专家:冬天室内健身讲究多
春季健身养生讲究多。
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”生活越来越好，人们越来越注重养生，要作生活的主人，我们必须注意养生。关于四季养生有哪些知识需要掌握呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“专家:冬天室内健身讲究多”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
天气转冷，不少冬练三九的人把健身地点由户外转到室内。
专家提醒：室内锻炼时应定时开窗通风，保持室内空气清洁、新鲜、流通，否则冬练不如不练。如果室内通风不好，就容易导致缺氧，引起胸闷、头晕、恶心、疲劳、食欲不振等，对一些患有高血压、冠心病的中老年健身者尤为不利。
专家建议，进行室内锻炼时应定时开窗通风，以每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜。冬季开窗虽然会放进一些冷空气，但实验表明，每换气一次可除去室内空气中60％的有害气体。有条件的健身者还可以选购空气净化器、加湿器等，把空气调节至最佳状态。
在身体准备方面，专家认为冬季健身热身很重要，应达到15至20分钟，尤其是器械训练时，要有针对各个部位的热身，以免造成肌肉拉伤和关节扭伤。运动前后的饮食还需及时补充碳水化合物和蛋白质，如面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等，水果和蔬菜也应适量。
天冷运动时间要调整。冬天年轻人基础代谢较快，早上或中午运动后身体机能恢复快，不会影响日常生活，建议可以将运动时间定为早上7时至9时或中午12时至14时。而中老年人，由于适应能力较差，建议以提高心肺功能锻炼为主，运动时间最好在18时至20时。
冬季健身应准备两套服装，出汗后及时换上干爽衣服，以防感冒。在室内健身时，开始可添加一个外套，随着运动量加大身体发热，应逐渐减少衣服。此外，健身时选择运动鞋也很重要。气温寒冷关节比较僵硬，为减少运动中对下肢关节的冲击，应尽量选用软底鞋。
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冬天为什么尿多
1、冬天为什么尿多呢
1.1、疾病方面原因
疾病是造成冬天尿频的常见原因,如果尿频出现的时间段为夜间,那么要注意排除是否有肾病、心脏疾病、神经精神因素、尿道炎等方面的疾病。如果出现持续性多尿,则要考虑分泌代谢障碍引起的疾病,包括垂体性尿崩症、糖尿病、原发性醛固酮增高症疾病,或者是膀胱炎、尿道炎等炎性刺激或尿路结石,需结合其他方面的症状。
1.2、非疾病的因素
除疾病因素外,非疾病因素导致的尿频也不容忽视,如果大量饮水或利尿剂治疗期间、每天摄水量包括饮水、水果、饮食等摄入的水分,出量主要是尿量,如果出入平衡,或者出量随着入量下降而下降,则与身体疾病的因素关系不大,更多的是生理因素引起的尿频。
冬天气候寒冷,人体各软组织(皮肤与血管)为了御寒,呈收缩状态,此时更容易出现尿频现象。如果夜尿多,晚上上厕所肯定会影响到休息,而且在冬天里稍不注意就容易冻到而感冒,所以许多人不希望晚上上厕所。但是老年人生理功能衰退,膀胱弹性降低,使得尿的贮留量受到限制,而因此尿频多为虚症,需要调养。
2、冬天尿多怎样缓解
2.1、艾灸法
关元穴在下腹部,前正中线上,当脐下3寸。关元穴培补元气、导赤通淋,可治疗遗精、阳痿、尿闭、尿频等。可以采用灸法治疗尿频。
方法:将少量盐放于关元穴上,将一片厚约0.7～0.8厘米的姜片(用针在姜片上扎一些小洞)放于盐上,再在姜片上放艾绒做的艾炷,点燃艾炷即可。当感觉到所灸处的皮肤温热难耐时即可停止艾灸。尿频较重时一日灸三次,较轻时一日一次,也可当做保健灸培补元气。但是有阴虚、湿热症状,如五心烦热、眼干涩不适、怕热、喜冷饮等,不适合做艾灸。
2.2、温灸疗法
通过点燃艾绒等药物,作用于特定的经络,起到疏通血脉、温经止血、散寒止痛和扶正祛邪等疗效。慢性肾病患者多以脾肾两虚为本,故而选择肾俞、脾俞、大肠俞、膀胱俞为主穴。
蛋白尿多者,加足三里、太溪、三阴交;血尿者,加三阴交、太溪、血海;小便不利者,加中极、水道、气海。
2.3、耳穴压丸
中医认为,“耳者,宗脉之所聚也”“肾开窍于耳”。现代医学认为,五脏六腑、四肢躯干均在耳廓上有特定的反射区。运用磁疗贴,通过磁力共振刺激耳部穴位,起到舒经活络、镇静止痛及调节自主神经功能的作用。耳穴压丸在改善肾病病人失眠、心悸、夜尿增多等均有不错的疗效。
