为瘦弱女性打造的6款增肥食谱
打造以养生运动为特色。
“拿体力精力与黄金钻石比较，黄金和钻石是无用的废物。”生活中，人们越来越关注养生方面的话题，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。我们该怎么进行科学的养生保健呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供为瘦弱女性打造的6款增肥食谱，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
以下介绍几款原料常见、制作简便的食谱，希望对改善消瘦女孩体质有所帮助。
清汤猪皮
原料：猪皮350克，葱段、姜片、花椒、大料、精盐
制作：
(1)猪皮洗净，切成方片，入沸水锅中氽一下，捞出洗净，再放入净锅中，注入清水，加葱段、姜片、花椒、大料，用旺火烧沸，撇去浮沫，改用小火煮约1小时，待猪皮烂熟时，捞出，控水备用。
(2)木耳去根，洗净，撕成碎片，鲜蔬菜洗净，切成小段。
(3)用净锅，注入清水，倒入猪皮、木耳、蔬菜，加入葱姜丝、精盐，用旺火烧开，撇去浮沫，用小火煮一会，加味精、滴入香油即可。
特点：肉皮烂，味料全，汤清鲜。
功效：消瘦女性吃此菜可健肤丰肌，肥胖女子吃则可减肥，是女性保持身材苗条的佳品。
提示：猪皮毛要去净，蔬菜可用时令菜。
枸杞百合糯米粥
原料：枸杞20克，百合、红糖各30克，糯米100克。
制作：
(1)枸杞洗净；百合去尘，洗净。
(2)糯米淘净，放入沙锅中，加入百合与枸杞，加适量清水，小火煨粥，粥成时加入红糖。拌匀即可。
特点：香甜可口。
功效：清心安神，丰肌泽肤，乌发固齿，身体瘦弱者可长期用此粥。
核桃羊肉粥
原料：核桃仁15克，羊肉100克，粳米60克，精盐、料酒、姜末、味精、香油各适量。
制作：
(1)羊肉洗净，剁成肉泥；将核桃仁洗净，打碎。
(2)粳米淘净，放入砂锅，加清水、羊肉、核桃仁，小火煨粥，粥熟时加调料即可。
特点：咸鲜爽口。
功效：补肾助阳，益精健骨，丰肌泽肤。适用于体型瘦弱女子冬季服用。
番茄丰体饮
原料：番茄、葡萄各适量。
制作：番茄去皮搅汁；葡萄去核搅汁，两汁相合即可。
特点：清新爽口。
功效：增加营养，强壮肌体，润肤悦颜。适用于体型瘦弱女子。
番茄鲜蘑
原料：鲜蘑500克，番茄酱罐头(约120克)，精盐、料酒、味精、白糖、香油各适量。
制作：
(1)鲜蘑去根，去杂，洗净，下沸水锅中焯一下，捞出用冷水冲凉，挤净水。
(2)炒锅烧热，放入香油和番茄酱煸炒至浓稠，将蘑菇下入锅内，加入精盐、味精、料酒、白糖，如汤汁较稠时，可加少量清水；用大火烧开，然后改用小火烧至茄汁裹附在鲜蘑上加香油即成。
特点：滑润软嫩，开胃助食。
功效：此菜补中兼清，不燥不滞，有利进食。常食可健美，形体瘦弱女子可将其作为辅助保健菜肴。
薏米炖猪蹄
原料：猪蹄400克，猪脊肉240克，腌肉100克，虾米20克，薏米仁60克，葱段、姜片、精盐、味精、花椒各适量。
制作：
(1)猪蹄去毛洗净，从骨缝处劈开，再斩成大方块，入沸水锅中烫一烫，捞出用温水洗净。
(2)猪脊肉、腌肉切成小方块，入沸水锅中烫一烫，捞出用温水洗净；虾米、花椒洗净，连同腌肉块用洁净纱布包好扎紧口；薏米仁掏净。
(3)锅洗净，注入清水，放入薏米仁、猪蹄块、里脊块、葱段、姜片、纱包，用旺火烧沸，去浮沫，再煮制10分钟，取出纱包，改用小火炖2小时，待肉、蹄烂熟后加精盐、味精调味即可。
特点：肉香米烂。
功效：吃此菜五脏即健，血
脉畅通，其容颜皮肤自然细润光洁，肌肉也会丰满，瘦弱少女常吃可得健美效果。
提示：炖肉时宜用小火，肉炖好后再加盐。
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为瘦人打造的一周增肥食谱
要增肥的你请注意哦！要是你不太信任营养品维生素片之类的，为了身体健康，准备要增加营养，增肥，增强体抗力的，以下就为你准备了一周的食谱。
