摆脱脂肪肝需要合理的运动
脂肪肝。
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，要作生活的主人，我们必须注意养生。关于运动养生有哪些知识需要掌握呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“摆脱脂肪肝需要合理的运动”，相信能对大家有所帮助。
人们的生活水平提高了，现在越来越多的人摄入高脂肪的食物，由于人们缺乏锻炼，脂肪肝患者的数量明显增加。脂肪肝患者已经对运动产生了浓厚的喜好，下面学习一下怎样合理的运动吧！
运动可以减轻病程
海军总医院消化内科主任崔立红表示，广东、北京、上海等地健康人群普查发觉，脂肪肝患病率达10%~25%.资料显示现在脂肪肝发病率较10年前增加了一倍，且渐趋低龄化。肥胖、Ⅱ型糖尿病、高血压、饮酒、不良饮食，都是诱发脂肪肝的因素。
崔立红表示，运动是脂肪肝的保卫因素，可减少能量转化为脂肪。对既往有脂肪肝病史的患者调查中发觉通过锻炼及其他生活饮食习惯的改善，脂肪肝的病变程度减轻甚至消逝。
有氧运动最适宜
崔立红表示，患脂肪肝的人群，应挑选以锻炼全身体力和耐力为目标的全身性低强度动态运动，也就是通常所说的有氧运动。比如慢跑、中快速步行（115-125步/分钟）、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、爬坡、练呼啦圈、跳舞、做广播体操、跳绳和游泳等，这类运动可抑制甘油三酯的合成，并促进脂肪分解，对患脂肪肝的人群降脂减肥、促进肝内脂肪消退的效果较好。
就运动强度而言，崔立红表示，针对脂肪肝治疗，运动强度不能过小，以平平强度为适宜。一般情况下，锻炼时心率或脉搏至少要维持在每分钟100次以上，但最高心率不宜超过200减去实际年龄。锻炼后只有轻度疲惫感，且运动后疲惫感于一二十分钟内消逝，而精神状态优良，食欲和睡眠正常，说明强度合适。
运动需量体裁衣
运动时间每次不少于30分钟。一般的有氧锻炼，每次需要连续20分钟以上才能有用。因为运动至少20分钟后人体才开始由脂肪供能，且随运动时间延长，脂肪氧化供能的比例越大，效果也越明显。当然，最长不能超过60分钟。整个运动过程可分为三个时期：一为热身期，约5至8分钟。此时，主要进行一些伸展性、柔软的大肌群活动。二为锻炼期，约20至30分钟。三为冷却期，目的是使身体逐步恢复到运动以前的状态，约占8分钟左右，可做一些舒缓运动。依据研究，同样的运动项目和运动强度，下午或晚上锻炼要比上午锻炼多消耗20%的能量。而漫步的最佳时间是晚饭后45分钟，减肥的效果最好。
崔立红表示，一般来说，运动实施的频率以每周3-5天较为合适，具体应依据实施者的年龄、体质、肥胖程度、余暇时间以及对运动的喜好等因素来决定。假如运动后的疲惫不连续到第二天，天天都进行运动也可以。假如为急性脂肪肝或脂肪性肝炎活动期，或伴有肝肾心功能不全等情况时，应适当操纵和减少运动量，以休息为主。
上面的几种方法都能很好的操纵脂肪肝，许多脂肪肝患者不知道如何合理的安排自己的生活，虽然运动增加了，但是脂肪肝却没有得到很好的操纵，以上内容希望对脂肪肝患者的病情有所缓解。
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脂肪肝适合的运动是什么？
脂肪肝是现在很多的患者都有的一种疾病，尤其是现在生活水平提高了，大家的饮食都不怎么注意，经常吃一些非常油腻的食物还有一些垃圾食品，吃多了就容易导致肥胖，脂肪肝就是其中的一种疾病，其实脂肪肝的现象做一些运动是能够缓解的，那么应该要做一些什么运动呢!
