上班族的健身减肥食谱
上班族养生。
“今天不养生，明天养医生。”社会发展，人们越来越接受养生的理念，养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。关于不同人群的养生，我们要掌握哪些知识呢？养路上网站小编为此仔细地整理了以下内容《上班族的健身减肥食谱》，但愿对您的养生带来帮助。
上班族的健身减肥食谱
1、上班族的健身减肥食谱之鸡胸肉饭团
原料:鸡胸肉20克、米饭120克、干紫菜少许。食醋1大勺、白糖1大勺、料酒1大勺。
做法:将鸡胸肉放入开水中煮熟之后,用手撕成细丝备用。将食醋、白糖、料酒以1:1:1的比例混合后放入锅中煮沸。在米饭里放入适当量的2搅拌均匀。放入1搅拌均匀。米饭用手捏成小饭团形状之后,再用紫菜包裹就制作完成了。
2、上班族的健身减肥食谱之年糕蛋卷年糕
原料:鸡蛋2个、橄榄油1大勺、年糕20片、西红柿半个、番茄酱少许。料酒1大勺、酱油2小勺、白糖2小勺。
做法:将泡发好的年糕片放入干锅中煎。待年糕变黄之后,在鸡蛋中放入酱汁搅拌匀,再一同倒入平底锅中。煎好之后装盘,上面放上西红柿丁,淋上番茄酱即可。
3、上班族的健身减肥食谱之蔬菜饭
原料:大米30克、料酒3大勺、酱油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鲍菇10克、扇贝2个。
做法:将洗干净的大米放入电饭锅中,然后倒入料酒和酱油,盖上锅盖开始煮。将水芹菜、韭菜、杏鲍菇切成相同的大小。将扇贝放入开水中焯片刻。在煮好的米饭里放入2和焯过的扇贝搅拌均匀就做好了美味的蔬菜饭。
4、上班族的健身减肥食谱之蚝油西兰花杏鲍菇木耳
原料:西兰花,杏鲍菇,木耳,蚝油,酱油,盐,生粉。
做法:把蚝油,酱油,一点点水和盐调在一起。用开水加一点盐和油,煮开后烫一下西兰花。木耳和杏鲍菇也是一样的分别烫好。调好的蚝油汁和食材一起下锅,炒2分钟。
5、上班族的健身减肥食谱之枸杞银耳木瓜羹
原料:银耳、枸杞、冰糖、木瓜、蜂蜜。
做法:银耳泡热水,浸泡2个小时,剪去蒂以后,冲洗干净,加水放入高压锅,同时放点冰糖。高压锅工作的时候,洗干净枸杞,用热水稍许浸泡下,沥干。等高压锅工作完毕,倒入枸杞,等待冷却。然后装碗后,放上木瓜和蜂蜜即可。
上班族怎么减肥
1、爬楼梯代替坐电梯
爬楼梯动作能够锻炼腿部和臀部,能提臀瘦腿。如果你的公司所在楼层不是很高,与其花时间等电梯,不如改变路线,走走楼梯。
2、多起身走动
上班族肥胖的重要的一个原因就是久坐不起,所以为了避免导致肥胖,上班族们每坐下一个小时应该要起身走一走,或者是去倒杯水,或是上洗手间,这些都可以有效的活动自己的身体。
3、坐椅子的三分之二
坐下时,整个屁股都坐在椅子上,对臀部和大腿部位的压迫较多,会导致淋巴不畅通,影响血液循环。正确的坐姿应该是只坐椅子的三分之二,两腿自然摆放,不要跷二郎腿。这样可以避免办公室肥臀和大象腿。
4、在办公室准备些低热零食
工作会消耗你的脑力,也会消耗你的体力,让你容易感到饥饿。在正餐之前,吃一些小零食或喝些水,可以增强饱腹感,避免在正餐时候进食过多。因此,平时可以带些低热的零食,如全麦纤维饼干、水果、酸奶等到以备饥饿时候吃。
上班族减肥水果有哪些
1、葡萄柚
葡萄柚含有的酸性物质有助于增加消化液,促进消化功能以及吸收营养,它含有的糖分比较少,而且含有的维他命C有助于人体消除疲劳以及美化肌肤。
2、西瓜
西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。西瓜的水分含量,真不是普通水果所能比得上的,它94%以上都是水分,可以帮助排除体内多余的水分,使肾脏功能维持正常的运作,消除浮肿的现象。
