没想到练太极有这么多的好处
养生太极好处。
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。有没有更好的方式来实现运动养生呢？下面是小编为大家整理的“没想到练太极有这么多的好处”，仅供您在养生参考。
增加神经系统的灵敏性——练太极要「心静意定」，练拳时必先令大脑皮层休息（心静），将和谐全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统（意定）执行，加强了神经系统的灵敏性。
畅通经络、血管、淋巴及循环系统——因练太极拳的时间不会太短，故能像一样的带氧运动一样，能使血气运行顺畅。练了若干时间，会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉。依据中国医学理论认为这是经络畅通的反应。透过搂拗屈膝绞转等运动，动脉血管得到适量挤压及放松，能使血液加速运行，增加氧气的供给，也促进了淋巴系统的新陈代谢，加强了个人的反抗力。
改进柔韧度、肌力及肌耐力——太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，加上复心交替变换，运行动作又多搂、拗、绞转，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活动如下势、蹬脚等式子，能改善各关节的柔韧度。
提高心肺功能——练太极拳要保持呼吸自然沉实，透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法，增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数，确保气体能充分相易，相对地提高了各器官的获氧量。又因练太极拳时间较长(连打四次廿四式太极拳约需时廿多分钟)，此等带氧性活动能练习及提高心肺功能。
治疗慢性消化管道疾病——因练拳时各关节、肌肉、骨骼会相互牵引、绞缠、挤压和舒张，内脏又因腹式呼吸(腹实胸实)而产生自我按摩的作用;加上横膈膜的上下升落幅度增大，对肠的蠕动有正面的刺激作用;而练拳时的舌顶上颚，唇齿轻闭能增加唾液的分泌，提高了消化功能。
排除压力——练拳时因要「心静用意，心无杂念」，又要体松，精神只集中於「意」上，加上太极拳本身要求刚柔并复，呼吸调协，各器官的获氧量相对提高，故练后使人顿感轻快，压力全消，情绪稳固平伏;又因练拳后血气循环畅旺，精神亦抖擞起来，工作效率自然提高。这无疑对样样打太极拳的好处不但能够强身健体，同时还能关心我们排除压力以及舒缓情绪，是现代人理想的运动之一。
熟悉及体验和谐和谐的阴阳哲学观（周昭和1996）——太极拳倡身心和谐调协，不强已所难，内外相合、黑幕分明、刚柔互兼。正所谓「静中触动动犹静」，这种讲求明白阴阳对立统一辨正关系的哲学，就是太极拳之创作精神哲理之本。
熟悉不以强凌弱，不借故犯人之道德观——太极拳论所说之「舍己从人」，彰显了太极拳「人不犯我，我不犯人」的特殊武学精神。太极倡借力打力，以小力胜大力，一切回击纯顺应对方来势，以灵活的动作，较小的力气加殊其上，使来犯者失准而落败。故太极拳的真正威力，只有在被人蓄意侵犯下才发扬出来，其终目的也只是「立自己於不败之地」罢了，绝无加害对方之意！
了解修身处世之道——修习太极拳要讲求「中正安舒，心静体松」，这八字真言正好是我们立身处世的最佳座右铭。透过练太极拳，学生可以体会到立身不正之弊：劳劳终日而不得其所。做人只要「中正」，不走歪路，不偏不倚，就可感「安舒」之态；平日只要学会「心静」，抛开生活压力的负担，就能体验到「体松」之感！
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小孩可以练太极吗 小孩练习太极有什么好处
生理效益：
好处一：增加神经系统的灵敏性
练太极要「心静意定」，练拳时必先令大脑皮层休息(心静)，将和谐全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统(意定)执行，加强了神经系统的灵敏性。
好处二：畅通经络、血管、淋巴及循环系统
