皮包骨如何才能长肉
寸骨养生常识。
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。社会发展，人们越来越接受养生的理念，养生和养性必不可分，它带给我们的是健康。对于养生保健您想了解哪方面的知识呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“皮包骨如何才能长肉”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
很多瘦人都想长胖并有发达的肌肉，但是不知道怎么开始，而作为初学者去健身房又往往心生畏惧。
今天我们找出导致人们瘦的最大的原因，并采用健康的方法让瘦人锻炼出肌肉，科学的长胖。
你可能认为自己吃很多但还是很瘦。但是你也许没有。之所以瘦弱的第一个原因是没有获得足够的热量。
即使你新陈代谢很快，你会需要吃得更多来增加体重。同时加强力量的训练才能由皮包骨变身肌肉男，下面是具体的方法：
1.吃更多。
皮包骨往往声称自己什么都吃就是不长肉，事实是，你什么都吃不增加体重的原因在于你没有吃太多，这点你可以改变。
记录热量：每周记录你所摄入的热量，你每天需要吃自己体重20倍的热量，可能现在实现起来比较困难，这就是你瘦的原因。
吃体重*20Kcal的食物。如果你的体重是140lbs，那么你每天需要140x20=2800kcal的热量。你需要大概两周的时间才能习惯吃那么多热量的东西，保持记录。
增加热量。两周后，每天增加500Kcal的热量，如果你还吃前两周那么多的热量你不会感到恶心。对于体重140lbs的人来讲，两周后的热量需要由2800Kcal增加为3300kcal。
记录体重。每周测量体重。如果你体重增加就还吃相同的热量。如果没有增加体重，下周的每天都需要增加500kcal的热量，在你获得满意的体重前一直照此法进行。
2.每天吃6次。
不要再靠喝咖啡打法时间，午饭前什么都不吃，然后吃丰盛的午餐，然后。夜深的时候吃夜宵，要养成每天吃六顿的习惯，不能忘记中间的几次。
吃早餐。如果你不吃早餐你的身体就会消耗肌肉。如果想由皮包骨变身肌肉男，就需要在起床后一个小时内进餐，养成吃早餐的习惯。
每三个小时吃一次饭：设定每次进食的时间并严格遵守。早上7点早饭，10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前10点的宵夜。
饭量的交替。如果你每天吃3000Kcal，尝试早餐、午餐和晚餐600Kcal，其他400kcal。这没有精确的科学依据，重要的是每天/每周/每月的热量，不是每顿饭的热量。
3.吃高热量的食物。
蔬菜是健康食品，但是对你长肌肉没有效果。例如，250g橄榄仅含100卡路里的热量。你需要的是高热量的食物。
完全的碳水化合物：燕麦、大米、面板、面粉、土豆、甘薯、豆子等，200g纯面粉含700kcal热量。
牛奶：如果你不怕长肉，和全脂牛奶，否则喝脱脂牛奶。一升全脂牛奶含500kcal热量。
坚果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。100克花生含500kcal，还可以尝试花生黄油。
健康脂肪：亚麻油、液体鱼油、橄榄油等。1tbsp。可以让你每天增加300kcal热量。
4.力量锻炼。
你变得越强壮你的肌肉就越发达。进行力量练习。做那些对多处肌肉有锻炼的运动：引体向上、仰卧举重、举重、哑铃，还有最重要的：下蹲运动。