3、奇异果
奇异果含有的维他命C是非常多得,对于消除疲劳以及美白肌肤是非常有效的。而且奇异果含有大量的蛋白分解酵素,有助于防止便秘以及减肥。
4、柠檬
柠檬含有大量的柠檬酸,能够促进人体热量的代谢,而且它含有的其他物质能够促进肠道的蠕动,有助于人体减肥。
5、菠萝
菠萝含有大量的蛋白分解酵素,有助于蛋白质的消化,有助于减肥。但是需要注意的是菠萝不宜多吃,最好在饭后食用,以免过强的酸性伤害胃壁。
扩展阅读
上班族怎么健身
二、上班族夜跑的注意事项三、上班族日常保健的要点
上班族怎么健身
1、上班族在办公室健身的方法
1.1、自身重力锻炼:地球引力无处不在,可以用来健身。自身的重量带来的阻力,能随时随地进行肌肉锻炼。比如,俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。
1.2、坐姿拉伸:坐在椅子前端,右腿伸直,脚跟着地,脚尖上勾;保持上身直立并慢慢前压,保持20秒钟,拉伸右腿窝和腿部后侧肌肉;动作重复3次,然后换左腿重复同样动作。
1.3、悬空椅子蹲马步:尽量站直身体,双肩放松。脚趾上翘触及鞋面,使脚部保持平稳。背部保持直立,臀部下蹲悬空,与座椅保持2.5厘米距离,每次保持马步10秒,再重复动作。注意双膝垂直位置应在脚趾之后,靠臀部肌肉挺直上身。
1.4、座椅转体:坐在椅子上,身体稍微前倾,头部和上身向右转动;左臂越过胸前,抓住座椅右扶手(如果做不到这一点,可以尽量将左手放在右膝盖上),右手扶在椅子靠背上;扭转身体的时候,双脚平放在地板上不要动;保持扭动姿势20秒,重复3次,然后换另一侧重复相同动作。
2、最适合上班族两大健身运动
2.1、普拉提。普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的运动。它结合了东西方运动的不同点,既重视对身体机能的训练,又强调了呼吸。普拉提的动作缓慢清楚,简单易学,所有年龄的人都可以练习。伸展和拉长的训练能够帮助上班族锻炼久不运动的肌肉,还能有效减少腰间的赘肉。
2.2、热瑜伽。热瑜伽又叫高温瑜珈,练习者要在38摄氏度到42摄氏度之间的高温环境下练习26个基本姿势,通常练习10分钟后就会大汗淋漓。热瑜伽对于身体疲劳、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆积都有良好的消除和缓解作用,特别能帮助上班族改善脊椎的柔软度,同时能有效缓解偏头痛、颈椎痛。
3、上班族抽空健身的妙招
步行是世界卫生组织公认的最佳运动和减肥方式。上班族没有充裕的锻炼时间,于是出现了一批“走班族”———步行上下班。
上下班正遇交通高峰时间,步行不但可免去挤公车之苦,而且能够增强心肺功能。早餐后步行上班,可以加快肠胃的消化和吸收,帮助代谢系统维持正常工作,从而能够保持良好的体形。下班后步行,正好可以调整劳累了一天的身体。
步行时保持抬头挺胸,双臂摆动,可以缓解肩颈酸痛。此外还能排遣压力,这对上班族来说也是很重要的。
如果家离工作单位较远,不能全程步行,不妨选择提前下车,尽可能多地步行走完剩余路程。步行可能会多花一些时间,但想到血压血糖降下去了,腰围瘦下去了,你就会欣然选择了。
上班族夜跑的注意事项
因为工作的关系到,很多人都没有办法进行晨跑,于是就改成在晚上跑步,而在晚上跑步应该与晨跑有所区别,否则可能会产生一些安全隐患,给自己造成不必要的伤害。
1、是要随身携带手电筒。比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备,手里拿个手电筒也可以。
