打造最健康的办公桌
打造以养生运动为特色。
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。随着社会的发展，人们更好注重养生，养生关系着每一个的生活质量。如何进行不同人群的养生呢？为满足您的需求，养路上网站小编特地编辑了“打造最健康的办公桌”，相信能对大家有所帮助。
导读：为你打造最健康的办公桌。
哑铃
装满水的哑铃既可用来浇花，还能随时锻炼身体。当然，装满水的矿泉水瓶也具有同样的功效。
绿色植物
绿色植物能释放负离子，调节电脑附近失衡的正负离子群，防止操作者因植物神经失调而出现抑郁等不良情绪。此外，绿色植物还能增加空气中的氧含量和水分含量，同时吸收空气中的废气。老鹳草、石竹都是适合的植物，其香味还有增强记忆、调节情绪的功效。
梳子
操作电脑时注意力高度集中，大脑容易疲劳。不时用木质梳子梳头，能达到头部按摩的效果，有助于缓解大脑疲劳，振奋精神。
靠垫
借助靠垫的支撑能使腰部肌肉得到放松，可以有效预防和治疗腰部酸痛。测试发现，使用靠垫还能放松颈部肌肉，有助于预防和治疗颈椎病。
冰袋
方便的冰袋既可以用来冷敷疲劳、充血的双眼，也可以用来冷敷额头，缓解疲劳。
保湿喷雾
电脑显示屏表面存在大量静电，吸附了较多灰尘，并且容易转移到干燥的皮肤上。保湿喷雾既可拯救干燥的皮肤，还能清醒大脑、缓解疲劳。
柠檬
柠檬的香味能刺激大脑皮层，提高工作效率，并可使人免受外部环境造成的心理压力(压力食品)，消除紧张、不安情绪。当然其中含量丰富的维生素(维生素食品)成分也有助于补充体力。
鼠标腕垫
使用鼠标腕垫有助于预防和治疗鼠标手。现在又有人新近发明了一种有鼠标槽的电脑桌，鼠标被放置在略低于桌面的槽内，这样即使不使用鼠标腕垫，也能保证操作鼠标时手腕伸直、不弯曲。
光电鼠标
传统鼠标的滚珠积灰后摩擦力加大，操作时需要用力来回拖动，增加手腕疲劳。而光电鼠标使用方便轻松，有助于预防和治疗鼠标手。
注视电脑显示屏时间过长，眼睛容易疲劳、干涩、充血，以及视力减退。在眼部按摩器中装上热水热敷或装上冷水冷敷，都有助于保护视力和眼睛(眼睛食品)健康(健康食品)。也可用热毛巾热敷或冰袋冷敷双眼。
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办公桌“三宝”可保护OL健康
办公室可谓是众多白领一天内除了家之外，待得最久的地方。在办公室里，和白领们最亲密无间的自然是自己的办公桌了。现如今，白领们都特别注重办公室健康，所以对办公桌这方寸之地上的摆设也是用足了心思，眼下正流行的办公桌健康三宝就让白领们轻松营造出一个绿色、时尚、保健的办公环境。
第一宝：盆栽
现在，越来越多的迷你盆栽被白领们点缀在自己的办公桌上，别小看这些花花草草，它们可是天然的保健医生。比如，芦荟可以分解电脑排放出来的苯、甲醛等有害气体，净化室内空气；富贵竹则是办公室的活氧吧，不仅释放大量的氧气，还可以增加空气湿度，缓解干燥；而仙人掌更是众所周知的辐射吸收器，电脑旁放上几盆，可以极大减少电磁辐射。而且，绿色植物还可以缓解眼疲劳，舒畅心情，难怪，白领们都将这些小盆栽爱称为自己的绿色宠物呢。
第二宝：电脑架
轻便的笔记本电脑已经逐渐取代了笨重的台式机成为白领们的办公助手。可是，大家却往往忽视了笔记本电脑对健康的危害。因为笔记本电脑是直接放在桌上的，屏幕和键盘距离特别近，所以人们不得不低头去看屏幕，日复一日，颈椎、脊椎、肩膀都会受到极大的伤害。而符合人体工学的笔记本电脑架可以通过角度的变化，使笔记本电脑变成一个使用舒适的台式机，帮助白领们在最大程度上改善坐姿，减轻疲劳。而且电脑架轻便易携，可以随身携带，让白领们随时可以保护自己的身体健康。
