肺炎患者能吃水果吗？吃水果有什么禁忌？
吃水果养生。
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”人类的发展历史中，养生观念不断更新，养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。如何分辩关于日常养生话题的对错呢？为满足您的需求，小编特地编辑了“肺炎患者能吃水果吗？吃水果有什么禁忌？”，仅供您在养生参考。
从营养学的角度来说，肺炎患者不用禁忌吃水果，适当吃水果能够帮助补充丰富水分、水溶性维生素、多种矿物质，水分能够滋润肺炎患者粘膜，润滑粘膜，保持粘膜上菌群的正常功能，对肺部有好处，维生素、矿物质等成分也有助肺部功能的修复。多种丰富矿物质和维生素有助提高免疫力，抵抗病原体入侵，是推荐肺炎患者适当摄入水果的。
当然，水果属于含糖量较高的食物，水果的含糖量在7~25%左右，如果敞开大门来吃对我们也是不利的，膳食指南推荐每日的水果摄入量在200~350g（大概是两个大拳头的分量），过多水果的摄入导致糖分摄入也较高，对有合并高血糖、糖尿病的患者不利。
从传统医学的角度来看，水分充足、含糖量较高的水果吃多了会“生痰湿”，有咽喉炎、呼吸道问题，或者体质湿重、痰重或痰湿的人群不利。大概的原因就节食为因为甜腻食物摄入较多，加重脾胃负担，特别是损伤脾脏功能，而中医五行中脾脏属土，能控制水湿，脾脏虚弱则水湿难以运化，水湿不化，导致痰湿。对于肺部来说，痰湿的淤堵毕竟会更难受，更不利恢复。
总之，我们还是借鉴一下老祖宗们的经验科学，选择水果就多选择含糖量更低一些的水果吧，另外保证血糖健康，我们也可以多选择一些升糖指数（衡量食物单位时间内对血糖影响的指标）低一些的水果。例如苹果、梨、桃、猕猴桃、樱桃、草莓、柚子、橙等。含糖量高，水分丰富的水果，比较典型的是鲜枣，另外别忘了高含糖的榴莲、荔枝、龙眼、菠萝等水果。
新型冠状病毒出现让大家对饮食都十分挑剔，这好像吃了也不对，那好像吃了也不对，其实不用如此焦虑，食物正常食用，营养均衡就行了，食物并不是导致病毒入侵的主要问题。冠状病毒引发的肺炎严重，重症区的果蔬供给量也十分有限，我们不用对水果要求太高，大部分水果都能补充丰富矿物质、水溶性维生素，能提高我们的抗病能力，适当食用即可。如果缺乏水果的话，一定多补充水分，充足的水分能维持粘膜防护系统的正常运转，粘膜菌群的正常功能，提高粘膜防护效果。
相关知识
最近喜欢大量吃水果摊，会患糖尿病吗？
虽然长期频繁摄入高糖食物可增加诱发糖尿病的几率，不过也并不是如此就一定会诱发糖尿病的。
诱发糖尿病的因素和多方面有关，还分为一型糖尿病和二型糖尿病，一型糖尿病很大因素和遗传相关，或遭到病毒入侵破坏了胰岛细胞引起，当然，环境、饮食方面也有联系，例如如果过度吃糖，那么诱发糖尿病的几率会大幅提升；二型糖尿病和胰岛素抵抗升高关系更大，如胰岛素敏感度下降、胰岛素效率低，通过大幅吃糖可能会降低胰岛素敏感度，同时可能诱发肥胖，而肥胖人群多半都会造成胰岛素抵抗的问题。虽说吃糖多了也不一定绝对患上糖尿病，但为了健康着想，还是劝题主最好控制自己的食欲，也不要过多吃水果糖，糖分的过多摄入对身体也是十分不利的。
虽说身体离不开葡萄糖，例如膳食指南中的膳食宝塔，最底层就是主食类，包括谷物、薯类、粗粮、杂豆等食物，这些食物富含丰富的碳水化合物，主要就是为人体提供葡萄糖能量，但葡萄糖能量也应当适可而止，如果摄入过多，则很可能对身体造成影响。
