护鼻才是防寒的关键 冬季养生五大要点
冬季养生十大要点。
“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。有效的四季养生是如何实现的呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“护鼻才是防寒的关键 冬季养生五大要点”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
冬季养生五大要点
养生
是随着季节的变化而变化的，不是一成不变的，不同季节养生方法和要点是不一样的。现在已经寒冬腊月了，那么冬季养生
有何讲究呢?应该注意什么呢？在一年二十四个节气中，小寒、大寒是最后两个节气，也是一年中气候最寒冷的阶段。中医认为，心属火，为“阳中之阳脏”，肾为元气之根，藏命门之火，在小寒、大寒这个时期，自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤心肾阳气。因此保护阳气是此时养生的重要原则。一、睡宜早，养精蓄锐藏阳气
小寒时节，天气寒冷，草木凋零，动植物多处于冬眠状态养精蓄锐，为来年的生长做准备。为了冬藏，人们在起居上也应注意早睡晚起，保证充足的睡眠时间，以利于气的潜藏。正如《黄帝内经素问?四气调神大论》所说，冬三月，“早卧晚起，必待阳光---此冬气之应，养藏之道也。”冬天不妨“偷点懒”，日出而作，日落而息，反之，则容易耗损阴精，伤及肾脏，甚至有折损寿命之虞。
干冷的空气、雾霾、风沙往往会刺激鼻子，鼻子长期不舒服，不仅可能转变成鼻炎，时间一长还会出现头痛、头晕、记忆力下降等症状，甚至并发肺气肿、肺心病、哮喘等严重疾病。
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九月养生的六大要点
导读：进入九月，2020秋季就要到了，那么九月养生要注意什么呢？首先要防秋燥、拒绝秋乏，下面小编为您介绍九月养生的六大要点，做好这些工作身体更健康。
九月养生的六大要点
1、阴平阳秘
九月养生应本着阴阳平衡的规律，使机体保持阴平阳秘的原则。精神调养在秋天非常重要，因为秋天有万木凋谢之感，人们容易产生悲秋，所以要培养乐观情绪，保持神志安宁，以适应秋天平容之气。天气好的时候，多外出走走，享受大自然的美景，排解一下秋愁。
最适宜的运动莫过于登山了，在晴朗的日子里，登高望远，看万山红遍，层林尽染，使自己身心愉悦，心旷神怡。登山使心情愉快的同时，还锻炼了身体，使身心都得到放松。从而消除不良情绪。
2、多吃温食
要吃些温食。初秋时节，仍然是湿热交蒸，以致脾胃内虚，抵抗力下降，这时若能吃些温食，特别是食用粳米或糯米，均有极好的健脾胃、补中气的功能。
《本草经疏》誉粳米为五谷之长，人相须赖以为命者也。《随息居饮食谱》谓：粳米甘平，宜煮粥食，粥饭为世间第一补人之物。贫人患虚症，以浓米饮代参汤。病人、产妇粥养最宜。
3、拒绝秋乏
告别了炎夏，迎来了天清气爽的秋天，人们感到比夏天要舒服得多了。可是，一些人会有困倦疲乏的感觉，这种现象被人们称之为秋乏。秋乏是补偿2020夏季人体超常消耗的保护性反应。虽然经过一段时间的调整与适应，秋乏会自然而然地消除，但为了不因此影响工作和生活，最好还是采取相应的防治措施。
防秋乏的最好办法就是：首先要适当的进行体育锻炼，增强身体素质，比如跑步，爬山等有氧运动。良好的睡眠有养阴培元之效。睡觉时最好在子时之前，由于子时是阳气最弱，阴气最盛时，此时睡觉，可达到事半功倍的效果，不仅能养阴，睡眠质量也最佳。
4、坚持秋冻
