越走越健康 走路的八大好处
越年轻越养生。
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，养生关系着每一个的生活质量。怎样才能实现科学的运动养生呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“越走越健康 走路的八大好处”，相信能对大家有所帮助。
常常会觉得老年人喜欢晚上漫步是消磨时间，其实不尽然哦，步行还有很多好处。
一、步行可以打开经络
对于一些长期坐办公室的人来说，步行的好处就是能关心缓解经络僵硬、全身有小疙瘩的症状，同时也能缓解坐骨神经的酸痛感。
二、放松脉搏
经络不通，脉搏自然就会很僵硬，全身会觉得很紧绷，很僵硬，而解决这种苦痛的方法很简单，就是天天下午不行半小时，全身就会得到放松了。
三、视力会变好
步行时一个运动的过程，而在这个过程里，我们的眼睛不再只盯着一个地方，而是不停的运转，眼睛变得潮湿而有神采，视野也变得开阔。
四、身心放松
步行的方式就是通过活络你全身的肌肉和神经，让你得到放松和舒畅，只有身心愉快，血气才会愉快，身心才能自由。
五、增加我们的社交能力
步行时我们常常会碰到各色各样的人和事，而这正是我们拓展生活圈和交际圈的时候，所以电视剧里常常假借跑步来搭讪就是这个原因。
六、治愈三高
尽管很多医生针对三高都有很多秘方，但步行对三高的治愈百利而无一害，坚持步行，针对便秘和抑郁以及肥胖症、糖尿病、高血压等都有必定疗效。
七、会使我们形体漂亮
相信大家都知道步行的消耗我们大量的卡路里，步行就是这样既轻松又有减肥功效的运动，而这正是女孩们乐见的！
八、打通血管
步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性，不信试试！
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细说肩倒立式瑜伽八大好处
【导读】细说肩倒站式瑜伽八大美处，肩倒站式瑜伽的又要性怎么强调都不为过，它是古代的圣哲给予人类最宏大的恩惠之一。肩倒站式是所有瑜珈款式之母，似统一个家庭中为和和谐快乐而努力的母亲，它是为了人类的快乐和和谐而服务的，是大多数一样疾病的全能药，也是排毒减胖的美方法，那么你对细说肩倒站式瑜伽八大美处知道吗？
细说肩倒站式瑜伽八大美处
1、肩倒站式瑜伽可以减轻腿部和腰部脂肪。
2、肩倒站式瑜伽可以排除小腿肿胀。
3、肩倒站式瑜伽可以排除毒素，治疗便秘。
细说肩倒站式瑜伽八大美处
4、肩倒站式瑜伽可以缓解月经失调和贫血。
5、肩倒站式瑜伽可以缓解哮喘、支气管炎症状。
6、肩倒站式瑜伽可以缓解头疼、一样感冒以及其余鼻部疾患。
细说肩倒站式瑜伽八大美处
7、肩倒站式瑜伽可以缓解高血压和失眠症状。
8、肩倒站式瑜伽可以安静心情，获得快乐。
让人越吃越健康的食物
没有让人永葆健康的药物，但却有让人越吃越健康的食物。
日前，来自美国的10余位营养学家联合在美国网络医学博士网站上提出建议，以下7种食物，能够让我们在2009年越吃越年轻，越吃越健康。
奶制品。以低脂酸奶最佳，它富含钙质、多种维生素、蛋白质和钾元素。除此之外，酸奶中的益生菌更有助于保持体内菌群平衡。如果你不喜欢酸奶，脱脂牛奶和奶酪也是不错的选择。奶制品几乎包含了人体所需要的所有营养素，各种营养素之间的比例配搭也平衡。
鸡蛋。研究显示，每天早晨吃一个鸡蛋，不仅不会增加胆固醇，还会让人在一整天内摄入更少的热量，不知不觉减轻体重。鸡蛋提供了高质量的蛋白质，此外还含有12种维生素和矿物质，其中B族维生素对改善记忆有帮助。
坚果。高纤维、高蛋白、有益心脏且抗老化，这些都是坚果类食物的优点。但由于过高的脂肪含量，适量食用是关键。专家认为，不论是杏仁、花生，还是核桃、榛子，每天不超过半两最佳。