2、是要注意路上的交通安全。最好穿色彩鲜艳的衣服,或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子,确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆,在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。
3、是最好选择熟悉的路锻炼。比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步,要记住沿途的主要标记。
4、是跑步时尽量把脚步抬高。有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉,从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步,逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。
上班族日常保健的要点
1、观察你的姿势。当脊柱处于自然直立的位置时它是最健康的。不良的姿势,如低头垂肩地坐在椅子上,俯身趴在书桌上,都会使脊柱偏离正常位置,将过多的压力压在背部肌肉上。当你坐立时应尽力保持良好的姿势。
2、给背部一个支撑。另一种帮助保持良好姿势的方法就是坐时将一个小枕头或者靠垫放在背下部的拱柱部位,这可以为背下部提供支撑,减轻对肌肉的过多压力。尤其当你坐在沙发上看电视或长距离行车时,记着给自己买个腰枕,并经常变换靠背的倾斜度。
3、经常活动。在办公室久坐的你,需要至少一个小时站起来活动一下。如果你无法离开办公室,试着将文件夹等物品放在你必须站起来才能取到的位置,或者有意识站着接听电话,午饭后休息时散散步。
4、伸展背部。对伏案工作的人来说,伸展背部可以防止并减轻背痛。坚持在工作时每隔15分钟站直身体,将双手置于后腰上,向后倾身。伸展时动作应该缓慢而平稳。
上班族健身的好处
上班族健身的好处
1、上班族健身的好处之强身健体
运动能够促进血液循环,增强心肺功能,增加对疾病的抵抗力,帮助预防疾病。缺乏运动的人群要比经常运动的人群患心脏病的概率高出一倍。运动能够加快人体新陈代谢,帮助食物的消化吸收,同时促进废物排出。运动能增加抗病排毒能力。运动能够帮助人体排汗,而在排汗过程中,人体中的毒素和废物就会随着汗液一起被排出,起到自然排毒的效果。
2、上班族健身的好处之带来好心情
运动能帮助消除身心疲惫,缓解心理压力,还能帮助我们树立更好的形象,让自己更有自信,同时也能锻炼耐力。运动让人的心情更好。有学者发现,人在运动中更容易获得快乐。因为一些人很在乎自己的形体美,而在运动中能够伸展自己的肢体,这样就会把自己健美的一面展示给别人,能从心理上获得满足和快乐,也容易消除心中的抑郁和不快,能更好地缓解工作和生活中的压力,让自己拥有一个更健康的心理。
3、上班族健身的好处之缓解衰老
无药物健身是可以缓解一个人的衰老的。最重要的一点,刺激我们的肌肉,尤其是胸大肌,可以促进一个男性的雄性激素分泌。当男人变老的话,他的雄性激素的分泌是减少的,健身锻炼可以弥补这一点。
4、上班族健身的好处之不易感冒
目前对于健身的人比较不容易感冒的确切机制并不清楚,但最新的研究指出,一星期健身五次以上的人,比健身一次或不健身的人,感冒的机率少了46%,此外常健身的人感冒后症状发生天数少了41%,症状严重度少了32%-40%,研究人员推测可能是健身有助于提高体内免疫系统!