刚开始的时候先用空的杠铃，先学会怎样做这项运动。然后逐渐增加重量。如果你不知道怎么开始，可参考力量练习5*5培训过程。每周三次每次30分钟。
5.获取蛋白质。
你需要获得蛋白质来形成肌肉并从训练中恢复。你的体重有多少磅你就要每天至少摄入多少克的蛋白质，下面是蛋白质的来源：
瘦肉：牛肉、猪肉、羊肉、鹿肉、野牛等
家禽：鸡肉、火鸡、鸭肉等
鱼肉：金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼等
蛋类：吃富含维他命的蛋黄。
乳制品：牛奶、奶酪、松软干酪、酸奶等
时间：没有固定的时间，
如果你的体重是140lbs，中午的时候吃一罐金枪鱼罐头，200g的夸克作为配餐、晚餐300克肉、一天喝500毫升牛奶，这样你就能获得140g的蛋白质。
6.提前备好食物。
没有人一天三顿都有时间自己做饭，提前准备好会方便些。到了进食的时间，从冰箱中取出在微波炉中热2分钟就好。
早上：提前30-45分钟起床并准备好包括早餐的当天的食物，在洗澡的时候正好让冰箱的食物冷却。
晚上：如果早上起不来，可以在下班后准备好第二天的食物
实际上并不像听起来那么麻烦。反正你都要准备早餐，顺便把其他顿饭也准备好。事半功倍。把剩饭放到明天吃。你会习惯的。
7.把食物带在身上。
以避免不能三小时就餐的情况，养成携带食物的习惯。
工作上学：提前准备好食物并带着上班或者上学去，问问有没有微波炉加热;
看电影：随身携带一包花生来代替爆米花和冰激凌，这更健康，含有更高热量并省钱;
出门：去之前吃好，带上一包花生和蛋白饮料以防饥饿。
不要在意在公共场合喝蛋白饮料，。不要介意同事出去吃无营养的食物的时候你吃自己准备的食物。不管别人怎么想，你是要长肌肉并健康。
皮包骨变肌肉男饮食，有些刺激来开始实行，用体重*20kcal来确定自己应该吃多少。
早餐：煎蛋，有葡萄干和牛奶的燕麦、牛奶燕麦花卷;
中午餐：夸克和苹果，花生、蛋白饮料;
午餐：米饭和金枪鱼，火鸡三明治，波伦亚面;
晚餐：米饭豆制品和肉或者鸡肉，饭后水果;
睡前夜宵：酸奶干酪和亚麻籽及果仁，一杯牛奶。
遵守以上增肥方法：有时候你会强迫自己吃完食物。自己准备食物比在路边买食物更有效果。如果你确实想改变瘦骨嶙峋的状况，就必须照此进行，否则，你就不是要改变。
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皮包发霉怎么处理
女生对于皮包的喜爱是超乎想象的，女明星们可以花天价购买一个小包包，然后精心打理。普通人的皮包没有那么走运，很多时候都被忘记在角落当中。偶然某天想起来，却发现皮包已经发霉，但是又舍不得丢掉。面对这种情况，清洗发霉的皮包是明智的选择。除了送去皮具护理店铺，如何自己拯救发霉的皮包呢？
1. 肥皂水刷洗
用 40 度的温热肥皂水擦洗再进行常规刷洗。（或在 40 度的温热
肥皂水水中浸泡十分钟左右，然后再用清水清洗干净）。纯白面料的包包可在用
肥皂水浸泡后，将发霉处放在太阳下晾晒一下。
2. 最简单的方法是用防潮剂
基本上，不论是真皮包，还是布包、毛包，最主要的注意点就是防潮。防潮的方式有很多种，最简单的方法就是买防潮剂进行防护。
3. 皮革专用保护膏防霉
如果霉菌长时间依附在皮革，损害皮革，形成疤痕，这时候就较难处理了，只有在使用霉菌去除剂之后，再用颜色修补系列产品进行修补才可恢复原貌。
4.用专用保护油定期保养
天然皮革受风吹日晒，灰尘污染，雨淋等影响，容易导致皮质变硬，色泽褪败。为了保持包包的良好皮质和色泽，日常生活中可不定期对包包进行保养和护理，比如用适合不同皮质的专用保护油，定时对包包进行擦拭和保护。为了展现皮件原来的风采，最好用其专用的油膏。