轻度脂肪肝患者的运动项目主要以锻炼全身体力和耐力为目标的全身性低强度动态运动以及中等强度的有氧运动为主，包括中速步行(每分钟120步左右)、慢跑、骑自行车、游泳、上下楼梯、爬坡、做广播体操、跳舞、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳绳等。
这类运动对轻度脂肪肝的人降脂减肥、促进肝内脂肪消退的效果较好。可使交感神经兴奋，血浆胰岛素减少，而儿茶酚胺、胰高血糖素和生长激素分泌增加，抑制甘油三酯的合成，并促进脂肪分解。
①运转头颈：原地站立，左八圈，右八圈。
②转腰：双手叉腰，转腰，左八圈，右八圈。
③涮腰：起势，弯腰，双手自然下垂。以腰为中心，两手为远点，转动，前左后右划弧，左八圈右八圈。
④正压腿：左八下，右八下。
⑤仆步压腿：左八下，右八下。
⑥拳法功：左右下勾拳两次，左右日字冲拳反复四次，左右上勾拳。
⑦肘击贴打：肘尖击脑后，左右，(口令)一，二。肘尖击腰后，左右，三，四。肘尖击两侧，左右，五六。
大多数有脂肪肝的患者或多或少的都有一些肥胖的情况，所以及时的做好减重的工作还是非常有必要的，而且平时日常的饮食也要自己注意，尽量要少吃一些过于油腻的食物，高脂肪高蛋白的都要少吃，多吃一些蔬菜和水果对身体好。
脂肪肝患者适合做哪些运动？
随着生活质量的上升，很多人都患有肥胖症，肥胖的人很容易出现脂肪肝这样的情况。脂肪肝对于患者的危害是相当严重的，发展严重了有可能会导致肝硬化肝癌的发生。所以说做好预防和治疗刻不容缓。很多人都不知道患有脂肪肝的人可以做些什么样的运动，那么带着你心中的疑问一起来了解一下吧。
跆拳道
跆拳道属于对抗性运动，可以增加人四肢的灵活性和协调性，增加肌肉的强度，有利于减肥。由于跆拳道的发力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最为明显，特别适合腹型肥胖的脂肪肝患者。
游泳
游泳时，人体只需克服水的阻力，所以肌肉和关节不易受伤。但是游泳消耗的能量大，具有极佳的减肥效果，而且可以帮助患者提升心肺功能。
慢跑
在花园或者公园这些绿色植物多的地方慢跑，可以呼吸到新鲜空气。通过慢跑，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。慢跑还可以抑制肾上腺素和皮质醇的分泌，帮助人缓解精神压力。
打网球
打网球是快节奏的运动，讲究韵律感。打网球一般不需要费太大的劲，但可以活动四肢关节，提高肢体和躯干的灵敏性和柔韧性，增加腰部肌肉的强度。
游泳：
游游泳是一项全身性健身运动。水的温度刺激、压力和人在水中的活动可以使全身功能得到加强，特别是能增加心、肺功能和血管舒张、收缩功能，对高血脂患者极为有益。参加游泳锻炼应选择较好的游泳场所，具备安全和医疗救护保障条件。游泳前要做好准备活动，以免引起肌肉痉挛和诱发心绞痛发作。运动量不宜太大，速度为每分钟30米，游500～600米，用时15～20分钟即可。
脂肪肝的患者一般都比较胖，所以不想患病的朋友一定要养成合理的饮食习惯，不要吃一些脂肪高的食物，也不要吃那些垃圾食品。患有脂肪肝的人可以通过运动来缓解自身肥胖的症状，希望脂肪肝患者能够重视起来在日常多做一些运动。
运动对脂肪肝到底有好处吗
脂肪肝的疾病在大部分人当中有这样的情况，虽然在平时的时候没有什么症状，可是也是一种需要注意的疾病，有了脂肪肝后，我们不但要注意自己平时的饮食要清淡，而且还需要通过运动来进行调理和治疗，那么运动对脂肪肝有好处吗？针对这样的问题，我们通过下面的介绍来进行一下了解。