星期一
彩丝开胃鱼
材料：鲩鱼1条约960克，卤酱材料：火腿丝、瘦肉丝、芹菜丝、冬菇丝、红辣椒丝各少许。
酸甜酱材料：瘦肉丝、葱丝、冬菇丝、红椒丝、马蹄丝、酸姜丝各少许。
调料：盐、白醋、浙醋、淀粉、麻油、油、沙糖各少许。
做法
1、将鱼宰好洗净，背部刻切刀纹，倒入滚水锅中，上盖，约浸12至25分钟即熟，便可捞起沥干候用。
2、将卤酱料下镬先炒，再加少许上汤、淀粉、麻油拌匀即成卤酱。
3、将酸甜酱料下镬先炒熟，加入少许糖、浙醋、白醋、盐、淀粉、麻油、拌匀后便成酸甜酱。
4、把烧滚的油淋在鱼身上，食时可择卤酱或酸甜酱蘸食。
特点 ：酸甜可口，香气扑鼻。
星期二
木瓜焖牛排
原料：生木瓜1个约1000克，牛排200克；
调料：蒜末、辣椒少许、蚝油、高汤、米酒、盐、生粉和鸡蛋白适量；
做法
1、用盐、生粉和鸡蛋白，将牛排先腌味4小时，再将牛排切成条状。
2、木瓜去皮和籽切成条状，先用小火过油。
3、用蒜末、辣椒把油锅爆香后，将牛排下锅，再加入蚝油、高汤和少许米酒。
4、最后，用生勾芡，再加入木瓜拌炒一下即可。
特点：鲜香适口，营养均衡。
星期三
椒丝炒鸡肠
原料：鸡肠1000克，青椒丝120克，青蒜段20克。
调料：香油6克，红辣椒油10克，葱姜油60克，料酒15克，盐26克，酱油10克，醋80克，味精2克，葱丝6克。
做法
1、把鸭肠上的白油择干净，去掉盲肠、直肠，剖开洗干净。然后慢慢理顺，用根小线绳从肠子中间系上，放在盆里，加上盐（24克）、醋（75克），浸泡一会，用手慢慢揉搓，待揉出白泡沫时，马上用水洗净。
2、揉好后，把肠子放在开水里烫一烫，当烫到稍一卷缩起来、颜色变白时，尽快地捞出放进凉水中，解开线绳。
3、等肠子泡凉后，捞出切成7~8厘米长的段，然后再放入开水里烫一下，沥净水分待用。
4、把青椒丝、青蒜段和葱丝放在一起，加入料酒、酱油、盐、味精、醋调成清汁。
5、把炒勺放旺火上，倒入葱姜油，烧到冒青烟时，加入调好的清汁，马上下入鸭肠颠炒10秒钟左右，再加入红辣椒油搅拌均匀，然后再滴入香油即成。
特点：白绿相间，汤汁红润油亮，清淡脆嫩，酸辣爽口。
星期四
叉烧焖枝竹
材料：叉烧10克，干枝竹100克；
调料：红椒1只，生姜10克，葱10克，花生油500克（实耗油80克），盐10克，味精，白糖5克，老抽王5克，蚝油5克，湿淀粉20克，麻油5克，鸡汤50克。
做法
1、叉烧切片，红椒、生姜切片，葱切段。
2、干枝竹用油炸成金黄捞起，再用清水浸泡1小时切成段。
3、锅内下油，放入姜片、枝竹段、下鸡汤和盐、味精、白糖、老抽王、蚝油至入味，加入红椒片、葱段，然后用湿淀粉勾芡，淋麻油即可。
特点：色泽金黄，香味浓郁。
星期五
糖醋溜豆腐
原料：豆腐两大块，熟胡萝卜片、熟土豆片少许；
调料：葱、姜末、酱油、醋、糖、花椒水、淀粉各少许。
做法
1、先把豆腐切成小长方块或者三角块，用油炸成金黄色捞出；
2、将酱油、醋、糖、花椒水、淀粉放入碗里，添点汤兑成汁；
3、锅内放点油，油热后把熟胡萝卜片、熟土豆片、葱、姜末放入炒几下，再把炸好的豆腐放入锅里，添上汁，翻炒几下便可出锅。
特点：香味浓郁，酸甜麻辣可口，适合秋冬季食用。
星期六
红焖辣鸡腿
原料：肉鸡腿500克，青柿子椒100克；
调料：黄酱50克，料酒10克，味精2克，白糖25克，盐少许，姜末5克，干辣椒5克，清汤适量，食油50克，香油5克。
做法
1、将鸡腿洗净，剁成长方块，用开水焯一下，控干。青柿子椒切成三角块。
2、锅放油烧至六成热，先放黄酱，炒出酱香味，下入鸡块炒透，再放姜末、干辣椒稍炒，然后放料酒、盐、味精、白糖，倒入清汤，开锅后用小火焖10分钟，至鸡肉熟透，加入青椒，改旺火翻炒收汁，淋上香油，出锅装盘即可。
特点：酱香味味浓，咸鲜适口。
星期日
凉拌嫩豆腐
原料：嫩豆腐1盒250克；
配料：柴鱼丝5克，红绿海草少许，葱5克，海苔丝少许；
