“身法八要”浅解
养生八字运动健身法的概念。
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，没有好的身体，万事事皆休。有没有更好的方式来实现运动养生呢？下面是小编为大家整理的““身法八要”浅解”，仅供您在养生参考。
身法八要最早见于成书在1853年~1880年之间的《廉让堂太极拳谱》，是武禹襄1852年师从陈清平后，又经反复演练及数十年的体验和积存总结出的太极拳经典理论之一。武禹襄传李亦畲之后，李家编撰成书得以流传，一百多年来一直是太极拳修炼的行功准绳。但由于每位太极拳界对身法八要的解释也不尽相同。笔者幸得吴、武二派太极拳的真传，对身法八要的进展脉络略知一二，又经十多年的修炼研究才对身法八要内涵稍有领会。
一、前身法八要
前身法八要被李亦畲编创成一段七言四名诗歌，原文如下：提顶、吊裆心中悬，松肩、沉肘气丹田；裹裆、护肫须下势，含胸、拔背落自然。武式传人对于提顶的诠释，郝少如先生言：头劲正派，不低不昂，神贯于顶，提挈全身，谓之提顶。吴文翰先生言：将头劲骨竖起，头顶百会处若有一线上提，则可领起整个身体如悬空中。阎志高宗师的弟子刘常春先生言：略微用意，神贯于顶，使头劲正派，不能误解为头向上挺拔，劲项伸长。吴式传人多将提顶称之为顶头悬。吴英华先生说：顶头悬在练拳中有三个要求，即头部要正派，但不能用力；颏部向内收缩，但不能僵硬；颈部要正派，但不能用力；颏部向内收缩，但不能僵硬；颈部要正派，但不能用力；颏部向内收缩，但不能僵硬；颈部要灵活。但不能晃动。杨禹庭宗师的弟子王辉璞认为：将尾骶骨与鼻尖上下对成一直线即可做到顶头悬。
笔者系武式阎志高宗师一派的传人，又是王辉璞先生的弟子。辉璞先生授拳时说：下颏一收，顶就自然提起来了，但陈明洁先生却不说提顶，而反复强调提神。近日刘常春先生向我传授阎志高先师的内功心法时也再三说，打太极拳一定要提神。神为何物？神是不可触摸的形而上的另类，只有以形而下的有形之物为基础才可让人理解信服。笔者经十多年的修炼体悟，认为：将提顶后移到身法八要的最后一项比较合适，因为只有将身体松沉到脚跟和脚掌上，把肩井穴沉落到涌泉穴上。你才能感觉到脚下有一股无形之力贯穿周身，这时下颏自然会收，颈项自然会顺，顶也就自然会提起，气往下走，神往上领，虚领顶劲，实非有意去拔颈和提顶，而是太极拳的松沉之力作用的结果。否则难八虚灵之境。
至于吊裆一说，多解释为脊骨根朝前运动托起小腹，小腹有上翻之势（郝少如），或对吊裆的要求是：会阴穴虚虚上提（顾留馨），而阎志高先师在后身法八要中对吊裆的练法进行了修改。沈寿先生对心中悬的诠释是：提顶、吊裆就像一条无形的线，通过人体中心垂直地悬着，从字面上解释，这种说法没有问题。但太极拳修炼讲究的是体悟，窃以为：心中悬至少有二层内涵；一是太极拳以心行气，要求不偏不倚，身和心均求正。二讲中气不可下陷和上浮，修炼太极拳时如中气下陷人易消瘦，而中气上浮则易肥胖，看似红光满面，但却埋伏着糖尿病和高血压的危机。松肩最忌压肩，松肩要顺着两侧45斜下松落，将肩井穴张开，降气于涌泉穴中。肘尖在沉落的同时，要有内收之意，使两臂成外绷之势。气沉落的同时，要有内收之意，使两臂成外绷之势。气沉丹田是内外两家拳学的行功要则，戴家心意拳第四代嫡系传人戴魁先生晚年曾对心意拳的身法概括为：提顶、抱肩、虚心、实腹。