在许多治疗措施中，需要特别强调运动疗法。这是因为，一方面运动疗法在脂肪肝治疗中的作用和意义尚不完全为患者所了解，容易忽略甚至不敢运动锻炼;另一方面缺少运动疗法而单靠饮食调理来降低体重和治疗脂肪肝，常因难以坚持或效果不理想而告失败。因此，针对脂肪肝的治疗，必须将运动疗法摆在重要位置上，认真对待，持之以恒。
专家指出，运动疗法的实施可达到消耗能量，增加胰岛素敏感性和减肥健身之目的。在具体实施过程中应把握好三点：
一、无论运动治疗还是饮食治疗，都不可求之过急，避免物极必反。应当遵循渐进原则，尤其是在运动量和运动时间的把握上，应逐渐递增。
二、选择以有氧代谢为主的运动项目，如中快速度散步、慢跑、骑车、爬坡、呼啦圈、跳舞和广播体操等。避免缺氧运动项目，如足球、短跑等。
三、掌握适当的运动量、运动时间和频率。运动量以中等强度为适宜，即运动时呼吸、心率增快，并感轻度疲劳，轻微出汗，但不应感到头昏、呼吸困难或呕吐等。而在运动后疲劳感可很快消失，精力、体力和食欲均保持良好。运动时间每次不少于30分钟，每周运动3次。如果为急性脂肪肝或脂肪性肝炎活动期，或伴有肝肾心功能不全等情况时，应适当控制和减少运动量，以休息为主。
通过上述的介绍，我们知道了脂肪肝的疾病是可以通过运动来进行治疗，不过在进行运动的时候要注意方法，特别是运动是一项长期坚持的做法，不但可以对脂肪肝起到治疗的作用，而且还会对身体有好处，只是需要我们进行长期的坚持。
脂肪肝患者应该做哪些户外有氧运动
生活中每个人会出现的疾病不同，每一个患者可以做的运动也是不一样的，患者在生活中也不要天天都躺在床上休息，适当的做一些有氧运动也非常重要，下面就给大家介绍一下脂肪肝患者适合做哪些户外有氧运动。
跆拳道
很多跆拳道是在室内进行的，当然也可以在户外进行，跆拳道是很多人都非常喜欢的一种运动方式，是可以让四肢的和谐性以及灵活性变得更好，增加肌肉的强度，有利于减肥。由于跆拳道的发力部位在于腰身，所以瘦腰的效果为明显，特殊适合腹型肥胖的脂肪肝患者。
慢跑
在公园或者花园里面进行慢跑，就可以呼吸到新奇空气，如果经常进行慢跑就可以让大脑得到很好的锻炼，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。慢跑还可以抑制肾上腺素和皮质醇的分泌，关心人缓解精神压力。
打网球
现在大家的生活节奏都非常快，所以打网球是一种很好的锻炼方式，有脂肪肝问题的人适当的打网球也是很好的，是需要讲究韵律的运动，不需要花费太多的力气，但可以活动四肢关节，提高肢体和躯干的灵敏性和柔韧性，增加腰部肌肉的强度。
游泳
脂肪肝患者也可以进行游泳锻炼，只需要克服水的阻力，所以关节以及肌肉并不轻易受到损害，但是游泳消耗的能量大，具有极佳的减肥效果，而且可以关心患者提升心肺功能。
上面给大家介绍的就是脂肪肝患者适合做哪些有氧运动，看了上面的介绍，大家应该也有了必定了解，脂肪肝患者做运动的时候需要注重准确的方式方法，也应该注重，运动的强度不宜过大，运动的时间也应该达到30分钟左右，不需要太长。
脂肪肝如何治疗 打羽毛球可以治疗脂肪肝
脂肪肝的病因有很多，最常见的就是过度肥胖引起的脂肪肝，其实这也难怪，现代社会的生活压力巨大，我们对自己的身体关注度也变得越来越少，我们的健康问题也就接踵而至，怎么办呢?适当的体育锻炼局可以很好的治疗我们的脂肪肝。
具体怎么治疗呢，小编就和大家一起来探讨一下吧!