过多的葡萄糖会由于无法被细胞完全利用，而转化为糖原储存在肝脏或肌肉中，这些糖元在我们缺乏能量的时候能够再次转化为葡萄糖被利用，不过若是葡萄糖过多糖原始终得不到利用的情况，则会最终转化为脂肪堆积起来，更容易诱发脂肪肝、肥胖、高血脂等问题。而心脑血管疾病大部分和超重和肥胖相关，例如高血压、高血脂、糖尿病、高尿酸血症等。
还有不少研究还发现，我们体内的癌细胞可能更偏爱葡萄糖，癌细胞可以不用依靠阳气存活，依靠大量的葡萄糖，就能够通过无氧酵解转化为它们的能量，这意味着，血糖含量丰富，可能会为癌细胞提供一个优越的生长环境，如果长期高糖饮食，或额外摄入过多葡萄糖的话，身体的患病几率可能会大幅增加。
最新的研究中也有不少研究发现，高糖饮食可能会增加细胞炎症。我们的身体受到创伤时，炎症就会产生，主要是细胞和有害成分斗争的嘴典型特点，伤口痊愈，红肿疼痛消失，也代表着炎症的消失，不过身体也存在“慢性炎症”，即便没有损伤，也可能产生炎症，长期的慢性炎症可导致DNA的损伤，加重患癌风险。我们体内的细胞炎症和多种因素有关，如日常饮食，睡眠状态，运动情况，还有就是高糖饮食，研究发现高糖饮食会大幅提高炎症指数。
总之，我们虽然离不开葡萄糖，但不推荐过度摄入，比如日常主食推荐每餐一碗米饭就足够（推荐粗细搭配，1~2小捧粗谷物+1拳大小薯类），但很多朋友要添饭好几碗，这样对血糖不利，细胞也会累积炎症。还有爱吃甜食的朋友，每天吃过量，也会对身体造成威胁。最容易被忽略的是水果，其实水果也可算作含糖较高的食物，它们的含糖量在7~25%，每日推荐摄入200~400g（一个大苹果的分量，或一捧浆果的分量），但其实很多朋友都是超标食用的。
家人患糖尿病多年，又得了冠心病，总是偷偷吃水果，我该怎么办？
糖友并不是不能吃水果的群体，如果自己的血糖维持在相对稳定阶段，糖化血红蛋白指标不错，适当吃点水果对糖友来说是利大于弊的。糖友应当尽量避免的是富含“精制糖”的食物，如巧克力、面包、蛋糕、白砂糖等等。水果、谷物类食物或天然植物性食物中可能含有丰富碳水化合物，不过它们属于“优质碳水化合物”，其中富含丰富水分、丰富碳水化合物，水分有助降低升糖负荷，膳食纤维有助延缓食物消化速度，抑制糖分吸收速度，所以并不至让血糖飙升。也不要对老年人群要求太苛刻，他们的血糖由于胰岛素抵抗，身体诸多老化的原因，比年轻人会高一些，水果中富含矿物质、维生素等有益成分，对本来吸收能力较低的老年人群来说，也是有利的。
如果血糖控制较差、波动大的情况，老年人又想吃水果的话，可以用有微甜味，含糖量更低的蔬菜类来代替，例如番茄、萝卜、黄瓜。老年朋友血糖稳定时想吃水果，注意多选择含糖量较低、升糖指数较低的水果，与其我们去阻止他们吃，到不如让它们选择一些相对来说对血糖更友好的水果，例如苹果、梨、桃、橙、樱桃、草莓、柚子、猕猴桃等水果；一些吃起来味道甜，但其实升糖指数不算高的水果也可控量食用，例如葡萄、香蕉、木瓜（果糖含量较高，果糖升糖效果较差，不过味道比葡萄糖甜上好几十倍）、或“升糖负荷”（食物摄入量导致血糖升高速度的指标）较低的水果也可控量食用，典型的代表是西瓜。注意避免总含糖量高，升糖指数也较高的水果，例如荔枝、龙眼、鲜枣、菠萝、榴莲、山楂、杨梅等水果。水果的摄入量建议控制在每日250g以内，一次性摄入量建议控制在100g左右。
冠心病的爆发也并非绝对和吃水果有关，冠心病通常和血管腔狭窄或阻塞有关系，而多种因素都可能导致冠心病，例如年龄因素，年龄可导致血管失去弹性、血管细胞更新能力降低，血管疾病频频，这也是自然规律，这样的血管更容易堆积纤维蛋白、脂蛋白，导致动脉粥样硬化、血栓等问题，也更容易诱发多种心脑血管慢性疾病；另外和遗传因素也息息相关，例如有冠心病家族史，那么家人可能更容易患上冠心病。
