白领女性的硬伤:久坐毁“型”
冬季白领女性养生。
物质是健康的基础,精神是健康的支柱,运动是健康源泉,科学是健康的法宝!养生已经成为很多中老年人关注的话题,勿以恶小而为之,不注意养生,这种“恶”会报复我们的身体。我们该怎么进行科学的不同人群的养生呢?为满足您的需求,养路上网站小编特地编辑了“白领女性的硬伤:久坐毁“型””,但愿对您的养生带来帮助。
一想到白领女性,在众人脑海中就会浮现出这样的场景:穿着职业、神情严肃、一动不动的坐在办公桌前,芊芊十指在键盘上不断码字,是非常有型的高级人士。
然而在别人眼中的舒适,在当事人眼中却是苦不堪言,她们不由自主的都为一件事困扰,就是长期久坐导致的身材变形:腰腿不断增胖,乳房下垂。
1、久坐与虚胖:
大多数白领女性面对的肥胖都是虚胖,腰肥、腿粗。中医讲,久坐伤肉,白领女性的工作以坐着为主,长时间保持一种姿势,导致经络、血脉中气血的运行逐渐变缓,其中,白领女性越坐手脚越来越凉就是久坐气血淤滞的最好证明,反馈到经络、脏腑上,就是脾经、脾胃的气机呆滞,使脾运化功能失调,各种痰饮水湿形成人体累赘,下沉在腰部、臀部、下肢,形成难看的游泳圈、大象腿。
那如何消除这些松垮垮的赘肉?一、必须改变久坐不动的习惯,不管工作多忙,每隔半小时都要站起来伸伸胳膊、扭扭腰,既可以振奋一下人体阳气、促进气血流通,又可以让经络、脏腑稍事休息,多干自己的活,排出代谢垃圾。二、按摩脾经,推小腿内侧的脾经是最直接刺激脾、振奋脾气的方法,每天推5分钟,增强脾胃运化,把赘肉内的痰饮水湿消除。
2、久坐与乳房下垂
爱美的女性都不希望乳房下垂,但是久坐长时间含胸弓背,影响胸背部的气血流通,尤其影响肝经的气机畅通,对乳房的危害尤其深。中医讲,不通则痛,所以白领女性往往会发觉,忙碌之后,乳房常感到胀痛、刺痛。这时,就需要常常为乳房来一套经穴按摩,经络可选择肝经,穴位可选择肩井、膻中、乳根、天溪、天宗,依次按摩三次,每次按摩都要到位,有酸痛感,可疏通乳房四周的气血,改善乳房下垂。
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白领女性久坐不动有哪些危害
运动好处多多,但是现实生活却让人很难抽出足够的时间去运动。其实运动可以很简单,在办公室里也可以进行,在不妨碍工作的同时也起到了强身健体、保持身材的作用。本篇,我们就来说一说,职场白领女性有关的办公室健康运动之,久坐不动都会有哪些危害。
我们主要说一说久坐不动有哪些危害。长时间坐着不动会减缓血液循环,长此下去就会使心脏的机能衰退,进而引起心肌萎缩。如果患有动脉硬化,更有可能引发血栓以及心梗等问题。另外长时间坐着也会缺少社交活动,长此以往很容易使人变得孤僻,甚至引起自闭症或抑郁症等心理疾病。
长时间的坐着不动会影响到血液循环造成供血不足,而容易产生疲劳感,并且突然间站起来等动作还会引起头晕眼花等症状。长时间的脑供血不足就会造成记忆力衰退、注意力不够集中。还容易引发耳鸣、便秘、喉咙干等常见病症。
长时间的保持一个固定姿势坐着很容易引起腰酸背疼。这是因为椎间盘长时间处于紧张而又僵硬的状态而导致的,尤其坐姿不正确的办公室女性,很有可能发生驼背或者骨质增生。长时间坐着会增加骨盆和胯部的负担,容易影响到下半身的血液循环,从而使得下半身经常出现麻木,甚至出现静脉曲张等。同时久坐不动也是发生便秘、痔疮的诱因。
久坐还容易使肌肉萎缩,并且伴随酸痛,这是因为坐着不动会影响到气血的畅通,使得肌肉松弛乏力,还有可能引起下半身的浮肿。
由此可见,长时间的坐着不动,真的对身体有很大的影响。尤其是职场白领女性,更要注意这一点。劳逸结合,工作一段时间就站起来活动活动,这样就比较好了。