第三宝：酸梅汤
其实，白领们不光要关心外部环境，更该重视身体内部健康。白领的工作忙碌，交际应酬多，长久以来，体内积存的油腻和毒素越来越多，却得不到及时的排泄。而办公桌上放瓶酸梅汤，不时喝几口，就相当给身体内部做了一次清理。因为，酸梅汤是用乌梅、山楂、冰糖、矿泉水等全天然原料熬制成的，不含对人体有伤害的化学添加剂。而且酸梅汤含有人体所需的多种微量元素、氨基酸、不饱和脂肪酸和膳食纤维，补充营养的同时，还可以去除肠胃中积存的油腻和毒素。酸梅汤这种简便有效的日常保健饮品几百年前就已受到皇帝的青睐，咱们北京老字号九龙斋的酸梅汤还被誉为京都第一酸梅汤呢。所以，传统天然的酸梅汤取代其他饮品，成为白领办公桌上的新宠也就不足为奇了。
有了盆栽、电脑架、酸梅汤这办公室健康三宝，白领们不但享受到绿色、时尚办公环境，更可以随时拥有健康、向上的身体和心情。
OL给办公桌添上“健康三宝”
第一宝：盆栽
现在，越来越多的迷你盆栽被白领们点缀在自己的办公桌上，别小看这些花花草草，它们可是天然的保健医生。比如，芦荟可以分解电脑排放出来的苯、甲醛等有害气体，净化室内空气；富贵竹则是办公室的活氧吧，不仅释放大量的氧气，还可以增加空气湿度，缓解干燥；而仙人掌更是众所周知的 辐射吸收器，电脑旁放上几盆，可以极大减少电磁辐射。而且，绿色植物还可以缓解眼疲劳，舒畅心情，难怪，白领们都将这些小盆栽爱称为自己的绿色宠物呢。
第二宝：电脑架
轻便的笔记本电脑已经逐渐取代了笨重的台式机成为白领们的办公助手。可是，大家却往往忽视了笔记本电脑对健康的危害。因为笔记本电脑是直接放在桌上的，屏幕和键盘距离特别近，所以人们不得不低头去看屏幕，日复一日，颈椎、脊椎、肩膀都会受到极大的伤害。而符合人体工学的笔记本电脑架可以通过角度的变化，使笔记本电脑变成一个使用舒适的台式机，帮助白领们在最大程度上改善坐姿，减轻疲劳。而且电脑架轻便易携，可以随身携带，让白领们随时可以保护自己的身体健康
第三宝：酸梅汤
其实，白领们不光要关心外部环境，更该重视身体内部健康。白领的工作忙碌，交际应酬多，长久以来，体内积存的油腻和毒素越来越多，却得不到及时的排泄。而办公桌上放瓶酸梅汤，不时喝几口，就相当给身体内部做了一次清理。因为，酸梅汤是用乌梅、山楂、冰糖、矿泉水等全天然原料熬制成的，不含对人体有伤害的化学添加剂。而且酸梅汤含有人体所需的多种微量元素、氨基酸、不饱和脂肪酸和膳食纤维，补充营养的同时，还可以去除肠胃中积存的油腻和毒素。酸梅汤这种简便有效的日常保健饮品几百年前就已受到皇帝的青睐，咱们北京老字号九龙斋的酸梅汤还被誉为京都第一酸梅汤呢。所以，传统天然的酸梅汤取代其他饮品，成为白领办公桌上的新宠也就不足为奇了。
有了盆栽、电脑架、酸梅汤这办公室健康三宝，白领们不但享受到绿色、时尚办公环境，更可以随时拥有健康、向上的身体和心情。
办公桌杂乱易让人生病
日本NEC和三菱公司的研究员指出，日本的办公室工作人员正遭受办公易怒综合症的困扰，经常性长时间工作、杂乱的办公桌以及错误的坐姿是导致这种新的都市病发生的主要原因。
研究人员表示，在工作时间里安插小段的休息时间，使办公桌更具个性化，诸如此类的措施就可以减少生病的机会。
共有2000人接受了调查，在他们中，67%的人表示他们坐在办公桌前的时间比两年前增加了；大约有40%的人说，他们经常因办公桌上杂乱的纸张、用品而发怒。另有35%的人说他们正承受着背部和颈椎疼痛，而且也知道自己的坐姿不正确。