气沉丹田既是虚心实腹的有用方法，又是修炼丹田内功的门径，丹田内功的深浅便成了许多门派的拳家们衡量功夫高低的标准。太极拳的各个门派都编创有丹田功法，武式太极拳的李派传人霍梦魁先师曾将丹田气拟为一副磨盘，左右腰子为两扇石磨，相对研磨旋转修炼丹田气。近年来有李派传人挺着小腹左晃右晃地行功走架，自诩为正宗练法。其实各门各派修炼丹田功方法各异均无可厚非，独太极拳不可。先不说近代那些大腹便便的太极名家的功夫和寿禄，读一读王宗岳先哲的拳论可知：全身意在蓄神，不在气，在气则滞，尚气者无力，养气者纯刚。因为气沉丹田，旋转成球，即使修炼有成，也不过是后天之气，非太极拳所求。太极拳之气非有意沉气可得，须身心松净，神入虚灵之境后，有先天之气或出现于涌泉、或命门、或夹脊、或印堂，均因人而论，无法先觉，如张三丰所言：无中生有。将神与先天之报融合后，可敛气入骨，得骨阳后方能转形换质，功臻大成。
阎志高先师于20世纪50年代在沈阳授徒时，学员高云武先生不解裹裆护肫的练法，便在饭庄设宴请教阎先生，不意阎先师知其妄图后却拂袖而去。此事一直在奉天武林界流传，这就更增加了太极拳学者对裹裆护肫的渴知。其实阎志高先师传授的方法大同小异：如婴儿之三角巾从臀部向上裹起，再与溜臀相结合，臀部的肌肉就会向下向左右两侧分挣将裆和大腿裹住，使两胯不得散乱，裆劲撑圆，与《内功四经》中的贴臀相似。护肫还需独武式太极传人专练，而其他各派不取。肫乃胃也。郝少如的解释是：两胁微敛，取下收前合之势，谓之护肫。阎志高先师在传授的后身法八要中对护肫一说也有改动，窃以为护肫不可刻意求之，能松肩、裹裆，即有护肫之功效。
目前许多武式太极拳的传人行功走架都不练下势，而郝月如和郝少如二位前辈的拳照也是站着打拳。假如只求健身祛病，站着练拳无可非议，但要想练出真正的太极功夫，不下势苦练绝难有成。杨跟杨少侯学拳时，是在八仙桌下走架。有人说下势不利于放松，而太极拳求的就是一个松静自然。须把自己约束在一个难松难顺的条件下求顺求松，最后才能练成遂顺自然的太极功夫。有所谓武式太极拳家嫡传者说：武禹襄、李亦畲及郝为真三代宗师教拳时都不讲究下势，所以裹裆护肫下势不必强求。古人多穿长袍马褂，授徒时不方便蹲身坐胯，但你不能说他们自己闭门练拳时也不下势。从郝为真传阎志高的太极桩功看，武式嫡传对下势的要求还是很严的，以刘常春先生这么一位年愈77岁的老，现今演示时也要做到胯与膝平。下势的高低是检验太极拳习练者功夫深浅的得重要标准。
近年来有李雅轩先生的传人认为含胸拔背源于后人太极门的形意拳传人，他们将形意拳的身法引进了太极拳中。其实不然，含胸拔背落自然这句歌诀出于廉让堂的《太极拳谱》，没有任何资料能证实李亦畲曾接触过形意拳。戴家拳讲究身如石瓦、背如背锅，束身时要束胯抱肩、缩胸弓背，传至李洛能的弟子们，山西和河北的形意拳家才有所改进，提出了含胸拔背的练法，各种内家拳的修炼都是还是略有不同。太极拳的含胸拔背与形意拳的练法还是略有不同。太极拳的含胸拔背必须与顶头悬相结合才能练得顺遂：先将下颏微收，膻中穴就会向下空泛的，自然会贴在背上，于是后背的双肩之间自然鼓起有外绷之意，这就是所谓的含胸拔背。这项身法如修炼得法可达到内家拳的虚心实腹和郝少如先生所说的敛气入骨等功效。落自然这三个字应该是太极拳行功走架的最高境地，以松静求自然，乃太极拳所追求之一贯大道。
二、后身法八要