3、冬天尿多的治疗偏方
小茴香、糯米适量。将小茴香加盐，炒熟，研末，再将糯米蒸熟，以小茴香粉拌糯米饭食用，每日1次。
益智仁24个，盐少许。水煎服。每日1剂。睡前服用。
韭菜子6克，研细末，水酒各半调服，小儿酌减。
蒲公英60克，水煎代茶饮。此方适用于小便频数而腰痛。
菟丝子12克，覆盆子6克，韭菜子、金樱子各6克。水煎服。本方适用于老年人尿频。
桑螵蛸60克，益智仁15克。研为细末，用面做为丸，如梧桐子大，睡前服20丸，开水送下。
五倍子（炒黄，研为细末），用开水调成膏，敷于神阙穴，用纱布覆盖、胶布固定，每日睡前1次，连用7日。
冬天尿多要注意什么
记录膀胱的活动。头两天,不用控制自己的膀胱活动,只需要记录下来自己一天上了几次厕所,都是什么时候上的,每次的尿量有多少。如果你几乎每个小时都要上一次厕所,并且一有尿意就马上需要上厕所,但每次的尿量却都不超过200ml,你便需要学着控制和训练自己的膀胱活动了。
学会憋尿。有了尿意不要急着上厕所,刚开始你可能觉得很难忍耐,可以用数数来分散自己的注意力,从100倒数到1后再去上厕所。忍耐的时候坐在硬凳子上比坐在软沙发上要好。然后你可以慢慢增加你忍耐的时间,直到每天上厕所的次数在8次左右。
锻炼你的盆底肌。通过8周左右的膀胱训练,你便会慢慢感到自己上厕所的频率少了,每次排尿量增多了, 尿意也并不那么急。
怎样预防冬天尿多
1、饮食上要注意
饮食上,流质食物与含水分少的食物可按比例食用,调整进餐时间,晚餐不宜过饱、过晚,不饮浓茶、咖啡和酒,入睡前减少摄水量。
2、按摩涌泉穴
睡前洗热水浴、温水泡脚并按摩涌泉穴、听催眠曲等。睡前去一次厕所,尽量排空膀胱,促进自主神经功能的正常,从而减轻夜尿频的困扰。
3、合理调整用药时间
服药的老年人应在医生指导下根据情况选择合适的时间。如利尿药、对中枢神经系统有兴奋作用的药物等应在早饭后服用,避免或减轻药物在夜间起效。对于那些症状比较严重,或可能是器质性疾病引起的病症,应及时到医院就诊,找出病因所在。
冬天为什么静电多
1、冬天有静电的原因
家用电器增多了,人又经常穿化纤衣物的话,家用电器所产生的静电荷便会被人体吸收积存,加上室内墙壁和地板多数绝缘体,空气又过于干燥,人的皮肤表面也会变得干燥,电阻值增大,从而导致皮肤上大量电荷堆积,而化纤衣物又阻碍了电荷到处,如果手接触到金属到店无,人体就更容易受到静电干扰。
2、静电的产生原理
静电是由原子外层的电子受到外力影响发生转移,形成正负离子所造成,任何两种不同材质的物体接触都会发生电荷转移和积累,尤其是在干燥环境下,电荷更容易转移积累。在不同湿度条件下,人体活动产生的静电电位是有区别的,空气干燥的环境下,人体静电会达到几千伏甚至几万伏,并且静电放电时也会在人体周围产生电磁场,一般来说持续时间比较短,但是强度很大。
3、静电带来的麻烦
如果你觉得静电又不会让人触电,只是增加了一些生活上的不便而已,那你就太天真了!不夸张地说,静电火花可引爆加油站、造纸厂、粮食加工厂等而酿成火灾,也会引发瓦斯爆炸而导致严重人员伤亡;在天空,飞机与空气、水气、灰尘等摩擦起电,可严重干扰飞机的无线电通讯而使飞机迷航;在制药厂,静电吸附尘埃而使药品不纯,影响产品质量;在无菌无尘的生化实验室和医院,静电吸附尘埃也会干扰正常工作。
如何防静电
1、保持湿度,不滋生静电
在室内防静电的最好办法就是增加空气的湿度,一般要求相对湿度在45%-65%。干燥季节要保持空气湿度,可在室内放一盆水,让水自然蒸发;也可在室内摆放一些花草,或经常在室内向地面喷雾洒水;用湿拖把拖地,用湿布擦抹物体。
2、改穿棉袜
避免静电冲击最简单的方法是注意你所穿的衣物材质,比方说,橡胶鞋底便是一个很好的绝缘体,当它和羊毛或尼龙地毯摩擦时,你的身体中就会积累下大量的静电荷,因此,你可舍弃羊毛袜,改穿棉纱袜。
同样地,羊毛衣也是造成静电的常见因素。羊毛衣与身体或其他衣服摩擦,产生的静电便被大量储存了下来。而棉质衣物则相对会好一些。所以,如果你想避免静电,多穿棉质衣裤。
3、离开电脑,多洗手
家用电器所产生的静电荷会被人体吸收并积存起来,当你关上电视,离开电脑以后,应马上洗手、洗脸,让皮肤表面上的静电荷在水中释放掉。
4、买个防静电手环
这个东西不贵,3块到30块的都有,可在淘宝上购买。
消除静电的方法
1、为避免引发火灾和干扰飞机航行,在加油站和乘飞机时严禁使用手机!
