中风患者打太极 平衡能力可提高
老人打太极养生。
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。有没有更好的方式来实现运动养生呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的“中风患者打太极 平衡能力可提高”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
日前记者在广州医学院第二附属医院中风太极运动推广交流会上了解来，太极不仅可以强身健体，还对中风患者的康复、治疗及防治大有裨益。我们从2008年起前后派医护人员赴香港交流学习。据广医二院神经内科主任医师高聪介绍，12月起，广医二院将在每周五停午4至5点向市民免费公然教授中风太极。
中风太极2005年落生于香港
据悉，中风太极最早于2005年落生于香港，尔后，香港威尔斯亲王医院依此专为中风病人设计了一套太极功，包括躺、坐、站三种形式。香港威尔斯亲王医院曾对136个病例分成2组进行为期半年的探索，发觉中风前后有练太级的患者不仅平稳能力得来了拿高，偏瘫情形也好于没有练习的患者。
中风太极是改良了的太极
今年9月，广医二院神经内科正规向院内里风患者推行中风太极疗法。我们的医护人员在赴港学习后，针对院内不同程度的患者将太极功改良为急性期十式、康复进阶四式和预防中风二十四式，目前已有100名中风患者参与其中。高聪介绍说，中风太极讲求自然、呼吸、意念和肢体配合，不需依靠仪器，便利患者治疗阶段或出院后自行练习。
之前在前一家医院都没听过中风还可以用太极治疗，现在学会了，天天练一练，感觉非常好！刚入院不久的胡婆婆告晓记者。据高聪透露，为了使中风太极疗法惠及更多市民，广医二院计划从12月起，每周五停午4至5点在广医二院新住院大楼13楼示教室和15楼教学厅向全市民众免费公然教学。
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天气转暖中风患者打打太极
近日，美国伊利诺伊州大学教授、物理治疗室主任克里斯蒂娜钱完成的一项最新探索证实，中风后患者应该多练太极，以拿高平稳能力。
在临床上，中风患者常常会显现站立或行走时难以保持平稳的情形。这是因为中风导致大脑受损，伤及平稳感应器，因而轻易跌倒或受伤。在本项探索中，探索人员挑选了中风后6个月的老年患者，其身体灵活性和平稳能力都显现了问题。一半患者被要求天天练1小时太极，连续12周。另外一半则天天做一些常规锤炼，同时还要参与一些中风常识的教育课程。在探索终止时，天天练太极的患者在站立平稳方面有了极大改善，如左右倾斜时不再跌倒，能在眼睛时闭时睁的情形停，平稳地举起复物，稳固地站在移动、拥挤的公交车上。
探索人员还指出，练习太极时往往是一群人在社区里一同进行，这可以关心患者走出家门，复新融入社会。虽然太极有诸多好处，但专家建议患者在练习前最好能咨询教练，并告知自己的病情，以免发生意外。
打太极拳可缓解膝盖关节炎疼痛
一项新的探索显示，中国传统运动太极拳有助于缓解膝关节炎患者的疼痛，并能够减少身体缺坏。
美国塔夫茨调理中心的探索人员对40名、60多岁的膝关节炎患者进行12周的跟踪调查，让其中一部分患者每周打两次太极拳，每次半小时;另一部分患者进行等度常规拉伸练习。这些患者关节炎病史均超过10年。
探索结果显示，与干常规拉伸运动的人比，打太极拳的人关节疼痛有了亮显的缓解，情绪也较不抑郁，身体功能和整体健康复原得更美。
在此之前已有探索发觉，太极拳动作舒缓，可以改擅肌肉功能，拿高身体平稳性和灵活性。
探索人员指出，由于太极运动神形合一，因此它是自我护理和治理膝盖(骨关节炎)的复要方法。这项探索为太极可能对关节炎患者有益的说法拿供了新的佐证。关节炎基金会唤吁关节炎患者应当打太极拳，以此来拿高生活度度。?
