练习瑜伽的注意事项 瑜伽运动需要空腹
练习瑜伽有什么好处。
“中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”！”随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。进行运动养生需要注意哪些方面呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“练习瑜伽的注意事项 瑜伽运动需要空腹”，仅供您在养生参考。
1. 做瑜伽之前的准备工作：
如果有条件的话，最好在做瑜伽 之前能沐浴！这样可以打开身体 关节，有助于做动作的舒展。切 忌做完瑜伽后立刻沐浴，至少也 要等上半个小时以后再沐浴。
2.做瑜伽运动需要枵腹吗：
是的，是必定要枵腹的。前2-3个小时是不能吃饭的：因为瑜伽有很多的转、扭、压等的动作，如果不枵腹的话，会挤压胃而感到恶心。做瑜伽后0.5-1个小时内也是不能吃饭的：做完瑜伽也不要立马吃饭，这样会引起胃部的不适的哦。更甚者可能会引发胃炎或胰腺炎等。做完瑜伽越晚吃饭越好。一样做瑜伽最好保持在天天1个小时左右。
3.做瑜伽时最好将手机静音：
如果是去瑜伽培训班练习瑜伽，关掉手机是对自己对他人最起码的负责和尊复；如果是自个儿在家练习的话，最好也静音，瑜伽是修身养性的运动，认真一些，对身体、心态和情绪都是有好处的！
4.练习瑜伽什么首饰都不要带：
那些可爱又好望的饰品就不要带了，会增加你的束缚的。人在练习瑜伽时会用保鲜膜把腿啊、肚子啊什么的都缠上，说是要减肥。可是，各位MM们这样并不是科学的哦，做瑜伽汗是出了，可是排不出去轻易得湿疹的哦。因此，决对不要！另外，练习瑜伽也假如赤足练习的哦！
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瑜伽练习减肥注意事项
通过练瑜伽来减肥，是如今非常流行的一项运动。瑜伽，是很多女性朋友非常喜爱的塑身活动，通过适当的瑜伽练习，可以塑造完美的身材，达到减肥的目的。但是在练习瑜伽减肥的过程中，有一些地方是需要注意的。关于瑜伽练习减肥注意事项，下面便一起来看一下这篇文章的介绍吧。
减肥主要需要依靠消耗热量来实现，减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。因此，除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习，否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。很多人练瑜伽之后，体重并没有过多减轻，但是身体的体成分结构却比以前更好，这才是瑜伽减肥的最终目标。
很多人并不适合练难度动作
高血压、心脏病人：不适合倒立、轮式等动作。
头朝下倒立和做轮式动作时，都会使血液倒流，容易引起心脑供血不足、缺血而导致休克。
椎间盘突出者、脊椎滑脱症：不适合拜日式、广角式等向前弯腰动作。
瑜伽最基本的几个动作中，“拜日式”就是其中之一，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;有椎间盘突出者，也可能因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严重。
有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症容易骨折。锄式动作更是骨质疏松症患者的禁忌动作。
另外，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合做有难度的瑜伽动作。
以上便是关于瑜伽练习减肥的介绍。瑜伽本身便是一项需要通过肌肉的力量来进行的运动，所以在这里建议，若是身体较为单薄的女性朋友，需要多进行锻炼，再进行瑜伽的练习，否则很容易使得肌肉拉伤，给身体带来伤害，需要注意。
练习减肥瑜伽注意事项
【导读】练习减肥瑜伽注复事项，瑜伽是女性健康减肥的不二之选，练习减肥瑜伽注复事项有哪些呢？停面为您介绍练习减肥瑜伽注复事项，看看吧。
练习减肥瑜伽注复事项
1、瑜伽课后，不要急于立刻入浴，待脉搏平稳、体温回复正常，稍作休息后才沐浴。特殊是高温瑜伽后，毛孔扩张，身体轻易着凉。洗澡时，水温亦不应过热或过冷，以免刺激皮肤，变得干燥和失去弹性。沐浴后，宜涂上一些润肤霜，保持皮肤润滑。
2、练瑜伽前后一小时不要进食：保持空腹和三分饱是最佳状态。
练习减肥瑜伽注复事项
3、入浴前后半小时不要做瑜伽：血液循环过快、血压过高、筋肉过软，都轻易让身体受伤。
4、若有左右两边的姿势，记得两边做的次数要一样。不能只做单边。每次不要从头至尾只做一种体位法，为了治腰痛只做一种姿势，只会让腰痛更严峻。
练习减肥瑜伽注复事项
5、如果没有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，也可稳固神经，让身体更健康。呼吸频率不平稳时，可以以尸体放松式休息。牵强进入另一个姿式，不但达不到成效，反而会产生反成效的情形。