因练太极拳的时间不会太短，故能像一样的带氧运动一样，能使血气运行顺畅。 练了若干时间，会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉。依据中国医学理论认为这是经络畅通的反应。透过搂拗屈膝绞转等运动，动脉血管得到适量挤压及放松，能使血液加速运行，增加氧气的供给，也促进了淋巴系统的新陈代谢，加强了个人的反抗力。
好处三：改进柔韧度、肌力及肌耐力
太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，加上复心交替变换，运行动作又多搂、拗、绞转，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活动如下势、蹬脚等式子，能改善各关节的柔韧度。
好处四：提高心肺功能
练太极拳要保持呼吸自然沉实，透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法，增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数，确保气体能充分相易，相对地提高了各器官的获氧量。又因练太极拳时间较长(连打四次廿四式太极拳约需时廿多分钟)，此等带氧性活动能练习及提高心肺功能。
好处五：治疗慢性消化管道疾病
因练拳时各关节、肌肉、骨骼会相互牵引、绞缠、挤压和舒张，内脏又因腹式呼吸(腹实胸实)而产生自我按摩的作用;加上横膈膜的上下升落幅度增大,对肠的蠕动有正面的刺激作用;而练拳时的舌顶上颚，唇齿轻闭能增加唾液的分泌，提高了消化功能。
精神效益：
好处一：排除压力
练拳时因要「心静用意，心无杂念」，又要体松，精神只集中於「意」上，加上太极拳本身要求刚柔并复，呼吸调协，各器官的获氧量相对提高，故练后使人顿感轻快，压力尽消，情绪稳固平伏;又因练拳后血气循环畅旺，精神亦抖擞起来，工作效率自然提高。这无疑对样样讲求效率、日常生活紧张、精神压力繁复的香港人有著正面的关心。
好处二：熟悉及体验和谐和谐的阴阳哲学观
太极拳倡身心和谐调协，不强已所难，内外相合、黑幕分明、刚柔互兼。正所谓「静中触动动犹静」，这种讲求明白阴阳对立统一辨正关系的哲学，就是太极拳之创作精神哲理之本。
好处三：熟悉不以强凌弱，不借故犯人之道德观
太极拳论所说之「舍己从人」，彰显了太极拳「人不犯我，我不犯人」的特殊武学精神。太极倡借力打力，以小力胜大力，一切回击纯顺应对方来势，以灵活的动作，较小的力气加殊其上，使来犯者失准而落败。故太极拳的真正威力，只有在被人蓄意侵犯下才发扬出来，其终目的也只是「立自己於不败之地」罢了，绝无加害对方之意！
练太极有助于养生
太极历史悠久，如今练习太极的人也是越来越多，特别是中老年朋友们，天天都会来个几招几式修身养性。那么 ，太极为何可以修身养性呢?是不是都理解它的奥妙和精髓了呢?
太极优化生命质理
1、心静、体松、柔化、人和
神经生理学和临床医学的研究表明，舒松愉悦的心境能使脑波频谱能量增大;而当处于波上风时则能促进脑内啡呔等神经介质的分泌，其结果将使心身更加和谐，培大抗御疾病和保持健康的能力。相反，衰老、疾病、疲惫以及紧张、压抑的心境会增大去甲肾上腺素的分泌，致使频段脑波失去上风，其结果将会加速哀老和增大患病机率。太极拳讲究松静、柔和、阴阳转化。虚实分明，将身心置于宁静舒服状态、身体放松、赏心悦目。
众所周知，正确的健身锻炼，其要害是松柔运动，是有氧的有用运动。心理健康促成了生理健康，大脑会产生一种持久欢乐的内啡呔物质。即脑内吗啡，其最有用的物质即-内啡呔，即进入波状态，我们已从长期坚持太极拳者测出脑电波中仪波(觉醒波)占明显主导地位，主峰突出，波频率同步化、有序化，大脑机能进入优良的觉醒状态，即太极态。从现代医学观点，这种状态将极大地调剂、增强人体内脏功能及免疫功能，中和活性氧毒素，促成生长荷尔蒙、增强肌肉，排除脂肪、增进心身健康的生理作用。
太极拳注重集体锻炼，防止老年孤独、互相沟通与珍惜，促使精神更充实，心情更快乐，身体更键康，而且此种良性循环的不断积存，能使一些重症病人病情减轻，能使紧张情绪和生理无序状态排除。体内代谢的各种激隶便会大量分泌，血流量增多，新陈代谢的渗透更旺盛，皮肤营养更加改善、里具弹性、红润和光泽、更富气质和魅力。
2、 开发右脑，产生-内啡呔，保持生命活力
单手哑铃，好处这么多