打羽毛球可以治疗脂肪肝
运动帮你减减脂肪肝
整天坐办公室的人，赶紧站起来吧，每天哪怕坚持多走一段路、多爬一次楼，对预防脂肪肝都是有益的。
哪些运动项目项目适合你
以锻炼全身体力和耐力为目标的全身性低强度的动态运动，即有氧运动，如打羽毛球等，可使交感神经兴奋，血浆胰岛素减少，而儿茶酚胺、胰高血糖素和生长激素分泌增加，抑制甘油三酯的合成，并促进脂肪分解。
患有脂肪肝的病人锻炼项目应该首选轻度，长久的运动，以有氧运动为宜。
以有氧代谢为特征的动力性活动对脂肪肝患者降脂减肥、促进肝内脂肪消退的效果较好。
你要怎么打羽毛球才对治疗脂肪肝有益
准备放松一样不能少
准备活动不充分，很容易受伤;打完球不放松，就会导致疲劳不容易缓解，影响第二天上班不说，还会造成疲劳过度，从而失去再次运动的欲望。
准备活动
时间不能少于10分钟。慢跑、压腿、搓揉关节、拉伸各部位肌肉是常用的方法，目的在于使身体各个关节都活动开，以身体微微出汗为宜。
放松活动
放松的时间不可低于30分钟，可以采取压腿和甩胳膊等动作来放松自己。
运动可别过量
脂肪肝患者应根据运动后劳累程度和脉搏选择适当的运动量，以运动时脉搏加快，运动后疲劳感于10-20分钟内消失为宜。
锻炼后如果有轻度疲劳感，但是精神状态良好，体力充沛，睡眠好，食欲佳，说明运动量是合适的。
如果锻炼后感到十分疲乏，四肢酸软沉重，头晕，周身无力，食欲欠佳，睡眠不好，第二天早晨还很疲劳，对运动有厌倦的感觉，说明运动量过大，需要及时调整。
锻炼过程中如果出现呼吸困难、面色苍白、恶心呕吐等情况，应立即停止运动，必要时采取相应的处理。
羽毛球运动也很适合减肥人 士。在羽毛球运动中，需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位，所以对于全身肌肉和关节的锻炼是很充分的。
而且，你在捡球、接球的过程中，又会不断地弯腰、抬头，这样，也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的锻炼。
羽毛球场十大不受欢迎的人
1、接电话的人。其实打球的时候把电话放场边没什么，就怕一场球下来接好几个电话的，别人打得正high的时候，你电话接个没完还要等你说完再打，忙的话就别打球啊!
2、在球馆内抽烟的人。
最让我烦的就是这种人了，你以为所以人都是烟鬼啊，公共场合不知道不能吸烟吗?非要写进法律里才肯遵守是不是?别人在运动的时候呼吸频率很快，被你吐出来的二手烟一呛，早没心情了!
3、打赤膊的人。好身材，SHOW出来?有伤大雅不说，夏天的时候出了那么多汗全洒球场上了，还让不让人打球了?你要是喜欢打赤膊冬天也别穿衣服啊!
4、把水倒在场内的人。
倒不是故意把水倒场上，还就有碰到过这样的人，喝别人水的时候不好挨着口子，拿的好高就往嘴巴里倒，可惜大都没接住全洒地上了，别人打球的时候等着摔跤吧!
5、打球不认真的人。既然在打球就集中精神，一下想这个一下想那个，到底是来打球的还是想事情的?
6、占着场地不下来的人。体力好也不是这样表现出来的，大家都是认识的，你也该发挥下礼让的精神，别上了球场就不肯下来了。
7、别人在打球还往场地内走动的人。
这种人也比较烦，打着你我拍子伤了、断了不说，还要赔偿你医疗费，可你别在我打球的时候往球场内走啊，我后面没长眼睛。
8、在场地边上的人。
和上面差不多，和别人聊天就忘记了，一直在场地边上说个没完，或者看别人打球时离球场太近，我心里知道你就在那边一但球打到你那里压根不敢去接。
9、吐痰者。一般比较少，不过在场边一口口浓痰吐出来的话够恶心的。
10、不出场地费不出球的人。
拿着一块拍子就去场地上打了，要是俱乐部的活动到没什么，有场地和球的供应。可要是几个认识的在一起打还出现这样的情况就太龌龊了，球都快打烂了非等别人换才罢休，别人出球你怎么也要出点场地费水费什么的吧!