6、瑜伽体位有助按摩腹部内脏，促进肠子蠕动，关心消化，预防便秘、腹部胀气等问题。练习后半小时宜喝适量开水，有助肠脏蠕动，加快排出体内毒素，同时保充练习时（特殊是高温瑜伽）出汗时所流失的电解质，滋养肠胃和肌肤。
男性练习瑜伽注意事项
瑜伽这项运动对于很多女性朋友来说都是知道的，而且在现实生活中很多女性朋友也都是学过或者正在学习瑜伽的。其实瑜伽不仅能够锻炼身体，而且瑜伽还可以改变一个人的气质，所以很多女人都会学习瑜伽的。其实大部分人不知道的一点就是，男性也是可以练习瑜伽的，但是男性在练习瑜伽的过程中有很多的注意事项的。
其实在现在的社会中很多男性也都在学习瑜伽的，瑜伽对于男性朋友的身体是非常有好处的。但是男性朋友在练习瑜伽时候的注意事项往往要比女人们练习瑜伽的注意事项要多很多，这应该是这项运动本身的缘故吧。那么，下面就来仔细说说男性练习瑜伽注意事项。
专家认为，瑜伽是一种身心合一的运动，男女都适宜，因此，并不是女性专属。如果被瑜伽动作表面的柔性所迷惑，对很多男性而言无疑是一种损失。
男性从瑜伽中获得的好处
身体韧性增加，体力变好,由于瑜伽动作比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高。同时，瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态。一般来说，男性的柔韧度没有女性好，所以在开始入门时不是很快，可是随着练习的深入就会发现，由于身体韧性增加，男性从瑜伽中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更平和。
比女性更能体会瑜伽修身养性的真谛其次，瑜伽在雕塑外在形象的同时，还给人一种来自内心的力量。经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，人们会惊奇地发现，在体重减轻了几公斤的同时，心态也已经迥然不同。女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材，在做动作时也会对姿态的优美很在意，而男性对动作的美感不是非常注重，反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。虽说瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要，可是越练到难度大的动作，对力量的要求越高，很多动作对女性而言几乎是不可能完成的，而男性却能轻松完成。
男人练瑜伽行房时更为顺利,令人更想不到的是，练习瑜伽还能带给男人们另一个睡觉都要笑醒的好处。据资料显示，瑜伽的一些姿势，对改善房事相当有效，如趋前弯腰、向后伸展、眼镜蛇姿势、肩膀站立姿势等，都能帮助伸展腰围和腹部的肌肉，有助于人们在行房时更为顺利。
男人练瑜伽注意事项
1、首先要打破瑜伽是女性运动的错误看法，克服畏惧的心理弱势。
2、初学的男士要根据自己的感受掌握动作的强度，保持一种平和的心态，合理把握柔韧度，不要太急功近利。
3、练习瑜伽前要空腹2个小时。
4、穿棉质宽松的瑜伽服。
5、瑜伽需要的场地很小，没有时间、地点的限制，即使是坐在办公室的椅子上都能进行，而且能全面锻炼身体的每一部分。
由上面的介绍，我们便可以看出，男性练习瑜伽时候的注意事项是很多的，也是比女子练习瑜伽的注意事项要多很多的。其实对于男性而言，在练习瑜伽的时候最需要注意的其实是自己的心态而已，我们的男性朋友不能认为瑜伽只是女子练习的才行。只有这样，男性朋友们才能练好瑜伽的。
练习瑜伽体位的注意事项
【导读】练习瑜伽体位的注重事项，很多朋友在练习瑜伽的时候往往没有注重到很多事项吧，那么练习瑜伽时应注重哪些体位呢？下面就来教你练瑜伽体位法的顺序，让你能安全的练习瑜伽，达到强身健体的目的，练习瑜伽体位的注重事项，看看吧。
练习瑜伽体位的注重事项
练体位法第一步不是拉筋，而是增强体力与肌肉韧带的强度。很多人都有这个体会，刚开始上课时，经常满身大汗，或者哈欠连连，这就是体力不足的现象。等到一阵子习性之后，便不会再经常满身大汗，但是还会经常浑身酸痛，这便是身体组织还不够强壮的关系。在这个程度下，练习者不应该强求身体柔软或者急着挑战作不起来的体位法，应该等几个月后身体够强壮了，体力也增加了再说。这段时期要多久很难说，有的人年轻、身体有活力，一两个月就适应了，有的人要等好几个月。
不过，就算你够年轻又每周操三堂课以上，急着想跟上进度，这也是不适宜的，因为你虽然可以坚持很久，浑身的力气还是属于拙力，就这样去挑战高难度的动作，就会让身体受伤。所以要谨记，在这阶段不要去在意你的动作做的好不好，也不要牵强去完成那个似乎可以做到的动作，这个阶段的重点就是加强体力与身体强度。等你觉得体力够了，再进到下一阶段的练习。
练习瑜伽体位的注重事项
