瘦弱女性怎样运动才能有效增肥
冬季怎样运动才养生。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”养生已经成为很多中老年人关注的话题，养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！正确有效的养生保健是如何进行的呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《瘦弱女性怎样运动才能有效增肥》，欢迎您参考，希望对您有所助益！
过于瘦弱者想增肥的心情往往与减肥者一样迫切。那么瘦弱的女性如何才能有效增肥，拥有好身材呢?
第一步：适度运动，增肥美体
瘦弱者不宜参加运动吗?健身美体有术的健身教练认为：瘦弱者参加适度的运动，对美体大有裨益。要令身材变好而富有韵味，瘦弱者可以选用游泳、韵律操、俯卧撑等运动项目。另外，也可以练行之有效的美体运动：健胸运动
健身教练认为，健胸运动以手臂在胸前的反复张开、拉合为主，可以锻炼前胸部分的肌肉线条，也可助胸部坚挺结实。
运动一：抬头挺胸站立，将两个哑铃分别握于左右手中，手臂伸直平举于胸前，与肩水平，然后双臂向左右两侧水平移动拉开，直至呈180°角，再返回原来的姿势，反复做5次。
运动二：空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量贴紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。
第二步：睡个优质美体觉
对于消瘦者来说，高质量的睡眠有利于体形的美观。睡眠阶段是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌异常活跃的时期，保证夜晚的睡眠品质是让体形丰满健美起来的前奏。
如何才能睡个优质美体觉?临睡前不妨喝一杯牛奶或吃个煮鸡蛋，能宁心安神，滋补睡眠。上床后可缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。
此外，在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，亦能解除困乏，有助于人体顺利地进入梦乡，为丰身美体做好必要的准备
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怎样才能增肥
过年期间，看北京台一访谈节目，访得是上海素食老字号-功德林的传承人。在介绍过师傅的精湛手艺后，和其聊起了心得。师傅感慨自己技艺日益纯熟的同时，也日益发福。要问师傅是怎样增肥的？原来，师傅好口肉食。但日日做得都是素食，因此每晚回到家就要加一顿餐，吃上点肉。日复一日，当然是越来越胖了。有感于此，师傅总结一减肥心得，告诫减肥女：晚饭一定要少吃（七八分饱），多蔬菜少肉食，清淡为主。长期坚持，一定能减下来。
当然，偶是不用减肥的，偶却想知道怎样才能增肥，因为偶太瘦了。每年回家过年，父母，亲戚看到偶，都关切地问是不是工作太累，怎么还那么瘦。掩饰不过关切之情。今年更是担心地直掉眼泪。让偶感到不长10斤肉，真是对不住父老。
因此，今年痛下决心，一定要增肥，1斤也成！
怎样才能增肥？计划如下：
1.早餐不仅要吃，还要吃饱。以前就吃一个蛋或一小块面包，喝点牛奶。但主食不够，很容易饿。因此，要加一倍主食。
2.午餐也要吃饱。以前，碰到不喜欢吃的就凑合一点。现在要使劲多塞点。
3.晚餐不能凑合。多吃主食和蔬菜。肉类不想吃，一定要炖吃汤，多喝。以前喝一碗，现在要喝三碗。