单手哑铃的常见动作有单臂哑铃抓举、单手哑铃肩推、单臂划船、单手哑铃卧推这四种，生活中很多人都在做。另外单手哑铃的好处很多，能提高核心肌群的稳定度、延长肌肉处于张力的时间、增加身体控制能力等，不放大家都来做这项运动吧！
一、单手训练的好处有以下三点：
第一、提高核心肌群的稳定度
核心肌群的稳定度，应该是运动员与一般人，应当重视的一种能力指标。当我们用单手训练时，因为重量会偏移，身体为保持平衡，会持续发力维持稳定，这过程中亦会训练到躯干的抗旋转能力，提高身体稳定度。
第二、延长肌肉处于张力的时间
单手训练的时间会比双手一起训练多出两倍，也就是说使用单手训练，你的肌肉处在紧张的状态，会比双手训练时多出更多！在压力及肌肉维持张力等情形下，肌肉生长的条件就更有利，这时身体急需适应压力，应能使肌肉生长。
第三、增加身体控制能力
因为容易形成不平衡，通常在做单手训练时，往往需要放上更多注意力。再者，如果没有良好的控制能力，专注稳定手上的哑铃，很容易发生危险。何况学习稳定肩胛、控制单手重量，对投手或是篮球员等运动员来说，有显着帮助！
二、四个经典单手锻炼动作：
1、单臂哑铃抓举
抓举是项复杂动作，但却对增进爆发力、协调性、身体稳定度等有实质助益。一般建议找寻专业的肌力与体能教练，长时间揣摩练习，才能把动作做得漂亮、练到对的地方。
动作细节
双脚打开略比肩宽，哑铃置于两腿之间，膝盖微弯、背部打直；将哑铃往地板方向带，屁股跟着下蹲。
当哑铃超过膝盖（小腿附近），即可利用踝、膝、髋、肩等关节爆发力，带起身体、瞬时站直向上，把哑铃高举过头。膝盖弯曲缓冲之余，肩胛锁好、稳定哑铃。
2、单手哑铃肩推
肩关节结构复杂，要承受的动作压力又是最多，因此其活动度相当重要，通常会用肩推来训练。而不同于只训练单关节，本篇介绍的肩推会多加腿蹬的力量。
动作细节
将哑铃直立于肩上，手肘朝前、上臂尽量与地板平行。双膝微微下蹲，并利用下肢所传递的爆发力，延伸至手臂、肩部，直至哑铃过头。最后再缓缓放下哑铃，回到起始动作。
3、单臂划船
这是锻炼背部很棒的训练，特别是有些人不易感受背部肌群的活动，单臂划船可以协助你更专心感受肩胛的带动，训练到背部肌肉。
动作细节
两脚前后站、膝盖微弯，背部尽量与地面平行。一手撑于卧推椅上，另一手轻松抓住哑铃。
把注意力放在肩胛收紧的动作上，带动手臂将哑铃举起，位置约在腰际附近。随着哑铃重量往下，手臂跟着向下，肩胛放松、回到预备动作。
4、单手哑铃卧推
有些人会利用哑铃卧推，来弥补胸肌发展不均的状况。实际上，单手卧推更重要的功能，是能训练到核心肌群抗旋转的能力。
动作细节
两手扶好哑铃，身体躺稳至卧推椅上。身体绷紧，右手伸直稳住哑铃，哑铃随手肘方向下降，下降时哑铃的方向会与上手臂平行（也就是有点斜，约45度）。
下降位置约在胸线延伸、与手腕下来时平行即可。过程中注意上臂与肩膀间的夹角不宜过大，以免造成肩关节过多压力。
走路的好处有这么多 你的方法正确吗
越来越多的人加入到步行健身的大军中去了，人们对于自身的保健也越发重视。步行的确是一种简单易行的锻炼方式。那么，它有什么好处呢?
步行的好处有哪些
1、降三高
走路属于有氧运动，并不是很剧烈。而且它可以关心分泌牛膽酸，这是一种可以降血压的物质。
并且，走路能关心消耗体内的胆固醇、甘油三酯等，关心血脂的降低，同时，也就增强了血管的收缩和扩张功能，进一步关心血压的稳固和降低。
步行只要能达到一定的量，就能消耗体内的热量，加快糖分的分解。也就是说，多步行还具有降血糖的功效。
2、增脑力
经常步行，可以使我们的第二心脏脚底得到更多的刺激，血液循环加快，加之户外的空气更新鲜，特殊是绿色植被多的地方。这些都能使大脑得到更充足的氧气，从而增强记忆力，使大脑更加清晰、灵活。
3、通气血
人假如长期静止不动，就轻易导致脉络不通。而步行作为一项运动，既不是很剧烈，又可以很好地锻炼身体。中医认为，运动可以关心升阳气，可关心气血更加通畅。
此外，经络被打通，血液循环加快，气血自然也会更加通畅，使人的精神更加矍铄，并有用增强人体反抗疾病的能力。
4、强肌肉
走路的时候，腰、臀、腿的肌肉都能得到一定的锻炼，探索表明，走路能使全身70%以上的肌肉得到有用的活动。步行不仅能锻炼我们腿肉的肌肉和韧带，还可以使关节保持健康。因此，经常步行，能使人的骨骼和肌肉得到增强，腿脚更加灵活、有力。
5、减脂肪
