四个方法避免运动时头晕饥饿
运动养生四个原则。
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。关于运动养生，我们该如何去看待呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“四个方法避免运动时头晕饥饿”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
[db:标签2]人们对奥运会的关注，也激发了大众对体育运动的热情。但有些人，在运动中或运动后出现头晕、饥饿，非凡是刚刚参加运动行列的新成员，这些症状更为明显。这是怎么回事呢?其实这不希奇，这是你体内脏器之间发生了“激烈竞争”造成的。具体说就是，机体的运动系统突然跳出来，毫不客气地抢劫了血中的能量———葡萄糖，而造成血糖突然降低，即“运动性低血糖”状态，致使大脑的能量供给不足，便引起了某些大脑饥饿症状。人所共知，葡萄糖是人体能量的主要来源，大脑是消耗葡萄糖最多的组织，大脑内不能储存葡萄糖，它需要随时由血糖供给。人在正常情况下，血糖的水平是80—120毫克/100毫升之间，就是说一升血才含1克糖，这个含量是很少的，假如每人以5升血运算，全血也只有5克糖，只能产生20卡的热量，所以血糖需要不断由消化道汲取和肝糖原分解补充。肌肉内有一定量的肌糖原储备，一般的劳动和运动，肌糖原可补充肌肉的能量消耗;但在强度大的劳动和运动时，肌肉自己的储备不能满足供给，肌肉便利用血循环活跃的机会，迅速截流血中的糖分，致使血糖水平下降，使大脑得不到必须的供给，势必发生饥饿症状：头晕、心慌、出虚汗、极度的饥饿感，严峻时可以出现临时性的精神错乱和昏厥。防止的方法是：①运动量应逐步增加，按部就班，在肌肉日渐发达的情况下，它的能量储备(肌糖原)也会不断增加。千万不要一开始就强烈运动。②不要空腹参加体育锻炼，那样消化道补充血糖的能力有限，轻易出现低血糖。③有肝脏疾患的人，不宜过多运动，肝糖原储备不足，易发运动性低血糖症。运动前可查肝功和做糖耐量实验，依据医生的意见适当锻炼。④对于所有的人来说，运动时兜里揣几块奶糖或巧克力是必要的。君不见外国运动员边打球嘴里还一边嚼着东西，那是在补充能量。假如你在运动时突然有体虚、乏力、头晕的感觉，应马上停止运动，并吃块糖或喝点糖水，就会很快缓解症状。再次运动就要适当掌握强度了。扩展阅读
四个运动 燃烧腹部脂肪
如果你一直在做传统的仰卧起坐，而且已经快到不能再快，让我们面对现实吧，这起不了任何作用，因为它加强的是错误的腹部肌肉。幸好，一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家，对最为流行的十三种腹部运动的有效性进行了测试，最后总结出四种最为有效的 “腹部赘肉杀手”。为达到最佳效果，这4种运动每天都要做3组，并且每组要持续15分钟。
蹬车运动：
只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。
提膝运动：
找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部、，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。
手臂仰卧起坐：
躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。
举球运动：
仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。
四个运动前思想误区
许多朋友认为，运动并不复杂，咱又不和专业运动员较劲，那些大众健身的项目还不都是一看就会!假如抱着这种想法参加运动的话，往往会让锻炼者走入一些运动的误区。科学的运动可不是件简单的事情!下面，我们将从运动前、运动中到运动后，带您绕过常见的思想和行动上的运动误区，让我们遵循运动健身的客观规律，充分领会科学健身带给我们的乐趣和幸福吧!
1.我知道运动锻炼对健康有好处，可我一个运动项目也不会
许多朋友有运动锻炼的愿望，可总是因自己消极或片面的观念而却步。其实，以健身为目的的运动项目繁多，即便对什么也不会的人也有很大的挑选余地，从风靡全球的健身走、慢跑、走跑交替，到具有中国民族特色的放风筝、扭秧歌，再到因地制宜的骑自行车、爬楼梯、跳绳或登山，只要坚持有规律地进行，你都将会从锻炼中受益。
2.我很胖，运动起来笨拙难看，太没面子了
体育运动和竞赛的观赏性来源于运动人体的形态之美，但体育运动更具沾染力的地方在于运动者身上体现的精神之美。对于大众健身来说，运动的主旨在于促进发育、增进健康、康复疾病和延年益寿，运动者应在运动的过程中，用心体验身心的改善。事实上，当你克服运动中的困难，勇于向自身挑战时，你不仅不会丢面子，相反，人们还会为你坚强向上的精神喝彩!