最适合上班族的健身运动
1、普拉提
普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的运动。它结合了东西方运动的不同点,既重视对身体机能的训练,又强调了呼吸。普拉提的动作缓慢清楚,简单易学,所有年龄的人都可以练习。伸展和拉长的训练能够帮助上班族锻炼久不运动的肌肉,还能有效减少腰间的赘肉。
2、游泳
游泳不但可以锻炼心肌,使心脏的血博出量增加,还能使人加强呼吸功能,增大肺活量。经常游泳的人不但可以保持匀称的身材,还能拥有一身洁白逛街的皮肤。
3、热瑜伽
热瑜伽又叫高温瑜珈,练习者要在38摄氏度到42摄氏度之间的高温环境下练习26个基本姿势,通常练习10分钟后就会大汗淋漓。热瑜伽对于身体疲劳、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆积都有良好的消除和缓解作用,特别能帮助上班族改善脊椎的柔软度,同时能有效缓解偏头痛、颈椎痛。
上班族如何安排健身时间
1、时间衡量很重要
吃饱晚餐再去运动确实能够补充好能量,得到好的训练效率。但是假如吃饱都八点了,吃饱马上运动对健康与训练效率有害。胃部消化两小时后10点才开始运动是不太理想的!运动完11-12点还处于亢奋状态是会“妨碍睡眠”的,健身成效就受影响啦。假如六点吃晚餐,8点运动到9点多是可以接受的范围,回家放松下11点左右睡觉还是ok的。
2、晚下班怎么办
晚下班晚吃晚餐,那就建议下班前先准备食物吃,最好500大卡以上在下班前1-2小时吃,下班了就可以直接去健身房。什么也不耽误,什么?不知道今天会不会加班?怎么提前准备?你难道不知道有一种神奇的吃饭方式叫做“外卖”吗?
3、运动完吃晚餐会变肥吗
事实上运动完吸收虽好,却是吃最不会胖的!运动时消耗了大量的能量,因此需要快点“修补”身体消耗的体力跟能量。而此时补充都来不及,哪会囤积脂肪!此时吃东西会帮助身体恢复体力,身体状态佳反而有助于消耗更多脂肪。
上班族如何减肥
养生导读：上班族外表光鲜的白领，实际上身体已经开始被透支。许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。 饮食方面： 1、在减肥过程中，早餐特别重要，吃的营养，会带给你整天的减肥源力。如果不想完全靠节食减肥的话，中午你可以吃的饱一点，这样晚餐你就可以少吃一点，以免下午回家吃晚餐前，饥肠辘辘的肚子吃什么都特别好吸收，也意味着特别长肉。 2、中午如果你的午餐是在公司解决的话，那么告诉你外面饭馆的菜肯定是比自己家做的更油腻，也就意味着含有更多的热量和脂肪。你可以考虑自己从家里带饭菜，或是留意你上班的附近有没有提供低脂饭菜的餐馆。
3、最好不好自己一个人吃饭，尽量和你的同事伙伴一起吃，然后把你的注意力放在同伴的聊天上，而不是食物上，不知不觉你会发现你比一个人时吃的慢些，细嚼慢咽了，也少吃了许多。 4、每天要多喝水，上班的时候，可以把你的水杯放在你看的见的附近的地方，让你时常想起要去喝它。特别是当你想吃点甜品零食时，就喝杯水，可降低你对零食的欲望。在午餐前喝杯水，不仅有饱腹感还能稍减小你的食欲。 5、拒绝零食诱惑，但如果有些MM实在太嘴馋，那么就把水果当零食吃吧，或者尽量选择带些低脂肪、低热量的小零食。 6、不要吃自助餐，因为自助餐往往会导致你吃得过多，相当于暴饮暴食。还有，千万不要让心情影响你的饮食。当有精神压力时，不要拿食物泄愤，可以出去散散步透透气。体力活动往往比吃的东西更有利于排解压力。
运动方面： 1、不管多忙，你肯定能挤出10-15分钟。当你活动后再工作时，会感到疲劳消除了不少，而且更加清醒。 2、从公共汽车或地铁火车上提前一站下来，徒步走完剩下的路。也可以将座车停在稍远的地方，然后走到单位。 3、到同事的办公桌前去谈话，而不是使用电话。 4、上下楼时走楼梯，不要乘电梯。刚开始时少一些，适应后再增加走楼梯的层数。