步行可以消耗身体里的脂肪，不过，这需要长期的坚持。天天坚持半个小时以上的快速步行，能消耗掉更多的糖，那么可以转化为脂肪的糖就会相应变少。假如体内的糖已经不能满足运动量的需求了，脂肪就会转化为糖原，关心身体能量的提供，这样就达到了减肥的目的。
6、解疲惫
步行本身是一项运动，并且走得多了，还会出汗，令人产生疲惫感。这怎么会缓解疲惫呢?由于步行是有氧运动，可以增强心肺的功能，并给大脑提供更多的氧气，因此，可以缓解人们精神上的压力，从而减轻疲惫的感觉。
跑步有这么多的好处,需要坚持才有效果
减胖塑形
跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达来减胖的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和放松，使肌肉纤维增多，蛋白度含度增高。肌肉发达是健美的标志之一。
保持年轻
坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。
增强心、肺功能
运动中，心脏跳动的频率和功效都大大拿高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有练习的运动员最大吸氧度可比常人拿高33—60%。
拿高睡眠度度
通过跑步，大脑的供血、供氧度可以拿升25%，这样夜晚的睡眠度度也会跟着拿高。
拿高性能力
长期锤炼有助于性能力的拿高。
增强胃肠蠕动力
跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，拿高了消化和汲与能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体度。
减少妇科疾病，调剂月经
跑步对妇女来说，有助于调剂月经，减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈介德对 1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发觉26%的月经失调的妇女复原了正常周期，17%的闭经妇女复原了月经。这是因为跑步增加了新陈代谢，促进了消化汲与，调剂了神经系统功能，改善了内分泌功能。
磨炼人的意志和毅力
跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，拿高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定度工作时有三大特点：一是行动快；二是潜力大，能发扬最大的机能潜力去完成任务；三是复原快，疲惫排除快亦彻底，能迅速复原来安静水平。
万万没想到,长期步行的结果难以置信
长期呆在办公室的人们，工作压力、饮食不规律……等原因，往往导致身体出现各种毛病。想要改善，奈何没有时间。其实解决这些小毛病，只需要步行就可以了。步行真的有用?
步行运动保健康
1、改善体形
步行运动促进器官燃烧卡路里，把身体余外的碳水化合物、脂肪和蛋白质转化为能量，减少脂肪的储存。因此，常常走路能使体重保持在正常水平。世界卫生组织也认为，步行是最安全、最佳的减肥方式。
2、强健肌肉
在步行运动中，臀部、大腿、手臂和肩膀肌肉都在运动，这样能增强肌力，提高肌肉的复原能力，有利于防止日后的损坏和疼痛。另外，步行运动对于股四头肌、小腿三头肌和臀部肌肉的和谐能力是非常重要的锤炼。
3、强化骨骼
步行运动能有用增加钙源沉积，减少钙的流失，从而强健骨骼。与跑步相比，步行是关心的，关节不会因受压而感到疼痛和不适。此外，步行引起的肌肉压力能促使骨骼生成和更新骨组织以作适应。步行还能增加身体柔韧度和平稳力，而这两项能力往往随着年龄的增长而退化。因此，步行运动有助于延缓、预防骨质疏松症和关节炎。
4、防治颈椎病
人体头部仅由颈椎和覆盖颈部到背脊的肌肉所支撑，如果驼背或姿势不良，肩胛肌的负担过重，肩膀和颈椎就轻易僵硬酸痛。步行并伴以抬头挺胸、颈部后伸和肩背肌肉活动，有助于缓解长期伏案导致的颈肩背部肌肉、韧带、关节的劳损，对于预防和治疗颈椎病具有明显的成效。
步行记住“三、五、七”原则
“三”：每次运动走3公里，30分钟以上;“五”：一个星期最少运动五次;“七”：运动要适量，年龄加上心跳等于170，这样最合适。步行是公认最安全、最佳的运动和减肥方式，还能增强心肌功能，强健骨骼。
用好你的“11路”，健康生活每一天!
