白领如何防困解乏
白领夏季如何养生。
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。社会发展，人们越来越接受养生的理念，作好了养生我们的生活质量才更好。您是否正在关注不同人群的养生呢？下面的内容是养路上网站小编为大家整理的白领如何防困解乏，但愿对您的养生带来帮助。
白领如何防困解乏
1、白领如何防困解之微小动作
1.1、咬嘴唇:这是一个能当场见效的法子,困意突然来袭时,可以用力咬上下唇,头脑会立刻清醒。
1.2、做深呼吸:既然打哈欠是大脑缺氧的一种反射行为,犯困时不妨做几个深呼吸,给大脑供足氧分。
1.3、小口吸气:这个做法与深呼吸的原理相似,也是应急的方法。当突然犯困时,可以缩小嘴唇,深吸一口气,保持表情自然,看上去就像在说“哦”,也有防止打哈欠的作用。
2、白领如何防困解之吃好午饭
2.1、保证规律饮食:确保一日三餐,餐餐不缺,而且三餐间可以安排两到三次的零食时间。这样可以避免暴饮暴食,也可以保持一定的血糖水平,不致忽高忽低。
2.2、选择全麦食品:白面包比不上全麦面包,甜饼干比不上粗粮饼干。前者含糖更多,而后者含纤维更多。选择含有纤维更多的食品,同样可以减缓糖分的吸收。
2.3、零食也要慎重选择:放弃甜食,代之以更健康的食品,如坚果、干果以及蔬菜。
3、白领如何防困解之按摩微运动
3.1、微运动。在办公室,可做一下微运动。如前后晃动肩膀,并伴随每次的运动进行深呼吸,坚持做2分钟,对减少困意有帮助。
3.2、热石按摩颈部。用一颗温润顺手的石头,最好有一面是比较平整的,放在热水中,再将石头顺着肩颈线慢慢滑动,可以温暖舒畅,一扫疲惫。
3.3、指头轻拍按摩。头昏眼花时,可尝试用手指头尖端轻轻拍打头部。首先,敲头顶部位,再将后脑勺分为左右两区,仔细地轻轻拍打。注意力道要轻柔,不然会愈敲愈晕。
3.4、使用薄荷油。在手上滴几滴薄荷油,搓搓手,再擦到脸上。薄荷含有一种芳香气味,可以提高精力,能保证睡意全无。
白领防困解乏吃什么
1、菠菜
菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克,人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。
2、麦片
有人发现,早餐中纤维含量高的话,就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说,纤维能使消化的速度放慢,持续不断地向血管供应碳水化合物,使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物,能量释放缓慢而又均衡。
3、香蕉
香蕉被称为“高能量的食品”,含有极易为人体吸收的碳水化合物,同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能,但它不能在体内储存很多时间,人在剧烈运动后,体内的钾会降得很低。研究表明,钾过低会导致肌肉疼痛,心律不齐、反应迟缓等,而吃几根香蕉则可补充钾的不足。
白领防困解乏喝什么茶
1、普洱莲子茶
材料:10克普洱茶、3克莲子。
冲泡:将莲子洗干净沥干,和普洱茶一起放入茶壶中,先用70毫升热水稍微冲去杂质,然后再加入适量热水,泡大约2分钟后即可饮用。
功效:普洱茶有提神作用,普洱茶中所含的咖啡碱和茶多酚对脑神经有很大的影响。而莲籽心苦寒,也有清心安神之效。所以,这道普洱莲子提神茶,能有效帮助缓解精神疲劳。
2、薄荷柠檬茶
材料:薄荷5支、柠檬1/2个、冰糖少许。
冲泡:薄荷洗净,放入壶中,冲入适量热水,加入冰糖搅拌均匀,放凉后放入冰箱冷藏。柠檬切片,放入冷藏后的薄荷茶中即可。
功效:薄荷不但能提神醒脑,还能使口气清新。此外,鲜柠檬维生素C含量极为丰富,丰富的柠檬酸有助高效提神,还能防止和消除午休后的皮肤色素沉着,适合上班族食用。
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白领的职业病如何防预
二、白领职业病应常吃什么三、白领职业病应常做什么运动
