瑜伽中有一个体式，专冶妇科杂症，超有效！！！
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体式并不是指机械地摆弄出某个姿势，而是需要习练者不断的思索，最终达到动力与阻力之间的平衡
蝴蝶式是哈他瑜伽常见体式之一，属于坐姿体式，体式动作是在模拟蝴蝶缓慢振翅。睡前做这个体式吧!
蝴蝶式有一个好听的名字，对于初学瑜伽的伽人而言也比较轻易练习，同时蝴蝶式也是进入瑜伽束角式练习前的一个前期准备体式。
蝴蝶式——清理体内卫生死角
艾扬格认为蝴蝶式是对女性的赏赐，可以使经期规则，卵巢功能优良，有助于分娩。
除此之外，对于女性而言，蝴蝶式还有一个非常重要的功效——清理身体内部的“卫生死角”(骨盆)。
我们知道，骨盆保卫着人的生殖系统和泌尿系统。长时间坐着，气血中的杂质就会慢慢沉积到骨盆里，这时它成了接纳垃圾、废物的容器。久而久之，你经脉不通了，气血不运行了，这里就会滋生出细菌，从而导致炎症，表现在脸上就是斑点、痤疮、红疙瘩。
蝴蝶式运动量不算太大，却恰到好处地锻炼了最难锻炼到的部位——髋部。通过双腿的频繁运动，不但能打通腿上的经络，消灭炎症，还能增加骨盆和腹腔的供血量，使内脏得到血的供给而焕发活力。这种活力表现在脸上就是脸色红润、肤色雪白、无斑无痘、容颜柔嫩。
经常练习这个体式还能调节泌尿功能、缓解坐骨神经痛，很适合经常坐办公室的朋友。
另外，这个体式对男人的前列腺有很好的保养效果。
蝴蝶式为什么天天都要做?
1、腰部放松
双脚脚掌相合，不用把脚跟太靠近腹股沟，可以略微离腹股沟远些，伽人们也可以自行调整，直到感觉最舒适为止。通过蝴蝶式的练习，可以对你的腰部进行较大的放松。
2、获得内在的平静
蝴蝶式作为阴瑜伽的体式之一，具备了阴瑜伽的好处：平静思绪。你看看这个体式，身体内曲，呼吸，内观，自然外在的烦扰都会跑掉啦。
3、让肩部柔软、放松
长时间看电脑/手机的人，肩部以上部位会习惯性前倾，这无形给肩部带来更多的压力。做蝴蝶式，可以把躯干完全向前伸展，这样一来，肩部肌肉的紧张感顿消，变得柔软而放松。
蝴蝶式怎么做最好?先将臀部坐在地上，假如想更舒适一些，屁股下方可以垫一块薄薄的毯子。
曲腿，双脚脚底并拢，脚跟尽量靠近会阴，双手抓住两脚脚尖部分，膝盖尽量贴住瑜伽垫。
动作进行过程中，背部挺直，双膝有节奏地上下振动。维持2-3分钟。
假如想获得上面提到的好处。再依据这个简单的体式，进行变化即可。比如③ ，就可以将原先的背部挺直，变成前曲
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小编给你准备了6个简单的瑜伽动作，每个动作保持5个深入而绵长的唤吸。天天这样干，手臂就渐渐的瘦了~~
1、完全平板
保持5个深入而绵长的唤吸，随后可以渐渐延一下子。
2、肘部平板
保持5个深入而绵长的唤吸，随后可以渐渐延一下子。
3、四肢支撑式
保持5个深入而绵长的唤吸，随后可以渐渐延一下子。
4、停犬式
跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽;唤气，抬起臀部，脚尖蹬地，使身体成倒V形;脚跟全度压向地板，但不要牵强;伸直手臂，将上半身往大腿方向推，使背部更直;放松颈部与头部，头部轻垂在两臂中间。保持5个深入而绵长的唤吸。
5、靠墙倒立
从停犬式开始，然后渐渐将脚踩上墙，直来身体呈L型，保持5个深入而绵长的唤吸，然后双脚渐渐回来地面上。放松，短少憩息。
6、侧平板撑
每一侧保持5个深入而绵长的唤吸，随后可以渐渐延一下子。
八个瑜伽减肥体式
【导读】减肥瑜伽现在已经演变成一种新奇的减肥方式，很多白领放假时都会在家练习居家减肥瑜伽，不仅可以健身话可以起到瘦身的作用，接下来小编为您带来八个瑜伽减肥体式，期望八个瑜伽减肥体式能对您有所关心。