5、如果你经常坐着工作，利用每一个站起来的机会。 6、如果你能低能量饮料瓶子放在桌上，你就不要需要喝咖啡的休息时间了。利用这段时间散散步。 爱美的人士还等什么，按照上面的方法来进行健康减肥吧。
上班族如何锻炼健身
养生导读：上班族如何锻炼健身，是白领们关心的话题，因为经常坐在电脑前，小肚子凸出来，身材横向发展，加上长时间在空调房，腰酸背痛也是免不了的。那么上班族如何锻炼健身呢？
清晨运动
早上是做室内小运动的最佳时间段，花费几分钟的时间就可以做完一套健身运动操：
①叩齿卷舌
轻叩牙齿，可使牙齿和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。
②手指梳头
用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环。可预防脑部血管疾病，还能使头发黑亮。
③收腹提肛
反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。
④伸屈四肢
通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，增强四肢大小关节的灵活性。
⑤轻揉耳轮
用双手指轻揉左右耳轮至发热，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治功效。
⑥转动眼睛
眼球可顺时针和逆时针运转，能提神醒目。
⑦拇指揉鼻
用双手拇指上下揉鼻部，可预防晨起着凉而引起的鼻塞流涕，防治感冒。
⑧蹬摩脚心
以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心有活经络、健脾胃、安心神等功效。
上班锻炼
狭小的工作区内，也可能进行锻炼，例如：
读报时，可以一边读报一边用双脚不停地抓地，然后旋转双脚以活动踝关节，有助缓解疲劳，防治失眠、头痛、眩晕。
开会时，可以做提肛运动。吸气时稍稍用力收缩肛门，向上提起，呼气时自然放松。这个运动能起到补肾的作用，加强骨盆的血液循环。
写字时，你可以把闲着的那只手放在小腹处，不断地揉，能够充分活动胃肠，防治便秘和消化不良。
打电话时，另一只手随便拿一个东西，握住，上举，沿后脑下落，然后手臂伸向侧面，转动手臂做划圈运动，可以锻炼上身和臂力。
①全身舒展
身体直立，双腿分开比肩稍宽，两手手指交叉。先掌心向下，伸直双臂，将掌心朝下压。然后将双臂举至头顶，变掌心向上，朝上伸展双臂。
②上臂拉伸
双臂上举，手心相对，然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸。然后换左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸。
③体侧伸展
右手叉腰，左手向上伸，然后身体向右侧弯曲，然后换边。
④胸肩扩展
双腿分开，上身下倾至水平，双臂往后抬举至背部上方，两手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展。
⑤腿部拉伸
双腿分开，上身下倾至水平，左手从背后绕过扶住右侧腰部，右手顺着左腿往下压，然后换边。
睡前塑形
晚上是最能灵活安排的时段。你可以一边煮饭一变扭扭腰肢，再或者在睡前做做塑形动作。
①瘦腿