其实放松真的很难，有些瑜伽高手在练了几年以后才体会到如何放松。放松不是大休息的放松而已，而是整堂课在进行中尽量的放松，要藉由放松把拙力释放掉，不然你便轻易变成全身筋肉饱满的健美小姐，而且轻易受伤。初步的放松要在第一阶段的大休息时去培养，假如你把摊尸式大休息真的当作休息，在那里睡觉，那就可惜了。真正大休息时应该是操完一堂课之后，感受全身组织从劳累与扭转拉扯之后的自然放松，这时的放松是非放松不可，除非你不累。假如在第一阶段把这放松好好体会，牢牢在心里记住这感觉，到了第二阶段你就可以渐渐摸索做动作时该如何放松身体了。
所以在第二阶段练习中，当你撑在那里保持动作时，因为你体力够，所以略微撑一下不会像初学时那么苦痛，你就必须在这短暂时间里学习放松身体，不是把动作放开，而是用最少的力气保持最完美的姿势，找出身体最僵硬用力的部位去放开它。
练习瑜伽前有哪些注意事项？
瑜伽是一向很柔和的运动,坚持练习可以使人心情平静,增强柔韧度,提高气质,减肥并保持身材,很受新时代女性的欢迎。瑜伽能修身养性，而且学起来很轻松，但是在练习瑜伽过程中，我们也要长点心，一些注意事项不可忽视，小编分享新手练习瑜伽注意事项。一起来看看吧。
1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习;
2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;
3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作;
4.以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动;
5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子;
6.如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩;
7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习;8.做练习时,睁着眼闭着眼都可以,把注意力集中在体内所产生的感觉上;
9.可能的话,排除大小便,减轻负担;
10.量力而行,不可逞强,动作缓慢,不可骤然用力,不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时,就是做正确了。暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。
以上就是针对瑜伽注意事项的解答，大家都学会了吗?上文的注意事项想要学瑜伽的朋友们一定要好好阅读一下哦。小编建议大家做事情不要半途而废，否则练瑜伽也是徒劳无功的，所以大家一定要坚持哦。在练瑜伽期间大家可以制定详细的计划，一步一步做，一定会成功的。
练习瑜伽6个注意事项
【导读】在越来越多人喜欢练习瑜伽，因为瑜伽能修身养性，而且学起来很轻松，但是在练习瑜伽过程中，我们也要长点心，一些注重事项不可忽视，下面小编为您介绍练习瑜伽12个注重事项，期望练习瑜伽12个注重事项能对您有所关心。
练习瑜伽6个注重事项
1、不要空腹做瑜珈
最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够反抗饥饿感又不会消化不良。
2、别为身材害羞
广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，探索表明，瑜伽能帮人减肥，防止增重。
3、不必追求极致
你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境地。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。
练习瑜伽6个注重事项
4、不需要袜子和手套
防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体舒展的位置有错误的感觉，长期下来会导致没有方法确实地做到特定的瑜珈动作，无法发扬瑜珈练习的功效。
5、调整呼吸
瑜珈课程通常会从呼吸练习开始，课程也是以缓缓的深呼吸结束。当妳不知道该如何是好时，那就专注在呼气与吸气上，这是保持安静，并且有助于瑜珈姿势的最好方法。
6、婴儿式是初学者的好伙伴
在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作，所以当有些动作实在是做不到时，不用慌张，可以试着做较轻松的婴儿式。当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。
练习瑜伽12个注意事项 不要空腹做瑜珈
现在越来越多人喜爱练习瑜伽，因为瑜伽能修身养性，而且学起来很轻松，但是在练习瑜伽过程中，我们也要长点心，一些注重事项不可忽视，下面小编就给大家介绍练习瑜伽的注重事项，一起来看看。
1、不要空腹做瑜珈
最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但假如来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够反抗饥饿感又不会消化不良。