白领久坐对身体的危害
白领久坐对身体的危害
1、白领久坐对身体的危害 :增加老年痴呆的风险
久坐使人的脑供血不足,导致脑供氧和营养物质减少,加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。
2、白领久坐对身体的危害 :诱发腰椎疾病
久坐不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕,加重人的腰椎疾病和颈椎疾病。
3、白领久坐对身体的危害 :导致大便出血
久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血,淤血程度加重,从而使人的痔疮加重,导致大便出血、肛裂等症。
4、白领久坐对身体的危害 :脂肪堆积
当摄入的热量大于消耗的热量时,体内的脂肪容易堆积,体重便会上升。肥胖是引发多种慢性病的危险因素。
5、白领久坐对身体的危害 :致使脊椎变形
人保持长时间坐姿,全身重量压在脊椎骨底端,加上肩膀和颈部长时间不活动,容易引起颈椎僵硬,严重者甚至导致脊椎变形而诱发弓背及骨质增生。
6、白领久坐对身体的危害 :易使心脏机能衰退
久坐不动会使血液循环减缓,久而久之,就会使心脏机能衰退,导致心肌萎缩。特别是患有动脉硬化等症的中老年人,容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。
7、白领久坐对身体的危害 :易使肌肉松弛
久坐不动,气血不畅,缺少运动会使肌肉松弛,导致下肢浮肿,倦怠乏力,重则导致肌肉僵硬,疼痛麻木,从而造成肌肉萎缩。
如何避免久坐危害
1、坐直,双手在胸前合十,互推5秒后放松,至少做4次,可以锻炼胸肌;
2、坐在较硬、有靠背的椅子上,缩小腹,抬起一条腿,直至腿部发酸再换另外一条,可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌;
3、背贴着墙,后脚跟离墙一拳远,肩胛骨往后夹,收下巴,腹肌用力向后缩,尽量使腰部与墙没有空隙,能伸展前胸,放松紧绷的肩膀,还可以增加难度,即大腿往下坐,缓慢上下摩擦墙壁,这样又可以锻炼大腿股四头肌;
4、睡前和起床后,可以在床上趴一会儿,伸展前胸;
5、打开双脚,与肩同宽,收紧小腹,大腿往下坐,可以锻炼大腿肌肉;
6、踮脚,可以锻炼小腿后侧肌肉。
白领如何坐不伤身
1、头和颈部:
双眼目视前方,视线与电脑屏幕顶端(或显示屏的上1/3处)保持平行,这样当你需要看屏幕下方的文字或图像时,头部就会自然下垂,不用绷紧着脖子了。需要提醒的是,一定要直视屏幕,不要扭转上半身,肩部和臀部之间的这种扭转很容易对身体造成压力。降低电脑桌高度,女性适合的高度是6、7厘米,这样能保证颈椎的自然弯曲,降低颈部肌肉紧张程度。
2、手臂和肘部:
双臂放在椅子扶手上会让肩部蜷缩,导致疼痛。所以胳膊应当保持在能让肩膀前后、上下自如移动的高度,同时又不用费力去够鼠标和键盘。美国职业安全与卫生条例管理局(OSHA)建议,肘部最理想的状态是弯曲呈直角,这样前臂能大致平行于地面,不会过于劳累。
3、下背部:
可以买一个小靠枕放在椅子的靠背下方,能让下背部保持一种自然的C字型曲线,避免因没有支撑力导致身体过度摇晃,保护脊柱。
4、腿部:
生理学家认为,膝盖弯曲呈直角是久坐最应该牢记的准则。如果坐在椅子上时,膝盖高于臀部,那么说明这把椅子的位置太低了;而如果膝盖远低于臀部,则说明椅子的位置太高了,这都不利于膝盖弯曲呈直角。建议最理想的状态是让膝盖的位置稍低于臀部,这样就能让大腿平行于地面、小腿垂直于地面。