调料：葱5克、海苔丝少许、生姜泥5克、冷豆腐酱油；
做法
1、将豆腐切成若干块、放入净水，再放入几根红绿海草点缀。
2、上桌时将冰块放入净水中，以保持豆腐的温度。
3、吃时，在小碗中盛入特制冷豆腐酱油，用漏勺将豆腐舀入酱油中，再根据个人口味将柴鱼丝、葱、海苔、生姜泥适量放入，即可享受到味道鲜美、清清爽爽的豆腐美味了。
特点：清爽味美，色彩清丽。
为男人的尊严 打造增肥计划
网名“瘦竹竿”的男生，向大家讲述了自己的故事：身高170厘米，体重只有49公斤。因为瘦，他在爱情路上饱受打击。曾经相亲20次，却因为太瘦屡屡被拒。现在总算找到了心爱的女友，但是女朋友还是含蓄地提出，希望他能魁梧起来，给自己安全感。
“瘦竹竿”开始在线记录自己的增肥计划，每天坚持把自己的体重、饮食和运动情况公布出来，请大家监督。到现在为止，已经增肥三天了。
增肥计划第一天
早上：豆浆一杯、鸡蛋两个、小笼包一笼。绕着社区跑了十圈，耗时30分钟。
中午：两碗米饭、一盘牛肉、一盘青椒肉片，差点把肚子撑破。
下午：陪女朋友在银泰走了一圈。吃多了，晚上睡不着。
增肥计划第二天
早上：牛奶一杯、切片面包5片。绕社区走半小时，帮助消化。
中午：番茄炒蛋一碗、酸菜鱼一碗、米饭一碗。饭后蛋糕大半个。
下班后：开车到健身房去做锻炼。练了近一个小时，趴在地上都不想起来，差点就在浴室里睡着了。
“很多人都觉得增肥容易，减肥难。但很多瘦人却怎么吃也长不胖，因为他们的吸收能力差。专家对男孩的增肥方法做了一些点评：
男孩下定增重的决心是值得肯定的，但增重不是一蹴而就的事，有个过程。饮食和运动的结合对增重是有一定意义的。
“这个男孩运动和饮食还可以更科学化。”林霖说，“三餐刻意增加了进食量，胃负荷增加。消瘦人群通常内脏脂肪少，这样容易造成胃下垂。另外，进食过多，刺激胃酸分泌，也容易产生胃部不适甚至疼痛，严重时甚至会影响到胰腺。跑步、长时间逛街等属于有氧运动，不建议在增重期间进行。餐后立即剧烈运动，不利于健康，容易突发肠梗阻等严重疾患。男孩的饮食品种相对单一，多种营养元素的同步摄取更有利于吸收和营养均衡。”
营养师提出了两点增肥建议：
一、三餐规律，多采用蒸、炖、卤、炒、煮等烹饪方式，优选海鱼等富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸的食物；可以适当加快进食速度；两餐之间适当加点喜欢的零食比如蛋糕、水果等。
二、运动强度要适中，建议改跑步为俯卧撑，运动后90分钟内及时补充鸡蛋、牛肉、鱿鱼等。
瘦弱者如何增肥
对瘦弱者来说，增肥是很有必要的。增肥不只是适当增加机体的皮下脂肪，主要在于使肌肉和体魄更加强健。那就是不仅要纠正“瘦”而且要纠正“弱”，那么，瘦弱者该如何正确增肥呢？
首先，应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。
其次，应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。
第三，适当运动。特别是对于那些长期坐办公室的人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。知识分子多为此类体型，应注意加强锻炼。
此外，那些长期重度瘦弱的人，在采取加强营养、多做锻炼等措施的同时，应去医院作体格检查，以排除机体可能存在的疾病。导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等。
推荐：瘦弱宝宝增肥餐
给孩子增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当做零食来吃，如此会有不错的效果。另外，再为家长介绍几种适合儿童的增肥食疗方。