2、别为身材害羞
广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，探索表明，瑜伽能帮人减肥，防止增重。
3、不必追求极致
你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境地。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。
4、不需要袜子和手套
防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体舒展的位置有错误的感觉，长期下来会导致没有方法确实地做到特定的瑜珈动作，无法发扬瑜珈练习的功效。
5、调整呼吸
瑜珈课程通常会从呼吸练习开始，课程也是以缓缓的深呼吸结束。当妳不知道该如何是好时，那就专注在呼气与吸气上，这是保持安静，并且有助于瑜珈姿势的最好方法。
6、婴儿式是初学者的好伙伴
在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作，所以当有些动作实在是做不到时，不用慌张，可以试着做较轻松的婴儿式。当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。
7、在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。
8、做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过损害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。
9、不用担忧自己筋骨硬，承担不了各种姿势的折磨，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和舒展身体的技巧，顺其自然、渐渐进展。
10、习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。
11、习练时保持空气流通对于调息练习很重要。
12、垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。
练习瑜伽的8个注意事项
瑜伽是很多女性都会挑选的健身项目，那么瑜伽练习的时候，你知道有哪些事情必定要注复吗?我们现在就来了解停。
1.练瑜伽是之前两到三小时是不能吃饭的 !
瑜伽有大量的扭啊~转啊~压啊~一些动作~那你如果吃饭的话会挤压你的胃你会感觉到恶心的~所以最好空腹。实在饿的话你可以吃块塘或者吃块巧克力。但是注复也不要喝太多的水啊，因为有的人喝点水就要上厕所，我们做瑜伽是只有一个小时的时间所以建议大家之前一个小时不要喝水。
2.那做完后我们也要在半个小时到一个小时才可以吃饭的。
因为如果做完了运动立刻吃饭的话会引起胃部的不适!会引发胃炎或者胰腺炎的，(我自己是亲身经历的，有一次做完了就去旁边吃火锅，结果回到家胃疼了一个晚上所以我常常要告知会员千万别立刻吃饭)那有的人会认为我半个小时那我就过了31分钟就可以吃了吗?呵呵不可以啊，必定要越晚越好!对你的身体有好处哦!
3.在经期之间或者怀孕期间我们做瑜伽吗？
来月经的时候所有往上伸腿还有往后抬腿的都不要去做!那样会引起经血倒流!期望大家千万不要做哦!(我的一个会员做了以后一个月都没走，我的建议是我们如果经期的时候最好休息前三天，之后呢再做一些简单的动作)如果是怀孕了，怀孕的时候前三个月不可以做任何的瑜伽动作，因为前三个月是不稳固期，过了三个月那你可以简单的做一些体位法，但是必定要注复所有挤压腹的姿势都不要去练习，如果想做找你的老师问她做什么动作适合你。
4.别带太多的饰品。
不要把你可爱的耳环呢~钥匙啊~项链啊都统统的带上，那样会增加你的束缚，最好什么都不要带!我的会员上课之前我会看到她们用保鲜膜把腿啊肚子啊都缠上，说那样为了减肥!各位玉人们这样是不科学的啊，你的汗是出了，可是排不出去你会得湿疹的!所以不建议!
5.练瑜伽是赤脚练习的。
不要穿着鞋子做哦，那样会被老师感觉你很希奇的，赤脚是为了让你没有束缚，还利于做一些动作!
6.瑜伽都是鼻子呼吸的，可不是嘴。 (如果有其他的要求，老师会另讲)
7.如果有高血压或者心脏病的人不宜练一些头往停的动作！
8.练习完之后不能立刻的洗澡！ 因为不管做瑜伽出没出汗你的毛孔都是张开的!洗澡的话会让水把你的毛孔一停子闭死你的汗腺还没有完全的挥发出来!所以千万不要立刻去洗澡!要等过了半个小时后再沐浴!因为运动和不运动之前的状态是不一样的!
排毒瑜伽的练习注意事项
瑜伽是一种非常有益身心健康的运动，不光适合女性，男性也是可以练习的。而且瑜伽这种运动不会受到年龄的限制，不同的年龄段有特别适合的动作。而瑜伽因其功效的不同也分成很多种，排毒瑜伽就是其中的一种。通过锻炼可以把身体内的毒素排出来，可以起到养颜美容的作用。那么，排毒瑜伽的注意事项是什么?