2001年辽宁人民出版了阎志高先师的弟子刘常春先生所著的《武派太极拳》一书，这是首次向武学界比较系统地介绍20世纪初名震华夏的内家拳大师的太极拳法和剑术，使人们知识到与目前流行的武式太极拳迥然不同的拳架和练法。刘常春先生的专著中披露了部分鲜为人知的本门不传之密，如太极桩法和五行功及行功走架的一些独特的方法，对身法八要也有与众不同的诠释，依据阎志高先师的手抄本拳谱《永年县郝为真师太极拳行功歌》提出了后身法八要的理念。阎先师的手抄本原文如下：提顶掉裆心中悬，松肩沉肘气丹田。裹裆护臀须下势，含胸拔背落自然。后身法八要与前身法八要的不同之处是护臀与掉裆，阎先师传授的护臀是指臀部松沉自然的前合内敛。与当代太极拳技术中的收臀很相似，而对于掉裆则提出了与吊裆没有任何相通之处的内涵：掉裆必须是以腰为宰，以脊柱为轴心，以身带动四肢而转换掉转方向。笔者以自身的修炼体悟认为，鉴于阎志高先师不主张裆部上提，二阴内收，而提肛和二阴内收是意识过强所致，这种做法脱离了道法自然，而顺其自然的太极拳练功要求。因此掉裆还应该有另外一层练法，即裆部松沉，以求虚圆，与提顶相系，一线贯穿，将中脉抻直。而将会阴松开则有利于打通会阴穴，从而奇经八脉均能达到修道的要求。
阎志高先师（1882年~1961年）17岁拜入郝为真的门下，后毕业于保定武备学堂，其文化修养、武学根基和社会地位在郝先生的门徒中堪称翘楚。1928年以前他一直游戈于京津武林界，经常回永年向恩师请益，因此后身法八要并非是阎先师的个人臆想，应该有郝为真宗师对太极拳学的进展和创新的结晶，现辑二则以助众学：（一）松字解：精神 内敛，肌肉放松，由松人静，积柔成刚，内刚外柔，刚柔相济。（二）太极拳力与气：脱体力，生神力，非为无力；除浊气，换清气，非为无气。
三、体悟的层次
修炼身法八要应遵循知规矩、守规矩、破规矩的程序进行。先将周身松沉下来，再把脚与地面打通，能体会到脚下之力后，再按身法八要的要求将周身贯穿。身法八要是一个完整的功法，不可顾此失彼，求一而废其他，更不能用意过度造成周身僵硬，用意要在有意与无意之间，吴式太极拳门内相关于身法八要修炼的明训是正确的，即所谓先实丹田气，次领顶头悬。习拳者可依法实修。但修炼者不可轻求丹田气，因为先天一气并非是能求到的，虽然先贤将两胯比喻成两片合在一起的石磨，相对研磨旋转可得氤氲二气，但也必须是在意定神闲的状态下自然得道，千万不可用意追求。相关这一点，阎志高先师的遗训早有手书明示：修炼顺序：以力生血，以血化精，以精化气，以气归神，此中不祗有甘苦可言，直有生死之险矣。学者可于力上求，无轻向气上觅，一人歧路戕生堪虞。古人之不轻传人，匪吝也。不忍以爱人之术而杀人耳。无明师真诀，切不可盲从冒险。望学者谨慎。
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灵慧瑜伽健身法
动作一
跪坐、挺拔背，渐渐吸气仰头，尽量拉长颈部，将气渐渐从小腹、中腰到胸部吸满，屏住呼吸。
渐渐打开握拳的双臂，尽量将胸扩展开，胸向前挺，屏住呼吸5-13秒。
作用：排除肩背瘀见，柔软腰椎，排除头痛症状，增加肺活量。
动作二
双手抓住大脚趾，吸气抬头。
渐渐呼气，上身前压至腿部，停留几秒的后还原。
作用：拉长腰背，打开腿部韧带，对消化系统起按摩作用。
灵慧瑜伽健身法
动作三
右腿前伸，左脚抵往会阴部，右手抓往右脚脚指，吸气，向后转体，用左手反绕过腰，抓往左脚，屏往呼吸10秒后渐渐呼气还原。换腿再做。
作用：纠正脊椎歪斜，治疗驼背，调整肠胃功能，对便秘有辅助治疗作用。