俗话说春捂秋冻，要遵循耐寒锻炼从初秋开始的规律，气温下降但不要急于添加过多的衣服，使身体有抗御风寒的能力，增强身体抵抗力。但秋冻也不能过头，有支气管炎、胃炎等病史的人，则要注意适当保暖，防止旧病复发。
2020秋季服装款式以宽松为好，衣料以柔软下垂或棉布料为好。穿薄而多层套装的，比穿厚而单层的衣服保暖性能更好，而最外层的衣服应选用轻而能容纳大量气体的衣料。
5、拒绝秋燥
九月养生防秋燥也非常关键。在秋高气爽的日子里，人们往往会出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等。
防止秋燥，首先要注意补充水分，每天最好喝3～4杯开水。宜多食西洋参、沙参、百合、杏仁、川贝、冬瓜、黄瓜、萝卜、梨等。还可用葱白、生姜、豆蔻、香菜预防治疗感冒。忌食鱼虾、海腥，如带鱼、螃蟹、虾类、韭菜、辣椒等。
6、拒绝秋膘
夏天天气炎热，能量消耗较大，人们普遍食欲不振，造成体内热量供给不足。到了秋天，天气转凉，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加。再加上宜人气候，让人睡眠充足，汗液减少。另外，为迎接寒冷2020冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。
首先，应注意饮食的调节，多吃一些低热量的食品，如赤小豆、萝卜、薏米、海带、蘑菇等。其次， 在2020秋季还应注意提高热量的消耗，有计划地增加活动。秋高气爽，正是外出旅游的大好时节，旅游既可游山玩水，使心情舒畅，又能增加活动量，达到减肥目的。
九月养生保健的方法如上所示，想要身体健康，2020秋季不生病，以上的方法一定要牢记！
冬季五大健康滋补养生粥
冬季食疗五大健康滋补养生粥推荐
1、甜浆粥
大米50克洗净与新鲜豆浆500克同煮粥，加白糖少许，可供早晚餐温热服食。大豆有宽中益气，利大肠，润泽肌肤的功效，豆浆的营养价值更为丰富，并易消化吸收。
本粥除起润肤的作用外，对体虚久嗽、便秘等症亦有良效。
2、番薯粥
取番薯100克洗净切小块，与粳米150克及适量水同煮成粥，作早晚餐食用。
番薯是人们常食之佳蔬。《纲目拾遗》载，番薯可“补中、和血、肥五脏”。中医认为，脾为气血生化之源，能将水谷化生为气血，滋养荣润面部肌肤，使人容光焕发。本粥便据其健脾胃，和气血之功，来达到润肤悦色之效果。
3、燕麦粥
蒸麦50克同适量水煮成粥。可供早晚餐食用。
燕麦又叫油麦、裸燕麦，性味甘平，是一种高蛋白食品，其补虚健脾营养价值很高。常食此粥，对保持皮肤弹性和抑制老年斑形成有显着效果。
4、脊肉粥
取脊肉50克洗净切小块，用少许油炒后与粳米50克、适量水同煮成粥，加食盐少许调味，早晚空腹食用。
《随息成饮食谱》载，猪肉补肾液，充胃汁，滋肝阴，润肌肤，利二便，止消渴，起洭羸。猪脊肉的特点是色白面嫩，含有丰富的维生素C、B1、B2等多种具有美容作用的营养成分。本粥除体虚面色不悦之人食外，平素健康之人常喝此粥，有防皱除皱的作用。
5、胡桃粥
取胡桃5个取仁略捣，同粳米100克煮成粥，加红糖少许拌匀，早晚空腹食用。
宋代《海上名方》中录：本粥通过补骨益肺健脾而使气血充盛，润燥生津，肌肤润泽，形体健美，乌须黑发。故常食此粥不仅有润肤之功，且有排石之能，但大便溏薄者不宜。
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冬季防寒养生大战
防寒要领：冬季养生的基本原则当讲“藏”。由于人体阳气闭藏后，人体新陈代谢相应较慢，因而要依靠生命的原动力——“肾”来发挥作用。因此，冬季养生很重要的一点是“养肾防寒”。
