单身人群更易发胖？减肥分虚实减
减肥美容养生。
天下只有养生之道，没有长生之药。生活越来越好，人们越来越注重养生，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。对于四季养生您想了解哪方面的知识呢？以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“单身人群更易发胖？减肥分虚实减”，但愿对您的养生带来帮助。
据英国《每日邮报》报道，在日常饮食中，处于单身或者独居状态的人群较于普通人饭量会更大，选择速食餐的可能性也更大，却食用较少的蔬菜、水果。因而，这类人群更容易长胖。另外，独居男人会比独居女人的饮食习惯更糟糕。
当然人发胖时，还要区分是虚胖还是真胖。不同的胖减肥方法也有不同。
虚胖和真胖的区别
什么是虚胖？
1.脸色偏白或带青，皮肤白皙，讲话虚弱无力，冬天怕冷，夏天易流汗。
2.食量不大，东西吃不多，但是容易发胖。
3.只要做一点事就感到疲惫不堪
4.手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈；与上半身比较，下半身更肥胖点。
5.平时很少运动，肌肉比较松垮虚浮。
6.解出的尿液颜色清淡。
7.夜间多梦。
什么是真胖？
1.看上去比较显壮。
2.脸色红润。
3.食欲强，平时吃得多。
4.易便秘，常伴有高血压、高血脂等症。
5.经常感到口干舌燥。
二、虚胖减肥最快的方法
1.坚持一定运动量
虚胖的人多数缺乏运动，因而肉会比较松垮。每天坚持一定的运动量，以有氧运动为基础，还要做一些力量训练，锻炼肌肉，让身材显得更有线条感。
2.多吃利尿消肿的食物
荷叶、莲藕、冬瓜等都是利尿消肿的食物，平时多吃这些食物能够排除体内多余水分。日常还可以泡山楂荷叶茶喝，中医表示，单纯荷叶茶的效果不明显，以荷叶、桑叶、决明子、山楂、罗汉果一起调配的荷叶茶，直接开水冲泡，特别是在两餐之间饮用，更有利于达到减肥目的。
3.睡前2个小时少喝水
虚胖的人会有浮肿的情况，为了避免浮肿加重，在睡前的2个小时里尽量少喝水。如果实在口渴，想喝水，那要慢慢喝，一口口地喝。也可以现在嘴里含一口水，然后再慢慢吞下去。这样有助水分吸收，第二天醒来脸部就不会浮肿了。
4.改善睡眠质量
睡眠不好可能到是肾虚等身体虚弱症状，越是虚弱越容易失眠，如此亚健康壮态的恶性循环很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利于睡眠的中药等等，一定要改善睡眠。
三、实胖怎么减肥
中医临床分析认为，实胖体质的人属于热型的比较多，所以这类型的人减肥要从清胃热的角度来解决。清胃热的好处首先是降低了食欲，其次可以解决排泄的问题。此时，摄入可以明显减少，体重会逐渐下降。但是这是一个长期的过程。需要坚持。
合理安排三餐
实胖体质的人减肥光靠单纯节食是没有用的。要注意少吃多餐，细嚼慢咽，适量运动。
早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
注意：油腻的，带汽的一律戒掉。猪肉最好不要吃，吃点去皮的肌肉，或牛肉，兔肉，羊肉鱼肉都可以，不要吃皮。
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对于很多瘦不下来的人，常听到的一句话就是喝水都长胖，到底怎么减？而且还要减得养眼，那到底要减多少？
国外有研究表示，要想让异性觉得你的魅力值大增，女性平均减重6.3公斤，男性平均减重8.2公斤。而且减肥的成功需体现在脸上，才会让别人感觉到你的变化。可是对于喝水都长胖的人，到底该如何甩脂呢？