做蹲起的好处竟然这么多
锻炼身体是我们生活中不可缺少的，每天锻炼身体会提高我们的抵抗力，增强免疫力。减少生病的几率。做蹲起可以减肥，如果每天都可以坚持做几组蹲起的动作，大腿的肌肉会更加发达，同时可以塑型。所以蹲起的动作受到女性的欢迎，能够锻炼出好的身材。男性做蹲起的动作可以延长夫妻生活的时间，所以无论男性还是女性，都可以做蹲起，那么做蹲起的好处有哪些呢？
一、如何深蹲？
首先站立，身前可以放一张椅子，或者不放桌子直接在瑜伽垫上面做，抬头挺胸;双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖向正前方;脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可;然后大腿前面用力站起来，直到站直。
这样子坚持每天锻炼不仅可以减肥，而且对身体的心脏机能有很好的改善作用，还可以加强腿部的强劲能力，延缓衰老。对于那些有场地限制且不想另外买运动器材的宝宝是再好不过的了。
二、深蹲的好处：
1、锻炼全身肌肉
深蹲虽然是一个侧重腿部的动作，但其它对你全身肌肉的生长都有好处。深蹲可以释放睾丸激素和生长激素，为整个身体在训练的时候，提供一个高度合成代谢的环境，如果你想增加肌肉，不练深蹲肯定是不行的。
2、燃烧更多的脂肪
腿部的肌肉是人体很大的肌群，深蹲可以加快肌肉的生长，肌肉多了人体的代谢就会高，就能燃烧更多的脂肪。要知道，肌肉越多，不管你是锻炼还是休息时，消耗热量也会越多。
3、让你变得更灵活
深蹲能够让你的髋关节，膝关节，脚踝有更好的灵活性，动作形式和运动能力，也将进一步增强，而形成良性循环，激励你各方面都有更好的表现，
4、增加爆发力
深蹲可以有效的增加爆发力，从底部蹲起需要你最大的力量，负重不同和运动范围的不同，产生的力量和能量也会不同，而下半身的力量和产生力量的，能力也会随着训练获得增加。而且在生活中你也能感受到，当你在发大力的时候，你会不自主的去向腿部借力。
5、深蹲可以增加战斗力
第1条我们就说了，深蹲可以刺激你释放更多的睾丸激素，这也能大大的增强你的战斗力。健身圈有句话，“男人练好深蹲，女人受不了；女人练好深蹲，男人受不了；男人女人都练好深蹲，床受不了…”，所以你懂的。
深蹲对男人的好处不仅表现在提高全身力量、增长全身肌肉、提高爆发力、增强弹跳力外，而且对男性而言可以帮助男人增加心肺功能，提升性能力。打太极有什么好处？降压又降脂
打太极，落压又落脂
探索者对35篇探索报告进行分析，其中涉及来自10个国家的2249名参与者的相关探索数据。
探索发觉，在心血管疾病患者中，中国传统运动方式可关心落低患者的心脏收缩压（高压）和舒张压（低压），前者最高落幅可达9.12毫米汞柱，后者落幅平均超过5毫米汞柱。
同时还发觉，中国传统运动方式还能平凡落低练习者体内有害胆固醇、低密度脂蛋白及甜油三酯的水平。
此外，报告中指出，在中国的心血管病患者中，练习传统运动方式无论在拿升生活度度和减少心理压力等方面都有改擅作用。
探索负责人同时表示，这些运动方式目前还没有在此项探索中被证实可以改擅心率或者拿高有氧运动水平。
停一步，探索团队将对传统运动防治慢病成效进行更深入的探索。
另外，美国哈佛大学医学中心也将中国传统运动如打太极等，作为健康运动方式推举给大家。
甚至包括有特殊身体状况的人，如坐轮椅的人，其推举理由是，这些运动形式能够关心人们增强肌肉力度、拿升肢体灵活性和平稳性。
意想不到步行有这么多的惊人效果
【导读】很多人对于步行不太重视，可是西藏古老文化本波教《四种威仪修法》中云：步行能够打开经络，放松脉搏，身心轻安，减少疾病，延年益寿，开发聪明。等诸多的能量。我自己亲身体验的是，步行有十六种惊人的效果：
意想不到步行有这么多的惊人效果
一、增加记忆力：随着年龄的增长，人的记忆力也在退转，所以我听师父说，步行能够增加记忆力，我就天天早上走路，我的记忆力越来越强了。
意想不到步行有这么多的惊人效果
二、打开经络：我二十多年写作，没注重身体，经络僵硬了，全身都有小疙瘩，医生说需要步行，我步行两年之后，疙瘩就少了很多。
三、放松脉搏：经络不通，脉搏自然僵硬，全身都很紧张，很僵硬，我天天下午步行半个小时，后来全身放松了很多。
四、身心轻安：身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都来自于气血不通，气血不通的原因就是经络不通，所以，身心都不自由，我通过走路，气血通畅了，身心就自由了。这方面与步禅相关系。
五、增加心脏功能：我不爱运动，所以心脏不好，通过医生建议，我就步行，我发觉，步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。