4.辅助地，再加上复合维生素。阶段性地，吃些螺旋藻（偶妈极力的告诫），多喝绿茶。
总之，要在量上下功夫，撑出个大胃口，自然就会胖上去。
因偶的长期苗条，周围女友老爱向偶取经，问及瘦身秘访。偶一再思索，也未能得出秘决。这次听到功德林师傅的顺口几句话，感觉虽甚普通，却道出了实情。因此，总结减肥方给众减肥女们：
1.早餐要吃饱且有营养。可加些水果代替一小部分淀粉类主食。
2.午餐吃9分饱。至少要有一些肉类。
3.晚餐清淡，少吃（七分饱），多蔬菜少肉类。要想在大胃口的前提下吃少，这有个诀窍就是时间一定要早，最好5，6点就吃。后面感觉太饿时，就吃点水果垫一下（最好是苹果）。
遵循上面的原则，养成习惯，胃口自然就会小一些，肥自然就减了。
瘦弱者如何增肥
对瘦弱者来说，增肥是很有必要的。增肥不只是适当增加机体的皮下脂肪，主要在于使肌肉和体魄更加强健。那就是不仅要纠正“瘦”而且要纠正“弱”，那么，瘦弱者该如何正确增肥呢？
首先，应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。
其次，应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。
第三，适当运动。特别是对于那些长期坐办公室的人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。知识分子多为此类体型，应注意加强锻炼。
此外，那些长期重度瘦弱的人，在采取加强营养、多做锻炼等措施的同时，应去医院作体格检查，以排除机体可能存在的疾病。导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等。
推荐：瘦弱宝宝增肥餐
给孩子增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当做零食来吃，如此会有不错的效果。另外，再为家长介绍几种适合儿童的增肥食疗方。
其实，一般瘦弱者欲增肥健身，无须求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收到良效。体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋等。
给孩子增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当做零食来吃，如此会有不错的效果。另外，再为家长介绍几种适合儿童的增肥食疗方：
1、山药乳酪粥
备山药、乳酪、白糖，将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，然后调入乳酪、白糖食用。由于山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦的孩子，效果甚佳。
2、葡萄生梨汁
备鲜葡萄200克、生梨1个，将葡萄洗净，摘下颗粒，生梨去皮核，切成块状，用榨汁机把葡萄粒、生梨块榨出原汁。每天1剂，当茶饮用。可补虚强壮、益气肥健。
3、蜂蜜柠檬甜橙汁
备甜橙2个，柠檬汁15克，蜂蜜适量。将甜橙洗净，对半剖开，用榨汁机榨取原汁，加入蜂蜜、柠檬汁调匀。每天1～2次，当茶饮用。可健脾、开胃、肥健。
4、红枣汤
备红枣100克，将红枣洗净，用水煮至熟软。每天1剂，分2次服用，喝汤食枣。可补虚健脾、益气肥健。
5、核桃粉
备核桃仁500克，食糖适量。将核桃仁炒至香熟，加入食糖，用粉碎机粉为细末。每天2次，每次2～3匙，空腹服用。可补肾培元、肥健润肤。