其实，一般瘦弱者欲增肥健身，无须求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收到良效。体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋等。
给孩子增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当做零食来吃，如此会有不错的效果。另外，再为家长介绍几种适合儿童的增肥食疗方：
1、山药乳酪粥
备山药、乳酪、白糖，将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，然后调入乳酪、白糖食用。由于山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦的孩子，效果甚佳。
2、葡萄生梨汁
备鲜葡萄200克、生梨1个，将葡萄洗净，摘下颗粒，生梨去皮核，切成块状，用榨汁机把葡萄粒、生梨块榨出原汁。每天1剂，当茶饮用。可补虚强壮、益气肥健。
3、蜂蜜柠檬甜橙汁
备甜橙2个，柠檬汁15克，蜂蜜适量。将甜橙洗净，对半剖开，用榨汁机榨取原汁，加入蜂蜜、柠檬汁调匀。每天1～2次，当茶饮用。可健脾、开胃、肥健。
4、红枣汤
备红枣100克，将红枣洗净，用水煮至熟软。每天1剂，分2次服用，喝汤食枣。可补虚健脾、益气肥健。
5、核桃粉
备核桃仁500克，食糖适量。将核桃仁炒至香熟，加入食糖，用粉碎机粉为细末。每天2次，每次2～3匙，空腹服用。可补肾培元、肥健润肤。
除此之外，家长应使孩子均衡饮食，可以食用奶油或其他食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量。虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。
遗传瘦弱者如何增肥
下面为来自网友的增肥经验分享：
首先，我这个增肥经验，只适用于身体无疾病的人，建议先去医院做个检查，如果没有疾病，那一般都是脾胃虚弱造成的。先介绍下自己，增肥前：身高179, 118斤，增肥后：179, 130—132斤。半年前我开始了健身，坚持了4个月，但结果是：肌肉是出来了，而且很有线条，但人还是那么瘦，体重只升了2斤。我想这也是很多瘦子的经历，猛练却还是很瘦。原因是脾胃虚弱，吸收跟不上，因为肌肉是需要合成的，你没有摄入，肌肉只能在原来的体脂上合成，所以怎么练还是那么瘦。
我以我着手把脾胃养好。方法很简单，材料：山药粉、健脾丸。1、山药粉煲白粥，或者直接用开水冲山药粉。
如果是煲白粥，只需要在差不多熟的时候加入山药粉，再加一些白糖，山药不能煮太久。如果你贪方便，也可以用开水冲，再加入些白糖，每次2勺就够了，冲成糊状，吃起来很可口，像芝麻糊一样。刚开始那2个星期可以每天一次，到后来可以2天一次。有人问我山药哪儿买，怎么弄成粉状。我觉得不要买药店里的，药店里的是很白的，原因是用硫磺熏过的。最好到农贸市场买些晒干的，但没加工过的，皱巴巴的那种。然后可以拿到药店去帮忙磨粉加工，当然药店会收取一些加工费。有些大超市里面有现场磨山药粉的，我的就是在超市里弄的。
2、健脾丸。这个不用我多说了。因为是长期服用，建议每天服2次就足够了。
我用上面的增肥方法在2个多月增了10斤左右，虽然不算很大，但是脾胃养好了，你以后再也不用愁了，你吃啥也会胖！ 但是健身之类的，你要长期付出艰辛才能维持身材。只要脾胃养好了，你以后再也不用愁了。我现在已经3个月了，但我还在吃山药粉和健脾丸，虽然我的体重还没完全达到标准，但是看到身体一天一天变好，心情也不一样！所以，以上增肥经验建议你们坚持4个月，我相信你们会成功的。这篇文章是我自己原创的，根据自己的情况来写成的，希望能帮到你们。支持的帮忙顶一下，谢谢！
瘦弱女性怎样运动才能有效增肥？
过于瘦弱者想增肥的心情往往与减肥者一样迫切。那么瘦弱的女性如何才能有效增肥，拥有好身材呢?
