养生十大要点
2020-12-31长寿自古以来就是人们追求的目标,虽说大家都知道现实生活中不存在所谓的“唐僧肉”,吃一口就能长生不老,但网络上各种长寿相关文章的热传,就可见大家都这个话题的关注度,但这些长寿的方法又真的都靠谱吗?
日前,在cbd企业精英健康之旅首站的活动现场上,国医大师周岱翰教授讲解了大家最关注的长寿养生话题,他表示,中医养生要顺应大自然的规律,做到天人合一、动静结合,饮食方面,切忌迷信所谓的健康食品。
养生误区1:追求抗衰老
“抗衰老”是经久不衰的话题,市面上不少商家和产品都打着抗衰老的旗号,瞄准人们怕老的心理。
对此,周岱翰教授认为,抗衰老本身就是个伪命题,“衰老是自然规律,不能对抗,只能延缓。中医寿命学研究利于养生和延寿的科学,为的就是达到‘颐养天年’的目标,而所谓的天年,指的是自然寿命,约为100-120岁,并非所谓的长生不老。”
养生误区2:一味提高抵抗力
要想身体健康,避免被各种疾病侵袭,良
更多>>冬季养生,以藏为道。在寒冷的冬季里,体内的肾气慢慢的贮存能量,充实茁壮,为了下一年度,预先贮存整年的元气。冬季养生,注意以下十大“要点”。
1、出“点”汗
冬季养生要适当动筋骨,出点汗,这样才能强身体。锻炼身体要动静结合,跑步做操只宜微微似汗出为度,汗多泄气,有悖于冬季阳气伏藏之道。
2、护“点”脚
冬季健脚即健身。每天坚持用温热水洗脚,最好同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上,活动双脚。早晚坚持搓揉脚心,以促进血液循环。
3、防“点”病
冬季气候寒冷,容易诱使慢性病复发或加重,应注意防寒保暖,特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激,备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼,提高御寒及抗病能力,预防呼吸道疾病发生。
4、调“点”神
冬天寒冷,易使人情绪低落。最好方法是根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等强度不等的体育活动,这些都是消除烦闷、调养精神的良药。
5、早“点”
更多>>近年来,瑜伽备受追捧,越来越受到欢迎,瑜伽不仅可以塑造完美身材,还可以培养你的气质。学习瑜珈可以减轻压力、缓解疲惫、令身心得到舒缓,不过瑜珈虽然好,对于刚刚接触瑜伽的人来说,有一些禁忌需要注重。
1、对练习者的饮食没有特殊规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到繁重和懒散。练习瑜珈前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量防止练习。
2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动损害。最好先做一些瑜伽暖身动作,按部就班,防止身体受到惊吓。
3、练习时心情尽量放松。可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或牵强做动作。
4、练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。
5、最好能天天练习。做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来休息。
6、宜在宁静、通风优良的房间内练习。室内空气要新奇,可以自由吸入氧气。也可
更多>>第八章 身法
夫发手击敌,全劣身法之助,身法维何?纵,横,高,低,进,退,反,侧而 已。纵,则放其势,一往而不返。横,则理其力,开拓而莫阻。高,则扬其身, 而身有增长之意。低,则抑其身,而身有攒促之形。当进则进,弹其力而勇往 直前。当退则退,速其气而回转扶势。至於反身顾後,後便前也。侧顾左右, 左右恶敢当我哉。而要非拘拘焉而为之也。察夫人之强弱,运乎己之机关,有 忽纵而忽横,纵横因势而变迁,不可一概而推。有忽高而忽底,高底随时以转 移,岂可执一而论。时而宜进不可退,退以馁其气。时而宜退,便以退,退以 鼓其进。是进固进也,便退亦实以助其进。若反身顾後。而後不觉其为後。侧 顾左右,而左右不觉其为左右。总之:现在眼,变化在意,而握其要者,则本 诸身。身而前,则四体不命而行矣。身而怯,则百骸莫不冥然而处矣。身法顾 可置而不论乎。
第九章 步法
今夫手脚百骸主於动,而实运以步;步者乃一身之根基,
更多>>太极拳种类繁多,有繁有简,以强健自己的肾功能。
虚灵顶劲
指练习太极拳时,始终保持头容端正,百会穴轻轻向上领起。
含胸塌腰
指在开胯不平的同时胸脯向内微微含住,心气停落,两胁微束,腰劲自然停榻。
松腰养气
指腰部放松,以养炼体内浩然之正气。
分清黑幕
指双手要黑幕,双脚要黑幕。左手实则左脚虚,右手虚则右脚实。
沉肩坠肘
指在松垮不平、含胸塌腰束肋的同时,将两肩井松开停沉,两肘随之停榻,周身骨节放松。
以益行气
指气受意的指挥,在体内运行,一举一动均要用意用力。
上停相随
起于脚跟,行于腿,主宰于腰,达于四指,周身必需上停相随,一气贯穿。
外表毛合
指外形动作与内气运动互相一致,紧密配合。