除此之外，家长应使孩子均衡饮食，可以食用奶油或其他食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量。虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。
遗传瘦弱者如何增肥
下面为来自网友的增肥经验分享：
首先，我这个增肥经验，只适用于身体无疾病的人，建议先去医院做个检查，如果没有疾病，那一般都是脾胃虚弱造成的。先介绍下自己，增肥前：身高179, 118斤，增肥后：179, 130—132斤。半年前我开始了健身，坚持了4个月，但结果是：肌肉是出来了，而且很有线条，但人还是那么瘦，体重只升了2斤。我想这也是很多瘦子的经历，猛练却还是很瘦。原因是脾胃虚弱，吸收跟不上，因为肌肉是需要合成的，你没有摄入，肌肉只能在原来的体脂上合成，所以怎么练还是那么瘦。
我以我着手把脾胃养好。方法很简单，材料：山药粉、健脾丸。1、山药粉煲白粥，或者直接用开水冲山药粉。
如果是煲白粥，只需要在差不多熟的时候加入山药粉，再加一些白糖，山药不能煮太久。如果你贪方便，也可以用开水冲，再加入些白糖，每次2勺就够了，冲成糊状，吃起来很可口，像芝麻糊一样。刚开始那2个星期可以每天一次，到后来可以2天一次。有人问我山药哪儿买，怎么弄成粉状。我觉得不要买药店里的，药店里的是很白的，原因是用硫磺熏过的。最好到农贸市场买些晒干的，但没加工过的，皱巴巴的那种。然后可以拿到药店去帮忙磨粉加工，当然药店会收取一些加工费。有些大超市里面有现场磨山药粉的，我的就是在超市里弄的。
2、健脾丸。这个不用我多说了。因为是长期服用，建议每天服2次就足够了。
我用上面的增肥方法在2个多月增了10斤左右，虽然不算很大，但是脾胃养好了，你以后再也不用愁了，你吃啥也会胖！ 但是健身之类的，你要长期付出艰辛才能维持身材。只要脾胃养好了，你以后再也不用愁了。我现在已经3个月了，但我还在吃山药粉和健脾丸，虽然我的体重还没完全达到标准，但是看到身体一天一天变好，心情也不一样！所以，以上增肥经验建议你们坚持4个月，我相信你们会成功的。这篇文章是我自己原创的，根据自己的情况来写成的，希望能帮到你们。支持的帮忙顶一下，谢谢！
孩子过于瘦弱要增肥 推荐增肥食谱
现在很多孩子出现了肥胖的情况，小儿肥胖也会威胁身体健康，需要适当的减肥，当然孩子过于瘦弱也不是一件好事，宝宝体质瘦弱也容易感染疾病，需要适当的增肥，下面就为父母们介绍一些增肥食谱。
专家介绍，尤其是生下来就瘦弱的宝宝，更需要增肥，否则身体太过瘦弱容易患上各种疾病，不理与身体健康。一般来说，身体比较瘦弱的人都是阴气过重，导致身体太虚，并且有可能贫血，这要从饮食上多加调理，多吃一些能够补充营养的食物。
给孩子增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等富含能量的食物，譬如，喝牛奶的时候可以加入一些芝麻或者杏仁粉，腰果平时的时候可以当做零食来吃，这样会有不错的增肥效果。
除了这些食物，再告诉大家一些有用的儿童增肥食疗方：
（1）原料：山药、乳酪、白糖。方法：将鲜山药洗净，切碎并做成泥状，等大米粥熟时将山药放入并搅拌，然后调入乳酪、白糖，即可食用。山药性味甘平，有很好的补虚的作用，长肌肉、润皮毛，是上好的增肥之物。而乳酪可养肺润肤、养阴生津。两个拌在一起食用，可以健运脾胃，对于那些虚瘦的宝宝，有很好的效果。