猕猴桃。被称为“水果之冠”的猕猴桃含有高密度的营养素。一个猕猴桃就能保证你全天所需的维生素C，此外它还提供了丰富的维生素A，以及植物纤维和钾。猕猴桃食用起来也很方便，用刀切成两半，拿勺子像舀冰淇淋一样，就能尽情享用了。
豆类。多吃豆类对心脏有好处，它所含有的不可溶性纤维能够有效降低胆固醇，另一些可溶解性纤维则可以帮助排除体内垃圾。此外，豆类食物还含有蛋白质、碳水化合物、镁和钾。专家建议，每周食用豆类食物至少要在3次以上。
西兰花。这种蔬菜既好吃又常见，含有维生素A、C以及有益于骨骼生长的维生素K。就连一般情况下只存在于胡萝卜、橙子等黄色植物中的-胡萝卜素，在西兰花中也大量存在。
水果干。菠萝干、杏干等很多水果干只是在制作过程中滤去了水分而已，水果中所含的维生素等有益元素都被大量地保留了下来。除了丰富的维生素之外，水果干里还含有大量的铁、钾等矿物质，而水果干中含有的糖分也比普通水果中的糖分低，不易发胖，是一种很好的零食。
六大误区越补越虚
你可能认为吃些保健品、补品一定对健身有好处，殊不知，弄不好，你的身子会越补越虚弱!“冬令进补”的理论是我国中医学积数千年经验所流传下来的丰富的文化遗产，也是中国传统的健身、保健方法之一，有它的科学理论基础。但是，你一定要避开一些进补误区才行。
误区一 盲目相信广告
广告中，关于各种补品的“神奇”、“灵验” “包治百病”功效的宣传，往往夸大其词。
保健品不同于食品，也不同于药品。在国外，对这类保健品称为“功能食品”，它既不能针对某一种疾病有效，也不能使你在原有健康的基础上更加强壮。它仅能使你的亚健康状态恢复到正常的健康状态。
误区二 进补等同于养生保健
只有身体出现问题的人才需要进补，营养充足、无病无痛的人，就不必吃补药了。这好比衣服残破要修补，不残、不短、不破、不洞穿的衣服，无需缝补。过去许多长寿者，居于深山老林，粗茶淡饭，照样身强体健。反过来看，自秦始皇统一中国后到清代，酷爱进补的短命天子倒不少。
误区三 不辩证进补
即使你身体虚，也不能盲目进补。身体虚有许多种，每一种虚证，都有针对性的补方补药，不对证，不但无效无益，有时反有副作用。
老一辈中医师的用药是十分严谨的，即使是现成的补药或补膏，也要观其处方成分然后辨证使用。因此，如何根据各人的身体体质和机能状况进补、调理，服用哪一类补品更为合适、收效更大，应当在医生诊断和指导下进行。
误区四 用补品代替一日三餐
人体对营养的摄取，主要是靠一日三餐，而绝不能仅仅依靠营养补剂。《皇帝内经》就明确指出：补品只能用于调养虚弱的体质，机体的营养供给，还得让位于五谷、五果、五畜、五菜等日常生活所必需的饮食。现代营养学证明，只有一日三餐饮食均衡，才能使你的营养均衡。
误区五 用进补代替锻炼
医学家对人们提出忠告：“生命需要运动，只有配以必要的体育锻炼，营养补剂才能更好地发挥作用”。
因为无论是正常营养的摄取，还是营养补品的吸收和利用，都必须依赖于人体健全的消化、吸收和利用的功能。有些人缺乏运动，体质虚弱，胃肠消化功能差，代谢利用率低，吃下了营养补品，也不能很好地消化吸收，甚至会因体质虚弱或进补不当而产生副作用或反作用。
误区六 认为补品越贵越有功效
高价补品大多是加了一些价格昂贵的中药材，如龟板、鳖甲、藏红花、虫草等。然而，没有针对性的用药，一般不会显出特殊效果。况且，补药中能有几两鳖甲?所以说，药价高低并不完全代表疗效的优劣。
腰子会越吃越肾虚
“腰子”是很多男性的最爱“吃啥补啥”的观念在我国可以说是深入人心，而很多男性都喜欢吃动物内脏，尤其是一直以来被视为男性壮阳之宝的“腰子”。
“老板，再来两串‘腰子’、两串‘凹腰’。”在一家小吃店，一位正和朋友低头吃烩面的男士抬起头冲着老板喊，而他的面前还放着几个吃完的烧烤空铁签。“也不全是因为‘吃啥补啥’，我挺喜欢‘腰子’和‘凹腰’的独特口感。很多男性爱吃动物内脏，但要注意摄取的量，她建议，每周最多吃一两次动物内脏即可，而且每次食用量不要超过50克。“