第一回合 多吃御寒食物
焦点：腰膝酸软
对策：腰膝酸软、气血两亏者大多畏寒，适当选用具有御寒功效的食物进行温补和调养，可改善这一状况。多吃御寒食物可以起到暖和全身组织、增强体质、促进新陈代谢、提高人体防寒的能力。
不传秘方：羊肉粥
取鲜羊肉100克，粳米100克，盐、葱、姜适量。羊肉洗净切片，葱、姜切成碎块备用。将粳米淘洗干净，同羊肉及调味品一同放入锅内，加清水适量，先用大火煮沸，再用文火熬成粥。本粥具有益气血、暖脾胃、添精补髓的作用，适于阳气不足、气血亏损、腰膝酸软者服用。
第二回合 增加产热营养素
焦点：身体瘦弱怕冷
对策：由于冬季气候严寒，机体天天为适应外界严寒环境，消耗能量相应增多，因而要增加产热营养素(蛋白质、脂肪、碳水化合物)的摄入量，尤其是要相对增加一些脂肪的摄入量，如在吃荤菜时适量放入一点点肥肉。
不传秘方：橄榄雪梨炖瘦肉
橄榄15克、雪梨50克、瘦肉100克、蜜枣1个。将瘦肉洗净，沸水略煮后切块，雪梨洗净切片再与洗净的橄榄、蜜枣放入炖盅内加清水250毫升，炖两小时即可。此款菜品利咽生津，滋阴润燥。
第三回合 补充蛋氨酸
焦点：手脚冰凉
对策：严寒的气候使人体尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代谢加快，而合成肌酸、脂酸及人体内氧化所释放出的热量都需要甲基。因此，在冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物。
不传秘方：姜汁甜牛奶
取150-200毫升鲜牛奶，加入一调羹生姜汁和少许白糖，放入容器内隔水蒸十五分钟。此款饮品有驱寒合胃之功效，天天饮用一杯，手脚寒气便会渐失。
第四回合 维生素不能少
焦点：畏寒腹痛
对策：严寒气候使人体氧化产热加强，机体维生素代谢也发生明显变化。增加维生素A，以增强人体的耐寒能力。增加对维生素C的摄入量，以提高人体对严寒的适应能力，并对血管具有良好的保护作用。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等食物，维生素C主要来自新鲜水果和蔬菜等食物。
不传秘方：生煎猪肝
新鲜猪肝一斤，洗净后，斜刀切成稍大块点的薄片;用盐、料酒、姜丝、胡椒粉、生抽、味精和少许生粉将猪肝腌一下(如喜欢五香味的可放些五香粉);煎锅烧热放少许油，将猪肝摊在锅内煎黄一面后翻另一面;待两面煎黄，放些蒜蓉、葱丝、少许酱油后拌匀，即可出锅装盘。此菜富含维生素A，可缓解因畏寒而产生的腹痛症状。
第五回合 适量摄入矿物质
焦点：体质偏弱，经常感冒
对策：人怕冷与机体摄入矿物质量也有一定关系。如钙在人体内含量的多少可直接影响人体的心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性，补充钙可提高机体的御寒能力。含钙丰富的食物有牛奶、豆制品、海带等。食盐对人体御寒也很重要，它可使人体产热功能增强，因而在冬季调味以重味辛热为主，但也不能过咸。
不传秘方：海带豆腐
海带结半斤、北豆腐一盒，姜片、葱丝、盐、鸡精适量。海带结洗净备用，豆腐切成3厘米见方的块;加油适量，五成油温时，放入姜片、葱丝爆香;加入豆腐，放盐;约1分钟煎至微黄，翻炒;放入海带，翻炒大约一分钟;加水，漫过主料1厘米，加入鸡精;继续大火烧，大约8分钟，剩少许汤，即可出锅。此菜含钙丰富，利于心肌。
窗外是纷飞的雪花，屋内一桌丰盛且又滋补的晚餐，柔柔的灯光下的你和他。这样的夜晚是多漂亮、温馨啊!