（2）原料：鲜葡萄200克、生梨1个。方法：将葡萄洗净，摘下颗粒，生梨削皮去除核，切成块状，放入料理机，将原料榨出果汁。每天喝一次，可以当茶饮用，补虚强壮、益气肥健。
（3）原料：甜橙两个，柠檬汁15克，一些蜂蜜。将甜橙洗净，对半切开，用料理机榨取原汁，加入蜂蜜和柠檬汁。每天喝1～2次。可以健脾、开胃。
（4）原料：红枣100克，将红枣洗净，用水煮软。每天1剂，分2次服用，汤可以喝完，之后里面的红枣可以吃掉。可补虚健脾、益气。
（5）原料：核桃仁500克，一些白糖。将核桃仁炒至香熟，加入食糖，用粉碎机粉为细末。每天2次，每次2～3匙，空腹服用。可补肾培元、肥健润肤。 总结：增肥相比减肥来说要容易的多，只要多吃些高营养的食物就可以了。但是家长朋友一定要注意，切不可让孩子暴饮暴食，这样会对胃产生不良影响，可以少量多次。
上面我们介绍的食谱，对于孩子增肥有很好的效果，家长朋友们不妨多试试，还可以自己自创一些菜做给孩子吃。
女性要怎么才能增肥
健康饮食的技巧，渐渐增肥起来了。 对于女性如何增肥我总结如下：
1、吃不胖的人大多体温高，不知道是不是这样，反正我的体温就很高，夏天坐别人旁边像个火炉，一般在37。5度还多甲亢说是血热，就吃了一些列凉血的东西，天狮的益康胶囊，凉血的，比较贵，可以多吃些凉血的甲亢，网上搜，如柚子绿豆等等，偶现在体温大概只有36。5-37度，正常了。2、少吃饭，多吃营养架点心。这里的少吃饭指的是不要暴食，要少食多餐。偶们现在的米饭经过多层加工，其实除了糖已经没有什么营养了。偶就晚餐吃一碗米饭，把肚子剩下来吃粗粮，偶早餐吃麦片，午餐吃地瓜，富含淀粉碳水化合物;蔬果补充甲亢和纤维素，增肥不要忘了排泄噢。
3、多吃粗粮。粗粮可以养五脏六腑，对脾虚消瘦的人来说特别好。偶的瘦可能跟脾虚也有关系，脾虚的人口水少，一直觉得口干而且偶发现吃其他的东西营养都不容易吸收，可能吃地瓜就能吸收，我连续半年每天吃一个地瓜，早餐吃麦片，半年重了10斤，治好了快20年的毛病。4、少吃糖。这好像是对减肥的人来说的，其实增肥也一样，偶以前特别喜欢吃德芙巧克力，吃了这么多年也没见得长肉，糖其实是比香烟更恐怖的东西，对肥胖的人而言会更肥胖，对瘦的人不仅没有增肥的效果，多吃还更容易引发心脏病高甲亢之类的，所以尽量少吃糖，糖分可以从水果中补充，或者用蜂蜜或少量葡萄糖替代。
5、少吃垃圾食品。我以前特喜欢吃洋快餐，炸鸡和牛排。但是一点没见得长肉，某一次甲亢血脂和胆固醇都严重甲亢，血色素也非常的高，增肥的人如果经常吃这些建议时不时去验个血，吃不胖更可能造成血脂和胆固醇在血管里堆积。蛋白质是肌肉组成的重要成分，所以对增肥来说很重要。偶每天都喝牛奶吃鸡蛋，几乎天天有虾和螃蟹吃，可是表现出来的种种迹象都是缺乏蛋白质的甲亢。倒是胆固醇吃的很高，到底缺不缺我也不是很清楚，那时工作忙怕营养不够，就吃了安利的蛋白粉，就吃了一罐，那个推销的说能提高肠道的吸收能力，是不是这样我不知道(其实很讨厌做安利的)，至少我觉得治疗甲亢效果很好，而且干活不会那么累，手指上的健康圈也长出了2个。
6、养血。男生就不知道了，偶觉得女生养血太重要了血虚是吃不胖的一个原因。偶在家的时候晚上红枣银耳桂圆枸杞一起顿冰糖做夜宵，没有天天吃，记起来就吃。偶以前胸部几乎是纯平的，现在已经奋斗到32B，而且不再痛经。身体瘦弱如何增肥
身体瘦弱如何增肥？现在人们普遍认同“以瘦为美”的审美观，很多人在绞尽脑汁减肥的同时，有一群人在烦恼怎样增肥，这些人身体消瘦、力气小、容易疲劳，怎么吃都不胖！那么，身体瘦弱如何增肥呢？下面小编介绍几个方法，来试试吧。
一、身体瘦弱如何增肥？