预防冠心病，并非少吃水果，而是保护血管健康，维持血液中运输物质的平衡，如胆固醇、葡萄糖、甘油三酯，而这些指标和日常我们摄入的多种食物相关，如减少高油高脂食物的过多摄入，注意高胆固醇食物控量，还应当避免富含精制糖食物（巧克力、糖果、面包、蛋糕）的摄入。高油高脂食物不仅对血脂、血压不利，对血糖也不利，会增加胰岛素抵抗，诱发肥胖，更容易加重多种心脑血管疾病。
肉类每天可控制在50g左右，多选择精瘦肉，避免肥肉、五花肉的过多摄入，动物内脏少吃，肉汤少喝，可适当吃肉；主食类摄入不要过量，碳水化合物转化为葡萄糖堆积起来，也对血糖不利，推荐每餐1~2捧粗谷物+半个~1个拳头大小的薯类食物。最重要的是注意烹饪方式！避免油炸、烧烤、爆炒、涮红油火锅等油多的方式，多用蒸、煮、焖、清炒、凉拌的方式料理，调料适当添加，减少在外就餐次数、点外卖次数，多自己做饭吃。如果老人能少量运动可让他们多走动走动，若身体虚弱，可适当帮助他们按摩关节，帮助新陈代谢，提高体质。
高血压患者饮食上注意什么？哪几类水果不能吃？
高血压是三高中的大哥，一般都伴随着有高血糖或高血脂的问题，高血压患者都清楚自己最好应当清淡饮食，日常少油少盐，因为盐的主要成分是氯化钠，会导致钠离子摄入过多，钠离子摄入过量的情况可能造成水钠潴留，增加血容量，还可能升高血管外渗透压，压迫血管，加重高血压症。不过除了注意盐分的摄入，高血压患者饮食上还应当注意什么？
首先是饮食上还应当控制油脂、热量、胆固醇等成分的摄入，另外糖分的摄入也需要控制，避免过多摄入糖水化合物。这油脂、胆固醇联系到血脂问题，血脂控制较差，血管内壁堆积脂肪较多，很可能会引起动脉粥样硬化，增加血栓的生成几率，血栓阻塞血流，同样会升高血管侧壁血压。不过这糖分的摄入为什么也和高血压挂钩？高糖食物的摄入导致血糖升高，血液中大幅充斥着葡萄糖，葡萄糖过多还可能随着血液流经的时候划破血管壁，血管壁也会更容易累积纤维蛋白、血小板等成分，久而久之同样会加重动脉粥样硬化发病几率，损伤血管健康，对高血压不利。过多糖分的摄入还可能会最终堆积为脂肪，引起肥胖，而肥胖正是三高的最大敌人。
高血压患者不用刻意避免水果的摄入，果蔬中都是富含钾元素、水分的，钾元素有助调节体内钠离子含量，如果钠离子过多钾元素能够结合钠离子排出体外，帮助我们稳定渗透压；水分能补水利尿，促进多余离子排泄，有助帮助高血压患者稳定渗透压。但题目提到：“4类少吃的水果”，这里只想到两类。首先就是避免过多食用含糖量较高，升糖速度较快的水果，如榴莲、菠萝、荔枝、桂圆、红毛丹一类的水果。它们的总含糖量较高，吃多了不仅影响血糖，同时也更容易造成肥胖。
另外高血压患者一定要注意，在服药期间避免橙柚类水果，至少6小时以上食用，食用量不超过100~200g，最好是停药阶段食用，如橙子、柚子、桔子，特别是西柚。西柚中含有的特殊成分，如呋喃香豆素类化合物能够抑制代谢酶CYP3A4，如果摄入柚子类食物同时摄入需要代谢CYP3A4代谢的药物，则会影响药效，造成不良反应。研究发现，有50~60%的药物基本都需要CYP3A4的分解代谢，例如和降脂、降压药一起吃的话，会抑制代谢酶代谢，造成药量超标，引起副作用。不过也不用过于担心，不吃过量柚子类水果的话，影响不算太大。