结语：看到这里，大家有没有喜欢上了羽毛球这项运动项目呢?小编是带着一股对打羽毛球的喜爱为大家做了以上的介绍，希望对大家的健康又帮助，也希望大家可以在平时多找些时间来做一些自己感兴趣的运动，这样对我们的健康是非常有帮助的。
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羽毛球常识 打羽毛球有效防治精索静脉曲张痛风的治疗 经常打羽毛球有助于治疗痛风前列腺的自我疗法 打羽毛球缓解前列腺炎乙肝的治疗 经常打羽毛球可以有效防治乙肝抑郁症的自我治疗 打羽毛球有效治疗抑郁症糖尿病的治疗 经常打羽毛球有效预防糖尿病健身常识 轻度脂肪肝患者的运动注意事项
你患有轻度脂肪肝?那你知道你适合做什么运动吗?要知道轻度脂肪肝也是脂肪肝的一种类型，而且不容易发现，下面小编就带大家了解一下如何通过运动来缓解轻度脂肪肝和一些注意的事项。
首先为大家介绍的是轻度脂肪肝患者的运动种类，想知道这类患者适合做什么运动吗?那就跟着小编的步伐一起来看看应该做什么吧!
轻度脂肪肝患者运动种类
轻度脂肪肝患者的运动项目主要以锻炼全身体力和耐力为目标的全身性低强度动态运动以及中等强度的有氧运动为主，包括中速步行(每分钟120步左右)、慢跑、骑自行车、游泳、上下楼梯、爬坡、做广播体操、跳舞、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳绳等。
这类运动对轻度脂肪肝的人降脂减肥、促进肝内脂肪消退的效果较好。可使交感神经兴奋，血浆胰岛素减少，而儿茶酚胺、胰高血糖素和生长激素分泌增加，抑制甘油三酯的合成，并促进脂肪分解。
平时也多做做舒展身体的小动作，例如
①运转头颈：原地站立，左八圈，右八圈。
②转腰：双手叉腰，转腰，左八圈，右八圈。
③涮腰：起势，弯腰，双手自然下垂。以腰为中心，两手为远点，转动，前左后右划弧，左八圈右八圈。
④正压腿：左八下，右八下。
⑤仆步压腿：左八下，右八下。
⑥拳法功：左右下勾拳两次，左右日字冲拳反复四次，左右上勾拳。
⑦肘击贴打：用手肘的关节处击打后脑，，再击打腰部，最后左右贴背用上臂向后侧摔，在练习的时候可以喊着口令，这样更有节奏。
⑧下蹲弹跳：原地下蹲弹跳，反复。
轻度脂肪肝患者运动强度
轻度脂肪肝的人应根据运动后劳累程度和心率(脉搏)选择适当的运动量，以运动时脉搏为100～160次/分钟(以170减去实际年龄)，持续二三十分钟，运动后疲劳感于一二十分钟内消失为宜。亦有人认为，运动量的大小以达到呼吸加快，微微出汗后再坚持锻炼一段时间为宜。
针对脂肪肝治疗，运动强度不能过小。一般情况，锻炼时心率或脉搏至少要维持在每分钟100次以上，但最高心率不宜超过200减去实际年龄。锻炼后只有轻度疲劳感，而精神状态良好，食欲和睡眠正常，说明强度合适。
无论运动治疗还是饮食治疗，都不可求之过急，避免物极必反。应当遵循渐进原则，尤其是在运动量和运动时间的把握上，应逐渐递增。运动量渐增，并做到有恒、有序和有度，每次锻炼时必须完成规定的运动指标。
强度乘以时间，得出来的就是运动的量，强度高的运动时间会比较短，而反之则要比较的长，要按照制方案的生活环境和一些肥胖程度来考虑运动的搭配问题。
轻度脂肪肝患者运动时间
轻度脂肪肝患者同样的运动项目和运动强度，下午或晚上锻炼要比上午锻炼多消耗20%的能量。轻度脂肪肝患者运动锻炼时间最好选择在下午或晚上进行;散步的最佳时间是晚饭后45分钟，此时热量消耗最大，减肥的功效也最好。
①热身期，约5~8分钟。主要进行一些伸展性的、柔软的大肌群活动。
②锻炼期，约20~30分钟。
③冷却期，目的是使身体逐步恢复到运动以前的状态，约占8分钟左右，可做一些舒缓运动，避免血液在组织中滞留。
有氧锻炼，每次需要持续20分钟以上才能有效。因为至少运动20分钟后人体才开始由脂肪供能，且随运动时间延长，脂肪氧化供能的比例越大，效果也越明显。当然，最长不能超过60分钟。运动实施的频率以每周3～5天较为合适，具体应根据实施者的肥胖程度、余暇时间以及对运动的爱好等因素来决定。如果运动后的疲劳不持续到第二天，每天都进行运动也可以。
结语：如果你患有轻度脂肪肝，那么你运动的时候就一定要注意了，一定要合理的运动，才能让自己更健康，不能因为个人情绪所影响运动，以上小编为大家介绍的一些运动知识，还希望可以帮助到大家。
脂肪肝应怎样运动 应远离误区健康健身
脂肪肝是吃出来的，多动动、少吃吃，自然会好，这个粗浅的概念好像人人都懂。于是乎，一些误区也随之出现。
脂肪肝的治疗需要综合措施，单纯靠药物既不经济有用果不佳，而运动疗法既经济、又随意;既科学、又安全。于是有人认为只要合理运动就不用服用药物。其实这也是个错误的观点，脂肪肝并不是一种单纯的疾病，非常是在伴发有糖尿病、肝炎、高血脂、肝硬化等疾病时，单纯靠运动疗法根本无法达到明显的治疗效果，而且运动也无法缓解疾病带来的各种不适症状，因此，必要的时候药物是必须的挑选。
运动项目越多越好?