首先来看看导致肥胖的不良习惯你占了几条？
1、久坐不动。专家说，久坐不动，吃进去的能量无法充分消耗，肯定就会堆积在体内形成脂肪。而且中医《黄帝内经》有言久坐伤肉，这个伤肉当然不是指减少肌肉，而是因久坐不动，周身气血运行缓慢，容易导致肌肉松弛无力，也就是我们常说的虚胖！
2、美食为先。我们习惯于在美食面前毫无抵抗力地活着。但过食肥甘厚腻之品，容易加重消化系统的负担，降低脾胃运化能力，从而使体内的水气、气机不能顺畅生发，导致湿气滞留体内，久而久之，就成了脂肪，变成胖子。
3、猛吹空调。你也许会很惊讶，为什么吹空调会长胖呢？中医说，这是因为猛吹空调的结果是机体阳气难以宣发，反而导致寒气内生。而一分寒气，常伴一分湿气。寒气让湿浊凝聚成团难以排泄便成了代谢垃圾，这些寒湿的垃圾堆积表现出来的便是脂肪、浮肿。
4、晚睡熬夜。只听说熬夜会消瘦，为何还会让人长胖呢？熬夜致胖的道理跟吹空调是一样的，同样是耗伤机体的阳气导致寒湿滞留。更要命的是晚睡会饿，饿了要吃夜宵。可这夜宵不能白吃啊，转化出来的便是理所当然的体重增长。
如果以上四点都占全了，那么会长胖也就不奇怪了。
那么对于喝水也长胖的人来讲，应该如何甩掉身上肥脂肪呢？
1、调理体质痰湿调成平和质
对于喝水也会长胖的人来说，要减肥，调理体质是关键。中医介绍，痰湿体质的人多身体肥胖，而痰湿体质往往又与阳虚、气虚体质兼夹。部分单纯阳虚质、气虚质的人群也会容易出现肥胖的状态。所以，改善体质的偏颇状态，从痰湿、气虚、阳虚等体质调整到平和体质，然后配合适当的饮食、运动，减肥也不是那么困难。而更靠谱的是，有健康平和的体质支撑，只要保持良好的生活方式，减肥后反弹也不容易。
当然，调理体质也不是一个短暂的过程。如果体质偏颇并不严重，可以通过起居、饮食、运动、情志等生活方式的改变来调理。若是体质偏颇较大，已经出现偏颇体质相关的不适症状，可以通过中药、膏方、针灸、艾灸、拔火罐等药物等综合调理。
2、保养脾胃健身生冷油腻之品
在南部沿海地区，气候炎热，湿润多雨，夏长冬短，四季温差小，人体长期生活在这种环境中且嗜食甘肥厚腻等海鲜发物，易助湿生痰，久而久之阻碍脾胃运化水湿，更是加重痰湿滞留。所以对于微胖界的人来说，保养脾胃显得尤为重要。
保养脾胃分为保与养，即保护和调养。脾性本是喜燥而恶湿的。所以，除了早餐吃好、中餐吃饱、晚餐吃少的同时，还要注意尽量少摄入生冷油腻之品以保护脾胃。同时，在饮食之前，先冲泡一杯有荷叶、桑叶、山楂、决明子、罗汉果等植物配方的桑叶荷叶茶，也是减肥餐前的必饮之品。
3、坚持运动但不建议游泳
快走、慢跑、骑车等有氧运动对于减肥当然是极好的，瘦身燃脂之余还能锻炼心肺功能，但是对于虚胖、易浮肿的人，不建议选择游泳，容易助长湿气。
10个减肥窍门让你夏季不发胖
下面是一些大家耳熟能详的减肥窍门，说起来容易做起来难，但是只要能够坚持这些健康的饮食和运动好习惯，这个夏天你一定不发胖。
1、吃正确的食物
看见镜子里的自己不再合格的时候，请停止进食垃圾食物，你越爱吃的高热量油炸品越要忌口。把不健康又会让你肥胖的食物戒掉，但是不要用捱饿的方法去减肥，空腹会让你的新陈代谢率降低，而且饿倒过头之后会放肆大吃，那样终究只会适得其反。
2、充足的睡眠
良好的睡眠益处多多，包括促进心理健康和减轻压力。而且充足的睡眠也能够帮助你正常有效运作你的新陈代谢，顺道帮你减肥。睡眠不足的人，无论怎样节食和运动，都不太容易变瘦。
3、一定要吃早餐
快速的新陈代谢能让你燃烧更多的热量，即使是睡眠中。但是，代谢率需要由一个健康的早餐启动。