第一步：适度运动，增肥美体
瘦弱者不宜参加运动吗?健身美体有术的健身教练认为：瘦弱者参加适度的运动，对美体大有裨益。要令身材变好而富有韵味，瘦弱者可以选用游泳、韵律操、俯卧撑等运动项目。另外，也可以练行之有效的美体运动：健胸运动
健身教练认为，健胸运动以手臂在胸前的反复张开、拉合为主，可以锻炼前胸部分的肌肉线条，也可助胸部坚挺结实。
运动一：抬头挺胸站立，将两个哑铃分别握于左右手中，手臂伸直平举于胸前，与肩水平，然后双臂向左右两侧水平移动拉开，直至呈180°角，再返回原来的姿势，反复做5次。
运动二：空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量贴紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。
第二步：睡个优质美体觉
对于消瘦者来说，高质量的睡眠有利于体形的美观。睡眠阶段是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌异常活跃的时期，保证夜晚的睡眠品质是让体形丰满健美起来的前奏。
如何才能睡个优质美体觉?临睡前不妨喝一杯牛奶或吃个煮鸡蛋，能宁心安神，滋补睡眠。上床后可缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。
此外，在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，亦能解除困乏，有助于人体顺利地进入梦乡，为丰身美体做好必要的准备
瘦弱女性怎样运动才能有效增肥
过于瘦弱者想增肥的心情往往与减肥者一样迫切。那么瘦弱的女性如何才能有效增肥，拥有好身材呢?
第一步：适度运动，增肥美体
瘦弱者不宜参加运动吗?健身美体有术的健身教练认为：瘦弱者参加适度的运动，对美体大有裨益。要令身材变好而富有韵味，瘦弱者可以选用游泳、韵律操、俯卧撑等运动项目。另外，也可以练行之有效的美体运动：健胸运动
健身教练认为，健胸运动以手臂在胸前的反复张开、拉合为主，可以锻炼前胸部分的肌肉线条，也可助胸部坚挺结实。
运动一：抬头挺胸站立，将两个哑铃分别握于左右手中，手臂伸直平举于胸前，与肩水平，然后双臂向左右两侧水平移动拉开，直至呈180°角，再返回原来的姿势，反复做5次。
运动二：空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量贴紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。
第二步：睡个优质美体觉
对于消瘦者来说，高质量的睡眠有利于体形的美观。睡眠阶段是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌异常活跃的时期，保证夜晚的睡眠品质是让体形丰满健美起来的前奏。
如何才能睡个优质美体觉?临睡前不妨喝一杯牛奶或吃个煮鸡蛋，能宁心安神，滋补睡眠。上床后可缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。
此外，在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，亦能解除困乏，有助于人体顺利地进入梦乡，为丰身美体做好必要的准备
身体瘦弱如何增肥
身体瘦弱如何增肥？现在人们普遍认同“以瘦为美”的审美观，很多人在绞尽脑汁减肥的同时，有一群人在烦恼怎样增肥，这些人身体消瘦、力气小、容易疲劳，怎么吃都不胖！那么，身体瘦弱如何增肥呢？下面小编介绍几个方法，来试试吧。
一、身体瘦弱如何增肥？
首先，应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰满起来。
其次，应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。
第三，适当运动。特别是对于那些长期坐办公室的人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。知识分子多为此类体型，应注意加强锻炼。