首先，应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰满起来。
其次，应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。
第三，适当运动。特别是对于那些长期坐办公室的人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。知识分子多为此类体型，应注意加强锻炼。
此外，那些长期重度瘦弱的人，在采取加强营养、多做锻炼等措施的同时，应去医院作体格检查，以排除机体可能存在的疾病。导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等。
二、药物增肥可靠吗？
从医学角度上分析，药物增肥，多是以激素类药物影响代谢，或使用调节神经系统的药物，这些方法都有相当的副作用，须在医生的处方下谨慎进行。专家指出，即使服用一些高密度的营养液对增肥有一定帮助，但这也必须由医生诊断后，根据每个人的具体情况选择用药。
其实只要排除了疾病的可能，即便消瘦，体质仍是健康正常的。
三、找到消瘦原因才能有效增肥：
吃不胖的原因
1、消化不良
难肥者最大的生理缘由可能是胃肠体系较弱，消化吸收体系无法正常运动，吃进的食物还没消化就被排泄掉，天然胖不起来。假如你归于这种类型，千万不要暗自窃喜，这样的人体质对比弱，免疫力较低，实际上也是处于一种亚健康领域。
而针对这类人群，要着手调节也简单，先调度脾胃，吃些简单消化吸收的食物，等到肠胃好了，自然也就能胖起来了。
2、消耗过快
不过话说回来，人的体质受父亲母亲遗传要素影响的确对比大。瘦人受父亲母亲的遗传或从小得到合理的饮食养分，身体能量代谢水平较高，人体耗费的能量也较多。许多实际情况阐明：从小运动对比多的人，体内肌肉含量高，基础代谢高，耗费能量也较多。基础代谢率高的人，即便躺在床上不动，身体也会帮他们耗费对比多的热量。
3、作息不良
当你在找怎么吃都不胖是什么原因时，你的兄弟/姐妹没准正在健身房挥汗跑步；当你还在熬夜时，你的兄弟/姐妹早已进入梦乡了。仔细观察身边体型好的兄弟/姐妹，他们是不是日子比你规则一点？现代社会日子节奏快，活动量很少，所以尽可能的运用闲暇时刻，让自个动起来。这样不只能够有利于安康，更能够进步生机，坚持年青状况。
4、饮食不合理
有人吃许多蔬菜、生果，但热量并不一定很高，由于这些食物热量含量相对较低；有人吃的很少，你问她吃啥？蛋糕、披萨、冰淇淋……热量天然低不了。饮食结构不相同，提供给身体的养分和热量就不相同。举例来说，相同分量的蛋糕和馒头，蛋糕的热量是馒头的1.5倍。别的，烹饪办法也影响着增肥进程。一般来说，平等分量的蔬菜，拿油炒后热量比用水煮高得多，这盘菜的热量会骤增10倍左右。
此外，肠胃病、甲亢等疾病也是导致人体消瘦的罪魁祸首，会直接导致人体营养摄入不足，不能满足人体每日的消耗而导致身体消瘦。所以，消瘦的人想要增肥，就要先找出导致自己消瘦的真正原因，对症采取措施，才能起到很好的效果。
为瘦弱女性打造的6款增肥食谱
以下介绍几款原料常见、制作简便的食谱，希望对改善消瘦女孩体质有所帮助。
清汤猪皮
原料：猪皮350克，葱段、姜片、花椒、大料、精盐
制作：
(1)猪皮洗净，切成方片，入沸水锅中氽一下，捞出洗净，再放入净锅中，注入清水，加葱段、姜片、花椒、大料，用旺火烧沸，撇去浮沫，改用小火煮约1小时，待猪皮烂熟时，捞出，控水备用。
(2)木耳去根，洗净，撕成碎片，鲜蔬菜洗净，切成小段。
(3)用净锅，注入清水，倒入猪皮、木耳、蔬菜，加入葱姜丝、精盐，用旺火烧开，撇去浮沫，用小火煮一会，加味精、滴入香油即可。