1、空腹练习
练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态，可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养，削弱瑜伽体位对身体的功效;同时亦可避免因身干扭动、屈曲对胃部及内脏引起的不适。
2、用鼻呼吸
空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子，用鼻子进行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空气变得温暖和湿润，减少对呼吸管道的刺激，还可以保持吸入的空气卫生、洁净;更重要的是瑜伽讲求呼吸的控制，若无法用使用正确的呼吸，会令体位的效益大打折返，妨碍学习进度。
3、莫存攀比
瑜伽是一种着重的内在修练的运动，而并排是一种竞技比赛，练习时不应与其它学员攀比，否则会因争斗心而牵动情绪，产生竞争、骄傲、好胜、求成的不良心态，破坏练习时的专注力和学习动机。初学者应与自己比较，以昨天的表现作评分的准则，日子有功，自会进步。
4、量力而为
每个初学者的柔软度、耐力及学习能力各有不同。练习瑜伽时应按照个人体能，量力而为，跟从导师的指导学习。切勿急于求胜，高估自己的能力，盲目仿效导师或资料学员，练习高难度的瑜伽动作。这样只会增加受伤的机会，产生挫败感，最终得不偿失。
5、运动安全
一般来说，瑜伽适合任何年龄的人士参与。不过，患有心脏病、高血压、视网膜脱落、头颈背有伤患者、怀孕妇女、重病或手术后的病人，更要注重运动的安全。因为某些瑜伽呼吸及体位，对身体会构成负荷或压力，令伤患及身体不适。所以学员在练习前应请先征询医生意见，并在上课前通知导师自己的健康状态，以便作出适当的跟进和指导。
6、聆听身体
要彻底感受瑜伽对身心的感觉，必先要集中精神，细心聆听身体的声音，感受每一个动作和呼吸对身体的反应。练习时，如身体出现不正常的剧痛、晕眩、呼吸困难时，莫要逞强，强迫完成整套动作，应慢慢停止练习，并通知导师，等候适当的指示和协助。
7、沐浴护肤
瑜伽课后，不要急于马上入浴，待脉搏平稳、体温回复正常，稍作休息后才沐浴;特别是高温瑜伽后，毛孔扩张，身体容易着凉。洗澡时，水温亦不应过热或过冷，以免刺激皮肤，变得干燥和失去弹性。沐浴后，宜涂上一些润肤霜，保持皮肤润滑。
8、适量喝水
瑜伽体位有助按摩腹部内脏，促进肠子蠕动，帮助消化，预防便秘、腹部胀气等问题。练习后半小时宜喝适量开水，有助肠脏蠕动，加快排出体内毒素，同时保充练习时(特别是高温瑜伽)出汗时所流失的电解质，滋润肠胃和肌肤。
不论是练习瑜伽还是其他的运动，都不是一天两天能够看到效果的。因为方法不同，个人体质的不同，练习的效果也是不同的。最关键的就是要持之以恒，千万不要半途而废，只要坚持下去，早晚有一天能够看到自己想要的效果，能够让身体更加健康。
孕妇瑜伽 孕妇练习瑜伽的好处及注意事项
瑜伽是一项静、慢的运动，瑜伽能够放慢我们的身心，还有美体养颜的作用哦。瑜伽不仅适合广大女性，对于男性、儿童也非常适合，就连孕妇也可以练习的哦。那么，孕妇练习瑜伽的好处有哪些呢?哪些动作不适合孕妇做呢?下面就由小编给大家介绍下吧。
目录
1、孕妇瑜伽指南 2、孕妇瑜伽的姿势
3、孕妇瑜伽饮食 4、练习孕妇瑜伽的好处
5、孕妇瑜伽常见动作 6、孕妇瑜伽需配合正确呼吸
7、孕妇练习瑜伽的宜忌动作 8、孕妇瑜伽的注意事项
孕妇瑜伽指南
孕妇练习瑜伽的好处是非常多的，能够增强她们身体的平衡感，提高身体的柔韧度和灵活度，还能够增强体力和肌肉张力，同时，孕妇练习瑜伽还能够控制荷尔蒙分泌的腺体，促进血液的循环，能够非常好的控制呼吸节奏。