太极拳怎么打呢
相信每个人都有着养生的喜欢，只是养生的方式不同，太极拳是一种很好的锻炼方式，通过太极拳可以调理心身，调理身体的元气对身体有着很好的功效，太极拳的每一个步伐，每一个套路都是有着正确的规定，所以我们要正确的知道太极拳怎么打方法正确。
太极拳的听劲
听劲，是太极拳的术语。
听劲，是太极拳推手、散放的核心。
听劲，是王宗岳太极拳“着熟—懂劲——神明”而来。
听劲，是太极拳技击的前提。没有“听劲”，太极拳任何技势亦或功力等在与对手搏击中将无济于事。
因此，“听劲”于太极拳者非常重要，但凡太极拳推手、散放者，无不将“听劲”放在重要位置而不断地深入地训练。
听劲，是太极拳技击的前提。
以推手为例。双方你来我往，互为阴阳，围绕双方周围就形成一定的“场”，在这一“场”中，双方的劲，不仅体现在双方的身体上，也体现在离开双方周身一定距离上。也就是说，双方交手实际范围大于双方身躯的范围。这个范围，笔者借用“磁场”的语意姑且称为“势场”，意即双方较量技势的范围。
在这个“势场”中，除了你用皮肤和中枢神经去听对方身躯上的劲，也要用耳朵听对方身躯以外的劲，特别是在散放交手包括与多人交手中，所谓“耳听八方”是也!“耳听八方”虽然是形容，但在太极拳的要求则是立体全方位、裹身周密的，是太极拳交手“势场”立体圆、周身圆、螺旋圆的运化，比“眼观六路”更全面，更敏锐。
我们日常常说，在练习推手时一定要练好听劲，要学会听劲，掌握听劲，但是，我们在练习时如何练好听劲，还需我们知道听劲的运动规律和变化的原理，对于太极拳的听劲，我们从交手的实质来看，听劲就是了解和发现对方的攻防意图，做到知己知彼，胜数有度。听劲的运动规律一定要把握好以下五个要素，一是相互之间的触摸点(着力点)，二是劲的大小。三是劲的刚柔变化。四是劲路的虚实转化。五是劲的运动方向和路线。
在双人推手中，我们利用沾、粘、连、随的“四要点”。围绕太极“八法”，其关键在于心静、气敛、松腰、沉胯、步稳，全身肌肉、关节放松，而不能带有丝毫拙劲呆力。这样才能通过逐步锻炼，使全身感觉和反应日趋敏锐，达到微感即知的地步，从而把自己锻炼成“你不动我不动，你若动我先动”的高灵敏人物。所谓听劲就是锻炼大脑的灵敏和身体上的自然反映。
太极拳最关键的地方就是天时地利人和，我们要掌握4个点，日常说太极拳只要推对手就可以了，可是真的掌握了太极拳的动作却并没有那么容易，推手的时候要讲究力道，刚柔并合才是对身体最有功效的方式。
太极拳应该怎样打？
谈到太极拳，大家应该都不会陌生，它是民众喜闻乐好的养生保健特色运动，十分修身养性。大家经常在公园都可以看到很多老年人练太极拳，很多人认为这是老年人的运动，其实不然，如今很多年轻人也加入到太极拳的热潮中。下面小编就来介绍它的打法，大家有兴趣可以学一学。
1.双封引击法:和人推手时,将其两手封闭于两肘处或右手抽左手按,或左手抽右手按,彼必站立不稳,顺其偏斜方向而击发之,彼必跌出。
2.迎门套:与人手相接触时,即以沉劲压之,人手必上挑,趁其挑势引之,使其上体靠近我身,我以肩迎面一靠,彼即行跌出。
3.扭手制肱法:和人推手时,我的左右手,捂接人的左右手,我右臂从人左膀下,用搓劲,使其左膀伸直,左手下压,右臂上挑,使其脚根抬起,重心偏斜,顺其右向而发之。
4.左右顺转引击法:若人以两手按我右肱,即以右肱用粘劲引之,使近我身,待其力微,肱一外转便击,彼必跌出。