以锻炼全身体力和耐力为目标的全身性低强度的动态运动，即有氧运动，如慢跑、中快速步行 (115-125/分钟)、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、广播体操、跳绳和游泳等，可使交感神经高兴，血浆胰岛素减少，而儿茶酚胺、胰高血糖素和生长激素分泌增加，抑制甘油三酯的合成，并促进脂肪分解。
脂肪肝患者的运动项目应以低强度、长时间的有氧运动为主，但要害是适合自身的情况。如果挑选了自身无法承担的运动或过于轻松的项目也是打不到理想的治疗效果的。
运动时间越久越好?
用强度时间表示运动量来看，强度高的运动连续时间要比较短，如果强度低则连续时间就要长，应按照脂肪肝患者的生活背景和肥胖程度考虑时间和强度的搭配。运动量渐增，并做到有恒、有序和有度，每次锻炼时必须完成规定的运动指标。
以步行为例，可从5000步/日，渐增至7000-10000步的步行，进而快步步行，阶段性地增加运动量;可遵循3、5、7原则，即每日3000米(30min内)，每周5次，每次步行后脉搏与年龄之和为170。
运动量越重越好?
脂肪肝患者应依据运动后劳累程度和脉搏挑选适当的运动量，以运动时脉搏加快，运动后疲惫感于10-20分钟内消逝为宜。锻炼后如果有轻度疲惫感，但是精神状态优良，体力充沛，睡眠好，食欲佳，说明运动量是合适的。如果锻炼后感到非常疲倦，四肢酸软繁重，头晕，周身无力，食欲欠佳，睡眠不好，第二天早晨还很疲惫，对运动有厌倦的感觉，说明运动量过大，需要及时调整。锻炼过程中如果出现呼吸困难、面色苍白、恶心呕吐等情况，应立刻停止运动，必要时采取相应的处理。
制脂肪肝的饮食注意事项
脂肪肝对人体的危害，首先是使脂类的代谢、运转、能量转化发生障碍，能量代谢紊乱，身体免疫功能大大下降。在轻度和中度脂肪肝患者中，除少数会有食欲减退、恶心、腹胀、肝区不适等症状外，多数人并无明显症状，常在做B超时才被发现。一般来说，脂肪肝经积极治疗后可完全恢复，故早期的诊断及合理的治疗具有重要意义。
合理膳食是治疗脂肪肝的重要环节，营养治疗的总原则是控制总能量和碳水化合物的摄入，提高蛋白质的质和量，控制脂肪摄入，补充足够的维生素、微量元素和膳食纤维。同时要戒酒，改变不良饮食习惯，以防止脂肪肝的进一步发展。
脂肪肝者的热量摄入不宜过高，尤其是体重已经超重或者是肥胖者，首先需要减肥，使体重降至标准体重范围内，以减少脂肪在体内的堆积。有人认为，只要不吃肥肉，少吃油就不会得脂肪肝，其实这是一种误解。人体在进行营养代谢的过程中，不仅动物脂肪和植物油能在体内形成脂肪，碳水化合物和蛋白质摄入过多造成的过剩热量也会转化为脂肪储存起来，逐渐形成脂肪肝，因此应控制碳水化合物的摄入量，特别应注意少吃蔗糖、果糖、葡萄糖和含糖量高的糕点等食物，每日碳水化合物以占总能量的60％左右为宜。尽量少摄取动物油、动物内脏、鸡皮、烧鹅、蟹黄等含胆固醇比较高的食物，脂肪所占热量以占总能量的20％左右为宜。但是也不能过分限制脂肪摄入，因为脂肪在肝脏代谢过程中必须有脂肪酸的参与，植物油含有的谷固醇、豆固醇和必需脂肪酸可阻止或消除肝细胞的脂肪变性，对治疗脂肪肝有一定益处，因此烹调油应该选用植物油。脂肪肝患者必须摄入足够的优质蛋白质，以利于脂蛋白合成，清除肝内积存的脂肪，促进肝细胞的修复与再生，每日蛋白质所占热量应占总能量的15％～20％左右为宜。尽量选用瘦牛羊肉、脱脂奶、鱼类、豆制品等富含优质蛋白质的食物，不要选用含脂肪较高的猪肉等肉类。对于脂肪肝者来说，适当摄入乳清蛋白也是一个不错的选择。