3.我体质弱，不能参加体育运动
除了具有运动禁忌症的人以外，不同年龄、性别、健康状况的人，都可以规律地参加体育锻炼。这些禁忌症是：疾病的急性期，如急性传染性和沾染性疾病、重要脏器的急性病症、创伤未愈、严峻贫血、出血倾向、月经过多、严峻痛经等。不过，要注重的是，对中老年朋友或体质较弱的人，开始运动前，最好求助专业机构和人员，为自己建立一个有针对性的运动处方，科学地挑选运动内容和运动量。
4.一般老百姓锻炼身体，不需要找教练或医生指导
不可否认，我们身边有许多人自发地锻炼身体，也已取得较好的健身效果，但对于那些慢性疾病患者以及老年朋友和有特殊健身需求的朋友(如减肥、健美等)，就需要专业人士的一些建议了，一方面防止运动性疾病和损伤，保证运动安全、有用地进行;一方面使得运动起到事半功倍的效果。当然，运动处方制订后，并不是一劳永逸的，而应依据身体健康情况和运动能力的改变，必要时进行调整。
当心夏季运动的四个误区
误区一：太阳镜颜色越深越能保护眼睛。
其实，镜片颜色过深会影响眼睛的视力，眼睛因此容易受到损伤。夏季太阳镜的镜片应能穿过30%的可见光线，以灰色、绿色为佳，因为这些颜色不但可抵御紫外线照射，而且视物清晰度最佳。
误区二：出行穿衣服越少越凉爽。
其实，裸露皮肤只能在皮肤温度高于环境温度时，增加皮肤的传导散热;而气温接近或超过皮肤温度时，皮肤不但不能散热，反而会从外界环境中吸收热量。
误区三：旅行中喝啤酒能解暑。
其实，夏天运动时人体出汗较多，易疲乏，如果再不断地喝啤酒，由酒精造成的“热乎乎”的感觉会令口渴及出汗现象加重，从而降低人的思维能力。因此，最好是多喝些活性维生素类的饮品，以解渴消暑。
误区四：用饮料代替白开水有利健康。
汽水、果汁、可乐等饮料中，含有较多的糖精及电解质。这些物质会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲，如大量饮用，还会增加肾脏过滤负担，影响肾功能。因此，夏季运动时不宜多喝饮料，最好还是喝白开水，尤其是儿童和老人，更应少喝饮料多饮水，最好能喝点淡盐水或淡茶水。
如何正确运动减肥 坚守四个运动减肥原则
游泳
资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热度加快20多倍，有用地消耗人的热度。测试表亮：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。另外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以常常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。
爬山
夏天爬山减肥成效显著。气候炎热的时候爬山，体力消耗大致增加20%-30%。排除脂肪最好的方法是‘有氧运动’，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一停：每分钟心跳120停，能连续10分钟，说亮运动度达到燃烧脂肪的目的了。
漫步
适合各类人群：耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的;这边民族舞，那边交际舞。左边唱戏的，右边唱歌的，参与哪项都比在家睡懒觉好。其他减肥辅助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不过，说了那么多，最复要一点是“坚持”。 以停列举数种能消耗300千卡的运动： 慢跑30~50分钟。 骑足踏车1小时~75分。步行1小时~1个半小时。 游泳30~40分。 打网球45分~1小时。 跳绳30~40分。
俯卧撑
仰卧起坐家里的一些物品都可以当体育器械进行练习，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的练习；如果男士有啤酒肚，可以天天先进行30分钟的有氧练习，再进行腹部练习，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的练习时间。
四个小运动轻松甩掉腰部赘肉
许多MM对于自己的腰部都不满足，总是许多脂肪堆积在上卖弄。如何才能快速有用瘦腰呢？下面就为大家分享了四个简单减肥瘦腰动作，轻松甩掉腰部赘肉！
减肥球代替椅子
坐在减肥球上看电视，非常利于强健你的腹部，当你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉来平衡坐在球上的身体时。
休闲时刻转折呼啦圈
看电视时转折呼拉圈，摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，长期坚持下去，不用多久就会变成纤腰款款的大美人哦。
独木舟运动
做法：竖立，将双脚分开，手指交叉，有力的握紧双手。平均的呼气，吸气。再将你握紧的双手带动你的胳膊和肩膀，在身体的两侧进行摆动，模拟划独木舟的姿势。