5.可用防尘布袋防尘防潮
包包使用后，为防止染尘、霉变或变形，最好用防尘布袋把皮包套起來。若一段时间内都不需用包包，存放时最好在包包內部用报纸或白棉纸塞至满饱状态，以保持原型。同时，存放时应确保包包处于干燥状态，最好放入软布套中，以免因湿气而发霉。
皮包护理小窍门
皮包是人们日常生活中最为常用的一种东西，一般人出门在外，不管是男是女都会携带一个皮包，或者是大的包包，或者是小的包包，平时用包包来装一些琐碎的东西，而且一个精致美观的包包，不仅能彰显出一个人的气质，而且还能显示出一个人的审美，那皮包护理小窍门有哪些呢？
A、皮具保养护理方法：
1、若皮具上有污渍，用干净湿海棉沾温性的洗涤剂抹拭，然后让其自然干。正式使用前可在不显眼的角落试用一下。
2、如在皮具上打翻饮料，应立即用干净布或海棉将之吸干，并用湿布擦抹，让其自然干，切勿用吹风筒吹干。
3、若沾上油脂，可用干布擦干净，剩余的由其自然消散或清洁剂清洁，不可用水擦洗。
4、如有发现任何洞孔、破烂烧损现象，不要擅自修补，请直接联系专业服务人员。
5、皮革装如有撕裂或破损时，应及时请专业人员进行修补。如果是小裂痕，可在裂痕处徐点鸡蛋清，裂痕即可粘合。优质皮具表面细微伤痕，可籍由手部体温与油脂使细微伤痕淡化。
6、皮具应常用皮具保养液擦拭。
7、皮具是绒面（鹿皮、反毛皮等）时，用柔软的动物毛刷清除。通常这类的皮具会因沾上油汁易扩散而不易清除，所以最好远离包括口香糖或是糖果等具有附属性的东西。在清除这类皮革时，一定要轻轻拂拭，以防太用力而使皮包泛白，留下痕迹。
8、漆皮由于它很容易产生裂痕，因此使用上必须特别小心，平常只要用手绢般的柔软布来擦拭就可以了。如果皮具出现裂痕，可以用布沾一点专用的油脂，然后再轻轻地擦拭。
9、皮具不慎淋到雨水，须将水珠拭干后放置通风阴凉处风干即可。切忌用火烘干或爆晒于阳光下。
10、皮具不慎产生皱痕时，可使用烫斗设定成毛料温度并隔布烫平。
11、皮具如产生斑渍黑点，可试以同色皮料沾酒精轻拭。
12、皮具上五金保养，应在使用后以干布擦拭。如微氧化，可试以面粉或牙膏轻轻擦五金即可。
13、漆面皮革一般只需用软布料擦拭即可。
14、光泽皮革之保养，请使用少许皮革保养专用油沾于软布料上，再稍用力在皮革上磨擦；无光泽皮革之保养，平时只需用布轻拭，若污垢严重时，可试以类似橡皮的橡胶轻轻擦拭去除。
15、绒面皮革须使用柔软动物毛刷除去表面尘埃与污垢，如污染较严重时，可试以橡皮擦轻轻向四方均匀推散除去污垢。
B、皮具日常注意事项：
1、清洁皮具时要用柔软的棉布及皮具蜡擦清理,这样就不会伤害皮面，凡皮具都不要直接放在水中清洗
2、避免接触酸、碱性重的物质、腐蚀性的物质、油污、不被雨淋
3、避免让皮具与硬物发生碰撞、磨擦，以免将表面刮花、划破。
4、皮包避免放过重的东西，以免起皱纹和变形。
5、不可将存放皮革制品的家具放在阳光下爆晒，它将导致皮具干裂和褪色。
6、每周一次用干毛巾沾水后拧干，重复几次进行轻拭。
7、定期做好皮具保养，因皮质的不同而有所不同，使用时最好先问清楚皮质，再先以少许测试于皮包底部或内侧较不显眼处，待确定无问题后再使用于整个皮件。
8、使用皮具保养油时，应先将油抹在干净的棉布上，然后再均匀地擦拭表面，避免将油直接涂抹在皮件上，以避免损伤了皮件
9、当皮具受潮、受湿应立即风干，或用暖风吹干
10、当皮具作长期收藏时，应在皮具内放置防潮剂，并要塑料袋密封保存在阴冷的地方