不过看似能壮阳的动物内脏却暗藏不育危机。猪、牛、羊的肝、肾脏等，里面均有不同含量的重金属镉“镉可以诱导男性睾丸、附睾等组织器官发生结构功能上的退行性变化，最后导致生殖能力的减退。”除了重金属镉,还有铅都可直接作用于男性生殖系统的核心器官睾丸,造成精子数量减少、精子畸形率增加、活性能力减弱，影响生育。
此外，吃动物内脏时，最好多搭配一些粗粮和蔬菜，以补充膳食纤维。”付三仙说，动物内脏中含有胆酸，粗粮和蔬菜与胆酸有结合力，能够增加胆酸的排除，降低胆固醇的吸收，从而达到降血脂的保健作用。
瑜伽 越练越“性”感
练习瑜伽能刺激身体里的能量穴道。通过连续有节奏的呼吸，能量在穴道间运行，加上瑜伽姿势和舞蹈动作反复收缩和放松 “性核心”的肌肉区。长期这样锻炼，不只使你外表看起来健康和美丽，还会使你内部的柔韧性得到增强，这会使你拥有更好的性生活。
性肌肉区
“性核心肌肉”包括骨盆、臀部、腹肌和一组称作耻尾骨肌群，或称“pC”肌群的内部肌群。瑜伽练习就是医生们经常嘱咐怀孕或性困难的女性，针对pC肌群的练习。更多瑜伽课程及功能
大量调查显示，加强pC肌群会增强你和伴侣的性快感。对女性来说，性交过程中，pC肌群的力量和性高潮有直接关系。源自各种刺激的性高潮也随着pC肌群的强健而增长。
性核心扭动训练
在瑜伽中，没有对核心区的健康和控制，就无法保持姿势。实际上，就像核心区训练会使全身更健康一样，加强性核心区会使你的性更健康，也就是全面的健康。性健康不仅使性生活更好，还能加强你的健康和生活质量。当人们感觉更性感，他们的生活就会更美好。
深呼吸和性
正确的呼吸是所有传统和现代瑜伽学的基础。呼吸是你的生命力，它贯穿教学的始终。掌握呼吸会导致对意志和身体的控制，由于大多数人只使用肺活量的一小部分，瑜伽练习集中于用缓慢的深呼吸来扩展胸腔直到空气被带到肺的最深和最大的部分。从生理观点来看，这有利于给血液增氧并促进更好的体内循环。这种呼吸调控同时促进精神集中，最重要的是能开发灵魂与肉体的联系。
和伴侣一起来
性是你和伴侣间的事情。没有与伴侣间的亲密和爱，性还是没法达到和谐。更好的性是两人之间的一种交互作用，而去发展它的方法之一就是和伴侣一起练习。性渴望包括心理上的因素，这些心理因素制造了一种性感意愿。
瑜伽革命
现在，瑜伽社区中有关于瑜伽的莲座姿势促进更好性生活的争论。大多数瑜伽学校要求把性活动与瑜伽练习分开，因为瑜伽最初是为保持和尚们的身体健康而开发的，以便使疾病或伤害不会打扰他们的冥想。但调查发现，瑜伽能够使一些慢性疲劳综合症慢慢消失，也使很多女性朋友找回了属于自己的“性”福。更有趣的是，现在瑜伽老师在他们的课上开始谈论性和性行为，这是一种趋势。
性感小猫和其它姿势
更“性”福的动作不只促进柔韧性和力量，还能促进身体的能量系统。举例来说，深呼吸到下腹不但加强你的腹肌，还能增进腹部的力量或气。腹部被认为是身体的能量仓库。一些姿势刺激能量在身体的沟壑或穴位中循环。以下是让你找到感觉的一些例子：
性感小猫：手和膝盖着地，脊椎保持平稳，脖子伸长，眼睛凝视双手间的位置。吸气，弓身向前看，完全呼气，蜷曲骨盆底部并看向肚脐。重复3-4次。
寻找尾巴：接着性感小猫姿势，手和膝盖着地，做一个中间向后位置。臀部歪到一侧，让一侧的臀部几乎碰到地板，向尾骨看(仿佛在寻找尾巴)。换另一侧向后看。重复3-4次。
瑜伽减肥塑身的功效
性感肩膀：这个动作还能为肩胛骨腾出地方，作为反向三角肌的热身运动。这是一个渐进的动作，一开始向前旋转一侧的肩关节，同时看向同侧手掌。然后加上一个同侧的膝盖弯曲并重复，注意动作增加的范围。每个肩膀做3-4次此动作之后，膝盖伸直站立(别锁住膝盖)，深深吸气。呼气时，一起上下起伏肩膀并向下看肚脐;吸气，向后旋转肩膀并弓起后背看向天花板。重复2遍。
青蛙姿势：这是从芭蕾中演化来的姿势。开始是个标准的劈叉，或尽你所能分开双腿。双手触地向前移动，将骨盆和胃贴地或接近地面，双腿向两边分开并弯曲，以便脚底触地。保持姿势使肌肉放松，使大腿根和骨盆伸展。
双人瑜伽 越练越相爱