特点：肉皮烂，味料全，汤清鲜。
功效：消瘦女性吃此菜可健肤丰肌，肥胖女子吃则可减肥，是女性保持身材苗条的佳品。
提示：猪皮毛要去净，蔬菜可用时令菜。
枸杞百合糯米粥
原料：枸杞20克，百合、红糖各30克，糯米100克。
制作：
(1)枸杞洗净；百合去尘，洗净。
(2)糯米淘净，放入沙锅中，加入百合与枸杞，加适量清水，小火煨粥，粥成时加入红糖。拌匀即可。
特点：香甜可口。
功效：清心安神，丰肌泽肤，乌发固齿，身体瘦弱者可长期用此粥。
核桃羊肉粥
原料：核桃仁15克，羊肉100克，粳米60克，精盐、料酒、姜末、味精、香油各适量。
制作：
(1)羊肉洗净，剁成肉泥；将核桃仁洗净，打碎。
(2)粳米淘净，放入砂锅，加清水、羊肉、核桃仁，小火煨粥，粥熟时加调料即可。
特点：咸鲜爽口。
功效：补肾助阳，益精健骨，丰肌泽肤。适用于体型瘦弱女子冬季服用。
番茄丰体饮
原料：番茄、葡萄各适量。
制作：番茄去皮搅汁；葡萄去核搅汁，两汁相合即可。
特点：清新爽口。
功效：增加营养，强壮肌体，润肤悦颜。适用于体型瘦弱女子。
番茄鲜蘑
原料：鲜蘑500克，番茄酱罐头(约120克)，精盐、料酒、味精、白糖、香油各适量。
制作：
(1)鲜蘑去根，去杂，洗净，下沸水锅中焯一下，捞出用冷水冲凉，挤净水。
(2)炒锅烧热，放入香油和番茄酱煸炒至浓稠，将蘑菇下入锅内，加入精盐、味精、料酒、白糖，如汤汁较稠时，可加少量清水；用大火烧开，然后改用小火烧至茄汁裹附在鲜蘑上加香油即成。
特点：滑润软嫩，开胃助食。
功效：此菜补中兼清，不燥不滞，有利进食。常食可健美，形体瘦弱女子可将其作为辅助保健菜肴。
薏米炖猪蹄
原料：猪蹄400克，猪脊肉240克，腌肉100克，虾米20克，薏米仁60克，葱段、姜片、精盐、味精、花椒各适量。
制作：
(1)猪蹄去毛洗净，从骨缝处劈开，再斩成大方块，入沸水锅中烫一烫，捞出用温水洗净。
(2)猪脊肉、腌肉切成小方块，入沸水锅中烫一烫，捞出用温水洗净；虾米、花椒洗净，连同腌肉块用洁净纱布包好扎紧口；薏米仁掏净。
(3)锅洗净，注入清水，放入薏米仁、猪蹄块、里脊块、葱段、姜片、纱包，用旺火烧沸，去浮沫，再煮制10分钟，取出纱包，改用小火炖2小时，待肉、蹄烂熟后加精盐、味精调味即可。
特点：肉香米烂。
功效：吃此菜五脏即健，血
脉畅通，其容颜皮肤自然细润光洁，肌肉也会丰满，瘦弱少女常吃可得健美效果。
提示：炖肉时宜用小火，肉炖好后再加盐。
男生有效增肥 简单运动疗法
男人太瘦给人没有安全感，那么男人该如何增肥呢？增肥不是你单独吃几样东西，需要的是科学的增肥。今天我们就给大家详细的介绍一下男生增肥的方法。
首先：改掉挑食的习惯
你不能不否认，如果你体重上不去，肯定会存在一定的挑食问题，挑食是很不好的，均衡合理的营养，才能够为身体提供充沛的营养，促进体内各种激素的产生，从而促进新陈代谢，增加脂肪积累。
解决办法
改掉挑食的比较好的办法从我个人来讲，就是限制某一类食物，比方说，你对蔬菜很挑，不吃土豆，不吃茄子，不吃西红柿，那么，你可以这样来，一周不要吃任何蔬菜，保证一周之后，你会很想念蔬菜，你对蔬菜的偏好，会改观许多。
挑食很严重，但是出来上学之后，由于条件不如家里好，可选择的很少了，就没得挑了，渐渐地对食物要求降低，自然而然，吃的就多了。
其次：提高食欲
你也不能不承认，有很多时候，食欲并不怎么样高，食欲不高，摄入的食物少，那么体重自然就上不去。