白领如何减轻久坐引发的疾病
久坐引发的疾病:
久坐使胸腔血液不足,导致人的心、肺功能进一步降低,加重中老年人心脏病和肺系统疾病如肺气肿感染,迁延不愈等。久坐还会导致人的心理压抑,爱发无名之火,精神状态欠佳,对外界兴趣逐渐降低直至全无兴趣。
久坐容易引起肠胃蠕动减慢,消化腺分泌消化液减少,出现食欲不振等症状,加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。
久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血,淤血程度加重,从而使人的痔疮加重,导致大便出血、肛裂等症。
如何轻松地减轻疾病:强力排水肿
双手紧包小腿从脚踝向膝盖推,将水分顺着血液进入肾脏。
如何轻松地减轻疾病:
扫把按肥肉
很多白领族长时间坐着,后腰地方积攒很多肥肉,用手又不方便按摩让它消失。推荐你用长扫把来按压后腰肥肉,这个强度比手力超大哦。握扫把两端在后腰上下来回滚动按压,能将脂肪压碎而进入血管被分解掉。
淋巴排浮肿
上臂排浮肿:为了减轻上臂赘肉,需要从肘关节很大力按摩到腋下,然后在腋下按压5次以上,帮助淋巴组织排毒、减轻浮肿。久坐使人的全身血管血容量(外周血容量)减少,心脏功能减退,加重中老年人的心脏病,提前发生动脉硬化、冠心病和高血压等病症。
多吃蔬果
整天坐在办公室的白领压力太大会吃很多主食和零食,脂肪堆积最头疼,所以需要健康饮食,避免下面这些食物,高热量的方便面、比萨、意大利面。多吃蔬菜与水果,代替高热量主食。
白领久坐不动子宫易生病
导读:办公室的上班族们要小心了,你是不是长时间坐在办公桌前呢?你知道这样对身体的危害有多大吗?下面小编告诉你久坐的危害,快去下文看看!
伤不起 OL久坐不动子宫易生病
久坐的危害是什么?办公室女性由于长期久坐,又加上缺少运动常会引起疾病的产生,子宫内膜异位症就是其中的一种,专家提醒一旦发现有痛经的问题,女性就需要格外小心,此外生活总要心情开朗、及时诊治对预防子宫内膜异位症很有帮助。
坐久了,容易遭遇异位症
女性工作时久坐不动弊端很多。久坐很容易导致盆腔充血,使附件和宫颈血液循环不畅通;因为长时间坐着,阴部透气不好,比较容易发生感染,导致宫颈炎、宫颈糜烂、宫颈肥大、宫颈息肉等疾病。有些女性长时间不孕,也有可能是久坐导致气滞血淤引起。这是因为血流不畅,容易形成淋巴或血行性栓塞,堵塞了输卵管。
另外,坐着跷二郎腿会妨碍腿部血液循环,造成盆腔内气血循环不畅,导致女性原有的某些妇科炎症问题加重,或者引起慢性附件炎,导致病原体经生殖道上行感染并扩散,继而影响整个盆腔。
不过,坐久了,最麻烦的还是引起子宫内膜异位症。一些体质较弱的白领女性,会因为久坐而导致内膜组织增生,形成子宫内膜异位症,造成不孕。
妇科疾病咋发现,痛经就是信号
很多女性碍于繁忙的工作和家庭生活,往往忽略老朋友来临时带来的疼痛,觉得这不过是大多数女性都会发生的正常现象,忍忍就过去了。然而痛经并不都是正常现象,继发性痛经,多半从发生内膜异位开始。有的痛经较重难忍,需要卧床休息或用药物止痛。疼痛常随着月经周期而加重。由于雌激素水平不断高涨,使异位的子宫内膜增生、肿胀,如再受孕激素影响则出血,刺激局部组织,以致疼痛。
专家提醒,不要忽略痛经,特别是症状严重、难以忍耐的女性,要及时到医院检查,防止疾病恶化。
心情开朗、及时诊治是有效的预防办法
中医认为,子宫内膜异位症患者多为阳虚体质,四肢及小腹怕冷易凉,月经期间更为严重,同时部分患者性格不开朗,长期处于郁闷情绪中,加上某些诱因,使寒邪与气滞相搏结,形成淤血与寒邪相搏结于子宫中,形成子宫内膜异位症。针对病因进行预防是防止子宫内膜异位症发生的关键,应注意以下几点:
1.注意调整自己的情绪,保持乐观开朗的心态,使机体免疫系统的功能正常,所谓正气内存,邪不可干就是这个道理。
2.要注意自身保暖,避免感寒着凉。
3.月经期间,禁止一切激烈体育运动及重体力劳动。
4.女孩子青春期要避免受惊吓,以免导致闭经或形成溢流。
5.如果已查出患有子宫内膜异位症,要注意保持情绪稳定,月经期一定要做好自己的保健,注意控制自己的情绪,不要生闷气,否则会导致内分泌的改变。同时避免过度劳累。
实用的久坐保健操
下面这套操能为您排忧解难,使您神清气爽,活力再生。
1、掌心向上,将左手拇指轻轻向手腕扳动,换右手做,重复几次。
2、掌心向上,将手指逐个轻轻下按,同时呼气,换另一只手再做。
3、按顺时针和逆时针方向转动手掌,左右各5~10次。
4、上下抖动手掌。
5、按顺时针和逆时针方向缓缓转动头部各5次。
6、双肩上耸吸气,然后放松呼气。反复做4~5次。
7、转动肩关节,前后方向各5次。
8、按顺时针和逆时针方向转动脚踝,左右各10次。
9、交替踮脚,左右各20~30次。
10、用指尖从太阳穴按摩至下颌。
11、用指尖轻击头顶和太阳穴若干次。
12、用大拇指和食指按摩眉弓。
13、用手指按摩眼眶,然后沿鼻翼下按摩至上颌。
14、用指尖按摩下颌。
15、手掌按住鼻尖,分别向顺时针和逆时针方向各揉5次。
16、用力将耳朵向上、向外牵拉,再将耳垂向下牵拉,各5次。然后将耳朵向前后各拉3次。
总结:综上所述,久坐的危害是很大的,要想你的身体健康,大家不妨照着以上久坐操做做,可保健你身体更健康哦!
白领怎么久坐小腿不肿
白领怎么久坐小腿不肿
1、白领怎么久坐小腿不肿之拒绝穿高跟鞋
OL女性为了凸显干练的气质,经常高跟鞋不离脚,其实这样的行为非常伤身,尤其是常年每天穿着七厘米以上的高跟鞋。会让小腿长时间处于紧张状态,使循环代谢受到影响。应该将高跟鞋和平底鞋交换穿,这样对加强小腿血液循环并给小腿适当的休息,可以避免水肿。
2、白领怎么久坐小腿不肿之端正坐姿
翘二郎腿对小腿伸直下半身的影响非常大。翘腿对小腿造成长时间的压迫,阻碍血液循环,容易造成水肿,严重的甚至会造成腰椎间盘突出。因此保持健康端正的坐姿也十分重要。
3、白领怎么久坐小腿不肿之热水泡脚
尽量每晚都用热水泡泡脚,尤其是长期待在空调房里的MM,泡脚可以帮你促进血液循环和新陈代谢,泡脚的同时还可以按摩一下小腿,帮助放松。
4、白领怎么久坐小腿不肿之踮脚直立
踮脚直立,将脚后跟向上抬起,并保持该姿势片刻,再缓慢恢复。能加快腿部脂肪燃烧,改善腿部轮廓,使小腿变得更加紧实。不至于久坐小腿浮肿。
5、白领怎么久坐小腿不肿之按摩腿部
扭膝,两腿平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,膝部前后左右呈圆圈转动。可治下肢乏力,膝关节疼痛。揉腿肚 用两只手掌夹紧一侧小腿肚,旋转揉动,然后用同法揉动另一只脚。能疏通血脉,加强腿力。扳足趾 坐姿,两腿伸直,身体向前弯,以两手扳足趾。能锻炼腰腿,增强脚力,放松小腿促循环。
白领久坐小腿肿吃什么好
1、冬瓜:冬瓜具有高含量的钾元素,帮助人体排除多余的钠盐,是消除水肿的好帮手,其中的维生素和纤维素,可促进肠胃蠕动,排除废物和毒素,治疗便秘,防止腹部脂肪囤积,减肥又去肿,对于久坐易水肿的白领来说,是种非常好的家常菜。
2、红豆:红豆是一种去水肿效果非常好的食物,不妨每天早餐来上一份红豆薏米汤,坚持喝一段时间,利尿去肿,还能改善面部油光,头发出油等等多种问题。