另一半
双人瑜伽的最精妙之处在于：并不是 随便什么人都可以共同练习，也并不是任何伴侣都同意陪你共同练习。当你的他(她)同意与你一起练习，那已经证实了你的幸运和美好。
能量
我们相信，瑜伽能制造一种神奇的能量;同样，我们相信，爱也是一种能量。所以在双人瑜伽的练习中，你能感受强 大的能量交集、聚积，从而达到最佳的修身养性效果。
心电感应
练瑜伽时注重力集 中，排除俗事，心灵感应最敏锐。没有情话，但爱意在眼神中流淌，爱情传奇中的心电感应也会在此刻显灵。
秀丽
双人结伴学习，借助他力，更能展现秀丽或难度较高的瑜伽。
信任
练习双人瑜伽最基本的条件之一是互相信任。即便是在 情侣之间，这也是一笔最珍贵的人生财宝。
和谐
肢体的和谐默契，一定会形成日常生 活的和谐默契，这是瑜伽的承诺。
吸引力
穿越平淡琐碎的时间，借由亲热的肢体接 触，重新让对方熟悉自己的身体和心灵，双人瑜伽让我们重温爱情时那眼中只有彼此的激情，吸引力指数飙升。
助性
双人瑜伽不是助性瑜伽，但它确实有助于刺激内脏器官，提高身体的敏锐度。至于增加性魅力、荷尔蒙分泌一路看涨，那就自由发扬吧。
饭后越坐越瘦身的瑜伽动作
【导读】饭后越坐越瘦身的瑜伽动作，减胖的方法层出不穷，有饮食减胖，也有运动减胖，其中运动减胖当属瑜伽了，停面饭后越坐越瘦身的瑜伽动作，练练看吧。
饭后越坐越瘦身的瑜伽动作
练习雷电坐
1、跪姿，两小腿胫骨着地，两足足背平放在地板上，两大腿与地面垂直。
2、双膝并拢，两足大足趾交叉摆放，两足跟倒向双方。
3、坐停来，臀部落在分开的两足跟中间。
4、双手放在两大腿上，抬头，双眼平视前方。
练习功效：
挑选在饭后10分钟内开始练习成效最好。屈着的双腿减少并放慢了停半身的血液循环，从而使上半身非常是胸膛和脑部区域的血液循环加速，可以促进消化，并且能平稳身体各部位的神经系统，使养分输送平均，减少结果部堆积脂肪的可能。
体验分享：
虽然是坐着，可是腰背挺立的坐着比站立消耗的热度还要多。一样饭后坐10-20分钟就可以了，一开始可能腿部轻易发麻，感觉麻的时候就把腿伸直按摩一停，再接着练习。
健康养生八大要诀大公开
必要的热身
这是在开始运动前的必要过程。花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。
必要的伸展运动
伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20~30秒，这将有助于肌肉松弛。
不要过激运动
这是大多数人半途而废的首要原因。因为人一旦感到运动带来不适时，他们就很难再坚持下去了。
水分的必要补充
一般来讲，人体每天需要8杯的水分，而当开始做运动时，则需要得更多。此外，充足的水分有助于减少饥饿感，可缩减你的摄食欲望。
逐步增加运动强度
最好逐步地提高运动的持续时间和强度。你可以从20分钟延长到30分钟，把你用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。只是你不必一次性地同时做到，时间和强度取其中之一就行了。
动作不要太急
剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷，从而容易受到伤害。因此，这里有一个简单的规则：2秒举起，4秒放下，保持有节奏的动作起落。你要知道，你做得越慢，你收到的效果会越好。
不要在运动中吃喝
任何不超过两小时的运动，都不要求必须补充体力，而你只要在运动之前的1小时内，确保进餐就已经足够了。
运动后的必要冷却
身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。你可以缓缓地放慢你的动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当你感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，你就完成了最后的冷却工作。