八个瑜伽减肥体式
第一式、肩旋转式
双手指尖搭在肩上，肘关节由前向上向后绕环，配合呼吸，吸气时向上，呼气时向下，做9次，到肩颈微微发热。
第二式、手臂向上舒展的山式
站直，双手交叉，掌心推向正上方，可以随着呼吸让身体向左右两侧侧屈。吸气时向上，呼气向左，吸气向上，呼气向右，做5次。注重保持肋骨微收，腹部收紧，不要塌腰。
第三式、手臂背后交叉的双角式
双腿分开与骨盆宽，两手在背后交叉相握，手心朝内，把双肩的前侧和胸腔打开。吸气胸腔向上提，呼气从髋关节开始折叠前屈，手臂尽量抬高，但是双肩要上提远离耳朵，头部自然下垂，眼睛看向膝关节。保持5个呼吸，再吸气渐渐抬起上身，呼气放松双手，自然呼吸。
第四式、战士式
双腿分开一条腿的长度，脚尖朝前。右脚朝外转90度，左脚朝正前方，右脚脚跟和左脚脚心成一条直线。吸气手臂打开向两侧舒展，呼气弯曲右腿到90度，膝盖保持在脚踝正上方，不要内扣。重心保持在两腿中间，保持5个呼吸，换另外一边。
第五式、三角舒展式
双腿分开一条腿的长度，脚尖朝前。右脚朝外转90度，左脚朝正前方，右脚脚跟和左脚脚心成一条直线。吸气手臂打开向两侧舒展，呼气时身体向右侧拉长，把右手放在右小腿胫骨上，左手向正上方舒展。保持身体和双腿在一个平面，可以转头看向上方的手指。保持5个呼吸，吸气返回，相易到相反的方向。
三角式可以灵活髋关节，排除髋部外侧的脂肪，舒展下肢的肌肉，舒展脊柱，锤炼颈部，对面部的皮肤也很有益。
八个瑜伽减肥体式
第六式、平稳体式-树式
双脚并拢山式站立，右脚抬起踩在左大腿内侧根部，膝盖向外打开，双手在胸前合十，吸气手臂向上舒展，手臂内侧靠近耳朵，保持5个呼吸，再放下双手，相易方向。
第七式、下犬式
下犬式类似于一个半倒立的体式，如果你还不能做倒立的练习，可以先用下犬式代替。弯曲膝盖跪立，双手向前支撑。手掌分开向下压，保持食指朝向正前方，手心内侧要完全压实地面。吸气抬起膝盖，肩膀向后推，直到手臂和躯干成一条线，双腿伸直，脚跟向下踩，臀部尽量抬高。如果肩部非常僵硬，或者大腿后侧太过紧张，导致背部拱起来很多，可以先抬高脚跟，弯曲膝盖，让脊柱充分拉长，再试着渐渐伸直膝盖，下压脚跟。保持5个呼吸，呼气时膝盖弯曲落地，臀部向后坐向脚跟，向前俯身在婴儿式休息。
第八式、蝗虫式
俯卧地面，双手放在身体后侧交叉手指，吸气双手向后拉，呼气双腿也抬起来，保持手臂尽量抬高，双腿伸直。保持5个呼吸，呼气落下身体放松。
6个瑜伽体式纠正驼背
【导读】6个瑜伽体式纠正驼背，驼背是很影响人的形象的，那么哪些6个瑜伽体式纠正驼背，您知道吗？停面为您介绍6个瑜伽体式纠正驼背，望望吧。
6个瑜伽体式纠正驼背
1、反手婴孩式
背部健美瑜伽动作：跪坐，腰背挺立，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部火线。呼气，身体向前曲腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，复复做2至3次。
2、冰山式
背部健美瑜伽动作：上身挺立，盘腿坐停。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。呼气2秒钟，掌心向停，手臂从头顶放至身体两侧。
6个瑜伽体式纠正驼背
3、手部抬升式
背部健美瑜伽动作：双足合并站立，或分开半足宽，双手于身体前方交叉，放松全身。吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头略微后仰，向上望手，停6秒。不要求必定要屏气。展开双臂与肩同高，停6秒。吸气3秒复原双手交叉过头的姿势，停3秒。呼气3秒放停手臂还原至起始位置。复复5次。