很多朋友提到西瓜不能多吃，西瓜其实是高血压患者的福音，多吃的确还是不要，但适当食用是有利的。西瓜中的水分含量尤其充足，能够生津利尿，对高血压患者来说有助稳定血管外渗透压。西瓜的含糖量高吗？高，而且升糖指数也较高，不过西瓜的“升糖负荷”很低很低，可以这样理解，虽然西瓜中升高血糖的因子能力很强，不过单位面积内含量极少，所以只要适量吃点西瓜的话，对三高患者来说是没问题的，西瓜美味多汁甘甜可口，吃了之后心情也会舒畅不少，推荐一次性摄入100g左右为宜，大概和一个苹果的分量差不多重。
高血压患者适合吃什么水果？
大部分水果、蔬菜都适合高血压患者，果蔬中富含水分，补充充足水分有助利尿生津，排尿有助帮助高血压患者调节体内离子平衡，减轻高血压症状；果蔬中也富含膳食纤维，膳食纤维能够抑制部分脂肪、胆固醇、糖分的吸收，有助控糖控脂，对于三高患者来说都十分有利。果蔬还有个特点，大部分都富含“钾元素”，钾元素是高血压患者的福音，钾元素和钠元素是一对相互制约的元素，钾元素能够促进钠离子排泄，如果高血压患者不小心摄入食盐过多，则会摄入钠离子过量，钠离子的过量可能造成水钠潴留，升高血容量，升高血压，还会升高血管外渗透压，压迫血管，而如果钾元素丰富，则能结合钠离子带出体外，调节体内渗透压稳定，预防加重高血压。
不过要注意的是，虽然大部分果蔬都适合高血压患者食用，但还是推荐高血压患者尽量选择总含糖量较低、升糖指数（衡量食物单位时间升高血糖快慢的指标）的水果。高血压一般伴随着高血糖、高血脂，甚至高尿酸的问题，日常控制血糖、血脂一样是很重要的。总含糖量较高、升糖指数较高的水果如：荔枝、榴莲、桂圆、菠萝、红毛丹等水果当少吃；适合高血压患者食用的水果如：柚子、苹果、桃、梨、猕猴桃、香蕉（高钾）、葡萄（少吃）、樱桃、草莓等。水果中钾元素含量较高的有：香蕉、猕猴桃、柚子、梅、柠檬等。
不过在吃水果的时候，高血压患者注意少吃一些橙类、橘类、柚类水果，例如橙子、桔子、柚子，特别是西柚，原因是因为这些水果中含有一些特有成分，如柚皮苷、呋喃香豆素，呋喃香豆素化合物会抑制代谢酶CYP3A4的活性，而大部分降压、降脂药物都需要CYP3A4代谢酶的代谢，造成药效过强的情况，还会引起不良反应。如果说服用降压、降脂药的话，至少6小时候摄入柚类、桔类食物，一次性不宜超过200g，如果没有大量摄入，影响不会太大。
还应当注意的是每日的水果摄入量不宜过多，水果虽然低脂低热、水分充足、营养丰富，但水果始终是含糖量较高的食物，特别对于三高患者来说，不宜多吃。推荐高血压患者每日水果摄入量在200~350g，大概是两个大苹果分量的水果。为了多补充更丰富的有益成分，可以吃几种不同的水果搭配。水果适合新鲜食用，不要榨汁，榨汁会损失水果中丰富的膳食纤维成分，让糖分浓缩，升糖指数大幅提高，对血糖影响严重。
哪些水果有降压的效果？高血压可以多吃吗？
水果或是蔬菜只能作为辅助降压的食物，降血压我们还得配合医生合理用药，日常改善饮食、生活作息，坚持适当的运动。高血压患者很多兼备高血脂、高血糖症状，另外和自己的血管老化、失去弹性、血液粘稠度高等都有关系，光靠果蔬的辅助效果可能并不能让我们满意。当然，水果、蔬菜中富含多种活性物质，丰富的膳食纤维，对控压有利的矿物质成分，高血压患者适当食用配合降压也是不错的选择。
其实大部分蔬菜、水果对辅助降压都有一定效果，果蔬属于钾元素含量较高的食物，钾元素对人体功效重大，被称为“长寿元素”之一，它能维持人体内酸碱平衡，参与代谢，维持神经肌肉的正常工作，还能够调节细胞内合适的渗透压，保持心率稳定；加还有助提高钙质摄入量，有预防骨质酥松的辅助功能。