5.前闪后蹶法:如人在身后,搂住后腰,我即以肩向前往下截,臂部向上猛蹶,则抱腰者,自然放开从我身后,倒跌于我面前。
6.反掌掀臂法:和人推手用捋时,趁势用右手背击人面部或胸部,人必含胸,即用右手击其面或胸,左手掀其右臂,人必重心不稳而跌出。
7.下引上击法:如人以双手按我右臂,即以粘走劲下抄其阴部或腿部,人必惊惶下蹲,趁势以右肩靠其胸部,彼必跌出。
以上就是太极拳的打法介绍，它有着几百年的历史，如今魅力不减。虽然太极拳它给人第一反应就是慢拳，看上去绵软无力，然而它的智慧就在于快慢相间，刚柔相济。当真正融入拳里之后，感受它的精髓，自身也会感觉舒缓流畅，轻松自然。
打太极前先学习太极拳要做哪些准备？
思想上的准备
你要好好地想想，你为什么要学习太极拳，是不是以认真的太度来对待的，是不是必定坚持下去。如果没想好这些问题，请不要急于学习。因为要学会一套太极拳还是花费相当一段时间的，很多人学习太极拳都半途而废了，白费了自己的时间，更白费了老师的时间。
时间上的准备
太极拳最好要天坚持练习才能有很会的健身作用。你要想好了天天是不是能抽显现分钟到半小时的时间来练习，如果不能，最好不要练习了。
地点的准备
练习太极拳虽说不拘地点，但总还是要必定的地方的。比如家中的客厅，庭院，办公室，公园等都要可以用来练习，要看看是不是足够大，是不是比较宁静，是不是比较方便，是不是能避风避雨等等。
老师的挑选
学习太极拳最好是跟着老师学，没人辅导不是轻易练好的。有个好的老师非常重要。社会上的太极拳老师良莠不齐，有的对太极不甚了了，却总是滔滔不绝，甚至故弄玄虚。有的老师毛病不少，教你一会儿就“吃拿卡要”全来了，弄得学生不堪其扰。所以选师必定要谨慎。
衣着的挑选
有太极服最好，没有一样运动服甚至休闲服都要可以，只要宽松一点就好了。
鞋子的挑选
一样比较松软的运动鞋就行。我比较喜老北京布鞋，主假如透气、吸汗，缺点是真相不耐穿，不过现在也有胶真相的了，透气、吸汗性差些，但还是比运动鞋好。在家中实木地板上打拳的，最好穿地板鞋，不易磨损地板。
练习瑜伽+太极 身与心完美平衡
鹤禅独立
姿势要点：动态练习，想像自己就像一只白鹤翩翩起舞，全量保持膝关节的曲曲度，注复呼吸节奏。
功效：拿升气韵，增加自信。
胎儿环抱
姿势要点：双手轻扶足腕，头全量向膝关节*拢，含胸弓背，保持腹式呼吸。
功效：加强身体平稳能力，增加腿部力量，减缓压力，放松心情。
翘首单腿起势
姿势要点：双手掌必定要全部贴紧地面，腕、肘、肩保持在同一直线。
功效：身体更加柔软，手臂的耐力得到加强。
鹰式
姿势要点：稳固足踝，肩膀打开，将两侧肩胛骨向中间贴*。
功效：强化足踝关节，防止肩部僵硬。
缠绕顶天
姿势要点：右腿缠绕于左腿，全量让右侧足背贴紧左侧小腿处，而整个背部和头在一条直线上。
功效：平稳稳固，心静宁静。
鸟王式
姿势要点：集中注复力，稳固住足踝关节，。
功效：预防小腿抽筋，舒缓肩背疼痛。
势翅亮立
姿势要点：动态体位，动作过程中眼睛始终看向自己的手掌，双腿相易时要注复保持节奏缓慢。
功效：体态美丽，心平气和。
树式侧舒展
姿势要点：髋关节不要过于侧向歪斜，保持大脑意识的警醒。
功效：调剂神经系统，平稳大脑、拿高专心力。
强化平衡协调能力的乌鸦式瑜伽