3、紫菜:紫菜有丰富的维生素和矿物质哦,可以帮助白领们排出身体里废物和积聚的水分,让你的下半身不在水肿,不妨将紫菜当作一种办公室里的小零食吧,解馋又能治水肿。
4、少吃寒凉的食物:不管是什么时候,女性一定要少吃生冷的食物,生冷的食物会引起肠胃的不适,还会导致体寒,一旦胃变得疲劳,使体内的水分滞留下来,同时,减少盐份的摄入,体内过多的钠会引起水分潴留加重水肿,所以,白领的饮食还要清淡一些,避免大吃大喝。
白领久坐小腿肿的原因是什么
1、气血循环受阻
中医认为,气血是为人体各个部位输送“养分”的基础,只有气血流通顺畅,才能使得各项脏腑器官因气血足而“活动”起来。
但是,当人体处于一个久坐的状态,腿部的活动几乎为零,整个身体的气血流通会因此受到阻碍,而这对于“掌控”人体血液回流入心脏的小腿来说则是反应为强烈的,其中小腿肿胀便是为常见的表现症状。
2、血栓疾病的预兆
每一个人的小腿肚上都有肌肉,而这绝不仅仅为了增强腿部的力量感,还能促进静脉血管中气血运行,使之更好的输送至心脏部位,可谓是维持人体生命信号的“指南针”。
但是,当你久坐不动的时候,小腿处的肌肉组织就好比是一滩“静湖泊”,气血运行及回流都被抑制住了,血液在静脉血管内会产生不正常的凝结,因此小腿肚自然会变得肿胀难受。
而除了使小腿肿胀之外,由于气血回流速度减慢,并且受重力作用,更会使得血液在腿部处发生淤滞,长此以往极易引发局部血栓之症,千万别忽视。
白领当心 久坐易致痔疮
张女士问:我是办公室文员,近几个月来,晨便时伴有血滴,在办公室坐久了,肛门处会有疼痛感,这是得了痔疮吧?
肛肠科女性门诊黄珍医生答疑:痔疮偏爱坐办公室的白领女性,目前女性门诊的痔疮患者中,90%是长期伏案的女白领们。长时间坐在电脑前,特别是坐在软座上时,腹部血流速度减慢,下肢静脉血不能回流,血液循环受到阻碍。在这种情况下,直肠静脉容易发生曲张,导致血液淤积,最终形成一个静脉团,这就是痔疮。
在当今激烈的竞争环境下,很多职业女性常常一坐到办公桌前就忙到收工,尽量减少喝水、去厕所的次数,甚至午饭都要叫外卖直达办公桌。由于长时间保持坐姿而很少运动,从而诱发或加重痔疮病情。殊不知,在繁忙的工作中站起身倒杯水、上趟厕所,只不过是短暂的课间休息,却能让身体稍事调整,促进血液循环,更是办公室白领预防痔疮的小妙方。一旦痔疮病发,应及时就医,不必忍痛、害羞,痔疮病情加重会影响工作、生活。
白领男性久坐伤前列腺
各医院的男科统计数据表明,在众多的男科疾病患者中,有70%是白领男性,而在众多男科疾病中,各种前列腺炎又是威胁我市男性健康的三大主要疾病之一,近年,前列腺炎的发病率更呈现出上升和年轻化的趋势。
中医认为“久坐伤身”,朝九晚五的白领一族,一天坐上八个小时甚至更久是常事,久坐加上缺乏体育运动,使白领人士的气脉运行和血液流通受阻,容易造成男性阴部充血,引发前列腺充血、肿胀、发炎。
特别是久坐沙发软椅,对男性生殖健康的危害更大。坐在沙发软椅上,臀部深陷沙发中,填充物会包裹、压迫阴囊,使静脉回流不畅,使得男士的整个生殖系统血液微循环受阻、新陈代谢减慢,进而导致新陈代谢产生的各种有害物质排泄不畅,淤积于前列腺之中,进而导致无菌性前列腺的发生和各种细菌性前列腺炎的加重。
其次,由于社会竞争日趋激烈,生活节奏加快,白领阶层工作压力越来越大。过度紧张、精神疲劳,日积月累,不仅会引发失眠多梦、偏头痛、高血压、消化性溃疡、缺血性心脏病,还会使前列腺功能下降,性欲减退,造成男性功能障碍。
女性注意久坐易不孕
久坐的危害大家都是明白的,平时上班族们每天都需要坐着,除了上厕所以后,根本是没有时间可以站起来走动的。一直坐着,我们会发现,腰部非常的不舒服,每天都会出现腰酸背痛的现象。对于女性来说,久坐的危害是最大的。
