又包括东方正手握法及东方反手握法。此外，还有双手握法，不同握法打出不同特点的球。不管用何种握拍方法，都要做到握拍的手腕牢牢固定，与球拍几乎成90度，这样击球时能将手臂乃至全身的力量通过手腕传递到拍面上，向后引拍时，另一只手臂向反方向挥动，以保持身体平衡。在挥拍击球前，另一只手则要扶着拍颈，以减轻握拍手臂的负重，同时握拍的手可充分放松，在挥拍击球时再握紧拍柄。
2、眼睛要集中精力盯住球，当在对方拍下时，就要开始 盯着它，判断运动的轨迹，然后开始移动身体一直盯球过网到自己的半场，调理好击球的姿势，开始击球。眼睛再盯着球被球拍击出，目光随着球又转移到对方的半场。
3、击球前的一瞬间，不能正面对着球网，而是先侧身，以肩膀的一侧对着球网，而身体的正面与球飞行的路线平行，这样可击出速度快，落点准的球。
4、在球向自己一方飞来时，一边侧身，边尽早地将手臂向后摆动，形成有推动力的弧线，使球拍与球轻松和谐地接触，将球从下往上斜推过网。如果你想让球飞得更快，就应在球拍触球时加力，使球产生加速度。
5、双腿要不停的保持运动状态，以腿部的运动来寻找最佳的击球位置，但在击球的一瞬间要及时刹车，站稳脚跟，这样击球才会准确有力。
6、身体尽量保持低位蹲式，重心低才能移动快，这对于打球尤其重要。保持低位，只是要将两腿微微岔开，双膝弯曲，而上身要尽量保持垂直状态，胸部略微向前但不要弯腰，两眼直视前方。
7、击球的位置最好是在身体的斜前方，高低与髂平行，球拍击球的一刹那与球飞行的方向垂直。
总结：初学者学习网球必须要有人从旁边安全教导，做好相应的准备工作，根据正确的网球指南，练习好网球。
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网球运动如今是越来越受到人们的欢迎以及喜爱了。打网球可以使得我们的身体得到一定的锻炼，还可以释放我们生活及工作中的压力，是非常不错的一项运动。而网球赛事也是比较多的，那么你知道网球大满贯是什么意思吗?赛事都有哪些呢?今天小编就为大家介绍一下吧!
目录
1、网球大满贯是什么意思 2、网球大满贯得主
3、网球职业大满贯得主 4、网球大满贯金满贯
5、澳大利亚网球公开赛 6、法国网球公开赛
7、温布尔登网球公开赛 8、美国网球公开赛
网球大满贯是什么意思
网球四大满贯，是指在网球运动中，参赛选手在一年里囊括澳大利亚网球公开赛、温布尔登网球公开赛 、法国网球公开赛、美国网球公开赛四项赛事的桂冠。
概况
网球(tennis)是一项优美而激烈的运动，网球运动的由来和发展可以用四句话来概括：孕育在法国，诞生在英国，开始普及和形成高潮在美国，盛行全世界，被称为世界第二大球类运动。
现代网球运动的历史一般是从1873年开始的。那年，英国人沃尔特克洛普顿温菲尔德将早期的网球打法加以改进，使之成为夏天在草坪上进行的一种体育活动，并取名草地网球。同年还出版了一本以《草地网球》为题的小册子，对这种活动进行宣传和推广。所以温菲尔德被称为近代网球的创始人。此后网球便成为一项室内、户外都能进行的体育项目。同时在英国各地建立网球运动俱乐部。1875年又建立了全英网球运动俱乐部。这个俱乐部建造了世界上的第一个网球场地，并于1877年举办了全英草地网球男子单打锦标赛，即后来闻名于世的温布尔登网球赛。网球运动的广泛开展和比赛活动的日益频繁，没有统一的规则当然是不行的。于是在1876年，由一些地区的著名网球运动俱乐部派出代表，一起开会研究和讨论制定一个全英统一的网球规则。经过多次协商，各方代表终于对网球运动的场地、设备、打法和比赛等方面取得了一致的意见，并形成了一个统一的规则。大约在1878年以后，英国大多数网球俱乐部都逐渐按照新的打法开展活动，进行训练和比赛。
大满贯(Grand Slam)是网球运动中的顶级赛事，运动员把获得大满贯冠军视作至高荣誉。按照一年中开赛的先后顺序，网球四大满贯依次为：