白领的职业病如何防预
1、白领的职业病如何防预
腰酸背痛是白领最常见的职业病,要避免腰酸背痛,除了保持良好的坐姿外,每一两个小时还应该站起来活动一下筋骨。每天早晨最好做一些有氧运动,如慢步或做操等。电脑眼病表现为视力下降、眼睛长久干涩发痒、灼热疼痛、畏光等,每工作1个小时,就应该让眼睛休息2分钟,同时可以适当做眼力保健操,缓解眼部压力。
颈椎间盘突出,这种疾病常见于30岁左右的中年人,同样是因为久坐不动和坐姿不当引起的,患者除了应到医院就诊外,平时要多坚持慢跑,增加腿部肌肉力量,加强膝关节锻炼。每天坚持做腰部运动,在工作时要经常活动腰肢,使腰部肌肉能够经常活动。
2、法定的职业病条件
2.1、患病主体是企业、事业单位或个体经济组织的劳动者;
2.2、必须是在从事职业活动的过程中产生的;
2.3、必须是因接触粉尘、放射性物质和其他有毒、有害物质等职业病危害因素引起的;
2.4、必须是国家公布的职业病分类和目录所列的职业病。
3、常见的职业病有哪些
尘肺。有硅肺、煤工尘肺等。职业性放射病。有外照射急性放射病外、照射亚急性放射病 、外照射慢性放射病 、内照射放射病等。职业中毒。有铅及其化合物中毒、汞及其化合物中毒等。物理因素职业病。有中暑、减压病等。生物因素所致职业病。有炭疽、森林脑炎等。职业性皮肤病。有接触性皮炎、光敏性皮炎等。 职业性眼病。有化学性眼部烧伤、电光性眼炎等。职业性耳鼻喉疾病。有噪声聋、铬鼻病。职业性肿瘤。有石棉所致肺癌、间皮癌,联苯胺所致膀胱癌等。其他职业病。有职业性哮喘 、金属烟热等。
白领职业病应常吃什么
1、多食利咽食物具有清热解毒功能的蔬菜水果,如南瓜、丝瓜、芹菜、莲藕、雪梨、乌梅、莲子心等,对防治慢性咽喉炎有一定的作用。
2、多食益脑食物教师是脑力劳动者,脑力劳动会消耗大量的能量,因此,宜适当补充富含氨基酸的食物,如鱼、牛奶、大豆及其制品。
3、多食养眼食物教师的视力容易受到损害,如羊蹄筋、羊肝、胡萝卜、菠菜、阿胶、乌骨鸡、桑椹、甲鱼、黑木耳等。
4、多食抗疲劳食物教师长时间站立讲课,教师宜多食水果、蔬菜、豆类等碱性食物,以消除疲劳。服用大枣、麦冬、桂圆、人参熬成的汤,也有消除疲劳的作用。
白领职业病应常做什么运动
1、分腿站立(宽于肩),两手位于体侧。右手上举,手掌随即摆向右背部,胸腹部前提,头部微向后仰,吸气,还原,呼气。然后换左手,两臂交替练习,重复12-14次。
2、并腿站立,两手放松垂于体侧。1.上体深前屈,两臂体前垂直下摆,手指力求触碰脚趾。2.原地反弹两次。3-4同1-2(掌心触地)。共2-3组,每组10-12次。
3、并腿站立,两臂屈肘位于体侧。1.右腿屈膝上举,两手抱膝,静止2-3秒,吸气。2.还原成直立,呼气。3-4同1-2,两腿交替练习,重复16-18次。
4、俯卧,两臂屈肘撑地。1.两臂伸直,两掌用力撑地推起,挺身、抬头、吸气。2.还原成俯撑,呼气。共两组,每组8-10次。
5、背墙分腿站立,两手侧平举(紧贴墙面)。1.上体右转,左手拍击右掌,吸气。2.还原,呼气。3-4同1-2,方向相反,两臂交替练习,重复12-15次。
白领注意防头晕
养生导读：长时间坐着面对电脑工作的白领，因为颈椎位置影响颈动脉导致椎动脉受到压迫或者刺激，同时也会影响到临近组织甚至会发生水肿，挤压刺激了包绕在椎动脉外面的交感神经，从而导致椎动脉发生痉挛之后使得血供应量减少，从而就会引发眩晕的症状出现。白领一族正成为了眩晕症的主力军，日常生活中应该如何预防出现眩晕症呢？
1、放松心情
现代白领工作压力大，导致精神容易紧张，而精神压力大也是导致眩晕的一个非常重要的原因。所以日常要及时的舒缓工作上的压力，注意调节，空闲的时间可以多到清静的野外走走，感受一下大自然的宁静，让身心平静下来。或者端坐在室内，保持周围环境的安静，双目闭合，两肩下沉，调匀呼吸，保持静谧祥和的状态，让气血畅达，情绪愉悦，头脑也会变得冷静。
放松心情 2、医疗保健
临床上很多的疾病都会影响到大脑的供血，脑部供血不足就会导致眩晕症状的出现。常见的疾病有高血压、低血压、糖尿病。高脂血症、动脉硬化、颈椎病等，患者应该根据个人的情况配合医生的治疗，控制病情的发展，服用可以改善大脑供血的药物或者保健品，如有必要还可以配合针灸、推拿、理疗等治疗措施。