皮包怎么清洗干净
我们在日常当中都会使用到皮包，尤其是一些女生等不止有一个皮包，皮包在使用的过程当中会出现磨损和一些污渍，在清理皮包污渍的时候要根据不同的污渍进行清理，并且只要使用一些小技巧这些污渍在清洗的时候还是比较简单的，当在使用皮包的过程中也要对皮包进行很好的保养。
皮包有油渍
说到皮包上有油渍，相信女人并不陌生，总会在不经意间蹭到点油渍，看着比别处总是亮那么一块，那么应该怎么清理呢？我们可以直接用洗洁精冲刷，但是一定要轻刷，不要破坏表面的皮质。但是遇到白包的话，就要用漂白水和水进行1:10的融合了，然后进行清理。
皮包有圆珠笔渍
皮包上有圆珠笔渍是最难清理的，所以这个时候我们可以用牙膏加上少量的肥皂沫，轻轻的擦拭，如果还是有痕迹，那么建议大家用酒精再进行清洁，就能够很好的清洁皮包上面的圆珠笔渍，非常的好用，屡试不爽，一般人却不知道。
皮包有口红
口红是女人必备的款式，皮包也是女人必备的单品，所以皮包上面有口红渍是非常正常的，这个时候我们就需要用汽油了，并且轻轻的擦拭，然后再用洗剂洗干净，如果被口红污染的区域较大，就需要浸泡再汽油里了。然后轻轻的用酒精擦拭。
皮包保养方法
皮革起皱
可用熨斗熨烫，温度可掌握在60—70℃之间。烫时要用薄棉布作衬烫布，同时要不停地移动熨斗。
皮革失去光泽
可用皮革上光剂上光，切莫用皮鞋油去揩擦。一般一两年上—次光，就可保持皮革的柔软和光泽，并可延长使用寿命。皮革最好经常使用，并常用细绒布揩擦。如果遇到雨淋受潮或发生霉变，可用软干布擦去水渍或霉点。
暴晒导致皮革变形、干裂和褪色
皮具不可火烘烤或直接置于太阳底下曝晒，它将导致皮革变形、干裂和褪色。
皮具应常用皮具保养液擦拭。但要注意的是，因皮质的不同而有所不同，使用时最好先问清楚皮质，再以保养液涂抹在皮包的底部或是内侧等不顺眼的地方，以测试它是否能适用。
如何才能均衡饮食
食物的性能与中药一样有四性、五味。四性即寒、热、温、凉；五味即酸、苦、甘、辛、咸。不同性质的食物，可以不同程度地起到类似中药的治疗效果，如：
梨子味甘，性凉，是清补脾胃，止咳化痰，养阴润燥之佳品；
西瓜性寒，味甘，功用解暑热，除烦渴；
绿豆性寒，无毒，可清热解毒、生津止渴；
大枣性温，味甘，为补脾益胃，养血安神之常用药，也是常吃之佳果；
羊肉甘，温，大热，补虚祛寒，效同人参；
大蒜性温，味辛，是常用调味品，但有良好的解毒杀菌作用，能治疗腹泻、咳嗽等症，有天然的广谱抗生素之称；
生姜性微温，味辛，有发汗解表，温肺止咳、温中止呕之效用。
因此食物同中药一样，必须平衡组合，才能保证五脏之气平衡。五味过偏则五脏失衡，产生疾病。
寒热均衡
在日常膳食中偏食温类食物，或偏食寒凉类食物，都会对人体的体质与性格产生影响。
常见的温性食物有大枣、酒曲、黑豆、辣椒、橘子、李子、桃、羊肉、鲤鱼、虾等，这些具有补虚劳、祛寒冷，益气血，暖腰膝等作用。
常见的寒性食物有小米、绿豆、蘑菇、白菜、番茄、冬瓜、西瓜、莲藕、马蹄、梨、螃蟹等，具有清热解毒、消烦止渴、滋阴凉血的作用。
牛皮包包怎么保养
随着生活条件的提高，人们对自身要求也非常的高，一些配饰都是制定的材质。包包是人们常用的一种物品，尤其是女性，因为有些私密的物品需要放在包里携带。很多女性喜欢购买牛皮包包，主要是质量好，感官上也非常的上档次。大家一起来了解下牛皮包包怎么保养吧
保养技巧
1)使用新包前先在表面上打一层真皮镀膜剂防尘。皮包角最易损伤，故在此涂上无色指甲油可防止皮包擦伤和变形。