4、喝冷水
水是身体健康必不可少的，特别是经常运动的人。根据医学研究发现，冰水更能消耗热量。在德国进行的研究发现，每天喝6杯冷水可以帮助你消耗50卡卡路里。是的，没错，我们有藉口买一台新的小冰箱了。
5、吃辣
吃辣可以增加新陈代谢的运作，帮助你消耗多余的热量。这是一个很棒的好消息吧？
6、运动
运动无疑是对减重最有效的方法。透过运动消耗热量，同时也能让身体健康。如果你以前从来不运动，试着慢慢来，给自己一个开始，让自己的身体接受渐进式的训练。每天30分钟，一周4-5天，固定运动会让你获得意外的成效，不只健康，还能减重并且达到体态健美的效果。
7、摄取蛋白质
许多人对于蛋白质存有错误的印象，认为蛋白质吃多了会增加身体负担。但是事实上蛋白质是建立肌肉的必须元素，也可以增加你的新陈代谢。每餐摄取35%的蛋白质是合理的比例。饮食中可以包含蛋，肉，鱼和家禽的瘦肉。
8、不需要排斥咖啡因
咖啡因可以促进新陈代谢，同时具备刺激中枢神经以及减缓疼痛的功能。你知道吗？止痛药物的主要成分其实就是咖啡因。茶和咖啡中也都有咖啡因。
另外，根据研究，儿茶素不但是有效的抗氧化剂，可以预防衰老，而且跟咖啡因一样可以提高新陈代谢率高达10%。绿茶已经被实验证明可以促进减肥：每天五杯可以加速你的新陈代谢，燃烧多余的卡路里高达90卡之多。
9、锻炼肌肉
肌肉的比例越高，你的代谢率就越高。更多的肌肉能让你的身体消耗热量，含高蛋白质的饮食结合重量训练，是强化肌肉的最有效方法，对你的新陈代谢也有很大助益。
10、吸收铁质
你的肌肉需要源源不断的氧气，以帮助他们燃烧脂肪，这样的功能源自于饮食中的铁质，铁质有助于携带氧气，并且输送到人体需要的地方。缺铁的人，肌肉没办法燃烧尽多余的能量，缺铁的人新陈代谢率也会减慢趋缓。饮食中要有铁质的来源，可以吃贝类，菠菜，牛排，豆类来补充。
夏季也想减肥 多吃这些减脂瘦身
当今社会是一个以瘦为美的时候了，因此对于我们大家来说，很多人都希望自己能够瘦下来了，夏季的时候就会选择各种各样的方法来减肥了，那么我们大家就应该注意了，夏季的时候我们都应该怎么做可以有效的减肥呢，一起来看看吧。
黄瓜
黄瓜是减肥的人常食用的一种非常有效的食物。黄瓜中含有一种很好的可以抑制体内糖类转化为脂肪的物质——丙醇二酸。除了含有这种物质外，黄瓜还含有一种有细纤维素，对促进肠道排泄很有好处，同时也可以降低胆固醇。
冬瓜
很多人都知道冬瓜具有利尿去水的功效。冬瓜本身不含脂肪，含的钠盐也低。胖人体内大多都积存过多的水分，肌肉软弱不结实，用冬瓜适量的烧汤喝，能将体内过多的水分排出来。
辣椒
火辣辣的夏季再吃辣，减肥更加倍!辣椒富含辣椒碱，促进新陈代谢，抑制脂质吸收，还是快速燃烧脂肪的好能手。注意不能过度摄入辣椒，避免发生意外，这是我们需要去注意的了，而且最好搭配一些凉性的食物一起吃，这样可以让我们更好的保健。
低热量饮料
天气很热，我们一般喝很多饮料，而食欲照样旺盛，所以一不小心就摄入了过多的热量了。而柠檬汁是我们大家很适合的了哦，而不仅做起来是比较容易的了，而且我们是可以通过喝柠檬汁来清热的了，大家不妨自己试着做着喝哦。
想要让我们在夏季的是瘦下来，那么对于饮食的选择就需要重视了，上面这些食物是不能错过的了，而且我们最重要的还是坚持运动锻炼了哦，如果能够坚持下去，再辅以饮食，那么无疑就可以让我们在夏季的时候迅速瘦下来。
大胸女人更易患癌症？
很多人都认为饱满傲人的乳房是健康美丽的象征，但中国工程院院士程书钧教授指出，丰满的乳房一般脂肪较多，而乳房的脂肪堆积已经成为乳腺癌的绝对因素。
大胸女人易得癌?