3、注意交替活动
日常的工作和生活的时候要注意机体的协调进行，例如脑力活动和体力活动要交替进行，逻辑思维和形象思维交替进行，动静活动交替进行，左右交替，上下交替，前后交替等等。简单的说就是当伏案工作的时间长了，就可以利用工作的空隙休息一下，用手按摩一下面部，按揉一下太阳穴，揉揉眼睛，扭扭脖子等，让身体暂时的处于放松的状态。有张有驰才能更好的进行工作。
注意交替活动
4、防寒防湿
颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。因此应注意防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒，从而达到预防眩晕症的效果。
5、抬头望远
当长时间近距离看物，尤其是处于电脑游戏时以固定姿势者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当目视电脑1小时后，应抬头向远方眺望5分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。
6、工作时保持正确的坐姿
白领一族往往是一坐就是好几个小时，面对着电脑，长期保持一个姿势，这样颈椎非常容易受伤。所以白领在工作的时候应该要保持好正确的姿势，坐着的时候要让臀部充分的接触到椅子表面，腰部要挺直，双肩往后展，让头部、颈部、肩部、胸部保持稍微绷紧的状态，这样才是一个正常的生理曲线。
同时白领一族还应该尽量的拉近和工作台的距离，将桌椅的高度调整到和自己身高比例相符合的最佳状态，减少长时间坐着引起的身体疲劳问题。
正确的坐姿
7、注意多活动颈部
即使每天工作忙碌，但是也应该抽出时间多活动一下颈部，让颈部的肌肉可以得到放松。工作间隙的时候从各个方向活动颈部，然后随着呼吸做一些自然的提肩的动作，活动放松的同时调整自己的呼吸，可以让整体得到放松，工作的效率会更加的高。
活动颈部的时候注意下巴可以点到胸骨处，成90，然后再后伸，并且向左右两侧倾10~15次，让颈背部的肌肉拉紧和放松，锻炼颈部韧带，这些小方法可以让颈背部肌肉保持弹性和韧性。
白领的七大解乏提神方法
天气闷热，不管是待在冷气房，或是阴凉的角落，不知不觉就会开始打瞌睡，特别是午后。当然，最棒的解决方式是小盹一下，但是上班时间老板可不容许花钱请你睡觉，该如何让自己提振精神，避开昏睡高峰期呢？
午后常不知不觉就会开始打瞌睡，因为血液集中到消化器官，或者是因为空调不佳、温度偏高等，脑中的氧气供应不足，因此即便你百般力图振作，却依然不由自主的猛点头。
不管你是因为什么原因的昏睡，都可以试着用以下的方法获得舒解或放松。
1.拳头按压释放疲惫
拳头握紧，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，能释放疲惫感。
2.指弹轻敲赶走疲倦
（1）头昏眼花时，用手指头尖端轻轻拍（敲）打头部，是不错的提神法。先敲头顶部位，再将后脑勺分为左右两区，仔细地轻轻拍打。这没有特定的技法，但力道要轻柔，否则会愈敲愈晕。
（2）从颈部下方到乳头可划出黄金三角胸腺，你可以用手指头轻敲这个区块，可舒缓胸闷郁结之气，胸阔气顺，充满精神。
3.热石按摩颈部舒畅
选择一颗温润顺手的石头，最好有一面是比较平整的，放在热水中，让石头有着温暖的热度，将石头顺着肩颈线慢慢滑动，让热度能传达到肩颈的部位，温暖舒畅，一扫疲惫。
4.嗅闻精油神清气爽
精油的好处是抒压，并刺激大脑。因为空气沉闷让人头脑昏沉，思绪不清时，不妨选择树叶类的精油如柠檬香茅嗅闻或具冷冽气味的樟脑、迷迭香精油，让周边的空气清新。
另外，柠檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，柠檬、马鞭草、柑橘、葡萄柚等气味可让人充满元气，有更强的提神效果。
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