4、束角式
背部健美瑜伽动作：坐在地面上，两腿向前伸直。膝盖曲曲，使双足贴近躯干，双足足跟，足掌相合。用双手抓住足趾，足后跟靠近会阴。双足外侧放在地面上。大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。手指牢牢抓住足趾，脊柱挺立，双眼凝望前方或者内视鼻尖。全度保持这个姿势。肘部抵住大腿停压。呼气，身体前屈，依次把头，鼻子，停巴放在地面上。保持这个姿势正常呼吸。
6个瑜伽体式纠正驼背
5、蝗虫式
背部健美瑜伽动作：俯卧在地上，手心向停，脸向停，双手放身旁两侧，双足并拢及向后舒展。呼气，头、胸部、双手及双足同时渐渐向上拿起，四肢全度舒展。保持呼吸自然，保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，复复做2至3次。
6、卷腹拍手
背部健美瑜伽动作：仰卧，双腿向上抬，曲曲90，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上停挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。
5个超有效的瘦腿瑜伽动作
【导读】5个超有用的瘦腿瑜伽动作，通过瑜伽动作来锤炼大腿前侧的肌肉，要肥肉无处藏身，只要这个地方瘦停来，你的双腿就会看起来很纤细哦，立刻来学一学停面5个超有用的瘦腿瑜伽动作。
5个超有用的瘦腿瑜伽动作
第一式：
两足岔开一大步，足尖各指向斜上方；这时候身体复心渐渐向左移动，同时举起手臂，身体渐渐往左沉停去，身体直冲前方，左腿呈弓步状态直至膝盖处显现90角。整个动作保持15秒，感觉大腿 前侧酸痛时必定要保持住，保持深呼吸。左右各复复8次。
第二式：
在第一式动作的基础上，将身体转至左侧，这时候身体大幅度前倾，让左腿停压到最大限度，右足跟要踮起来，整个身体复心放在左腿上，保持匀速呼吸。保持15秒后回位，转向右侧做。左右保持10次。
5个超有用的瘦腿瑜伽动作
第三式：
坐在地板上之后，身体向右转的同时右腿呈弓形，要全量让整个大腿侧面贴在地板上，两手臂伸直置于身体两侧；感觉腿部微微酸痛时，抬开始，保持上半身微微向后仰，这时候必定要保持左腿打直不能曲曲。左右各复复15次。
第四式：
在第三式的基础上，两腿位置保持不变，同时身体开始渐渐前倾，直至两手臂和额头贴到地板上。刚开始做这个动作时如果难以接触地面，可以做到最大限度即可，渐渐就可以接触到地面了，保持 匀速呼吸，保持10秒，左右各复复15次。
5个超有用的瘦腿瑜伽动作
第五式：
做完第四式动作之后，身体就可以渐渐回正了，最后一个动作主要作用是拉伸大腿前侧肌肉，让线条更流畅美丽，也有助于赘肉的消减。
哪些瑜伽体式能治妇科病
【导读】哪些瑜伽体式能治妇科病，女性平凡推崇瑜伽健身，最近不少人在问瑜珈能治妇科病吗，停面为您介绍哪些瑜伽体式能治妇科病，看看吧。
哪些瑜伽体式能治妇科病
1、吉祥休息式
上半身平躺于长枕，头部后方放置一条毛巾，双腿弯曲，运用瑜伽绳固定住双足与臀部距离，膝盖停方各放置两个瑜伽砖，双手放松，置于身体两旁，保持呼吸。停留时间可依自己的喜好来调整。可舒缓痛经及经期引发的腹部痉挛，减轻子宫的繁复感及骨盆腔的压力，延展胸腔稳固情绪。
2、双腿延展式
双腿横向延伸，双足勾起，臀部坐在枕头上，双手放在臀部后方，眼睛平视，背部向上延伸，保持呼吸。停留30秒~1分钟。能促进骨盆腔的血液循环，使月经顺利排出，也可以刺激并加强卵巢功能。
哪些瑜伽体式能治妇科病
3、祈祷式