冬季养生大要——冬藏
立冬二十多天，北方已经飘了好几场大雪，广州终于有点寒意，顺利入冬了。据说今冬将是六十甲子年最冷的一冬。趁还没冷到哆嗦，我们一起回顾一下不久前“泽正健康”的吴少冲中医在沃土工坊的讲座，学习一下冬季如何养生。
大自然经历了春生、夏长、秋收，进入冬季的封藏，很多动植物开始进入冬眠，人体的阳气也随自然的转化而藏于内。
“藏”为“生”之基础。冬天藏好，春天才会迸发出强大的生命力。违背养藏之道则伤肾，伤阳气，春天无法生发，容易得痿症和厥症。“痿”，即全身无力，如重症肌无力、类风湿引起的四肢乏力、筋骨肌肉萎缩等；“厥”，是指阳气不能输布四肢而出现手脚冰凉。所以冬藏是非常重要的。
那冬天我们要藏什么呢？藏身体1早卧晚起很多人问冬季养生有什么秘决，其实早睡晚起就是一个很好的方法。《内经》里面讲：“早卧晚起，必待日光。”也就是太阳出来后人才起床。冬天是可以睡懒觉的，睡到八九点也是可以的，特别是周六周日可以多睡一会。
2去寒就温
冬天很重要的是要保暖，存阳气。一是“无泄皮肤”，冬季适合打坐、瑜珈、八段锦，而不适合剧烈的运动，比如跑步、打篮球、踢足球。因为出汗过多会伤阳气。二是“闭”，即尽可能防止外寒入侵。
冬天时要把窗户关得紧一些，尤其睡觉的时候。如果不注意就容易感冒受寒，导致颈椎、风湿类的病发作。也要注意背部保暖、保护肾阳，腰椎怕冷的可以用一些腰带。
女孩子冬天最好少穿裙子，特别是在经期的几天，如果稍有不慎，寒气就会进去，在经期、小产后、产后一定要特别的注意。
还有就是要冷热有度：冷面、温齿、热足。用凉水洗脸是没有问题，要用温开水漱口。冬天泡脚可用一些温阳通络的中草药，如用淫羊藿、艾叶、香茅煮水，每天泡十几二十分钟，对养生也是有效果的。
藏心神
“使志若伏若匿。”也是讲藏的原理，我们的意识、心念、志向要潜藏在心里面，不要过分的显露。古人讲胸藏凌云志，大的志向不要轻意显露，以避免引起人的各种情绪，比如妒嫉。
与夏季的“若所爱在外”相应，冬季要更好地关爱自己，这样才能更好地爱别人。比如老人家经常操心子女、儿孙。但是年龄大了，也不应该操心了，可是有些老人家还是放不下，比如一些教育孩子的观念跟年轻人不同，就会生气，反而把自己的身体损害了，又给儿女增加了负担。虽然有些老人不会插手管，但心里面总是在担心，这种过分担心其实是一种诅咒。
我们应该把祝福给到儿女、孙子，而不是诅咒。中医讲肾主的就是恐，恐是伤肾的。
要让心神收得好一点，可以两手交叉护在胸前守护自己，胸前的神封穴、神藏穴都不是心脏的穴位，而是肾经的穴位。中医讲心肾相交，所以很多心脏病的根源不是心脏的病，有些是肾引起的。
冬季有很多人失眠，通常是肾功能不好。这就用补肾水、清心火的食物来调养，像黑芝麻、黑木耳。神封穴、神藏穴这两个穴位禁针，可按揉和艾灸。