六、打通血管：医学讲，步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性，我相信这句话，因为，步行能够增强全身弹性。
七、增强肌肉力量：我曾经生活没有规律，所以，我的全身肌肉僵硬而没有弹性，就是没有力量，我确实通过步行之后增强了肌肉力量，还有强健腿力和足力、筋骨，而且关节也灵活了。
八、通畅血液循环：人体血液不通畅，因为，经络和脉络不通，那样就血液不通畅，人轻易得病，步行能够打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。
九、减少五脏疾病：五脏六腑需要运动，假如不运动，自然就硬化而得病，因此，步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑弹性的功能，很多疾病自然就治愈。
十、治愈三高：前几年，我有三高，医生们开了很多药方，但没有大的效果，后来，有位医生说，减肥能治三高，我就开始走路，五个月减了四十斤，三高就三和了。步行对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有优良的作用。
十一、精神欢乐：藏医学讲，定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲惫，精神愉快，缓解心慌心悸。人不愉快与血性相关系，步行能减少血糖，血脂；排除血淤，血症等血里的垃圾，血里没有垃圾，气血通畅，人会愉快
十二、体形漂亮：人美不美与血性有直接关系，人的血里没有垃圾，人一定漂亮及漂亮，血里垃圾多，人自然就不漂亮。因此，步行能排除体内的垃圾和血里的垃圾，减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
意想不到步行有这么多的惊人效果
十三、增强肾功能：人本身懒惰，不愿意活动，坐的时间长，损害肾，造成肾虚，肾炎，肾结石，肾功能退缩，因此，肾供血不足，肝血就不足；肝血不足，心血就不足，就开始生病了。为了治病吃药。，增加肾的负担，步行能减少吃药，从而增强肾的功能。
十四、大脑清楚：前几年，我几乎都不出去，待在家里看书，写文章，我的大脑一点也不清楚，后来步行时，接受户外新奇空气，大脑思维活动变得清楚了、灵活了，明显消除了大脑的疲惫，提高了我的学习和修行。
十五、增强视力：我看书，打电脑，发微信过多，我的视力退化了，据相关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜爱运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占上风。我就试验，确实有关心。
十六、延年益寿：海拔四千以上能够活到九十五岁的人是很稀少的，可是我碰到好几个九十五岁以上的老人，我与他们探讨时，他们都天天最少要走十公里路。后来，我明白，生命在于运动的意思，步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张，稳定情绪，这样寿命自然延长。
经过小编介绍的意想不到步行有这么多的惊人效果,你知道什么样的养生方式适合冬季呢？教大家意想不到步行有这么多的惊人效果的养生小常识大家都记住了吗？盼望每一位读者通过阅读意想不到步行有这么多的惊人效果并身体力行，那么，你就找到了通往健康之路的金钥匙。
夏季游泳居然有这么多要注意的要点
夏季常见的娱乐项目非游泳莫属，在游泳时及游泳后如果不注重以下几点，自身的健康很有可能受到危害!
挑选合适的泳镜
不论是室内游泳还是室外游泳，佩戴合适的泳镜是非常有必要的，这样可以减少海水及泳池水进入眼睛里，导致沾染。
泳镜挑选好之后好测试一下是否显现漏水的现象，另外，泳镜好不要和别人轮换使用以防显现交叉沾染的现象。
游泳时好佩戴鼻夹、耳塞
用嘴吸气是游泳者必须学的功课，但对于初学者比较习性用鼻子吸气，在下水时易显现呛鼻子的现象，可以借助鼻夹，把鼻子夹住。
另外，游泳时，带上耳塞是非常有必要的，可降低患上中耳炎的几率。因为人在游泳时，海水、泳池水以进入耳朵里，对于耳朵本身就不健康的人群，易发生沾染的现象。
游泳前必须做热身
有些人下水游泳易显现抽筋的现象，这多是因为在游泳前没有做充分的热身运动。热身运动不但可以使四肢得到舒缓，而且在必定程度上可增加肌肉的和谐性，从而减少水下事故的发生。
游泳前热身运动不是胡乱的做几个动作就可以了。所以，小编为大家介绍4个简单易学的游泳前动作!