2)皮包接触汗水或受强烈阳光照射时，易玷污或变色，因此，应常拍打，贵重包要经常擦保养油或护理剂。应避免用鞋油或蜡制品。这样会伤害皮包。
3)不要每天使用同一个包，用过一段时间后让它休息一、两天取出内置物于另一包里。不用的包要塞上一些纸以防止皮包变形，使其经久耐用。
4)皮包的黑色斑脱落时，最好找专业公司去做一个真皮修复工作，因为掉色不是严重的问题，如果处理不当会影响到皮包的美观度及使用寿命。5)避免粘水和湿气。
6)真皮皮包不用时，最好置于棉布袋中保存，不要放入塑料袋里，因为塑料袋内空气不流通，会使皮革过干而受损。包内最好塞上一些软卫生纸，以保持皮包的形状。若没有合适的布袋，旧枕套也很合用。
A.不能在强光下照射，以防油脂被烤干，导致纤维组织桔缩，皮革硬化脆裂。
B.不能放在强酸强中，以防被腐蚀。
C.当在雨天淋雨水时抹干放在通风处凉干，以防发霉。
D.当久不用时，里面放些纸，以防变形。
E.真皮包很娇嫩，容易被划伤。
F.当真皮包发霉后，用柔软的擦布擦干，再打上圣洁等护理剂。
G.当上面划有圆珠笔痕时：
①用皮革保养剂去除
②可用牛奶进行清洗
③用软绒布蘸一点油性面霜去擦,皮就会变软,圆珠笔划痕也会去除
④但如果圆珠笔已经渗入到皮革里层纤维，注意不要自已处理，处理不当会影响到整个包的美观及使用性，建议还是去找专业的皮革修复翻新公司去做一个修复工作，重新给皮包第二次生命，让皮包重新亮起来。
皮包脏清洗方法
皮包和鞋子一样，平时应该注意良好的清洗和保养，尤其是真皮皮包，如果不注意保养会影响使用寿命，会使皮包显得光泽黯淡，如果皮包脏了可以通过一定的方法来清洗，这时候避免使用一些刺激性的清洗剂，可以使用专用的皮革清洗剂，另外要准备牙膏，准备软毛牙刷等等，我们来了解一下皮包清洗方法。
皮包脏清洗方法
准备工具：皮革清洗剂、牙膏、软毛刷、布
通用清洗方法
第一步，涂清洗剂。
如果是皮制的包包，在包包表面脏的地方涂上皮革清洗剂。如果不是真皮的，可以用牙膏代替或者也可以用洗洁精。
第二步，浸润污垢处。
涂上皮革清洗剂的地方要等上三到四分钟，等浸入污垢后再清理。
第三步，用毛刷刷。
选择软毛的刷子，也可以使用软毛的牙刷。如果是用牙膏，要和着水一起刷。刷的时候用力不要太大，轻轻的刷，反复刷几次。
第四步，擦干净包包表面。
用浅色的布或者毛巾，最好是白色的，把包包表面刚才刷的地方擦干净。
第五步，晾干。
把清洗好的包包放在室内的阴凉处，慢慢等它晾干。避免太阳直射。
分材质清洗法
真皮材质
1、先用质地轻柔软布抹去皮具表面的灰尘，往包的表面涂抹一层护理剂，这样真皮就会得到最有效的护理，待护理剂自然干燥后，将专业真皮清洁剂摇匀，用质地柔软的布，轻轻的擦拭。小面积污染处，直接把清洁剂喷在皮包表面。大面积污染处，可以将清洁剂从瓶中倒出，装在容器内，用软刷沾上清洁剂，直接涂在皮表面。停留大约2~5分钟，用软刷轻刷，至污垢脱落，一定要顺着皮的表面纹理擦拭，如果是缝隙，要顺着缝隙擦拭。
2、如果是时间较长的污渍，真皮表面污垢的厚度较大，会渗入到皮的纹理处。采用皮模拟油的皮革清洁剂时，可用水稀释加入10%的水，摇匀再用，这样清洁效果好，清洁效率高，这样不会伤害皮包表面。
人造皮革材质
1、皮革的吸收力强，需要定期上保养油，每周用一次干净湿毛巾轻擦拭
2、皮件上有五金颐养，应用干布擦拭，如果微氧化，可以用面粉或者牙膏擦拭五金
3、漆面皮革只要用软布擦拭，本身的光泽度有着，而且不容易附尘
4、光泽皮革，可以涂抹少许皮革保养油在软布上，轻轻擦拭皮包
5、无光泽皮革，平时只要用布擦拭去除灰尘。若有较大的污垢，可以用相似橡皮的橡胶轻轻擦拭。