女人久坐长皱纹
作为女性,谁都不希望出现皱纹,可是小编要告诉大家,如果你一直坐着的话,是很有可能长皱纹的。久坐让身体的血液得不到有效的循环,所以就会让肌肤受到伤害,当然皱纹也就在不断的增加。研究发现,如果减少久坐的时间的话,我们的肌肤就会“年轻”很多,如果每天都能够坚持锻炼身体的话,那么我们的肌肤就会看起来非常的柔嫩。
女人久坐小心不孕
久坐容易导致不孕的出现,现在越来越多的女性开始患上不孕症,那么大家有统计过原因吗?久坐的女性缺乏运动,因此血液循环就会出现问题。有的女性如果在经期前久坐的话,经期的时候就会出现肚子疼痛的现象,因此为了避免不孕症的出现,女性们平时一定要改掉久坐的习惯。
女人久坐易长斑
有的人认为一直坐在屋子里面没有了日光的照射,因此脸蛋就不会变黑了。其实如果你一直在屋子里面呆着不晒太阳的话,是很容易长斑的,色斑形成的原因里面就有久坐的一项。经常久坐,身体的血液得不到有效的循环,这样长斑是很正常的。
大家或许会说,平时坐着也是出于无赖,其实不然,我们每天即使上班没有时间可以多站起来,我们也是可以偷懒的。每天如果觉得身体不舒适的话,可以站起来走走,运动一下,伸展一下筋骨,这样对于身体的好处也是非常的多的哦!
白领警惕办公室久坐的健康危害
导读:长时间坐在办公室里的白领们必须面对久坐带来的各种困扰。那么 ,久坐会带来哪些疾病呢?如何缓解久坐危害呢?下面就来和小编一起盘点白领养生保健秘笈,揭秘久坐不伤身方法。
办公室长期久坐的危害
慢性腹泻
症状:发烧、体重持续下降。
原因:压力是导致腹泻的重要原因。
解决方法:若腹泻持续,可能导致脱水。所以要多喝水,补充水分。注意不喝冷水,并适当吃些止泻药。少吃或不吃煎炸、油腻食物。
心功能减弱
原因:久坐不动血液循环减缓,人体对心脏工作量的需求随之减少,血液循环减慢,日久则会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩,易患动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。
对策:可做扩胸运动。方法:每坐一两个小时后,站起来,双臂展开,做扩胸活动。每次舒展胸部三五分钟。做扩胸运动的次数、强度和频率,应根据自己身体状况而定。
记忆力下降
原因:久坐不动,血液循环减缓,则会导致大脑供血不足,伤神损脑,产生精神厌抑,表现为体倦神疲,精神萎靡,哈欠连天。若突然站起,还会出现头晕眼花等症状。久坐思虑耗血伤阴,老年人则会导致记忆力下降,注意力不集中。若阴虚心火内生,还会引发五心烦热,以及牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。
对策:为了你的身心健康,不要久坐下棋,玩麻将,老年人更不可久坐家中闭门不出。
男性不育
原因:久坐会导致人体静脉回流不畅。对男性而言,则会使局部温度升高,通气性差,容易感染包皮龟头炎。同时,久坐带来的高温和静脉血反流至睾丸,还会伤害睾丸的生精功能,时间长了可致男子不育,甚至发生睾丸坏死。
对策:办公族每小时应有意识地起来倒杯水、去趟厕所。因工作需要经常坐着的男子,应穿宽松、纯棉的内裤,切勿穿过紧过小的内裤。生活中还应注意限酒,忌食辛辣。
女性不孕
原因:白领女性,由于长期久坐,月经前及月经期常有剧烈疼痛,这是因久坐加上缺乏正常运动,以致气血循环障碍;有些是气滞血瘀也易导致淋巴或血行性的栓塞,使输卵管不通;更有因久坐及体质上的关系,形成子宫内膜异位症,这些都是不孕的原因。》》治疗不孕,你了解多少?