平躺，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中，左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上蹬腿，脚背始终保持勾脚状态。然后右腿放下弯曲到最大限度，左腿尽力向上蹬腿。重复刚才的动作。每天晚上练习，每次最少3分钟。动作要点是两腿始终保持夹紧，有利于拉伸大腿内侧肌肉线条。勾紧脚背，有利于拉伸小腿的肌肉线条。如果觉得复杂，可以做蹬自行车运动。
②瘦腰
平躺，双腿屈膝，脚掌着地，同时抬起上半身和右腿，左手手肘触碰右膝，眼睛看右膝。回复起始姿势。再同时抬起上半身和左腿，以右手手肘触碰左膝，眼睛看左膝。两侧交替进行，坚持1分钟，或量力而行。这组动作有很好的瘦腰效果，能增强腰部的力量。
上班族运动推荐
①飞镖
选择一面合适的墙，挂上飞镖的靶。闲时，拿起几支飞镖练一练。投掷飞镖能锻炼到指、腕、肘、肩关节、三角肌、肱三头肌和指部肌肉等，特别是能训练到一些较小的、平时很少练到的肌肉。飞镖运动要求眼睛节奏性地瞄准、放松，无形中对眼睛进行了放松，这对长期坐在电脑前的上班族来说，就像是给眼睛做保健操。飞镖运动的投镖标准距离为2.44米。投镖时，双脚应站在投镖线后，身体微微前倾，侧身，投镖手一侧的肩部正对镖盘，挺胸，提臀，上手臂与肩平行。
②步行
上下班正遇交通高峰时间，步行不但可免去挤公车之苦，而且能够增强心肺功能。早餐后步行上班，可以加快肠胃的消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而能够保持良好的体形。下班后步行，正好可以调整劳累了一天的身体。步行时保持抬头挺胸，双臂摆动，可以缓解肩颈酸痛。如果家离工作单位较远，不能全程步行，不妨选择提前下车，尽可能多地步行走完剩余路程。
请各位白领别再把时间不够当借口了，以上介绍的这些小运动可占不了你多少时间，简单且能有效地让你的身体得到锻炼。
上班族健身小技巧
每天面对如山的工作，那么忙碌似乎就成了一件很普通的事情。每天面对电脑，在办公桌旁边一待就是好几个小时过去了。在这样沉重的压力之下，我们的身体也相继出现一系列的状况。
专家提示，当我们处于沉重的压力之下，我们不妨尝试，一些小动作来帮助预防职业病。因为长期坐在办公桌旁边，我们的颈椎酸痛、肩周炎等疾病高发，而这些症状，都跟坐姿以及不良的生活习惯而造成。为了缓解这样的状况，我们不妨尝试做耸肩等小动作，看似很简单的动作，不仅可以缓解工作压力，还能够让我们身体得到很好的放松，压力也随之减小。
一般上班族工作的时间都是8个小时，那我们就把工作的时间分成4等份，每到一个小时的时候，我们就可以适当的休息1015分钟，利用这个时间站起来走一下，耸耸肩，或闭上眼睛，好好的放松一些自己。
也可以用手轻轻按压太阳穴，慢慢的揉一下眼睛；或者到窗户边往外远眺，放松一些紧绷的神经。或者跟同事聊一些比较搞笑的事情，大家一笑而过，放松大家紧张的工作心理。还能够增进与同事之间的感情，对身体和身心都有帮助。而其中耸肩是最快速的缓解方法。
耸肩，既能够让肩部得到活动，还能用局部按摩颈椎，使其颈肩部的血流畅通，起到舒筋活血的作用。
而方法十分简单：首先头要正直，挺胸拔颈，而两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起。让颈肩有酸胀感。两肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，8次为1组，每天坚持做35组。如果时间充足的情况，我们可以提增多次数。
另一个跟耸肩是一个差不多的小动作，那就是轻摇头部，这样也能放松身体。俗话说摇头晃脑，健颈健脑。但要注意的是，摇头也要遵循正确的方法，根据逆时针或顺时针慢慢悠悠地摇头晃脑，一般以5圈为1组，每次可做23组，不能操之过急，不能把自己给绕晕了。