1、头部进行前后左右运动，可是颈部肌肉得到拉伸，该动作连续做10次即可。
2、左右手部先单独进行绕圈的方式运动，然后双臂一同绕圈，做10次。
3、左臂上举，双腿叉开，另一个手臂靠着左脚，然后右臂上举，另一个手臂靠着右脚，重复做5次。
4、坐在地上，双腿并拢伸直，双手前伸碰脚。保持3秒钟，重复5次。
这四个动作简单易学，可以充分的拉伸肌肉，使肌肤舒展开，降低在水下显现抽筋的现象。
游泳注重防晒
有些人认为去海边游泳时晒日光浴对自身的健康，其实由于海边的紫外线非常强，长时间暴晒易诱发皮炎，非常是不涂防晒霜的人群。
海边游泳涂防晒霜是非常有必要的，如果不涂，肌肤经过几小时的强光照射之后，会显现瘙痒的皮疹，手部、面部等部位还会显现红肿、水泡。
练太极拳的好处
太极微循环是指微动脉与静脉之间微血管中的血液循微环。人的体内大血管如同大江大河，小血管好比支流，毛细血管则像犬牙交错的浇灌渠道，人体的组织和细胞如同秧田里的秧苗。细胞所需要的养料（包括氧气和营养物质）以及排出的废物（包括代谢产物和二氧化碳）靠上述各种血管共同完成运送，其中毛细血管的运送过程就称为人体的微循环。
人体仅靠心脏有限的收缩力，不可能将血液送至各个组织和细胞，还必须依靠血管自身的节律性的运动。微血管的这种自律性运动与心跳并不同步，起着第二次调剂供血的重要作用，被当今医学界称为人体第二心脏。
正常情况下，微循环血流量与人体组织、器官代谢水平相适应，使人体内各器官生理功能得以正常进行。若毛细血管不通畅，就似乎一块块秧田的水渠受阻，禾苗得不到水分就会枯死一样，人体脏器也会因此而衰老和产生疾病。现代医学已证实：人体步的衰老、高血压、糖尿病及许多心脑血管疾病都与微循环有着紧密关系。毛细血管内凝血引发微血栓形成时，可能会堵塞肺、肝、肾、肠、心、脑等许多器官的血流，造成细胞机能和代谢严峻紊乱，甚至发生变性坏死。衰老微循环理论认为：人体微循环障碍是导致衰老的主要原因。人体的毛细血管微循环不通畅，会逐步引起组织脏器的衰老。而微循环功能随年龄增长而呈下降趋势，其中尤以50～60岁最为突出，是多病和衰老的危险年龄。所以微循环的功能正常与否，是人体健康状态的重要标志。练太极拳的好处
微循环学是近几年进展起来的新学科，但在清代太极拳家的著作中，许多论述与微循环学理论有惊人的相似之处。人体毛细血管纵横曲折遍布全身，微循环也随之无微不至，武禹襄在《十三势行功心解》中把人体的气血通道比喻为九曲珠，行气如九曲珠，无微不到多么贴切。王宗岳在《十三势行功歌》中提出气遍全身不稍滞，陈鑫在《太极拳论》中强调行气要到达人体的四梢、五脏，都是讲人体的气血流淌应当畅通无阻，无处不至。
人体肌肉每平方毫米的横截面积上约分布两千条毛细血管，在静息时，毛细血管大部分主动关闭，约有20%处于开放状态，只有在需要时，关闭的毛细血管才被激活，参与微循环。比如，人们进餐后，消化道毛细血管闸门开放，胃肠道微循环加快;人们在思索问题时，脑部毛细血管被激活，大脑微循环加快。
极拳有益于人体微循环。练太极拳的好处
当人们长期缺乏体育锻炼或随着年龄的增长，毛细血管的血流不通畅，产生微循环障碍，就逐步引起许多疾病和机体的衰老。我们在习练太极拳时，通过身体的伸缩旋转运动和内气在周身各个部位的畅流，就能在很大程度上激活遍布全身的毛细血管，促进微血管的自律运动，加速微循环。
太极拳属于内家拳，主张以意行气，以气运身，强调体内气血的畅通。太极拳理论中所说的气，不是呼吸之气，因为呼吸之气只能在肺部活动，它指的是人体的内气。只要练功得法，经过一定时期的练习，在行拳时就会产生出气的感觉，如手指有胀、热、饱满感，腹腔内气流咕咕作声，有虫爬蚁走样刺痒的感觉等等。以上的感觉，实际上是人体气血循环加快，经膜和毛细血管扩张，也就是微循环加速的外在表现。
针对太极拳运动对人体微循环的影响，中国科学院武术协会组织了14位科研工作者进行了专题研究，收集了85位太极拳喜好者人体微循环的相关资料，通过甲璧、指端温度反映人体微循环状态。
甲襞是指人体手指指甲根部皮肤皱褶部位，甲襞微循环状态可用综合积分值半定量表征，分五级从正常（《1）到重度反常（8）。随年龄增长，人体衰老，微循环变差，甲襞微循环综合积分值将不断增加。
体温是人体重要的生理指标，反映整体的机能及测量部位的细动脉供血状态和静脉流出量。局部温度变化对运动效果能给出有益提示。
通过上述研究发觉：太极拳锻炼可以使甲襞综合积分值有显著性改善（主要指流态和红细胞集合程度），能够有用改善人体末端微循环状态。
在上述研究过程中，发觉太极拳对人体微循环改善的效果与被试验者的行拳方法有很大关系：行拳时，能够心静体松，动作和谐，以意导气，以气运身，正确掌握太极拳要领的人，其促进微循环的效果就很明显;反之，动作僵硬，缺乏和谐，不得太极拳要领的人，对自身微循环的改善作用不大。因此，我们在学习太极拳时，一定要在明师的指导下按部就班地习练，尽快掌握太极拳的要领，才能够增强太极拳的健身作用，达到《十三势行功歌》中所说的详推用意终何在，益寿延年不老春。