很多研究发现，钾对于缓解高血压、中风、肌肉萎缩、心脏病、软骨病等症状都有一定效果，日常最好是不要缺乏钾元素的摄入量，它们主要来源与蔬菜、水果类食物。在人体内，钾离子和钠离子是相互制约的作用，如果钠离子偏高，则钾离子能够加速它的排泄，反之钾离子高，钠离子也有助促进钾离子排泄，被称为“钾钠泵”。
钠离子主要控制细胞膜外渗透压，而钾离子主要控制细胞膜内的渗透压，两者相互制约最终细胞内外才能平衡。有时候我们可能会因为长期摄入食盐含量较多的食物造成钠离子的摄入量过量，而钠离子的过量则升高血管外渗透压浓度，挤压血管，还会造成水钠潴留，增加血容量，血压升高，若是高血压患者的话则对病情更加不利，因此日常饮食中都限制高血压患者高盐食物的摄入。钾离子有助钠离子排出体外，帮助身体稳定血管、细胞外渗透压平衡，从而有调节高血压的效果。
日常高血压患者可以选择含钾元素较高的果蔬，如玉米、薯类食物、大豆食物、菠菜、咸菜、芹菜、十字花科蔬菜、毛豆、豌豆、海藻类食物；苹果、香蕉、橙、榴莲、牛油果等。
果蔬的充足摄入有助预防肥胖、三高疾病的爆发，很多资料都有证明，蔬菜每日摄入量至少500g，不过要注意的是，水果并非多多益善，水果中富含糖分，如果过多摄入可能会对血糖不利，反倒引起肥胖，也对高血压不利，每日推荐摄入200~350g为宜，大概是两个大苹果的分量。
减肥的时候吃什么水果能吃不胖呢？
减肥的时候吃什么水果多了都逃不过发胖，水果的确是低脂低热，膳食纤维和水分丰富，还富含多种矿物质、水溶性维生素、给人一种既有营养又清淡刮油的表象，但千万别忘了，水果如此甘甜，我们可不能忽略了其中的含糖量，水果的含糖量一般在7~25%左右，除部分主食类食物、薯类食物含糖量比它高一些，它的含糖量应该算是最高的了，如果糖分摄入过量，同样可引起脂肪的堆积，反倒是肥胖小助手。
水果绝不是多多益善的食物，吃多了可能会造成糖分摄入过量，还可能会威胁血糖，特别是有高血糖、糖尿病的患者。水果中富含水分、膳食纤维，饱腹感较强，吃多了很容易忽略其他营养丰富食物的摄入量，造成营养不良症状。膳食指南也推荐每人每日的水果摄入量最好有所控制，在200~350g为宜，大概是两个大拳头水果的分量。不见拘泥于一种水果，可以多吃几种水果搭配，这样营养成分取长补短，能补充更丰富的有益物质。水果总是给人一种低脂、刮油，随便吃也不会胖的印象，很多朋友甚至认为“吃水果就能瘦”，但如果在正常饮食的基础上水果吃多了，那么必然是糖分摄入的过多，反倒容易造成增肥。
水果代餐能瘦吗？
用水果来代餐可能是很多朋友的做法，例如晚餐只吃一个苹果，喝一杯酸奶，甚至三餐都吃水果，摄取主食、肉类、蛋奶、鱼虾、蔬菜等丰富的食材，首先我们不谈能不能瘦的问题，身体的健康状况就很可能大幅瓦解。虽然水果能提供一部分矿物质、水溶性维生素、糖分，但大量缺乏优质蛋白、胆固醇、脂肪、脂溶性维生素，还有一些矿物质植物性食物无法满足，例如铁、锌、钙等元素，而且水果中的铁元素还属于“非血红素铁”，不仅含量低，而且吸收率也低。长期用大量水果代餐，可能会造成优质蛋白缺乏，导致：肌肉含量大幅下降、脱发（头发属于角蛋白）、器官萎缩（如卵巢萎缩）、生理周期紊乱、面黄肌瘦等情况，还可能出现严重的贫血症状。植物性食物由于缺乏脂肪、胆固醇等成分，给予大脑的满足感较低，很可能某一天绷不住了暴饮暴食一顿，结果多的热量可能都赔上了。