此外，那些长期重度瘦弱的人，在采取加强营养、多做锻炼等措施的同时，应去医院作体格检查，以排除机体可能存在的疾病。导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等。
二、药物增肥可靠吗？
从医学角度上分析，药物增肥，多是以激素类药物影响代谢，或使用调节神经系统的药物，这些方法都有相当的副作用，须在医生的处方下谨慎进行。专家指出，即使服用一些高密度的营养液对增肥有一定帮助，但这也必须由医生诊断后，根据每个人的具体情况选择用药。
其实只要排除了疾病的可能，即便消瘦，体质仍是健康正常的。
三、找到消瘦原因才能有效增肥：
吃不胖的原因
1、消化不良
难肥者最大的生理缘由可能是胃肠体系较弱，消化吸收体系无法正常运动，吃进的食物还没消化就被排泄掉，天然胖不起来。假如你归于这种类型，千万不要暗自窃喜，这样的人体质对比弱，免疫力较低，实际上也是处于一种亚健康领域。
而针对这类人群，要着手调节也简单，先调度脾胃，吃些简单消化吸收的食物，等到肠胃好了，自然也就能胖起来了。
2、消耗过快
不过话说回来，人的体质受父亲母亲遗传要素影响的确对比大。瘦人受父亲母亲的遗传或从小得到合理的饮食养分，身体能量代谢水平较高，人体耗费的能量也较多。许多实际情况阐明：从小运动对比多的人，体内肌肉含量高，基础代谢高，耗费能量也较多。基础代谢率高的人，即便躺在床上不动，身体也会帮他们耗费对比多的热量。
3、作息不良
当你在找怎么吃都不胖是什么原因时，你的兄弟/姐妹没准正在健身房挥汗跑步；当你还在熬夜时，你的兄弟/姐妹早已进入梦乡了。仔细观察身边体型好的兄弟/姐妹，他们是不是日子比你规则一点？现代社会日子节奏快，活动量很少，所以尽可能的运用闲暇时刻，让自个动起来。这样不只能够有利于安康，更能够进步生机，坚持年青状况。
4、饮食不合理
有人吃许多蔬菜、生果，但热量并不一定很高，由于这些食物热量含量相对较低；有人吃的很少，你问她吃啥？蛋糕、披萨、冰淇淋……热量天然低不了。饮食结构不相同，提供给身体的养分和热量就不相同。举例来说，相同分量的蛋糕和馒头，蛋糕的热量是馒头的1.5倍。别的，烹饪办法也影响着增肥进程。一般来说，平等分量的蔬菜，拿油炒后热量比用水煮高得多，这盘菜的热量会骤增10倍左右。
此外，肠胃病、甲亢等疾病也是导致人体消瘦的罪魁祸首，会直接导致人体营养摄入不足，不能满足人体每日的消耗而导致身体消瘦。所以，消瘦的人想要增肥，就要先找出导致自己消瘦的真正原因，对症采取措施，才能起到很好的效果。
孕前女性增肥食谱
一、早餐
偏好西式口味的食谱
1.现榨柳橙汁一杯
2.低脂牛奶一杯
3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份
喜欢中式口味的食谱
1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
2.一杯豆浆或米浆
3.一个水煮蛋
二、午餐
偏好西式口味的食谱
1.苹果一个
2.低脂牛奶一杯
3.三明治一个
4.生菜沙拉一盒
5.高纤饼干一份
喜欢中式口味的食谱
1.奇异果一个
2.一杯优酪乳
3.一碗饭或一碗面
4.水煮青菜一份
5.高纤饼干一份
提醒：下午的点心：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一个。
三、晚餐
1.现榨果汁一份
2.冰淇淋或优酪乳一份
3.生菜沙拉或炒青菜一份
4.一碗饭或一碗面
5.一份瘦肉或鱼肉
6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿
四、宵夜
尽量在睡前两个钟头进食。在吐司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。
让瘦弱宝宝增肥的小妙方
其实，一般瘦弱者欲增肥健身，无须求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收到良效。体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋等。