食欲不振，有很多因素，有可能是体内能量感觉不到匮乏，所以，没有食欲，有可能是没有喜爱的食物，挑食，所以没有食欲，还有可能是因为心情不好或者天气热，食欲不好，等等，很容易因为这些因素而没有食欲。
鸡蛋增肥法
早餐：8个鸡蛋清+2鸡蛋黄，开水冲开加糖引用。如果是去健身的话外加蛋白粉1勺。
10点：纯牛奶1瓶+钙质饼干10片。
午餐：米饭+鸡胸肉+鱼汤80%饱度。
3点：1个馒头+1根香蕉+蛋白粉1勺。
晚餐：油饼+鱼+鸡+米饭+红烧肉炒茄子，这里大家注意，茄子很容易吸收油，外加少许肉丝很不错的增肥菜。
饭后加1根香蕉和1个苹果，外出漫步20分钟。
1、饥饿疗法
你可以这样中午饭，晚饭两顿饭不吃，你可以看一下你第二天一整天的食欲如何，看看是否还对食物那么挑剔。
2、运动疗法
加强锻炼
1、举哑铃运动，可令胸部肌肉结实，持之以恒能有效达致扩胸的效果，起到增肌增加脂肪的效果。
3、扩胸运动──两腿分开，双手握紧哑铃，上半身向前，而背部和颈部保持挺直。把哑铃上、下抬举到胸前，抬起时吸气，放下时呼气。
3、结实胸腹运动──颈和腰同时保持挺直，再把双手伸直后，集中力量在腹部，一边呼气一边将手向两旁伸张。
4、强化胸部运动──上半身向前，一只手握哑铃，另一手按于膝盖上以支撑身体;把哑铃举到胸前，然后垂下，左右手轮流做10次。
5、下斜推举──双手各举5磅哑铃，注意推上时要呼气，手肘关节则保持微曲，推至最高时保持约1秒;放下时手肘要保持90度角，可连续做12次左右。
6、胸前推举──以手臂的三头肌发力，初学时应举10磅左右的哑铃，并注意背部肌肉要锁紧。
7、器械运动──做这节机械扩胸运动时，要注意双手的开合动作要慢，不能拉得太开，伸张至180度便可，否则容易拉伤胸肌。
通过以上向大家介绍的关于男生增肥的方法，可以看出男生增肥要比女生简单一点，男生的体力好，可以多做一些运动，加强锻炼这样也是有助于增肥的，建议大家在增肥的时候一定要科学，不能一味的追求结果。
运动增肥 增肥进行时
增肥,要增加的是肌肉的重量. 增加肌肉量后体重增加，除达增重本身的目的之外，增加肌肉量还有以下优点:
1.增加基础代谢率，帮助燃烧多余的脂肪，防止增重中因为脂肪的大量增加而造成的心血管疾病的发生。
2增强肌力与耐力，减少日常生活和工作中的疲劳感.
3.当肌肉增加在胸部与腹部周围时，可支撑脊柱，减少腰酸背痛的发生。
增加肌肉量的增重，才是符合身心健康的增重。
1.增加热量摄取量
任何增重，都要让吃下去的卡路里多于消耗的卡路里。每堆积5500大卡的多余热量，理论上，可望增加一公斤的肌肉。
2.从事肌肉锻练
不做肌肉锻炼，至少也应该做激烈运动，否则增加的体重，会堆积成脂肪，无法转变成肌肉。肌肉接受训练，会将多余的卡路里，变成肌肉的构成物质。而一般的有氧运动，将燃烧掉身体内多余的卡路里，反而达不到增重的目的。做肌肉训练时，应针对躯干及四肢的骨骼肌。
3.做皮脂厚的评估。
要增加体重的人，最好也能做皮脂厚的追踪。如果体重增加，而皮脂厚不增加，表示增重的部分是肌肉，不是脂肪。如果体重增加，皮脂厚也增加，很有可能增加的体重来自脂肪，这是不好的结果。因为，虽然人看起来丰满了些，对健康的意义不如肌肉量增加的增重。皮脂增厚，表示运动量不够.也有可能在「运动量」与「增食量」配合上出了问题，需要调整。
4. 配合食用营养特膳
特膳食品是针对特膳人群体质和生理功能而专门设计的一类食品.消瘦人群专用的特膳食品可以满足他们的能量需求,同时由于添加的强化营养元素,可以增强消瘦人群的免疫力.特膳食品可以很好的被消瘦人群较差的胃肠道消化吸收,但不会增加代谢负担.在饮食和运动的基础上配合食用特膳食品,可以有效的达到健康,安全,科学增重的目的.