一、澳大利亚网球公开赛。二、法国网球公开赛。三、温布尔登网球公开赛。四、美国网球公开赛。
无论是从赛事的规模、历史、奖金、积分和影响力来说，大满贯系列赛都堪称职业网坛最重要的赛事。所以，夺得大满贯头衔对每个职业网球选手来说都是最终的梦想，为至高无上的荣耀。
全满贯是指一位选手获得全部四大满贯的冠军，金满贯是在大满贯的基础上再获得奥运会网球项目的金牌。
历史
英文中，大满贯Grand Slam 一词首次使用是在1933年。当时，一位名叫约翰基兰(John Kieran)的美国记者在描述杰克克劳福德(Jack Crawford)立志在当年夺取前面所说的四项赛事的冠军的雄心壮志时，将其比喻成a countered and vulnerable grand slam in bridge。遗憾的是，克劳福德在当年的美国锦标赛决赛中输给了弗雷德佩里(Fred perry)，未能如愿。直到1938年，才由唐纳德布吉(Donald Budge)成为历史上首位大满贯得主。
尽管大满贯一词最初只是使用在网球运动上，后来也逐渐为其它运动所采用，用于形容选手取得的类似成就。比较典型的例如高尔夫，大满贯同样是指选手在一年里同时获得四项主要赛事的冠军。
网球大满贯得主
真正的大满贯
目前为止，真正在一个赛季里夺得四大赛事的桂冠的选手有：
男子单打
唐纳德布吉(Don Budge)(1938年)。
罗德拉沃(Rod Laver)(1962年、1969年)。
女子单打
莫林康诺利(Maureen Connolly Brinker)(1953年)。
玛格丽特考特(Margaret Court)(1970年)。
施特菲格拉芙(Steffi Graf)(1988年)。
在这些大满贯选手中，施特菲格拉芙还获得了1988年奥运会金牌，因此也是金满贯得主。
四次连续大满贯头衔
虽然大满贯一词最初是特指选手在同一个赛季里同时获得四大满贯赛事的冠军，现也指选手连续获得四项赛事的冠军头衔而不考虑是否是在同一个赛季里。在塞雷娜威廉姆斯(Serena Williams)夺得美国网球公开赛冠军后的一次访谈中，访谈者生造了塞雷娜大满贯(Serena Slam)一词来形容她所取得的成就。不过与玛蒂娜纳芙拉蒂洛娃(Martina Navratilova)的连续6次大满贯赛事冠军相比，塞雷娜威廉姆斯的连续4次大满贯冠军就相形见绌了。
连续获得所有四项大满贯赛事冠军，但不是在同一赛季里的选手有：
玛蒂娜纳芙拉蒂洛娃(Martina Navratilova)(1983年-84年连续6次夺得大满贯赛事冠军)
1983年 温布尔登锦标赛
1983年 美国公开赛
1983年 澳大利亚公开赛
1984年 法国公开赛
1984年 温布尔登锦标赛
1984年 美国公开赛
施特菲格拉芙(Steffi Graf)(1993年-94年)
注：施特菲格拉芙同时还是真正的大满贯得主。
1993年 法国公开赛
1993年 美国公开赛
1994年 澳大利亚公开赛
塞雷娜威廉姆斯(Serena Williams)(2002年-03年)
2002年 法国公开赛
2002年 温布尔登锦标赛
2002年 美国公开赛
2003年 澳大利亚公开赛
网球职业大满贯得主
选手在职业生涯中非连续夺得所有四项大满贯赛事的冠军，通常被称为职业大满贯。在职业生涯里获得所有四大满贯赛事冠军的选手包括：
男子单打
弗雷德佩里(Fred perry)(1933年 美网，1934年 澳网，1934年 温网 及 1935年 法网)
唐纳德布吉(Don Budge)(1937年 温网，1937年 美网，1938年 澳网 及 1938年 法网)
罗德拉沃(Rod Laver)(1960年 澳网，1961年 温网，1962年 法网 及 1962年 美网)