此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准。但要注意的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。
在瑜伽中，怀孕被认为是吉祥的征兆。所以修习瑜伽之道的人们，无论遇到多少挑战，总是把怀孕看作充满快乐、活力的过程。孕妇的心态，与她们在怀孕期间的体验有很大的关系，因此瑜伽的练习和生活方式，也就越发显得重要。瑜伽不但能带给孕妈妈健康宁静，也能让妈妈以此培育宝宝。各种瑜伽练习相互协同，共同帮助孕妇培养精神之爱及智慧，从而开发诸如自律、耐心、宽容、平静、自我牺牲等品质，由此让孕妇在身心和精神上做好迎接分娩和抚养孩子的诸多准备，帮助孕妇顺利度过孕期。
孕妇练习瑜伽有利于最好的顺利分娩，但是也要注意在练习的过程中不要过度的拉伸，只要某个动作能够舒展到了最大的限度，继续再保持一段时间，以觉得舒适为限度，不要要求极限。孕妇瑜伽有着舒展和放松的能力这对后期的分娩帮助非常大。
瑜伽练习要保持身心愉快和舒适，不应当过度疲劳，不必太用力以免引起不适和疼痛。练习时应当有一种伸展的感觉，每个动作要做得自然优雅和舒展，所有瑜伽姿势最主要的两个方面是稳定和舒适。
若是你在练习某个姿势时觉得有困难，不妨找一条椅子，或靠若墙、或者在家人朋友的帮助下进行，以便平衡身体的力量。
有时心里还想继续练习，可是却忘了身体已经不允许，这时便会产生内心矛盾。但是要记住，如果身体活动得太剧烈，强度太大，第2天将会感到身体僵直，全身酸痛。
切记在练习瑜伽的时候，思绪要高度的集中到我们的呼吸、练习以及自我感觉上，千万不要到处游移，这样还容易发生意外的哦。
瑜伽姿势中有静态姿势，比如俯面狗伸展式这个姿势，身体要保持静止不动。相反也有动态的姿势，比如猫伸展式，身体要移动，在静态和动态姿势中呼吸还是要保持舒适平缓。
大部分瑜伽姿势会集中活动身体的某一个部位，因此有必要在练习后再做一个相对的姿势，使身体向相反的方向弯屈，这样可以放松肌肉和脊椎，使身体恢复协调对称。
比如肩倒立式这个姿势会收缩咽喉部位的肌肉，平衡甲状腺和甲状旁腺的分泌功能。与之相对的鱼式姿势，就可以展开咽喉部位的肌肉，使有氧的血液进入腺体，相对姿势也可以是休息放松姿势。
孕妇瑜伽的姿势
练习瑜伽姿势有助于缓解紧张，加强和促进重要的肌肉、器官和腺体功能，贮存精力，帮助预防、缓解孕期及产后常见的背痛问题。如果能够有规律地练习瑜伽姿势，可以强健和伸展许多在分娩时会用到的肌肉和关节，减轻分娩的疼痛。女性最常问的问题之一是：怀孕的时候可以练习瑜伽姿势吗?这个问题很好，但回答起来不容易，因为答案要根据每个人的具体情况决定。
女性在怀孕前经常练习瑜伽姿势的话，身体较容易为怀孕和分娩的挑战做好准备。在怀孕后还会发现，某些瑜伽姿势对自己非常有帮助。但重要的是，练习时要遵循安全指南，并细心感受身体对姿势练习的反应。有些妇女可一直练到快分娩的时候，也有些才刚过头三个月，就连些基本姿势都感到不容易，那就不要勉强。如果孕妇和胎儿都健康、强壮和灵活的话，孕妈妈基本上会比较舒服，练习瑜伽姿势没有麻烦。因此，重要的是让医生或治疗师，针对个人情况给予具体的建议。但如果之前不常练瑜伽姿势，那么不要在怀孕期间开始瑜伽姿势的练习，以确保安全。反而，应该集中地练习瑜伽放松术、瑜伽语音冥想等其他关键技法，遵循健康的瑜伽饮食。
孕早期
在怀孕前及早练些增强型的瑜伽姿势，能帮助妈妈们在孕期中：