让瘦弱宝宝增肥的小妙方
其实，一般瘦弱者欲增肥健身，无须求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收到良效。体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋等。
给孩子增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当做零食来吃，如此会有不错的效果。另外，再为家长介绍几种适合儿童的增肥食疗方：
1.山药乳酪粥备山药、乳酪、白糖，将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，然后调入乳酪、白糖食用。由于山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦的孩子，效果甚佳。
2.葡萄生梨汁备鲜葡萄200克、生梨1个，将葡萄洗净，摘下颗粒，生梨去皮核，切成块状，用榨汁机把葡萄粒、生梨块榨出原汁。每天1剂，当茶饮用。可补虚强壮、益气肥健。
3.蜂蜜柠檬甜橙汁备甜橙2个，柠檬汁15克，蜂蜜适量。将甜橙洗净，对半剖开，用榨汁机榨取原汁，加入蜂蜜、柠檬汁调匀。每天1～2次，当茶饮用。可健脾、开胃、肥健。
4.红枣汤备红枣100克，将红枣洗净，用水煮至熟软。每天1剂，分2次服用，喝汤食枣。可补虚健脾、益气肥健。
5.核桃粉
备核桃仁500克，食糖适量。将核桃仁炒至香熟，加入食糖，用粉碎机粉为细末。每天2次，每次2～3匙，空腹服用。可补肾培元、肥健润肤。除此之外，家长应使孩子均衡饮食，可以食用奶油或其他食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量。虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲
释放压力才能增肥
读高中的时候，我最高体重是65公斤，大学的时候最高体重是60公斤，大学毕业到现在，最高体重是55公斤，最瘦的时候才51公斤。很希望能增肥一点点，可惜，事与愿违。
这次金融危机，使我的收入直线下降，以前一个月工资还能泡泡酒吧唱唱歌，可金融风暴以来，由于业绩下降，我的收入也就仅仅够自己过日子。住在内地的父母、姐姐姐夫都让我回家考公务员，所以也就没多想，于3月10日提交了离职报告，公司批准3月27日正式离职。提出离职那天我用家里那台秤称了一次，体重是55公斤。
大概是3月25日吧，老婆咳嗽，我下了班回家，拉着老婆去楼下买止咳药，药店门口有只体重秤，踏上去一看，吓了一跳——60公斤！短短15天，居然增肥了10斤肉？简直不敢相信——以前想长肉，死撑活撑也没见肥，没想到提出辞职到现在，居然这么快多了10斤肉？秤坏了吧？于是赶快跑回自己家，往秤上一站——60公斤！呵呵，以前想增肥，怎么吃都吃不胖，没想到“踏破铁鞋无觅处，得来全不费功夫！”
细细想来，在深圳的日子，压力是多么大——整天跑东忙西找客户，不仅担心业绩不好老板炒，现有的工资不够花，还得担心还不起房贷银行罚……饭吃不好，觉睡不香，能胖起来才怪呢！提交辞职报告后，虽然还在工作，但却不用那么拼命去跑客户，上司也不会老盯着我，更不用担心老板炒，每天可以早早回家，吃饭也不用狼吞虎咽，睡觉也安稳了，如此过日子，不胖都难……
离职后，回到湖南老家，悠闲地过着小日子。偶尔从之前的同事口中听到消息，说我走后公司招聘了两个人顶我的空缺，可悲的是，这两个新人分我以前的那一份工资——可怜啊！我以前的工资，一个人花都觉得不够，这下两个人来分，呵呵，我想他们一定都很肥，想减肥才去做这份工作吧！
今天公务员考试结束了，也不知道自己考得怎么样，但可以确定的是——百分之百不会入围。我并不失落，因为同我一起进考场的人，很多都是考过三四年了的高手，我才拿复习资料看了不到一个月，能考得过他们那我就是神了！我还想再长胖一点点，刚掌握了增肥的方法，马上就可以用到了，希望我深圳的那几个瘦兄弟也能和我一样，释放压力，不要让自己的身体那么累，让自己胖一点点，至少看上去会健康一些阳光一点吧。