罗伊爱默生(Roy Emerson)(1961年 澳网，1961年 美网，1963年 法网 及 1964年 温网)
安德烈阿加西(Andre Agassi)(1992年 温网，1994年 美网，1995年 澳网 及 1999年 法网)
安德烈阿加西在三种不同类型的场地红土、草地和硬地球场上都获得大满贯赛事冠军。而且他于1996年奥运会夺得奥运男子单打网球金牌，因而他亦是职业金满贯的得主。
罗杰费德勒(Roger Federer)(2003年 温网，2004年 澳网，2004年 美网 及 2009年 法网)
费德勒在三种不同类型的场地红土、草地和硬地球场上都获得大满贯赛事冠军。
拉菲尔纳达尔(Rafael Nadal)(2005年 法网，2008年 温网，2009年 澳网 及 2010年 美网)
纳达尔在三种不同类型的场地红土、草地和硬地球场上都获得大满贯赛事冠军。而且他于2008年奥运会夺得奥运男子单打网球金牌，因而他也是职业金满贯的得主。
女子单打
莫林康诺利(Maureen Connolly Brinker)(1951年 美网，1952年 温网，1953年 法网，1953年 澳网)
多丽丝哈特(Doris Hart)(1949年 澳网，1950年 法网，1951年 温网，1954年 美网)
雪莉弗莱(Shirley Fry)(1951年 法网，1956年 温网，1956年 美网，1957年 澳网)
玛格丽特考特(Margaret Court)(1960年 澳网，1962年 法网，1962年 美网，1963年 温网)
比莉琼金(Billie Jean King)(1966年 温网，1967年 美网，1968年 澳网，1972年 法网)
克里斯埃弗特(Chris Evert)(1974年 法网，1974 温网,1975年 美网，1982年 澳网)
玛蒂娜纳芙拉蒂洛娃(Martina Navratilova)(1978年 温网，1981年 澳网，1982年 法网，1983年 美网)
施特菲格拉芙(Steffi Graf)(1987年 法网，1988年 澳网，1988年 温网，1988年 美网)
塞雷娜威廉姆斯(Serena Williams)(1999年 美网，2002年 法网，2002年 温网，2003年 澳网)
玛利亚莎拉波娃(MariaSharapova)(2004年 温网，2006年 美网，2008年 澳网，2012年 法网)
网球大满贯金满贯
金满贯是指一位选手在一个赛季里同时获得所有四大满贯赛事的冠军和夏季奥林匹克运动会网球项目金牌。由于奥运会是四年一届，而且直到1988年的汉城奥运会上网球才被列为正式比赛项目，所以赢得金满贯的机会是非常难得的。
目前为止，仅有一人获此殊荣：
施特菲格拉芙(Steffi Graf)(1988年)
1988年 澳大利亚公开赛
1988年 法国公开赛
1988年 温布尔登锦标赛
1988年 美国公开赛
1988年 汉城奥运会
职业金满贯
职业金满贯是指一位选手在职业生涯中非连续夺得所有四大满贯赛事的冠军和夏季奥林匹克运动会网球项目金牌。
男子单打
安德烈阿加西(Andre Agassi)(1992年-94年-95年-96年-99年)
1992年 温布尔登锦标赛
羽毛球爱好者的营养补充