上班族的压力大是众所周知，我们大家不妨尝试一下小技巧来放松一下心情，这样还能够提高工作效率。
女性上班族如何健身
女性上班族如何健身
1、女性上班族如何健身之简单方法
女性上班族可以在自己工作的地方,在休息的时候选择一块非常小的地面,进行原地跑,你可以每天坚持十几分钟,或者是说上下楼梯的时候,尽量保持十五分钟上下楼梯的姿势,你可以用这种方法进行锻炼,家里住楼房的,可以采用上楼梯方式为自己减肥,还可以塑造腿部的肌肉,让自己看起来更加苗条。
2、女性上班族如何健身之步行方法
步行也是非常不错的锻炼方式,通常来讲,你可以在你上班的地方进行,如果你家里距离上班的单位比较近的话,不妨不要开车,采取步行来代替,很多人步行一小时去上班,因为步行是最佳的锻炼方式,或者是说在吃完饭之后大约45分钟以后进行步行,可以消耗很多的热量,而且能够取得非常不错的效果,对于女性朋友来讲,也可以选择瑜伽,瑜伽是一款非常不错的活动,能够增强身体的耐力和柔韧性,同时对于塑造女性苗条身材将会起到积极作用。
3、女性上班族如何健身之普拉提
普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的运动。它结合了东西方运动的不同点,既重视对身体机能的训练,又强调了呼吸。普拉提的动作缓慢清楚,简单易学,所有年龄的人都可以练习。伸展和拉长的训练能够帮助上班族锻炼久不运动的肌肉,还能有效减少腰间的赘肉。
4、女性上班族如何健身之游泳
游泳不但可以锻炼心肌,使心脏的血博出量增加,还能使人加强呼吸功能,增大肺活量。经常游泳的人不但可以保持匀称的身材,还能拥有一身洁白逛街的皮肤。
5、女性上班族如何健身之热瑜伽
热瑜伽又叫高温瑜珈,练习者要在38摄氏度到42摄氏度之间的高温环境下练习26个基本姿势,通常练习10分钟后就会大汗淋漓。热瑜伽对于身体疲劳、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆积都有良好的消除和缓解作用,特别能帮助上班族改善脊椎的柔软度,同时能有效缓解偏头痛、颈椎痛。
晚上健身后吃什么水果
1、香蕉
健身过程中会因出汗等原因而使得体内的钾、钠等矿物质元素的大量流失,而香蕉中正好含有丰富的钾元素,能补充健身时流失的钾,可以起到缓解疲劳,帮助身体恢复的作用。
2、菠萝
菠萝中含有比较丰富的果酸,能帮助身体恢复,缓解健身后导致的肌肉疲劳。再加上菠萝中含有菠萝朊酶的物质,可以消除锻炼引发的炎症或水肿现象的。
3、苹果
苹果中含有丰富的维生素,能够补充健身锻炼中流失的水分和维生素。而且苹果能提供多酚类,可以起到增强肌肉力量的作用。
4、牛油果
牛油果中含有多种人体所需的营养物质,其含有的蛋白质对于健身增肌的人群来说,是帮助肌肉增长的很好的水果。但切忌多吃哦,牛油果能量高,吃的太多会造成身体的负担,可能会发胖,而且营养过剩也不是什么好事,同样会影响健康。
5、樱桃
樱桃因其含有丰富的抗 氧化成分—花青素,这是一种具强有力的消炎功效的植物化学成分,对训练产生的炎症有特效。如果体内没有炎症,肌体的恢复也快。
上班族健身的注意事项
1、合理安排好时间很重要。
吃饱晚餐再去运动确实能够补充好能量,得到好的训练效率。但是假如吃饱都八点了,吃饱马上运动对健康与训练效率有害。胃部消化两小时后10点才开始运动是不太理想的!运动完11-12点还处于亢奋状态是会“妨碍睡眠”的,健身成效就受影响啦。
2、运动后吃饭会长胖?
运动时消耗了大量的能量,因此需要快点“修补”身体消耗的体力跟能量。而此时补充都来不及,哪会囤积脂肪!此时吃东西会帮助身体恢复体力,身体状态佳反而有助于消耗更多脂肪,要注意的是千万别要胡吃海喝。
3、下班后没时间吃饭直接运动?