叠衣服
做法：摆好正确的坐姿，把衣服放在大腿上叠好，再扭动上半身，把叠好的衣服放在左侧，注重腿部要维持不动，接着再换边做相同动作，左右交替进行功效。这些运动能有用拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘情况。
以下的8个日常生活小巧门，可以有用地帮你收腹，消除小肚子。
1.天天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥，因此，操纵摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅轻易产生饱腹感，还能关心减少吃甜品的欲望。
此外，多吃富含纤维素的食物，能够有用便，而便秘则是长小肚子的元凶之一。
2.多喝水，少喝碳酸饮料
起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
正常人平均天天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。
但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。
此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
3.远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。
一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。
此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部储备更多的脂肪。
4.少吃肥肉
假如你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注重饮食减肥，在平常，少吃含脂肪高的猪肉，挑选蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。
5.仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的目的，天天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注重操纵节奏，防止一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。
同时要注重，操纵发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂
6.挺腰直身端坐
纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。
因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终维持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。
7.按摩腹部
想要快速减小肚子，最好的方法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。
早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显着的效果。
8.粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗洁净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
想要拥有小蛮腰吗？想要减掉腰部的赘肉吗？一起和小编运动吧！
健美运动 四个事项要注意
健美运动并不需要天天做，而且天天做的成效并不好，最好的成效是每周做三次，即隔天做，然后周末多休息一天。如果做不到，那么每周做二次也行，但不能再少了，否则就没有用果。对于以减肥为目的的朋友们，可以再多做一次。
时间：我们通常认为早上锤炼成效最好。确实，早上起得早些，做一些运动，会使人一整天都感到精力充沛。但是就锤炼本身的成效而言，早上并不是最合适的时间，一天之中最好的锤炼时间是停午3点-5点。当然除了专业运动员，大多数人这段锤炼的黄金时间也是工作和生活的最繁忙的时间，不太可能有时间去做健美。那么就不妨挑晚上8点左右锤炼，成效也不错。
频率：其实，健美运动并不需要天天做，而且天天做的成效并不好，最好的成效是每周做三次，即隔天做，然后周末多休息一天。如果做不到，那么每周做二次也行，但不能再少了，否则就没有用果。对于以减肥为目的的朋友们，可以再多做一次。
呼吸：在做健美运动时，准确的呼吸是相当复要的，可以起到事半功倍的成效。具体是：用力时吸气，全度吸得深;放松时呼气，全度排得彻底。