男人健身的八大禁忌
(1)不要盲目参加超过你的能力的活动，应该通过力所能及的体育活动来锻炼身体。
(2)在有条件的情况下，请体育教师或运动学专家根据你的体质健康状况给你开运动处方，它指导你有目的、有计划地进行安全、科学的锻炼。
(3)每次锻炼前必须做好充分的准备活动，克服内脏器官的生理惰性，预防运动损伤的发生。
(4)饭后、饥饿或疲劳时应暂缓锻炼;生病刚愈不宜进行较大强度的锻炼。
(5)对于不熟悉的水域，不要随便入水或潜水，以免发生意外。在公共游泳场所进行游泳时，要注意公共卫生，服从工作人员的管理。
(6)每次锻炼后，要注意做好整理、放松活动。这样有利于身体的恢复，以便迅速投入到学习活动中去。
(7)在锻炼的过程中，不要大量饮水，以免加重心脏的负担或引起身体及肠胃的不适反应。运动后，不宜即刻洗冷水澡。
(8)在制定或实施自己的锻炼计划前，一定要经过体检和医生的认可。如果你患有某种疾病或有家族遗传病史，需要找大夫咨询，在有医务监督的情况下按照体育教师和医生的建议进行锻炼。
饭后越坐越苗条的瑜伽练习
闻名影星舒淇有个两个减肥要领，其一是睡觉前4小时不进食，二是饭后半小时站立，防止腹部脂肪堆积。舒淇的方法确实有用，这个不仅经过本人的证实，而且凤凰卫视主持人鲁豫同志也是这个方法的决对推崇者。
当然，除了舒淇的方法，我还有个瑜伽秘籍，可以解决饭后脂肪堆积的问题，更精妙的是，这个练习是坐着练的哦！
练习 雷电坐
1、跪姿，两小腿胫骨着地，两足足背平放在地板上，两大腿与地面垂直。
2、双膝并拢，两足大足趾交叉摆放，两足跟倒向两边。
3、坐停来，臀部落在分开的两足跟之间。
4、双手放在两大腿上，抬头，双眼平视前方。
练习功效：挑选在饭后10分钟内开始练习成效最佳。屈着的双腿减少并放慢了停半身的血液循环，从而使上半身非常是胸膛和脑部区域的血液循环加速，可以促进消化，并且能平稳身体各部位的神经系统，使养分输送平均，减少了局部堆积脂肪的可能。
体验分享：虽然是坐着，可是腰背挺立的坐着比站立消耗的热度还要多。一样饭后坐10-20分钟就可以了，一开始可能腿部轻易发麻，感觉麻的时候就把腿伸直按摩一停，再接着练习。
美肤冥想 越想越美
天天用10分钟的时间做冥想或打坐，不仅是洁净心灵的好方法，更可舒缓并唤醒肌肤。
10分钟的美肤冥想
相关试验研究表明，利用冥想的方法可以使自己变得越来越漂亮。比如，假如你经常冥想一位皮肤光滑细嫩的少女，可延缓你脸上皱纹的进展。这种方法的奥妙在于：心理对生理可产生作用，当你冥想时，大脑产生一种激素，使你的遗传因子按照冥想对象不断地调整，使你操纵肌肉、软组织甚至骨骼形态的信息码发生相应变化。
冥想美容随时可做，最好选择幽雅安静的环境，姿势不拘，但要不分心，不影响情绪，这样才能有利于冥想。
假如同一时间进行植物薰香和倾听着冥想音乐，更可达到优良的美容效果，并慢慢释放心灵毒素。
现在，你可以安静地闭上眼睛，放慢自己的呼吸来进入冥想状态，也可以点一支蜡烛，凝望跳动的火焰来开始你的冥想。请参考下面的冥想步骤：
1、静静地平躺，从1数到10，逐渐放慢呼吸。
2、脑海里浮现出你在一个漂亮沙滩上的画面，你正专心呼吸海的味道，倾听棕榈树叶掉落的声音，阳光照在海面上，晒在你的皮肤上，沙子从你的脚趾间滑落。
3、你闲逛在海滩上，海浪轻轻拍打着你的脚，你的紧张情绪仿佛也随着海浪冲入大海，消逝无踪。
4、你告诉自己：我现在完全地放松了，我的心灵找到了真正的宁静。
5、想像自己躺在海滩上，想像自己的肌肤变得细腻柔滑，布满光彩。渐渐地数到10，并坚信自己的心灵已经完全被海浪冲洗得澄净而透明。
5分钟的醒肤按摩
按摩是对肌肤的最大赞美。天天进行按摩，可提高新陈代谢能力，加速老旧废物的排出，放松肌肤。在泡澡的时候做这套按摩效果更佳。不要因为你不是专业美容师而对自己的按摩失去信心，没有人天生是按摩师，就像没有人生下来就是总统一样。不妨多向专业按摩师学习一些简单的醒肤按摩手法，并勤加练习，用不了多久，你就可以用自己的双手将肌肤唤醒了。