尽管此前，很多专家曾表示，乳腺癌与乳房大小没有关系，其发病原因主要是雌激素分泌水平增高造成的。但美国科技作家佛罗伦萨威廉姆在新书《乳房的自然与非自然历史》中指出，女性乳房变大其实并不利于身体健康。报道称，美国女性两代人的乳房平均大小从34B增加到36C，这看似美丽丰满的胸部，实际上对她们的健康造成了很大隐患。乳房增大往往伴随着腰围增粗、体重增加，从而也就增加了女性绝经后患上乳腺癌的可能性。
美国另一项新研究也发现，乳房大的女性患乳腺癌的危险比乳房小的女性高80%。原因是乳房越大，乳腺细胞越多，潜在细胞变异或恶性化发展的危险性也就越大。
中国医学科学院肿瘤内科袁芃教授指出，乳房是由乳腺组织(能泌乳的腺体和腺管)和皮下脂肪组成。少女乳腺尚未完全成熟，但由于脂肪的充填，乳房会逐步膨隆。乳房的发育是在垂体、性腺、肾上腺、甲状腺等内分泌腺分泌的多种激素共同作用下出现的。有些女孩较肥胖，乳房就显得更丰满些，有些人受遗传因素、营养条件等影响也发育得较大，而乳腺脂肪堆积，乳腺癌的发病率会明显增高，且与动物性脂肪的摄入量有关。
以下四类人群得乳腺癌风险较大，需要特别注意：
1.饮食结构不均衡或者营养过剩，特别是脂肪摄入量过多，都会导致女性早熟，月经初潮提前。有研究表明，月经初潮在13岁以前的女性，其患乳腺癌的几率是其他女性的3倍以上。而且，实验证明，很多与荷尔蒙有关的癌症，如乳腺癌，均与大量摄取动物性脂肪和蛋白质有关;
2.滥用避孕药，使得体内激素水平有波动，乳腺刚开始发育，就被急促中断，乳房的复原就不完全，导致乳腺小叶增生;
3.经常使用加入雌激素的美容产品，以达到嫩肤效果的，会导致子宫肌瘤、卵巢囊肿、乳腺疾病等妇科病的产生;
4.有些女性为了保持身材而不愿生育或者在生育后不愿哺乳，也会增加乳腺癌的发病机会。
隆乳与乳腺癌之间暂无调查显示有直接关系，反而有资料显示隆乳是乳腺癌切除后重建乳房的方法之一。
不想运动咋减肥？腹部脂肪很多怎么减
不想运动怎么样减肥？又回归了老话题，其实根据能量守恒定律，减肥还是要少吃多运动。当然适当配合一些有助减肥的茶饮会效果很好的。
方法：荷叶1张、山楂15克、决明子15克、桑叶15克、罗汉果10克。将山楂洗净切片，荷叶洗净切丝，同决明子、桑叶、罗汉果放入锅中，倒入清水，煮沸后，再调为中火煮5分钟，过滤去渣饮用。不想熬煮的，可以选择制成茶包的荷叶茶，直接开水冲泡就能喝。
总之，健康减肥，除了配合喝上述茶饮，还是要多动动。而在运动的过程中，或许会有这个疑问：
腹部脂肪很多怎么减？
减肥是没有局部减肥的，要瘦都是全身一起瘦，有氧运动是最能够消耗脂肪的(动感单车、跑步)如果想要效果明显可以加入一些针对腹部的锻炼如登山跑、平板支撑、卷腹。
当然，减肥最怕的就是三天打鱼两天晒网，所以，想看到效果，减肥就要坚持。