【导读】强化平稳和谐能力的乌鸦式瑜伽，对于很多女孩子来说，身体的平稳性和和谐性是天生的弱项，这于天生的身体构造和素养相关，但这也并不是不能改变的，练习乌鸦式瑜珈就能够让身体变的柔软，锤炼腰部、脚、手腕和手臂的力量，保持全身复心于两手上，可以刺激腹肌和胸肌，从而强化练习者的平稳能力和和谐能力，那么接下来我们就一起来了解下强化平稳和谐能力的乌鸦式瑜伽怎么做呢？
强化平稳和谐能力的乌鸦式瑜伽
1、两腿略微打开，两脚尖和膝盖着地跪下，臀部落在脚跟上，上身挺立，双手放在大腿上；
2、抬起双膝，身体前倾，伸出双手平放于地上，两肘弯曲，双膝的内侧应该贴着两个上臂的外侧，尽量的靠近你的腋窝处；
强化平稳和谐能力的乌鸦式瑜伽
3、吸气，向前弯曲神，复心落在两手上，让两脚离开地面，双膝内侧紧紧贴住上臂，用双手保持平稳；
4、屏住呼吸，两眼凝望前方，保持此姿势15秒钟以上后将身体复原到原始位置；
强化平稳和谐能力的乌鸦式瑜伽
5、复复此项动作3-6次；
6、在进行此项练习的时候需要注复的是，在练习的初始的时候，练习者也许只能用手保持平稳很短的时间，当你保持不了平稳的时候，两脚碰到了地面的时候，不要终止，立刻用双手再一次的把身体托起来，这个长此以往渐渐的练习，你就能保持更长的平稳时间。
盛夏养心可练习太极
练太极拳顺应四季的阴阳消长润养五脏，春季养肝，夏季养心，秋季养肺，冬季养肾，四脏阴阳调和滋润脾胃，促进六腑代谢。盛夏时节主阳，主生，是四季阴阳消长最具生命力的季节。
南风生于夏，病在心，俞在胸胁，应时刻培养肾阴之水，降心阳之火。心气明智顺达，五脏六腑自然润养和顺，身心就能强壮，生命才能健康长寿。
太极拳动静相兼，刚柔相济，开合适度，起伏有致，身端形正不偏依，正气存于内而风邪不可侵，与自然的阴阳消长相吻合。顺应夏季气候特点，应早早起床，使心情清静安闲，不动怒，保持精神康健象夏天一样秀丽旺盛，情志向外升发，融入大自然中。太极阴阳起于无极，无极起势无形无势，双脚自然站立，上虚下实脚下生根。
身心内外到处放松，两眼轻轻闭合，身端形正，心静神宁，神定气闲静心站立，采天阳之气从头顶经脊柱到脚底节节贯注松沉入地，吸地阴之气逆行而上培补五脏，固养精气，练精化气，充养元神，使天、人、地之气上下相连、相互交融，无所思亦无所想，除其滤，去其烦，静听呼吸声细、慢、深、长、匀，似守非守久久站立，日久功深，感受到身心特殊轻松，骨节愉快顺滑，特别舒服很想练拳时再轻轻地起势练拳。
行拳练功，拳功一体，就是培养根本，增长功力，增加能源，促进五脏六腑阴阳和谐，健康旺盛的过程。练拳时精神领起，心气放松，身心内外松沉园实，如充足气的轮胎，极富弹性和韧性，心神意念充分放开，舒缓镇定，神气旺盛，体松静气内外合;虚实刚柔聚一身。太极拳架心、意、气、神、形完整合一：心生意，意领气，气化神，神催形。气劲走向：生于心起于腰，劲分两路，于上是肩、肘、手顺逐而出;于下是胯、膝、脚节节顺达深传入地。运动走劲刚柔相济，发劲时阳刚顺逐，柔缓时阴柔大气，毫无张扬之心强为之意，极富自然韵律之美。胸腹开合，心气顺畅，虚实转换完整劲顺，脊柱旋转轻巧园活，气机宣畅通泄，流汗而不喘气，身轻气爽赏心悦目。练其身、养其心、除其病、增其功。
拳架有三大中小，姿势有三高中低。初练太极拳不可强为，不可过分地追求难度走低架，练习无素伤筋动骨，磨损膝盖伤其筋府得不偿失。既出不了功夫，又不利于身心健康。十练九伤多为自练自伤，心不平自伤其气，气不顺则伤其血，血不畅则伤其形，形不正则触其心，伤其心而及其友，难免树敌太多。过分强为，违逆太极自然之道，德不高则艺难精。切不可急于求成，应自然而为，如练陈式太极拳的发劲，由不会发觉会发，须从招势正确到发零断劲再发整劲，由发劲小到发劲足乃至发出刚柔相济，至大至刚的太极劲。按部就班，以应前辈所言：千遍万遍多多练，功到自然巧自生。