对于脂肪肝者来说，需要补充足够的维生素和矿物质，这主要是由于脂肪肝者的肝脏贮存维生素以及矿物质的能力降低，如不注意补充，就会使体内维生素和矿物质缺乏，尤其应注意补充富含维生素C、维生素B6、维生素B12、维生素E、叶酸、胆碱、肌醇、钾、锌、镁等物质的食物，以维持正常代谢，保护肝脏。应保证新鲜蔬菜水果，尤其是绿叶蔬菜的摄入，以满足身体对维生素和矿物质的需要。要适量饮水，以促进身体代谢及代谢废物的排泄。饮食宜清淡，限制盐的摄入，否则不利于脂肪的分解。应少食刺激性强的辛辣食物，如辣椒、胡椒、咖喱等。如果是酒精性脂肪肝，禁酒4～6周后就可使肝内沉积脂肪减少至正常，肝功能就会有所改善。
此外，还应该多摄入一些膳食纤维。因为膳食纤维能够吸附食物中的脂肪，减少脂肪的吸收，具有防止肥胖、降血脂和降血糖的作用。饮食不宜过分精细，应粗细杂粮搭配，多吃蔬菜、水果和菌藻类，以保证足够数量的膳食纤维摄入。选用的食品有海藻、蘑菇、海带、胡萝卜、黄瓜、番茄、豆腐、木耳、荸荠、绿豆芽、芹菜、茭白、魔芋、玉米面、荞麦面、糙米和燕麦等，也可以适当选用膳食纤维制品（如康比特纤体固体饮料等）。纤体固体饮料采用国外进口可溶性膳食纤维，溶解度高，口感好，便于服用。可溶性膳食纤维对糖类和脂肪有包裹作用，能抑制其吸收。此外，它还能促进胃肠道蠕动，防止便秘。另外，含甲硫氨酸丰富的食物，如小米、莜麦面、芝麻、油菜、菠菜、菜花、甜菜头、海米、干贝、淡菜等食品可促进体内磷脂合成，对脂肪肝者比较有益。
科学合理的营养在脂肪肝的治疗中作用非常显著，有时甚至优于药物。但饮食治疗应长期坚持。另外，轻度和中度脂肪肝者还应注意加强体育锻炼，运动方式以游泳、步行、骑车、打乒乓球等有氧运动为宜，能增加身体能量消耗，促进脂肪的分解，这对于减轻病情和增强体质都有很重要的作用。
下面以一个具体的事例来说明如何进行合理膳食。王先生，35岁，某公司公关部的经理，身高1。76米，体重80公斤，平时应酬较多，生活不太规律。自我感觉身体非常好，只是有时看到油腻的食物有点反胃，没有在意。最近在体检中发现有中度脂肪肝。
根据王先生的身体状况（肥胖，中度脂肪肝），营养师首先建议他逐步减少饮酒量，最好能禁酒，要尽量保证生活规律，少参与应酬，并进行合理的体育锻炼。然后为其制定了以下食谱：
以上食谱共含热能2366千卡，其中蛋白质供能19。8％，脂肪供能21。2％，碳水化合物供能59。0％，符合王先生减肥及治疗脂肪肝的饮食要求。食谱中推荐的纯乳清蛋白建议在下午锻炼后使用，既可以增加优质蛋白质的摄入，又可以减轻锻炼后肌肉的疲劳，一举两得。纤体固体饮料的主要成分是膳食纤维，餐前服用可以增加饱腹感，减少食物的摄入量，有利于脂肪肝的治疗。
饭后避免脂肪堆积要运动？,间隔多久运动最合理
饭后多久可以运动
依餐点及用量而定
饭后多久可以运动呢?餐后与运动前的间隔时间长短，大半要依餐点及用量而定，其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。假设这位读者是一般的中年人吧!假如你运动前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时间应为两小时以上;假如用餐量较少且以碳水化合物为主，间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。任何改变最好都采取渐进的方式，但假如出现任何肌肉上或消化上的问题，就得暂停。
饭后0.5～1小时运动较为适宜