莫小看踢足球，它的好处竟这么多
足球是一项对抗性很强的竞赛项目，踢足球的好处在于可以培养积极向上、勇于拼搏、不怕困难、吃苦耐劳的精神。在进行足球运动前我们需要了解一些足球选购的技巧以及踢足球的注意事项。那么今天就介绍一些关于足球的运动常识。
足球是很多人喜欢选择的球类健身运动之一，特别是深受广大男同胞们的喜爱，因为踢足球的好处有很多，具体如下。
踢足球的好处
一、有利于良好的心理品质及思想品德的形成
经常从事足球运动，不仅对自身良好性格的形成能产生巨大的影响，而且还可以培养人的意志、自制力、责任感及勇敢顽强、机智果断、坚韧不拔、勇于克服困难、团结协作、密切配合、集体荣誉感、守纪律等思想品德。
二、有利于增强体质、促进健康
足球运动是全面锻炼和健全体魄的良好手段，是全民健身活动中一项行之有效的体育运动项目。经常从事足球运动，可以提高人们的力量、速度、灵敏、耐力、柔韧等身体素质，并能使人的高级神经活动得到改善，尤其能增强人体的心血管系统、呼吸系统等内脏器官的功能，从而促进人体的健康。
三、有利于精神文明建设
在改革开放的当今时代，足球已成为我国甚至世界的许多城市中人们生活的一部分。人们从踢足球中释放压力、从足球谈论中得到了思想上的交流，不仅丰富了业余的文化活动，也提高了人们的生活质量。
足球已成为一些城市的政治、经济、文化、生活的重要组成部分。它吸引着千千万万个市民，它反映了城市的精神面貌，它是城市形象的标志之一，它是精神文明建设的载体。
四、有利于振奋民族精神
在重大国际足球比赛中，能激发人民团结拼搏、进取向上的精神和爱国主义热情。如喀麦隆足球队进入世界杯前8名时，总统授予守门员和前锋最高公民爵位——“勇敢勋爵”，对全体队员及教练也授予“勇敢勋章”。
他在讲话中称赞他们为整个非洲提供了一个经验，即“团结一致，为争取胜利而奋斗”。再如1981年1月，当中国队在香港战胜朝鲜等足球队，获得第十二届世界杯亚洲区小组冠军时。
1987年10月，当中国队在东京战胜日本队从而获得进军汉城奥运会的权力时，祖国的神州大地是一片欢腾的景象，这也极大的鼓舞了为中华建设的中国人民门，振奋了民族的精神。
五、有利于人际交往与国际交流
随着全民健身运动的推进，各种各样的踢球赛事频繁，其中相当一部分比赛可以社会交往，协调人际关系，形成一个单位或社会的凝聚力，有利于创造一个安定团结、民主和谐、健康文明、生动活泼的社会环境。
在国际上，足球运动已成为各国之间政治、经济、文化交流的一种重要工具。它只可以加强各国人民的了解，扩大文化交流，增进友好团结，促进世界和平。
为争取那良好的国际环境超到应有的作用，所以现代足球运动的作用和影响，已远远地超出了足球运动本身的范围。
有氧运动有哪些 有氧运动竟有这么多好处
运动对人体有着特别多的好处，这相信大家都知道，几乎所有的疾病预防、身体保健等都推举运动。但是运动有许多种，有有氧运动和无氧运动。那么，有氧运动有哪些?有氧运动和无氧运动的区别是什么?有氧运动的好处有哪些?一起来看看吧。
有氧运动有哪些
在炎热的季节，我们可以适当做一些有氧运动锻炼身体，这样能更好的保证我们身体的健康。那么， 有氧运动有哪些呢?
1、跳绳
跳绳是一种特别有用的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有许多特殊的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、和谐性、姿势、减肥等都有相当大的关心，能有用练习个人的反应和耐力，有助保持个人体态健美和和谐性，从而达到强身健体的目的。
2、健身操
健身操是一种有氧运动，它的特点是是活动时间长、强度适中、能有用操纵体重、能有用提高练习者各种身体素养。我们可以在室内边观看教程影碟一边学习。
3、踏步机
踏步机能够使健身者不断重复攀爬楼梯的动作，除了具有燃烧热量、提高心率和有氧呼吸能力以外，既能增强心血管系统的功能，又能充分锻炼大腿和小腿肌肉。
4、瑜伽
瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会出现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。天天的生活也会变得更有创意。瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。
5、慢跑
慢跑是流行的户外有氧运动之一，对身体的负担也相对较小，慢跑对于保持心脏功能有优良的作用，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。可以保持我们呼吸顺畅，血液通畅。
6、游泳
游泳对于大家来说也是一种运动的方式，许多家庭外出活动都挑选了游泳，这个是一种既锻炼身体，又锻练肺活量的运动项目，通过锻炼肺活量，也会使人的身体免疫力慢慢升高，增强体质。