羽毛球运动是一项能够让人眼明手快、全身得到锻炼的体育项目，运动量可根据个人年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。羽毛球爱好者在进行羽毛球运动时，需要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍等动作，还要充分活动踝关节、膝关节、髋关节等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各种步态，合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击，从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了锻炼者全身血液循环，增强了心血管系统和呼吸系统的功能。因此长期进行羽毛球锻炼，可以使心跳强而有力，肺活量加大，耐久力提高。此外，羽毛球运动要求练习者在短时间对瞬息万变的球路作出判断，果断地进行反击，因此，它还能够提高人体神经系统的灵敏性和协调性。
长期进行羽毛球锻炼，除了能使心血管系统和呼吸系统功能得到加强外，减肥功效也是很显著的。美国大学运动医学会(ACSM)提出，要达到全身减肥的目的，每天应该做30分钟以上，每分钟心率为120—160次的中低强度有氧运动。而对于普通羽毛球爱好者来说，这恰恰相当于一场低强度单打比赛的运动量。
羽毛球活动对设备的基本要求比较简单，只需两个球拍、一个球和一条绳索即可。因此它不仅可以在正规的室内运动场进行，也可以在公园、生活小区等处广泛地开展。当它作为户外运动时，还可使锻炼者吸入新鲜空气，受到阳光照射，改善人体的血液循环和新陈代谢，同时感受大自然的美丽，在运动中怡心健体。
羽毛球运动适合于男女老幼，不同年龄、不同性别以及不同体质的人都能在羽毛球运动中找到乐趣。青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼，适量的羽毛球运动能促进青少年增长身高，培养青少年自信、勇敢、果断等优良的心理素质。老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼，运动量宜较小，可以增强心血管和神经系统的功能，预防和治疗老年心血管和神经系统方面的疾病。儿童可作为活动性游戏方法来进行锻炼，让他们在阳光下奔跑跳跃，培养他们不畏困难、不怕吃苦、不甘落后的品质。
打羽毛球尤其是参加羽毛球比赛是一项体力消耗很大的运动，两、三个小时的球打下来，通常会饥肠辘辘。于是，很多人打完球后，喜欢多吃一些肉类、鱼和蛋类食物，以为这样可以补充营养，解除疲劳。其实，这种做法是认识上的一种误区，打完球后究竟吃什么对恢复体力最有帮助，并不像很多人所想的那样多吃点大鱼大肉就可以了，而是要多补充一些碳水化合物以及水果、蔬菜等碱性食物。另外，我们不仅仅需要在运动后进行适当的营养补充，运动前与运动中的科学合理营养补充对于保持良好的体能，减少打完球后的疲劳同样重要。
人体在进行运动时，首先消耗掉的就是碳水化合物，碳水化合物是运动时最直接也是最主要的热量来源，更是脑部及神经细胞的能量来源，因此碳水化合物摄入不足不仅会降低运动能力，而且容易引起中枢神经系统的疲劳。所以我们在打球以前就应该适当摄入部分碳水化合物，增加体内的碳水化合物储备，这样能够在运动中提供更多的能量。另外，运动过程中适当的补充碳水化合物也有助于维持血糖浓度，保持良好的运动能力。补充碳水化合物的最简单的方法是使用专业的运动饮料，在运动前和运动中饮用不仅能够满足运动时对碳水化合物的需要，还能够补充运动中随汗液一起丢失的电解质和维生素等营养素。
当肌肉和大脑等进行高强度的作功或者碳水化合物摄入不足时，体内脂肪和蛋白质等也会大量分解，以保证机体活动时对能量的需要。机体在蛋白质和脂肪等分解的过程中，会产生大量的乳酸等酸性代谢产物，这些酸性代谢产物聚积在体内，就会使人体产生疲倦乏力等不适感觉。要消除这些不适感，必须把这些代谢的“废物”中和并排出体外，应适当多吃些富含维生素、纤维素的蔬菜、水果等碱性食物来中和血液酸性，才能促进代谢产物的排泄，维持机体酸碱平衡，尽快恢复正常的生理状态。同时还要及时补充部分碳水化合物，以补偿运动中碳水化合物的消耗，这样也有助于疲劳的消除，促进体力的恢复。