一般来说，不经常运动的人和体弱的人，最好在饭后0.5～1小时运动较为适宜。正式的锻炼和剧烈的竞赛，最好在饭后1.5小时再进行。饭后不宜剧烈运动并不排除在饭后进行轻松的运动，每个人可以依据自己的条件做适量的运动，例如漫步或做其他稍微活动，对增进健康还是有利的。
饭后运动危害
首先，我们来了解一下饭后急于运动的危害：我们都知道运动需要大量的血液来提高氧分，但是饭后是消化，肠胃运动的高峰时期。
假如我们饭后马上运动的话导致血液多流向运动的肌肉和骨骼，导致肠胃的消化过程受阻，饭后运动肚子痛的感觉相信许多人都有体会吧，这就是直接体现。
久而久之，这种不良的生活习惯，就轻易引起更多的肠胃疾病。比如说，常见的胃病、阑尾炎等。一旦造成肠胃疾病之后，就会伴随着你一辈子，餐餐都的慎重你的饮食，一不注重就会痛苦不已，真心难受。所以运动当然重要，但也一定要慎重，善待肠胃。
饭后如何运动
首先，饭后半个小时：在这半个校内，以休息为主，静坐，家人朋友一起饭后的谈天，多聊些茶余饭后的快乐的话题，这是最合适的。
既保持优良的心情，又保障了食物的最佳消化。也有人说“饭后走一走，活到九十九”的俗语，许多人提倡饭后马上漫步，促进消化和减肥。
其实对于这种说法，我们认为并不科学，也不是完全不行。这的要看每个人而言。对于身体素养好的人，饭后稍微的漫步也不错，但是对于许多体质差或是有肠胃疾病的人就要千万注重了，饭后就一定要休息好，方可进行饭后运动，即使是漫步。
其次，饭后1到1.5个小时：这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没相关系的。
譬如说快走、慢跑之类的运动都可以慢慢开展了，但是，切记剧烈运动还是要克制的。非凡是当你进食了许多难以消化的高蛋白与脂肪的食物的话，笔者建议您这顿饭后就不要剧烈运动了，假如您打算运动锻炼身体的话，尽量吃一些轻易消化的食物比较好。减少肠胃的负担。
接下来，饭后两个小时：这个时候，基本上你就可以开始各种体育运动都没多大关系了。
假如你再不运动，离下餐吃饭的时间就不远了，那你就没有运动的时间了。这个时候，消化基本进入尾声。
看了上面专家的介绍，就知道饭后多久可以运动了。了解了饭后多久可以运动之后，想要在饭后运动达到很好的效果，就要依据自己的实际情况选择间隔时间!
一般跑步对脂肪肝有好处吗
跑步是在我们日常生活当中最简单的一种方法，跑步可以促进血液循环，能够帮助我们身体的健康，跑步的益处有很多，不管是小孩子，还是老年人，都可以适当的去跑步，可以锻炼我们的身体提高我们的自身免疫力，那么很多人也会提出这样的疑问，跑步对脂肪肝有好处吗？
1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
4、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
5、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系?
6、肝脏：我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。
7、腹部：平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。
以上就是跑步对脂肪肝有好处吗做出的详细解答，跑步对脂肪肝有很大的帮助作用，它可以预防脂肪肝性的疾病，当然也可以预防老年人的高血压高血脂，动脉硬化等多种疾病，不健康的一种运动，而且不花任何的费用，减少了去健身所花的费用。