那只用水果代替一顿？这样是不是就能均衡一下营养？其实并不用如此形式化，比如一个苹果的热量的确不高，约52大卡，我们吃一个苹果不满足，吃两个约104大卡，100g瘦牛肉的热量也只有104大卡，如果我们换做40g牛肉、一小盘蔬菜、一小碗粗粮饭，那热量大概到200大卡，不仅营养丰富均衡、摄入热量也不高，而且适宜的热量不会让我们晚上赶到饥饿，还有更好的饱腹感，这难道不是更好的一件事吗。200多大卡的热量睡前我们基本就消耗得差不多了，其实更科学地来说，最好每餐不低于300大卡的能量摄入。
如何科学吃水果辅助减肥？
科学地吃水果其实也是有助减肥的，因为水果低脂低热，饱腹感好，在我们嘴馋想吃其他食物的时候，水果就到上场时间了，比如两餐之间肚子饿了，还没到饭点，这个时候适当吃一些水果是很好的选择，比起我们去点一杯奶茶、吃几片薯片、啃几块饼干，吃点零零碎碎的零食这可能就有个一两百大卡的了，而一个水果的热量不高，比如一个苹果、一根香蕉、几颗鲜枣、几块草莓，还能让我们咕咕叫的肚子短时间得到满足。
水果最好是新鲜食用，不推荐榨汁喝，破壁机最好也别用，榨汁机基本完全摄取了水果中的膳食纤维，水果体积大量减少，由于膳食纤维的却是，会让餐后血糖上升速度更快，糖分浓缩，我们摄入更多糖分。破壁机虽然保存了膳食纤维，但膳食纤维被打得稀碎，也失去了更好的延缓食物消化速度的效果，饱腹感变差，对餐后血糖的控制效果也变差了，且口感还不好。
水果可以补钙吗？哪些水果含钙量较高？
水果中的确含有部分钙质，但大部分我们常见的水果含钙较低，而且吸收效率不高。我们可以拿果蔬作为辅助补钙的食物，但它们并不能成为主要补钙的食物。
钙质对人体来说意义重大，维持骨骼和牙齿的正常功能，降低骨质酥松发病几率，它也是维持体内离子平衡的元素之一，并且有助调节肌肉收缩、神经稳定，我们每日所需求的钙质普遍在800mg，根据年龄、人群的不同，每个人所需的钙质可能也有所差异，如6个月内婴儿对钙质需求每日大概是300mg，儿童时期发育迅速，推荐增加到600~1200mg/日，普通成年人每日800~1000mg，孕期、哺乳期对钙质需求量较高，增加到每日1000~1500mg，中老年期推荐每日钙质1000mg。
若想满足每日钙质所需，光靠水果必然是不够的，水果中富含植酸、鞣酸、膳食纤维等成分，会抑制钙质吸收，补钙效率不高，而且我们平时常见常吃的很多水果含钙量却并不可观。
例如一个苹果的钙质含量才4mg左右，一个梨9mg左右，一根香蕉7~10mg，猕猴桃27mg，樱桃和草莓也不超过20mg/100g；含钙量稍微高一些的水果不好买到，或价格较昂贵，或是十分择季节和地点，如金桔，100g能提供约56mg钙质，山楂，100g约含52mg钙质，酸枣100g能提供400mg左右钙质，酸角100g约含100~200mg钙质，或是橙类，一个能提供60mg左右钙质，不过橙虽然常见，但我们也不能天天都盯着橙子吃吧。总之，水果补钙可以辅助，但还是不要把它作为固定的，主要的钙质来源。
日常适合补钙的食物最常见的，而且比较优秀的就是蛋奶、大豆、豆制品，100g牛奶能提供约100~120mg钙质，每日推荐饮用300g牛奶，能稳定满足我们大部分的钙质所需，一枚鸡蛋含钙量也不低，约40~50mg，每日推荐一枚鸡蛋，蛋奶中的钙质吸收效率较高，很容易被身体利用，另外蛋奶中富含丰富的其他营养成分，特别是它们的钙、磷比例较好，更有助吸收。大豆中也富含丰富的钙质，不过它们不适合多吃，推荐每日摄入20~30g左右为宜，另外，绿色蔬菜中钙质的来源也相当丰富，我们在适当摄入水果的同时，也不要忘记蔬菜的充足摄入，膳食指南推荐每日蔬菜摄入量不低于500g。