2、家用电器与办公电器分散安放,不用时请拔掉电源插头。卧室内尽量不放或少放家用电器,以免人体与电器在近距离时产生电场而起静电。
3、为避免静电击打,可以用小金属器件(如钥匙)、棉抹布等先碰触大门、门把、水龙头、椅背等消除静电,再用手碰。
4、内衣、床单、被罩等最好使用棉、麻、丝等天然纺织物;如果外套是用化纤等材料制成的,洗衣服的时候可以使用抗静电洗涤剂。
5、房间里面防静电的好办法就是增加湿度,人们生活的健康空气相对湿度应45%~65%,保持这个范围内的湿度对防止静电的产生是有效的。可以在室内放一个装有大半瓶开水的瓶子,让瓶内的水自然蒸发来增加室内的湿度;或在室内放一个盛有开水的盆,这样蒸发面积大,水蒸气散发得快,室内的湿度增加得也快;经常在室内向空气和物体、地面喷雾、洒水,用湿拖把拖地,用湿布擦拭物体也可以让静电远离我们。
冬天为什么尿多尿频
1、冬天为什么尿多尿频
1.1、疾病方面原因
疾病是造成冬天尿频的常见原因,如果尿频出现的时间段为夜间,那么要注意排除是否有肾病、心脏疾病、神经精神因素、尿道炎等方面的疾病。如果出现持续性多尿,则要考虑分泌代谢障碍引起的疾病,包括垂体性尿崩症、糖尿病、原发性醛固酮增高症疾病,或者是膀胱炎、尿道炎等炎性刺激或尿路结石,需结合其他方面的症状。
1.2、非疾病的因素
除疾病因素外,非疾病因素导致的尿频也不容忽视,如果大量饮水或利尿剂治疗期间、每天摄水量包括饮水、水果、饮食等摄入的水分,出量主要是尿量,如果出入平衡,或者出量随着入量下降而下降,则与身体疾病的因素关系不大,更多的是生理因素引起的尿频。
2、冬天尿多尿频的具体表现
2.1、起病多急骤,或伴有发热,小便赤热,溲时灼痛。
2.2、以小便排出砂石为主症,或排尿时突然中断,尿道窘迫疼痛,或腰腹绞痛难忍。
2.3、小腹胀满较明显,小便艰涩疼痛,尿后余沥不尽。
2.4、溺血而痛。
2.5、淋证而见小便浑浊如米泔水或滑腻如膏脂。
2.6、小便不甚赤涩,但淋沥不已,时作时止,遇劳即发。
3、冬天尿多尿频如何调理
3.1、可以先调匀呼吸,然后缓缓进行收缩肛门的动作,吸气时缩紧,呼气时放鬆,收缩肛门可增强膀胱制约能力,有助于预防频尿、尿失禁等症。
3.2、採取坐位,然后两手放到背后不断上下推搓按摩三十至五十次左右,只要腰背部稍微发热即可。中医认为,按摩之后对腰肾强壮有益处,对于通调水道也将有所助益。
3.3、民众可以取仰卧位,然后调匀呼吸,再把手掌搓热后放在下腹部,双手先推摩下腹部两侧,推摩后再推下腹部中央,记得动作、力道要和缓均匀且不可太重。这些动作具有益气、促进膀胱功能等好处,有助于预防排尿困难。
尿频怎么治疗
1、先去泌尿外科就诊,需要做些相应检查,最好去大医院找专家。先要了解自己治疗的情况和原因,才好对症下药。
2、西药治疗:用阿莫西林,氧氟沙星,甲硝唑治疗,另外严重的反复发作的患者,可以进一步做个细菌培养加药敏试验看看对进一步的治疗比较好。
3、多喝水:多喝水,不要等到口渴时才去喝水。要养成即使口不渴也经常喝水的习惯。每日起床洗漱后,早餐前饮一杯水(200毫升--300毫升),温开水最好。午餐、晚餐前半小时饮一些水,以保证各个器官分泌出一定的消化液,帮助消化食物,吸收营养。
4、注意饮食:平时避免辛辣刺激性的食物,禁烟酒,少时酸甜食物,注意局部卫生,要多活动避免久坐,注意要有个良好的生活习惯对疾病的好转很有帮助。