给孩子增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当做零食来吃，如此会有不错的效果。另外，再为家长介绍几种适合儿童的增肥食疗方：
1.山药乳酪粥备山药、乳酪、白糖，将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，然后调入乳酪、白糖食用。由于山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦的孩子，效果甚佳。
2.葡萄生梨汁备鲜葡萄200克、生梨1个，将葡萄洗净，摘下颗粒，生梨去皮核，切成块状，用榨汁机把葡萄粒、生梨块榨出原汁。每天1剂，当茶饮用。可补虚强壮、益气肥健。
3.蜂蜜柠檬甜橙汁备甜橙2个，柠檬汁15克，蜂蜜适量。将甜橙洗净，对半剖开，用榨汁机榨取原汁，加入蜂蜜、柠檬汁调匀。每天1～2次，当茶饮用。可健脾、开胃、肥健。
4.红枣汤备红枣100克，将红枣洗净，用水煮至熟软。每天1剂，分2次服用，喝汤食枣。可补虚健脾、益气肥健。
5.核桃粉
备核桃仁500克，食糖适量。将核桃仁炒至香熟，加入食糖，用粉碎机粉为细末。每天2次，每次2～3匙，空腹服用。可补肾培元、肥健润肤。除此之外，家长应使孩子均衡饮食，可以食用奶油或其他食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量。虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲
瘦弱男人的增肥25斤经验自述
减肥成为当今社会俊男靓女街头巷尾的热议话题，岂不知还有很多时尚男女为怎样增肥而烦恼，他们却最关心的是怎样增肥?如何增肥?最好的增肥产品是什么?最有效的增肥方法是什么?我的朋友圈中，就有好几个朋友在一块就探讨怎样增肥的话题，前几天一次朋友的聚会，铁哥们王刚的巨大变化吸引了我，原来瘦小的哥们，几个月不见，竟然变成一个标准的北方汉子啦，一提到这个话题，他就开始滔滔不绝的讲开了，讲他选择瘦人金乐健体冲剂，讲他怎样增肥的成功喜悦。对于这样一个新颖的话题我一下子来了兴趣，对于减肥是老生常谈，对于怎样增肥确实是很多瘦人朋友关心的话题，帮助被大家遗忘的群体，是我们记者的天职，我今天把他整理发表，希望能帮到需要帮助的人。让我们共同倾听他的自述：
我是一个28岁的男孩，身高有1.76M，体重只有121斤，和女朋友已经恋爱5年啦，女友对我们的感情还是很满意，就是他的爸妈说我有点太瘦，怕将来结婚养子，很难承担起家庭的重担，还讲这样身体体质有点缺乏健康。女朋友虽然没有说什么，但从她偶尔提起的增胖、增肥，我心里感觉到他对我的偏瘦还有点不满意，只是没有讲。
在四月份我生日的前一天，女朋友给我带回来一个包装严实的东西，说送我一份特殊的礼物，我还想着什么特别礼物，这样的包装能特别到什么地方?在说笑中打开这个神秘的礼物，哦!原来是“瘦人金乐健体冲剂”，这个我不知道效果怎么样?我早在网上看到，就是没有决定购买。但当着女朋友的面我还是感激的说了声谢谢!不能让她的热情被我无情打击。这时女朋友兴奋的开讲啦，这个是瘦人专用的特效增肥产品，是畅销十年的增肥药品，我好朋友小惠给她男朋友用了效果很好，才介绍我买的，你就好好按时按量的服用，保证你能胖起来，我都在国家药监局网站查过啦，一点问题都没有的，我就要你胖一些，有男人味。听了女友这些说辞，我也对瘦人金乐健体冲剂变得深信不疑，开始了我幸福的增胖历程。
很快一个月用完啦，真是没有让我失望，第一个月就增胖了8斤，我对女友感激的多次说谢谢。女友也是很高兴，有给我购买了3个疗程，经过女友的讨价还价，还赠送了一个疗程，我嫌女友买的太多啦，我想再有一个月的增肥就差不多啦，女友讲啦，好好增肥，只要能达到理想的增肥效果就好，不用你花钱，我喜欢你胖胖的感觉。按照我的增肥计划，两个月用完，果真由原来的121斤增胖到了146斤啦，我高兴的对女友说满意了吧，看我现在男人味多足，体形也是一个绝对帅哥，女友说，这就是我想要的，有成熟样，也有富态的感觉，这样的男友才给我有安全的感觉呀!你的老丈人、丈母娘再不会说你不好啦!争取年底结婚。