冬季也是抑郁症的高发期。比如76年出生的人，先天体质是岁水太过，寒气流行。这种人的心火是比较弱的，想法会容易悲观，往不好的方面去想，所以平时可以艾灸肚脐会好一些。有些人内心有很多悲观的想法，建议读一读、听一听、抄一抄《心经》或道家的《清静经》。古人的智慧可以帮助我们的心神越来越安宁。多晒太阳冬阳是最廉价补品，现在的人每天晒太阳的时间极少，跟大自然接触也太少，所以总觉得阳气不足。其实大自然是最好的疗愈师，有很多的病一接触大自然就会好了，所以多晒太阳不仅能补阳气，也是防冬季抑郁症的办法之一。
补肾收气
肾为先天之本，冬天是进补肾气最好的节气。有些人冬季失眠，是因为肾封藏的功能不佳。“水克火”，若肾水不足，心火则易旺。可多食用补肾水、清心火的食物，如莲子、麦冬、百合、茯苓、黑芝麻、黑木耳、核桃仁；配合艾灸几个穴位：太溪、涌泉、三阴交、神阙。北风生于冬季，病多发生在肾，肾的经气输注于腰股。冬季与肾相应，故冬季是养肾的最佳时节。很多腰椎病是肾阳虚引起的。
中医讲心藏神，肾藏精。如果一个人脸色很灰暗，一定是肾阳虚，久而久之心脏也会出问题。有的人耳朵很黑很灰，也是肾阳虚引起的。如果你把肾气补足了，脸就没有那么黑。肾最主要的功能是“藏精”，即把人体的精华储存、封藏起来。肾若失去封藏功能，则易导致泻泄、遗尿等。有些小孩子肾的封藏功能没那么健全，就特别容易遗尿、憋不住尿，这都是正常的，需要调养。有的小孩到了七八岁还要遗尿，这是需要调养一下。
咸可润肾，肾在五行中属水，在五畜中属猪。五畜对五脏：羊肉对应火；牛肉对应土；猪肉对应水，寒性大，所以吃太多猪肉容易湿气重、寒气重。豆类多偏水性，蛋白质含量高，故可补肾固肾。豆类的气偏寒（红豆、赤小豆性不寒，有去湿功效），脾胃寒凉的人喝豆浆时可加两片生姜，以免腹泻。
肾水不足的人多听羽音，多用数字6。五行音乐里面羽音是入肾水。羽调式音乐高洁澄净，淡荡清邈，具有水之特性。肾在五行属水，羽调式音乐可促进全身气机的下降，调节肾与膀胱的功能，滋补肾精。水型人性格对未来有一种恐惧，缺乏安全感，看他的眼神是看得出来的。水型人的性格内向，喜怒不形于色，不喜欢引人注目，心思缜密，认识事物细致深刻，含而不露。
但水型人忌阴气过重，可用水乐泄其阴气，再以火乐振奋其阳气，从而获得阴阳平衡。羽音代表曲目有《二泉映月》、《梁祝》、《汉宫秋月》、《乌夜啼》、《稚朝飞》等。所以音乐也是可以治病的。天地万物都有阴阳属性，所以都可以治病，包括衣服。比如我们说出生年是86、76、96的，紫色、红色、粉色的服饰对其有治疗效果。
草苁蓉汤滋补
立冬后养生汤首推野生草苁蓉汤。我们的气血就是命根子，像汽车没有油，再好的车也不行的，所以在调身体时要注重调气血。草苁蓉汤主要有茯苓、莲子、野生草苁蓉、牛膝。有很好的补肝益气、补肾壮阳、补血生津、润肠通便、强身益寿的效果。
身边有些很小的孩子，才五六个月，一两岁就出现脾肾阳虚，拉肚子，用草苁蓉汤煮水泡脚就可以把小孩子的腹泻治好，特别是手脚冰冷。内服的话，适合于肾阳虚畏寒、腰膝冷痛、不孕症、便秘、风湿性关节炎的人群。
因为加了牛膝就不难吃了，在怀孕前是可以吃的。很多人会痛经、闭经、子宫激瘤，也是因为肾阳虚引起的。除了了肝郁气质，肾阳虚这类的偏多一些。草苁蓉还有一个别名叫“不老草”，在辽宁、黑龙江、吉林的山上能找到野生的草苁蓉。