由于B族维生素与能量的代谢有关，因此经常进行羽毛球锻炼的人应该摄入富含B族维生素的食物，例如动物肝脏、蛋类、豆类等。还应保证充足的维生素A的供给，以满足羽毛球运动对于视力的较高要求，其中大部分维生素A应来自动物性食物，如动物肝脏、鱼肝油、全奶等，或者进食一些含胡萝卜素较多的有色蔬菜，如胡萝卜、青菜、菠菜等，这些蔬菜中的β-胡萝卜素在人体内也能够转化成维生素A。
羽毛球爱好者在夏季进行训练或者进行比赛时，机体为散发运动产生的热量会排出大量汗液。大量出汗可造成机体水分和无机盐不同程度的丢失，可引起机体运动能力下降、肌肉痉挛及心律失常等，因此这时候营养的重点就是及时、适量的补充水分和电解质，保持运动机体的水盐平衡和酸碱平衡。补充时要坚持少量多次的原则，除了补充水分以外，还应注意钠和钾及其它微量元素的适量补充。
总之，对于羽毛球爱好者来说，打球的同时要注意进行科学的营养补充，这样不仅能够满足运动时的需要，保持运动时的体能，而且可以增强锻炼的效果，保证身体的健康。
健身爱好者需科学添加运动营养
健身爱好者更多地关心营养的摄入。不少朋友提问，是否需要服食什么特殊的补品?对于业余者来说，一日三餐只要不偏食，一般来说营养可以保证。
如果运动量较大，则应多增加些营养：
蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。
维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。
碳水化合物一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备;运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。
能量比例健身运动中的基础营养是能量。有关碳水化合物、脂肪、蛋白质在食谱中的营养比例说法不尽相同。一般蛋白质20%、碳水化合物60%、脂肪20%较合适。蛋白质主要对大强度训练中破坏了的肌肉纤维起修复作用，有的健身者不知何时摄取蛋白质，常常边训练边饮用牛奶、酸奶等，这样既造成浪费，又损害了身体。
水盐平衡人体的新陈代谢在夏天比较旺盛，出汗能排出人体内的毒素，释放出热量，是有利于人体健康的。而被动出汗(如由于天热、心情烦躁等形成的出汗)，却对人体不利，如果身体状态不佳的话，这种出汗会对人体造成一定的损害。主动出汗是人体主动运动所出的汗，是为保持体内的温度，散发热量而流淌的，有利于身心健康。
出汗之后，必须及时补充水分和无机盐。正确的补水方法视不同的健身强度而定，但必须注意要小口慢喝，水温不能过低，淡盐开水或者饮用含有人体所必需的多种矿物质和维生素的运动饮料，但不要自作主张地服用含有某种矿物质和维生素的药物，以免引起副作用。这样做是为了尽量保持身体内环境的平衡，使运动带来的脂肪燃烧作用能够充分发挥。
从品种众多的膳食中摄取丰富的营养就是最佳方案。除了科学训练外，遵循科学的饮食方法，相辅相成，健身效果才能凸显。
游泳爱好者小心患上游泳肩
【导读】游泳喜好者注意患上游泳肩，那是因为临床调查表亮，最近9年来有三成游泳喜好者因为热身不当，患上游泳肩',主假如热身不足和过度运动导致的。广西运动医学会副会长沈华近日接受媒体采访时表示，停面就为你介绍游泳喜好者注意患上游泳肩。
游泳喜好者注意患上游泳肩
正在沈华诊室就医的游泳喜好者刘玉冰就是游泳肩的患者。暑假以来，他天天都要花2-3个小时游泳健身。但半个多月过去后，就发觉肩膀疼痛难忍，手臂也抬不起来。
游泳喜好者注意患上游泳肩
医生诊断后发觉，刘玉冰患上了游泳肩,医学上称为肩关节撞击综合征.主假如由于游泳时上臂旋转外展，对肩部产生很大压力，运动过度导致肩关节肌腱损坏。运动时间过长，运动强度过大，都轻易引发这一症状。自由泳、蝶泳、仰泳等举肩过头的泳姿，更轻易患上游泳肩.