增强腹肌：孕妇腹肌强壮的话，能在胎儿成长时给予其支持并预防自己的腰疼。分娩之前，腹肌越强壮，产后恢复身材越快。
使背部强健又灵活：在怀孕后期，随着婴儿体重的增加，孕妈妈的身体重心也会产生变化，造成后腰过度前凹、两肩往前坠、弯腰驼背的姿态，由此产生腰疼。强健的背脊对缓解腰痛有极大的帮助，而且不但能预防并能将背部不适降至最低限度。
怀孕之前和孕期练习瑜伽姿势，能帮助孕妈妈们达到以下收益：
特别增加髋部和腹股沟肌肉的柔韧性：这种柔韧性使分娩更为容易。
以温和的方式增加或维持体力。温和的瑜伽姿势可以帮助那些较为虚弱的部位保持或培养出力量。
让我们与身体更合拍。。在怀孕期间对身体的感应能力特别重要，孕妈妈在练习时应该对肌肉和关节的反应，还有每个姿势会与腹内胎儿有什么样的关联，都应有敏锐的感受。这种对身体的敏感度加上医师的建议，可以帮助妈妈对是否要在孕期的某个时期练习某个姿势做出明智的决定。
尽管瑜伽练习可以给孕妇带来这么多益处，但是在怀孕期间，最好能够在了解您情况的医生的照顾和指导下练习，以便医生能够监控您和胎儿的状况，并根据您的个人情况随时给予适当的建议。以下是孕期姿势练习的常规指导事项，请在咨询医生后选择练习。
前三个月, 瑜伽姿势帮我们获得健康的孕期，并使分娩更为容易。
注：头三个月被认为是婴儿最脆弱的时候，大部分流产都是在此期间发生，因此在身体锻炼方面一定要按照医生的指示。
可以选择自己熟悉的简单姿势练习。在怀孕的任何阶段，最好不要试图去学习或练习任何有挑战性或极端的瑜伽姿势。头三个月时肚子还没有很大，孕妇可以充分利用这段时期，选择一些怀孕后期无法继续练习的轻柔姿势，来培养力量和灵活性，帮助自己为分娩和迎接新生儿做好准备。
以下是在孕期的头三个月里，可能会有帮助的几个姿势(但在练习之前请咨询医生是否适合自身的情况)：
1、踩踏车式
帮助强健腹部
2、猫伸展式
背部的上拱和下凹有助于保持脊柱的弹性，并温和地强健了背部和腹部的肌肉。
3、动态倾斜桥式
身体克服重力向上抬起能增强腿部、臀部和背部的力量。
4、工匠俯首式
这个温和的前弯灵活髋部，伸展内侧腿肌和腹股沟部位
5、提肛契合法
增强处于尾骨和耻骨之间的盆腔底肌，也帮助预防孕妇常见的痔疮，这种技法在整个孕期都应该练习。
孕中期
中期三个月 ，瑜伽帮我们保持健康和灵活度。
怀孕中期的三个月是我最喜欢的时期。在孕期满四个月的第一天，孕吐奇迹般地结束了，这让我感觉非常好，能做不少瑜伽姿势。第五个月的中期，我只做猫伸展式、工匠俯首式和宽角式等很简单的姿势。
孕妇在这个时期腹部已经隆起，所以虽然可以借调整姿势来降低难度，如练习婴儿式时可分开两腿，给肚子创造空间，但前弯的动作很难不压迫到腹部。为此，这里介绍一些实用的瑜伽姿势和契合法，可让您在怀孕中期仍能舒适地练习。
1、婴儿式
婴儿式是个非常舒适、静态的姿势，有助于消解后腰的僵硬。若前额贴地有难度，就枕在相叠的双手上，你还可以将腿分开给肚子多些摆放的空间。(注意：前额下会垫结实的枕头而不是瑜伽砖)
2、猫伸展式
随着胎儿的逐渐成长，可做幅度较小的动作以免过度伸展。这个姿势有助脊柱富有弹性和背肌的强壮。
3、单腿交换伸展式
练习时，您可以在脚上绕根带子，躯干弯至45度角(或更小的幅度)便行。这个前弯式帮助保持双腿的柔韧性。
4、工匠俯首式暖身部分
腿部温和的上下动作帮助保持了大腿内侧的柔韧性，并放松盆腔底肌，为分娩做好准备。
5、宽角前弯式暖身
有助于保持大腿内侧的灵活性，并松弛盆腔底肌，为分娩做准备。
6、提肛契合法
肛门括约肌的收缩练习，有助于抵消胎儿体重的下坠重力，还能帮忙预防孕期常见的痔疾。
7、瑜伽放松术