但大多数没有注意到的一个事实是，办公综合症发展得非常快，用不了多长时间，你就可能由老是感觉不舒服，发展成慢性病，这种病有可能终结你的职业，在许多方面影响你的生活质量。
办公综合症研究专家奈杰尔罗伯逊提醒职员们必须高度重视自己的工作环境与健康的关系。他说：要想对办公桌进行更有效率的管理，有两点非常重要：首先，不要忍耐，今天就采取行动；其次，自己亲自整理办公桌，不要让别人替你整理。
职业安全与健康协会技术事务部主任理查德琼斯则敦促雇主们多想些点子，确保雇员不会因工作而损害健康。他表示：如果他们真正关心雇员的健康的话，办公综合症是可以避免的。
研究人员建议：
第一，如果把更多注意力放在整理办公桌上，将减少精神压力和健康风险。
第二，通过改正坐姿，可以避免出现一些不良后果。
第三，从日常办公活动中拿出一定时间休息或锻炼，则能减少疲劳带来的危害。
第四，有规律地休息，不仅能提高工作时的专心程度、全面恢复健康状态，还能增加与同事交流的机会。
第五，大胆地表现自我，尽量让自己的办公桌体现你的个性，让你想到工作之外的生活。
第六，保持冷静，你要保持冷静，多喝水，保持室内适宜的温度，可以使你更加精力充沛。
“热恋”办公桌当心颈椎病
在高压力、高节奏、高竞争、高科技的办公环境中，许多办公室白领日复一日对着电脑，从早到晚伏案工作，加上不良姿势，重复单调的动作，时间一长难免腰酸背痛、脖子发硬，很多人在不知不觉中患上了颈椎病。调查显示，原来多发于老年人的颈椎病，正在逐年趋向低龄化，其中，40岁以下的白领人士要占颈椎病发病人数的50％以上，尤其在30－40岁女白领中，颈椎病成了名副其实的白领职业病。
■坐姿不当引发颈椎病
白领每天一般要在办公室工作7－8小时，而且大多数时间是坐在办公桌前度过的。但是，很多白领在办公室坐着时习惯于驼着背、弯着腰，加上长时间低头伏案，或抬头对着电脑，使颈椎长时间处于屈位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，所以极易诱发颈椎病。由于缺乏运动而导致颈肌慢性劳损，成为办公室人员得颈椎病的重要原因。
正确的坐姿实际上应尽量拉近与工作台的距离，将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，专业设计人员可调整工作台倾斜10－30度。坐时腰部挺直，双肩后展，并尽量避免头颈部过度前倾或后仰，臀部要充分接触椅面，习惯头部偏左或偏右写作的白领应注意纠偏。工作间隙应经常做做提肩动作，每隔5－10分钟应抬头后仰休息片刻。
■切勿自己擅自治疗
颈椎病又称颈椎综合症，是一种骨骼的退行性病理改变。有些白领在出现头痛、头晕、颈部或颈肩部疼痛麻木等颈椎病症状后，很担心自己得了颈椎病，究竟颈椎病是怎样诊断的呢？专家指出，颈椎病的临床表现十分复杂，它的主要症状是头、颈酸痛，活动受限，重者伴有恶心呕吐，当颈椎病累及交感神经时可出现头晕、头痛、视力模糊等，所以医生一般靠临床症状、体征检查，并结合颈椎影像学资料，三者相互印证才能确立诊断。即便临床出现颈椎病的症状，也不一定就是得了颈椎病，如同样有眩晕症状的耳源性眩晕，同样是颈肩上肢痛的肩周炎，风湿性关节炎等。所以，那些怀疑自己有颈椎病的白领，应该及时到正规医院的骨科就诊检查，以便确诊治疗，切勿自己随意诊断，擅自采用各种方法治疗。
■两小时和办公桌分手一次