除了过度运动之外，缺少足够的热身，也是导致游泳肩的主要原因。临床调查表亮，超过七成以上的游泳肩患者承认没有进行热身，或者没有充分热身。
游泳喜好者注意患上游泳肩
医学专家建议，一是在停水之前充分做好肢体的舒展运动，将韧带拉伸舒展，时间应不少于10分钟；二是游泳锤炼应该按部就班，每次增加的泳量不宜太大，为前一次练习总量的20%以内为好；三是显现了肩部伤痛不宜连续，如果休息几天仍未复原，就应及时去就诊。
运动爱好者原来都爱吃这些美食
生活中有许多人都喜爱运动健身，但是多数人对于运动的相关饮食不是很了解，那么哪些食物适合运动的人吃呢？
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最近的研究表明，与咖啡因相比，甜菜能更有效地提高能量，其效果也比食品补充剂好得多。在这项英国的研究中，研究人员要求男运动员分别喝下450ml的有机甜菜汁或安慰剂。结果发现，喝甜菜汁的人与喝安慰剂的人相比，其骑自行车的距离要多16%。科学家说，甜菜汁的影响力比任何其他已知的训练方式都大得多。为了提高你的成绩，你可以购买一个榨汁机，选取一些全年供应的新鲜甜菜榨汁。或者买瓶装甜菜汁，直接喝或混合冰沙喝。
石榴有助于肌肉力量的恢复
石榴中所含的抗氧化剂能增强记忆力和大脑活动。现在，奥斯丁得克萨斯大学的研究人员的报告说，石榴汁有助于改善肌肉恢复能力。研究人员把志愿者随机分为两组，一组在维持正常的饮食的基础上喝110ml石榴汁，另一组则喝110ml安慰剂，一天两次。两组都进行了抗阻力训练，那些喝石榴汁的人肌肉酸痛和肌肉无力的现象大大减少了，时间长达7天。石榴是一种秋季水果，可以买全年供应冷冻脱水的石榴，只需解冻，将其添加到燕麦片或沙拉中就可以了。喝少量100%的纯石榴汁也是一个不错的选择。
豌豆蛋白延缓肌肉疲劳
豌豆蛋白粉的好处在研究运动营养学的团体中风靡一时。原因是：研究证明，豌豆蛋白富含的支链氨基酸化合物能够延迟运动引起的疲劳。豌豆蛋白粉中的精氨酸（由黄豌豆制成）能够增强免疫力，而赖氨酸可增加钙的吸收，减少钙的损失，帮助人体维持骨骼强健。一勺豌豆蛋白粉包含25克之多的精益蛋白质，你可以将其添加到奶昔中，加入杏仁奶食用，也可以加一点杏仁黄油、肉桂和冰冻的樱桃和浆果食用。
蓝莓减少炎症
为了测试蓝莓的抗炎作用和恢复效用，阿巴拉契亚州立大学的研究人员招募了训练有素的运动员，并给他们每天吃250g的蓝莓，连续吃六个星期，并要求他们在进行历时2个半小时的长跑前一小时内再吃370g。实验结果给人留下深刻的印象：除了减少炎症，蓝莓食用者体内的自然杀伤细胞增加了，这种细胞是白细胞的一种，在人体免疫功能中起着至关重要的作用。如果你买不到新鲜的蓝莓，可以选择买蓝莓干或冷冻脱水的蓝莓，把它们放入健身袋就可以啦。
鲑鱼能构建肌肉
多脂鱼类中富含ω-3脂肪酸，如三文鱼，能预防心脏病和2型糖尿病。动物研究显示，多脂鱼也是一个强有力的肌肉助推器。与食用棉籽油和橄榄油的肉牛相比，食用鱼油的肉牛的肌肉发展能力得到了改善：它们的身体使用的氨基酸是其他牛的两倍，建立了更多新的蛋白组织，特别是骨骼肌。你可以每周吃几次野生鲑鱼，或者把鲑鱼牛肉干作为一个便携式的零食随身携带。如果你不能吃海鲜，或不吃海鲜，可以选择富含ω-3脂肪酸的藻类。