肌肉的放松能力如何提高？
在健美训练中，很多健美爱好者关注的是试举重量，不大注意肌肉的紧张、松弛、力量等动觉体验。而健美训练必须达到力竭，肌肉会极度酸胀充血，变得很僵硬。如不注意逐步提高肌肉的放松能力，则会影响肌肉力量和围度的增长。
一、肌肉放松的作用
1. 增长肌肉力量，促进肌肉发展
肌肉力量来源于完成动作时各肌群收缩的合力，各肌群之间的协调性如何则是影响肌力的主要因素。对抗肌不能放松，主动肌的力量就会被对抗肌抵消一部分甚至全部。从生理学方面分析，肌肉的紧张与放松是在大脑皮层的支配下进行的，当主动肌收缩用力时，对抗肌即处于放松状态;肌肉一次收缩结束后，在下次收缩前应有一个放松过程。若肌肉只是一味地紧张收缩，不能很好地放松舒张，则对肌肉的刺激就不易达到较深层次，也就不能有效发挥人体的运动潜能。
2.减缓疲劳，避免运动损伤
紧张收缩的肌肉压迫肌肉中的血管，影响血液流动。肌肉一旦放松，则会大大改善血液循环条件，使血液流动比肌紧张时提高十倍多，降低血乳酸含量，对减缓疲劳和避免运动损伤有重要作用。
3.改善动作协调性
运动过程中的有关刺激会使人产生较重的心理负荷，必须让心理不断有放松调节的机会，才能更好地调控肌肉运动。对初学者来说，肌肉放松能提高肌肉、关节的灵活性和柔韧性，使动作经济，轻松自如，具有良好的节奏感，从而加快动作的学习过程。
二、提高肌肉放松能力的方法
1.通过准备活动培养肌肉的放松能力。
准备活动要重视柔韧性练习，通过对肌肉、关节的拉伸，逐步提高其灵活性。
2.通过选择动作培养肌肉的放松能力。
多样化的动作既能提高训练兴趣，又能全面发展肌肉。
(l)远近结合。肌肉收缩牵引其所附着的骨骼运动，其中一骨的位置相对固定，另一骨相对移动。固定点在近侧时叫近固定，如 卧推时胸大肌就是近固定;固定点在远侧时叫远固定，如俯卧撑时胸大肌就是远固定。选择动作时，为提高肌肉的放松能力，可以远近结合，如将引体向上与滑轮下拉一起练，卧推与俯卧撑一起练，等等。
(2)倔伸结合。主要是把拮抗肌群结合在一起练。这种方法能使大脑与肌肉的神经联系得到不断加强，有效地提高肌肉的放松能力。
太极拳可以使人阴阳协调平衡
人与自然界是一个统一整体，自然界的变化也必定影响人类疾病的发生、进展与转化。而太极拳运动是一种合乎自然界变化规律，是一种合乎中医生理和体育原理的健身运动，是人生治养身体的有用手段。这对于调剂均衡人体阴阳、治病和健身起着积极作用，很值得推广的全民健身运动。
久练太极拳，可以使人体阴阳和谐平稳，主要表现方面：
一是太极拳运动是体势稳态的锻炼，太极拳体势要求站如松，坐如钟，走如风。由于地心引力的作用，通过人体重心的垂直线落在一个均衡的位置上，否则人就会摔倒，均衡点掌握得越好，则体势越稳，如果人体重心的垂直线恰好落在两脚之间，无过不及，不过前，不过后，不过左，不过右，则挺立如青松，根深入地，气概凛然。如果在静态下，保持这种稳态可能比较轻易，如果在体势不断变动的情况下，身体各组成部分变换虚实，各关节螺旋缠丝绞转，要求始终保持体势稳态则很难，必须长年累月的修炼才能做到。