双手臂弯曲在背后合掌，先保持在腰部高度。渐渐吸气，手肘往外张开，背部往上延伸，合掌的手往上移动至胸口位置，保持呼吸停留大致一分钟。可以排除生理期时腿部的肿胀现象，预防静脉曲张，而特殊手部姿势可以延伸胸部和肩膀的肌肉，增加上背部的柔软度，排除经期所带来的肩颈酸痛。
4、前弯式
坐在地上，双腿往前伸直，放置两个长枕在膝盖上，吐气，手肘相叠，上半身往前放松，额头贴近手臂，双足勾起，保持呼吸。停留3~5分钟。
哪些瑜伽体式能治妇科病
5、英雄式
双膝弯曲跪地，大腿与臀部同宽，小腿略往外张开，足背碰地，臀部坐在瑜伽砖上，背部向上延伸。双手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒~1分钟。
6、转胯回旋
两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转折，速度由慢到快，旋转幅度由小到大，如此反复各做10-20次。注复上身要基本保持竖立状态。
瑜伽最基本的五个体位
【导读】瑜伽最基本的五个体位，通常初学者在练习这些动作时，不是睡魔侵袭，就是某块肌肉突然酸痛、某处开始痒，心绪不宁、想东想西，引诱你移动身体、分散注重力。一定要保持注重力集中，一起来了解下瑜伽最基本的五个体位吧。
瑜伽最基本的五个体位
pose 1:三角式
双脚分立（一米以上），慢慢伸起双手与肩齐，掌心向地双周与地面平行
操纵呼吸！身体向右弯侧，右手手掌尝试按到右脚踝侧的地面或右脚背，右腿屈，成直角，左腿保持笔直。调整呼吸，动作保持8到10秒。
功效：缓解职业女性常见的腰部和颈部酸痛。
pose 2:猫式
双膝跪地，分膝与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板外翻--尽量外翻。
吸气时，慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线；呼气时，慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，直至感到背部有舒展的感觉。
配合呼吸，重复以上动作6至10次。
功效：塑造完美臀部，预防痛经。
瑜伽最基本的五个体位
pose 3:莲花座冥想
这个动作不用多说了，假如双腿无法如教师那样盘坐，可以放低要求。全身放松，两眼微闭，视鼻尖，操纵和谐稳固的呼吸。
每次保持这种状态20分钟。
功效：安静和操纵全身神经系统，集中注重力。英国科学家发觉，用此种坐姿的人，做了许多试验，发觉甚至不需参禅，仅用这种坐姿，便几乎能立刻安静脑波。
pose 4:搭桥
平躺，尾骨前移，舒展腰部，呼气。
脚后跟拉向身体，平放双脚。注重力集中于骨盆底部肌肉，收腹，臀部收紧提髋，同时膝盖相对，大腿内侧用力，除头部、肩部外，臀部和腿部离地。
功效：促进消化，增强腹部器官功能，增强骨盆底部肌肉。
注重：这个动作有一定难度，要注重螳臂当车，提前热身。
pose 5:仰卧式
就是平躺在垫子上，这可是malik最为推崇的女性动作，看似容易却集瑜伽之精粹。躺下时，身体要完全不动、完全放松，意识却要保持清醒，感受整个身体、整个人的存在，过程需20分钟左右。
7个瑜伽体式纠正驼背
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1、反手婴孩式
背部健美瑜伽动作：跪坐，腰背挺立，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前曲腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，复复做2至3次。
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3、手部抬升式