西瓜能减轻肌肉酸痛
最近，西班牙运动医学科学家发现，西瓜汁有助于减轻肌肉酸痛，只需在锻炼前一小时喝450ml西瓜汁即可达到这一效果。这可能是因为西瓜富含瓜氨酸，这种天然物质能改善动脉功能，降低血压（它甚至被称为“大自然的伟哥”）。吃新鲜的西瓜时，一定要咬到白色的皮，那里是瓜氨酸浓度最高的地方。
高尔夫球杆基础知识是什么
高尔夫球大家都知道是一种非常好的竞技运动，这种运动是大家在休闲的时候经常会去做的，并不算是比较高强度的一种运动，但是需要体力和智力的配合才能够完成的一种运动，这也算是一种比赛的运动，很多白领们在下班以后都特别的喜欢去做一些这样的运动，这样不但是可以达到锻炼身体的效果，而且还可以很好的去和人与人之间进行交流的，拉近人们的距离。
木杆：过去的“木杆”当然是木造的(该名称的由来)，但现在则有各种不同的材质。一般而言木杆的体积要比其它的球杆稍大。木杆是典型的长距离球杆，这表示它的距离比准确度来得重要。发球杆通常都是 "1" 号木杆，球杆面角度大致上在 8 至 12 度之间(球杆面角度 0 度表示与地面垂直)。 铁杆：铁杆原本是用铁造的，不过现在大多为钢制。铁杆比木杆小， 通常被视为精致的球杆，使用上讲究准确度更甚于距离。
大致上数字代表球杆的杆面角度。数字越低表示杆面角度越低，球杆越长。杆面越低球杆越长的结果是距离越远，但准确度就越低。这也等于数字越小的球杆越难打。
金属杆：包铸的金属杆头相当受欢迎，主要是因为外围的比重经过额外的控制(这并非原先的设计用意，而是产品的铸造过程让重量分布更适中)。不锈钢杆头铸成中空以免过重，中空部份通常灌注聚胺酯消减噪音。有不少人注意到用金属木杆的头挥杆时不管有没有击中中心都能增加距离。
石墨：杆身常用的材料也经常用来制成石墨杆头。两者的制作技术有些微的差异。石墨预浸胶体混合 ABS 塑料，并且射入杆头制模内。 第二种版本是以环氧基做成预浸胶体，然后将混合物压缩成模。石墨杆头制成的重量与木制及金属杆头一样，但通常比惯用的杆头尺寸更大。如此可增加「甜蜜点」的大小。不过试验结果并不能证实石墨杆头比其它材质的杆头更好挥杆或者距离更远。
但是对于这种运动来说是有很多基础知识需要去注意的，因为这种运动不像是其他运动是有非常多的技巧在里面的，如果自己没有掌握一些技巧的话是没有办法去做这种运动的，这也算是一种休闲运动的，不过如果经常的去做这种运动的话可以很好的去锻炼自己的身体，让自己身体抵抗力增加的。
详细讲解羽毛球基础知识
编者：羽毛球基础知识是很多羽毛球新手容易忽略的，因为本来就觉得羽毛球不用怎么学习，基础知识就更是忽略不看了。羽毛球基础知识具体都有哪些？一起看看教练是怎么讲解的吧！
虽然说羽毛球这项运动深受大众的青睐，但是有很多人打羽毛球单纯地只是为了消磨时间。要真正地领会羽毛球还得需要时间去琢磨。下面小编就为哪些真正地想学打羽毛球的人总结了几点打羽毛球的经验以及羽毛球的相关常识。我们一起来学习一下。