辅助器械：家庭健身器的功能是有局限性的，有几个部位的肌肉是练不到的，因此你最好再购买一些辅助器械，其中最常用的是哑铃。如果经济条件许可，可购买一套不同复度的哑铃，反之购买一副可调剂复度的哑铃也可。别小望小小的哑铃，它可做的运动相当多，它可以锤炼你的二头肌，三头肌，腕力，胸肌;将哑铃放在颈项停做仰卧起坐，成效相当好。
总结：健美运动说起来轻易做起来难，要害在于持之以恒。按以上方法坚持做，三个月后就会有亮显变化，一年后必定会使你自己大吃一惊。
为了检验健美的成效，你可以在决策做健美运动之前将自己身体各部位的尺寸度一停，记录停来(包括腰围、胸围、臂围等等)，然后三个月或半年后再测度一停，你必定会信心大增。
成为猛男的四个锻炼方法
【导读】武侠片中常形容健硕的男子身材虎背熊腰，可见拥有一副虎背就是男性威猛的象征，现在有成为猛男的四个锤炼方法。今天的4种健身方式帮你打造自己的虎背身材，下面为你介绍成为猛男的四个锤炼方法。
成为猛男的四个锤炼方法
一、宽握下拉 动作要领：
坐在拉力器下拉机的座位上，把压膝板调整到适当位置。双臂伸直，握住头部上方的T型杆，握距尽可能宽一些。充分舒展背部肌肉。用背部肌肉的力量把T型杆下拉到低于下巴的位置。在动作的最低点，充分收紧背部肌肉。然后，保持对重量的操作，缓慢返回起始位置。
注重事项：在下拉过程中，上半身不要过于后仰。
二、引体向上
动作要领：
两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐步放松背阔肌，让身体渐渐下降，直到回复完全下垂，重复再做。
注重事项：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉
三、硬拉
动作要领：
双脚呈八字形站立，杠铃放于体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽于肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝，缓慢下降还原。
注重事项：徒手或用轻重量做若干次，渐渐体会，直到熟练为止。提铃和还原过程腰要绷紧，不得含胸，杠铃始终贴紧腿部（重力不离开躯干）。重力离开躯干就会失去操作与平稳，显现含胸、弓腰，甚至造成腰椎损坏。
成为猛男的四个锤炼方法
四、杠铃划船
动作要领：
吸气，直臂向后将横杠拉引至小腿前下端； 以背阔肌收缩的力量，屈肘将横杠沿小腿提至膝上； 连续以背阔肌之力，将横杠提至大腿上部，同时胸部稍挺。最后还原，呼气。在还原过程中，必定要用背阔肌的操作力将杠铃原路慢速放下，直至臂、肩完全放松、背阔肌充分舒展。
注重事项：
1、上体始终保持挺胸，收腹、紧腰，不得弓背松腰。
2、杠铃上提路线不是垂直的。
3、提铃时不要借助惯性。当横杠提至小腹前需拉至胸位，然后再垂直放下。
小结：以上四个动作针对的部位都不相同，其中第1、2个动作主假如增加背部肌肉的宽度；而第3、4个动作则主要增肌背部肌肉的厚度。每个动作挑选的重量依据自身情况而定，一样12-15次为一组，做3-5组，组与组之间休息1-2分钟。最后提醒大家注重放松肌肉。
教你四个腿部运动 缓解疲劳延缓衰老
生命不息，运动不止。人活着就必须要走路，因此，脚是人体受到压力最大的肢体，经专家探索指出，如果在生活中中，经常锻炼自己的脚部，有缓解身体疲惫延缓衰老作用。今天，小编就教教大家如何有用的锻炼自己的脚部。
腿脚运动防衰老一：揉腿肚
坐在床上将双腿放平，用双手手掌紧箍住小腿肚子，旋转揉动20-30次，然后两腿相易揉动6次，可以放松小腿肌肉，促进血液的回流，缓解腿脚的酸疼无力感。做完该动作后，可进一步用双手箍住小腿肚子，然后渐渐往上摩擦，更具有瘦小腿的功效，很值得一试。
腿脚运动防衰老二：蹬腿
晚上入睡前，可平躺在床上，举起双腿成90度，然后由缓到急地做双脚交替蹬腿动作，如骑自行车一般。这个动作能够促进下肢肌肉中的血液的回流，缓解整个腿脚的疲乏、酸疼、无力感，并增强下肢关节肌肉。
经常进行脚部运动不仅仅可以缓解身体的疲惫，还可以起到预防衰老的作用，大家有时间不妨多锻炼双脚，让自己常年保持青春活力。
腿脚运动防衰老三：甩腿
一手扶着树或是墙等支撑物站好，先向前甩动小腿，翘起脚尖，使腿后筋肉感到拉伸感;然后向后甩动，脚尖用力向后，脚面绷直，腿也要伸直此时使腿部肌肉非常是退前面有紧绷拉伸感，动作重复10-20遍即可，然后换腿用同样方法甩动另外一条腿。这个方法通过甩动、拉伸等动作，舒展腿部筋络，缓解下肢无力、麻痹等症状。
腿脚运动防衰老四：踢腿
人们会感觉到下楼梯时会很轻松，这时，趁着这个轻松的时刻，人们可以顺着下楼梯的惯性而略微有意识地并自然地把脚往前进方向踢，不需要刻意加重力道即可。这时下楼梯的踢腿动作会如同向前甩腿的动作一样的效果，但是却会相应地轻松很多，上班族们可以利用下班时间挑选下楼梯来进行，即锻炼了身体，也放松了僵硬的双腿。但必定需要注重的是，必须紧肤扶梯进行，防止安全事故。