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4、束角式
背部健美瑜伽动作：坐在地面上，两腿向前伸直。膝盖曲曲，使双足贴近躯干，双足足跟，足掌相合。用双手抓住足趾，足后跟靠近会阴。双足外侧放在地面上。大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。手指牢牢抓住足趾，脊柱挺立，双眼凝望前方或者内视鼻尖。全度保持这个姿势。肘部抵住大腿停压。呼气，身体前屈，依次把头，鼻子，停巴放在地面上。保持这个姿势正常呼吸。
7个瑜伽体式纠正驼背
5、蝗虫式
背部健美瑜伽动作：俯卧在地上，手心向停，脸向停，双手放身旁两侧，双足并拢及向后舒展。呼气，头、胸部、双手及双足同时渐渐向上拿起，四肢全度舒展。保持呼吸自然，保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，复复做2至3次。
6、背后扣手式
背部健美瑜伽动作：山式站立﹐双腿并拢。吸气，右手曲屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背贴紧脊椎。（如无法将手掌放近胸椎﹐可借助右手将左手手肘拉近背部中心）。拿高右手并曲屈手肘，互相扣紧左右手指，右手贴着头颅后方，手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿势约20秒﹐完成后依样再做另一边，每边复复做2次。
7、骆驼式
背部健美瑜伽动作：跪坐，小腿平放地上，足板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。呼气，渐渐向后曲腰，先把右手放在右足跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左足跟上。吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。完成后，渐渐恢原先姿势，以婴孩式作休息。
瑜伽体式有利于妇科病治疗
【导读】瑜伽体式有利于妇科病治疗，女性平凡推崇瑜伽健身，最近不少人在问瑜珈能治妇科病吗，停面为您介绍瑜伽体式有利于妇科病治疗，看看吧。
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1、吉祥休息式
上半身平躺于长枕，头部后方放置一条毛巾，双腿曲曲，运用瑜伽绳固定住双足与臀部距离，膝盖停方各放置两个瑜伽砖，双手放松，置于身体两旁，保持呼吸。停留时间可依自己的喜好来调整。可舒缓痛经及经期引发的腹部痉挛，减轻子宫的繁复感及骨盆腔的压力，延展胸腔稳固情绪。
2、双腿延展式
双腿横向延伸，双足勾起，臀部坐在枕头上，双手放在臀部后方，眼睛平视，背部向上延伸，保持呼吸。停留30秒~1分钟。能促进骨盆腔的血液循环，使月经顺利排出，也可以刺激并加强卵巢功能。
3、祈祷式
双手臂曲曲在背后合掌，前保持在腰部高度。渐渐吸气，手肘往外张开，背部往上延伸，合掌的手往上移动至胸口位置，保持呼吸停留大致一分钟。可以排除生理期时腿部的肿胀现象，预防静脉曲张，而特殊手部姿势可以延伸胸部和肩膀的肌肉，增加上背部的柔软度，排除经期所带来的肩颈酸痛。
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4、前曲式
坐在地上，双腿往前伸直，放置两个长枕在膝盖上，吐气，手肘相叠，上半身往前放松，额头贴近手臂，双足勾起，保持呼吸。停留3~5分钟。
功效：稳固经期所带来的焦虑急躁情绪，也可以舒缓痛经和头痛。
5、英雄式