对策:上班族每天至少应该活动30分钟。而要达到这个运动量可以因地制宜,比如坐公共汽车上下班时提前两站下车步行,或改骑自行车;上楼时不乘电梯,走楼梯;在电视播放广告时,站起来走动一下。锻炼的强度可以逐渐增加,如果原来一站路走15分钟的,可以逐渐加快到10分钟。当然,如果你能抽得出更多的时间,建议你不妨每工作1小时做5分钟的休闲运动,很简单,只需要你伸伸腿、转转头、扭扭腰即可。
7个方法帮助办公室久坐不伤身
1、大腿与地面平行。
将椅子调高,使大腿与地面平行,可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力,预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅,在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上,使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线,稍微前倾;肘部应靠近身体,弯曲90120度为宜;双肩放松,上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。
2、经常走动。
美国梅奥诊所研究发现,身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟,之后就会产生不适感。建议每隔15分钟,站立、拉伸或走动一下,至少30秒应改变一次坐姿。
3、干洗腿。
用双手先抱紧一侧大腿根,稍用力从大腿根向下按摩,一直到足踝。然后,再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一条腿,重复数遍。此法可使关节灵活,腿肌与步行能力增强。可预防下肢静脉曲线,下肢水肿和肌肉蒌缩等。
4、甩腿
一手扶树或扶墙,先向前甩动小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿亦伸直。在甩腿时,上身正直,两腿交换各甩数十次。此法可预防下肢萎缩软弱无力或麻痛,小腿抽筋等。
5、揉腿肚
以两手掌夹紧另一侧小腿肚,旋转揉动,每次揉动20次,然后用同法揉动另一只脚。此法能疏通血脉,加强腿力。
6、扭膝
两足平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转,后向右转,各20次。可治下肢乏力,膝关节疼痛。
7、扳足趾
端坐,两腿伸直,低头、身体向前弯,以两手扳足趾20至30次。能锻炼腰腿,增强脚力。防止足部软弱乏力。
探秘白领自毁健康五大“罪行”
白领自吐健康罪行:通宵、熬夜、焦虑、体质下降等。那么,为何白领们会犯下这些罪行呢?下面专家帮您揭开这些罪行背后的层层面纱。
1、工作压力大
白领排名第二的特性,是工作压力大。深居各行各业的白领阶层汇聚了不同专业的顶尖人才,肩负着工作单位赋予的神圣使命和工作重担,因此人与人之间的竞争尤为激烈。这样的工作态度,逐渐形成一种不断挑战自我的企业文化,因而造成常态性的工作压力。
2、睡眠不足
白领们由于经常性的超时工作,睡觉已成为白领生活中最大的奢侈,在苏州工业科技园区的白领王沐华表示,因为大多数的白领都住在公司提供的宿舍内,所以平常工作到晚上10点都是正常的,而回到宿舍后,多数人还会上网找资料,或者是玩线上游戏、听音乐。由于平常经常每天只睡5个小时,利用周末假日补眠,也就成为白领难得的享受,不过也失去参与各种聚会活动的机会,使得生活圈愈来愈狭窄。
3、不进则退的学习压力
不管从事任何行业,只有每天持续不断地进修,才能保持自己不被追上,而白领在这方面的感受和压力特别明显。
4、追求高效率速战速决、保质保量地完成工作目标是白领们提高效率的一种工作方式,今天做这项工作花了30分钟,明天就要想办法缩短到25分钟,接下来还要设法缩短到20分钟,为了让工作效率发挥到淋漓尽致的地步,就要将更高的要求更高的目标排上日程。
5、工作时间长
白领工作的最大特性,就是工作时间长,人们常常发现办公室亮起挑灯夜战的灯光也就不足为奇了。
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