专家指出，对于颈椎病这种白领职业病，自行防治的高招儿就是：改变不良的工作习惯，加强颈椎、腰间肌肉的锻炼。如工作半小时左右，抬起头并向四周轻轻活动颈部，切忌超过2小时的持续低头工作；每天坚持做1－2次头颈部运动，包括前屈、后伸、左右旋转运动，这样可预防颈椎间隙变窄及生理曲度的变直；电脑跟眼睛要保持适当距离；看电脑屏幕时不要仰视，最好平视，稍微俯视是可以的，但尽量别仰视。最好的防治颈椎病的方法是注意颈后部肌肉锻炼，不妨每隔2小时，离开办公桌一会儿，自然站立，双手交叉放在颈部，双手往前使劲儿，颈部往后使劲儿，每3－5秒为1次。
女性办公桌需常备这些物品
1、护手霜。
有研究表明，从一个人双手粗糙的程度甚至能判断其年龄、个性和健康。所以，女人的身边更应该常备一瓶护手霜，在开会或参加商务午餐前涂抹一下。
2、护眼液。
通红的双眼会在同事面前传达出自己没有休息好的信息。如果你想让自己看上去精神焕发，就滴几滴护眼液吧。
3、解热镇痛、消炎类药物。出现头疼脑热一类的小毛病难免会让你在上班的时候分神，在办公桌里放上几片感冒药，能在关键时候救救急。
4、健康的零食。
工作之余吃一点健康的零食不仅能补充体力，还可以加速身体的新陈代谢。容易消化的无糖燕麦片和蛋卷，或者能耐饥的花生酱、杏仁和葡萄干都是不错的选择。
5、衣服刷毛器。开会前，整理一下头发和服装会让你显得更加利落整洁，不妨用刷毛器刷掉衣服上的碎屑。
6、牙刷或漱口水。
让它们帮你赶走口腔内的午饭残渣。
7、创可贴。
说说办公桌里的零食
现代生活节奏加快，上班族如何科学地选择办公室零食，是关系到能否保持健康的大事。零食五花八门，主食类有饼干、面包、蛋糕、汉堡包和方便面等。水果类就更多了，不同季节可以有不同选择。此外，还有各类奶制品、饮料、肉脯、坚果类零食等。
零食各有特点，但要注意搭配，不要只吃一种食品。因为零食提供的能量和营养远不如正餐食物均衡、全面，而且所含的糖及能量又明显高于正餐。所以，选择零食也要讲科学，应挑选有益健康的食品。
饼干、面包和蛋糕是用面粉、糖和少量的油制作的，含有丰富的碳水化合物和B族维生素，是维生素B1和尼克酸的重要来源。如果清晨匆匆赶来上班，没顾上吃早餐，就应该选择这类食品，因为它们能为大脑细胞提供能量，使人聪明，提高工作效率。
水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，但含蛋白质、脂肪很少。经常吃不同种类的水果可增进食欲，帮助消化，治疗便秘，对人体健康非常有益。如果三顿正餐已吃了足量主食，休息时不妨吃个水果，它们含有丰富的维生素C，可以增强人体免疫力。
奶类含有丰富的优质蛋白质、钙、比例合适的氨基酸等。酸奶不但营养丰富，还易于消化吸收，尤其适合乳糖不耐受者。每天喝一些牛奶或酸奶，可以获得丰富的蛋白质和钙。
很多女士喜欢吃杏仁、开心果、花生、瓜子等坚果。它们含有丰富的蛋白质、碳水化合物和矿物质，但脂肪含量较高，不宜过多食用。
汉堡包、比萨饼、方便面等快餐食品，含脂肪和热量较高，维生素和矿物质很少，营养价值不高，肚子饿时可聊以充饥，但不宜多吃，不然会长胖，还容易得心脑血管病，危害健康。
总之，商店里的零食琳琅满目，但选择时要注意营养和科学搭配。特别需要强调的是：上班族一定要吃好三顿正餐，摄取平衡膳食，零食只是辅助食品，不能当饭吃。
感谢阅读养生路上网养生人群频道的《打造最健康的办公桌》一文，本文由我们优质撰写和整理而成，希望在您养生路上能帮上忙，也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“打造以养生运动为特色”专题。