尿频吃什么好
1、香菇
香菇含钾量极高,是尿频患者理想的食疗食材。
2、南瓜子
常食南瓜子可以缓解由前列腺肥大引起的尿频,尿频患者可以放心食用。
3、香蕉
尿频患者体内失钾较多,应补充含钾丰富的食物,香蕉含钾量高,尿频患者适宜食用。
4、花椒
花椒能促进人体各种内分泌功能,是尿频患者理想的佐餐调味品。
5、海参
食用海参可在一定程度上减少尿频次数,适合尿频患者食用。
冬天穿多厚的袜子
导读：冬天穿多厚的袜子？不少人都有这样的想法：2020冬季穿袜子越厚越保暖！其实并不是如此，袜子太厚不利于健康。那么冬天穿多厚的袜子呢？冬天穿什么袜子好呢？下面小编为您介绍。
冬天穿多厚的袜子？
冻头捂脚，胜似吃药，这些俗语是非常有道理的。随着气温逐渐下降，一些宽松、保暖的棉袜有必要准备好了。
不少人认为，袜子越厚保暖效果越好，但如果袜子厚但不吸汗，很容易潮湿，大量的水分会挤掉袜子纤维中的空气，由于少了空气这种极好的隔热体，袜子潮湿时就会使脚底发凉，反射性地引起呼吸道抵抗力下降而患上感冒。
冬天室内温度高，如果鞋袜过厚过紧，就容易出汗。脚汗如果没有及时散出，会被鞋袜吸收，不但会滋生细菌，导致脚气，在低温的室外，鞋内湿气遇冷后，双脚会感到更冷。另外，鞋袜裹太紧，还会影响脚部的血液循环，这也是身体感觉不暖和的原因。
市面上经常可以看到天鹅绒材质的袜子包装上会有80D、110D等词语，有经验的人说，D数越高，袜子越厚。确实如此，D是指Denier，是纤维的纤度单位，D数越高表示纤维的相对重量也越高，厚度自然就增加。一般来说，60D以上为秋冬袜。
冬天穿袜子时，首先袜子要保持干燥，因为袜子受潮后，大量水分就会挤掉袜子纤维中的空气，而空气是一种极好的隔热体，它比水的保暖性要高20多倍，因此袜子一旦受潮就不保暖了。
所以，爱出脚汗的人，宜穿既透气又吸湿的棉线袜或毛线袜，不宜穿吸湿性和透气性差的尼龙袜。对脚上皮肤容易干燥的人，尤其老年人来说，却十分需要穿吸湿性较差的袜子。比较而言，羊毛袜吸湿性最好，棉线袜次之，尼龙袜的吸湿性差于棉线袜，而丙纶袜几乎不吸湿。
挑选袜子的时候，要注意分辨，人造纤维手感会比较滑，棉质则相对粗糙；拉开袜子观察表面，没有一颗颗棕色小点或比较少，就是精梳棉。一般棉袜会适量加入晴纶，以增加袜子的弹性，棉较多晴纶较少的袜子，手感柔软、吸湿性好，穿着也会更加舒适。
如果宝宝爱动，脚容易出汗，出了汗就容易生冻疮，所以每天给宝宝多换几次袜子或鞋子。
Ok提醒，平时容易足跟裂的人最好少穿纯棉袜子，足跟裂说明皮肤很干燥，急需外界补充水分和营养，此时，穿上纯棉袜子，反而把皮肤内部紧俏的水分吸走了。足跟裂的人可以穿尼龙袜子，或在外面套上一双纯棉袜，才能防止皲裂。
很多老人为了防止袜子下滑，喜欢选袜口紧一些的，甚至脚踝部勒出了红痕，这对健康非常不利。买回来的袜子，如果袜口过紧，不妨借助熨斗给袜口增肥：找一块宽度适中的硬纸壳，将袜口撑起，在两面的袜口处轻轻各熨一下，这样，原本过紧的袜口就能宽松很多了。
袜子有异味，白袜子总洗不干净，怎么办？
加醋去味。醋的主要成分为乙酸，具有清洁杀菌的作用，还可以除去酸臭味，是天然的清洁剂。在洗袜子时，先滴上两滴白醋，然后泡一会再清洗。醋能进入袜子的纤维深处，彻底除垢，同时给袜子杀菌。醋还是天然柔顺剂，能防止袜子发硬、板结。