动作四
全身放松地俯卧在地，双手交叠，头枕在手部，渐渐吸气。
仰头挺胸，眼望天花板，拉长脊椎。
作用：拉长脊椎，调剂内分泌，辅助治疗一些妇女功能性失调。
动作五
靠头和手肘支撑倒立（此动作较有难度，难以完成，可不做）。
作用：排除内脏淤血，按摩和刺激了松果体、甲状腺，使代谢平稳正常，使人能保持正常体重。调整神经系统功能
白领公车健身法
第一招：压包收腹动作
Step1 端坐，将皮包抱在腹部，腹部向内缩，然后用一只手放在皮包上。
Step2 用手挤压皮包，小腹配合着向内缩，感觉腹部向背部接近。
Step3 背部用全力压向椅背，用力保持紧绷的状态，连续6秒。
Step4 复原开始姿势，这样算1组，反复3~5组。
这组动作能够有用地紧缩腹部肌肉，收腹成效很明显。而且，这组动作可以有用预防腰痛，即使腰力不强的人也能轻松进行这个动作。如果你没有带着皮包也没相关系，你可以直接用手按压腹部，全力将腹部往内缩。
第二招：摆抬腿动作
Step1 端坐，腿呈90度摆好，双肩放松，双臂自然垂于体侧。
Step2 两脚跟固定不动，脚尖上上停停反复摆动，感受腿部肌肉被拉伸。
Step3 双腿并拢，抬双腿至离地面约5厘米的高度，将腿悬空，保持姿势30秒。
进行动作时，双臂要放松垂于体侧，躯干与椅背保持平行。这个动作可以锤炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。同时，还能够使腹部产生紧绷感，久而久之，能够渐渐地将小腹缩小。
第三招：拉吊环动作
对于公交或地铁上的站宾而言，你还可以利用吊环伸直身体，舒缓地扭动身体，你会倍感轻松，身心愉悦。具体来说，要怎么做呢？
Step1 双脚张开与胯同宽，稍稍弯膝，捡起右臂抓住吊环。
Step2 伸长脊椎，头用力向-侧屈，停止片刻，感到有些酸痛时，再向另-侧弯曲，同样停止片刻。
Step3 复原开始姿势，做几次深呼吸后，再缓慢地向左侧转折你的腰部，脊背、胸部、肩部、颈部和头部也跟着转向左侧，动作要轻柔，肩部、颈部和停颌都要放松。
Step4 停止片刻，缓慢地向右侧转折你的腰部，脊背、胸部、肩部、颈部和头部也跟着转向右侧，稍稍往上伸长脊柱。
换臂进行同样的动作。在练习的整个过程中，双膝都要保持略微弯曲的状态，但不要强行紧绷身体。随意、愉快地进行这一系列动作，才可以有用地锤炼肩部肌肉和手臂外侧的肌肉，使全身肌肉得到放松。
有哪些运动健身法
平时空闲的时间就喜欢去操场运动，但是一般我都是跑步，坚持了好久了，感觉也没有什么效果，唯一的改变就是感觉身体灵活度增加了，但是感觉不到健身的效果，我想知道有没有什么运动是对运动健身的，我希望可以提高身体素质，希望可以解答一下？
倒立
根据头是否着地，倒立可分为两种：简单的倒立方法是两手撑地，脚朝上靠墙、头朝下但不接触地。此方法简单，一般人都能做;另一种方法是两手十指交叉，两肘成三角形，头着地，颈部要挺直，此方法有些难度，做时要谨慎。倒立的好处有二：一是增加脑部血流量，加强脑细胞的代谢功能。二是加强内脏器官功能。由于受重力等影响，不少人患胃下垂、痔疮等，坚持倒立对以上疾病的治疗有一定的效果。需要提醒的是，高血压病及青光眼患者不宜行倒立锻炼，以免出现意外或加重病情。
倒行