给羽毛球初学者几点建议
1、要有毅力
不管做任何事情，如果想要做好的话，首先得有耐心和毅力，学打羽毛球也是如此。耐力和毅力是学打羽毛球的前提条件。每周最好坚持训练5次。连续两三个月，会很明显的看到你的球技的提升。很快就能和其他球友切磋。强化训练必不可少。
千万不要三天打鱼、二天晒网，否则，打上一年，球技提高不了多少，总是处在一个初学阶段，也很难跟其他球友打到一块。
2、要学会打好高远球
对初学者来说，打羽毛球必须先从打好高远球开始学起。因为打好高远球是羽毛球运动员首先掌握的一项最基本的技术。
羽毛球运动中最核心的技术以及最基础的可以说是高远球。因为很多羽毛球的技术打法都是以高远球为基础的，比如杀球、吊球、披吊等。这些动作和高远球的动作也基本上类似。只是在击球的瞬间手腕处的动作变化不同而已。
如果能够掌握后场高远球，羽毛球的手法你就算学会了一半，可以站在那里轻轻动一下手腕，就能将球轻松地打回对方后场。打好高远球虽然不一定是打球高手，但高手们的高远球一定打得特别好。可见高远球的重要性。
要打好高远球也要讲究挥拍动作的规范，最好先练习挥拍动作。正确的挥拍动作，可以使你充分发挥自己的潜能和节省体力,减少伤病。
但有些朋友有天生的力量，用不正确的姿势同样可以把球打的很远，甚至也能打出一些漂亮的球。如果他们自己不想改，也不能勉强，毕竟对业余羽毛球爱好者来说，打球主要还是为了健身和娱乐。
一件事做的时间长了，就会变成习惯。一旦改了动作，很多人就会抱怨说，打得时候特别别扭，感觉都不会打球了。要改掉习惯的确不容易。但是只要你坚持下来，你就会觉得，一切都是有所值。因为正确的动作会发挥出你最大的力量。
在击打高远球前，首先要侧身，右脚在后，右脚作为支撑点。挥拍时要以肘为轴，大臂带动小臂后绕，主要靠小臂的挥动速度和手腕、手指的力量击球，当然还有转腰的力量。特别要注意侧身，左脚在前，右脚在后，发力时要把重心放在右脚上。其实就是一个侧身、扭腰、挥拍、抡臂(展臂)、闪腕的连续动作。
3、自己多琢磨
多从网上找一些羽毛球教学的视频反复看，多看一些提高球技方面的理论文章，多琢磨、多思考。
在家也可以做些辅助性练习，比如在家拿一装满水或沙子的矿泉水瓶当作球拍，靠墙10公分，练习高远球的挥拍动作。
每天练习十几分钟，坚持一个月，有时还要比在球场上实际练习管用。
4、要多向高手请教、学习
请教学习不是等着别人来教，应该主动问。如果不主动问，别人可能认为你不愿学习，只是简单地在原地练习;如果别人主动教你，或许会被认为卖弄球技。
一般来说，如果初学的球友不主动请教，别人是不会主动给你指点的，除非是非常熟悉的朋友。
除了主动请教外，当看到打得好的熟悉的球友在一边休息时，可带上一球，邀请他们陪自己打高远球。在球场上看别人打球时，也要多注意观察高手的挥拍动作、步法、球路，看高手们打球也是学习的好机会。
只有多请教、多学习、多思考、多练习，时间长了，球技自然提高的快。