目前，草苁蓉都是野生的，还没有人种植，也暂时种植不了，它是需要很特别的气场才生的，有点类似灵芝。因为它有补肾、壮阳、延年益寿的效果，民间称它为“不老草”。在《长白山药用植物调查》里讲，可以补肾、滋阴、补阳，还可以止血，特别是膀胱出血及肾脏出血，膀胱结石引起的出血都可以。用来配合治疗肾结石和痛风结石，效果也是比较好的。
有人些经常有慢性的泌尿性感染，特别年纪大的老人家，有前列腺炎、前列腺肥大，也可以用草苁蓉汤。《开宝本草》也有讲，“主男子五劳七伤，补腰肾，令人有子，去风血”“肾主藏精，为封藏之本，通冬气”，所以冬天这个时候可通过草苁蓉汤来补肾固肾。
食材：野生草苁蓉、香药师铁棍山药、怀柔生态栗子、桃花石精品大枣
做法：大火炖开转小火熬煮1个半小时。
【产品名称】野生草苁蓉汤【产品分类】养生【生产者】泽正农场【产地】辽宁【产品规格】野生草苁蓉、野生山枣、牛膝、枸杞、茯苓、莲子等【产品价格】35元/85克【储存方法】纯天然药膳,无任何添加剂、防腐剂等，开封后请密封冷藏，在30天内食用完毕【功效】补肾壮阳、补肝益气、补血生津、润肠通便、强身益寿、提高免疫力
【适用症状】肾阳虚胃寒、腰膝冷痛、不孕不育、便秘、风湿关节炎
来源：沃土工坊
春“捂”注意三大要点
春“捂”注意三大要点
春季到来，不少人开始减少着装。专家提醒，要警惕倒春寒，春分过后还会有一段时间的持续低温，做好保暖工作依然重要。尤其是女性朋友，血液循环较差、对冷的敏感指数高，腰部、腹部、脚部最易受凉，保暖应从这些关键部位开始。
脚部保暖避免刺骨冰凉
俗话说“寒从脚下生”，气温低时女性的血液循环降低，手足末梢因供血差是最容易冷冰的部位。还有一些人的关节炎也开始复发，出现怕冷、怕风甚至刺痛的症状。
此时女性不宜穿露脚面的春秋鞋，应当穿上球鞋等夹层鞋，垫上棉垫，但鞋要宽松，不宜过紧。
另外，吃黑木耳、洋葱等食物有助于改善血液循环，降低血液黏度。根据身体情况，也可炖些鱼汤、红豆汤、排骨汤、西洋参汤增加免疫力。
腰部保暖避免腰肌劳损
腰部支撑人的上半身，带动下半身，起承上启下的作用。一旦腰部受凉，很容易发生腰肌劳损、腰椎间盘突出等。平时站立、行走、坐卧姿势不正确，也容易使薄弱的腰肌发生劳损。
春分之后，女性朋友千万不要为了时髦穿着一抬胳膊、一弯腰就露出腰背的衣服，否则寒气郁结，风湿痹痛都会紧随而来。日常饮食可多选择大葱、香菜、花生、韭菜、菠菜食用，配合适度的体育锻炼以增强身体抵抗力。
腹部保暖避免宫寒痛经
中医认为，天冷时节寒邪入表，若不注意保暖，寒气走窜入里，就会导致“宫寒”，引起月经推迟、痛经等疾病。有不少爱美的女性衣着单薄，只穿短裙、丝袜出门，这样极易使身体受寒。
提醒女性朋友，特别是月经期间，不要长坐冰冷的凳子，着衣要保证前心后背、腰部、腹部等重要部位的温暖。穿裙子的话，最好要穿厚羊毛袜打底，平时多吃热性食物，比如羊肉及多吃山药、红枣等补气养血的食物。