洗白袜子用淘米水。常用淘米水浸洗白袜子，不易发黄。如果袜子已经发黄，怎么洗都洗不干净，可以在泡好的洗衣粉溶液中加上漂白粉，把袜子放进去泡20分钟，再清洗。使用这种方法时，一定要注意多冲几遍，以减少化学物质的残留。
冬天穿多厚的袜子？冬天穿袜子别太厚，不然很容易出汗、患上感冒！
冬天为什么手静电多
1、冬天为什么手静电多
人体产生静电一般要具备两个条件,一是干燥的空气,二是不导电的化纤衣物。2020冬季降水较少,空气比较干燥,相对湿度一般都在40%以内,这就造成皮肤表面异常干燥,电阻值增大,导致局部有大量电荷堆积。如果穿着化纤衣服,电荷更不易导出,一旦条件成熟,如用手触及到金属导电物,人体静电就会突然释放,手指就会有电击的感觉。
2、静电是什么
静电是一种处于静止状态的电荷。在干燥和多风的秋天,在日常生活中,人们常常会碰到这种现象:晚上脱衣服睡觉时,黑暗中常听到噼啪的声响,而且伴有蓝光,见面握手时,手指刚一接触到对方,会突然感到指尖针刺般刺痛,令人大惊失色;早上起来梳头时,头发会经常“飘”起来,越理越乱。
3、静电产生的原因
任何物质都是由原子组合而成,而原子的基本结构为质子、中子及电子。科学家们将质子定义为正电,中子不带电,电子带负电。在正常状况下,一个原子的质子数与电子数量相同,正负电平衡,所以对外表现出不带电的现象。
但是由于外界作用如摩擦或以各种能量如动能、位能、热能、化学能等的形式作用会使原子的正负电不平衡。在日常生活中所说的摩擦实质上就是一种不断接触与分离的过程。有些情况下不摩擦也能产生静电,如感应静电起电,热电和压电起电、亥姆霍兹层、喷射起电等。再分离,即可产生静电,而产生静电的普遍方法,就是摩擦生电。
静电的危害
静电的危害很多,它的第一种危害来源于带电体的互相作用。在飞机机体与空气、水气、灰尘等微粒摩擦时会使飞机带电,如果不采取措施,将会严重干扰飞机无线电设备的正常工作,使飞机变成聋子和瞎子;在印刷厂里,纸页之间的静电会使纸页粘合在一起,难以分开,给印刷带来麻烦;在制药厂里。 由于静电吸引尘埃,会使药品达不到标准的纯度;在放电视时荧屏表面的静电容易吸附灰尘和油污,形成一层尘埃的薄膜,使图像的清晰程度和亮度降低;就在混纺衣服上常见而又不易拍掉的灰尘,也是静电捣的鬼。
静电的第二大危害,是有可能因静电火花点燃某些易燃物体而发生爆炸。漆黑的夜晚,我们脱尼龙、毛料衣服时,会发出火花和“叭叭”的响声,这对人体基本无害。但在手术台上,除电火花会引起麻醉剂的爆炸,伤害医生和病人;在煤矿,则会引起瓦斯爆炸,会导致工人死伤,矿井报废。
静电的预防方法
1、选择棉质衣物化纤织物最易出现静电,因此应尽量选择宽大轻柔的衣服,纯棉、真丝材料的服装可减少静电的产生。因为棉布摩擦的时候不起静电,而其他化纤产品摩擦起静电,掺杂的化纤产品越多,起静电越厉害。另外,洗衣服时应使用防静电的洗涤剂。同样地,居室内应尽量避免使用化纤地毯、饰物和塑料质地的饰物。
2、尽量不要用手拨弄头发。有些人很喜欢将手指插入发丝当中,利用指缝来梳理头发。但是,在冬天,如果手部没有做好保湿工作,那么在触碰头发时,也很容易就产生静电。
3、加强皮肤保湿。勤洗澡、勤换衣服也是消除静电的好方法。每周至少要洗两次澡,水温不宜过高,否则会破坏皮肤表面油脂,加剧干燥。洗澡后,最好涂抹一点润肤露,可以锁住水分,缓解干燥。
4、冬天少戴耳机。耳机带来的静电对人体耳部有损害,如果人体静电比较多,静电会通过耳机释放到耳道。