二是太极拳生理稳态的锻炼。人的生理活动最轻易的是呼吸，古人所讲的吐故纳新，正是从锻炼呼吸入手达到增强生理稳态的一条捷径。练功到必定程度，体势达到较好的水平，这时全身的肌肉群出现一种松而不懈的状态，促使末梢血液循环的改善，使得各个器官组织的供氧也比较充分。这种状况反馈到中枢神经系统，引起呼吸中枢的高兴性降低，呼吸自然就变得慢而匀细。匀细而深缓的呼吸动作，完全借助胸膈肌的一升一降，而胸膈肌有节奏的徐升徐降，为腹腔脏器又造成一种良性按摩的信号，使腹腔脏器的活动处于最佳状态。
练功者有时可以自己听到肠鸣音的增强或自我感觉到食欲优良，这些都是不难达到的境地，内脏这种最佳状态的信号再通过神经系统反映到高级神经中枢，对解除高级神经中枢的紧张状态乃是一种良性的循环，同时内脏活动的最佳状态，对传递和疏通各经络，起着优良的作用，笔者在练功过程中，经常感到手掌有针麻刺痛之气排出，对外界之气产生优良的相易循环，这都是疏通经络的具体表现。
赵氏太极：想要强身健体就要打太极
当今太极拳门派林立，而其归根结蒂则是始于道门，赵堡太极拳的流派虽然仅有四支，但其强身健体的功效特别显著。大家喜欢三项运动：有氧运动、休闲娱乐运动和终身运动，而太极拳符合这三项运动的特点，当西人亲身接触太极拳之后，特殊是有些患有失眠、神经衰弱和消化系统有问题的人士感觉效果特殊好。
赵堡太极拳形成于河南温县赵堡镇，它的起源有两种说法。
一种相传是由武当太极拳创始人张三丰所创，由武当太极拳外传，祖师王宗岳传蒋法。蒋法又传邢喜怀，传张楚臣，传陈敬伯，传张宗禹，传张彦，传陈清萍，传张敬芝，传陈英明，传王庆升，等历代传人经数百年的辨理、习技传下来的赵堡太极拳。
另一种说法是陈式太极拳新架的一种套路，是由陈有本的弟子陈青萍创编的，特点是小巧紧凑，动作缓慢，练会后逐步加圈，以至极为复杂。因为是在河南温县赵堡镇第一传开的，故交们称为赵堡架。
赵堡太极拳无论拳架或理论、著作都是有师傅口传和身教。理论有：王宗岳师尊的专著《九要论》《太极行功歌》《捷要论》《运天机轮》《五字诀》《撒手法》还有《论推手》《论擒拿法》和《论卸骨法》等著作在太极拳花园中赵堡太极拳是民间流传的一门太极真功，有着特殊的技击特点和显著特点。
赵堡太极拳有拳架七十二式，式式皆为立式画圆，走立式化圆，是本拳种的核心与特点，整个拳架是从先转大圈后小圈，如同春蚕抽丝连续不断，里有顺圈逆圈组成，以身而言，有：以手化圆，以肘化圆，以胸腹化圆，以膀化圆和以胯化圆。丹田转折，此乃一圆化太极。
拳架的演练遵循(三直)(四顺)(六合)和(意贯四梢)等规则，(三直)即头直、身直、小腿直、(四顺)即腿顺、脚顺、手顺、身法顺，六合即手与足合、膀与胯合、肘与膝合此乃外三合，内三合有心与意合、气与力合、筋与骨合。
(四梢)为牙为骨梢，舌为肉梢，发为血梢，毛孔为气梢。 赵堡太极拳架轻巧圆活，动作舒展大方，演练时，步活圈圆，环环相扣，无明显发力动作，套路贯穿，有柔有刚，在掌握套路后，即逐步化圆为圈、由简到繁，提高技巧、难度。赵堡太极拳，在走技方面擅长拿、跌、掷、打、靠诸艺，又有各种擒拿与反擒拿动作，融于套路中，使其技击特点甚为突出。
小编提示:太极拳的风格、姿势虽不相同，但套路结构和动作顺序基本一致，练拳目的皆为健身治病。太极拳除拳套外，又各有推手和器械套路练法，如太极剑、太极刀等。太极这项传统健身项目，在白领中变成新潮流，健身的同时，更能静心。