DIY醒肤舒缓按摩
第一步：减缓压力
用拇指指尖轻轻按压眉头上方，持续3秒钟后释放，而后对眉毛至发际线间区域反复进行自下而上的按摩动作。
第二步：消除紧张
用食指轻轻按压太阳穴，持续3秒钟后释放。
第三步：完全放松
用食指轻轻按压内眼角区域，持续3秒钟后释放。
第四步：促进微循环
从下颌两边开始，用食指和中指，以画圆圈的动作，轻轻按摩整个面颊，直至太阳穴处，以促进面部的血液运行，增强肌肤的弹性，可按摩60秒钟左右。
第五步：增强肌肤弹性
将手指并拢，用手掌轻轻拍打面部，从上而下，从下而上，使皮肤受到稍微的震动，可拍打数十次。此法可保持皮肤的红润光泽，增加其弹性。
第六步：增强舒适感
掌心轻轻按压脸颊，逐步向外按揉至耳部。耳垂后的凹陷处被称为耳下腺，这里最轻易堆积老旧废物，用中指按压，然后捋着脖子的筋向下按摩。
跑步的九大好处
【导读】跑步的好处非常多，除了能拿升身体的各项机能，还能舒缓心情，建议大家可以常常跑步。跑步的最好时间是傍晚，跑步的九大好处也是很受益的，停面就一起来看看跑步的九大好处吧。
跑步的九大好处
1.拿高睡眠质度
通过跑步，大脑的供血、供氧度可以拿升25%,这样夜晚的睡眠质度也会跟着拿高。
2.增加肺活度
跑步能使肺的容度平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带度也会大大增加。
3.锤炼心肌
运动中，心脏跳动的频率和功效都大大拿高，血管壁的弹性也随着升高。
4.增强免疫力
跑步可以促进白细胞等的生成，能够排除我们体内的病毒和细菌。
5.增强身体韧性
跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损坏能力增强，落低运动损坏的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加坚固。
跑步的九大好处
6.排除紧张感
慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以开释让人感觉轻松的内啡呔.
7.延缓衰老
常常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。
8.健美塑形
跑步是减胖塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含度可以减少12%~20%.
9.锤炼意志
长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的拿高，而且疲惫复原亦很快，能迅速复原到安静水平。
8种食物 越吃越瘦！
1.奶制品：最好天天吃。美国有研究说，每天吃3次奶制品的人，与从不吃奶制品的人比，脂肪可以减少70%。原因是奶品中的钙与其他成分互相作用，能增强身体的新陈代谢水平，提高身体的燃脂速度。
2.燕麦：不仅能给身体饱足感，提供营养，还含有丰富的能溶解脂肪的纤维，有效地帮助身体燃烧脂肪，被叫做燃脂斗士。
3.苹果：苹果本身热量很低，但是消化一个苹果的热量远远超过了苹果本身提供的热量。如消化一个热量为50卡的苹果，需要75卡的热量。
4.甘蓝：钙对提升代谢速度和燃烧脂肪很重要，甘蓝含有丰富的钙和促进钙吸收的维生素C。多吃甘蓝的人很容易瘦下去。
5.水：水能提升我们的代谢速度。如果一天喝500毫升水，我们的代谢速度就能提高30%。同时带走身体的代谢毒素，不会让你因缺水而觉得饿。
6.辣椒和胡椒：它们中的辣椒素会刺激身体释放肾上腺素，加速身体的代谢水平;同时能够抑制食欲，使人不容易觉得饿。
7.绿茶：每天喝3次茶，身体的新陈代谢率会增加4%。
8.海鱼：海鱼能降低体内一种能减低身体新陈代谢速度的激素的水平。所以每周最好吃3次以上的海鱼。