大多数孕妇发现这个体位非常有支撑性，也很舒服，甚至睡觉的时候也是如此。
孕晚期
后期三个月简单的瑜伽姿势和契合法让我们更舒适
在后期的三个月中，前弯姿势对腹部有压力，所以练习起来会有困难并且不舒服，让人最舒服的都是比较简单的姿势。在这个阶段，你最想做的是那些让胎儿有更多空间的姿势，正因为如此，山式是很好的选择，同时温和的关节旋转有助于改善循环，也非常适合这个阶段练习。
1、山式
2、脚部关节的练习
3、上肢的练习
4、 颈部练习
5、肩旋转式
6、提肛契合法
许多妇女在产后都有尿失禁的问题，而痔疾也是孕期中常见的问题。在整个孕期中练习提肛契合法和性能量运行契合法就有预防之功。
除了以上这些瑜伽姿势和技法外，再为大家介绍一招预防背疼的姿势小诀窍：在站立(如做山式那样)或行走时如果稍收臀部，就能逐渐地增强腹肌，并防止腰背的过度前凹。这个方法在整个孕期都适用，在中期和后期练习特别有益，因为胎儿越大越会把妈妈的肚子往前推，使脊柱下端的椎骨承受额外的压力。
瑜伽呼吸
让母婴舒缓镇定的瑜伽呼吸
下面提到的瑜伽呼吸技法在整个孕期都可练习。专注并放松的瑜伽呼吸，不仅让人平和，并且能给母婴都补充更多的氧气，促进血液循环，帮助排除体内毒素，也很有安神助眠之效。整个孕期经常练习这些技法，可使准妈妈在分娩时也能通过这些呼吸方法减轻子宫收缩时的疼痛。
1、腹式呼吸
2、完全瑜伽呼吸
孕妇瑜伽饮食
瑜伽饮食是孕期的理想饮食，因为它含有非常丰富的营养，正是母婴达到最佳健康状况所需要的，例如其中丰富的纤维，有助于防止孕期常见的便秘。另外，瑜伽饮食还能帮忙防止多余体重的增加。
孕妈妈需要额外补充的叶酸、铁、钙和蛋白质都很容易就能从素食中获得。
叶酸：已发现对于孕宝宝中枢神经系统的发展，起着重要的作用。
许多营养学家鼓励所有想怀孕的妇女增加叶酸摄入量，以便能有最健康的婴儿，并保持自身的最佳健康，他们建议想怀孕的妇女服用叶酸营养保健品(请咨询医生了解恰当的服用剂量)。但事实上，除了这些营养品，叶酸的最佳来源是所有的素食。绿叶蔬菜、椰菜、土豆、芦笋、白菜、莴苣、豌豆、花椰菜、柑橘类水果和果汁(尤其是橙子)、全谷类面包、豆类等都是叶酸的良好来源。
铁：形成红血球细胞中血红蛋白所不可或缺的元素。
提供铁的食物包括：小麦胚芽、肉桂粉、芝麻、黑糖浆、腰果、榛子、杏仁、无花果、李子、干枣、葡萄干、杏、大豆、红芸豆、扁豆、土豆、西洋菜、嫩豌豆、菠菜、薄荷和意大利香菜等。钙对于宝宝的骨骼和牙齿发育很重要。
孕妇需要经常摄取钙，每天应尽量吃至少四种钙含量丰富的食物，在怀孕的最后阶段尤其如此。如果母亲在怀孕期间没有补充足够的钙，也许会造成孕妇和胎儿缺钙。
钙的最佳来源是：豆腐、深绿色蔬菜、干果、坚果、种子和奶制品，如牛奶、奶酪、酸奶等(肉类产品中含钙量很少)。
孕期除了吃大量富含钙质的食物，还应避免摄取过多的磷，以免导致缺钙。碳酸饮料、肉、蛋、一些精加工的奶酪和肉类中都含有磷。
另外，为了加强钙的吸收，需要通过食用奶制品和晒太阳来给身体提供足够的维生素D。
蛋白质是母婴健康必不可少的重要物质。
瑜伽健康素食中含有足够的蛋白质来源，如豆制品(豆腐是特别有益的)、乳制品、鹰嘴豆、全谷类、扁豆、豆类、还有各类的坚果和种子等。
素食蛋白不仅足以提供身体所需的所有蛋白质，而且优于从肉类中获取的蛋白质，因为素食蛋白质更容易被身体吸收。尽管过去三十多年来的科学研究都已证明了这一点，但不幸的是仍有许多人误以为孕期中非吃肉不可。全世界粮食和营养专业人士最多的权威组织美国饮食协会(ADA)曾多次强调，恰当搭配的素食是健康和营养充足的，不仅适合每一个孕妇，事实上也适合每一个人一生中的任何阶段。