从午餐到晚上都没补充热量,关键是糖分,基本上体内的血糖快耗尽了,此时直接运动,很容易造成低血糖,非常非常危险,也会比较容易体力不支,效率降低。
上班族如何坐着健身
上班族如何坐着健身
1、上班族如何坐着健身
1.1、慢慢地向前点头:尽量使下颚靠近胸部,感觉背部的肌肉尽可能地伸展,然后缓缓仰头,直到喉部的肌肉紧绷。这套动作重复5次。
1.2、柔和而有力地向右转动头部:保持肩部不动。看身后的某个目标,保持5秒后转回。再向左转,保持5秒。这套动作重复5次。(注意:不要转动太快,以防损伤颈部肌肉或眩晕)。
1.3、手臂舒缓运动:将两手交叉按在肩部,缓缓地上下运动肘部,使手臂围绕肩关节旋转,每组做20次,连续做3组。这样可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻。
1.4、收腹运动:将双膝分开等肩宽,腰背挺直在椅子上坐好,收缩腹肌,带动肩部向腰部弯曲,此时背部呈圆弧形。注意腹肌收紧时吸气,放松时呼气。这套共做3组,每组5次。
1.5、腿部放松运动:将背部舒适地靠在办公椅上,慢慢地伸直膝盖,抬起小腿,你会感觉大腿两侧的肌溶在用力,坚持15i次,会有很轻松的感觉。这套动作可以两腿交替做。
2、上班族适合的健身方法
原地跑:在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,坚持每天原地跑15分钟。
上楼梯:每周上下楼梯三至四次,每次连续15分钟,不但能消耗热量,还可以强健小腿、大腿和股部肌肉。
步行:饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快,若在饭后2-3小时再步行一次,效果更佳。
瑜珈:每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。
跳绳:只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。
晨操:晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。
3、上班族适合的舞蹈锻炼
成人芭蕾:成人芭蕾的最大好处是可以改变体态,经常练习的人会自然将芭蕾中自信高雅的感觉带到日常生活中去,有效提升气质。芭蕾的基本动作中有不少肩背和手臂的动作,特别适合办公室白领来松弛紧张的肩背。
拉丁舞:拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能,可以锻炼人体的每一个部位,对身材塑性,尤其是腰、腹、臀部曲线的塑造作用格外明显。
上班族健身的认识误区
1、每次锻炼时都应该大汗淋漓。
出汗只能迅速降低体温,对身体其他部位并没有多少影响,更不会减肥。你可能在一次锻炼后体重减轻,这只是体内水分减少造成的暂时现象。一旦你补充了充足的水分,体重也将随之恢复。
2、慢跑一公里比步行一公里会消耗更多的热量。
从运动学的角度来说,无论你是跑一公里,还是走一公里,体内消耗的能量应该是一样的。因为能量的消耗跟你运动的距离有关,而跟运动时的速度无关。所以你锻炼时应该在力所能及的情况下,尽量延长运动的时间。
3、持之以恒的剧烈的伸展运动可以保持肌肉的柔韧性。
扭腰,弯腰,左右腰部拉伸等都属于拉伸运动。这类运动应该慢慢做,不可以用力太猛。你始终要记住:伸展运动是为了让肌肉松弛,放开,而剧烈的伸展运动会使你的肌肉变的更紧。
上班族健身的好处
1、带来好心情
运动能帮助消除身心疲惫,缓解心理压力,还能帮助我们树立更好的形象,?让自己更有自信,同时也能锻炼耐力。?运动让人的心情更好。有学者发现,人在运动中更容易获得快乐。因为一些人很在乎自己的形体美,而在运动中能够伸展自己的肢体,这样就会把自己健美的一面展示给别人,能从心理上获得满足和快乐,也容易消除心中的抑郁和不快,能更好地缓解工作和生活中的压力,让自己拥有一个更健康的心理。
2、远离疾病
运动过程中,可以促进细胞代谢功能,免疫细胞活性增强,提高体内免疫系统工作能力。通过汗液等新陈代谢,排出体内毒素,增强体质,抵抗疾病制订运动计划。
虽然运动有很多好处,但是这不是一蹴而就的,所以我们在运动时最重要?的还是坚持,长时间的积累才会有更好的效果。不要为了快速见到成效就加大?运动量,要控制活动量在自己能够承受的范围内。
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