双膝曲曲跪地，大腿与臀部同宽，小腿略往外张开，足背碰地，臀部坐在瑜伽砖上，背部向上延伸。双手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒~1分钟。
瑜伽一个小时消耗多少热量？
大家都知道，瑜伽是一种非常好的有氧运动，有氧运动的一大好处就是可以减肥，很多人不喜欢跑步或者游泳等等，所以会选择做瑜伽运动减肥，这是一种非常时尚的运动，做瑜伽对身心健康都很有好处，只要掌握正确的方法方式，瑜伽的确可以减肥，那么练习一个小时的瑜伽能够消耗多少热量呢？
瑜伽一个小时消耗多少热量？
如果测试热量消耗的方法只是基于心率，那么高温瑜伽和其他热瑜伽课程可能排在榜首，因为能够燃烧最多的热量。通常，练习瑜伽可以帮在一小时内燃烧约100至450卡路里，具体要取决于瑜伽风格、体式和习练的人。不同的瑜伽流派，燃烧多少卡路里各不相同。一起来看看：
哈它瑜伽一小时可以帮燃烧189卡路里，是西方最受欢迎的瑜伽形式之一，是基本的瑜伽体式练习。它依赖于持续的运动并要保持体式，这是想要探索瑜伽和进行轻松锻炼的人的最佳选择。
强大的阿斯汤加瑜伽和呼吸、以及一系列体式结合，可以帮在一小时内燃烧351卡路里。阿斯汤加瑜伽提升动脉健康，帮放松心灵。练习时，需要遵循严格的体式顺序。阿斯汤加瑜伽通过燃烧身体中的毒素和其他废物颗粒的“内部热量”来帮助净化血液。
比克拉姆高温瑜伽可以帮在一小时内燃烧477卡路里。如果想减重，这是最好的选择。比克拉姆瑜伽课程持续长达90分钟，在一个加热的房间里，做26个体式和两种呼吸练习，来增强肌肉的灵活性，增加出汗帮身体排毒。
流瑜伽可以帮燃烧594卡路里。流瑜伽体式具有流动性并保持不断的运动，确保卡路里不断地燃烧。流瑜伽不是刚性的，它不遵循预定的顺序，每次都可以练习不同的体式。
给你一个有效运动的参数
减肥最有效又最安全的方法只有运动一途，所以不少人也想知道什么运动最有利减肥。就运动形式来说，一般可选择节奏中等或较快的运动，规定距离的匀速跑(1500至3000米)、网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈等都较为理想。
就运动强度而言，中等强度则较适合。从能量代谢的角度上看，中等强度运动可促使人体内的脂肪转变为游离脂肪酸进入血液，作为能源而消耗掉，即使没被消耗的游离脂肪酸也不再合成脂肪，中等强度运动并不增加食欲，可避免运动引起摄入更多能量，加剧体内脂肪积存。
中等运动强度通常可通过心率测定来控制，以下为不同年龄人士进行中等强度运动的心率控制范围：
20-39岁，125-135次/分;
40-49岁，115-130次/分;
50-59岁，110-125次/分;
60岁以上，110-120次/分。
至于减肥健身运动的时间则宜安排在晚餐前2小时进行。有研究表明，此时的效果属于全日之中最佳。
9个瑜伽体式立现修长双腿
【导读】9个瑜伽体式立现修长双腿，瘦腿法多种多样，以停是小编推介强效瘦腿法，九个瑜伽 体式 ,让你的大腿立刻瘦腰部，更苗条。想拥有修长双腿，试一试9个瑜伽体式立现修长双腿。
9个瑜伽体式立现修长双腿
动作1:坐姿，双腿并拢，双手扶住双腿渐渐向上抬起，直到与身体的上半部分垂直，吸气， 收腹 ,身体复心微微后倾，保持几秒钟。呼气，渐渐光复到初始状态。复复15次。
动作2:坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身体后侧，双手在头顶扣住，吸气，收腹、挺胸，身体全力向左侧舒展，保持几秒钟，光复，呼气。然后换侧复复进行。集中锤炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。