招式相连
指打一整趟太极拳不仅一动全动,周身相随,而且招式中间不丢不顶,圆转自如,一挥而就。
动中求静
必须在决对的、永久的动之中求得相对、暂时的静,并于短暂的体形静态之中连续完成意念运动。功效:练精
更多>>女性健美十大要诀
德国《妇女》杂志最近提出女性健美10条建议,不无科学道理。
要诀一:不拒绝脂肪营养学家指出,某些脂肪酸是人体新陈代谢不可缺少的,如果每1oo克含900卡热量的脂肪被热量大大减少的其他食物所取代,身体就会减少通常所需的热量,于是大脑很快就会发出饥饿的信号,促使你去早些进食。而且这样还会使人产生一种错觉,即认为反正是含热量少的东西,多吃点儿没有关系,结果往往会吃得比平时多,反而增加了体重。当然,“摄入脂肪过多也不好,每人每天有60克就够了”。
要诀二:不饿不吃苗条健美的人进食只听从自己身体发出的饥饿信号,只要感到饥饿,她们才会进食。
要诀三:量少无须忌口胖子与瘦子的食物大同小异,但是胖子总吃得太多。苗条的人什么可口的饭菜都吃,但是吃得很少。她们重质而不重量。这样她们不仅能够保持身体的热量的收支平衡,而且还能品尝到各种美味佳肴。
更多>>现在生活水平提高了,人们对于养生也越来越重视了,如何才能让我们更加健康和长寿呢?小编为大家推荐是个保养秘籍,让大家健康又长寿
一、情志开朗,恬淡虚无
养生长寿 十大要诀要记牢
情志影响寿命,情志开朗,豁达条畅,是防止疾病、延年益寿的重要因素。当然,所谓恬淡虚无,并不是指清心寡欲、无欲无求、无所作为,而是让人保持乐观情绪,不应为个人名利患得患失。要做到六少一多。即少怒、少郁、少忧、少悲、少恐、少惊,多乐,但不急乐、大乐。并要正确看待生老病死,有病应及早诊治,不要终日惶惶。
二、当有喜好,但不入迷
人老之后,当有一两种或多种喜好,这对于发展情趣、寄托感情、安排生活都是有益的。老年人的喜好,应符合老年的生理特点,以静大于动为好。如栽花种竹、书法绘画、吟诗作词、读书钓鱼、下棋集邮等,也可看看电视、电影等,多看一些娱乐节目。如体力较好,亦可适当地去旅游,陶冶情操。但
更多>>许多朋友减肥只是一味节食或挑食,减肥期间,并不是吃得越少越好,要吃得有营养,才能瘦得快。看看减肥期间饮食十大要素,帮助你减肥更快更好。
1、每人每天一瓶奶
每天早餐后或者临睡前1小时补充一瓶牛奶,养成喝牛奶的习惯。牛奶富含钙,有文献报告,动脉粥样硬化、高血压、结肠癌、老年痴呆症等的发生与进展均与缺钙有关。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人,可改喝酸奶。
2、每人每天一只蛋
蛋黄中的卵磷脂能降低血液黏稠度,避免胆固醇沉着。蛋类提供的必需氨基酸,其构成比例非常适合人体需要。
3、天天吃豆与豆制品
豆类和豆制品既能有助于解决营养不良,补充人体所需蛋白质,又可以预防营养过剩,不像吃肉那样会增加胆固醇。其中,大豆是现有农作物中蛋白质含量最高、质量最好的作物。
4、创造条件吃海鱼
海鱼鱼油中含有丰富的不饱和脂肪酸,有降血脂作用,其中多烯脂酸与血液中胆固醇结合后,能降低血小板聚集,降低血黏度,有效地消除血管
更多>>炎热的夏季已一些老年人已开始出现“苦夏”症状。夏季老人尤其需要讲究“吃的学问”,以减少或避免“苦夏”症状。
老人由于年龄增长,各种内脏器官机能下降,消化吸收能力减弱,应激能力较差,夏季尤其是在“湿热”环境中,容易出现不思饮食、消化不良、疲乏无力、心烦气燥等多种“苦夏”症状。因此,老人夏季饮食调理较之其它季节更为重要。如果因为出汗消耗而摄入热量过多,会增加身体的负担。
相反,因为没有食欲而摄入热量过少,又会导致营养不良。老年人夏季“怎么吃”才有利于安全度夏?
1.主食不过少。
尽量做到粗细粮搭配,品种多样化。可以在补充人体所需要的热量的同时,补充多种维生素、矿物质。
2.荤食不过量。
最好选用去皮禽肉(如鸽肉、鸭肉等)、鱼虾类等平凉性肉食。
3.每天一瓶奶。
有人因为夏季天热,怕牛奶“上火”而停奶,其实没有必要。可以根据个人情况选择低脂奶、脱脂奶或酸奶。对牛奶不耐受的老人,可以选择豆浆等替代
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在生活中,男性的生活状态一般都是属于随便邋遢的情况的,而在男性身上出现疾病的概率也是远远高于女性的,因此,男性朋友如果想要在平时达到强身健体的目标的话,就需要将生活中的一些需要注意的事项牢记于心。
1、尽量少吃些油腻和油炸食物
男人的口味一般都较重,尤其是爱喝酒的男人,一般都会喜欢吃油腻和油炸食物,极容易使体重增加。这就增加了患血管疾病的危险。所以男人要逐步去适应吃些清淡的食物,多吃植物油(植物油产品,植物油资讯)少吃动物油,平时多吃些蒜和鱼类,适量喝点红葡萄酒,这些做法能降低胆固醇含量。
2、注意隐秘的睾丸癌(抗癌产品,抗癌资讯)
20岁至40岁的男人易患肿瘤,睾丸癌是其中之一。如果发现及时,此病的治愈率达85%,否则治疗起来相当困难。男子可以经常自己检查性器官,最好是在温水澡后皮肤(皮肤产品,皮肤资讯)变得柔软时进行。如果皮肤上鼓起疙疙瘩瘩的小包,应立即去医院检查。
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