倒行是指连续退步行走的一种锻炼方法。倒行时，腰背部肌肉有规律地收缩和松弛，可改善腰背部的血液循环，促进腰背部组织的新陈代谢，增加腰部肌肉的力量。经常倒行锻炼还可预防腰肌劳损、腰椎间盘突出等疾病。已患腰部疾病的人若能坚持倒行锻炼，可减轻疼痛，甚至达到康复的效果。笔者两年前因腰腿疼痛做CT检查时发现腰4～5椎间盘凸出，阴雨天气时，症状十分明显。后倒行锻炼10多天后就收到了效果。倒行锻炼法简单易行，不失为预防和辅助治疗腰部疾病的一项很好的锻炼方法。
倒手
倒手是指习惯左手做事的人要换着用右手做;习惯右手做事的人要换着用左手做。人的大脑有左右两个半球，习惯右手做事的人，左半球为优势半球，习惯左手做事的人，右半球为优势半球。左脑承担着语言、伦理、逻辑、计算的任务。右脑却与音乐、绘图、形象的形成等有关。生活中，习惯右手做事的人要多于左手做事的人，这些人如果换用左手做事，对防止大脑老化，协调身体的平衡能力都有很大的好处;同样，对于习惯于左手做事的人来说也是如此。
上面的3个运动健身方法是很有效果的，而且都是那种很容易做的运动，不需要什么运动器材，还有就是这个运动也是需要耐力的，就像跑步一样，需要不断的坚持，这样才可以有效果，其实不管什么运动，只要坚持下来了就会有效果的。
办公室健身法
办公室健身法
张开大口打哈欠 大脑劳累过度，氧气供应不足，常出现头涨，思维能力下降。打哈欠等同进行深呼吸，有助于促进脑细胞活跃。如果打哈欠后再施以头部按摩，效果更佳。
互背伸展法 久坐办公桌前伏案工作，易出现腰背酸痛。两人互背可以缓解症状。做法是两人背对背站立，胳膊相挽，一人将另一人背起，慢慢弯腰，立起，然后换另一人同样做，反复多次。
挺胸弯腰法 站立位深吸一口气，然后挺起胸膛，呼气并向前曲身弯腰，重复10～20次。不仅能使颈背部肌肉放松，还可增强肺活量。
全身摇摆法 身体直立，向上举起双臂，然后双肩放松，身体瘫软般左右摇摆。每次做3～5分钟。做的过程中要求“心静”，双目紧闭，口自然微张。可以减轻疲劳及腰背酸痛。
眼保健指压法 双目紧闭，用中指按住上眼睑向上轻提，连做3次，然后用中指将下眼窝向下按3次，再用左右手的中指，从左右外眼角向太阳穴，再经太阳穴向耳边按摩，反复3～4次。能消除眼睛的疲劳。
屈体瑜伽塑身法
【导读】屈体瑜伽塑身法，瑜伽的功效很多，塑身是其中比较主要的一项，塑身成效比一样的运动好的多，其实瑜伽塑身成效究竟如何还是要大家亲身体验一停才晓道，一起来了解停屈体瑜伽塑身法吧。
屈体瑜伽塑身法
体前屈
1.坐在地面上，伸直双腿。双手握住足趾，将身体靠近双腿。
2.吸气，呼气时将身体向前压向双腿。此时，胸口大腿上的气流，随着腹部-胸部-额头顺序运行。
3. 手，足或用拇指和食指包围大足趾包裹，将头部放在腿上，全度将额头贴近双腿。
4. 3 ~ 4次左右，并将保持态度渐渐的呼吸。
屈体瑜伽塑身法
侧屈体
1. 坐停双腿伸了出来。左膝曲曲，足后跟靠近臀部，舒展右腿向一侧。右手握住右足足趾，左手向上伸直，头部看向左侧。
2.足部保持动作。身体向右倾，左手全度向右方拉。这个动作很好的拉伸了左侧腰部的肌肉。
3.全度压低身子，左手与右手同时握住右足足趾，臀部贴住地面。将头部放在右腿小腿上。
4. 保持20秒以上。缓慢呼吸。
一侧拉伸
1.俯卧。将两条腿放在地板上，双手张开手掌向停紧贴地面。停巴也放在地面上。
2.抬起你的左足，用你的左后抓住左足踝。
3.将身体转向右侧，侧躺在地面上。保持这个姿势10秒。
4.缓慢呼吸，复复前面的姿势5次。