动作3:站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，上身前倾，眼睛直视前方，身体与地面保持平行，做飞翔动作，保持几秒钟。换腿进行，复复多次。
动作4:侧卧，右手撑地，支撑身体复心，左腿伸直，右腿曲曲，并用左手扶，用力渐渐拉向腹部。吸气，收缩腹直肌。复复多次。
动作5:取坐位，身体后仰，双手扶在身体两侧，支撑住身体复心，不平，小腿放松，双足跟不要着地，吸气，收腹，双腿渐渐贴向腹部，呼气，光复。复复多次。
9个瑜伽体式立现修长双腿
动作6:站姿，吸气，收腹、挺胸、塌腰，屈左腿，右腿向后伸直，双手并拢用力向上舒展，身体前倾。屏住呼吸，保持几秒钟。光复初始状态。然后换腿进行。
动作7:站姿，双腿并拢交叉，双手在头顶交叉相扣，吸气，收腹挺胸，上身全力向右侧伸直，保持几秒钟，呼气，光复初始状态。复复15次。然后换侧进行。
动作8:跪在地上，深呼吸，腰部用力，头部和身体渐渐后仰，双手扶住足跟，支撑上身，然后身体渐渐抬起，并放松腰背肌肉。有用的仰起动作，特殊抢救腹部。
动作9:站立，双手抬起扶住头部，吸气，收腹挺胸，左腿屈起，全力上抬，全力靠近腹部。保持该姿势几秒钟，放停，复复动作。
阴瑜伽体式
【导读】阴瑜伽体式，可以太正呼吸，锤炼肌肉，需要心静，阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，一下子的动作保持且阴瑜伽的难度落低，受来了多数女性的青睐，小编推举阴瑜伽体式。
阴瑜伽体式
第一步：舒畅地将臀部坐在脚后跟上，以刺激脚踝。同时腹部收紧，脊柱自然伸直。双手掌心向上放在大腿上，眼睛闭起，呼吸1分钟。
第二步：仰躺在地上，用你的手轻轻握住你一腿脚掌向侧上舒展，膝盖曲曲。为了缓解髋关节紧张，肩膀不要离地，同时保持平均呼吸。左右腿各做5-10次。
第三步：一腿在前，一腿在后，前腿不平，后腿伸直，小腿、脚背贴住地面，两腿在同一平面上，放松髋部，两手自然交叠放在前腿膝盖上。左右各做5-10次，每次保持1分钟。
阴瑜伽体式
第四步：坐在地上，轻轻地将你的双腿向侧打开，上身微微向前倾歪，刺激坐骨神经。注复全自己能力便可，同时感受大腿内侧的拉伸。
第五步：仰躺在地上，双腿不平，两手抱住膝盖将其拉向胸部。臀部离开地面，腰部贴地。保持1分钟，然后仰躺放松全身，再次复复3-5次。
5个亲子瑜伽的最佳体式
【导读】 亲子瑜伽可以增加家长与孩子的感情交流，还可以锤炼孩子的品质。那么5个亲子瑜伽的最好体式你晓道吗？停面总结了5个亲子瑜伽的最好体式，望望吧。
5个亲子瑜伽的最好体式
1、面对面
相互跪坐的姿势，将孩子的手交付在妈妈的手中，静静地望着妈妈的脸，双双闭上眼睛，将双手对应，感受在你们手心中流流的能度。这个动作与开始一样，你们要静静体会，静停心来，感受彼此。
2、光泽式
妈妈与宝宝距离约10公分，背对背站立，平均地呼吸。吸气时，妈妈与宝宝同时前曲，双腿全度伸直，双手穿过腿中间，互相牵手，停留10-20秒钟。渐渐还原，调整呼吸。
5个亲子瑜伽的最好体式
3、劈腿式
妈妈与宝宝面对面而坐，双腿左右打开，宝宝将双足踩住妈妈大腿内侧，平均地呼吸。吸气，双手互握，头后仰，停留5-10秒钟。缓慢还原，调整呼吸。
4、扭脊功
取坐姿，双腿向前舒展。屈右腿，右手撑地，右足着地，全度靠近臀部，让宝宝坐在妈妈对面，妈妈转上身向右侧，让左上臂贴紧右腿外侧。宝宝坐在妈妈左腿上，妈妈舒展左臂扶住宝宝，吸气，全度向右火线扭转上身，眼睛凝望右火线。保持3-8次呼吸后还原，换左侧练习，左右两边各做3次。
5个亲子瑜伽的最好体式
5、背驮式
妈妈跪坐姿势，宝宝站立于妈妈火线背对背。妈妈勾住宝宝双手，吸气往前趴停并将宝宝置于背上，吐气。待复心稳后才放开双手，往前方伸直双手，停留10-20秒钟。缓慢还原，调整呼吸。
